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Por qué es tan difícil cambiar los malos hábitos · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Somos conscientes de que hay hábitos en nuestra vida que
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Speaker 2: debemos cambiar, aquellos o que perjudican nuestra salud o que
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Speaker 2: no nos permiten avanzar y por más que lo pensemos,
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Speaker 2: lo declaremos y pensemos positivo, esos hábitos se mantienen.¿ Cuáles
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Speaker 2: son las razones por las que se hace tan complejo
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Speaker 2: sacar de nuestra vida estos malos hábitos? Hagamos un análisis
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Speaker 2: al respecto mientras te sirvo el cafecito contento. ¡Salud!
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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Speaker 3: Te invito a un café. Te invito a
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Speaker 4: un café.
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Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento. Gracias.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu cafecito de siempre. Espero que lo disfrutes. Damos
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Speaker 2: inicio a este episodio número 1335 del programa. Te invito a
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Speaker 2: un café. Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este
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Speaker 2: rato contigo, ayudándote y motivándote para que puedas tener un
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Speaker 2: día recargado positivamente y con buen ánimo. Esto es un
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Speaker 2: podcast y la ventaja es que lo puedes escuchar en
1:55
Speaker 2: el momento que quieras. No importa dónde te encuentres, todas
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Speaker 2: las veces que tú quieras, solo tienes que seguirnos completamente
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Speaker 2: gratis para que no te pierdas de cada nuevo episodio
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Speaker 2: porque grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo, República
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Speaker 2: Dominicana y para todo el mundo. Y hoy tengo un
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Speaker 2: tema como cada miércoles o como cada día que tengo
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Speaker 2: muchas ganas de compartir contigo. Y que espero sobre todo
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Speaker 2: que te sea de muchísima utilidad. Recordarte rápidamente que si
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Speaker 2: todavía no has rellenado la encuesta sobre hábitos de aprendizaje,
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Speaker 2: que por favor lo hagas. Ya tenemos 55 respuestas. Nos quedan 45
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Speaker 2: para dar cierre a esa encuesta. Te estoy hablando por
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Speaker 2: si no lo escuchaste ayer el aviso o el lunes.
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Speaker 2: Estoy realizando junto a otros colegas que tenemos formación en
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Speaker 2: docencia una investigación, una pequeña investigación anónima. Esta encuesta es anónima.
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Speaker 2: Aunque te pidas registrarte, no tienes que hacerlo. Entonces, eso
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Speaker 2: no es una encuesta que pretende averiguar cómo prefieres aprender.
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Speaker 2: Así de sencillo. No es más complejo que eso. No
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Speaker 2: hay respuesta mala, no es un examen, no es un
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Speaker 2: test psicológico. Son simplemente preguntas que te pedimos que llenes
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Speaker 2: honestamente y ya, y listo. No sabremos quién llenó, así
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Speaker 2: que no te preocupes por eso. Ve a robertsazuke.com barra encuesta,
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Speaker 2: por favor, tómate unos minutitos. Y como agradecimiento por participar
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Speaker 2: en la misma, estarás participando en un sorteo de, ya
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Speaker 2: son cinco cosas, no tres. Para tres participantes, un año
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Speaker 2: en Kaizen, en el plan de formación. y dos gift
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Speaker 2: cards o tarjetas de regalo de Amazon valoradas en 50 dólares.
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Speaker 2: Lo logramos. Así que son cinco premios para cinco participantes
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Speaker 2: como agradecimiento por haberla rellenado. Así que ve nuevamente, te
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Speaker 2: dejo el enlace en la descripción de este episodio robertsasuke.com
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Speaker 2: barra encuesta. Muchísimas gracias como siempre. Bien, vamos a dar
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Speaker 2: inicio al tema central de este episodio que he titulado¿
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Speaker 2: Por qué es tan difícil cambiar los malos hábitos o
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Speaker 2: por lo menos los hábitos? Puede ser que tú quieras
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Speaker 2: cambiar o eliminar o quitar o romper un hábito y
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Speaker 2: puede que ese hábito quizás no sea tan malo, pero
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Speaker 2: lo quieres quitar.¿ Por qué es tan complejo esto? Vamos
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Speaker 2: a hablar al respecto. Todos tenemos, hemos desarrollado una serie
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Speaker 2: de hábitos. Seguro que sí. Hábitos tan básicos como, por ejemplo, cepillarse,
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Speaker 2: levantarse generalmente de la misma manera. Quizás no, pero puede
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Speaker 2: ser una ruta hacia el trabajo o una forma de trabajar,
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Speaker 2: un estilo para estudiar, una forma de consumir contenido en
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Speaker 2: Internet o de leer libros. Estamos llenos de hábitos. Los
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Speaker 2: hábitos no son más que la suma de elementos que
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Speaker 2: se convierten en una especie así como de programa, por
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Speaker 2: decirlo analógicamente. O sea, es una construcción de elementos que
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Speaker 2: se organizan y que se fijan, por un lado, en
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Speaker 2: nuestro cerebro para nosotros ahorrar energía en la realización de
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Speaker 2: esas tareas o hacerlo más también analógicamente hablando, de manera automática,
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Speaker 2: sin que haya un desperdicio de energía y sin que
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Speaker 2: me consuma mucha carga cognitiva, muchas neuronas. Entonces, cuando yo
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Speaker 2: hago algo de manera repetitiva, hay un momento, pasa un
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Speaker 2: tiempo en que el cerebro ya se acostumbra a eso.
