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#62 ¿Hay vida más allá de un resultado? · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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  Speaker 2: Querido 2021, aquí me tienes. Listo aún no sé para qué, pero espero que estos minutos de reflexión me ayuden a establecer un destino para poner rumbo hacia ti. Vaya cómo te presentas. Creo que, o espero más bien creer que estoy como la gran mayoría de deportistas. Aquí tengo delante el que será el posible calendario de prueba para este año, pero puf, qué incierto todo.
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  Sabes, 2021, que no quiero que seas a nivel deportivo como 2020. Ni qué decir del puñetero COVID 19. Ojalá seas el año en el que podamos celebrar que la comunidad científica gana la batalla contra esta pandemia mundial. Haz lío, infantes, que estás aquí encerrado en tu 4º con el calendario de prueba delante para decidir qué objetivos te vas a marcar en este año. Pero recuerda que te propusiste contarle a todos y todas los hijos de la resistencia la manera de establecer objetivos como realmente debe hacerse.
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  Y recuerda también que te prometiste hacer cosas diferentes en este podcast. Así que déjate de contarles otra vez eso de que los objetivos deben ser medibles, alcanzables y todo eso ya que ya habrán oído en otros lugares, intenta aportarle desde otra perspectiva para que afronte sus objetivos, sus metas de este 2021 tan inciertos de la mejor manera. Vamos a ello. ¿Qué tal? ¿Cómo estáis, hijos e hijas de la Resistencia?
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  ¿Cómo han ido esas navidades? La mía es la verdad que bastante agridulces. Los días 24 y 31 eran días donde reunía, me reunía con mi familia, y aunque fueran días donde echaba en falta y sigo echando en falta a seres queridos que me faltan, estas lo han sido aún más, ¿no? Pero bueno, tocaba tocaba respetar esas normas, tocaba hacer las cosas de esta forma y, como he dicho anteriormente, ojalá este año celebremos que que acabe un poco toda toda esta pesadilla, ¿no? También quiero comentarte que en lo que a encuestas se refiere, recordad que en el pasado capítulo, Psicología Para Hacer Historia, os di a elegir entre hacerme dar 25 vueltas a una pista de atletismo o bajar de 6 minutos 0 8 segundos mi marca en el 2 K.
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  Y ha ganado, atentos a esto, que bajemos los 2 kilómetros de 6 minutos 8 segundos. Así que ya estoy preparándome la la intervención psicológica para luego transmitírosla en en aquí en el programa, y espero que la disfrutéis porque yo la voy a sufrir. Así que simplemente y darte las gracias por el apoyo y la acogida al 1º programa. Y ahora quiero comenzar haciéndote recordar algún recuerdo amargo a nivel deportivo. Una prueba en la que no conseguiste ese objetivo que te marcaste, una retirada en una competición que para ti era importante, no conseguir una marca mínima y conseguir la plaza que andabas buscando.
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  Y si no tienes o no recuerdas nada a nivel deportivo, busca algún acontecimiento en tu vida que hayas definido como un fracaso. Un ejemplo de esto, te comento, podría ser el el haber suspendido un examen importante tras haber dedicado meses o incluso años a su preparación. Te doy unos minutos para que lo pienses, no tengas prisa. ¿Lo tienes? Genial.
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  Jodido, ¿verdad? Yo recuerdo hace un meses preparando el desafío Doñana, un triatlón de larga distancia en el que ya había competido en varias ocasiones, y en el que me propuse bajar mi marca en dicha prueba. Tras una natación y una bici infernal, la carrera por por el por las arenas del Parque Natural de Doña Ana se convirtió en un auténtico infierno desde el kilómetro 1. Aquí la verdad que fue increíble cómo tan solo poner el, tan solo dar la 1º zancada, me notaba acalambrado. No sé, o sea, es indescriptible la la sensación que tuve y los pensamientos que me inundaron mi mente cuando vi que desde los primeros compases de carrera las cosas no iban bien, y me quedaban por delante 29 kilómetros más.
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  Fue agónico. No me retiré, pero en el kilómetro 20 iba fuera de carrera y psicológicamente también. De hecho, cruzo la meta, miro el reloj y confirmo lo que ya lo que ya supuse, objetivo no conseguido. No consigo bajar mi mejor marca en esta prueba, pero vamos, ni ni de lejos. Fue, se me fue totalmente, y ya el hecho de acabar fue fue una victoria.
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  En ese momento, cuando crucé la meta, se me vinieron todos los entrenamientos y esfuerzos realizados a en los últimos meses a mi a mi pensamiento, ¿no? Seguro que que me entiendes 000 me o comprendes esta situación. No sé si la habrás vivido a nivel deportivo, probablemente, a nivel personal seguro que sí, y probablemente estés sintiendo lo mismo que yo ahora mismo, ¿no? Que solo de recordarlo se se me remueve el estómago. Puedo entender que un deportista olímpico depende dependa de un resultado, porque, posiblemente, su beca y sus patrocinios dependan de ello.
