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DURMA BEM pra se RECUPERAR MAIS RÁPIDO ft. Mário Sérgio (Run&Fun) | Café & Corrida #092 · Corrida no Ar News

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Vamos falar de dormir, de dormir hoje, quer dizer, correr,
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dormir, essas coisas aí vamos falar sobre essas coisas.
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Bom dia, seja bem-vindo. Bem-vindo à corrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é segunda-feira, dia
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26/12/2022 essa edição número 92 do programa café corrida.
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Já vamos chegar na 100ª em. Essa é uma live que rola de
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segunda a sexta, às 11 da manhã, no horário de verão.
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Do programa, o meu filho não está indo na escola, não tem
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porque eu tenho que acordar cedo, não é porque eu que levo
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na escola. Então às 11 da manhã fechou.
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Isso aqui vai ao vivo no YouTube.
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Depois virar podcast fica disponível nos principais
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agregadores, principalmente no Spotify, onde a gente tem a
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nossa maior audiência. É coisa de 90% das pessoas das
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coisas pelo Spotify. Impressionante, então, muito
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obrigado para quem está assistindo agora, quem está
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assistindo depois da publicação? Beleza?
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Hoje a gente vai falar sobre uma coisa que muita gente
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negligencia, né, que é 11, boa noite de sono, né?
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Ou a gente ouve desde moleque a dormi 8 horas, é importante,
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importante. Só que daí as pessoas vão dormir
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do que 5 guarda. Tá tudo bem, né?
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Mas olha dormir, cara. Tem um bom sono, é uma das.
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É, talvez seja a melhor ferramenta de recuperação
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muscular que a gente tenha para após o treino, qualquer coisa
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não vamos acelerar, é o recuperação.
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Buscavam a selar aqui, acelera ali não, cara.
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O melhor jeito é. Dormir, dormir bem, dormir e
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massagem esportiva. A gente vai falar isso com com o
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Mário Sérgio da rã, fã assessoria esportiva de São
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Paulo, Mário Sérgio, tudo bem, cara?
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Carla tesão, tudo Jóia, cara, Feliz Natal agora, né?
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Mas você também está bom de passar o Natal aí é feliz festa
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e que vem agora o réveillon, né? Exatamente né?
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Vai feliz festas para todo mundo, está assistindo a gente
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aqui ao vivo também, né? Para espero que todo mundo
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tenha, eu tiro um bom Natal, fiz um churrasquinho aqui ontem pra
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família, foi uma beleza que beleza valeu então vamos falar
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sobre essa coisa é do sono né, coisa que muita gente
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negligencia, né? Você quer elaborar sua tese aí
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daí a gente conversa sobre isso. Não é?
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Pode ser, é na verdade, o seguinte é, você falou.
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Você começou falando uma coisa muito importante, né?
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Quando a gente era. Crianças, a gente sempre ouvia
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falar os nossos pais, né? Falavam, pô, tem que dormir uma
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boa noite de sono, né? Quando a gente ficava gripado,
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né, doente? Era aquele remedinho, tal e
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sono, né? Dorme bem, sono tal e isso acho
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que você matou a pau porque a gente vai crescendo e parece que
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dentro da gente vai vai vindo 11 história de nós somos.
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Guerreiros invencíveis e que a gente não precisa mais de sono,
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como se o mundo fosse acabar amanhã, não é?
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E aí, quem negócio é? Eu durmo pouco quando você é
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mais novo, vai sai para as primeiras baladas, né?
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Eu durmo pouco e tudo bem, eu aguento, eu aguento no Carnaval,
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ficar 5 noites sem dormir e aquela coisa que vai se tornando
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um certo nisso. Depois a gente começa a
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trabalhar, né, e aí vira aquela coisa de não posso, tem essa de
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dormir, não, o negócio é trabalhar bastante e só no é é
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pros fracos, né? Só que isso é uma tremenda de
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uma besteira, mas é uma besteira tão.
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Grande, tão grande, né? Que um cara chamado Matter
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Walker, né? Escreveu um livro porque
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dormindo e foi até 11 dos nossos papos ao longo do ano.
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Foi sobre esse livro, né? Sérgio, exato, exato.