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Speaker 2: Y nosotros somos seres de costumbre, así dicen popularmente, ¿no?
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Speaker 2: Entonces se acostumbra a eso y ya llega un momento
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Speaker 2: en que es muy fácil realizar esa tarea. No exige
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Speaker 2: de nosotros ni mucha fuerza de voluntad, ni mucha motivación,
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Speaker 2: porque ya forma parte de nuestra rutina de alguna manera.
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Speaker 2: Entonces eso básicamente es un hábito y todos tenemos hábitos.
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Speaker 2: Por ejemplo, puede ser que tú tengas el hábito de
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Speaker 2: escucharte invito un café todos los días de una misma manera.
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Speaker 2: O sea, si lo has practicado de camino al trabajo,
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Speaker 2: por ejemplo, entonces cada vez que sales al trabajo te
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Speaker 2: descargas o reproduces episodios de Te Invito a un Café
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Speaker 2: o cuando vas haciendo ejercicio, cuando estás haciendo algún oficio
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Speaker 2: desde la casa. Si lo has hecho por buen tiempo,
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Speaker 2: el día que no lo hagas, pues sentirás la falta, ¿no?
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Speaker 2: Porque el cerebro te va a acordar. Pasó algo en
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Speaker 2: la rutina que no es normal o que no es costumbre,¿
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Speaker 2: Qué será? Y ahí tú piensas, ah, es que todavía
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Speaker 2: no he escuchado a Robert. Puede ser. Eso también explica
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Speaker 2: el por qué durante la pandemia muchas personas dejaron de escucharme.
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Speaker 2: Porque como tenían el hábito de escuchar Te Invito a
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Speaker 2: un Café de camino al trabajo y durante pandemia no
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Speaker 2: había camino al trabajo porque trabajaban desde su casa, pues
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Speaker 2: con ese hábito de ir al trabajo se fue el
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Speaker 2: hábito de escuchar Te Invito a un Café y eso
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Speaker 2: quedó reflejado en las métricas. Gracias a Dios, vamos a
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Speaker 2: decirlo así, que es bueno que algunos de ellos volvieron
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Speaker 2: al trabajo y se reconectaron con su hábito. De ahí
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Speaker 2: que sea complejo, ¿no? Verdaderamente cambiar hábitos. Yo tengo algunas
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Speaker 2: razones que entiendo que pueden aportar a esta respuesta o
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Speaker 2: al debate. Primero, tenemos que recordar siempre que el ser
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Speaker 2: humano es un ente biológico, psicológico y social, biopsicosocial. Y
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Speaker 2: eso puede dar, puede ayudarnos a comprender muchas cosas con
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Speaker 2: relación a por qué nos cuesta cambiar de hábitos. Desde
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Speaker 2: el punto de vista biológico, se ha demostrado que en
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Speaker 2: el cerebro se segregan una serie de hormonas o de
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Speaker 2: neurotransmisores también, las hormonas en el cuerpo también, que si
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Speaker 2: son hormonas de placer o agradables, pues ayudan a que
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Speaker 2: esa rutina o ese comportamiento se mantenga. Es decir, el
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Speaker 2: cerebro es muy proclive a hacerse dependiente a cosas que
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Speaker 2: le gustan. Se ha demostrado que el cerebro trata de
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Speaker 2: evitar todo lo que sea muy complejo, todo lo que
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Speaker 2: le saque a uno de las rutinas, Porque aunque es
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Speaker 2: el órgano que más energía consume, tiene una función que
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Speaker 2: es adaptativa, que es tratar de no consumir tanta energía
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Speaker 2: en todo lo que se hace. Entonces, si el cerebro
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Speaker 2: crea atajos para ahorrar energía, pues es lógico. Y al
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Speaker 2: ahorrar energía y crear esos atajos, puede lograr lo que
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Speaker 2: se quiere lograr. Pues imagínate lo complejo que va a
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Speaker 2: ser sacar eso.¿ Por qué? Porque estás sacando primero de
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Speaker 2: la zona de confort a tu cerebro y para el
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Speaker 2: cerebro sustituir un hábito tiene que volver de cero otra
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Speaker 2: vez a crear atajos. Entonces, claro, como mecanismo el mismo cerebro,
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Speaker 2: yo estoy hablando del cerebro como si fuera un agente,
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Speaker 2: pero es metafóricamente hablando. El cerebro buscará mejor la manera
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Speaker 2: de reintegrarte a ese hábito que tú quieres cambiar antes
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Speaker 2: de llegar al otro hábito. Lo va a preferir. Entonces
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Speaker 2: volverás con más facilidad a ese hábito. Ahora bien, eso
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Speaker 2: desde el plano biológico. Desde el plano psicológico también hay
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Speaker 2: una serie de hábitos que son, por ejemplo, los hábitos
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Speaker 2: de pensamiento que se han estudiado en la psicología cognitiva.
