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#90 Medias compresivas, ¿mito o realidad? - Parte 1 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, equipo. ¿Cómo estamos?
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¿Qué tal ha ido tu semana? Yo ahí sigo con mis clavos, con mi garfio, con mi, bueno, ya me han apodado de todo, desde verchero, caña de Pescar, Capitán Garcio, me han llamado de todo. Esto de tener 2 clavos al aire en los dedos, pues oye, como que da mucho juego, ¿no? Pero bueno, yo personalmente, la verdad es que con muchas ganas de que me los quiten ya, de poder empezar a ver qué puedo y qué no puedo hacer, y oye, dejándome la vida en el rodillo y dejándome la vida ahí corriendo, correteando, con con muchas ganas de de que llegue ya el Iron Man de Lanzarote y de ver qué somos capaces de hacer allí. Así que bueno, te digo esto porque me preguntáis muchísimo, Rubén, ¿cómo estás?
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Rubén, ¿cómo llevas lo de la mano? Rubén, ¿vas a poder ir al Iron Man? Bueno, yo voy a poder ir en el sentido de que yo voy a estar allí, vamos, ya me compra el vuelo y yo allí voy a estar. Lo que vaya a pasar ya, pues oye, que sea lo que dios quiera, pero me merezco estar allí y me lo voy a regalar a mí mismo. Me lo voy a tomar como un día de de experiencia.
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A ver a ver a ver qué pasa, y a ver hasta dónde hasta dónde puede dar el cuerpo. Bueno, te estarás preguntando, Rubén, ¿de qué nos vas a hablar hoy? Bueno, pues hoy vamos a iniciar otro otra miniserie, en este caso más cortita que la anterior, en la que vamos a resolver y vamos a zanjar esa pregunta que se sigue haciendo, es muy habitual, sobre las prendas, en concreto, sobre las medias compresivas. ¿Sirven las medias compresivas? ¿No sirven?
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¿Ayudan a algo? ¿Mejoran el rendimiento? ¿Mejoran la recuperación? Bueno, aquí se se ha hablado muchísimo, se pueden ver imágenes todavía a día de hoy, vamos, se pueden ver muchísimas imágenes de muchos deportistas utilizando este tipo de prendas. Y a mí me gustaría hacer, pues, un poco de revisar, ¿no?
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Qué es lo que nos aporta la ciencia en este sentido para empezar a sacar conclusiones. No sin antes, no sin antes, decirte, y además es que acabo de subir a mi cuenta de Instagram en el momento en el que estoy grabando esto, ¿qué día es hoy? Hoy es para ti, que lo estarás escuchando, pues será 27, 28 de mayo, entiendo, ¿no? Sí, perfecto, eso es. Pues yo lo estoy grabando martes de esta semana, ¿vale?
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Bueno, pues acabo de subir a redes sociales unas imágenes de hace tiempo, digo, sé que son de hace tiempo porque tenía el pelo largo. Bueno, el pelo largo, tenía pelo a secas, no tenía el pelo largo, tenía pelo a secas. Y corría muy habitualmente con medias compresivas. Yo utilizaba unas Compre Sport, y recuerdo que tenía unas blancas y unas fosforitas, rosas. La gente que me conoce, de Alcalá de Nares, del club Complutun Trialdot, que es el club en el que estaba en aquel momento.
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Vamos, yo era el de las mayas, ahí estaba estudiando la carrera y y estaba todo el día con con con elementos fosforitos. Bueno, una 1 época un tanto, una moda un tanto extraña en aquel momento. En aquel momento no era raro, pero vamos, ahora mismo no me atrevería a salir de casa así. Pero bueno, independientemente de eso, lo que quiero dejar claro es que yo personalmente he utilizado en muchas ocasiones medias compresivas, ¿vale? Y ahora lo que voy a hacer es analizar si eso tenía sentido o si tiene sentido ponérmelas ahora o en qué contexto, ¿vale?
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Así que en este 1º episodio de esta miniserie te voy a hablar única y exclusivamente de si las medias compresivas mejoran el rendimiento. No vamos a tocar, eso lo vamos a dejar para el próximo episodio, no vamos a tocar hoy el tema de la recuperación, de si ayudan o no a recuperar, porque aquí, con este tipo de prendas surgen 2 dilemas. El 1º es si mejora el rendimiento mientras las estoy utilizando, mientras estoy compitiendo, y 2, si después o antes de competir tiene sentido utilizarlas porque beneficie a la recuperación o a la circulación o x, ¿vale? Ya hablaremos de esto en el próximo episodio. Hoy nos vamos a centrar única y exclusivamente, como digo, en resolver si mejoran el rendimiento o no mejoran el rendimiento.
