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Consejos prácticos para mejorar tu concentración y atención · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Alguna vez has sentido que las distracciones controlan tu día?¿
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Speaker 2: Te gustaría descubrir cómo conquistar tu enfoque y aumentar tu productividad?
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Speaker 2: En este episodio te doy consejos prácticos para mejorar las distracciones.
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Speaker 2: Prepárate para una charla llena de insights mientras exploramos juntos
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Speaker 2: el camino hacia la concentración. Así que, con cafecito en mano,
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Speaker 2: ahora mismo, comenzamos.
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento,
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Speaker 4: aprovechalo. Te invito a un café. Y ahora contigo, Robert Sasuki,
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Speaker 4: consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este nuevo episodio del programa. Te invito a un café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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Speaker 2: positivamente y con buen ánimo.¿ Esto qué es? Esto es
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Speaker 2: un podcast y la ventaja de los podcasts es que
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Speaker 2: lo puedes escuchar o ver en todas partes con internet,
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Speaker 2: sin internet, descarga automática, con notificaciones. Y bueno, claro, para
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Speaker 2: tener estas características debes seleccionar un reproductor de podcast que
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Speaker 2: tenga todo esto. Yo te recomiendo Podcast Guru para que
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Speaker 2: te suscribas a nuestro podcast y obviamente buscar este podcast
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Speaker 2: o los que te gusten y suscribirte para que no
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Speaker 2: te pierdas de cada nueva entrega. Grabamos y publicamos de
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Speaker 2: lunes a viernes desde Santo Domingo, República Dominicana y para
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Speaker 2: todo el mundo. Y hoy un episodio que espero te
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Speaker 2: sea de muchísima utilidad. Vamos inmediatamente a dar inicio al
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Speaker 2: tema central. de este episodio que he titulado Consejos prácticos
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Speaker 2: para dejar de distraerte. Últimamente he recibido comentarios de algunas
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Speaker 2: personas de que su concentración no está bien y que
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Speaker 2: están de hecho preocupadas también porque sienten que no se
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Speaker 2: concentran y entonces al no sentir que se concentran entienden
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Speaker 2: que hay un problema, que puede ser un problema grave
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Speaker 2: y entonces se preocupan. Entonces la combinación entre no me sé,
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Speaker 2: no me siento enfocado, enfocada y estoy preocupado porque probablemente
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Speaker 2: está pasando algo con mi mente. Pues evidentemente mantiene a
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Speaker 2: esas personas bloqueadas o estancadas. Y bueno, hay que explorar
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Speaker 2: todo a ver qué es lo que está pasando en
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Speaker 2: una situación como esa. Pero yo no me sorprendería De
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Speaker 2: saber que debe haber mucha gente allá afuera que siente
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Speaker 2: que no se concentra como se concentraba antes. ¿Ya? Que
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Speaker 2: siente que no razona igual que antes. Que siente o
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Speaker 2: que efectivamente se les olvidan las cosas. Pero también que
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Speaker 2: sientan que no puedan mantener o retener su atención por
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Speaker 2: mucho tiempo. O Repito, no me sorprendería que esa cifra
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Speaker 2: haya aumentado.¿ Por qué no me sorprende? Bueno, porque ahí estamos,
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Speaker 2: a ver, desde hace muchos años, pero ahora se ha
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Speaker 2: exacerbado más con el Internet. Estamos bombardeados constantemente por distractores
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Speaker 2: externos o por disparadores externos. Constantemente por todos los medios. Entonces...
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Speaker 2: Antes era, cuando tú salías a la calle, que los
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Speaker 2: banners estos enormes, que si los volantes, pero esos eran
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Speaker 2: elementos que tú podías controlar porque mientras no estabas en
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Speaker 2: la calle no estabas sometido a tanta saturación de información
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Speaker 2: y de publicidad también. Pero entonces luego llega la televisión
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Speaker 2: y las radios se suman a hacer plataformas publicitarias. y
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Speaker 2: con mucha información también, claro que sí, pero uno tenía
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Speaker 2: cierto control sobre eso porque la televisión generalmente uno la
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Speaker 2: veía por una franja de tiempo y la apagaba. En
5:20
Speaker 2: el caso mío, que me crié en un barrio donde
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Speaker 2: se iba la luz todos los días en un horario fijo, bueno,
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Speaker 2: pues había momentos donde no se podía ver televisión aunque quisiéramos, ¿ok?
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Speaker 2: Pero bueno, Llegan las computadoras de escritorio en este caso
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Speaker 2: y sí, ahí hay mucha información, pero el Internet, la
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Speaker 2: ventaja que tuvo el Internet cuando llegó en computadores de
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Speaker 2: escritorio era que eras tú quien ibas al contenido. Tú
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Speaker 2: tenías un buscador como Altavista, Geocities, que luego vino Google, Yahoo.