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Speaker 2: que postulan que nosotros desarrollamos estilos a la hora de pensar,
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Speaker 2: formas de pensar, que moldean nuestras actitudes con C y
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Speaker 2: que moldean nuestras actitudes con P, aptitudes y actitudes. Entonces,
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Speaker 2: cuando nosotros estamos convencidos de que la vida es de
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Speaker 2: una manera y nos fijamos esa idea, fijamos esa idea
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Speaker 2: en nuestra mente, es difícil porque hemos desarrollado ese estilo,
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Speaker 2: ese hábito de pensamiento, Y es complejo también sustituirlo porque
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Speaker 2: muchas personas piensan que cambiar su forma de pensar es
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Speaker 2: sinónimo de cambiar a ellos mismos. Y la gente quiere cambiar.¿
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Speaker 2: Quién quiere dejar de ser lo que es en esencia?
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Speaker 2: Uno quiere dejar de comportarse de ciertas maneras, pero no
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Speaker 2: dejar de ser. Entonces hay personas que son lo que piensan, lamentablemente.
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Speaker 2: Y por tanto, cambiar un estilo de pensamiento, cambiar una idea,
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Speaker 2: cambiar de postura, Es como creerse que voy a dejar
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Speaker 2: de ser yo. Y entonces entro en pánico y por
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Speaker 2: un tema nuevamente adaptativo, prefiero quedarme siendo quien soy. El terco,
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Speaker 2: el necio, el molestoso, el airado. Aunque me quede solo,
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Speaker 2: prefiero seguir siendo quien soy. O pensando, mejor dicho, cómo pienso,
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Speaker 2: porque si dejo de pensar cómo pienso, dejo de ser
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Speaker 2: quien soy. Cosa que es un error, pero muchas personas
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Speaker 2: piensan así. La psicología estudia como los psicorrígidos. Pero también
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Speaker 2: hay un problema. Hay un problema y es que yo
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Speaker 2: creo que esto explica el por qué también es complejo
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Speaker 2: cambiar hábitos. Porque nos quedamos en la mente solamente. Valga
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Speaker 2: la redundancia. O sea, nos quedamos solo en la parte cerebral, biológica,
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Speaker 2: o nos quedamos en la parte de pensamiento. Hay personas
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Speaker 2: que dicen, yo nací así. Bueno, bueno, eso está complejo, ¿no? Ah,
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Speaker 2: es que yo nací así, yo soy así, yo siempre
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Speaker 2: he sido así. Sí, pero si siempre has sido así,
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Speaker 2: puede ser que mucho tiempo de tu vida has sido así.
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Speaker 2: Es porque simplemente has desarrollado el hábito. Eso no quiere
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Speaker 2: decir que no se pueda sustituir el hábito. Ah, pero
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Speaker 2: es que eso viene en los genes. No hay investigaciones
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Speaker 2: concluyentes que demuestren que los genes tienen la capacidad de
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Speaker 2: ser determinantes en nuestra vida. Los genes pueden moldear, por ejemplo,
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Speaker 2: nuestro temperamento, pero al final yo puedo simplemente hacer con
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Speaker 2: mi vida lo que yo quiera, digo, dentro de ciertos parámetros.
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Speaker 2: Una de las razones por las que yo pienso que
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Speaker 2: es complejo, repito, cambiar hábitos o malos hábitos, es porque
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Speaker 2: creemos que todo está en el cerebro. Y bueno, como
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Speaker 2: un hábito es una especie de programación mental, pues yo
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Speaker 2: lo que tengo es que reprogramar mi mente. Eso lo postularía,
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Speaker 2: por ejemplo, la programación neurolingüística, donde evidentemente se queda limitada, ¿no? Entonces, bueno,
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Speaker 2: vamos a reprogramar la mente, vamos a hacer afirmaciones, vamos
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Speaker 2: a hacer declaraciones, vamos a hacer para cambiar hábitos. Eso
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Speaker 2: no es suficiente. Yo no sé si sirve de algo,
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Speaker 2: pero suficiente no es. Porque entonces, si fuera tan fácil,
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Speaker 2: o sea, si fuera tan fácil, no, si fuera solamente
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Speaker 2: el componente mental, bueno, habrían programas y, oye, que te
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Speaker 2: lo digo, se han creado programas para reprogramar la mente.¿
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Speaker 2: Y dónde está el cambio? Ah, yo me voy a
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Speaker 2: poner a escuchar mientras duermo frases repetitivas que tengan afirmaciones
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Speaker 2: que me ayuden a cambiar mi forma de pensar y
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Speaker 2: de comportarme.¿ Te suena? Porque eso existió en algún momento.
