内なる子どもを抱きしめる瞑想｜完璧主義と自己批判を手放し、自分を愛する内観

内なる癒し: 内側から外側への平和と自由 · Oct 21, 2026 · 7m

この動画では、自分の内側にいる「内なる子ども」にやさしく寄り添い、自分を抱きしめ、認め、安心を与えていく内観瞑想を行います。

まず、静かで安心できる場所に座り、ゆっくり呼吸を整えます。

そして両腕を交差させ、自分の肩や腕をそっと抱きしめてみます。

誰かに抱きしめてもらうのを待つのではなく、今ここにいる大人の自分が、小さかった自分へ温かな抱擁を届けていきます。

ここでいう「内なる子ども」とは、子どもの頃に十分に表現できなかった感情や、今も心に残っている傷つき、寂しさ、無力感などを見つめるための心理的なイメージです。

悲しんではいけない。

怒ってはいけない。

失敗してはいけない。

弱くてはいけない。

いつも賢く、強く、成功していなければならない。

そんな期待を、自分自身に長い間向けてきた人もいるかもしれません。

この瞑想では、その要求を少しずつゆるめていきます。

自分にやさしく伝えてみましょう。

「私はここにいます」

「私はあなたに寄り添っています」

「あなたはもう十分に頑張ってきました」

「弱くてもいい」

「悲しんでもいい」

「間違えてもいい」

「完璧でなくてもいい」

そして、子どもの頃に呼ばれていた名前や愛称を思い出し、その小さな自分に語りかけてみます。

「私はあなたを愛しています」

「私はあなたを認めています」

「私はあなたを尊重しています」

「私はあなたを支えています」…