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Speaker 2: Entonces tú decías, bueno, yo... Quiero buscar la canción de
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Speaker 2: tal gente, la letra. Tú buscabas ahí letra de canción
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Speaker 2: de fulano. Yo quiero una información sobre un libro y
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Speaker 2: te metías a una base de datos y tenía un
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Speaker 2: buscador y tú escribías ahí. Y uno iba al contenido regulado,
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Speaker 2: pero el contenido siempre era de acuerdo al enfoque que
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Speaker 2: teníamos en ese momento. Por tanto, podíamos prestar mucho más
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Speaker 2: atención a lo que hacíamos porque éramos nosotros quienes provocábamos.
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Speaker 2: Es decir, la motivación de hacer las cosas venía de nosotros.
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Speaker 2: Entonces llegan los teléfonos inteligentes. Y yo pregunto,¿ cuántas veces
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Speaker 2: al día apagas tu teléfono? Porque nosotros apagábamos el televisor
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Speaker 2: en algún momento. Apagábamos la radio en algún momento. Apagábamos
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Speaker 2: el computador de escritorio en algún momento. Y el celular,
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Speaker 2: el teléfono inteligente.¿ Cuántas veces al día se apaga? Y
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Speaker 2: estos celulares inteligentes, que son una fuente enorme de información
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Speaker 2: y de elementos que también tienen dentro las redes sociales,
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Speaker 2: nos hacen creer que se apagan porque la pantalla se
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Speaker 2: pone negra. Pero todos sabemos que si tú no apagas
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Speaker 2: el celular inteligente, el celular inteligente está ahí encendido siempre.
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Speaker 2: Es una fuente rápida de consulta. Y si tienes notificaciones activadas,
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Speaker 2: oh Dios mío, peor todavía, tú estás siempre conectado o conectada.
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Speaker 2: Y eso es un problema. Sí, eso es un problema.
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Speaker 2: Claro que sí. Porque tu cerebro sabe que eso no
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Speaker 2: está pagado. Por tanto, hay una parte de tu enfoque
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Speaker 2: diario que está permanentemente conectado al celular. Tanto así que
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Speaker 2: muchas personas que han estudiado el fenómeno han desarrollado el
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Speaker 2: hábito o el impulso o el condicionamiento. de ver la
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Speaker 2: pantalla de su móvil cada cinco minutos en promedio, incluso
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Speaker 2: sin haber notificaciones. Y claro, no es solo ver la
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Speaker 2: pantalla en negro, encenderla, a ver si alguien me ha escrito,
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Speaker 2: a ver si me perdí de algo, a ver si
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Speaker 2: tengo likes, a ver si no sé qué. Entonces, hoy
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Speaker 2: estamos más expuestos porque estamos pegados el día completo a
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Speaker 2: un aparato cuyo diseño Y lo que hay dentro, sobre
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Speaker 2: todo el diseño de ciertas aplicaciones, es que nosotros creamos
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Speaker 2: que tenemos el control de nuestra vida y de lo
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Speaker 2: que pasa en nuestras cuentas en Internet, estando encendido todo
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Speaker 2: el tiempo con notificaciones activadas. Y es evidente que el
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Speaker 2: cerebro es muy bueno enfocándose. Pero,¿ qué pasa? Si ya
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Speaker 2: el cerebro está prestando el mayor tiempo de enfoque a
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Speaker 2: lo que está pasando dentro de estos aparatos, pues es
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Speaker 2: evidente que la concentración para otras tareas no va a
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Speaker 2: estar al 100%. Fíjate que estoy haciendo todo un ejercicio
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Speaker 2: de lógica antes de llegar a lo que se ha
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Speaker 2: estudiado en psicología, pero vamos a tener un poquito de lógica.¿
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Speaker 2: Te hace sentido lo que te estoy diciendo? Claro, otra
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Speaker 2: cosa es que tú no lo creas, porque habrá gente
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Speaker 2: que dirá, no, no, Robert, los celulares, eso no es
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Speaker 2: tan grave como tú lo pintas, porque los celulares no
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Speaker 2: son buenos ni malos. Bueno, una cosa es eso, pero
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Speaker 2: la realidad, tú puedes creerlo o no, pero hay una realidad.
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Speaker 2: Hay gente que no se está enfocando al 100% en
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Speaker 2: sus tareas diarias cada día. Hay gente que siente que
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Speaker 2: pierde memoria y que se le olvidan las cosas. Hay
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Speaker 2: gente que se queda en blanco con más frecuencia que antes.
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Speaker 2: Y hay gente que siente que no avanza. Y eso
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Speaker 2: está ahí. Esa es una realidad. Ah, bueno, que el
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Speaker 2: celular no es el único culpable. Claro que no, por Dios,
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Speaker 2: claro que no. Pero la vida de mucha gente, la
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Speaker 2: mayor parte de la vida de mucha gente pasa dentro
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Speaker 2: de un celular, dentro de un smartphone. O no. O
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Speaker 2: no tenemos chat abiertos todo el día para hablar con
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Speaker 2: amigos y familiares. O no tenemos aplicaciones con redes sociales
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Speaker 2: para no perdernos de nada. Es así. Y no tenemos
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Speaker 2: notificaciones también hasta para el banco.¿ Qué si recibimos transacciones?¿
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Speaker 2: Qué si se gastó en esto?¿ Qué es la factura? Entonces,¿
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Speaker 2: cómo fuera del uso de ese aparato?¿ Cómo nos vamos
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Speaker 2: a concentrar al 100% Si ese aparato no se apaga.
