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¿Tienes Malestar solo EN LA NOCHE? Podría ser Ansiedad Nocturna · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Has sentido con cierta frecuencia malestar físico o emocional específicamente
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Speaker 2: durante la noche? Si este malestar solo aparece al estar
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Speaker 2: en la cama y solo en horas específicas antes de dormir,
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Speaker 2: podríamos estar frente a ansiedad nocturna, un fenómeno que al
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Speaker 2: parecer está afectando a muchas personas en el mundo. Hoy
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Speaker 2: quiero que conversemos sobre esto y darte técnicas prácticas para
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Speaker 2: que desde hoy comiences a combatirla. ¿Vienes? Pues vamos.
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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Speaker 3: Te invito a un café. Te invito a un café
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Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento. ¡Bien!
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita? Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio número 1245 de... Te invito a un café
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Speaker 2: del programa. Te invito a un café. Yo soy Robert
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Speaker 2: Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo, ayudándote para que
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Speaker 2: puedas tener un día recargado positivamente y con buen ánimo.
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Speaker 2: Esto es un podcast y la ventaja es que lo
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Speaker 2: puedes escuchar en el momento que quieras, no importa dónde
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Speaker 2: te encuentres y todas las veces que quieras. Solo tienes
2:06
Speaker 2: que suscribirte completamente gratis o seguirnos en tu reproductor de
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Speaker 2: podcast favorito para que no te pierdas de cada nuevo episodio.
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Speaker 2: porque grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo, República
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Speaker 2: Dominicana y para todo el mundo. Y en el día
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Speaker 2: de hoy te he traído un tema que tengo muchas
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Speaker 2: ganas de compartir contigo y que espero sobre todo que
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Speaker 2: te sea de muchísima utilidad. Recordarte que si quieres aprender,
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Speaker 2: desarrollar técnicas y habilidades diferentes
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Speaker 2: Para comenzar a mejorar tus días, y eso lo digo
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Speaker 2: en términos generales, tienes los cursos de Kaizen, que con
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Speaker 2: solo un monto mensual muy ínfimo de solo 10 dolaritos o
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Speaker 2: el equivalente en euros a algunos 8 euros al mes, tienes
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Speaker 2: acceso a todos los cursos que tenemos disponibles. en el
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Speaker 2: club y a los que vendrán también. Si quieres pagar
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Speaker 2: una membresía anual, lo puedes hacer también. Si quieres pagar
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Speaker 2: una membresía de por vida también, como tú, como te
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Speaker 2: acomode mejor. Pero ahí tienes los cursos de Kaizen que
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Speaker 2: cada mes sabes que estamos publicando un curso nuevo. Ya
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Speaker 2: cerramos con el curso de pensamiento analítico y la semana
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Speaker 2: que viene, el lunes que viene, vamos a comenzar un
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Speaker 2: nuevo curso que será cómo liderar comunidades. Así es para
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Speaker 2: las personas que están haciendo marca personal o que entienden
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Speaker 2: la importancia de liderar comunidades para poder crecer, sostener su
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Speaker 2: marca o su negocio, pues tendremos ese curso para ti
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Speaker 2: a partir de la semana que viene en Kaizen. Y bueno,
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Speaker 2: en el día de hoy, de manera especial, y creo
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Speaker 2: que lo voy a repetir, estoy transmitiendo en vivo, te
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Speaker 2: invito a un café desde la comunidad Sasuki. Si la
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Speaker 2: comunidad Sasuki está en una plataforma que es tremendamente buena
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Speaker 2: porque nos permite hacer muchas cosas. Es un espacio que
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Speaker 2: no está saturado de información, donde la información está organizada
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Speaker 2: y tiene una nueva funcionalidad donde yo puedo transmitir en
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Speaker 2: vivo mis episodios y tú puedes participar como oyente. Pero
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Speaker 2: no solo como oyente, tú puedes levantar la mano como
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Speaker 2: el famoso Clubhouse que anda por ahí, como el famoso Twitter,
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Speaker 2: Spaces y demás, y puedes entrar a la conversación si
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Speaker 2: así lo deseas. Si no, te puedes quedar como oyente.
