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#110 ¿Visualizar te puede ayudar? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: Quizás ya ya te suene y ya hayas visto y leído 1000 veces el concepto de visualización, cómo muchos profesionales te dicen que visualices, que que integres este este hábito en tu vida, y probablemente no tengas bien definido qué es o qué puede aportarte. Ese va a ser mi objetivo en el programa de hoy, que al menos te vayas con el entendimiento de de este de esta práctica tan interesante, y espero que te resulte interesante cuando conozcas lo que voy a contarte. Y y antes de de de comenzar, de nuevo, darte la bienvenida, darte las gracias de nuevo por estar aquí, dedicándome tu tiempo, y quería comenzar con esa reflexión 1º, ¿no? De por qué todo el mundo está hablando de de la importancia de visualizar, al igual que se habla también de las estrategias de relajación para no solo vivir mejor, sino también rendir más en el plano deportivo. ¿Por qué Peleteiro, como os comentaban en anteriores programas, utiliza esta esta estrategia, este esta herramienta psicológica para gestionar unas olimpiadas?
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¿Qué tiene de interesante este esta herramienta psicológica que tan en auge está parece tanto en en deportistas de todos los niveles, incluso en gente que que no hace deporte y que la utiliza como una herramienta para vivir mejor y afrontar diferentes etapas de su vida incluso, ¿no? Probablemente hayáis escuchado esa frase de tu mente no diferencia entre lo real o lo imaginado, ¿te suena? Pues es algo real, parece que ya no solo es una afirmación que se lanza como algo mágico, misterioso, que pueda sonarte incluso a a, como decían algunos compañeros míos en la cara, no he hecho, parece brujería, ¿no? Cómo cómo puede ser algo así, ¿no? Cómo cómo algo que parece mágico e incomprensible puede tener un efecto real y orgánico en tu cuerpo.
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Eso es lo increíble, ¿no? Pues, actualmente, ya hay bibliografía en esta dirección, ya se ha comprobado efectos reales de esta práctica, y es por eso que hoy abro este tema aquí, pongo comienzo el 1º episodio del que creo que serán bastantes, porque es un tema tan denso y tan extenso que podríamos dedicarle muchos episodios y, por supuesto, si hoy gusta lo que escucháis, yo, como buen servidor, estaré para para seguir ahondando en este tema. Y, probablemente, os estéis preguntando un poco de, vale, infantes, he escuchado sobre visualización, pero no sé qué es. Voy a definírtela para que la contextualices bien, sobre todo para que la diferencies con otro concepto con el que se suele confundir, y que debemos de tener muy en cuenta para entender esta práctica y, sobre todo, para entender lo que queda de programa. Lo 1º, visualizar.
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No no me quiero meter en ahondando muy profundamente en lo en las diferentes definiciones y conceptos que se pueden dar, pero para que lo entiendas muy fácil, lo que quiero es que te quedes con la diferenciación de 2 conceptos. 1 de ellos es imaginería y otro, visualización. Entender por visualización ese esa representación mental que hacéis de un concepto abstracto o de algo que no tienes enfrente y que quieres recrear en tu mente. Pero digamos que sería sobre todo en el plano de imagen. Sin embargo, la imaginería se intenta cargar de sensaciones, de todos los sentidos, esa representación en imágenes.
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Se le mete el sentido del tacto, el gusto, el olfato, es decir, se le da una carga sensitiva mayor que a la que se da a la visualización. Esto se puede afinar mucho más en estas definiciones, pero como quiero que te quede clara la diferenciación, te lo voy a aportar de esta forma. De hecho, te voy a dejar en la descripción de este episodio un artículo sobre el que voy a hablar hoy y sobre el que ahí puedes ahondar sobre la diferenciación de visualización e imaginería que te acabo de dar y sobre mucha información más que hoy vas a escuchar aquí y que a mí me pareció superinteresante. De hecho, me voy a permitir el el privilegio de contarte por qué a mí me empezó a llamar la atención esta esta esta práctica, ¿no? De la visualización, Y a mí se me clavaron varios momentos en mi vida, como fue, soy aficionado a la a la fórmula 1, y en el gran premio de Barcelona de, creo, creo recordar que 2006, 2005, 2006, recuerdo que fueron los años donde la fórmula 1 estuvo en auge en España, por el éxito rotundo de Fernando Alonso, fue cuando consiguió sus 2 primeros mundiales de fórmula 1.