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  El problema llega cuando nosotros, deportistas populares del mundo, dependemos de estos. Y ojo, no quiero que pienses que el tener objetivo de resultado sea algo incorrecto y problemático, para nada. El problema reside, y esto también lo extrapolaría, por supuesto, atletas de élite dependiente de la consecución de determinados logros, a que solo existan y establezcas objetivos de resultado. Repito, cuando solo existen objetivos de resultado es cuando te enfrentas a un problema, es cuando tienes un problema. Y te estarás preguntando, pero oye, infantes, ¿qué es todo esto de objetivos, de resultados?
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  No estoy entendiendo nada. Bien, pues déjame ponerte varios ejemplos para que te quede claro.
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  Speaker 1: Hey, ¿y todavía no te has suscrito a la huella de Hijos de la Resistencia? Te la enviamos gratis cada 2 lunes a tu bandeja de email. En ella compartiré contigo aprendizajes, curiosidades, reflexiones y mucho contenido que estoy seguro de que te va a sorprender. Podrás ver los vídeos de las entrevistas del programa, tendrás acceso a los estudios en los que nos hemos basado, serás el 1º en enterarte de cursos, seminarios y te enviaré cualquier material que pueda ayudarte a entrenar más y mejor. Si todavía no te has suscrito, puedes hacerlo gratis ya en la web v doble, v doble, v doble, punto Rubén Espinosa punto com, o accediendo al link que tienes en la descripción de este episodio.
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  Hemos venido a este mundo a dejar huella, y eso es lo que vamos a hacer.
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  Speaker 2: Si eres maratoniano, bajar la maratón de 3 horas. Si eres ciclista, conseguir mover una media de 350 vatios en un test de 5 minutos. Si eres corredor de 10 k, bajar de 40 minutos. Si, por ejemplo, eres nadador de 1500 metros en piscina cubierta, puedes ser campeón de España en tu disciplina. Esos serían objetivos de resultado.
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  Es decir, objetivos con una naturaleza cuantitativa y que, casi siempre, se relaciona con un ritmo, una marca o un puesto en la clasificación. Ahora, quizás te estarás preguntando, pero infantes, ¿qué objetivos hay más allá de estos que me estás comentando? Pues sí, existen otros y resultan igual de importantes, y estos se denominan objetivos de realización. Por objetivos de realización se entiende determinados logros que el deportista tiene que alcanzar para que el objetivo de resultado pueda darse. Por ejemplo, si tengo el objetivo de bajar mi maratón de 3 horas, objetivos de realización serían, por ejemplo, mejorar mi técnica de carrera, dar más importancia a la movilidad articular y el entrenamiento de fuerza, eliminar alimentos insanos de mi alimentación, etcétera.
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  Es decir, son objetivos de otra naturaleza pero que su consecución repercutiría en poder lograr el objetivo de resultado. Sé que es mucha información, que quizás tengas ahora mismo un lío en tu cabeza, pues déjame aclarártelo con un ejemplo. Recuperamos de nuevo esa situación, ese maratoniano que quiere bajar de las 3 horas a su maratón. El día de la competición, ese día donde va a intentar bajar de las 3 horas, ocurre esto. Llueve.
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  Siempre van a existir factores incontrolables que puedan poner en jaque tus objetivos. La climatología, la decisión de un juez, el comportamiento de tus adversarios, un pinchazo que no puedas reparar, incluso algún suceso extra deportivo que te impida competir. Los objetivos de realización tienen una ventaja respecto al objetivo de resultados, y es que se dirigen aspectos controlables por parte del deportista, y esto resta incertidumbre y aumenta la percepción del control del mismo. Ya que llueve o truena, tú tienes el control, por ejemplo, sobre tu técnica de carrera, sobre el momento en el que te habituayas. Como en
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  Speaker 1: el
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  Speaker 2: entrenamiento, la psicología también hay hay que contextualizar. En psicología es, o lo repito otra vez, se rige por las por los mismos principios del entrenamiento y, por lo tanto, el contextualizar es importante. Esto te lo estoy contando porque no es lo mismo trabajar, establecer objetivos con deportistas con una alta confianza que con baja confianza. Me explico, ante deportistas con una buena confianza y con una buena gestión de ir en busca de resultados concretos, puedo, sin ningún problema, establecer objetivos de resultado desde el inicio. Sin embargo, y presta atención a esto, ante deportistas con baja autoconfianza, por ejemplo, un opositor que le da pánico enfrentarse al test de un kilómetro por miedo a no conseguir determinado tiempo, podría ser interesante comenzar estableciendo solo, repito, solo objetivos de realización, y que la consecución de estos vaya reforzando su autoconfianza para, posteriormente, establecer metas de resultado en dicha prueba.
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  Es decir, comenzaría con objetivos de de realización para, cuando mejore su confianza, establecer, objetivos de resultados, porque, al fin y al cabo, es necesario. El el opositor se tiene que que enfrentar a a esto. Y déjame decirte que es algo con lo que me encuentro habitualmente, con que entrenadores y e, incluso, los propios deportistas se imponen ese objetivo de resultados del minuto 1. Esto genera una mala relación con con la distancia o o la o o el resultado que tienen que conseguir, y y viven auténticos calvario en su preparación. Comenzar quizás con este opositor abordando la técnica de carrera y estableciendo objetivos de mejora de la misma podría generarle menos ansiedad, Y esto llevarle a una mayor adherencia al entrenamiento y, por ende, a una mejora de sus entrenamientos y sus tiempos en carrera.