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¿Qué te parece? Tenemos planazo, Te quejarás, te quejarás. Bueno, pues vamos al lío. Fíjate, el 1º estudio que te traigo viene a resolver la pregunta de si estas este tipo de prendas mejora el rendimiento en carreras de asfalto. Vamos a ir tocando todos los todos los palos.
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Hablaremos de carreras de asfalto, hablaremos de trail y hablaremos de triatlón, ¿de acuerdo? Así que vamos 1º con esas carreras de asfalto. Tenemos un 1 estudio que se publicó en el año 2015 en la Journal of Orthopedic Sports PhysiCal Therapy, cada vez pronuncio mejor, me doy gusto a mí mismo escucharme, en el volumen 45, número 6, ¿de acuerdo? De junio de 2015. Es un estudio que publicó Francisco Areces y todos sus colegas, y en este estudio lo que quisieron ver era si el uso de la ropa compresiva durante una maratón podía reducir el dolor muscular.
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Querían ver si funcionaba realmente, y que si funcionaba, a la hora de reducir el dolor muscular, pues, en consecuencia, mejoraría el rendimiento. ¿Qué es lo que hicieron estos tíos? Pues fíjate, cogieron a 34 corredores experimentados que tenían la misma edad, tenían unas medidas anatómicas muy similares, es decir, que anatómicamente eran, morfológicamente, eran muy parecidos. Y lo más importante de todo es que sus mejores marcas en maratón eran muy, muy, muy, muy parecidas. Por lo tanto, estábamos hablando, están hablando, en este caso, de 34 tipos, que son corredores del mismo nivel, de la misma talla y muy parecidos los unos con los otros, ¿vale?
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Y lo que hicieron es, de forma aleatoria, les llevaron a un grupo o a otro, hicieron 2 grupos, un grupo control y un grupo experimental. No sé ni hablar, experimental, ¿de acuerdo? El grupo control lo que hacía era usar calcetines convencionales, como los que, bueno, te diría como los que llevo yo ahora mismo, pero no, voy descalzo. Así que como los que llevamos en el día a día a la hora de entrenar, ¿no? Y el grupo experimental lo que usó fue unas medias de compresión que iba desde el pie hasta la rodilla, ¿vale?
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No eran calcetines, eran medias. Y hubo 17 personas, 17 deportistas en cada grupo, 17 al grupo de control, 17 al grupo experimental. Bien, pues lo que hicieron fue, antes y después de esa maratón en la que estuvieron experimentando, hicieron una muestra de sangre venosa, se midió la altura del salto para ver qué velocidad eran capaces de de generar en el en el salto vertical. Se midió la potencia muscular de las piernas durante un salto con contramovimiento. 1º se hizo el squad jump, para los que entiendan un poquito más de esto, y el y después se hizo el CMJ, el counter movement jump, ¿okay?
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Bien, también midieron las concentraciones séricas de mioglobina y de creatin quinasa en las fibras musculares. Recordamos lo de la creatin quinasa, esto lo estuvimos viendo en el episodio que grabamos con el doctor Joaquín Barhau. Recordad que decíamos que la creatinquinasa es un marcador del daño muscular en sangre, ¿de acuerdo? Entonces, si nosotros nos exponemos a un esfuerzo y medimos la creati quinasa después de ese esfuerzo, podemos ver, más o menos, cuál ha sido el daño muscular, de tal manera que si tú, por ejemplo, haces 10 saltos, mides la creati quinasa y te sale un valor x, y mañana haces esos 10 saltos exactamente igual y vuelves a medir la creatinquinasa y te salen menos, un valor menor, pues significa que algo has hecho, algo has hecho, que esos 10 saltos han generado menos daño muscular, ¿no? Entonces, en este caso, lo que querían ver era si había menos daño muscular o no en los que utilizaban las medias respecto a los que no la utilizaron.