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Speaker 2: Pensemos juntos. Entonces, claro, vámonos un poquito más técnico en
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Speaker 2: este tema de la concentración y de la distracción. Hay
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Speaker 2: un libro muy interesante que habla sobre esto y que
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Speaker 2: incluso da recomendaciones que son las que te voy a
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Speaker 2: compartir y a socializar combinadas con las mías para ser indistraíble,
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Speaker 2: porque así se llama el libro. El libro se llama Indistrictable.
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Speaker 2: Es de un, creo que economista, se llama Nir Eyal,
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Speaker 2: lo he mencionado en otros episodios porque fue el autor
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Speaker 2: o es el autor del libro Enganchados o Hook, que
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Speaker 2: es el libro, digamos, que describe cómo se pueden crear
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Speaker 2: productos y servicios de que retengan a los clientes el
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Speaker 2: mayor tiempo posible. De eso va el libro que escribió
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Speaker 2: primero Nir Eyal, que de hecho se dice que muchas
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Speaker 2: empresas que desarrollaron redes sociales se sirvieron de las investigaciones
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Speaker 2: de Nir Eyal para crear sus productos lo más adictivo,
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Speaker 2: entre comillas, posible. Bueno, Nir Eyal, años después de su éxito,
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Speaker 2: de su libro Enganchados, parece que sintió un poco de remordimiento,
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Speaker 2: digo yo, y crea un libro que se llama Indistractable,
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Speaker 2: que sería como en español como Indistraíble. Ok. Bueno, pues
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Speaker 2: Siri ha intervenido. No sé quién la llamó y está
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Speaker 2: sugiriéndome el libro. Bueno, en fin, esto es un programa
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Speaker 2: natural que vamos a hacer con sus imprevistos. Ok. Neil
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Speaker 2: Eyal escribe el libro Indistractable. How to control your attention
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Speaker 2: and choose your life. Cómo controlar, tener control sobre tu
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Speaker 2: atención y elegir tu vida o tu estilo de vida.
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Speaker 2: Un libro bastante bien hecho, tan bien hecho como el primero,
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Speaker 2: The Hook, de Enganchados. Y Nir Eyal lo primero que
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Speaker 2: señala son cuatro factores que contribuyen a la distracción. Están
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Speaker 2: las motivaciones internas, que son las cosas que nos impulsan
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Speaker 2: a actuar correctamente. como nuestros objetivos, deseos y necesidades. Y
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Speaker 2: fíjate que paradójico que cuando hablamos de motivaciones internas parecería
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Speaker 2: ser que las motivaciones internas son las que deberían movernos
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Speaker 2: a concentrarnos y enfocarnos en lo que queremos. Y es
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Speaker 2: exactamente así. El problema es que muchas de las cosas
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Speaker 2: en las que nos enfocamos hoy en día, ya sea
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Speaker 2: porque dispara dopamina en nosotros o porque nos hace sentir especiales,
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Speaker 2: como estar en una red social y tener seguidores, etcétera, etcétera.
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Speaker 2: En eso sabemos enfocarnos. A ver, no es que no
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Speaker 2: sepamos cómo enfocarnos, el cerebro sabe cómo enfocarse, pero el
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Speaker 2: cerebro se va a enfocar en esas motivaciones internas que
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Speaker 2: hoy se suman a nuestra vida, con estas redes sociales
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Speaker 2: y cómo se viven ellas, estos sistemas de mensajería, y
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Speaker 2: por tanto nos alejan del poder enfocarnos en de tareas
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Speaker 2: diarias que o queremos hacer o debemos hacer o necesitamos
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Speaker 2: hacer para tener una vida como queremos. Entonces las motivaciones
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Speaker 2: internas que son el por qué hago lo que hago,
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Speaker 2: qué es lo que, por qué yo quiero hacer esto,
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Speaker 2: se está usando para cosas que no creo que nos
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Speaker 2: lleven a ningún resultado, por lo menos no positivo. más
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Speaker 2: allá de la excitación de estar al día con informaciones,
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Speaker 2: de saber qué pasó con tal caso, de saber algo
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Speaker 2: que me genera morbo y de creer que yo tengo
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Speaker 2: control sobre las conversaciones diarias con ciertas personas. Un segundo
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Speaker 2: factor que menciona Nir Eyal, que contribuye a la distracción,
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Speaker 2: son los disparadores externos. Estos son eventos o estímulos que
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Speaker 2: nos hacen querer hacer algo¿ Cómo qué? Como las notificaciones
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Speaker 2: de nuestro teléfono o de nuestras redes sociales. Disparadores externos
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Speaker 2: vienen de fuera, de fuera de mí. Otro factor que
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Speaker 2: contribuye a la distracción son actividades que nos acercan a
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Speaker 2: nuestro objetivo. Estas son las cosas que nos ayudan a
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Speaker 2: lograr lo que queremos hacer. Pero fíjate que curioso de
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Speaker 2: nuevo y enfatizo. No es que el ser humano ahora
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Speaker 2: está distraído y no hace lo que quiere hacer. es
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Speaker 2: que se ha convencido de que necesita todos los días
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Speaker 2: hacer una cantidad de cosas que, si lo piensa bien,
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Speaker 2: no necesita hacerlo para tener un mejor estilo de vida
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Speaker 2: o para lograr sus objetivos.¿ Me explico? O sea, la
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Speaker 2: gente ha dejado de lado sus propósitos de año nuevo,
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Speaker 2: sus objetivos a largo plazo, porque entiende que tiene un
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Speaker 2: objetivo diario y que al usar el celular y todo
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Speaker 2: lo que hay ahí dentro, se cumple el objetivo. Hay
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Speaker 2: gente que cree que avanza porque está pegado a una pantalla.
