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Pensamientos: suéltalos ya · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Tu cabeza no se calla.¿ Te gustaría dejar de engancharte
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  Speaker 2: a cada pensamiento? Hoy quiero conversar contigo, de tú a tú,
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  Speaker 2: sobre una idea simple. No tienes que obedecer a todo
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  Speaker 2: lo que aparece en tu mente. Sirvamos un café y
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  Speaker 2: mientras sube el aroma, aprendamos a bajar el volumen del
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  Speaker 2: ruido y elegir dónde poner la atención. Comenzamos.
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  Speaker 3: Despierta. Es hora de avanzar en este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día.
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  Speaker 4: el desarrollo personal nuestro ideal la motivación nos hace volar
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  Speaker 4: emprendimiento nuestro camino a seguir juntos vamos a conquistar el
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  Speaker 4: porvenir Te invito a un café, a soñar sin parar.
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  Speaker 4: Te invito a un café, a creer en tu potencial.
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  Speaker 4: Juntos podemos llegar hasta el final. En este podcast lleno
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  Speaker 4: de inspiración sin igual. Sin igual.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en desarrollo
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  Speaker 2: humano y emprendimiento. Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva,
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  Speaker 2: esos aplausos y aquí mi bebida favorita. Espero que la
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  Speaker 2: disfrutes conmigo. Damos inicio a este nuevo episodio del programa
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  Speaker 2: del podcast. Te invito a un café. Yo soy Robert
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  Speaker 2: Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo. Ayudándote y motivándote
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que lo puedes llevar contigo a todas partes mientras realizas
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  Speaker 2: cualquier otra actividad importante. Eso sí, tienes que seguirnos o
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  Speaker 2: suscribirte en tu reproductor de podcast favorito para que no
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  Speaker 2: te pierdas de cada nueva entrega. Grabamos y publicamos desde
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  Speaker 2: Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo. Y
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  Speaker 2: hoy un episodio que entiendo importante tratar y que entiendo
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  Speaker 2: que te va a ser también importante. De muchísima utilidad.
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  Speaker 2: Antes de comenzar, recordarte que si quieres disfrutar de todos
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  Speaker 2: los beneficios que tenemos en un espacio íntimo de crecimiento continuo,
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  Speaker 2: únete ya al Café Sasuki. Mira, desde que tienes acceso
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  Speaker 2: al catálogo completo de los más de 1,600 episodios de este podcast,
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  Speaker 2: lo tienes ahí disponible. Puedes descargarlo en cualquier momento. Tienes
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  Speaker 2: los episodios sin publicidad insertada molestosa. Tienes acceso a colecciones
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  Speaker 2: de episodios agrupados por temáticas. Puedes comentar, puedes aportar a
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  Speaker 2: cada episodio. Puedes descargar los episodios para escucharlos sin internet.
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  Speaker 2: Tienes ahí acceso a fotos y videos del detrás de
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  Speaker 2: escena de alguno de las grabaciones. Tienes encuestas, tienes chat interactivo.
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  Speaker 2: Todo eso desde una aplicación, todo en uno, todo en uno, gratis.
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  Speaker 2: Ve a café.sasuke.es y súmate ya. Nos vemos dentro. Bien,
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  Speaker 2: vamos a dar inicio al tema central de este episodio,
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  Speaker 2: que tiene mucho que ver con no creer todo lo
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  Speaker 2: que pienso o dejar de pelear con tu cabeza o
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  Speaker 2: soltar los pensamientos. Sobre eso, ya todavía no he definido
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  Speaker 2: cuál de esos tres títulos voy a utilizar. Te cuento.
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  Speaker 2: Una vez mientras preparaba café, mi mente decidió que era
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  Speaker 2: un buen momento para recordar cada error de la semana. Imagínate,
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  Speaker 2: como una emisora de radio que solo transmite malas noticias.
