(۴۹) نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها

مهران روشن · Jul 25, 2025 · 1h 3m

در قسمت ۴۹ گفتگوی روشن با دیگو حدادی – مربی خصوصی بدنسازی رویکردی کلی به لایف‌استایل سالم را مرور می‌کنیم: چطور خواب باکیفیت بسازیم، تغذیه درست داشته باشیم، اثر واقعی مشروب، سیگار/ویپ و پورن را مدیریت کنیم و از مکمل‌ها (پروتئین شیک، کراتین) هوشمندانه استفاده کنیم. هدف: پیشرفت پایدار بدون افراط

0:00 با دیگو

5:00 خواب و روتین

15:00 حواس پرتی های سلامتی

17:55 مشروب و ورزش

20:38 سیگار

22:42 تغذیه

29:40 پروتئین شیک

33:00 تعهد به ورزش

38:18 یویو بازی

39:07 مکمل ها

41:38 کراتین

44:18 حاشیه ورزش

45:20 اهمیت استمرار

46:06 محدودیت ورزش کردن

49:55 اشتباهات رایج در باشگاه

51:10 غرور در ورزش

52:38 اهمیت…