EP491｜別急著討厭自己：那些拖延、暴怒與自我批評，其實想保護你 ft. 留佩萱心理師

劉軒的How to人生學 · Jun 29, 2026 · 1h

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這一集《How to人生學》，劉軒邀請留佩萱心理師，一起認識近年在心理治療界越來越受到重視的「內在家庭系統」Internal Family Systems，簡稱 IFS。

IFS 提供了一個很特別的理解角度：

我們的內在不是只有一個單一的「我」，而是由許多不同的部分組成。

有些部分像管理員，努力讓你完美、自律、討好、不要犯錯；

有些部分像救火員，當痛苦太強烈時，就用滑手機、暴飲暴食、衝動購物、暴怒，甚至自我傷害，讓你立刻不要碰到那個痛；

而在更深的地方，可能還有一個受過傷、被放逐的自己，默默承擔著曾經沒有人陪你消化的情緒。

這一集，我們談 IFS 的起源，也談自我批評、拖延、暴怒、成癮行為與創傷之間的關係。

真正的改變，不一定是把某個壞習慣立刻戒掉，也不是逼自己變成另一個人。

而是當那些內在聲音出現時，我們練習停下來，看見它、命名它，並試著理解：

它為什麼會出現？

它在保護我不要碰到什麼痛？

當我們不再把自己內在的部分當成敵人，才有機會讓真正的 Self 回到主控台，重新拿回選擇權。

💡 重點段落

(00:00) 開場：你內心的不同聲音，都是誰？

(00:44) 什麼是 IFS 內在家庭系統？

(09:05) IFS 如何理解我們內在的不同部分？

(13:46)…