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E ali ele coloca, é várias pesquisas muito sérias, né?
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Feitas em Harvard, tempo, Colúmbia, Califórnia e outros
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países, tem muita pesquisa realmente sobre isso, mostrando
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que, na verdade, antes de qualquer coisa, antes de treino.
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Antes de alimentação? Antes de suplementação não é o
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principal fator para regular hormônios e para acelerar
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qualquer recuperação. Se chama sono, não é?
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E a coisa é tão séria, não é, Sérgio, que é?
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Eles pegaram 11 das das centenas, milhares que vocês
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fizeram foi de pegar um grupo, né?
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De 2 grupos de estudantes lá de Harvard e aplicaram para eles 11
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aula, né? Durante um tempo.
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E pegaram esses 2 pegaram os grupos, dividiram em 21 grupo.
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Foi dormir depois dessa aula, né?
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E o outro grupo não, não foi dormir, ficou.
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Tive, teve só 4 horas de sono pra noite, né?
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No dia seguinte, de manhã, logo de manhã, no dia seguinte,
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aplicaram 111. Prova resultado, 30% a menos do
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grupo, tendo dormindo mesmo era 30%.
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É muito boa a sua visão, né? É muita coisa, então se a gente
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está falando isso, tanto da parte cognitiva, existe também
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muitos estudos. Parte física, então é Carlos,
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atletas corredores, não é? É dormir é realmente muito
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importante. É isso que vai acelerar a
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recuperação. É ali que você vai assimilar teu
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corpo, vai assimilar vários dos processos fisiológicos que foram
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treinados, né? E adaptado via treinamento.
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É ali no sono que muita dessas recuperações, se se se
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transformarem enquanto está dormindo, vários processos estão
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sendo estão continuando a ser. É realizado dentro do teu corpo.
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Por isso só não é tão importante.
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É da coisa do dos princípios, do treinamento esportivo, né?
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Mariel? Já você causa inflamações, as
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inflamações. Vai recuperar eu no sono que
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essas coisas vão acontecer, né? Muitas das vezes, né?
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Exatamente exatamente EE tudo, começa.
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Sérgio, na verdade, uma coisa legal, né?
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É com a higiene do sono, né, que tanto é que até no livro o cara
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repete muitas vezes sobre isso, né?
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E o que que seria essa higiene do sono, né?
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Aí sim, no seu. Na verdade ela.
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Ela começa primeiro, é você tendo um quarto, né?
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Logicamente que eu vou falar, agora funciona para a maioria
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das pessoas, não é? É muito difícil você cravar uma
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coisa, não é isso. Se você dorme bem sem isso, OKO
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importante é dormir, né? Mas uma das coisas que importa,
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a agenda do sono, fala o seguinte, primeira coisa que tem
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que ter um quarto escuro. Né?
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Então é uma coisa é que você não consegue enxergar a tua mão.
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Então, é às vezes a pessoa fala, pô, não consigo dormir, mas o
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quarto, é Claro, não é, ou tem um outdoor lá fora que fica na
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tua cara piscando a luz? Então quer dizer, não é legal,
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né? Segunda coisa muito importante,
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ela tem que ser o teu quarto, tem que ser uma Câmera, é anti
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ruído, vamos dizer assim, né? Então o quarto tem que estar
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fechado, nós vamos ficar ouvindo o riso, né?
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Eu lembro, Sérgio, quando eu casei a Na Na come com a minha
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mulher com a Susana, tudo a gente foi morar num apartamento
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pertinho da Santo Amaro. Quem conhece o bichão São Paulo
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aqui? Sabe, cara, eu tive que investir
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numa janela anti ruído, né? Porque não dava, simplesmente
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não dava. Era um barulho o tempo todo,
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então o sono ficava ruim, né? Terceira coisa, né?
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E isso é uma das coisas que sempre fez muito sentido.
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Eu acho que os homens vão se identificar com o que eu vou
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falar agora e as mulheres vão ficar um pouco com raiva de mim,
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mas isso aí não sou eu que estou falando, é isso tudo, tá?
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Quarto frio. Entendeu?
