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Sleep Smarter: Behtar Neend, Behtar Mindset · Mindset Matters हिंदी

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  (Transcribed by TurboScribe.ai. Go Unlimited to remove this message.) नमस्ते दोस्तों, स्वागत हैं आपका स्लीप और माइंटसेट
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  के Special 2 Part Series के एपिसोड 2
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  में।
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  मैं हूँ आपका दोस्त और आपका होस्ट, मैं
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  यूरेश शिर्वास्तों।
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  और मैं हूँ आपकी को होस्ट ईशा शिर्वास्तों।
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  और इस Special 2 Part Series में ईशा
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  हमने पिछले एपिसोड में कवर किया था कि
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  हमारी नीद का क्या महत्व है, वो किस
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  तरह से हमें रिकवर करती है, रिपेर करती
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  है और अगले दिन के लिए हमें तयार
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  करती है।
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  हमने पात की थी कि कैसे हमारा दिमाग
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  डिफरेंट स्टीजस में काम करता है, हमारे बेन
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  वेवलेंज क्या होते हैं, हमारी डिफरेंट साइकल्स क्या
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  होते हैं, रेम, नॉन रेम, और हमारे हिपो
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  कैमपस, प्रीफरंटल कॉर्टेक्स, और एमिटेला के बारे में,
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  और हमारे सबसे इंपोर्टेंट, जो एकस्पेट है, क्लिमफेटिक
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  सिस्टम, उसके बारे में हमने काफ़े डीटेलिंग अपने
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  दर्शोगों में बताया था, अब आज इस एपिसोड
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  के तुरुँँ हम बात करेंगे कुछ ऐसे टूल्स,
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  कुछ ऐसे टेकनीक, जो आपको एक पच्चे की
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  तरह सोने पर मजबूर कर देंगे.
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  और मुझे रखता है कि लास्ट एपिसोड को
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  सुनने के बाद तो लोग सोच रहे होंगे
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  कि अपनी मेंटल हैल्स से जादा वो नींद
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  को इग्नौर करते हैं, और बहुत चीज़े सेल्फ
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  केर के लिए तो वो करते हैं, पर
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  नींद कितनी इंपॉर्टेंट हैं, अकसर भूल जाते हैं,
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  पर आई होब कि उन्हें लास्ट एपिसोड से
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  उसकी इंपॉर्टेंट भी समझ में आई होगी.
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  और हम पड़ेंगे कि इस एपिसोड के थूँ
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  हम ये बदाबाएं कि कैसे आप स्मार्टली अपनी
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  नींद फूरी कर सकते हैं, कौन से टूल्स
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  आप यूज़ कर सकते हैं और अपलाई कर
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  सकते हैं अपने लाइफस्टायल में.
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  पहले तो हम नहीं देखते थे कि ये
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  चीज़ एक डेफिसिट में चल रहा है, ये
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  डेफिसियन्सी हो गया, नींद नहीं पूरी हो रहे
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  हैं.
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  तो इशा, इसका एक बहुत बड़ा कारण ये
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  लिए है कि हम सोने तो जाते हैं
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  बेट पे, पर हम सोसते हैं कि चलो
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  लैपटॉप लेके जाते हैं, थोड़ा अराम से काम
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  कर लेंगे, तो हम बेट पे तो चले
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  गए, हमने अराम से काम भी कर लिया,
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  बट हमने वो अराम अपनी शरी को नीधी
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  है, जिसके लिया हम बेट पे गये थे,
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  जिसके लिए your bed पाना होता है, हमारे
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  नीध थी, बईयोल्लजीकली थी हम थखकी रहते हैं,
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  पर नीरांय पर हम लोग एंज़े जभी रहे
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  हैं, तो हम bed भी सोने जाते हैं,
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  पर हम अपने मैन को जो rest, जो
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  signal देना चाहिए, क्या हम सोने जाड़ा हैं,
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  वो signal नहीं देते हैं।
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  आपकर एक और थिंकिंग है, जो मुझे अभी
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  समझ में आया, कभी-कभी हम जब सोने
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  जा रहे होते हैं, तो हम सोचते हैं
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  कि हमें नहीं पता हम सुबह जल्दी उठेंगे,
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  नहीं उठेंगे और ये सोचके हम अपने सारे
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  काम ट्राय करते हैं कि आज फिनिश कर
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  लें।
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  जबकि हमें ये भी पता होना चाहिए कि
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  अगर हम अक्शली करेक्ट टाइम पे सो जाएंगे,
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  तो हम करेक्ट टाइम पे उठ भी जाएंगे,
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  बड़ क्योंकि हमारी स्लीप साइकल इतनी डिस्रॉप्टेड रहती
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  है, कि हम वो स्लीप साइकल नहीं दिखा
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  पाते कि आज सो जाते हैं, कल उठ
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  के काम कर लेंगे।
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  हम चाय करते हैं कि ठीक है, ये
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  भी कर लो, ये भी फिनिश कर लो
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  और फिर अट्रमाटिकली वो बारा, एक, दो बच
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  जाता है।