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  Speaker 2: Te equivocaste allí, se van a reír, no va a
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  Speaker 2: salir eso que tú quieres. Cuando noté el agua hirviendo,
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  Speaker 2: me di cuenta de que había estado ausente de mi
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  Speaker 2: propia cocina. El café, que tanto disfruto, se enfrió en
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  Speaker 2: la jarra. Y sí, la mente puede hacer eso, sacarnos
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  Speaker 2: de la vida que tenemos delante. A nosotros nos enseñaron
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  Speaker 2: a controlar, entre comillas, la mente. Se habla por ahí
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  Speaker 2: de teorías de control de la mente, la metodología de
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  Speaker 2: no sé quién para controlar la mente. Pero es que
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  Speaker 2: la mente no es un perro de circo que hay
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  Speaker 2: que controlar. Es más como una radio vieja. A veces
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  Speaker 2: suena música, a veces estática y a veces una alarma exagerada.
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  Speaker 2: El trabajo de nuestra mente es producir pensamientos. Nuestro trabajo,
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  Speaker 2: el trabajo consciente de nuestra capacidad de metacognición, es decidir
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  Speaker 2: a cuáles de esos pensamientos que produce nuestro cerebro le
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  Speaker 2: subimos el volumen o no. Por eso, más que ignorar
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  Speaker 2: mis pensamientos, yo quiero proponerte algo mejor. No creerles de
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  Speaker 2: inmediato o no creerlos de inmediato y elegir cómo relacionarte
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  Speaker 2: con ellos. Mira, imagina que cada pensamiento es un vendedor
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  Speaker 2: que toca la puerta en tu casa. Algunos traen ofertas útiles.
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  Speaker 2: Pensamientos como apaga el gas, mira, llama a tu mamá.
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  Speaker 2: Otros venden miedo en cuotas.¿ No eres suficiente, por ejemplo?¿
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  Speaker 2: O todo va a salir mal? Si tú abres o
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  Speaker 2: si abrimos la puerta a todos esos vendedores,¿ vamos a
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  Speaker 2: terminar con la casa llena o no? La salud mental
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  Speaker 2: no es echar patadas ni echar a patadas, mejor dicho,
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  Speaker 2: a todos los vendedores, sino saber a quién dejo pasar,
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  Speaker 2: por cuánto tiempo y bajo qué condiciones. Eso es lo
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  Speaker 2: que debemos hacer con los pensamientos.¿ Por qué esto es importante?
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  Speaker 2: Porque la calidad de nuestras decisiones depende menos de lo
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  Speaker 2: que pensamos y más de lo que hacemos con lo
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  Speaker 2: que pensamos. Metacognición. Ya había hablado de eso como una
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  Speaker 2: de las habilidades más potentes que tenemos los seres humanos.
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  Speaker 2: La capacidad de evaluar lo que pensamos y tomar decisiones
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  Speaker 2: en función de lo que pensamos. Cuando nosotros nos fusionamos
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  Speaker 2: con una idea, como hay quien te vende la idea
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  Speaker 2: de que tú eres lo que piensas, y por tanto,
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  Speaker 2: si tú eres lo que piensas, todo lo que piensas
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  Speaker 2: es verdad. Porque negar algo que llega a tu cerebro,
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  Speaker 2: a tu mente, aunque sea absurdo, como tú eres lo
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  Speaker 2: que piensas, si tú dices que no es verdad, entonces
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  Speaker 2: te estás negando a ti mismo. Por tanto, es una
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  Speaker 2: estupidez y un absurdo. creer la idea de que yo
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  Speaker 2: soy lo que yo pienso. Si tú te fusionas con