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  Esto impactaría positivamente su confianza y me permitiría, posteriormente, entonces, ya incluir ese test de un kilómetro. Fijaos qué importante no tiene siempre por qué no tiene siempre por qué, como entrenador, imponer objetivos de resultado desde el minuto 1, sobre todo cuando hablamos de de deportistas que que tienen pánico a ese día de test. Esto es muy importante, de verdad os lo digo, me me enfrento mucho a estas situaciones, y y esto que os acabo de comentar es muy, muy importante que lo tengáis en cuenta. He trabajado y sigo trabajando con opositores que que viven aterrados a a cuando tienen que enfrentarse a a días de test o entrenamientos concretos que le exigen le exigen mucho. Y, precisamente, el haber establecido una mala relación con con estos días desde el inicio puede arruinar la planificación y y cualquiera de los objetivos que que tengan estos deportistas.
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  Quédate con una metáfora para entender todo esto que te he comentado. Los objetivos de realización son la llave que abren el candado, que serían ese objetivo de resultado. Ahora quiero contarte lo más importante. Me gustaría que recuperases ese acontecimiento amargo que has pensado al principio de este programa cuando yo te he pedido que lo buscaras en tu recuerdo. Recuerda esa sensación tan jodida que dejó el esforzarte por algo durante tanto tiempo y no poder conseguirlo.
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  Ahora bien, si una vez pasada esa rabia que da el el el intentar algo y no poder lograrlo, si una vez pasada esa rabia te hubieras sentado a pensar y analizar lo lo conseguido, probablemente, te hubiera servido de alivio. Pero no, la mayoría de las veces nos quedamos en la rabia de de no haber dado con el resultado que pretendíamos alcanzar sin mirar nada más. Quizás no hayas conseguido bajar de las 3 horas en tu maratón, pero sí que has mejorado tu técnica de carrera e incluso tu alimentación. Yo no conseguí bajar mi marca en el desafío de Oñano, pero sí que aprendí a cómo no se debían hacer las cosas, y en los últimos meses mejoré el sector ciclista como nunca antes lo había hecho, hasta el punto que conseguí llegar con la cabeza de carrera, algo que me parecía impensable si me lo hubieran dicho minutos antes de comenzar la carrera. Quizá no hayas podido aprobar ese examen que se te atraganta, pero en estos últimos meses has reforzado quizás varios temas que no conseguías dominar, ni en el último mes has empezado por hacer deporte y y mejorar también tu alimentación, y eso te ha hecho darte cuenta de la importancia que esto tiene para rendir mejor.
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  Aquí está el motivo de por qué para mí resultan imprescindible y necesario establecer objetivos de realización a mis deportistas, sean populares o deportistas de élite. Cuando el resultado esperado no llega, por cualquier motivo, puedo sentarme con él o ella y decir, entiendo cómo te sientes, pero hemos reforzado ciertas áreas y adquirido ciertas destrezas que nos harán más fuerte en el próximo intento. Cuando les digo esto, no os voy a mentir, la rabia sigue y no conseguirlo jode, y mucho, todos y todas lo sabemos. Pero consigo hacerles ver que meses de entrenamiento sí han servido para algo, y no para nada como todos y todas pensamos en ese momento. Voy a intentar resumirte todo lo que acabo de soltarte, que no ha sido poco y lo entiendo, para intentar que te lleves varios aprendizajes de este programa.
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  ¿Te parece? Así que pídate boli y papel o algo con lo que poder anotar lo que te voy a comentar, y presta atención a cada 1 de los puntos que vienen a continuación y que resumen todo este programa. Punto número 1, objetivos de resultados son necesarios y funcionan muy bien para deportistas con niveles altos de confianza. Punto número 2, objetivos de realización son igual de importantes y resultan una herramienta interesante y necesaria para deportistas con baja confianza. Punto número 3.
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  Los objetivos de realización se dirigen a aspectos controlables por parte del deportista, y eso reduce la incertidumbre del mismo. Último punto, punto número 4, los objetivos de realización permiten reforzar al deportista ante situaciones en las que no se haya conseguido el objetivo del resultado. Esto permite así premiar ese duro esfuerzo que hayan podido realizar durante meses o años. Michael Jordan dijo, he fallado más de 9000 tiros en mi carrera, He perdido casi 300 partidos. 26 veces han confiado en mí para tomar el tiro que ganaba el partido y lo he fallado.
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  He fracasado una y otra vez en mi vida y es por eso que tengo éxito. Como veis, los mejores no son solo los que siempre han vencido, sino los que más han persistido. ¿Estás preparado y preparada para comenzar este 2021? Vamos a por él. Te deseo un año cargado de salud, kilómetros, aprendizajes y psicología.