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Speaker 2: Así que es una funcionalidad que yo creo que vale
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Speaker 2: la pena utilizarla porque así haríamos de este podcast algo
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Speaker 2: todavía mucho más interactivo. Entonces,¿ cómo aprovechar estas transmisiones? Yo
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Speaker 2: sé que es temprano porque yo suelo grabar más o
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Speaker 2: menos a las 8 de la mañana, pero por lo menos
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Speaker 2: para los que están en España, pues sería para mí
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Speaker 2: algo bastante importante, ¿no? Yo agradecería que puedan conectarse personas,
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Speaker 2: por ejemplo, de España, que serían las 12, la 1 de la tarde,
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Speaker 2: y acompañarme en la grabación de este episodio. Así que
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Speaker 2: Si te llama la atención esto, si te gustaría estar
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Speaker 2: de primera mano en primera fila en los episodios de
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Speaker 2: Te Invito a un Café, únete ya a nuestra comunidad.
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Speaker 2: Es completamente gratis. Si quieres, descarga la aplicación. Si no quieres,
5:24
Speaker 2: no tienes que descargarla. Puedes escuchar la transmisión en vivo
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Speaker 2: desde tu computador también.¿ Cómo hacerlo? Recuerda, ve a teinvitouncafe.net
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Speaker 2: y ahí tienes un botón que dice Comunidad Sasuki. Simplemente
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Speaker 2: te registras, creas tu cuenta, te recibimos con mucho cariño
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Speaker 2: en la comunidad y puedes aprovechar todo lo que tenemos.
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Speaker 2: Tenemos incluso un video tutorial para explicar cómo funciona todo,
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Speaker 2: porque hay muchas cosas que se ven en pantalla, pero
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Speaker 2: no es una cosa del otro mundo. Se aprende muy rápido.
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Speaker 2: Así que te espero en la comunidad. porque estaré durante
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Speaker 2: lo que queda ya de esta semana transmitiendo en vivo
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Speaker 2: los episodios de Te Invito a un Café, los episodios
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Speaker 2: de Modo Solopreneur y los episodios de Esto es Podcast.
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Speaker 2: Así que te espero para no estar solo. Bien, vamos
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Speaker 2: a comenzar con el tema de hoy que he titulado
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Speaker 2: Tienes malestar solo en la noche? Podría ser ansiedad nocturna
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Speaker 2: y claro, digo podría ser porque cada caso es muy particular,
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Speaker 2: pero puede ser. Es un fenómeno que existe y que
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Speaker 2: a mí personalmente me está afectando. Tengo que decirlo. Ya
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Speaker 2: lo había dicho hace un buen tiempo y probablemente esté
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Speaker 2: afectando a muchas personas que escuchan este podcast. Así que
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Speaker 2: este tema lo preparé con mucho cariño para mí y
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Speaker 2: también para ti. Bueno, que al ponerse el sol nuestros
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Speaker 2: pensamientos nos impidan relajarnos y conciliar el sueño es un
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Speaker 2: síntoma de que la ansiedad ha ganado un espacio y
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Speaker 2: un espacio muy importante en nuestras vidas. Si tenemos en
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Speaker 2: cuenta la situación actual en la que estamos viviendo frente
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Speaker 2: a una pandemia, frente a situaciones de salud, frente a duelos,
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Speaker 2: por ejemplo, frente a noticias catastróficas, frente a teorías de
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Speaker 2: conspiración y si a eso le sumamos los problemas de
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Speaker 2: la casa, el tema de la economía que está flaqueando
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Speaker 2: en algunas casas también, la persona que perdió el trabajo. Bueno,
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Speaker 2: es una mezcla de muchas situaciones difíciles que nuestra mente
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Speaker 2: trata de organizar, trata de buscar respuesta y trata de
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Speaker 2: buscar solución. El único problema o el gran problema de
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Speaker 2: todo esto es que para todo eso no necesariamente hay
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Speaker 2: una solución que dependa de nosotros. Por tanto, el cerebro
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Speaker 2: se queda enfrascado en un ciclo, en un círculo de pensamiento,
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Speaker 2: mejor dicho, que... mientras él trata de buscar soluciones y
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Speaker 2: no las haya, él se va a mantener enfocado en
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Speaker 2: el problema. Y eso nos va a generar altos niveles
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Speaker 2: de estrés y altos niveles de ansiedad. Bueno, entonces, esa preocupación,
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Speaker 2: ese malestar muchas veces, y a algunas personas les ocurre,
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Speaker 2: como es mi caso, ocurren solo en la noche. Es decir,
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Speaker 2: esos picos de ansiedad se dan de manera nocturna y