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Então, de novo, não é quem dorme com um quarto à eu coloco um
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ventilador Zinho do super bem, beleza.
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Aí eu coloco, deixa a janela aberta porque eu moro no
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interior, só que nem o Sérgio moro no interior, perto da
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Montanha, gosto de ouvir o barulho de grilo e acordo com a
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com a luz do dia e bate um ventinho do mundo.
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OK, mas tem gente que não consegue dormir por causa do
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calor, entendeu? E isso é muito Sério assim é.
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Eu sempre me sentia muito mal e era uma briga constante com a
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minha mulher, né? Eu tinha que dormir no lugar,
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então vários estudos não é mostram que a temperatura de
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sono entre 18 e 22° no ar-condicionado 18 está 1822.
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Isso parte distante é isso faz sentido, certo?
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A gente pensar no urso que hiberna 6 meses, né?
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Ele hiberna porque, por causa do frio, né?
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Então tem um outro estudo também muito bacana, que pegaram caras
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com problemas sérios de sono, né, de insônia, sérios mesmo e
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colocaram uma coisa que está sendo vendida nos Estados
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Unidos, na Europa. Que são cobertores que você
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regula a temperatura, UPA, hoje vende, isso é hoje vende isso
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porra. O cara que te mandar o link.
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Teve um cara que falou aqui, ó, que tem até já existem colchões
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refrigerados. Isso deve ser bem bacana também.
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Infância é o colchão, o colchão e não sabemos, o cobertor é já
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deve ter colchões também, mas o cobertor com certeza, e aí
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pegaram esses caras e colocaram esse cobertor e ficaram
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regulando. Sérgio, 70% dos caras
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conseguiram dormir. Jura, então olha só com um
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problema com Sony. Problema todo, é Sério mesmo,
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tá? Então assim, a gente está
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falando de não é frio, não é de luz.
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De barulho, né? E aí vem outros pontos.
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Como por exemplo, A No No Oriente, né?
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No Japão, é muito comum isso, né?
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A questão lá da do furo, né? Que que é o furo pro japonês
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japonês toma um banho, né? Entra no furo, que é um lugar
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quente, né, que faz a vaso, dilatação e aquilo ajuda ele a
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dormir. Então quer dizer, não precisa
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ter, furou, mas tomar um banho quente muitas vezes é um começo
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de um processo que vai te ajudar a dormir, né?
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E é não esquecer a questão da cafeína, né, que aqui café com
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corrida. É a cafeína é indicada, é
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indicada até as 1415 horas da tarde.
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Entendeu? Eu sou um cara.
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Sérgio, eu bebia café em jantar dessa noite.
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Eu também nunca achei. É, eu nunca achei que isso pra
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mim, na verdade, eu nunca senti que isso atrapalhar.
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E aí, o que vende? Isso tudo é o seguinte, né?
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Que talvez você não sinta que atrapalha, mas internamente
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atrapalha, né? Então quer dizer as fases do
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sono, que variam de hora e meia hora.
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Meia, então você começa com é Loud, né?
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Quer dizer, quando levemente profundo, depois você na segunda
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hora e meia você entra no ar EM né?
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Sensível movimentos rápidos dos olhos, né?
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O café atrapalha um pouco esse esse negócio, então acho que a
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primeira coisa, a higiene, Sérgio, sabe, é começar a criar
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11 situação, né, pra sono. AE muito importante que aquilo
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que pouca gente faz, não levar telefone, laptop.
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Tirar as coisas dos eletrônicos de televisão, televisão,
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televisão para a cama, para a cama, não é cama, deveria ser
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guardada para 2 coisas. Não é bem complexa essa coisa da
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do café eu tenho, ó, já disseram aqui, ó, eu, OOO, Bruno Lula
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falou, eu tomo uma xícara de café antes de dormir.
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Durmo de boa, não consigo dormir sem tomar café antes, hã?