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  तो भी से इन सब एक्टिविटीस के तरह
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  हम अपनी नीन को इंविटेशन नहीं दे रहे
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  हैं, हम उसको पोस्पोन कर रहे हैं, हम
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  उसको थोड़ा सा डिले कर रहे हैं, और
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  जिससे, जो हमारे कोईडे नारेंड में पहले बात
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  की थी, जो हम आज कवर करने वाले
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  हैं, वो हम बिस कर देते हैं।
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  इशा, हर इंसान के अंदर एक नैचुरल क्लॉक
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  होता है, एक प्राकृतिक घड़ी होती है, जो
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  उसको चलाती है, उसको बोलते है सर्केडियन रिदम,
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  यह हमें यह बताती है कि हमें कब
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  जगना है, कब एक्टिव रहना है, कब एनरजेटिक
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  रहना है, और कब थोड़ा सा स्लो� रहना
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  है, यह हमें सूरज की उदने के इसाफ्से
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  हमें यह बताती है कि हाँ, अभी संलाइट
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  आ गई है, तो अभी मुझे थोड़ा सा
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  और एक्टिव होना है, और जैसी संसेट होता
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  है, सूरज तूपता है, और यह हमें यह
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  दर्शाती है, यह बताती है हमारे बॉड़ी को,
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  कि � हमें थोड़ा सा स्लो डाउन होना
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  है, तो यह बॉड़ी का इंटेनल क्लॉक होता
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  है, सर्केडियन रिदम, बिल्कुल वैसे ही, जैसे यह
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  बच्चवन में होता क्या था, कि हम घर
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  पर जब खेल रहे होते हैं बाहर, तो
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  दादी, नानी हमें बोलती हैं, बही, अब
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  सूरज
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  ढूब होता है, अंधेरा होता है, तो नेचर
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  हमें यह बता रहा है कि देइन्ड हो
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  गया है, और हमें उसी के अकॉर्डिंग फॉलो
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  करके, हमें भी अपने काम फिनिश करके प्रोबर्बली
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  सोने चले जाना चाहिए, और अक्शली बहुत लोग
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  यह फॉलो करते भी हैं, तो आप देखोंगे
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  कि उनके ओल्डर एच में आपको वो डिफरेंस
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  दिखता है कि वो अक्टिव हैं, क्योंकि हम
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  लोग बोलते हैं ना कि उनकी सुबह उठने
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  की आदद बहुत
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  प�
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  कि रात में ही सारे ऐसे काम ले
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  के बैठ जाते हैं, जो हमें और अक्टिवेट
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  कर देते हैं, स्क्रीन हो गया, हमें कोई
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  भी तरह की स्क्रीन, रात में टिनर करते
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  ताम टीवी देखना, फॉन देखना, वो कहीं ना
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  कहीं हमारे दिमाग को यही सिंगल दे रहा
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  है कि अभी टे एंड नहीं हुआ है,
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  और यह बहुत क्रिटिकल पॉंट है, पिछले एपिसोड
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  में हमने अपने दर्श्यों को बताया था कि
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  गोल्डन आर उफ स्लीप, एक ऐसा विंडो जहांपे
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  आपका जो डिकावरी यह वो मैकसिमम होती है,
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  तो जो टाइम है सोने का, राप में
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  10 बज़े से 2 बज़े तक का, यह
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  बहुत क्रिटिकल होता है, इसी समय हमारे जो
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  होर्मोंस हैं, वो मैकसिमम रिपेर करते हैं, एक
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  बहुत फेमस डॉक्टर हैं, डॉक्टर कुल्डी चौधरी, उन्होंने
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  यह बताया है, बहुत बड़ी नीरो सर्जन है,
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  उन्होंने यह बताया है कि बेसिकली हमारे जो
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  यह विंडो है, राप में 10 से 2
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  का
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  वि
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  करते हैं, तो हमारा इन्वेस्ट्मन का रिटर्न शैन
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  बहुत अच्छा हो, तो यह इसी विंडो की
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  तरहें काम करता है, कि हम सभी टाम
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  पर सोने गए, जो कि राप में 10
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  बज़े हैं, और अटलीस नहीं 2 बज़े तक
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  अच्छे से सोजा, तो जो हमारा रिटर्न होगा,
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  ज
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  वो बहुत अच्छे से निकलता है, जो बोड़ी
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  का मसल्स हील होने होते हैं, वो भी
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  इसी टाम पर साधा हील होते हैं, और
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  डीप स्लीप, जो डेल्टा स्टेज़ ने पहले बात
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  की थी, वो भी इसमें साधा आप experience
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  करते हैं, तो इसका यह मतलब हुआ कि
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  अगर मैं 2 बज़े सोके अगर 8 खंटे
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  सो रही हूँ, तो फिर वो benefit तो
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  नहीं मिल सकता, क्योंकि मैंने अपना golden hours
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  तो miss कर दिया.