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Speaker 2: ese fenómeno se ha denominado asimismo la ansiedad nocturna. Y
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Speaker 2: es una de las manifestaciones más frecuentes cuando se padece
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Speaker 2: algún tipo de trastorno asociado al sueño. El miedo se
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Speaker 2: apodera de la persona que lo sufre y su sueño
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Speaker 2: tiene que volver a empezar de nuevo constantemente, de tal
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Speaker 2: manera que es complicado que se alcancen las fases profundas
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Speaker 2: del sueño y se descanse. En mi caso, en mi caso,
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Speaker 2: la ansiedad aparece antes de dormir y a veces justamente
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Speaker 2: con sueño antes de dormir, de dormir. Pero yo duermo tranquilo,
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Speaker 2: yo duermo tranquilo, literalmente en la madrugada no me ocurre
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Speaker 2: simplemente antes de dormir y específicamente cuando me acuesto en
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Speaker 2: la cama. Claro, ya yo he podido identificar y de
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Speaker 2: eso vamos a hablar en unos minutitos, ya he podido
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Speaker 2: identificar de dónde viene eso, por qué viene todo eso
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Speaker 2: y estoy trabajando en eso. Entonces, las personas, generalmente las
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Speaker 2: personas que sufren nerviosismo nocturno, ansiedad nocturna, suelen ser personas
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Speaker 2: distraídas que tienen dificultades para concentrarse durante el día o
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Speaker 2: pueden ser personas que son extremadamente responsables y quieren tener
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Speaker 2: el control de de la resolución de todos los problemas
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Speaker 2: que tienen. Entonces, eso lamentablemente es como la ansiedad nocturna,
10:00
Speaker 2: es como si se sumara todo ese estrés del día,
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Speaker 2: todas esas preocupaciones del día, todos esos compromisos del día,
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Speaker 2: todos esos problemas del día y en la noche, pues
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Speaker 2: digamos que no es que explote, pero repunta. Entonces, si
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Speaker 2: nosotros nos enfocamos en El pensamiento de no poder dormir
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Speaker 2: en vez de intentar relajarnos y pensar que ya nos
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Speaker 2: dormiremos a lo largo de la noche nos va a
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Speaker 2: hacer más difícil conciliar el sueño. Entonces hay que esperar
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Speaker 2: al sueño entendiendo que este ya nos va a alcanzar
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Speaker 2: como un proceso natural que es sin anticipar que no vendrá.
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Speaker 2: Resulta paradójico el hecho de que el sueño, siendo como
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Speaker 2: es tan necesario para la supervivencia del buen orden del
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Speaker 2: funcionamiento psicológico, presente un abanico tan amplio de trastornos y
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Speaker 2: disfunciones que en muchos casos requieren una intervención compleja. Para
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Speaker 2: vencer la ansiedad o la ansiedad por la noche, podemos
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Speaker 2: intentar identificar la causa durante el día y así entonces
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Speaker 2: preparar mucho mejor la manera de atacarlo y superarlo, porque
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Speaker 2: de eso se trata. A veces puede ser que esa
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Speaker 2: ansiedad tú no le encuentres la causa y puede ser
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Speaker 2: que simple y sencillamente, y esto es así, tu cuerpo
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Speaker 2: o tu cerebro se haya habituado o se haya condicionado
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Speaker 2: a que en el momento en que tú entras a
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Speaker 2: la cama, activa la ansiedad por hábito o bueno, la
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Speaker 2: palabra no es hábito, pero sí, es como el hábito.
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Speaker 2: La palabra es condicionamiento. Entonces puede ser que ya tu
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Speaker 2: cerebro por el tiempo y las noches que tú has
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Speaker 2: tenido generando esa ansiedad, pues ya asocia la cama con ansiedad.
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Speaker 2: O sea, no tiene que haber una situación real, no
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Speaker 2: tiene que haber una preocupación real o puede que no
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Speaker 2: haya preocupación porque antes de entrar a la cama no
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Speaker 2: tengas ese malestar, pero desde que entras a la cama empieza.
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Speaker 2: En algunos casos sí hay causas que se pueden estudiar
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Speaker 2: y que se pueden ver. Por ejemplo, te cuento en
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Speaker 2: mi caso personalmente. Todo esto ha comenzado, toda esta ansiedad
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Speaker 2: nocturna a mí me ha comenzado en las noches desde diciembre.
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Speaker 2: Pero eso no quita que en otros días anteriores a
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Speaker 2: diciembre yo tenía ansiedad en el día. Bueno, simplemente. Entonces, claro.
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Speaker 2: Vamos a ver, yo tengo una, yo tengo la situación siguiente.