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Speaker 2: Lo que pasa es que recuerda que la psicología iba
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Speaker 2: por un lado desde hace muchos años estudiando al ser humano,
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Speaker 2: no tantos años, yo creo que 100 años, un poquito más,
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Speaker 2: Pero habían corrientes de pensamiento que no tenían nada que
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Speaker 2: ver con psicología, que no tenían ninguna base científica, que
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Speaker 2: estaban basadas en el poder de la mente. O sea,
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Speaker 2: tenemos la corriente del nuevo pensamiento que nace por los
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Speaker 2: años 1850 con la creencia de que nosotros podemos lograr todo
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Speaker 2: lo que querramos y atraer todo lo que queremos simplemente pensándolo,
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Speaker 2: incluso nuestra salud. Un absurdo, un verdadero absurdo, ¿eh? Porque
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Speaker 2: si fuera tan simple, ni siquiera hubiese pobreza en el mundo.
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Speaker 2: Es un verdadero absurdo. Y luego viene la corriente por los 1950,
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Speaker 2: New Age, que también formulaba algo parecido, ¿no? Entonces la psicología,
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Speaker 2: que tiene base científica, que sí tiene estudios científicos, lo
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Speaker 2: que demuestra es que sí, es cierto que la mente
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Speaker 2: se puede... por decirlo de alguna manera, programar, porque crea
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Speaker 2: atajos y demás y lo guarda en la memoria a
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Speaker 2: largo plazo, etcétera, etcétera. Y todo eso está bien descrito.
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Speaker 2: Pero no basta solamente con lo psicológico. No basta solamente
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Speaker 2: con el componente hormonal y de neurotransmisores. Hay un elemento
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Speaker 2: que todos ellos descuidan, que nos impiden alcanzar nuevos hábitos,
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Speaker 2: sustituir malos hábitos, quitarlos. El que es el componente social,
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Speaker 2: el entorno. la importancia que tiene el entorno. Entonces, tú
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Speaker 2: quieres cambiar el hábito de fumar, pero todos en tu
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Speaker 2: casa fuman. Claro, yo no estoy justificando, yo estoy describiendo.
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Speaker 2: Porque que todos en tu casa fumen no es una
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Speaker 2: excusa o una justificación. O sea, no puede ser tan
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Speaker 2: simple como que yo fumo porque todos en mi casa fuman.
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Speaker 2: Pero el hecho de que todos en mi casa fumen,
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Speaker 2: de alguna manera, favorece el que yo continúe fumando. A
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Speaker 2: menos que yo nunca haya fumado, ese es otro tema.
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Speaker 2: Lo mismo con las personas que quieren, por ejemplo, comer saludable. Bueno,
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Speaker 2: yo quiero comer saludable y compro mi comida saludable, pero
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Speaker 2: la nevera o el frigorífico, como dirían en España, está
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Speaker 2: lleno de otras basuras, de comida chatarra. No es que
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Speaker 2: no se justifica, pero por más fuerza de voluntad que
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Speaker 2: tú tengas, por más... análisis que tú hagas, por más
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Speaker 2: que te memorices, la fórmula de las tres R se
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Speaker 2: hace complejo.¿ Por qué? Porque tendrás recaídas en la construcción
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Speaker 2: de ese nuevo hábito que va a sustituir al anterior
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Speaker 2: y esa recaída va a tener una recompensa positiva porque
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Speaker 2: tienes los estímulos o los reforzadores de ese antiguo hábito
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Speaker 2: que quieres cambiar cerca. No, no, yo quiero dejar de
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Speaker 2: tomar alcohol. Pero todavía tengo el bar en mi casa.
16:58
Speaker 2: Tengo un bar en mi casa con botellas con alcohol.