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  हाँ, वो नहीं मिल सकता, क्योंकि हमारा जो
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  internal clock है, जो हमारा circadian rhythm है,
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  वो हमारे दिवा की खड़ी नहीं देखता है,
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  वो हमारे शरीव की खड़ी देखता है, वो
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  यह देखता है कि हम किस time पे
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  सोने गए हैं अपना circadian rhythm.
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  अब यह नहीं कि हम 8 गंटे सो
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  गए, रात में 2 बजे से हम सुबह
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  तक सो रहे हैं, देर तक, तो वो
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  फायदा उतना नहीं आईगा, इतना आना शईए.
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  और मेरिश, एक और चीज़ है, जो हम
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  अपने अराउन बहुत देखते हैं, मैं खुद ये
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  चीज़ करती हूँ, अभी भी करती हूँ कभी
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  कभी, कि हमें sleep वेस्ट of time लगता
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  है, और होता क्या है, क्योंकि कभी आपके
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  पास इतने काम होंगे, जरूरी नहीं कि आप
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  सिर्फ time
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  वेस्
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  लगते हैं, पर आप उस ट्याम पर सोचते
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  हैं कि सोने से वो काम रह जाएगा,
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  तो पहले finish कर लेते हैं, पर ये
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  भी एक बहुत बड़ा aspect है इसका, जस
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  तरह से आप सोचते हैं अपने नीम के
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  बारे में, वही quality of sleep आपको मिलता
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  भी है, अगर मैं guilt के साथ सोचूंगी
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  कि मैं सो जात हूँ, पर काम बचा
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  हुआ है, मैं कर लूँ क्या, अभी सोना
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  रहन देते हैं क्या, तो then मैं जो
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  doubts और जो anxiety दिखा रही हूँ, probably
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  वो जो quality है मेरे sleep का, वो
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  भी वैसे ही होगा, शायद वो benefits मुझे
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  मिलेंगे ही नहीं, क्योंकि मैं सोने के पहले
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  इतना guilt लेके सो रही हूँ।
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  बिल सोची
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  अपने आपसे की क्या-क्या चीजे हम छोड
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  सकते हैं, मुझे समझ में आता है कि
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  काम बहुत रहते हैं, तो हम सोसते हैं
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  कि ठीक है, पहले काम कर लेते हैं,
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  उसके बाद सो लेंगे, पर हम क्या miss
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  कर रहे हैं, हम अब दे शेरी पर
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  उस चीज का क्या प्रभाव डालना है, ये
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  यह जागुर्फता बहुत जरूरी है हमारे दर्शोगों के
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  लिए और एक चीज़ हम लोग आज कर
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  बहुत प्रामिनेंटली सुनते हैं कि जो लोग बोलते
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  हैं कि हम जैसे सोने जाते हैं हमें
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  तरह तरह के ख्याल आने लगते हैं वो
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  चाहे हाप्पी हो या सैड हो किसी तरह
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  के ख्याल आने लगते हैं पर वो बहुत
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  सोचने लग जाते हैं उस टाइम पर वहीं
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  कुछ लोग होंगे जो बोलेंगे कि हमें नीन
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  नहीं आती हैं हम इसके लिए फॉन देखते
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  हैं परबब्बिली यह एक दिखार पर है तो
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  वो उनको हम कैसे हांडल करते हैं जो
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  थोट्स उस टाइम पर अक्टिवेट हो जाते हैं
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  यह एक तरह की ओवर थिंकिंग होती है
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  जो हमारी स्लीप को इंपैट करती है हम
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  सुफते हैं हम सोने जा रहे हैं पर
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  हमारे थोट्स इतने जादा चलने लगते है उस
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  समय कि हमें समय में नहीं आता है
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  कि हमें अभी करना क्या है तो हमारी
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  वो स्लीप साइकल को इंपैट करती है और
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  जब हमारी स्लीप खराब होती है तो फिर
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  से वो ओवर थिंकिंग मोड में आ जाती
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  है तो यह एक चक्र व्यू की थरह
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  हो जाता है पिछले
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  एपिजोड में बता याता है कि जब हम
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  नहीं सोते है या कम सोते है तो
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  हमारा एमिकडेला है वो 60% ज़ादा एक्टिवेट
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  हो जाता है तो हम इमोशनली और खराब
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  करते हैं तो हमारे स्लीप साइकल को इंपैट
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  करती है और जब हम एक चोटी सी