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Speaker 2: Yo pasé en el mes de, creo que fue octubre,
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Speaker 2: en agosto, octubre, septiembre, no me acuerdo, el accidente este
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Speaker 2: de la quemadura. Fue un accidente que está asociado a
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Speaker 2: una fobia que yo tengo, que es hacia la cucaracha,
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Speaker 2: pero esa fobia generalmente se activa cuando yo veo una
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Speaker 2: cucaracha de noche. Fíjate qué interesante. O sea, yo no
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Speaker 2: suelo tenerle miedo a una cucaracha en el día, quizá
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Speaker 2: no la mate, quizá la mate, pero no le tengo
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Speaker 2: el miedo que le tendría si es de noche. Y
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Speaker 2: yo sé de dónde viene esa fobia también. Fue una
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Speaker 2: fobia aprendida de mi mamá. Bueno, la cuestión es que
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Speaker 2: naturalmente tengo la tarea pendiente de superar eso. La cuestión
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Speaker 2: es que cuando me pasa a mí el accidente, me
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Speaker 2: pasa a las 7 de la mañana. Era de día, era
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Speaker 2: un viernes a las 7 de la mañana y yo estoy frente,
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Speaker 2: yo estoy colando, calentando, hirviendo el agua del café, calentándola primero.
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Speaker 2: Y al lado de la estufa estaba una cucaracha. Para
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Speaker 2: mí no fue ningún problema eso porque es de día
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Speaker 2: y no porque sea de día. Simplemente yo en ese
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Speaker 2: momento no me preocupó la cucaracha porque ella estaba ahí
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Speaker 2: y yo estaba aquí. El problema es que la cucaracha vuela.
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Speaker 2: Y ya eso es otra connotación que tiene mi fobia.
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Speaker 2: Si vuela, corre. O sea, esa es mi tendencia. Mi
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Speaker 2: tendencia es que al verla corro, listo, y que lo
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Speaker 2: mate otro o que viva ella en un sitio y
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Speaker 2: yo otro, pero que no se me acerque. Bueno, listo.
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Speaker 2: Es una fobia bastante común. El problema es que yo
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Speaker 2: al agarrar la tetera con el agua hirviendo sin la tapa,
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Speaker 2: que debió tener la tapa, y la cucaracha volara hacia mí,
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Speaker 2: yo lo que hago es que instintivamente levanto el brazo
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Speaker 2: derecho como si fuese un escudo, pero en el brazo
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Speaker 2: derecho y en mi mano tengo la tetera. Por tanto,
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Speaker 2: me cae toda el agua encima. Fue un impulso. Si
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Speaker 2: yo lo hubiese pensado mejor, yo dejo la tetera en
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Speaker 2: la estufa, la apago y me voy para que la
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Speaker 2: cucaracha haga lo que quiera o para matarla o para
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Speaker 2: lo que sea, pero no lo hice. Bueno, eso es
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Speaker 2: en resumidas cuentas. Eso creo que ya lo conté, quizás
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Speaker 2: no con tanto detalle. La cuestión es que a partir
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Speaker 2: de ahí ya mi cerebro comienza a entender que noche
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Speaker 2: es sinónimo de posibilidad de que aparezca el bicho este.
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Speaker 2: Y entonces al aparecer de noche se activa una alerta
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Speaker 2: en mí porque mi fobia tiene que ver con la noche.
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Speaker 2: Tiene que ver con la cucaracha y con la noche.
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Speaker 2: Entonces mi temor en esos días siguientes... luego que yo
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Speaker 2: me recuperé y estoy en la cama, es que en
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Speaker 2: la noche, en la cama, mientras duermo, aparezca el bicho ese.
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Speaker 2: Y de hecho ha pasado, ha pasado y pasaba. Últimamente
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Speaker 2: hace mucho que no pasa, que aparezca en la noche
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Speaker 2: una cucaracha no es una cosa del otro mundo. O sea,
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Speaker 2: es normal que pueda aparecer una, Pero mi cerebro está
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Speaker 2: muy pendiente a eso. Entonces ya yo he logrado identificar
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Speaker 2: todo esto que activa. Y el problema es que al
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Speaker 2: mantenerlo durante tantos días, ya mi cerebro se condicionó a
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Speaker 2: que inmediatamente yo me acuesto en la cama. De noche
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Speaker 2: viene un malestar que yo lo siento en los intestinos
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Speaker 2: o en el estómago. Pero es transitorio, no dura mucho tiempo.