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Bien, ¿cuáles fueron los resultados después de de correr esa maratón? 17 con medias compresivas y 17 corredores sin medias compresivas. Bien, pues los resultados fueron que el tiempo total que tardaron en realizar la maratón no fue diferente entre el grupo que llevaba los calcetines normales y el grupo que llevaba las medias de compresión. Entre el grupo control y el grupo de las medias de compresión, hubo una reducción en el salto después de la maratón, como es lógico. Pero es que esa reducción fue similar, es decir, que el hecho de llevar medias compresivas no hizo que te fatigaras menos para poder saltar después más, ¿ok?
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Y, por último, al final de la carrera, se vio que no hubo diferencias entre los 2 grupos en la mioglobina sérica ni en la concentración de la creatinquinasa de las CPKs. Por lo tanto, no había mayor daño muscular en aquellos que no habían utilizado medias compresivas. ¿Conclusión de este estudio? Pues está clarinete, que el uso de medias compresivas no mejoró el ritmo de carrera ni evitó el daño muscular inducido, en este caso, por correr la maratón, ¿vale? Así que, bueno, es un estudio, al final, con con 34 corredores.
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No es un metaanálisis, no es una revisión de estudios, es un estudio sin más, pero que sí que refleja un poco las conclusiones que luego vamos a poder sacar a nivel global, al menos en carreras de asfalto. Vamos a ver qué es lo que pasa ahora si hablamos de trail running, de carreras de montaña. Mira, para eso vamos a ir a otro estudio. Este se publicó en en el año 2014, el European Journal of Sport Science, y lo que hicieron, en este caso, Bergrisen y sus colaboradores, fue analizar la influencia que tenía las prendas compresivas en los indicadores de rendimiento y en las respuestas fisiológicas, después de un trail running de de corta media distancia, ¿vale? Lo que hicieron fue coger a 11 corredores, ¿vale?
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Que tenían, esto es importantísimo, los 11 corredores tenían, mínimo, 3 años de experiencia en carreras de trail de entre 20 y 80 kilómetros. Es decir, no eran corredores sin más, eran gente, pues entrenada y con experiencia, que entrenaban a la semana, el que menos, 8 horas a la semana, y el que más, 12 horas a la semana, ¿vale? Entonces, lo que hicieron fue, 4 semanas antes del experimento, les estuvieron midiendo un montón de cosas, les hicieron pruebas de esfuerzo, les hicieron saltos con contramovimiento, es decir, saltos verticales con impulso, hablando en plata para todo el mundo, ¿vale? Les estuvieron midiendo también la contracción voluntaria máxima, la oxigenación muscular. En definitiva, estuvieron 4 semanas ahí, como si fuesen ratas de laboratorio, analizándoles prácticamente todo, ¿vale?
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Hasta que llegó el momento del experimento. ¿En qué consistía el experimento? Bueno, pues fíjate, les hicieron correr una distancia en en trail, Te hablo por por montañita, de 15 coma 6 kilómetros, y les dijeron, oye, tenéis que correr en modo competición, es decir, como si estuvieseis en una carrera, ¿vale? Intensidad competitiva. Y lo que hicieron fue, de forma aleatoria, a unos les pusieron las medias compresivas y a otros les pusieron unas una ropa normal, bueno, la ropa que utilizaban ellos, por supuesto, pero unas unos unas unos calcetines normales sin media, ¿vale?
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Esto lo hicieron de forma aleatoria. Bien, importante, en esa competición, o en esa falsa competición, les fueron dando salida de forma ordenada para que, en esos 15 coma 6 kilómetros, los los corredores no se viesen. Es decir, intentaron anular al 100 por 100 el componente psicológico que implica o que conlleva correr con rivales, porque ahí ya empieza la estrategia, que si te cazo, que si te cojo, que si me pongo detrás, que si te adelanto. No, no, no, ahí lo que hicieron fue anular eso. Les fueron dando la salida poquito a poco, ¿vale?
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Y, de esa manera, pues compitieron solos, ¿ok? Bien, Después de esa carrera de 15 coma 6 kilómetros, 9 días más tarde, a la semana siguiente, se les volvió a reunir y se les pidió que acudieran exactamente con la misma ropa, con el mismo calzado, habiendo cenado lo mismo que la última vez que compitieron y habiendo desayunado lo mismo respecto a la a la última vez que compitieron en la en la semana anterior, respecto al a la 1º carrera, ¿vale? Bien, pues lo que hicieron fue someterles otra vez a la misma ruta, pero pero cambiando la variable medias de compresión. Es decir, a los que habían llevado las medias el 1º día, en esta ocasión no se las pusieron, y a los que no habían llevado las medias compresivas en la 1º carrera, en esta ocasión sí que las llevaban, ¿de acuerdo? Y lo que hicieron también fue, en esta 2º carrera, replicar de forma individual la ingesta de hidratos de carbono.