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Speaker 2: Y de hecho ve cuando se levanta, la ansiedad que
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Speaker 2: le genera en la mañana cuando se levanta es de saber,
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Speaker 2: de ponerme al día y saber qué está pasando y
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Speaker 2: actualizarme y crear una publicación o como mínimo actualizarme. porque
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Speaker 2: ese es el objetivo del día. Entonces el cerebro dice, bueno,
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Speaker 2: si ese es el objetivo del día, vamos a hacerlo. Saben,
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Speaker 2: yo te voy a dar la ansiedad necesaria para que
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Speaker 2: tú abras la pantalla de tu celular, revises las notificaciones,
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Speaker 2: revises las redes sociales, hagas lo que vayas a hacer,
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Speaker 2: respondas correo, respondas conversaciones de WhatsApp que te escribieron a
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Speaker 2: las 3 de la mañana, dejes esta conversación abierta, cierres esta,
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Speaker 2: haces estos pedidos, Pero cuando se va la pantalla, cuando
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Speaker 2: tú tienes que cerrar la pantalla, no así apagar el celular,
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Speaker 2: tu cerebro dice un momento, pero espérate, yo necesito volver
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Speaker 2: a ese enfoque. Entonces tu cerebro deja de prestar enfoque
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Speaker 2: a todo lo demás. Y tú ves la gente chateando,
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Speaker 2: mirando el celular mientras conduce su vehículo. Que pocos accidentes
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Speaker 2: pasan en mi país. Por eso, de verdad, a mí
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Speaker 2: me parece increíble. Y tú ves la gente que no
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Speaker 2: sabe sostener ya una conversación de dos minutos porque al
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Speaker 2: minuto de hablar contigo cara a cara, abre la pantalla
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Speaker 2: de su móvil o habla contigo con la pantalla abierta.
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Speaker 2: Y entonces tú ves personas que no quieren leer un
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Speaker 2: libro porque dicen, ay, eso es mucho tiempo, yo no
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Speaker 2: tengo tiempo para eso. Que no quieren ver un video
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Speaker 2: profundizando sobre un tema para aprender algo porque dura 20 minutos
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Speaker 2: y eso es muy largo. Entonces tú la ves la
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Speaker 2: gente en una especie de burbuja rarísima. Pero esa es
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Speaker 2: la persona que cuando quiere lograr algo que no está
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Speaker 2: en el celular, dice pero es que yo no me enfoco.
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Speaker 2: pero es que yo estoy distraído, es que yo no
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Speaker 2: sé lo que me pasa, es que yo creo que
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Speaker 2: tengo algún problema mental, yo creo que fue el COVID,
19:15
Speaker 2: yo creo que fue la vacuna del COVID que me
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Speaker 2: puso como lento, lenta, pero pachatea no es lento, lenta.
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Speaker 2: Para enterarse de lo que pasa y de los chismes
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Speaker 2: y de la controversia en internet, no es lenta. O sea,
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Speaker 2: no nos hemos dado cuenta porque lo hemos normalizado, pero
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Speaker 2: hemos entregado a estas aplicaciones con diseño adictivo, les hemos
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Speaker 2: entregado no solo nuestro tiempo, sino nuestra capacidad de concentración.
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Speaker 2: El mismo YouTube dice que el tiempo límite de vista
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Speaker 2: de un video en YouTube es de cuatro minutos. O sea,
19:55
Speaker 2: y es así. Yo que tengo canal de YouTube, yo
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Speaker 2: puedo tener videos con mucho, con muy alto valor de 20 minutos,
20:02
Speaker 2: cuatro minutos. Es el promedio en que la gente se
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Speaker 2: queda a¿ Por qué? Porque el mismo YouTube te distrae
20:07
Speaker 2: para ver otro video, otro video, otro video. La gente
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Speaker 2: es capaz de invertir una hora y dos horas en
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Speaker 2: ver cientos de videos de 30 segundos o un minuto en
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Speaker 2: los Reels de Instagram y en TikTok. Y fíjate, fíjate
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Speaker 2: qué curioso. Esa misma persona que entiende que no rinde igual,
20:29
Speaker 2: que no se concentra igual, puede durar media hora chateando
20:32
Speaker 2: en WhatsApp. puede durar una hora, claro que no lo percibe,
20:38
Speaker 2: puede durar una hora viendo contenidos en internet o en
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Speaker 2: una red social. Entonces,¿ es un problema cerebral? No, no creo.