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Speaker 2: De hecho, hay ejercicios que yo hago y rápidamente se
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Speaker 2: quita el Pero es importante entender de dónde viene ese condicionamiento.
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Speaker 2: En tu caso puede ser un malestar por una deuda
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Speaker 2: que tienes, por ejemplo, algo pendiente que tienes que hacer, compromisos.
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Speaker 2: Es que el ser humano adulto, digamos que tiene compromisos
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Speaker 2: y es inevitable uno preocuparse, aunque uno quisiera no preocuparse,
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Speaker 2: pero uno se preocupa. Entonces todo eso puede detonar en
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Speaker 2: una ansiedad nocturna, ¿ya? Es importante conocer la causa y
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Speaker 2: cada quien tiene su situación. Yo te cuento la mía
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Speaker 2: porque yo he reconocido que mi ansiedad no tiene que
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Speaker 2: ver con exceso de trabajo. Mi ansiedad nocturna no tiene
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Speaker 2: que ver con un estrés de que tengo mucho trabajo,
17:01
Speaker 2: mucho pendiente. No, no, no. Tiene que ver exactamente con eso.
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Speaker 2: Y lo he identificado de tal manera que incluso probando
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Speaker 2: las veces que he estado fuera de mi casa, no
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Speaker 2: me pasa nada. No hay ansiedad nocturna. O sea, yo
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Speaker 2: la semana pasada me fui a Santiago, un pueblo de
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Speaker 2: mi país, y durante los cinco días que duramos allá,
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Speaker 2: yo no tuve ansiedad nocturna. Lo mismo pasó cuando me
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Speaker 2: fui a Jarabacoa, otro pueblo, semanas atrás, durante una semana también.
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Speaker 2: Lo que me confirma que tiene que ver con mi entorno,
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Speaker 2: o sea, que se activa en mi cama. Tampoco me
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Speaker 2: pasa en otros sitios. y por qué yo digamos que
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Speaker 2: le he restado importancia y lo que estoy es simplemente
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Speaker 2: cambiando de hábitos que de hecho te voy a dar
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Speaker 2: las claves te voy a dar 7 tips para que si
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Speaker 2: es tu caso puedas comenzar a trabajar en ella si
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Speaker 2: fuera un problema mayor yo debería tener alguno de esos
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Speaker 2: malestares que tengo en la noche en el día y
18:02
Speaker 2: en el día no lo tengo y no lo tengo
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Speaker 2: por tanto yo estoy casi seguro de que es eso
18:10
Speaker 2: no tengo el diagnóstico clínico pero estoy casi seguro que
18:14
Speaker 2: tiene que ser eso. Entonces, ante esa ansiedad nocturna, cuando
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Speaker 2: nos supera, nosotros tenemos que tomar el control. Cuando entendemos
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Speaker 2: de dónde puede venir, quizás no podemos arreglar el origen,
18:26
Speaker 2: pero sí podemos quitar ese condicionamiento y condicionarnos de manera
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Speaker 2: diferente para que cuando yo llegue a la cama no
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Speaker 2: aparezca otra vez. Bueno, entonces,¿ cómo enfrentar el insomnio por ansiedad?
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Speaker 2: La ansiedad, recuerda, está altamente ligada con lo que hacemos,
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Speaker 2: con lo que pensamos y con lo que sentimos. Por tanto, nosotros,
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Speaker 2: dependiendo cómo gestionemos estos tres aspectos durante los momentos previos
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Speaker 2: de dormir, entonces eso ayudará a estar o más tranquilos
19:02
Speaker 2: o más nerviosos. ¿Ya? Entonces, el tratamiento para la ansiedad
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Speaker 2: nocturna se puede dividir en dos grandes bloques. Primero, se
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Speaker 2: tiene que producir un cambio de hábitos que tenemos antes
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Speaker 2: de dormir. Una vez que consigamos ese cambio de hábitos,
19:18
Speaker 2: tenemos que aprender a lidiar con las preocupaciones diarias, si
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Speaker 2: es el caso, y dejarle un espacio alejado de la noche.