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Y Antonio Lobato, comentarista de de, en ese caso, de la cadena de Telecinco, pone a prueba Fernando Alonso diciendo que sí era capaz de visualizar una vuelta al circuito de de Barcelona, en el que actualmente tocaba correr en ese fin de semana, y se jugaron hasta dinero. Fue muy divertido, y en ese momento Fernando Alonso se sitúa en una posición sentada, coge el volante, además el volante real de su r 26 o 25, no, depende del año será 1 u otro, y empieza a visualizar cada curva. Y fue increíble por por cómo también, a la vez que visualizaba, ponían una cámara onboard de su fórmula 1, y coincidía a la perfección cada giro de volante, cada tacto, incluso a veces contravolanteaba para controlar la inestabilidad que a veces sentía en su monoplaza. Y cuando acaba la vuelta, él recuerdo que Antonio Lobato le dijo, oye, Fernando, cuando cruces la línea de meta para marcar el crono, levántame la mano, al igual que lo hizo para comenzar la vuelta. Levantó para comenzar la vuelta, la volvió a levantar para parar el crono, y de forma espeluznante clavó literalmente en minutos y segundos la vuelta.
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Fue increíble darme cuenta cómo es estos pilotos, estos atletas de, incluso de alto rendimiento, tienen una representación mental brutal de lo que es el gesto que tienen que ir haciendo en su disciplina deportiva, en este caso, en fórmula 1. Tantas vueltas al al circuito, pues te lleva a hacer algo de este estilo, ¿no? A intentar, a a ser capaz de memorizar cada sensación, cada contravolanteo, cada cada giro, y y me resultó cuanto, o sea, me resultó tan interesante que dije, ¿y ahora qué efecto puede tener en esto? Pues empecé a a indagar y es interesantísimo los efectos que esto puede llegar a tener en un atleta, en un deportista e incluso en una persona. Luego te voy a contar cómo puede ayudarte esto a ti en tu deporte.
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No voy a adelantar los conceptos que luego te quiero dar en al finalizar este programa, cómo podría ayudarte a ti estos efectos prácticos. Voy a pasar a otro episodio de mi vida, a otro a otro momento que que se me quedó clavado sobre el el uso de la visualización, también en el plano deportivo, en este caso en el en el en el ciclismo, perdón, donde Lance Armstrong utilizó la visualización para enfrentarse al cáncer, ¿no? Con tan solo 25 años, ya era campeón mundial, y los médicos detectaron un cáncer testicular con metástasis pulmonar y y cerebral. Inmediatamente, lo lo sometieron a a una 1º operación donde lo extirpar precisamente un testículo, y empezó una lucha contra la enfermedad y esos cambios físicos que estaba viviendo. Y el propio el propio ciclista profesional Armstrong dijo la importancia que tuvo la visualización para recuperarse de en de esta jodida enfermedad, ¿no?
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Me resultó también muy impactante cómo los médicos que que educaron la su visualización, porque eso requiere de una educación y un entrenamiento para que tenga un efecto, él comentaba que algo muy importante era que en su visualización representara cómo sus células luchaban contra las células cancerígenas, cómo esas células inmunitarias intentaban luchar contra su enfermedad internamente. Claro, cuando esto ocurre, todavía la bibliografía, ya que ya había, no estaba tan avanzada, y parecía a veces un poco como lo que decíamos con Rubén cuando le contaba este este tema, ¿no? Parece chamanismo, todo todo parece tan mágico o o irreal que cuesta creerlo, ¿no? Pero precisamente por eso, hoy te traigo bibliografía para que tú, si quieres, puedas ahondar y puedas ver precisamente cómo tiene efectos en la recuperación, en este caso, de la enfermedad del cáncer, ¿no? Y, por supuesto, luego vamos a intentar transferir cómo pueda ayudarte la visualización en el plano deportivo.
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Un 1 aspecto más que a mí ya me me impactó y y me y me llevó a seguir indagando en esto fue cómo la visualización puede ayudarte a la recuperación de tus lesiones. O sea, en ese plano tan jodido que vimos los deportistas, a veces, donde perdemos el poder practicar ese deporte que nos da la vida, como, por ejemplo, tras una operación de rodilla y tenerla inmovilizada en los primeros días, había una clara diferencia entre quien se visualizaba haciendo un movimiento de flexión, extensión de la rodilla, aunque la tuviera inmovilizada, a ese grupo que no realizaba esta práctica. Se vio cómo el detrimento muscular era mucho mejor, mucho menor en quien practicaba la visualización, y cómo luego la recuperación era más efectiva. Esto es lo alucinante, o sea, estamos ante 1 1 1 menor deterioro de la masa muscular, del de toda la musculatura colindante de la articulación de la rodilla, como también una mejor recuperación a la hora de de de empezar el proceso de readaptación. Fue algo que ya me sorprendió, y desde aquí quiero decirte que, si te interesa este tema, podemos dedicar solo un programa a cómo la visualización puede puede ser utilizada en el plano de la readaptación de las lesiones, incluso para atacar ese momento tan jodido que vivimos alguna vez los deportistas en nuestra historia deportiva por no poder practicar lo que más amamos.