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Eu, eu, eu tenho essa coisa. Eu me lembro de de tomar café e
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dormir e depois falar com meu pai, meu pai falecido, já pai,
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eu tomo café e duro né, normal ali, hã, eu sou assim, seu avô
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era assim não, mas também tem aquela também eu, eu no livro
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não tem aquela coisa que ele fala também, marião do das
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pessoas que. Que tem uma enzima no fígado que
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é muito mais atuante, Caseiros, que consegue exatamente eliminar
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o efeito da cafeína também tem varia de pessoa para pessoa
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isso, né? Tem tem por isso que eu falei
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assim, isso vai é vale pra pra grande maioria das pessoas.
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E eu acho que tem exceções, mas sabe uma coisa que eu falo,
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Sérgio, ele tem essa questão sim, tem que ter, por exemplo,
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um amigo meu fez tomar café, é tipo 4 da tarde, ele não dorme.
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Não é? Então tem minha mulher, minha
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mulher também. Minha mulher dormiu, tomou um
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café às 34, até às 3 da tarde. Ela não dorme mais.
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Já não é mais a gente que é muito sensível.
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O que eu só acho interessante, não é?
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E aí é entra essa questão, assim como outra questão também é.
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Mínimo controversa, mas que se a questão tanto do café quanto do
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álcool não é de quanto eles é, impactou em um sono e apesar de
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muita gente achar, né? No caso do álcool,
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principalmente que o álcool é um indutor ao sono, né?
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Muita gente, mas deve estar falando é daqui, a gente bebe,
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é? Exatamente.
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Então a gente fala, vamos tomar uma, relaxar e dormir, né?
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Quando na verdade? Não é isso, não é verdade.
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Você está atrapalhando o teu soco.
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Até tem uma pergunta engraçada por um cara que um pesquisador,
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né, que o cara fala assim, pô, mas então quando é que eu
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deveria beber? Se eu quero dormir bem, né?
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Tem lá. Às 10 da manhã, né?
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Fica aí, não vai interferir, é porque aí me dá tempo de
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metabolizar um pouco, não é? Tá, mas é assim, é varia de
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pessoa a pessoa, mas o ponto é esse, mas é a parte importante
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também, Mariel nessa, no caso, não é pra gente que corre essa,
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essa coisa do de que dormir ajuda muito Na Na pra pra
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relaxar a musculatura, né? Uma boa, uma boa noite de sono,
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né não aquele sono de 23 horas acabou você ter que acordar
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rápido, você foi dormir tarde né não?
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Como é importante essa rotina de você estar dormindo bem todos os
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dias é muito importante para você se sentir os efeitos,
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geralmente você treina melhor mesmo, né, porque tem essas
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coisas, as pessoas que procuram Milagres, olha.
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Uma tal coisa eu me recupero mais rápido.
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Eu. Eu sempre fui um cara que sempre
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enxerguei com muito ceticismo qualquer.
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Qualquer coisa dessas que aparece alguma, não, eu não
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gosto de falar modinha vai com essas.
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É como é que eu posso falar isso?
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Essas tendências de Moderna? Olha, vou fazer tal coisa.
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Eu falei, ativa, AD, eu? Isso aqui vai melhorar sua
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recuperação. Isso aqui vai não?
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Eu sempre olhei com muito ceticismo porque falei, cara,
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mas. Por que você quer acelerar um
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processo que precisa ser natural, né?
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De melhora, né? De física, fisiológica, né?
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Isso acontece no sono e uma coisa que eu eu li um, tem um
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físico, 11 treinador que eu li o sempre e ele fala assim, um
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treinador americano lá, o Steve magness, apoio cara, inclusive,
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que fez aquela denúncia do Salazar, começou com ele e com a
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com a outra atleta, né? É que ele trabalhou com Salazar.
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Ele fala assim, as melhores coisas, você quer se recuperar?
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Mano? É massagem esportiva e sono só.
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É isso mesmo, o resto, o resto, ó, é Band, gelo, não sei o que
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lá para o tal coisa alimenta OX cara, não é massagem e dormir
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não é é é OOO. Até tem um ponto né?
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Sérgio, que acho que é muito importante deixar, é frisar
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sobre a questão do sono, que é a história dos ciclos.
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Icardi ano né? Quer dizer, então, que que é o
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ciclo siccardi ano é o nosso ciclo mesmo, né?
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Ao longo do dia, né, o nosso relógio biológico dúvida assim,
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eu vou contar uma história assim que aconteceu há pouco tempo e
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que me chamou, me saltou muitos olhos, tá a minha esposa.