19:25
Speaker 2: Es decir, si yo me voy a preocupar por todo
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Speaker 2: lo que tengo que hacer que sea a otras horas,
19:30
Speaker 2: por ejemplo, en vez de yo comenzar a hacer un
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Speaker 2: resumen antes de acostarme de cómo fue el día, cosa
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Speaker 2: que yo recomendaría no hacerlo en la noche, porque mejor
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Speaker 2: no hacerlo a primera hora del día, que estamos más fresquecitos,
19:48
Speaker 2: que nuestro cerebro está descansado, que el cerebro durante la
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Speaker 2: noche procesó toda esa información del día, la organizó y
19:55
Speaker 2: nos hace levantarnos más tranquilos. Entonces vamos a confrontar esas
19:59
Speaker 2: preocupaciones a primera hora del día, ¿ya? Una buena práctica
20:03
Speaker 2: para conseguir un sueño placentero es hacer ejercicio antes de dormir,
20:10
Speaker 2: ya que la mente nos mantendrá despiertos, pero nuestro cuerpo
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Speaker 2: va a estar cansado. Y entonces esto nos ayudará a
20:18
Speaker 2: alcanzar el sueño con mayor facilidad. Es importante, importantísimo evitar
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Speaker 2: el alcohol. Y las bebidas con cafeína un par de
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Speaker 2: horas antes de dormir, por lo menos tres horas antes ya.
20:34
Speaker 2: Evitar eso. Si nos despertamos durante la noche, tenemos que
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Speaker 2: intentar mantener los ojos cerrados y pensar en alguna sensación
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Speaker 2: que sea relajante y satisfactoria, que nos genere placer y
20:49
Speaker 2: eso nos ayudará a dormir. ¿Ya? Yo no te voy
20:52
Speaker 2: a decir no te preocupes por los problemas. Yo te
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Speaker 2: voy a decir cambia el horario de preocuparte. Como también
20:59
Speaker 2: te recomendaría planificar y organizar esos pendientes que tienes. Pero bueno,
21:07
Speaker 2: vamos con siete pasos puntuales que resumen todo lo que
21:11
Speaker 2: he hablado hoy y que son técnicas que puedes comenzar
21:15
Speaker 2: a poner en práctica justo hoy para que hoy no
21:19
Speaker 2: sientas esa ansiedad. y puedas confrontarla. Así que vamos con
21:22
Speaker 2: el paso número uno. Mantener unos horarios constantes. El insomnio
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Speaker 2: y la ansiedad nocturna pueden ocurrir también por no tener
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Speaker 2: un horario definido. Dormir todos los días a una misma
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Speaker 2: hora con una diferencia de 30 minutos aproximadamente ayuda a regular
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Speaker 2: nuestros ritmos circadianos y eso va a permitir que se
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Speaker 2: produzca un sueño natural y de calidad. Eso es importante.
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Speaker 2: Paso número 2. Evita comer en exceso y cuida lo que
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Speaker 2: comes antes de ir a la cama. La alimentación debe
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Speaker 2: cuidarse especialmente por la noche porque las comidas pesadas pueden
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Speaker 2: provocar dificultades para conciliar el sueño. Y si yo tengo
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Speaker 2: un malestar estomacal real por haber cenado o comido mucho
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Speaker 2: o comido mal, pues a esto se le suma la
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Speaker 2: preocupación que me va a seguir activando la ansiedad. Así
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Speaker 2: que cuidar Lo que comemos. Número tres. Crea un ambiente
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Speaker 2: agradable antes de dormir. Nosotros tenemos que cuidar el espacio
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Speaker 2: donde dormimos. Una almohada cómoda, una temperatura correcta. Son factores
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Speaker 2: que pueden provocar una buena calidad de sueño y que
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Speaker 2: puede hacer que dormamos o que durmamos correctamente. En mi caso,
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Speaker 2: por ejemplo, yo estoy incorporando música, escuchar música antes. Porque
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Speaker 2: a mí la música me relaja. Claro, si es música
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Speaker 2: para relajación. La música me relaja, sobre todo música con piano,
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Speaker 2: pues yo la utilizo y ya yo sé que al
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Speaker 2: tener música, generalmente esa ansiedad, ese día no se activa.
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Speaker 2: Punto número, déjame ver, uno, dos, tres, cuatro. Usar la
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Speaker 2: cama solo para dormir. Los expertos afirman que la habitación
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Speaker 2: debe usarse para dormir o para tener relaciones con tu pareja, naturalmente,
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Speaker 2: pero no aconsejan trabajar en la cama. Porque claro, si
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Speaker 2: estamos hablando de que tu ansiedad está generada por preocupaciones
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Speaker 2: de trabajo y demás, y tú utilizas ese espacio donde
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Speaker 2: se generan las preocupaciones, pues tu cerebro va a asociar habitación,
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Speaker 2: es igual a trabajo, es igual a preocupaciones y es
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Speaker 2: igual a ansiedad. Es igual a una alerta y en
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Speaker 2: el momento en que yo estoy en ese espacio estresor
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Speaker 2: o estresante, pues entonces me activo. Así de sencillo. Claro,
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Speaker 2: incluso tener la televisión encendida puede ser contraproducente. En mi
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Speaker 2: caso no me funciona. Ver televisión a mí no me
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Speaker 2: funciona para que se me quite la ansiedad. Escuchar música sí,
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Speaker 2: pero ver televisión no. Y aparte de qué veo en
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Speaker 2: la televisión. Vamos con el paso número 5. Practicar ejercicios de relajación.