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  Speaker 2: tus ideas, entonces quien va a dominar tu vida son
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  Speaker 2: tus ideas. Pero es que no son las ideas las
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  Speaker 2: que tienen que dominar tu vida. Es tu conciencia sobre
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  Speaker 2: las ideas. Es tu capacidad crítica de decir, esta idea
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  Speaker 2: no sirve y esta sí me sirve. Entonces, cuando nosotros
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  Speaker 2: observamos los pensamientos, el pensamiento vuelve a su lugar. Vuelve
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  Speaker 2: a su lugar. Entonces deja de convertirse ese pensamiento en
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  Speaker 2: un mandato, en una verdad absoluta, y se convierte en
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  Speaker 2: una sugerencia. Recuerdo a una persona que me dijo una vez,
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  Speaker 2: quiero ignorar mi ansiedad. Y yo le pregunté, ok, la
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  Speaker 2: ansiedad no es algo que se pueda controlar, pero¿ qué
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  Speaker 2: tú sueles hacer cuando llega? Y ella me dijo, bueno,
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  Speaker 2: yo peleo con ella, o la niego, o la tapo,
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  Speaker 2: o la disfrazo. Y cuando luchamos así, la ansiedad, en
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  Speaker 2: vez de irse, se infla. Es como querer dormir y repetir,
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  Speaker 2: tengo que dormir cada cinco segundos. Cuanto más esfuerzo por
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  Speaker 2: no pensar, más aparece el pensamiento. ¿Ya? Cuanto más quiero
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  Speaker 2: forzar algo, menos se va. Cuanto más atención y tiempo
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  Speaker 2: y energía le dedico a algo para que se vaya,
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  Speaker 2: menos se va, más se queda. Entonces no se trata
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  Speaker 2: de meter los pensamientos debajo de la alfombra, sino de mirarlos,
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  Speaker 2: nombrarlos y decidir si valen o no nuestra atención. Tu
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  Speaker 2: mente ha sobrevivido miles de días. Es una máquina de advertencias.
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  Speaker 2: Y tenemos que agradecer su esfuerzo. Pero tenemos que ponerle reglas.
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  Speaker 2: Igual que con el café. Imagínate el café que estamos preparando, ¿no?
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  Speaker 2: Si yo echo demasiada agua a la mezcla del café
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  Speaker 2: o frente a la proporción de café molido, no va
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  Speaker 2: a perder sabor la bebida. Va a quedar aguada, como
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  Speaker 2: decimos aquí en mi país. Eso es un té de café.
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  Speaker 2: Pero si echo muy poca agua frente a la proporción
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  Speaker 2: de café molido, queda muy amargo o fuerte, como decimos popularmente. Mira,
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  Speaker 2: con los pensamientos, buscamos ese punto donde yo elijo el sorbo.
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  Speaker 2: Yo voy a elegir esto, este sorbo pequeñito en vez
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  Speaker 2: de esa cascada de ideas. Bien, entonces,¿ qué hacemos?¿ Cómo
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  Speaker 2: podemos comenzar a trabajar en observar, nombrar y decidir si
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  Speaker 2: esas ideas que llegan a nosotros de manera involuntaria, de
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  Speaker 2: manera involuntaria, de manera automática, se dice que el cerebro
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  Speaker 2: produce decenas de miles de pensamientos diarios. Imagínate, qué locura
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  Speaker 2: sería identificarnos con todos ellos.¿ Cómo comenzamos? Lo primero que
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  Speaker 2: yo hago cuando mi mente está gritando con ideas, que
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  Speaker 2: son la mayoría, es lo primero que yo hago es
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  Speaker 2: volver al cuerpo. Respiro, inhalo por la nariz, ¿no? Y
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  Speaker 2: inflo mi diafragma. Exhalo por la boca. La respiración profunda,
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  Speaker 2: el respirar hondo, no va a desaparecer la idea. No.