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Quero impressionista na Suzana. Ela também é.
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É exatamente como você falou. Ela não, nunca fui ela nunca foi
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a favor de a suplemento por suplemento, por exemplo, não é,
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então, tudo o que é? É acho que as pessoas procuram
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muito a pílula mágica, né? Então eu vou tomar aquela
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pílula, eu vou tomar aquele negócio que vai me acertar tudo,
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quando na verdade é, é a rotina, a disciplina e o repetir o mesmo
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método todos os dias. E aí eu, a Susana sempre foi uma
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pessoa que vem. De dormir tarde, então eu sempre
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falava não, eu durmo melhor tarde, eu trabalho na minha
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cabeça, é melhor eu e eu. Ao contrário, né?
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Até porque quando eu fui namorador, eu tinha que acordar
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muito cedo, então eu acabei me acostumando a dormir mais cedo
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mesmo. Mas olha que interessante.
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Ela começou um processo de trabalho de força consistente,
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bem orientado. E ela começou a treinar, isso
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tem umas com 55 meses, 6 meses. Ela começou, né?
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Daqui a pouco ela começou. É 1161-1106. 10, 969 e 50.
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Eu falei, eu já fiquei olhando, né?
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Falei caramba, melhor não é 45 anos tal.
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Ela mudou, né? Então o que eu tô tentando
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trazer aqui é que muitas vezes as pessoas é a falar, eu sou
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assim ou eu prefiro tomar um remédio para poder melhorar meu
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treino, não sei o quê, quando na verdade, o cara, a primeira
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coisa, eu sono, o sono é fundamental para a recuperação,
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existe uma é, tem um trabalho feito, um trabalho, não tem uma
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pesquisa que foi fizeram com uma entrevista que fizeram com
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Federer, né? Acabou de jogar ano esse ano,
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né? E aí perguntaram por fé, qual
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que é o segredo? Não é que lá muito treino, né?
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Lógico, muito treino e tal, muito foco e sono.
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Aí falou, pô, quantas horas de sono você dorme?
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Todo 10 do 10 horas, 10 horas, 10 horas por dia.
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Então assim que é a mesma coisa que um adolescente, deveria
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dormir para uma criança, deveria dormir, então, muitas vezes
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também a nossos pais, né? Ficam até incomodados.
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Pô cara, ta dormindo pra caramba, não, ele precisa deixa,
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deixa uma dor, um adolescente precisa de mais sono do que a
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gente. É do que nós adultos, não é,
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então é o som. Não é assim de uma evitar.
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Só pro pro atleta, para o corredor, para recuperação, para
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tudo e aí ele entra no ritmo, né?
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Porque é esse ritmo que é importante, né?
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Sérgio é o comer na mesma hora eu dormi na mesma hora.
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Rotina é OA, rotina é muito importante para o corredor, né?
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Essa história de a cor o ungir aqui eu faço força.
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Na segunda e quarta, depois eu faço força na terça e na quinta
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ou depois eu faço tudo na terça na.
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Não é muito assim também, né? Eu durmo bem.
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É, eu durmo mal durante semana, mas ó, mas fim de semana eu vou
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descontar que é um outro grande mito.
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Errado existe é, né? Ao contrário, ser fera teus
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ciclos. Icardi anda, você está
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acostumado a acordar às 6 da manhã e chega no fim de semana.
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Lá vou acordar às 10 e aí eu vi com o pé na AA tem outra coisa
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interessante do do livro, né, do do Matt Walker, né?
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É que inclusive fizeram até 11 consideração aqui fala que os
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cochilos Snap se se essa não serve para recuperação.
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Na verdade, no livro, ele então, então, é Sério?
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É Claro que servem. Ele está falando é que o Geddel
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afirmou isso, mas eu me lembro do livro do médico.
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Ele me deixou uma coisa, uma coisa que eu achei muito
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interessante, porque em geral, sobre não se essa é tipo, 1020
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minutos no máximo, porque depois não dá, ele fala não essa do
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essas dormidas pode ser de 1 hora, 1 hora e pouco.
