Latest / 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～ / #521ダイエットに成功しました

Transcript

#521ダイエットに成功しました · 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～

• 0:01
  今 日 は 少 し ね、 健 康 と い う テ ー マ で、 私 の ち ょ っ と ね、 プ ラ イ ベ ー ト な 話 が
• 0:08
  参 考 に な る か な と 思 っ て お 話 し た い と 思 う ん で す け れ ど も、 ま あ 何 の 話 か
• 0:13
  と い う と で す ね、 ま あ、 ダ イ エ ッ ト で す か ね。
• 0:17
  ダ イ エ ッ ト、 お 腹 周 り の 脂 肪 を 取 る と い う こ と を ち ょ っ と や っ た ん で す ね。
• 0:24
  で、 そ れ と 同 時 に 体 重 も ダ ウ ン し ま し た。
• 0:27
  で、 そ れ で 一 番 大 き か っ た の は 何 か。 ま あ、 い ろ ん な 取 り 組 み を し た ん で す
• 0:32
  ね。 筋 ト レ や っ た り と か、 ジ ョ ギ ン グ を や
• 0:35
  っ た り と か、 ス ト レ ッ チ や っ た り と か。
• 0:38
  あ と 食 事 を ね、 見 直 し た り と か、 い ろ い ろ や っ た ん で す が、 や っ ぱ り ね、 体
• 0:44
  重 の コ ン ト ロ ー ル と か、 ダ イ エ ッ ト と か、 お 腹 周 り を こ う ス ッ キ リ さ せ る と
• 0:49
  か、 そ う い う こ と で 一 番 効 果 的 と い う か、 影 響 が 大 き い の は、 や っ ぱ り 食 事
• 0:54
  な ん で す よ ね、 食 事。 私 の 場 合、 ち ょ っ と 事 情 が あ っ て で す
• 0:58
  ね。 医 師 か ら 脂 質 を 制 限 す る よ う に っ て
• 1:02
  い う ふ う に 言 わ れ た ん で す ね。 あ の 健 康 診 断 な ん か を 受 け て も ね、 基
• 1:06
  本 的 に は ど こ も 数 字 悪 く な い ん で す け ど も、 ち ょ っ と あ る 事 情 か ら 脂 質 を
• 1:11
  ち ょ っ と 控 え て く だ さ い と い う ふ う に 言 わ れ た ん で す ね。
• 1:16
  で、 ど う せ 脂 質 控 え る ん だ っ た ら、 い い 機 会 だ か ら、 ち ょ っ と ね、 少 し お 腹
• 1:21
  周 り の 脂 肪 を 落 と そ う か な と。 で、 体 重 も 全 体 的 に も う ち ょ っ と 絞 ろ
• 1:26
  う か な と。 い う 風 に し て、 結 局 5キロ ぐ ら い ね。
• 1:29
  一 年 で 5キロ ぐ ら い 絞 っ て、 お 腹 周 り も で す ね、 数 セ ン チ ぐ ら い こ う 締 ま っ て
• 1:37
  き て、 若 い 頃 に 買 っ た ん だ け ど 履 け な か っ た。
• 1:41
  一 番 そ の ウ エ ス ト の き つ い ズ ボ ン が で す ね、 余 裕 で 履 け る よ う に ま あ ま で
• 1:46
  な っ た わ け で す ね。 で、 そ れ す ご く 嬉 し か っ た ん で す け れ
• 1:50
  ど も ね、 や っ ぱ り 身 軽 に な る し、 動 い て て も こ う ね、 体 が 動 か し や す い で す
• 1:55
  よ ね。 脂 肪 が つ い て る っ て い う の は 厚 着 し
• 1:58
  て る の と 同 じ こ と な の で、 体 が 動 か し に く か っ た り、 そ の 分 で す ね。
• 2:03
  え え。 ク イ ッ ク の 動 き が で き な い の で、 脂 肪
• 2:06
  に 邪 魔 さ れ て 筋 肉 の 動 き に 制 約 が か か っ た り し て、 怪 我 も し や す か っ た り
• 2:11
