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Vagusnerv aktivieren & sofort beruhigen (5 Min. Atemübung) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben, ja vagusnerv. Das klingt medizinisch die
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  Übung, die wir jetzt machen, ist es aber gar nicht.
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  Du kennst vielleicht dieses Gefühl, du bist unter Strom,
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  obwohl du eigentlich total fertig bist.
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  Der Tag ist rum, aber der Körper hat das noch gar nicht
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  mitbekommen und läuft noch. Und diese Bremse, die wir dafür
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  brauchen, deaktivieren wir jetzt mit dem Vagusnerv, mit einer
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  Atemübung und mit Summen. Du wirst gleich merken, wie das
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  funktioniert, ich führe dich einfach durch, wenn du die Übung
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  im Sitzen machen kannst, wäre das super, sitze also bequem,
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  beide Füße kommen auf den Boden und du schließt kurz die Augen.
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  Und wir starten mit dem sogenannten physiologischen
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  Seufzer. Du atmest durch die Nase ein und
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  dann ziehst du noch mal kurz Luft nach und dann langsam durch
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  den Mund ausatmen, so lang wie möglich.
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  Und das machen wir danach einfach nochmal.
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  Du atmest ein und dann ziehst du nochmal Luft nach.
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  Und jetzt lange und langsam ausatmen.
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  Jetzt kommt der ungewöhnliche Teil beim nächsten Ausatmen
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  summst du leise mit, also einfach ein.
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  Solange der Atem geht, also einfach du atmest ein, du ziehst
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  noch mal nach und beim Ausatmen. Du merkst vielleicht, dass das
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  Summen im Brustkorb vibriert oder im Hals.
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  Das ist genau da, wo der Vagusnerv verläuft, was wir hier
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  machen, ist eigentlich auch keine Entspannungstechnik,
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  sondern vielmehr Physiologie und du machst das einfach in deinem
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  Tempo, du atmest ein. Dann ziehst du noch mal Luft
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  nach und langsam und mit einem Summen ausatmen
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  spür, wie sich das anfühlt. Vielleicht merkst du eine kleine
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  schwere, vielleicht merkst du eine gewisse Wärme in dir.
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  Oder du wirst generell etwas ruhiger.
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  Das ist dein sogenannter Parasympathikus, den haben wir
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  jetzt aktiviert und wir machen das einfach nochmal.
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  Du atmest durch die Nase ein und Luft nachziehen.
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  Dadurch wird dein Brustkorb gedehnt und langsam durch den
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  Mund ausatmen und Summen so lang wie möglich.
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  Diese Technik kannst du für dich immer wieder wiederholen,
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  einatmen, nachziehen und dann langsamer ausatmen und Summen.
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  Speichert ihr diese Folge gern die 5 Minuten, die dein
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  Nervensystem zurücksetzen und wir hören uns Freitag wieder
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  dreimal die Woche hier bei Ben.