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Así que te lo lanzo desde aquí, en comentarios te escucharé si quieres que aporte sobre este tema de visualización y lesiones deportivas, porque estaré encantado de ahondar en la bibliografía científica que hay actualmente para ponerlo aquí y volcarlo en un programa. Dicho esto, aquí te dejo los 3 fenómenos que aportaron a, o las 3 los 3 las 3 vivencias que aportaron a a interesarme por la visualización, a estudiar YAY ahondar más sobre ella. Y ahora yo quiero ponerte en en, o o aportarte, más bien, unas herramientas, o o más bien, hacerte entender por qué la visualización puede ayudarte como como deportista. Lo 1º, hay algo que me me me interesa muchísimo que conozcáis, es que os ayuda a interiorizar nuevos patrones de movimientos que tienes que que entrenar, por ejemplo, ¿no? Imagínate que eres de los que estás empezando con la técnica de carrera y nunca has practicado ni un skiping, ni una patada rusa, ni una ni una patada circular, probablemente ni te sonen estos conceptos, y tienes que exponerte a ello.
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Y, probablemente, y aquí yo empatizo con ustedes, ahora que estoy trabajando mucho en movimientos olímpicos para incorporarlo a mi entrenamiento de fuerza y buscar los beneficios que estos pueden aportarme, siempre dedico un trabajo, tanto yo como a mis deportistas, de exponerme de forma visual a a contenido, por ejemplo, vídeos que que que muestren el movimiento, para luego visualizarlo, y tener en cuenta esa representación mental del movimiento. Siempre, siempre, siempre, con mis atletas, cuando voy a proponerle una progresión hacia un ejercicio técnico o un nuevo ejercicio de de fuerza, siempre le mando un contenido multimedia para que, precisamente, antes de entrenar, lo vea y lo visualice, incluso antes de lanzarse a a realizar el movimiento en cuestión. Esto ya hace o te permite 2 cosas. El 1º de ellos, exponerte a a las sensaciones que puedas tener realizándolo. 2, mantener o aumentar la autoeficacia percibida y de y de sentirte capaz de hacer algo, ¿no?
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Capaz de hacer un nuevo patrón de movimiento y familiarizarte con él. Esto para mí me parece importantísimo. Y veo, siempre he observado cómo el atleta que me ha hecho ese trabajo de ver el vídeo, de dedicar unos segundos a a visualizarse, AAA sentirlo, ¿no? Incluso, hablando de imaginería, en el en el, lo tratamos como imaginería, notar, por ejemplo, la la fría, cómo se reposa sobre su hombro, si estamos hablando, por ejemplo, de, imaginaos una cargada. O sea, fijaos cómo podemos aquí meterle, cuanto más componente sensitivo, mejor, y que cuando luego te expongas a ese movimiento, las sensaciones que experimentas te parezcan familiares.
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Yo, por ejemplo, cada vez que me expongo a un patrón de movimiento nuevo, de técnica de carrera o, como digo, la los movimientos olímpicos, siempre me cuesta coordinar en los primeros movimientos, y yo también noto cómo el exponerme antes mediante vídeos, visualización, me ayuda a si, por ejemplo, llego el 1º día, miro el entrenamiento y ni siquiera sé cómo ejecutar ese nuevo patrón. Os recomiendo que lo probéis, que lo experimentéis. Quiero decir que estoy hablando muy genéricamente de visualizar, esto conlleva un trabajo y un entrenamiento previo para que notes los efectos. Y otro de los usos que también me parece interesante en el deporte es de el poder exponerte a ambientes y emociones mediante esta práctica, y que eso te lleve a a mejorar tu rendimiento. Por ejemplo, siempre lo he comentado, el de los fallos que cometemos los deportistas actualmente es de entrenar en un ambiente que nada se parece al que luego, por ejemplo, en el en el ambiente en el que competimos, en el ambiente al que, por ejemplo, un opositor se tiene que exponer en el día de su examen, siempre tenemos una atmósfera psicológica en entrenamientos que poco se parece a a la de nuestras competiciones, ¿no?