20:50
Speaker 2: Yo no digo que haya gente que pueda tenerlo, que
20:52
Speaker 2: vaya al médico. Pero yo lo que creo es que
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Speaker 2: si tu cerebro es capaz de enfocarse en alguna cosa,
20:59
Speaker 2: también es capaz de enfocarse en otra. El problema es
21:03
Speaker 2: que tu cerebro está condicionado a eso que le estimula
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Speaker 2: cada día y el cerebro está enganchado, como el primer
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Speaker 2: libro de Nir Eyal. Bueno, un cuarto factor que menciona
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Speaker 2: Nir Eyal es N-I-R-E-Y-A-L. Son actividades. Hay ciertas actividades que
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Speaker 2: nos distraen, evidentemente. Ya he mencionado algunas. Entonces,¿ cuáles son
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Speaker 2: las recomendaciones que dan y al?¿ Cuáles son las recomendaciones
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Speaker 2: que yo puedo sumar para ayudarnos a mejorar nuestra concentración?
21:39
Speaker 2: Lo primero es calma. Ya, lo primero es calma. Si
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Speaker 2: tú de verdad sientes que hay un problema fisiológico que
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Speaker 2: no te deja pensar bien, ve a un neurólogo. Esto
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Speaker 2: lo digo en serio. porque yo no voy a meter
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Speaker 2: a todo el mundo en el mismo tema. Ve a
22:00
Speaker 2: un neurólogo para que te haga estudios, resonancias, para que
22:04
Speaker 2: te haga pruebas, para medir realmente tu capacidad de enfoque
22:09
Speaker 2: y si es cierto que está pasando algo dentro de
22:11
Speaker 2: ti que te está limitando. Una vez descartado eso, o
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Speaker 2: si tú crees que no, que no hay un problema neurológico,
22:20
Speaker 2: sino que es un problema de orden, que es un
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Speaker 2: problema de que es que yo paso más tiempo en
22:24
Speaker 2: cosas que no me dejan avanzar realmente en objetivos a
22:28
Speaker 2: mediano o largo plazo. Bueno, entonces lo primero que tú
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Speaker 2: tienes que hacer, lo primero es eliminar la mayor cantidad
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Speaker 2: de disparadores externos que tengas.¿ Y qué significa eliminar? Fíjate
22:48
Speaker 2: que yo no digo quita esto, bloquea, no, no, eliminar.
22:54
Speaker 2: Porque eso de que yo voy a tener la fuerza
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Speaker 2: de voluntad. Yo tengo fuerza de voluntad. Yo si decido
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Speaker 2: no ver la pantalla de tu móvil, de mi móvil,
23:02
Speaker 2: no la voy a ver. Eso es mentira. El condicionamiento
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Speaker 2: operante está ahí. Esa programación está ahí en tu cerebro.
23:10
Speaker 2: Tu cerebro va a querer mirarlo y lo vas a mirar.
23:14
Speaker 2: Es como decirle a alguien no pestañes. No, yo no
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Speaker 2: voy a pestañar. Quédate con los ojos así. No, no,
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Speaker 2: de verdad, yo no voy a pestañear, yo no voy
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Speaker 2: a pestañear, yo no voy a pestañear.¿ Usted va a pestañear?
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Speaker 2: Sí o sí. Entonces,¿ qué hago?¿ Elimino el móvil?¿ El
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Speaker 2: teléfono inteligente? Sí. Sí.¿ Te parece absurdo? Bueno, el mercado
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Speaker 2: de los teléfonos tontos o teléfonos de múltiples funciones que
23:41
Speaker 2: existieron antes de la época de los smartphones está volviendo
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Speaker 2: otra vez. Y son los jóvenes quienes están comprando esos
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Speaker 2: celulares para no tener esa exposición constante a una pantalla
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Speaker 2: con redes sociales diseñadas para engancharles. Estoy hablando de los
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Speaker 2: flip phone, del Motorola, del Nokia, del TCL. El mercado
24:04
Speaker 2: de estos aparatos está creciendo. Y son los jóvenes quienes
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Speaker 2: ya entendieron que están perdiendo vida y enfoque pegado a
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Speaker 2: un celular inteligente. Y que mientras más grande la pantalla, peor.
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Speaker 2: Entonces parece descabellado. Yo eliminé mi teléfono inteligente. Yo tengo
24:23
Speaker 2: mi número de teléfono en un reloj inteligente. Reloj inteligente chino.
24:29
Speaker 2: Y tomó la llamada con manos libres. Como mínimo. Ay no,
24:35
Speaker 2: pero es que eso no, porque entonces pierdo el WhatsApp. Bueno,
24:40
Speaker 2: tú quieres dejar de distraerte o no quieres dejar de distraerte?
