Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Zu viele Gedanken – Kopf sofort abschalten & ruhig werden (5 Min. ACT Meditation)

Transcript

Zu viele Gedanken – Kopf sofort abschalten & ruhig werden (5 Min. ACT Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:01
  Hey, ich bin Ben und das ist der Podcast, der dich immer in 5
• 0:05
  Minuten runterbringt, egal wo du gerade bist.
• 0:10
  Und du hast vielleicht gerade zu viele Gedanken.
• 0:12
  Ne, einer nach dem anderen. Du versuchst den Kopf
• 0:15
  abzuschalten, das klappt irgendwie gar nicht und das ist
• 0:19
  eigentlich auch das Standardschema, das immer
• 0:21
  passiert, wenn man aufhören will zu denken, klappt das nicht.
• 0:25
  Wir machen eine sogenannte Eckdiffusion.
• 0:29
  Act steht für Acceptment und Commitment.
• 0:31
  Das klingt sperrig, ist es aber gar nicht.
• 0:34
  Sitz oder lieg einfach so wie du bist?
• 0:37
  Augen zu, wenn möglich, und ich führe dich durch, ich gebe dir
• 0:44
  gleich einen Satz und du sprichst ihn innerlich nach, es
• 0:49
  wird dir vielleicht am Anfang ein bisschen komisch vorkommen,
• 0:53
  aber mach es einfach mal du. Du kannst ihn ruhig für dich im
• 0:57
  Inneren sprechen. Du musst das nicht laut machen.
• 1:03
  Bist du bereit, sage dir, ich habe den Gedanken, dass gerade
• 1:12
  viele Gedanken da sind, das machen wir nochmal.
• 1:24
  Sage dir, ich habe den Gedanken, dass gerade viele Gedanken da
• 1:30
  sind. Du merkst vielleicht, was der
• 1:42
  Satz verändert. Du bist nicht mitten im
• 1:46
  Gedanken, du beobachtest deinen Gedanken und das heißt Diffusion
• 1:53
  bringen Abstand zwischen dich und deine Gedanken.
• 2:02
  Jetzt nehmen wir einen Gedanken von dir, also einen, der dich
• 2:06
  verfolgt. Das kann so was sein wie.
• 2:10
  Ich habe den Gedanken, dass ich das und das morgen nicht
• 2:13
  schaffe, oder ich habe den Gedanken, dass mir etwas
• 2:19
  Schlimmes passiert, egal was es ist.
• 2:24
  Sage jetzt einfach innerlich für dich, ich habe den Gedanken,
• 2:29
  dass. Sehr gut und das wiederholen wir
• 2:44
  noch mal. Genau den gleichen Satz noch
• 2:47
  mal. Ich habe den Gedanken, dass du
• 3:03
  merkst schon, es geht nicht darum, den Gedanken
• 3:07
  wegzubekommen, es geht darum, den Gedanken zu bemerken und
• 3:13
  auch zu bemerken, dass es ein Gedanke ist und nicht die
• 3:17
  Realität und auch nicht du. Und wenn du jetzt so da sitzt
• 3:28
  oder da liegst, taucht vielleicht schon der nächste
• 3:31
  Gedanke auf. Und jetzt weißt du aber, was du
• 3:35
  tust. Du nimmst in Gedanken und bist
• 3:38
  erstmal unbeeindruckt. Du sagst, ah, ich habe den
• 3:44
  Gedanken, das mach das für dich im Stillen.
• 3:58
  Und immer wenn du diesen Satz für dich sagst oder wenn ein
• 4:04
  Gedanke auftaucht, ganz wichtig, du fängst in diesem Moment nicht
• 4:10
  an, über den Gedanken an sich nachzudenken.
• 4:13
  Du versuchst nichts innerlich zu sortieren oder zu bewerten, du
• 4:19
  identifizierst den Gedanken, aha, ich bemerke, ich habe den
• 4:26
  Gedanken, dass. Du kannst zum Beispiel auch
• 4:40
  sagen, ich bemerke gerade, dass wieder ein Gedanke kommt, und
• 4:47
  zwar und dann nennst du den Gedanken und was du damit
• 4:59
  machst. Ist du kämpfst nicht gegen die
• 5:02
  Gedanken an, du versuchst nicht das Denken abzustellen, denn das
• 5:06
  funktioniert meistens sowieso nicht, aber du bemerkst die
• 5:10
  Gedanken und. Und sagst, Ah okay, das ist
• 5:15
  nicht die Realität, das ist ein Gedanke.
• 5:23
  Wenn Gedanken kommen, müssen sie nicht weg, sie dürfen auftauchen
• 5:32
  und dann wie Wolken weiterziehen du.
• 5:41
  Du bist nicht jeder Gedanke, den dein Kopf produziert.
• 5:46
  Du bist der Mensch, der den Gedanken bemerkt.
• 5:56
  Folgt dem Podcast, dann bin ich da, wenn dein Kopf wieder zu
• 5:59
  laut wird und montags, mittwochs und freitags gibt's neue Folgen
• 6:04
  bis zum nächsten mal dein Ben.