Vol22.哪些旺自己的习惯养成，成就高能量活力充沛
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00:41 有哪些习惯能提升生活精力，保持能量——饮食睡眠和运动；
01:20 首先明确什么叫好习惯，什么叫坏习惯，相比于客观定义的好和不好，我更喜欢把对自己生活有利的称为好习惯，即使在别人眼里是坏习惯；
02:10 享受到了对于“睡眠”这件事重视的有利结果，从家庭成员对于我睡眠的保护，到我自己在睡前就会提前布置优质的睡眠环境，再到眼罩耳塞这些保护睡眠的工具，优质的睡眠能够提供一整天满满的能量；
04:20 关注饮食结构和进食时间，养成良好的节律习惯，把对于饮食的重视程度放在工作或娱乐之前，就尽量避免因为忙或者玩而忘记吃饭，又或者是因为应酬或享受而过度进食；
05:55 至于睡觉的时长，没有过分苛求，因为现代人的睡眠时间确实很难保证，但在不能保证一定是晚上十点或十一点之前睡着，也可以尽量不要超过十二点，如果说遭遇睡眠障碍，就先放平心态，因为往往越着急越睡不着；
11:10 当对于睡眠和饮食的关注提上日程并做出些改变之后，可能短时间几天几周无法可视化结果，但是仅需要几个月或者小半年，成效就很明显，它不是一种心理暗示，是可以通过户外时长、女孩子的经期状态经前状态、身体指标像心跳血压这些来反馈的；
13:05…
The skinny
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