  す る ん で す よ ね。 な の で、 ま あ、 あ の す っ き り で き て よ
• 2:15
  か っ た な と 思 う ん で す け ど、 や っ ぱ り 食 事 が 一 番 大 き か っ た で す ね。
• 2:18
  運 動 も し て る ん だ け ど、 ま あ 週 2回 ぐ ら い 5キロ と か ね 走 っ て る ん で す け ど、
• 2:24
  ま あ そ の 程 度 で や っ ぱ り。 落 ち な い で す よ ね。
• 2:27
  お 腹 周 り は 全 体 の 体 重 を 落 ち て く る し、 足 腰 に 筋 肉 が も ち ろ ん つ い て く る
• 2:31
  ん で す ね。 ジ ョ ギ ン グ は な ん で す け ど、 お 腹 周 り
• 2:35
  を 落 と す の っ て 結 局 食 事 で す ね。 で、 私 の 場 合、 脂 質 制 限 を。
• 2:41
  ま あ、 ま ず 一 年 試 み て、 だ い ぶ こ う ス リ ム 化 さ れ た ん で す け ど、 さ ら に で す
• 2:47
  ね、 一 年 し て プ ラ ス し た の が で す ね。 夜 に 甘 い も の を 取 ら な い。
• 2:53
  っ て い う こ と と、 夕 飯 で す ね、 夜 に 摂 る 食 事 の 量 を 少 し 抑 え る と い う こ と
• 2:58
  を プ ラ ス し た ん で す ね。 脂 質 制 限 に 加 え て。
• 3:02
  そ し た ら で す ね、 ま た さ ら に こ う、 お 腹 が こ う 絞 ら れ て き た ん で す ね。
• 3:06
  や っ ぱ り 健 康 を 考 え た 時 に で す ね、 肥 満 っ て い う の は。
• 3:10
  あ の、 ま あ 肥 満 と か メ タ ボ っ て い う の は 本 当 に い ろ ん な 健 康 リ ス ク が あ る
• 3:14
  の で、 私、 や っ ぱ り そ の 健 康 を 考 え た 時 に、 ち ょ っ と 体 を ね、 少 し 整 え よ う
• 3:18
  と も い う こ と で。 ま あ、 ダ イ エ ッ ト と い う 感 じ の ほ ど で
• 3:23
  も な い ん で す け ど も ね。 え え、 5キロ ぐ ら い 体 重 を 落 と し、 ま あ
• 3:26
  体 重 を 落 と そ う と 思 っ て や っ た ん じ ゃ な い ん で す け ど、 結 果 的 に ね、 脂 質
• 3:30
  制 限 す れ ば、 そ れ は ね、 体 重 を そ の 落 ち て く ん で す よ。
• 3:35
  で、 そ れ に 加 え て 夜、 甘 い も の を 取 ら な い と い う こ と と、 ま あ 食 べ 過 ぎ な
• 3:41
  い。 だ か ら 昼 を ね、 し っ か り 取 る と か、 え
• 3:44
  え、 昼 と 夜 の 間 に ち ょ っ と 甘 い も の を 取 る と か っ て い う の は 時 々 し て ま す
• 3:48
  け ど ね。 け れ ど も、 夜 は と に か く 量 を 少 し 控 え
• 3:54
  る の と、 甘 い も の を 取 ら な い。 だ か ら 9時 以 降 は 食 べ 物 を な る べ く 体
• 4:00
  に 入 れ な い よ う に し た ん で す ね。 た ま に ね、 夜、 今 日 は ち ょ っ と 甘 い も
• 4:05
  の 取 ろ う か な っ て い う の を ね、 週 1回 と か 2週 間 1回 ぐ ら い や っ て ま す け れ
• 4:09
  ど も、 や っ ぱ り ね、 そ れ だ け で も か な り お 腹 周 り が で す ね、 脂 肪 が こ う 落 ち
• 4:15
  て い っ た ん で す ね。 だ か ら や っ ぱ り。
• 4:18
  こ う、 人 間 の 体 っ て い う の は ね、 食 事 で 作 ら れ て い る 食 べ 物 で で き て い る
• 4:23
  と 言 っ て も い い ぐ ら い の も の な の で、 や っ ぱ り 食 事 っ て い う の に す ご く 気
• 4:27
  を つ け る っ て い う こ と は、 あ あ 大 事 な ん だ な と。