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Pode até 1 hora, né? É até 1 hora, é bom e ajuda
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assim é você. No nesses processos todos, né?
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Nesse processo, ele até fala o que não deve fazer é esse
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napster, depois das 4:00 da tarde, né?
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E aí, vai prejudicar o teu sono, né?
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Então, principalmente o pessoal da terceira idade, né?
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É que muitas vezes é briga muito com a questão do sono.
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Tem muita gente da terceira idade que tem uma dificuldade
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muito grande, que a tendência é para sono.
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Engraçado quando chega na terceira idade, ao invés de
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aumentar, ela diminui, né? Então o pessoal normalmente pro
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dorme menos, só tem um outro problema, a terceira idade.
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Muitas vezes eles dá esses cochilos, conheço muita gente
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assim, né? Só que ele é um cochilo às 7 da
19:00
noite, tem um gato aqui na televisão, assim ó, aí ele fala,
19:04
porra, depois não consigo dormir.
19:06
Oh, é lógico, porque ela não vai dormir, não é?
19:09
Com esse Snap, são legais, podem ser de 15 minutos, 20 minutos,
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meia hora, até 1 hora, mas não para passar depois das 33 e
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pouco que são, atrapalha, pode atrapalhar o Sol tá, tem gente
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falando aqui de remédio, da melatonina, né?
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Me lembro que eu achei ele falei, ó pra você usado, mas com
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parcimônia, né? É legal quando você viaja, né?
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Viagem longa para tentar exatamente acertar o ciclo
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circadiano que você acabou de falar, né?
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É EE. Aí Sérgio tem um, tem um pessoal
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da dispensa, o que é meio contra a melatonina, né?
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E aí ele vem contra mesmo. E aí, o que que, o que que, o
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que que acontece na Antonina é um é produzido no corpo, né?
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Ela é, é o corpo, produz quando você coloca uma coisa exógena,
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né, quer dizer, vem através de comprimidos e tudo mais, ela
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muitas vezes por não ter um controle da quantidade de
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melatonina nesses nesses comprimidos, pelo que falam,
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controle é muito mal feito, né? Então, às vezes pode tomar um
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negócio que tem muita melatonina.
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Né? É?
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E outras e outras vezes, você. Você pode tomar um que tem pouco
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é o ideal, sabe, Sérgio? Isso achei muito legal, cara,
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que os caras falam quando você viaja, você é um cara que viaja
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bastante. Todos.
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Até falei que viagens, só que executivo que viaja.
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O ideal é uma coisa que eu não falei.
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Também importante na instituição.
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Muita gente já acorda, tá? A primeira fazer é olhar.
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O Mário Mário, não Mário. Olha, você tem que parar um
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pouquinho de mexer os braços quando tiver falando que está
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dando uma interrompida no microfone, aí eu não sei.
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Tá dando um tapinha, não sei se o Bluetooth, o Bluetooth, aí tá
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dando umas falhas aí. Eu não sou.
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Eu não sou italiano. Está dando um TEC TEC TEC aí.
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Deixa eu ver. Não sei se alguma coisa com a
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conexão Bluetooth do do você quer colocar o microfone do do
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do é pop? Não acho que agora parou, pode
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continuar. Pode, pode, pode, pode, mas eu
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diria para você ou é você ser menos, mexer menos na mão, menos
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italiano, tá legal? Por ali pode continuar.
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Desculpe, Oo. Imagina que era 11, coisa que
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que que também faz parte da higiene do sono.
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Na verdade eu esqueci de falar, mas é o é.
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É o primeiro ato na higiene do sono é você acordar e vê-los.
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Né? Um independente, né?
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Sol não é olhar para o Sol, é vê-los mesmo, entendeu?
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Então quando você acorda, então, por exemplo, quem vai correr de
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manhã ao ar livre? Está vendo luz?
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Então beleza, então tá fazendo o que tem que ser feito, né?
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Aqueles que treinam à noite, por exemplo, ou à tarde é é acordar
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e vem ficar 10 minutos olhando para alunos, isso é o começo do
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do acerto do Relógio siccardi ano, né?