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  Speaker 2: Pero me ancla sobre la realidad actual, sobre lo que
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  Speaker 2: está pasando. Yo Me conecto nuevamente con mis hombros, con
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  Speaker 2: mis pies, con el aire que entra y el aire
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  Speaker 2: que sale. Y es increíble cómo con ese ejercicio, que
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  Speaker 2: parecería tan sencillo, tan básico, se ordena. Se ordena nuestro
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  Speaker 2: cerebro y se ordena nuestro cuerpo porque yo pongo los
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  Speaker 2: pies sobre la tierra. Después, le pongo un nombre al visitante. Mira,
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  Speaker 2: estoy teniendo el pensamiento de que voy a fallar. Que
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  Speaker 2: no es lo mismo que decir, no, es que yo
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  Speaker 2: voy a fallar. No, no, no, no. Por ejemplo, hay
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  Speaker 2: gente que dice, mira,¿ qué tú crees si hacemos esto? No,
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  Speaker 2: es que yo no puedo hacer eso. No, a ver,
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  Speaker 2: a ver. A ver, tú tienes la idea de que
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  Speaker 2: no puedes hacer eso, pero la idea no eres tú,
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  Speaker 2: ni es tuya. Es que tu cerebro llegó a esa
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  Speaker 2: conclusión rápida para dar una respuesta y tu cerebro te
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  Speaker 2: pone la idea de que tú no puedes hacer eso
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  Speaker 2: porque tú... recuerda que hubo momentos donde verdaderamente tú no
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  Speaker 2: pudiste hacer eso. Pero no es más que una idea
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  Speaker 2: que te está dando a la cabeza. Entonces tú frenas
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  Speaker 2: y dices, yo estoy teniendo la idea de que no
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  Speaker 2: puedo hacer eso. Pero si yo busco la manera más
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  Speaker 2: adecuada de acuerdo a la condición que tengo actualmente, quizás
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  Speaker 2: sí pueda hacerlo. Entonces cambiar el La idea tajante de
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  Speaker 2: no es que yo no puedo, no es que sí,
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  Speaker 2: no es que antes de apropiarme de la excusa sobre
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  Speaker 2: la idea que me llega a la cabeza es mi
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  Speaker 2: cerebro me está sugiriendo. Yo sé que es chistoso pensarlo,
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  Speaker 2: pero es así. Mi cerebro me está sugiriendo que tal
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  Speaker 2: vez no convenga hacer eso. Yo voy a poner en
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  Speaker 2: duda eso, esa idea, y voy a tener que confirmar
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  Speaker 2: si verdaderamente yo no puedo hacer eso. Ya. Esa diferencia,
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  Speaker 2: ese puente de creerme la idea, a decir, estoy teniendo
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  Speaker 2: la idea de, estoy teniendo el pensamiento de, crea distancia
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  Speaker 2: y hace que yo no me identifique con ningún pensamiento
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  Speaker 2: porque yo no soy el pensamiento. Yo soy quien observa
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  Speaker 2: los pensamientos. Y entonces así yo puedo elegir muchísimo mejor.
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  Speaker 2: Es cierto que a veces el pensamiento vuelve como un
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  Speaker 2: vendedor insistente. Entonces, lo imagino como una frase escrita en
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  Speaker 2: un autobús que se aleja. Es decir, lo dejo que
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  Speaker 2: se vaya, que venga y se vaya. Y le digo,
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  Speaker 2: bye bye, next, siguiente. Es decir, leo la idea como
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  Speaker 2: cualquier autobús que pasa por la carretera, que tú estás observando,
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  Speaker 2: y el autobús se aleja, se aleja, y lo dejo pasar. ¿Ya?
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  Speaker 2: O lo repito en voz de locutor, ridículamente dramático. Me
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  Speaker 2: río de esa idea. Le hago una parodia. Porque la
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  Speaker 2: risa también baja el hechizo. Y no es falta de seriedad,
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  Speaker 2: es técnica. Cuando tú puedes jugar con un pensamiento, ¿ya?
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  Speaker 2: Pierde poder. Cuando tú puedes bromear sobre un pensamiento, pierde poder.
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  Speaker 2: Otra cosa que hago. preguntar si esa idea que me
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  Speaker 2: llega a la cabeza es un problema o es solo ruido.