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Speaker 2: Hacer ejercicios de relajación parece tener un efecto positivo a
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Speaker 2: la hora de combatir la ansiedad, el estrés o el insomnio.
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Speaker 2: Ejercicios de relajación antes de dormir. Y en YouTube tú
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Speaker 2: puedes encontrar con los minutos que tú quieras. Cinco minutos
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Speaker 2: tú escribes. Ejercicio de relajación en 5 minutos. Ejercicio de relajación
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Speaker 2: guiada en 5 minutos. Y te van a aparecer muchos videos.
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Speaker 2: En 10 minutos te van a aparecer también. Números... Dios mío. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
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Speaker 2: Paso número 6. O recomendación número 6. Realizar respiraciones profundas. Sí. Realizar
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Speaker 2: respiraciones profundas funciona casi instantáneamente.¿ Por qué? Porque nos permite
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Speaker 2: focalizar Nuestra atención en nuestra propia respiración y eso evita
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Speaker 2: que pase cualquier pensamiento que nos pueda poner nerviosos y
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Speaker 2: que nos impida dormir. Entonces un ejercicio de relajación profunda,
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Speaker 2: de respiración profunda, perdón, naturalmente respira profundamente a través del diafragma,
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Speaker 2: inhalando durante varios segundos, suelta el aire o si quieres
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Speaker 2: retenerlo durante tres segundos y luego suéltalo de forma lenta
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Speaker 2: por la boca. Y si quieres repetir alguna frase, alguna oración,
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Speaker 2: alguna expresión, algún mantra, como sea que tú le llames,
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Speaker 2: lo puedes hacer mientras te enfocas en tu respiración sin
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Speaker 2: tener que querer forzar el sueño ni nada. Enfócate en respirar. ¿Ya? Seguimos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
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Speaker 2: El paso número siete, recomendación número siete. Utiliza, bueno... Hacer
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Speaker 2: ejercicio físico, número uno, y utilizar elementos que a ti
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Speaker 2: te causen o relajación o placer. Incluso puedes hacer uso
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Speaker 2: de la imaginación. Así es. Vamos con el ejercicio físico,
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Speaker 2: ya lo he mencionado. El hacer ejercicio físico, que puede
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Speaker 2: ser caminar, puede ser trotar, puede ser hacer yoga, puede
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Speaker 2: ser pilates, no sé si pilates, bueno. hacer ejercicio aeróbico,
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Speaker 2: hacer ejercicio anaeróbico. Cualquier tipo de ejercicio que mueva tu
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Speaker 2: cuerpo va a hacer que se liberen hormonas de bienestar,
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Speaker 2: del placer. Estas hormonas, dopamina, etcétera, etcétera, que va a
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Speaker 2: hacer que tu cuerpo, aunque se sienta cansado, por lo
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Speaker 2: menos canalice la energía que tienes y eso te va
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Speaker 2: a ayudar muchísimo. Si tienes otro elemento placentero, como puede
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Speaker 2: ser música, como puede ser una serie favorita si te relaja,
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Speaker 2: como puede ser incienso, algún olor también. Puede ser si
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Speaker 2: tienes a tu pareja al lado, si puedes imaginarte estando
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Speaker 2: con tu pareja o imaginarte estando en un escenario agradable.
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Speaker 2: Todo eso suma porque aquí la clave es distraer a
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Speaker 2: la mente de lo que se está enfocando, comenzando por ahí,
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Speaker 2: para que no active esa alerta en nosotros. Y claro,
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Speaker 2: lo podemos hacer desde nuestra propia mente con elementos que
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Speaker 2: entran a través de los sentidos y que el cerebro
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Speaker 2: procesa y cambia la alerta por atención y placer y
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Speaker 2: relajación o lo podemos hacer también utilizando el cuerpo. Utilizando,
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Speaker 2: haciendo ejercicio, haciendo otras cosas. Tratemos de no querer forzar
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Speaker 2: el sueño en nosotros porque el sueño es un resultado natural. Entonces,
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Speaker 2: si no es tu hora de dormir, Si tú tienes
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Speaker 2: el hábito de dormirte a las 12 de la noche y
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Speaker 2: tú a las 10 estás aquí respirando para dormir. Mira, el
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Speaker 2: cuerpo simplemente se habituó a que es a las 12 de
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Speaker 2: la noche. Entonces ponte a hacer algo relajante, alguna otra actividad.
