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Déposer le poids des fêtes - méditation guidée · (LVRN) Laurine vous rend narcissique

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  Hello guys, Bienvenue dans le nouvel épisode de LVRN, Lorine.
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  Vous. Rend narcissique on.
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  Se retrouve aujourd'hui pour un épisode de fin d'année.
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  C'est un épisode assez particulier parce qu'il sera un
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  format en tout cas totalement différent de ce que j'ai
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  l'habitude de faire. Pourquoi ?
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  Parce que, à l'approche des fêtes, on parle beaucoup de
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  joie, de magie, de retrouvailles, de moments
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  chaleureux en famille, et cetera.
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  Mais la vérité, c'est que pour beaucoup de personnes, cette
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  période de l'année est loin d'être évidente.
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  Les fêtes de fin d'année, ça peut aussi être une source
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  d'angoisse, de fatigue, de tension.
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  Ça peut aussi réveiller des histoires qui ont été un peu mis
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  sous silence. Il peut y avoir des conflits,
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  des absences, des des choses un peu compliquées en fait, et
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  parfois même sans avoir une famille qu'on qualifierait de
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  dysfonctionnelle. On peut aussi quand même se
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  sentir stressé, se sentir vidé. Ou juste être en décalage total
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  avec l'ambiance générale ? En tout cas, moi ce que je
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  ressens, c'est que cette magie de Noël est en train de
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  s'évaporer petit à petit. Alors je sais pas si c'est parce
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  que j'ai pas d'enfants, parce que j'ai pas forcément beaucoup
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  de nièces et neveux, mais je trouve que cette magie de Noël,
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  Ouais, ça fait quelques années que je la ressens pas et du coup
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  ça me stresse. Et pendant ces périodes de
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  stress, je fais souvent de la méditation.
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  Et du coup, ce que je voulais vous proposer aujourd'hui,
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  c'était un épisode de méditation guidée, une méditation pour
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  t'accompagner pendant ces fêtes. De fin d'année.
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  Pour t'aider à traverser cette période avec un peu plus de
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  douceur, avec un peu plus de lenteur et surtout sans
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  pression, cette méditation, elle est là pour toi.
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  Que tu te sentes bien ou pas, que tu sois entouré ou seul, que
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  tu aimes Noël ou que tu aies simplement envie.
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  Que ça passe. Que tu fêtes pas Noël du tout.
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  Peu importe, pendant quelques minutes tu auras rien à prouver,
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  rien à réussir, rien à transformer, juste à respirer,
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  juste à être là. Alors du coup, si tu peux et si
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  tu veux-je t'invite maintenant à t'installer confortablement et à
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  te laisser guider. Installe toi maintenant dans une
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  position confortable, qu'elle soit assise ou allongée.
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  Choisis la position qui te demande le moins d'efforts
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  possible et si tu le peux et si tu le veux, tu vas ensuite
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  fermer les yeux. Sinon, tu vas laisser simplement
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  ton regard se poser quelque part.
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  Cette méditation, elle est là pour t'aider à relâcher un peu
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  le stress, la pression, les tensions.
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  Souvent liées à cette période de fin d'année, il.
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  Y a rien à. Réussir ici, il y a rien à
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  analyser. Rien à régler, on va surtout
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  apprendre à respirer et laisser le corps déposer ce qu'il porte.
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  Tu vas maintenant amener ton attention sur ta respiration.
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  On va respirer ensemble avec un rythme simple, une inspiration
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  sur 4 temps et une expiration sur 6 temps.
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  Je vais compter pour toi. Tu vas commencer par inspirer
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  un. 2. 3, 4. Et expirer un. 2. 3, 4. 5 6
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  encore inspire un. 2. 3, 4. Et expire un. 2. 3, 4. 5 6 tu
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  vas continuer à ce rythme même si c'est pas parfait, même si tu
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  perds le compte, l'important c'est que l'expiration soit plus
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  longue que l'inspiration. Et à chaque expiration, le
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  système nerveux reçoit ce message, je peux ralentir.
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  Tu peux continuer autant de fois que tu veux.
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  Si tu as encore besoin de respirer, je t'invite à le faire
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  maintenant. Tout en gardant ce rythme de
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  respiration, porte maintenant ton attention sur le corps, sur
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  le poids de la tête, le poids des épaules, le poids de ton
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  bassin. Et à chaque expiration sur 6
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  temps, tu vas laisser ton corps devenir un peu plus lourd.
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  Tu vas inspirer un. 2. 3, 4. Et tu vas expirer ?