• 4:30
  特 に こ の 飽 食 の 時 代 と い う か ね、 何 で も 食 べ る こ と が で き ま す よ ね、 お 金 さ
• 4:35
  え 払 え ば で す か ら、 ま あ 誘 惑 も 多 い わ け で す け れ ど も、 あ る 程 度、 ま あ、 節 制
• 4:40
  ま で 行 か な く て も、 そ の コ ン ト ロ ー ル し て い く っ て い う ね、 食 の コ ン ト ロ ー
• 4:44
  ル っ て い う の も。 そ の、 な ん て い う の か な、 売 っ て る も
• 4:47
  の に 任 せ て 買 っ て 食 べ て い っ た ら、 や っ ぱ り 健 康 的 に は あ ま り よ ろ し く な
• 4:53
  い 方 向 に 体 が ね な っ て し ま う の で、 ま あ、 あ る 程 度 自 分 で こ こ は 気 を つ け よ
• 4:59
  う と か ね、 こ こ は セ ー ブ し よ う っ て い っ た も の を 設 け る こ と に よ っ て、 ま あ
• 5:04
  私、 年 齢 今 58 で す け れ ど も ね、 59 に 持 つ こ と に な る ん で す け れ ど も、 そ ん
• 5:08
  な 年 齢 で も で す ね、 や っ ぱ り こ う、 体 の お 腹 周 り が こ う 絞 ら れ て い っ た り
• 5:14
  と か ね。 全 体 的 に、 そ の ま あ、 あ の 体 脂 肪 率 も
• 5:19
  お そ ら く こ う 変 わ っ て る ん だ と 思 う ん で す け れ ど も、 そ う い う 変 化 っ て や
• 5:23
  っ ぱ り あ る ん で す よ。 で、 あ と で す ね、 運 動 っ て い う こ と で
• 5:26
  言 う と、 年 を と る と 筋 肉 が 恐 ろ し い ほ ど の ス ピ ー ド で 恐 ろ し い 具 合 に 落 ち
• 5:34
  て い く の で、 筋 肉 が 落 ち る と 体 に は 様 々 な 不 具 合 が 出 て く る ん で す よ。
• 5:40
  で す か ら、 し っ か り と 筋 肉 を や っ ぱ り 保 つ と か 作 る っ て い う。
• 5:45
  だ か ら 軽 い 程 度 で い い ん で、 筋 ト レ と か 体 操 す る と か、 あ る い は プ ロ テ イ ン
• 5:51
  を 取 る と か ね、 そ う い っ た こ と を ね、 心 が け た 方 が い い。
• 5:55
  私 の 場 合 は、 あ の 脂 質 制 限 す る ん で、 余 計 に 肉 と か あ ん ま り 食 べ な く な っ
• 5:58
  ち ゃ っ た ん で す よ。 あ の、 そ う で す ね。
• 6:02
  魚 と か が 増 え た か な。 だ か ら こ と さ ら タ ン パ ク 質 を 取 ら な
• 6:06
  き ゃ い け な い の で、 プ ロ テ イ ン で 補 う と い う こ と を ま あ や っ て ま す。
• 6:11
  で、 そ の お か げ で ね。 ま あ、 あ の 筋 ト レ も ち ょ こ ち ょ こ っ と
• 6:16
  し て い る の で、 あ の 体 の バ ラ ン ス と い う の は ね、 保 た れ て る な と い う 感 じ が
• 6:21
  し て い ま す。 い ず れ に し て も、 そ の 食 事、 そ れ か ら
• 6:25
  運 動 っ て い う の は 大 事 で、 特 に 食 事 っ て い う の は、 ダ イ レ ク ト に 体 に い ろ ん
• 6:30
  な こ う、 影 響 と か 結 果 を 招 く の で、 食 事 っ て い う の は す ご く や っ ぱ り 大 事
• 6:36
  だ な と い う こ と を で す ね、 え え、 私 の こ こ 一 年 ち ょ っ と の ま あ。
• 6:42
  脂 質 制 限 を ね、 主 義 し た 食 事 の と り 方 か ら 身 を も っ て ね。
• 6:48
  体 験 し た と い う。 ち ょ っ と お 話 を さ せ て い た だ き ま し
• 6:50
  た。