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  चीज़ सोचते है न जड़ा सी चोटी सी
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  चीज़, फीचर के बारे में तो हमारा दिमाग
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  वर्स के सिनेरेय सोचने लगता है कि क्या
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  क्या बुरा हो सकता है तो हम जब
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  बुरा सोच रहे हैं तो हम अपने आपको
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  क्या कर रहे हैं, और परिशान कर रहे
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  हैं और रात में जब एमिटिल्स जादा एक्टिविट
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  हुआ थो प्री-फ्रेंटर कॉर्टेक्स, जो हमारा लॉजिकल
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  साइड है वो पढ़ा कम एक्टिविटिट रहता है
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  तो हम उस चीज को उस समय लॉजिकली
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  नहीं सोच पाते हैं तो हम अपनी परिशानी
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  को बढ़ाते याते हैं और फिर हमें नीन
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  नहीं आती है तो सबसे पहले जो important
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  है कि इस चक्रुयू से बाहर कैसे हैं
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  हमें तो बाहर आना पढ़ेगा न इसके लिए
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  हम आज आपको कुछ टूल्स पताएंगे उसमें से
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  कोई भी टूल जो आपको अच्छा लग रहा
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  है उसको अपनाएं तो तो आप इस साइकल
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  से बाहर आएं आप इस चक्रुयू से बाहर
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  आएं क्योंकि एक अच्छी नीन आप लेंगे तो
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  आगे
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  बढ़ने के पेले एक पॉइंट मैं हाइलाइट करूँगी
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  कि में बीच प्रॉबलम ये नहीं है कि
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  मैं वीक हूँ या में जे ओवर थिंकिंग
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  का इशू है मैं जादा सोचती हूँ मैं
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  दील नहीं कर पाती प्रॉबली हम अपनी जो
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  रिस्ट चाहिए मैं अपने वीवर से बोलना चाहूँगी
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  कि अगर आपने किसी ने भी वो टू
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  जो हमने बताया था जिसमें आपको वेसिकली रिफलेक
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  करना था कि हमें कुछ अच्छा किया है
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  दिन बर में तो हम री लिफ करते
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  हैं या मैंने कुछ स्किप किया है कोई
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  एसा अपना इशू या कोई एसा इंस्टेंस जो
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  हमें नहीं करना चाहिए था वो स्किप किया
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  है आगे के लिए हम सोचते हैं कि
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  आगे ऐसा नहीं करेंगे और उसको रिफलेक करने
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  के बाद आपको बेटर फील हुआ हो, बेटर
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  नींद आए हो तो प्लीज कॉमेंट सेक्शन में
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  शेयर करेंगे अभी हम और टूल्स पर बात
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  करेंगे पर ये बेसिक टूल्स जो हमने लास
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  एबसोर में कवर किये थे आप डेफिनिटली बहले
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  उस से स्टार्ट करेंगे तो चलो ईशा थोड़ा
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  अभी एबसोर टूल्स अपने दर्शों के साथ शेयर
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  करते हैं सबसे पहला टूल है डिजिटल संसेट
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  ये वो टूल है जो आप सोने के
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  एक खंटे पहले कोई स्क्रीन ना देखें मैं
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  जब कह रहा हूँ कोई स्क्रीन ना देखें
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  तो इसमें आपका टेलिजिजन, लैपटॉप, मॉबाईल, टैप कुछ
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  भी हो सकता है ऐसी कोई भी चीज
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  जो बलू लाइन अपने से एमिट कर रही
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  है, निकाल रही है क्योंकि होता क्या है
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  सोने के एक खंटे पहले अगर मैंने मॉबाईल
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  देखा तो मेरे दिमाग को सिग्नल मिला कि
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  अभी दिन है और फिर जो होमो निकलना
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  चाहिए जो हमने पिछले एपिसोड ने बहुत डिटेल
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  में समझाया वो नहीं निकलता और फिर हम
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  स्लीप मोड पर नहीं आपाते तो ये एक
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  खंटे का विंडो बहुत इंपॉर्टेंट है सी पर्फेक्ट
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  होना जरूरी नहीं है इंटेंचन जरूरी है हमें
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  जब पता रहेगा तो शायद हम पहले जो
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  काम रोज कर देते हैं वो शायद दस
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  मेंजे तीन बारी करेंगे तो हम थोड़ा इंपॉर्वमेंट
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  की दरव बढ़ते जाएंगे ये इंटेंचन के साथ
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  आप इस टूल को अपनाईए और दूसरा टूल
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  होगा सेम टाइम पर सोना और जगना ये
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  कंसिस्टेंसी लाना बहुत इंपॉर्टेंट है तो हम समझते
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  हैं कि तब
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  तक के लिए स्लीब वेल, थिंक वेल और
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  लिव वेल माइंसेट मैंतर्स आपके लिए एक मांत
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  पूरू कर रहा हूँ थान्क्यू