24:43
Speaker 2: Porque también otra alternativa es borra las aplicaciones. de todas
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Speaker 2: las redes sociales que tengas y de los sistemas de mensajería. Bórralos,
24:54
Speaker 2: pero igual va a tener un celular tonto. El celular
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Speaker 2: tonto se usa como un término despectivo, pero¿ qué uso
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Speaker 2: tiene un celular que no tiene las aplicaciones adictivas? Un
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Speaker 2: celular inteligente. Bueno, es mínimo el uso. Si tú quieres
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Speaker 2: hacer un uso mínimo porque tú dices, no, yo no
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Speaker 2: quiero salir del smartphone por la cámara, porque me da
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Speaker 2: otros beneficios, Bueno, pero quita todo eso que te mantenga
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Speaker 2: pegado mucho tiempo o que te genere ansiedad o estrés.
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Speaker 2: Correo electrónico, una aplicación de correo electrónico en el celular.¿
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Speaker 2: Para qué? Sácalo. Whatsapp, sácalo. Redes sociales, sácalas. Eso quiere
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Speaker 2: decir que borraste tus cuentas de esas redes, no necesariamente.
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Speaker 2: Para tú consumir lo que hay en esas redes, tú
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Speaker 2: vas a proponerte entrar en el navegador de un computador
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Speaker 2: para actualizarte. la cantidad de pasos que te va a
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Speaker 2: sumar el hacer este ejercicio le va a provocar aversión
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Speaker 2: a tu cerebro y tu cerebro le dice, ay no,
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Speaker 2: yo prefiero que tú no entres ahí porque son demasiados pasos. ¿Ya? Entonces,
26:00
Speaker 2: y si tú entiendes que tener cuentas en ciertas redes
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Speaker 2: sociales te genera malestar de cualquier tipo, borra tu cuenta
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Speaker 2: y sal de esa maldita red social. Que sí, que
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Speaker 2: el Que la gente puede vivir sin redes sociales. Que
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Speaker 2: no necesitamos redes sociales como las que existen. No las
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Speaker 2: necesitamos en absoluto. Que hay solución para el...¿ Y cómo
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Speaker 2: me mantengo informado? Para eso hay solución. De hecho, si
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Speaker 2: tú escribes en el buscador de tu reproductor de podcast
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Speaker 2: vivir sin redes sociales, entre Jair Amores y yo hablamos
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Speaker 2: de eso. Hace un año creo. ¿Ya? Entonces hay que eliminarla.
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Speaker 2: Fíjate que no basta con tú decir yo me voy
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Speaker 2: a controlar, yo voy a apagar las notificaciones y me
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Speaker 2: voy a controlar. Es lo mismo que decirle a un adicto,
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Speaker 2: ponerle la droga al lado y decirle aguanta, ignóralo, tú
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Speaker 2: vas a poder. Mentira. Es como decirle a una gente
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Speaker 2: que está haciendo un régimen alimenticio para bajar de peso,
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Speaker 2: que puede tener la nevera llena de cosas con azúcar,
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Speaker 2: pero que tiene que entrenar su fuerza de voluntad y
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Speaker 2: que se tiene que proponer no abrir la puerta y
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Speaker 2: no comerse nada. Eso es mentira. Eso no va a pasar.
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Speaker 2: Se va a comer la comida con azúcar. Va a
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Speaker 2: ver la pantalla del celular. Eliminar distracciones es quítala de
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Speaker 2: tu entorno. Que en un momento tú vas a sentir
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Speaker 2: esa especie como de síndrome de abstinencia. Ay Dios mío,
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Speaker 2: un ataque de ansiedad. Ay, ay, y ahora yo que
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Speaker 2: estaba acostumbrado a esto y esto no lo tengo. Tu
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Speaker 2: cerebro se va a ir calmando. Entonces ahí tú metes
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Speaker 2: como tercera recomendación técnicas de meditación o de respiración profunda,
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Speaker 2: porque si cuando elimines esos distractores vas a sentir mucha ansiedad.
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Speaker 2: Pero al principio tú respiras profundo, respiro, me calmo porque
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Speaker 2: yo sé que esto es normal. Robert lo dijo. Yo
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Speaker 2: no necesito estar expuesto a eso. Yo necesito, querido cerebro,
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Speaker 2: que tú te calmes y te enfoques en otra cosa.
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Speaker 2: Pasado unos días, verás que tu cerebro va a poder
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Speaker 2: percibir de manera atenta y enfocada cosas que tú estás
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Speaker 2: pasando por alto cada día y que te pasa por
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Speaker 2: el lado.¿ El qué? Los pequeños detalles del día a día.
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Speaker 2: Que de hecho yo dediqué un ciclo de temas a
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Speaker 2: los pequeños detalles. Si en el buscador de tu reproductor
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Speaker 2: de podcast tú escribes pequeños detalles pegado o hashtag pequeños detalles,
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Speaker 2: te vas a dar cuenta de la importancia de esto.
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Speaker 2: Entonces ya tu cerebro está reentrenando su enfoque en cosas
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Speaker 2: que tú necesitas hacer, que tú tienes que hacer y
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Speaker 2: que tú quieres hacer para lograr cosas, cosas que no
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Speaker 2: te la van a dar redes sociales, cosas que no
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Speaker 2: te la van a dar un chat de WhatsApp.¿ Lo ves?