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Speaker 2: Esa es otra razón que es sumamente poderosa. Y es
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Speaker 2: tan poderosa que muchas veces queremos cambiar hábitos, pero el
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Speaker 2: entorno no cambia. Entonces... Es complejo. Yo no digo que
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Speaker 2: sea imposible. Es complejo. Pero eso también te demuestra a
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Speaker 2: ti que no basta con ser determinante en lo que
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Speaker 2: quieres cambiar. En decir, no, ya el lunes empiezo. Porque
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Speaker 2: el lunes empiezo es la frase más popular del mundo
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Speaker 2: a la hora de querer cambiar un hábito y nunca
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Speaker 2: fue suficiente. El lunes empiezo. Empiezas el lunes y es
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Speaker 2: verdad que empiezas el lunes, pero el martes te caes.
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Speaker 2: Pero el miércoles no era para tanto. Pero el jueves
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Speaker 2: ya se me olvidó. Pero el viernes es viernes y
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Speaker 2: el cuerpo lo sabe. El fin de semana es para descansar,
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Speaker 2: no para hacer dietas o para tal cosa. Porque los
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Speaker 2: fines de semana es otro mundo. Y entonces empieza el
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Speaker 2: lunes otra vez. Y hay gente que solamente trabaja en
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Speaker 2: esos nuevos hábitos que desea los lunes. Bueno, yo no
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Speaker 2: digo que sea imposible crear un hábito simplemente los lunes.
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Speaker 2: Se va a crear un hábito los lunes y listo.
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Speaker 2: pero tendrá que pasar bastante tiempo. Entonces, por más que
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Speaker 2: tú conozcas cómo se construye un hábito, ahí está la
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Speaker 2: fórmula de las tres R's, por ejemplo, que es bueno
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Speaker 2: también conocerlo, tienes que saber que aparte de las tres R's,
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Speaker 2: de saber lo que quieres lograr, de tener los reforzadores
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Speaker 2: positivos o la recompensa ahí, de tener la alarma o
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Speaker 2: el recordatorio que es el que te ayuda a recordar
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Speaker 2: que tienes que hacer lo que tienes que hacer. Si
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Speaker 2: no hay cambios en el entorno, es mucho más difícil. Bueno, entonces,¿
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Speaker 2: qué hago?¿ Cambio todo el entorno? Si pudiera, sí. Pero
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Speaker 2: sabemos también que la realidad es la que tenemos.¿ Qué hago, Robert? Entonces,¿
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Speaker 2: me conformo? Porque si no puedo cambiar el entorno donde estoy,¿
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Speaker 2: será imposible desarrollar nuevos hábitos? No, no. pero simplemente entonces
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Speaker 2: cambia dentro del entorno lo que puedas cambiar. Y entonces
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Speaker 2: comienza a utilizar la fórmula de las tres R's. Por ejemplo,
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Speaker 2: comienza a utilizar las técnicas que has aprendido en el
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Speaker 2: curso de desarrollo de hábitos que tenemos en Kaizen en
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Speaker 2: tu entorno. y crea un subsistema dentro de tu entorno
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Speaker 2: donde tengas control. Ten un espacio seguro también. Pero toma
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Speaker 2: en cuenta que no basta con afirmaciones, no basta con
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Speaker 2: pensar positivo, no basta con quedarnos en la mente. No
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Speaker 2: basta con quedarnos en la mente. De ahí que hay
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Speaker 2: teóricos que postulan o que proponen que para cambiar un
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Speaker 2: hábito te rodees de personas que también estén alineadas con
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Speaker 2: ese mismo propósito, pero tienes todo el sentido del mundo. Primero,
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Speaker 2: por un tema de presión grupal y de compromiso, de
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Speaker 2: rendición de cuentas, tiene un efecto positivo, pero también porque
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Speaker 2: dentro de esos grupos donde hay personas que también quieren
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Speaker 2: cambiar hábitos, digamos que hay un nuevo entorno, un entorno
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Speaker 2: donde todos favorecen el cambio, todos favorecen el desarrollo de
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Speaker 2: ese nuevo hábito.¿ Lo ves? Quise traer este tema porque
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Speaker 2: muchas personas estoy seguro que quieren cambiar algún hábito en
20:43
Speaker 2: su vida. Hay personas que ya se han habituado incluso
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Speaker 2: a no tener tiempo y yo sigo reafirmando que no
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Speaker 2: es que no tienes tiempo, es que no te organizas
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Speaker 2: de una manera en que puedas tener el tiempo. Yo
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Speaker 2: sé que sueno radical y yo sé que la realidad
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Speaker 2: de cada quien es diferente, no me hagas caso porque
21:02
Speaker 2: no quiero generalizar, pero es que A menos que tú
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Speaker 2: tengas un empleo o un trabajo tan demandante que te
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Speaker 2: quite 15 de las 18 horas de vigilia que tenemos. Pero si
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Speaker 2: tú tienes un trabajo de 8 horas o de 10 horas, incluyendo
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Speaker 2: el tráfico, como muchas personas, porque hay personas que sí
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Speaker 2: tienen tiempo para unas cosas y otras para que no.