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Se a gente pensar que a gente vem lá dos dos nossos
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antepassados, né? Que eram coletores e que dormiam
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quando AO sol embora né e acordavam quando o Sol aparecia.
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É muito importante, em média, um coletor.
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Tá? Eu não estou falando da isso aí
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de alguns 10000 anos atrás, 5, 10000 anos atrás, ele dormia em
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média 7 horas, entendeu? Então é a gente.
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É importante você começar, é fazendo isso, então você começa
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o dia olhando luz, quando você começa o dia olhando luz, você
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faz isso, o teu treino. É até legal treinar de manhã é
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uma das coisas também boas, né? O treinar a noite, por incrível
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que pareça, atrapalha o sono, que foram sendo muito.
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Já tive problema, já tive problema.
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Já contém intervalado à noite eu não conseguia dormir, você fica
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meio elétrico, assim, o corpo fica meio acelerado, é.
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Então assim você começa olhando o olhando a luz, né?
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Aí você faz o seu treino, né? Aí depois tal ir à noite faz
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aquele processo que eu estou falando.
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Isso porque a melatonina, ela vai ser produzida por conta
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desse processo. Você acorda Veloso, então você
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vai fazendo um processo de acessar os ciclos Icardi ano e é
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um e fazer a produzir, preparar produção legal da melatonina
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para a noite e uma coisa importante que eu aprendi também
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serve em que eu sabia que me incomodava, não sabia porque a
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minha mulher falava, cara, você chega à noite, você quer dizer
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tudo, diminuir todas as luzes, né?
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Eu falava que era preciso, né? E eu não sabia porque está
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provado. É isso que atrapalha a
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melatonina, entendeu? Então, se você chega à noite e
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fica com toda a luz de cada acesa até as assim atua
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melatonina dropa. Então você não tem graça, tira.
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Então você tem que começar às 5 da tarde.
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AA diminuir a luz, colocar luz indireta, entendeu?
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Por isso que AA tela. Quando você vai para o quarto,
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ela é super contra indicada. Há, mas eu tenho um bloqueio de
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tela, um tá bom, mas você está no seu olho.
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Você está diretamente no olho é é não, não é legal?
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Então esse é um processo importante.
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Então aqueles que que que querem viajar e não querem tomar
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melatonina lá, chega no local que você está confuso, né?
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Lá com o seu fuso horário, né? E confuso, confuso por conta do
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fuso sim e faz o seguinte, olha para a luz, olha para a luz.
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Não dorme de jeito nenhum e aí pode até treinar nesse caso,
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então vamos dizer que você está indo para a Europa, não é 456
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horas pra frente você chegou lá, né?
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11 da 11 da manhã, horário de lá para você, são 6 da manhã, né?
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Então, assim, dá vontade de dormir ou então tudo bem, eu
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vou. Eu vou tocar o dia quando chegar
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lá é quando chegar, começa a olhar para a luz e aí quando
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chegar mais tarde você não vai ter sono, vai treinar.
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Então treina à tarde pra te dar sono, entendeu?
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Isso é muito mais benéfico do que está tomando meu afã.
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Tá legal, legal demais, poxa. O manel então vamos, vamos só
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lembrar o nome do do livro para as pessoas lerem, não é?
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O que é um que é um livro muito bacana que a gente falou o tempo
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todo aqui, né, que é o porquê nós dormimos do metal.
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Walker tem que dormir, né? Metal, porque dormindo é é
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porque nós faço o que dormir é porque nós dormimos, porque nós
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dormimos no minha casa é porque inglês é o slip, né, em inglês
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que olhei inglês, ou seja, em inglês também, né?
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O livro é o inglês também, mas é, é, já tem português, tem
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tentação, é assim, o subtítulo é a nova ciência do sono.
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E do sonho é o subtítulo do livro em português, não é?
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Então eu vou deixar o link, eu vou deixar o link na descrição
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para as pessoas que quiserem comprar o livro, deixar uma.
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Que é uma ótima recomendação, né?
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Mas, para entender melhor esse processo todo e como é
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importante para gente, porque eu também já já me lembro de ter
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chegado na cama todo estourado, todo doído de treino e dormi
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super bem. No dia seguinte, era como se não
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tivesse acontecido nada. Falei assim, olha como o corpo
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trabalha, né? Os os ou não trabalha é porque
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você fica recuperado pro dia seguinte.