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Speaker 2: Súmale a eso como recomendación, que también está en el libro,
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Speaker 2: tomar descansos frecuentes.¿ Cómo el cerebro va a descansar? Si
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Speaker 2: sabe que tiene abierto, tiene la posibilidad 24 horas de acceder
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Speaker 2: a algo, a un disparador, a un disparador externo. Fíjate
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Speaker 2: que hay gente que tiene las notificaciones del móvil activada
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Speaker 2: y a las 3 de la mañana suena y a las 3
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Speaker 2: de la mañana abre los ojos y ve la pantalla.
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Speaker 2: Y me va a decir a mí que descansa esa persona. Imposible,
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Speaker 2: no descansa. Eso es mentira. Entonces, al eliminar los distractores.
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Speaker 2: Al practicar técnicas o de meditación o de relajación o
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Speaker 2: de respiración. Mira, hay ejercicios en YouTube de 5 minutos. Ejercicio
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Speaker 2: de 5 minutos de respiración profunda. Y habítuate todos los días
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Speaker 2: a hacer. Prefiero meditación porque abarca un poquito más de cosas.
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Speaker 2: 5 minutos. Comienza con 5 minutos diarios de meditación. Sube la 10
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Speaker 2: y quizá máximo 15 todos los días en la mañana temprano.
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Speaker 2: Quitando los distractores, porque si tú no quitas los distractores,
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Speaker 2: en vano has ido. O sea, estamos en una secuencia
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Speaker 2: de pasos. El tercero no funciona si el segundo está ahí.
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Speaker 2: El segundo no funciona si el primero está ahí. Entonces,
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Speaker 2: tomar descasos frecuentes. Y luego de esas cuatro recomendaciones, como última,
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Speaker 2: si a pesar de eso sigues luchando, pasa el tiempo
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Speaker 2: y sientes que no te enfocas bien, que no puedes
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Speaker 2: retener tu atención, ve a un especialista, primero médico, repito,
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Speaker 2: primero médico, que confirme que todos tus valores están bien,
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Speaker 2: que tus niveles en sangre, de toda esa química que
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Speaker 2: hay en la sangre está en orden, que no te
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Speaker 2: hace falta hierro, ni vitamina D, que pasaste las pruebas.
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Speaker 2: Y si todo está bien ahí y aún así te cuesta,
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Speaker 2: es porque quizás necesitas desarrollar hábitos Y ojo, crear hábitos cuesta.
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Speaker 2: Con lo que yo te he dicho, tú no vas
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Speaker 2: a mejorar el enfoque de un día para otro ni
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Speaker 2: la concentración. Y si no sabes cómo crear hábitos, tenemos
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Speaker 2: el curso en Kaizen sobre crear hábitos. Pero si no,
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Speaker 2: ve a un psicólogo o a un terapeuta que te
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Speaker 2: pueda acompañar en el proceso de desarrollar los hábitos y
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Speaker 2: las técnicas para tú mejorar tu concentración. Que por cierto,
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Speaker 2: mi esposa Jamie está ofreciendo consultas de psicoterapia. Si necesitas
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Speaker 2: el apoyo, ella te puede ayudar. Ella tiene el formulario
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Speaker 2: de citas. Es en la página web miconsulta.net. Tú entras
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Speaker 2: en el navegador y te contactas con ella. Te pones
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Speaker 2: de acuerdo para que ella te pueda acompañar en este
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Speaker 2: tipo de procesos, por ejemplo. Ok, no podemos negar ya
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Speaker 2: para cerrar. que la distracción es un problema creciente en
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Speaker 2: nuestra sociedad. Y así lo amplifica Nir Eyal en su libro.
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Speaker 2: Y él mismo reconoce que los dispositivos electrónicos y las
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Speaker 2: redes sociales nos bombardean constantemente con información y estímulos, lo
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Speaker 2: que hace que sea cada vez más difícil mantenernos concentrados
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Speaker 2: o enfocados. Por cierto, hay otro libro que te recomiendo
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Speaker 2: leer que se llama Focus,¿ De quién? De el profesor
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Speaker 2: que escribió el libro de... Ay, Dios mío,¿ cómo que
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Speaker 2: se llama? Lo tengo en la punta de la lengua. Bueno,
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Speaker 2: se llama Focus. Enfoque o enfócate. No, tengo que buscarlo.
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Speaker 2: A ver. Ya, ya. Cal Newport. El mismo Cal Newport.
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Speaker 2: que en ese libro y en todos sus libros incluso
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Speaker 2: tiene una charla TED, Cal, C-A-L, Newport, New de nuevo, Newport,
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Speaker 2: Nuevo Puerto, donde él te demuestra que no se necesitan
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Speaker 2: las redes sociales para nada, para vivir ni para nada,
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Speaker 2: que él nunca ha tenido redes sociales, que no tiene
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Speaker 2: redes sociales y es un autor de libros bestsellers. Bueno, ya.