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  Speaker 2: Vamos a hacer la diferencia. Problema es algo sobre lo
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  Speaker 2: que puedo actuar hoy. Hay que enviar un correo. Por ejemplo,
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  Speaker 2: la idea de falta apagar la luz. Bien, eso es
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  Speaker 2: un problema. Ruido es lo que no depende de mí
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  Speaker 2: o por lo menos no en este momento. Ay, y
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  Speaker 2: si viene un terremoto y se cae este edificio donde
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  Speaker 2: yo estoy. Y si en cinco años se muere. A ver,
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  Speaker 2: a ver, a ver. Si es problema, yo tomo 10 minutos
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  Speaker 2: y lo resuelvo o avanzo para resolverlo. Si es ruido,
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  Speaker 2: entonces si es mucho ruido, si es muy continuo en
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  Speaker 2: el día, sobre la misma idea, entonces yo le doy
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  Speaker 2: atención programada. Entonces yo lo escribo y le asigno hasta
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  Speaker 2: un horario y digo, está bien, el cerebro quiere que
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  Speaker 2: yo me dedique a pensar en esto. Yo lo veo absurdo,
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  Speaker 2: pero el cerebro no me lo quita de la cabeza. Ok,
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  Speaker 2: yo voy a dedicar 5, 10, 15 minutos en un rato a hacer eso,
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  Speaker 2: a pensar en eso. ¿Ya?¿ Y qué pasa?¿ Qué pasa
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  Speaker 2: muchas veces? Que desde que yo comienzo a pensar en
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  Speaker 2: eso de manera intencional, se va. Se va. Tengo un
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  Speaker 2: acuerdo con mi cerebro, tengo que decirlo, y el acuerdo
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  Speaker 2: es el siguiente. Si una idea que me llega es amorosa,
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  Speaker 2: es bonita, es agradable, pues entonces yo lo agradezco. Y
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  Speaker 2: si necesito atenderlo, lo atiendo pronto porque generalmente es una
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  Speaker 2: idea agradable. Si llega una idea catastrófica, sin datos, sin confirmación,
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  Speaker 2: yo pido como mínimo comprobación. Demuéstrame, querido cerebro, que eso
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  Speaker 2: es así. ¿Ya? Entonces la mente aprende por repetición. Mientras
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  Speaker 2: yo no me fusiono con la catástrofe ni con la idea,
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  Speaker 2: entonces la calma regresa. Y claro, hablemos de higiene mental,
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  Speaker 2: como la del sueño o los dientes. Si yo paso
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  Speaker 2: el día saltando entre notificaciones, contenido basura de menos de
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  Speaker 2: un minuto, mi mente queda con resaca de atención. Y
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  Speaker 2: por eso, antes de abrir redes, es bueno hacer un
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  Speaker 2: ritual de foco, una taza de café, respiración y una
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  Speaker 2: pregunta como, por ejemplo,¿ qué cosa valiosa quiero cuidar hoy?
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  Speaker 2: La atención necesita propósito. Si no se lo damos, cualquier
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  Speaker 2: pensamiento la secuestra. Esto es lo que explica por qué
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  Speaker 2: las personas que están continuamente viendo contenidos en redes sociales,
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  Speaker 2: tienen sí o sí afectada su salud mental. El cerebro
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  Speaker 2: no descansa viendo contenido basura en redes sociales. Y aunque
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  Speaker 2: no sea basura, no descansa. Y lo que está es
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  Speaker 2: alimentándose para darte ideas que probablemente tú te identifiques con
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  Speaker 2: ellas y terminen afectando tu día. De ahí que todas
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  Speaker 2: las investigaciones de psicología que se han hecho de comportamiento
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  Speaker 2: humano sobre el uso de redes sociales afirman lo mismo.
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  Speaker 2: Altera el estado emocional. Ok, ya para finalizar, es cierto
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  Speaker 2: que hay momentos difíciles y duros. Hay pensamientos intrusivos, imágenes
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  Speaker 2: que asustan, frases que duelen. En esos casos, la meta
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  Speaker 2: no es ignorar esas ideas, sino convivir con ellas, pero
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  Speaker 2: sin cederle el timón, regulándolas. Un recurso que ayuda es
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  Speaker 2: el anclaje sensorial. El anclaje sensorial es una técnica de mindfulness,
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  Speaker 2: de escribir en voz baja cinco cosas que veo, Cuatro
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  Speaker 2: cosas que siento con el tacto. Tres sonidos. Uno o
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  Speaker 2: dos olores. Un sabor, es decir, poner a trabajar mis sentidos.