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De esa manera, garantizaron que la que la disponibilidad energética era la misma, ¿vale? Bien, pues teniendo en cuenta todo esto, que dentro de las posibilidades intentaron coger el mismo escenario, mismo escenario, misma cena, mismo desayuno, misma ingesta de hidratos, misma ropa, mismo calzado, una semana más tarde para estar descansados, Lo único que que cambiaron fueron las medias. ¿Y qué hicieron? Pues comprobar comprobar qué es lo que pasaba, tanto en esas marcas como en la frecuencia cardíaca, como en la concentración de lactato en sangre que vivieron después de cada una de las 2 carreras, como en el esfuerzo percibido. Bien, ¿cuáles fueron los resultados?
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Pues fíjate, los tiempos fueron muy similares entre cada 1 de los corredores, independientemente de si llevaban las medias o no las llevaban. El porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima de cada deportista fue muy parecido, en ambos casos, con medias y sin medias, ¿ok? Hubo hubo pequeños cambios, y esto sí que es importante destacarlo, hubo pequeños cambios en la absorción de oxígeno muscular y en el flujo sanguíneo muscular después del ejercicio, pero no hubo diferencia entre si lo habían hecho con medias o sin ellas. Por lo tanto, una vez más, los hallazgos de este estudio, pues nos sugieren que los corredores de de trail, en este caso, no obtuvieron ningún beneficio ni práctico ni fisiológico ni incluso psicológico por el uso de las medias comprensivas durante una carrera de trail, en este caso de 16 kilómetros. Bien, y por afinar un poquito más el tiro, he dicho, vamos a ver qué es lo que pasa en triatlón, porque la carrera ya parece que está, más o menos, claro que lo de las medidas compresivas no tiene ningún efecto durante el rendimiento, no te lo mejoras.
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Pero ¿qué pasa en triatlón? Porque, claro, la ya entra, ahí, un componente que es es distinto, ¿no? Quizá haya dudas en ese sentido. Bueno, perfecto. Pues vámonos a por otro estudio.
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Este se publicó en la revista europea de fisiología aplicada. ¿Has visto cómo te la acabo de jugar, vez de decírtelo en inglés, me voy al translator, tiki tiki tiki tiki tiki tiki, hala. A pronunciar mal, que se ríe, que se ríe otro. La revista europea de fisiología aplicada. Diciembre de 2013, el el investigador español Juan del Cosso, con todo su equipo, publicaron este estudio en el que intentaron ver si las prendas compresivas, si las medias compresivas generaban un aumento del del rendimiento durante una 1 triatlón de distancia half-ironman, es decir, un medio ironman, ¿vale?
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Que serían, para los que no estén al tanto, 1900 metros nadando, 90 kilómetros en y media maratón corriendo, ¿vale? El objetivo era ver si era efectivo esto de utilizar las medias compresivas o no, a ver si reducía el el daño muscular y a ver si mejoraba el rendimiento. Bien, ¿cómo lo hicieron? Bueno, pues Juan del Cosso y sus colegas cogieron a 36 triatletas experimentados, que se ofrecieron voluntarios al estudio y les dijeron, pues, a ver, ex, vosotros, vosotros, los 36, acá, venga. Les cogieron, les emparejaron por edad, cogieron a personas que eran de la misma edad, mismos datos antropométricos.
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Bueno, un poco como lo que habíamos visto en el 1º estudio, ¿vale? El mismo nivel de entrenamiento, marcas personales muy parecidas. Y, una vez que ya tenían a los 36, que parecían clones los unos de los otros, pues cogieron a 19 y los metieron en el grupo experimental, es decir, el grupo que iba a llevar las medias compresivas, que era una media que iba desde el tobillo hasta la rodilla, ¿vale? Como las perneras habituales. Y a otros 17 deportistas se los llevaron al grupo control, es decir, al grupo que llevaba, unos calcetines normales, ¿vale?