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El otro día me tenía el placer de de estar en en un podcast. Concretamente, me comentaba esta chica, y lo y lo contextualizaba en el fútbol, cómo los jugadores entrenan en un ambiente y luego se enfrentan a otro, cómo se enfrentan a un ambiente de campo cerrado, sin público, para, por ejemplo, practicar un lanzamiento de penaltis, y cómo luego, por ejemplo, una final de la Champion decisiva tiene que lanzar un penalti con la grada silbando, con la grada abucheando, incluso, y lanzar el penalti. Fijaos qué atmósfera tan diferente, ¿no? Pues a los atletas, a los deportistas de resistencia nos ocurre prácticamente lo mismo, nuestro nuestro nuestro ambiente de entrenamiento a veces no tiene nada que ver con nuestro ambiente competitivo. ¿Por qué te digo que, entonces, en este sentido, la práctica de visualización puede ser interesante?
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Por ejemplo, yo lo practico mucho, tanto yo como con mis deportistas. Si, por ejemplo, imagínate que estamos en una en una pista de atletismo y resulta que estoy entrenando a un opositor y tiene un test de 1000, que además es la prueba que ellos tienen que enfrentarse en su en sus pruebas físicas para la oposición, le digo, vale, mientras estás descansando, tómate unos segundos para visualizar el contexto que vas a tener en el examen. Cierra los ojos y, en lugar de estar viendo los minutos pasar y los segundos también, intenta imaginarte tanto las sensaciones como el lugar, el entorno, incluso gente a tu lado, como si fueran tus tu los compañeros que estaban bien allí ese día haciendo el examen, para sentir lo mismo y empezar la serie con una, o el test en este caso, con una carga emocional similar a la que vas a vivir en en el día del examen. Claro, si tú ya en tus entrenamientos te expones a ese ambiente, a esa sensación, luego, cuando llegas a ese gran día, todo te parece familiar. Pero normalmente no operamos así, no no no tendemos a a crear este ambiente, y luego, cuando nos enfrentamos a la realidad a la que nos queremos exponer, no nos parece igual.
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Y es por eso que a veces fallamos. Es como en un examen, ¿no? Siempre pongo el mismo símil también en la vida. Entrenamos en, perdón, estudiamos en nuestro escritorio tranquilamente, a nuestro ritmo. A veces hacemos un simulacro de examen, pero nos lo ponemos sin tiempo, y cuando llegamos al entorno de examen con un tiempo límite, con compañeros a tu lado, con un profesor, ahí ya todo cambia, incluso ese fenómeno de la mente en blanco, ¿no?
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Que que tanto suele ocurrir. Así que con este programa no quería más que que exponerte AAA esas sensaciones de de, o a esos beneficios que puede aportarte la visualización, que entiendas. Y y te repito, voy a dejarte lincado un artículo bastante interesante en la descripción del episodio, donde vas a poder ahí ver cómo en, además lo tengo aquí delante, en la página 1, además, perdón, en la página 2, vas a ver cómo ahí hay un 1º apartado que te dice, qué es la visualización, y te hace una diferenciación mucho más exacta y y profunda de la que yo te he dado aquí en el programa, entre imaginería y visualización, y cómo intervienen en enfermos de cáncer, por ejemplo, cambiando esa representación visual que tienen de la enfermedad y cómo el el uso de la visualización mejora la adherencia a la quimioterapia y y al proceso que que esta enfermedad requiere, ¿no? Así que, como te digo, te lo dejo lincado en el en el episodio. Te he dejado también una pregunta de, mientras te hablaba de la recuperación de lesiones, que es otro de los usos de la visualización que me parece tremendísimo, me parece super importante cuando un atleta pasa por este por este episodio de estar lesionado, por esta etapa, perdón, de de sufrir una lesión.
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Así que os lo dejo ahí. Si queréis que en alguno de los programas hable muy específicamente sobre visualización y recuperación de lesiones, solo tenéis que dejármelo en comentarios. Y de nuevo, acabo este episodio dándote las gracias por dedicarme tu tiempo de las cosas que más valoro cuando alguien me lo entrega. Dándote también las gracias porque en estos últimos días hemos tenido muchas reseñas en Apple Podcasts, dándome también las gracias incluso a alguno de los oyentes por esos episodios de psicología. Y te vuelvo a pedir que si te ha gustado, que si te ha aportado algún aprendizaje este episodio, si te ha hecho florecer alguna emoción, nos compartas, nos dejes tus reseñas en Apple Podcast, nos dejes tu comentario dándonos tu opinión.
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Incluso si has tenido alguna alguna experiencia con el tema de la visualización, cuéntanosla, y así los oyentes pueden enriquecerse aún más de lo que puede aportar esta práctica. Y de nuevo me despido deseándote una semana llena de aprendizaje, kilómetros, salud y, por supuesto, de psicología. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.