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  1, 2. 3, 4. 5 6 si tu remarques des tensions, ne cherche pas à
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  les enlever, tu vas les observer et continuer de respirer.
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  Imagine maintenant que sur tes épaules il y a des sacs, des
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  sacs invisibles, mais des sacs lourds.
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  Et dans ces sacs, il y a tout ce que cette période t'impose, les
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  attentes familiales, les non dits, les conflits évités, les
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  obligations. Les comparaisons, les il faut
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  les tu devrais, tu n'as pas besoin de détails, tu sais ce
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  qu'il y a dedans, continue de respirer, tu vas inspirer un. 2.
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  3, 4. Et expirer un. 2, 3. 456 et à
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  chaque expiration, imagine que ces sacs deviennent un peu plus
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  légers. Pas parce que tout disparaît,
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  mais parce que tu n'es pas obligé de tout porter en même
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  temps et tu peux les déposer quand tu te sentiras après.
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  Imagine que tu peux poser ces sacs au sol, pas les jeter, pas
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  les ouvrir, juste les poser. Observe ce que ça fait dans ton
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  corps quand le poids quitte tes épaules, peut être que tes
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  épaules descendent un peu, peut être que ta respiration devient
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  plus ample ou peut être rien du tout et tout est OK.
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  Continue de respirer, tu peux maintenant rester quelques
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  instants sans ces sacs et on va inspirer ensemble et expirer
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  ensemble. Inspire un. 2. 3, 4 et.
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  On expire un. 2. 3, 4. 5 6 ressens ton corps, ressens tes
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  pieds ou ressens ton dos ? Et même si le stress n'a pas
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  totalement disparu, ton corps a maintenant une référence, celle
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  de porter moi au moins pour quelques minutes, celle de
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  porter moins. Tu vas ensuite revenir doucement
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  à ta respiration naturelle, sans les rentrer, puis sans les
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  ressortir. Et tu peux te rappeler sans le
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  formuler, que tu peux reposer ces sacs à nouveau chaque fois
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  que la pression revient. Tu n'es pas obligé de les
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  porter, tu n'es pas obligé de les garder à côté de toi.
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  Tu peux très bien les laisser là parce qu'ils ne t'appartiennent
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  pas. Et quand tu te sentiras après,
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  commence à ramener doucement du mouvement dans ton corps.
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  Tu vas bouger les doigts, les épaules, la tête et tu vas
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  prendre une dernière respiration profonde.
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  Tu vas inspirer un. 2, 3. 4 et. Expirer un. 2. 3, 4. 5 6 quand
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  tu ouvriras les yeux, emporte avec toi cette sensation d'avoir
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  un peu plus d'espace à l'intérieur de toi.
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  Reviens doucement à ta respiration naturelle sans les
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  rentrer puis sortir. Reste encore quelques instants
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  ici. Inspire et expire autant de fois
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  que tu le sens. Et même si le stress n'a pas
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  complètement disparu, prends un moment pour remarquer ce qui est
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  différent maintenant. Peut être une respiration un peu
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  plus ample, plus souple, peut être un peu plus d'espace dans
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  tes épaules. Peut être simplement le fait
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  d'être plus présent dans ton corps.
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  Prendre quelques minutes pour déposer ce qui pèse, c'est déjà
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  une forme de soin. Et quand tu te sentiras après,
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  commence à ramener doucement du mouvement.
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  Bouge lentement les doigts, puis les poignets.
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  Peut être les épaules. Si tu es allongé, prends ton
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  temps pour te redresser. Prends ensuite une dernière
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  respiration complète. Tu vas inspirer 1 1. 2. 3, 4.
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  Et expirer. 1, 2. 3, 4. 5 6 quand tu vas ouvrir les yeux,
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  essaye de garder avec toi cette sensation.
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  De déposer le poids, même si c'est que partiel et même si
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  c'est temporaire, tu n'as pas à porter tous ces sacs.
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  Merci d'avoir pris ce temps pour toi et d'avoir écouté cet
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  épisode. Si cette méditation t'a aidé,
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  n'hésite pas à y revenir autant de fois que nécessaire, avant un
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  moment difficile, après une journée chargée ou simplement
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  quand tu sens la pression monter.
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  Tu peux aussi la. Partager à quelqu'un pour qui
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  les fêtes sont compliquées ? Parce que parfois, savoir qu'on
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  n'est pas seul fait déjà une grande différence.
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  Et je te souhaite vraiment de traverser cette période avec le
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  plus de douceur possible, à ton rythme, sans te forcer.
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  Et on se retrouve très bientôt pour un nouvel épisode.
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  Prends soin de toi.