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Speaker 2: O sea, puede ser que tú te has habituado simplemente
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Speaker 2: a esa rutina. Ahora bien. Para comenzar a cambiar eso
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Speaker 2: hay que traer nuevos hábitos. Otra de las razones que
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Speaker 2: yo pudiera decir por las cuales es tan difícil cambiar
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Speaker 2: esos hábitos que queremos es porque no trabajamos en construir
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Speaker 2: los nuevos. Tan simple como eso. Entonces creemos que con
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Speaker 2: decidirlo ya, ya, mañana, mañana, no, no, ya, hoy, hoy, hoy.
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Speaker 2: Yo lo que tengo que centrarme hoy, pensar hoy, hoy
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Speaker 2: no lo voy a hacer, hoy no lo voy a hacer.
22:01
Speaker 2: Vas a caer otra vez. Ya. O sea, simple y sencillamente,
22:08
Speaker 2: quizás nosotros no fuimos conscientes de cómo creamos los hábitos
22:11
Speaker 2: que queremos sustituir hoy, pero... Si ya sabes cómo se
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Speaker 2: construyen los hábitos, comienza a trabajar en construir los nuevos.
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Speaker 2: Y para eso se necesita técnica y práctica, técnica, práctica, técnica, práctica, práctica, práctica, práctica, práctica, práctica,
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Speaker 2: hasta que llegue un momento en que ya ni lo
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Speaker 2: veas como práctica, ya esté fijado en tu cerebro. Queremos
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Speaker 2: sustituir hábitos por otros, pero no trabajamos ni utilizamos la técnica,
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Speaker 2: las técnicas para construir los otros. Y otra razón que
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Speaker 2: puedo mencionar, quizás la última por hoy, es la expectativa
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Speaker 2: que manejamos cuando queremos cambiar esos hábitos. Queremos cambiar hábitos ya,
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Speaker 2: de una vez. Imagínate lo complejo que fue para nuestro
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Speaker 2: cerebro instaurar ese hábito desagradable que tú quieres cambiar como
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Speaker 2: para que tú, de un día para otro, quieras cambiarlo.
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Speaker 2: O sea, no pasa así. Entonces, vuelvo. Si tú conoces
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Speaker 2: la base de cómo funcionan los hábitos, de cómo se construyen,
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Speaker 2: Habrán hábitos que tú conscientemente no viste cuando no fuiste
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Speaker 2: consciente durante el proceso de su creación. Bueno, pero da
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Speaker 2: por hecho que muchos de los constructos y teorías que
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Speaker 2: explican cómo se forma un hábito se dieron en la
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Speaker 2: creación de ese hábito. Bien, pero no te quedes ahí.
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Speaker 2: Entonces comienza ahora a trabajar en el nuevo hábito y
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Speaker 2: ten presente que no va a ser de un día
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Speaker 2: para otro y que toma tiempo y que no son 21 días.
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Speaker 2: Es que no sabemos. Dale. O sea, los hábitos que
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Speaker 2: está demostrado también, de hecho hay un libro que se
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Speaker 2: llama hábitos, hay uno que se llama, yo no sé
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Speaker 2: si es el mismo, si es la traducción, hábitos atómicos
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Speaker 2: o tiny habits. Yo creo que es ese, es igual.
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Speaker 2: Hábitos atómicos. Lo que postula es que no te ofusques
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Speaker 2: en la construcción de nuevos hábitos de querer dedicar mucho
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Speaker 2: tiempo diario, porque quizás con pocos minutos al día, poniendo
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Speaker 2: en práctica ese nuevo hábito, puedas instaurarlo. Y los hábitos también,
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Speaker 2: para crear y desarrollar nuevos hábitos, tienes que hacerlo de
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Speaker 2: a poco, preferiblemente quizás uno por uno. O sea, tu
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Speaker 2: realidad no puede cambiar de manera radical de un día
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Speaker 2: para otro, aunque tú lo desees y aunque puedas, y
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Speaker 2: aunque puedas hacerlo y tengas el control de tu entorno, ¿no?
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Speaker 2: Porque tú dices, no, no, yo puedo hacer cambios radicales
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Speaker 2: en mi casa. Bien, pero como quieras, te va a
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Speaker 2: tomar un tiempo para que ese cambio radical se configure
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Speaker 2: como un hábito. Entonces también tenemos que ser pacientes. Por
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Speaker 2: eso muchas personas abandonan la construcción del nuevo hábito.¿ Por qué?
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Speaker 2: Porque lo quieren ya. Pero pasaron 21 días y todavía yo.