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  Speaker 2: Porque mientras el mundo real ocupa espacio, la tormenta mental
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  Speaker 2: pierde aire. Te propongo otra escena. Estás en una reunión
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  Speaker 2: y tu mente lanza esta idea. Estás diciendo tonterías. Ahí,
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  Speaker 2: en lugar de creerle, Tú agradeces el aviso. Gracias, querido cerebro,
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  Speaker 2: por intentar protegerme. Pero vuelves al presente. Miras a las
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  Speaker 2: personas a los ojos. Notas la temperatura del vaso. Recuerdas
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  Speaker 2: tu intención, que es compartir con claridad. Tal vez tu
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  Speaker 2: voz tiembla un poquito, pero tu valor no. Ese es
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  Speaker 2: el músculo que entrenamos. Elegir. La acción valiosa aún con
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  Speaker 2: pensamientos ruidosos. Y con el tiempo empezarás a reconocer tres
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  Speaker 2: tipos de pensamientos. Uno, los pensamientos faro, son aquellos que
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  Speaker 2: te orientan, traen datos, te empujan a cuidar lo importante. Dos,
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  Speaker 2: los pensamientos nube, que pasan, ensombrecen un rato y se van.
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  Speaker 2: Y los pensamientos imán, que son los que te atrapan
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  Speaker 2: y te dan vueltas sin ningún fin, sin límite, como rumiación. Entonces,
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  Speaker 2: a los faros, tú les das gracias y tomas acción.
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  Speaker 2: A las nubes, tú les dices hola sin S y adiós.
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  Speaker 2: Y a los imán, etiqueta y distancia. Otra vez el
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  Speaker 2: tema de que no me siento suficiente. Ya te conozco.
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  Speaker 2: En vez de ignorarlo a la fuerza, Les restas dramatismo
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  Speaker 2: y vuelves a lo que importa. Y sí, habrá días
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  Speaker 2: en que el ruido gane. A mí también me pasa.
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  Speaker 2: Esos días ajusto expectativas. Hacer lo que puedo con lo
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  Speaker 2: que tengo hoy será lo suficiente. Me trato como trataría
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  Speaker 2: a un buen amigo, con firmeza pero con cariño. Si
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  Speaker 2: una voz interna me dice, no puedes, yo contesto, puede
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  Speaker 2: que hoy no pueda. pero mañana lo intento de nuevo
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  Speaker 2: o busco otra manera. Y esa respuesta no es magia,
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  Speaker 2: es autorregulación. Un apunte importante, si tus pensamientos se vuelven intrusivos,
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  Speaker 2: obsesivos o te invitan a hacerte daño, esto ya no
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  Speaker 2: es solo un episodio de podcast, esto es señal de
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  Speaker 2: pedir ayuda profesional, no por debilidad, sino por inteligencia emocional.
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  Speaker 2: Quiero cerrar esta conversación con una imagen, tú, frente a
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  Speaker 2: tu taza. El vapor sube, los pensamientos aparecen como letras
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  Speaker 2: en el aire, algunas te invitan a crear, otras a esconderte.
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  Speaker 2: Tomas un sorbo y decides. Hoy no ignoro ni obedezco ciegamente.
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  Speaker 2: Hoy escucho, evalúo y elijo. Ese acto repetido cambia vidas
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  Speaker 2: más que cualquier frase motivacional. Y como siempre, la última recomendación,
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  Speaker 2: consulta con un psicólogo. Si sientes que necesitas acompañamiento para
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  Speaker 2: entrenar estas habilidades o si tus pensamientos te superan, pedir
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  Speaker 2: ayuda también es elegir. Recuerda que ofrecemos ese servicio de
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