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Bien, pues el medio Iron Man lo realizaron los 34, ¿ok? Y en las siguientes condiciones. Ese medio Iron Man se se celebró a 29 grados centígrados, ¿vale? Es decir, a un calor importante, y con y con una humedad relativa del 73 por 100. Esto es duro de pelotas, pero realmente es muy representativo de lo que es un Iron Man hoy en día, Porque correr un Iron Man, el que entiende un poco de triatlón y sabe cómo funciona el calendario competitivo, ya no se trata solamente de ser bueno en deportes de resistencia, se trata de ser bueno en deportes de resistencia en unas condiciones climatológicas bastante adversas, que casi siempre van a tener altas temperaturas y altos niveles de humedad relativa.
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De hecho, por ejemplo, los Iron Mans más laureados, como pueden ser Hawái, Lanzarote, Siempre, habitualmente, se suelen hacer en en lugares de costa o en islas o en lugares en los que hay mar. Las temperaturas son altas y y la humedad, por lo tanto, también, ¿vale? Así que este este Iron Man, este medio Iron Man, perdón, que corrieron en este estudio, pues, a pesar de que las las temperaturas eran complicadas y la humedad también, creo que es representativa de la realidad, por lo tanto sí que nos sirve, ¿vale? Bien, bueno, pues el tiempo de carrera se midió con un cronometraje de chips, normal, y antes y después de la carrera hicieron algunos tests. ¿Qué tests hicieron?
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Pues los que se vienen haciendo en la mayoría de estudios para ver los niveles de fuerza. Se midió salto vertical con contramovimiento, es decir, con impulso, y se midió la la potencia muscular de las piernas durante otro salto, en este caso, sin contramovimiento, ¿vale? Para los entendidos, squad jump y CMJ. Esos son los 2 pruebas que se hicieron antes y después. De la misma manera, de forma paralela, midieron las concentraciones de mioglobina y de la creatin quinasa en sangre, que ya hemos explicado lo que era la creatin quinasa, ¿vale?
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Y también se les preguntó a los triatletas por sus sensaciones, por su esfuerzo percibido, y se les evaluó a través de la a través de la escala de Borg, ¿ok? De la adaptada, de 0 a 10, ¿vale? Así que, ¿qué es lo que pasó? ¿Qué es lo que pasó? Pues estos tipos se fueron, hicieron su medio Iron Man, acabaron todos, cosa de la que yo me alegro mucho, y lo que sucedió fue lo siguiente.
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El tiempo que tardaron en completar el medio Iron Man no fue diferente entre los 2 grupos, no fue diferente. Obviamente hubo diferencias, no entraron todos a la vez, pero no hubo diferencias significativas en en entre los 2 grupos. No hubo un grupo que mejoró respecto al otro, no, no. O sea, todos estaban, más o menos, en las previsiones del de las marcas que tenían que hacer, y y todos cumplieron con los pronósticos, independientemente de si llevaban las medias o de si no las llevaban. Ahora bien, se hicieron las el resto de pruebas, las que hemos comentado, y se vio lo siguiente.
22:25
Después de la carrera, la altura del salto y en los 2, en el Squad Jump y en el CMJ disminuyeron. Obvio. Has corrido medio Iron Man, estás probablemente reventado. Pues, obviamente, tu tu capacidad de aplicar fuerza en un salto vertical y tu potencia muscular van a disminuir. Pero pero esas esa disminución, esa reducción de la de la fuerza fue similar entre los que llevaban las medias y entre los que no las llevaban.
22:56
¿Qué pasó con la con la mioglobina y qué pasó con la concentración de de creatin quinasa? Bien, pues que, efectivamente, no hubo diferencias entre los 2 grupos. El dolor muscular que los deportistas percibieron y su sensación de esfuerzo no fue diferente entre los grupos que llevaban, entre el grupo que llevaba las medias comprensivas y el grupo que no lo llevaba. Por lo tanto por lo tanto, sí que parece ya haber una evidencia sólida de que las medias compresivas, independientemente de la marca, independientemente de la presión que ejerza, independientemente de la zona en la que la coloques, no mejoran el rendimiento, no mejoran la capacidad de aplicar fuerza, no disminuyen el daño muscular durante una carrera, no mejoran la irrigación durante el esfuerzo y eso genere y que eso genere una mejora al rendimiento. Cualquier teoría que que pueda orientar a este tipo de prendas hacia la panacea a la hora de rendir, pues es una teoría que la ciencia tira por tierra, ¿vale?