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Speaker 2: Pero olvídate de los 21 días. Olvídate. Simplemente sigue poniendo en
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Speaker 2: práctica eso y ya. Yo me acuerdo, y con esto cierro,
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Speaker 2: yo me acuerdo cuando yo tenía 15 años que decidí aprender guitarra,
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Speaker 2: que tuve la posibilidad de hacerlo gracias a mi abuelo.
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Speaker 2: Yo conté esta historia alguna vez, no la voy a repetir.
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Speaker 2: Yo recuerdo que yo tenía tres meses. Tenía un tiempo
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Speaker 2: límite de tres meses para aprender a tocar guitarra. Si
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Speaker 2: yo no aprendía en esos tres meses o lo que
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Speaker 2: yo aprendí en esos tres meses... ya iba a ser
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Speaker 2: lo único que podía aprender porque la guitarra se la
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Speaker 2: llevaban en tres meses, me la quitaban porque su dueño
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Speaker 2: venía a reclamarla. Y entonces yo recuerdo haber desarrollado una
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Speaker 2: rutina diaria, una rutina que yo creo que me tomaba
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Speaker 2: cuatro o cinco horas todos los días. O sea, era
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Speaker 2: con ganas que le daba porque el tiempo apremiaba. Cada
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Speaker 2: día que pasaba era un día menos para estar con
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Speaker 2: la guitarra que me prestaron. Y yo recuerdo que yo practicaba, practicaba,
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Speaker 2: practicaba y tenía días en que me sentía tan frustrado
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Speaker 2: porque los acordes no me salían, porque pisaba una cuerda mal,
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Speaker 2: porque se ahogaban las cuerdas, porque me dolían los dedos.
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Speaker 2: Y quizás luego de eso yo duraba un día sin tocar.
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Speaker 2: Y luego volví al otro día y retomaba y entonces
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Speaker 2: comenzaban a salirme. O sea, llegó un momento, yo no
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Speaker 2: te puedo decir cuánto tiempo pasó, Cuántos meses, semanas o
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Speaker 2: días en que todo comenzó a salir. El sonido comenzó
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Speaker 2: a salir de la guitarra. Las cuerdas no se ahogaban.
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Speaker 2: Los acordes ya, los dedos ya no me dolían. Ya
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Speaker 2: tenían esa callosidad que se crea, esa dureza en los
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Speaker 2: dedos de la mano izquierda, en mi caso, y comenzaba
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Speaker 2: a fluir. Y fueron, o sea, en ese momento todavía
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Speaker 2: los recuerdo, ¿no? Recuerdo justamente ese día en que yo
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Speaker 2: me levanté porque parte de mi rutina era tocar cuando
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Speaker 2: me levantaba, tocar luego del almuerzo, tocar cuando llegaba de
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Speaker 2: la escuela, tocar antes de acostarme y tocar cuando mi
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Speaker 2: vecino sacaba su guitarra frente al parque. O sea, era
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Speaker 2: con ganas porque el tiempo apremiaba. Entonces, yo me acuerdo,
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Speaker 2: me acuerdo que un día yo me levanté temprano y
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Speaker 2: antes de irme al colegio yo agarré la guitarra y
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Speaker 2: tiré algunos acordes, coloqué algunos acordes que eran para mí difíciles,
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Speaker 2: que son los que tienen cejilla y me salió. Y
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Speaker 2: fue como mágico, fue como que ¡Oh! ¡Wow! También me
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Speaker 2: acuerdo de la primera vez que toqué una canción sin
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Speaker 2: mirar la guitarra, con los ojos cerrados así. Ok, esa
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Speaker 2: es la maravilla del hábito. Eso es gracias al hábito.
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Speaker 2: Llegó un momento en que ya el cerebro dijo, ok,
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Speaker 2: ahí viene este con los acordes,¿ cuál es que vas
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Speaker 2: a poner?¿ Es la mayor? Venga, la mayor. O sea,
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Speaker 2: y ya yo puedo tocar guitarra sin mirar la guitarra. Claro,
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Speaker 2: han pasado tantos años, evidentemente. Bueno, así son los hábitos.
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Speaker 2: O sea, el día que tú menos te lo esperas,
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Speaker 2: ya no exige de ti un esfuerzo mental ni un
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Speaker 2: esfuerzo físico. Ya el entorno se ha acoplado de tal
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Speaker 2: manera en que ya se ve como una costumbre y
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Speaker 2: ya pasa a ser algo como que normal. Bueno, yo
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Speaker 2: no sabía cuánto tiempo iba a pasar para que se
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Speaker 2: lograra eso, pero se logró. Pudo haber pasado más de
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Speaker 2: tres meses. Puede ser que me quitaran la guitarra y
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Speaker 2: yo no terminara de desarrollar el hábito, pero qué bueno
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Speaker 2: que lo desarrollé porque le di con tantas ganas. Bueno,
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Speaker 2: gracias también a mi abuelo que luego que vio las
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Speaker 2: ganas que vino a los tres meses, a recoger su guitarra,
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Speaker 2: escuchó todo lo que Yayo tocaba, porque en ese tiempo
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Speaker 2: había salido el Unplugged de Maná, Shakira la Roquera, Enanitos Verdes,
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Speaker 2: Toque Profundo en República Dominicana, y Yayo me sabía todas
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Speaker 2: esas canciones, y le hicimos un concierto al abuelo para
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Speaker 2: que él vea todo el aprovechamiento del tiempo que hicimos,
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Speaker 2: y el abuelo decidió dejarme la guitarra, como premio, ¿no?