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É muito, é muito importante mesmo.
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Exatamente. E quem tem uma coisa importante
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no dia seguinte, fora a prova, né?
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Quer dizer, a prova é uma coisa engraçada, né?
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Sérgio, até bom pegar esse gancho aí, tem que é quando você
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vai correr uma prova, né? É natural, eu falo, falo sempre
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nos atletas isso, né? Você vai correr uma maratona
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natural na noite anterior, você não dormir bem, não dorme, é
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então, né, aí é natural, então não se preocupem com isso há
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então eu vou dormir mal, vou mal não, não, não é isso o que você
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não pode é vim vim de noites mal dormidas, então emendar 23
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noites mal dormidas. Entendeu?
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Então assim é vai viajar, que já é uma noite, não é legal, não é
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somente quem vai viajar para fora para competir, não é?
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É, vai pegar o avião lado, passar a noite no avião?
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Já não é legal, então procure dormir bem a outra noite, né?
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Tal e a véspera da prova tudo bem, beleza e aqueles que vão
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ter algo importante intelectual para fazer uma reunião
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importante, uma prova, uma discussão mais séria, uma
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entrevista de trabalho tal. Procura dormir legal, cara.
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Procura dormir legal é porque isso vai te ajudar muito a
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desempenhar bem. É o que eu soube dizer que o
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sono da ante véspera da maratona é muito mais importante que o
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sono da véspera. Na véspera vai estar nervoso.
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É o principalmente você está. Você está buscando o resultado.
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Se você está tranquilo, que você vai fazer, é beleza, você dorme,
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mas quem está focado, não quero bater, é que o pessoal quero
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correr pra valer. É difícil dormir mesmo, né?
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O quem vai correr a primeira maratona, né?
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A essa acontece coisas da vida, de correr, maratona não é fácil,
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não é, é isso aí. Bom Mariel, poxa, eu queria
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super agradecer sua participação aqui para falar com a gente
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sobre o sono, aí mesmo é. Ó, valeu, cara, um prazer falar
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com você, prazer e vou deixar também o link na descrição aí
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também pro. Para assessoria do Mário.
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Não é da RAM fã, né? A gente nem falei.
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Mário Sérgio, da ran fan assessoria esportiva, né?
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Chamei. Mas você como amigo, como amigo
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do que qualquer mas poxa, né? Quem quiser treinar com o Mário,
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vou deixar o link da rampa aqui abaixo e também vou deixar o
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link do livro para vocês ler os livros que a gente falou hoje tá
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bom que é Superinteressante e dá uma mexe muito com a cabeça da
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gente. Falei, cara, não sabia que era
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tão importante assim, né? Exatamente, é muito legal.
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Então, beleza pessoal, marião, super obrigado.
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Obrigado para quem estava aqui ao vivo com a gente, a gente
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volta amanhã. Então, à partir de amanhã vou
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estar lá na são Silvestre, na entrega dos kits da são
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Silvestre e verdade vou conseguir fazer as leis a partir
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de lá em vou fazer. Vai ser uma coisa de ver, vai
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ser uma experiência diferente. O primeiro dia eu sempre mostro
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o que que dá pra comprar lá. Peço os descontos para o pessoal
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dos estandes e vou ficar fazendo live lá todos os dias 11 horas
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da manhã, tá bom? Então você quiser aparecer na
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live, dá um tchauzinho, eu vou estar lá.
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Lá no Anhembi, beleza? Valeu, pessoal, valeu, Sérgio.
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Obrigado ao pessoal a todos aí pelo que eu puder falar, é um
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feliz 2023. Quem vai correr a todos exerce
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boa sorte. Linda prova e que Davi, 23, seja
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um ano com muita saúde e acima de tudo, EEO resto,
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literalmente, a gente corre atrás, né?
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Certo, isso aí. Obrigado Maria, para você
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também, cara. Tudo de bom aí, cara, valeu,
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valeu. Então vamos fechar aqui pessoal,
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até amanhã às 11 da manhã. Tchau.