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Speaker 2: Porque a las 12 es que te va a llegar el sueño.
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Speaker 2: Aquí lo que tenemos que lidiar es con la ansiedad.
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Speaker 2: Si logramos controlar la ansiedad, pues ya cuando llega el
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Speaker 2: sueño llega y punto. ¿No? Y ten en cuenta lo siguiente,
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Speaker 2: o sea, el insomnio no es buen compañero y las
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Speaker 2: personas con insomnio sufren y sufren mucho. Gracias a Dios,
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Speaker 2: no es mi caso. O sea, mi tema de ansiedad
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Speaker 2: no es, no me afecta el sueño, no me afecta
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Speaker 2: ni siquiera la calidad del sueño. Es increíble, es que
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Speaker 2: yo me levanto. Y yo duermo como un... Bueno, yo
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Speaker 2: no duermo. Yo digo que me muero, ¿no? Porque es
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Speaker 2: que yo no me entero de nada. Yo no me
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Speaker 2: levanto en la noche. Yo no tengo un sueño ligero.
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Speaker 2: No me afecta para nada el sueño. Pero claro que
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Speaker 2: me afecta, me preocupa, ¿no? Y es molestoso cuando aparece.
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Speaker 2: Yo cada vez le resto más importancia. Pero yo tengo,
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Speaker 2: yo sé que soy consciente de que tengo que por
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Speaker 2: varios días recondicionar o condicionar nuevamente a mi cerebro para
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Speaker 2: que en el momento de ir a la cama, no
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Speaker 2: me active la bendita ansiedad que me tiene cansado. Que
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Speaker 2: te digo, son episodios que a mí me duran quizás
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Speaker 2: cinco minutos, pero es que son cinco minutos molestos. Entonces, bueno,
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Speaker 2: ahí tienes pasos, tienes técnicas que se pueden poner en
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Speaker 2: práctica desde hoy. Elige la que quieras o elígelas todas, ¿ya?
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Speaker 2: Y pruébalo por varios días seguidos. O sea, no puede
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Speaker 2: ser un solo día.¿ Por qué? Porque hoy puede ser
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Speaker 2: que no se genere esa ansiedad, pero mañana sí. Entonces no,
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Speaker 2: pruébalo por muchos días o desarrolla una rutina diferente por
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Speaker 2: muchos días.¿ Cuánto es suficiente? No, hasta que te habitues
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Speaker 2: a ella y simplemente lo hagas de manera automática. Punto.
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Speaker 2: Lo hagas de manera automática. De eso se trata. Al
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Speaker 2: cambiar el hábito, pues también cambia el hábito de pensamiento,
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Speaker 2: de activar esa ansiedad a esa hora o en ese
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Speaker 2: momento o por estar en esa habitación o por estar
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Speaker 2: en esa cama. Trabájalo y luego me dices cómo te fue.
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Speaker 2: Si te pareció útil este tema, de verdad, para mí
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Speaker 2: es muy importante que me lo digas.¿ Por qué? Porque
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Speaker 2: así no siento que estoy hablando solo y que nadie
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Speaker 2: me escucha. Entonces que me puedas escribir o en e-box
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Speaker 2: o Maravilloso porque los leo o en YouTube o directamente
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Speaker 2: en el canal de Te Invito a un Café en
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Speaker 2: nuestra comunidad Sasuki, pues lo agradecería muchísimo. Recuerda unirte a
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Speaker 2: la comunidad porque estaremos probando este nuevo sistema y transmitiendo
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Speaker 2: en vivo los episodios de Te Invito a un Café.
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Speaker 2: Nada más desearte un feliz día, que lo pases súper
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Speaker 2: bien y no quiero finalizar este episodio sin recordarte que
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Speaker 2: el mejor día de tu vida es hoy y el
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Speaker 2: mejor momento para comenzar a lidiar con esa bendita ansiedad
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Speaker 2: nocturna es ahora. Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.
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Speaker 2: Te
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Speaker 4: invito a un
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Speaker 3: café.