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A mí esto, sinceramente, me toca las narices, cosas como son. A mí me toca las narices porque a mí me ha gustado mucho llevar las medias compresivas de todos los colores habidos y por haber, y el que me conoce bien desde hace mucho tiempo lo sabe. Pero oye, una de las tareas que tiene el ser humano a lo largo de su de su crecimiento es desaprender. Así que a mí ahora, personalmente, me toca desaprender y darme cuenta de que, cuando me gastaba 40 pavos en esas medias, realmente lo que estaba haciendo era perder el dinero. ¿Podría haberlas utilizado de una manera distinta, que sí que me diera beneficios?
24:57
Bueno, vamos a ver, vamos a responder a esa pregunta en el próximo episodio de esta miniserie. Pero lo que sí que tengo claro es que yo no las utilicé para nada más. Yo me las compraba, me compraba el color que más me gustaba, era así de tonto, me las ponía, me iba a correr con ellas y tan feliz. Vale, pues ahora sabemos que eso no mejoraba, en ningún caso, el rendimiento. Pero ojo, y esto es lo que digo siempre, esto es lo que yo digo siempre, y que probablemente no te lo ponga en ningún libro.
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Tampoco se ha demostrado que disminuya el rendimiento. Por lo tanto, la conclusión que yo saco es, si tú me vas a venir a mí a decir, no, Rubén, es que a mí las medias me van bien, a mí me funcionan, yo sé que con ellas me encuentro mejor. Yo te voy a decir, oye, tío, perfecto, póntelas. Si tú crees que a ti te van guay, póntelas. Ahora, no le recomiendes a la gente que se las ponga, porque porque no, porque lo más probable es que en ti haya un efecto placebo importante.
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Pero si el efecto placebo te funciona, joder, aprovéchalo, no seas tonto, ¿vale? En mi caso, como no había efecto placebo y me las ponía por puro postureo, y lo reconozco, porque tenía, 1º, empezar, tenía 20 años, y para seguir, pues me gustaba me gustaba llevar ropa cantosa, punto pelota, ya está. Pues lo hacía por eso, pero no no lo hacía por nada más. Si mejoraba el rendimiento o no, la verdad es que en ese momento me preocupaba bastante poco. Ahora, que creo que he crecido bastante en todos los aspectos, pues me doy cuenta de que era una pérdida de tiempo, ¿vale?
26:41
Así que, si me preguntases, Rubén, ¿recomiendas las medias de compresión para correr? La respuesta es no, pero si a ti te gustan, te sientan bien, te gusta hacerte fotitos, si tú te sientes sexy, te sientes atractivo, te sientes empoderado o empoderada y te mola, tío, tía, póntelas, póntelas y ya está. Y al que te diga lo que que te las quite, no le hagas ni caso, porque tampoco va a disminuir tu rendimiento. Ahora, ten en cuenta que es probable que estés malgastando el dinero si te vas a poner las medias solo para correr o solo para competir. Así que esas son las conclusiones que sacamos en base a la evidencia científica que tenemos, y el próximo día responderemos a esa otra pregunta que nos dice, oye, ¿es posible que las medias compresivas mejoren la recuperación o nos mejoren a la hora de predisponernos a competir?
27:34
A la hora de, pues, antes de una competición ponérnoslas, ¿no? Vamos a ir viendo esas cosillas y las resolvemos en el próximo episodio. Hasta entonces, darte las gracias, como siempre, por estar aquí una semanita más con nosotros, por compartir tu tiempo con conmigo, por la escucha, por el tiempo y por el cariño que nos aportáis, ¿de acuerdo? Así que si te ha gustado el episodio, compártelo, recomiéndalo, ponnos por ahí en los comentarios qué te ha parecido y cualquier propuesta, feedback, cualquier cosa que que que queráis comentar o decir, nos ayuda, como ya sabes, a a mejorar y a llegar cada vez a más personas. Así que, sin más dilación, te mando un fortísimo abrazo.
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Bueno, miento, te mando un abrazo, un medio abrazo, porque tengo ahí, pues no puedo abrazar bien, que y si abrazo bien te puedo enganchar con la percha esta y te puedo dejar tieso o tiesa. Así que cuidadito con eso. Amigo, amiga, ahora sí que sí. Me despido de ti, espero que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.