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Speaker 2: Ese libro también da muy buenas recomendaciones para desarrollar hábitos. Entonces,¿
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Speaker 2: qué más reconoce este libro? Que hay que eliminar las distracciones. Ah, bueno, ya,
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Speaker 2: eliminar las distracciones. Él dice, Nir dice que no es
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Speaker 2: posible eliminar por completo la distracción de nuestra vida. Pero
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Speaker 2: es evidente porque siempre van a aparecer dispositivos nuevos, aparatos nuevos,
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Speaker 2: redes sociales nuevas. Pero nosotros, si ya sabemos cómo ponerle
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Speaker 2: control a eso y cómo ponerle control... control a nuestra atención, bueno,
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Speaker 2: pues es aplicar la fórmula a todo lo nuevo que
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Speaker 2: venga a distraernos. Y que no ganamos nada con saber
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Speaker 2: cómo mejorar nuestra atención si no lo ponemos en práctica
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Speaker 2: y somos consistentes. Y estableciendo esos límites y manteniendo esos límites.¿
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Speaker 2: Por qué? Porque nos conviene a nosotros. Porque nos conviene
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Speaker 2: a nosotros. Esa autoayuda de la que tanto se habla, ¿no? No,
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Speaker 2: que yo quiero ser mejor persona. Bueno, eres tú. Te toca.
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Speaker 2: Es tu responsabilidad ser mejor persona. Te toca trabajar en eso.
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Speaker 2: Te toca entender las cosas.¿ Por qué me pasa lo
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Speaker 2: que me pasa? Pero si no tomas acción y si
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Speaker 2: no pruebas, no vas a ninguna parte. ¿Ya? Y aunque
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Speaker 2: te cause ansiedad, eliminar las redes sociales o eliminarte de
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Speaker 2: las redes sociales Y tú entiendas que se te va
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Speaker 2: a acabar el mundo. Créeme que a nadie se le
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Speaker 2: acaba el mundo. Yo creo que descubre mejor el mundo
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Speaker 2: cuando sale de ahí. Porque te digo algo, la humanidad
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Speaker 2: supo sobrevivir millones de años o cientos de miles de
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Speaker 2: años sin un móvil y sin una red social. No
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Speaker 2: vas a sobrevivir tú. Bueno, ese es el tema para
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Speaker 2: el día de hoy.¿ Cuál es tu opinión al respecto?
35:18
Speaker 2: Me encantaría que me lo digas. Envíame un correo en robertsasuke.com
35:22
Speaker 2: barra contacto o únete a nuestro canal de Telegram. Recordarte
35:26
Speaker 2: que si este episodio, estos contenidos que hacemos son valiosos
35:29
Speaker 2: para ti, puedes devolvernos valor para que podamos ganar en
35:34
Speaker 2: ambas partes. Puede ser con tu tiempo. Si puedes dedicar
35:38
Speaker 2: tiempo a promover este podcast y este episodio para llegar
35:42
Speaker 2: nosotros a más personas, pues te lo agradecemos. Dedica parte
35:47
Speaker 2: de tu tiempo en promover este podcast para a los cercanos,
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Speaker 2: a los amigos del trabajo. Mira, yo escucho a un
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Speaker 2: tipo que es psicólogo. Bueno, es dominicano. Bueno, mándaselo, mándaselo. Mira,
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Speaker 2: escucha esto. Fulano, tú que crees que tiene un trastorno
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Speaker 2: mental porque no te concentra. Mira, escúchate esto. Dale. Si
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Speaker 2: quieres también con tu tiempo devolver valor, yo estoy buscando
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Speaker 2: personas que me ayuden a limpiar el feed completo de
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Speaker 2: Te Invito a un Café con episodios que no están completos. Entonces,
36:16
Speaker 2: si alguien o Más de una persona me puede ayudar
36:19
Speaker 2: con eso. Pónganse en contacto conmigo robertsazuco.com barra contacto para
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Speaker 2: que para yo decirle cómo me pueden ayudar. También puedes
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Speaker 2: devolvernos valor con dinero.¿ Por qué? Porque el dinero es
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Speaker 2: lo que nos ayuda a pagar cosas para mantenernos y
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Speaker 2: seguir haciendo esto. Entonces puedes hacerlo a través de PayPal.
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Speaker 2: Ve a robertsazuco.com barra valor. robertsesuca.com barra valor y ahí
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Speaker 2: tienes un botón de PayPal. Ponle el precio que tú quieras,
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Speaker 2: que tú entiendas que valga esto. Y si no, en
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Speaker 2: satoshis con Bitcoin, en tu reproductor de podcast, tienes la
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Speaker 2: capacidad de donarnos los satoshis que tú quieras. También ponle
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Speaker 2: el precio que tú quieras y a medida que vayamos avanzando,
37:04
Speaker 2: obteniendo ingresos y valor devuelta en tiempo o en talento,
37:10
Speaker 2: pues vamos aquí a mencionar en los próximos episodios a
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Speaker 2: esas personas y agradecerle públicamente por el valor que nos
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Speaker 2: ha devuelto. Nada más, que pases feliz resto del día.
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Speaker 2: Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio. No olvides que
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Speaker 2: la vida es una y nosotros la vivimos. Chao.