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Speaker 2: Y bueno, esa fue mi herencia, ¿no? De mi abuelo paterno.
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Speaker 2: Ahí está. Entonces, yo creo que los hábitos se establecen
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Speaker 2: mejor cuando disfrutamos del proceso cada día de trabajar en ellos,
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Speaker 2: de no centrarnos tanto en ver resultados rápidos, sino centrarnos en, bueno,
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Speaker 2: hoy pude hacerlo, quizás no como quería, pero pude. Hasta
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Speaker 2: que simplemente el cerebro, o sea, tú mismo no le
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Speaker 2: das tanta importancia a que Ah, mira, ya lo hago.
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Speaker 2: Por ejemplo, hay gente que todavía dice, bueno, Robert, tú
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Speaker 2: eres la persona, la persona que yo escucho en podcast
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Speaker 2: que eres más constante. Para mí, ser constante ya con
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Speaker 2: los podcast es como que normal.¿ Por qué? Porque lo
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Speaker 2: hago ya durante mucho tiempo. Y para mí, grabar un
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Speaker 2: podcast es como cepillarme. No es que le estoy restando
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Speaker 2: importancia porque cepillarse es muy importante, pero es que ya
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Speaker 2: es un hábito. Entonces... Cuando uno quiere desarrollar ese hábito,
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Speaker 2: tienes que darle y olvidarte de todos los otros detalles,
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Speaker 2: bajar las expectativas, saber que el entorno influye, hacer las
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Speaker 2: correcciones que puedas hacer del entorno, tener paciencia, utilizar la
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Speaker 2: fórmula de las tres R's, ¿ya? Hasta que llegue el
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Speaker 2: punto en que tú no necesites ninguna recompensa, no hay
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Speaker 2: nada que te lo recuerde porque ya te sale y
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Speaker 2: no te sabía nada, pero lo haces. Pero eso es,
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Speaker 2: de eso se trata. Es que ya hacer ejercicio no
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Speaker 2: me sabía nada. Perfecto, muy bien. sigue haciendo ejercicio aunque
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Speaker 2: no te sepa nada, porque es un hábito saludable. Peor
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Speaker 2: es que tengas ese mal hábito y no te sepa
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Speaker 2: nada y por eso lo sigas haciendo. Esos son mis
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Speaker 2: aportes para ti en el día de hoy.¿ Qué te parecieron?
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Speaker 2: Me encantaría conocer tu opinión al respecto, así que escríbeme,
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Speaker 2: que yo siempre estoy ahí leyendo en iVoox, en YouTube,
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Speaker 2: también en Telegram. Si no te has unido a Telegram,
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Speaker 2: 70 millones de usuarios, por cierto, se unieron a Telegram
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Speaker 2: desde el lunes hasta ayer.¡ 70 millones de usuarios!¿ Qué
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Speaker 2: haces tú que no estás en Telegram? Y te lo
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Speaker 2: digo así porque es que Telegram es poderoso. Entonces, si
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Speaker 2: ya te uniste a Telegram, te faltó unirte al canal
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Speaker 2: público de Robert Sasuki. Ve a robertsasuki.com. O sea, en Telegram,
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Speaker 2: en el buscador de Telegram, escribe robertsasuki.com. Y ahí te
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Speaker 2: va a salir el canal y te unes y así
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Speaker 2: también podemos debatir. Y si te quieres unir a nuestra
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Speaker 2: comunidad más cercana, más privada, donde está ahí Diego, donde
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Speaker 2: está Ángel, donde está Ana, que tengo mucho que no
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Speaker 2: sé de ella, donde está Sheila, donde está Katy, pues
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Speaker 2: ve a la comunidad.tk en tu navegador y serás redirigido
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Speaker 2: a nuestra plataforma que es Discord. Nada más, desearte un
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Speaker 2: feliz día, que lo pases súper bien y no quiero
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Speaker 2: finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor día
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Speaker 2: de tu vida es hoy y el mejor momento para
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Speaker 2: comenzar a trabajar en esos nuevos hábitos es ahora. Nos
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Speaker 2: escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao. Te invito a
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Speaker 2: un café.