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#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Hay muchas personas que por la noche llegan y están tremendamente agotadas, pero lo único que tienen es un bajón dopaminérgico brutal, ultraprocesado, en el desayuno, en el portátil, una serie mientras que estás mirando el móvil. Al final, lo que hace es
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  Speaker 2: que te agota la dopamina. ¿Cómo podemos hacer un ayuno de dopamina sin que esto se convierta en ser monjes budistas que nos metemos en casa y no podemos acceder a nada?
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  Speaker 3: El revolucionario autor y divulgador Antonio Valenzuela vuelve a hackear a la medicina convencional y la vida moderna con su nuevo libro, Vida Nootrópica.
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  Speaker 1: Es un gran mito, que solo usamos el 3 por 100 de nuestro cerebro, usamos el 100 por 100 en muchos momentos. Pueden pensar en que esto va sobre técnicas de lectura rápida, ejercicios mentales a la hora de retrasar el deterioro cognitivo? Es más interesante el entrenamiento olfativo que hacer sudaku.
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  Speaker 2: ¿Cuáles son las actividades, los hábitos que pueden utilizar nuestros oyentes para no ser los que olvidan cuando alcancen cierta edad?
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  Speaker 3: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia,
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  Speaker 2: el podcast.
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  Speaker 3: Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al episodio 321 del podcast de Hijos de la Resistencia. Yo soy Rubén Espinosa, y hoy vengo más focalizado que nunca, porque hoy vamos a descubrir y vamos a entrar en el maravilloso mundo de los Nootrópicos. Una palabra extraña para mucha gente, una palabra familiar para muchos otros, pero una palabra que al final engloba a todo aquello que tiene que ver con algo que todos queremos o mejorar o no perder, como es nuestra memoria, nuestra capacidad de foco, nuestra concentración, nuestro rendimiento cognitivo, nuestro ingenio, nuestra agudeza mental, nuestra creatividad.
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  ¿Quién no quiere mejorar todo esto? Bueno, pues hoy vamos a hablar de cómo conseguirlo y veremos técnicas para poder alcanzar el estado de flow, no solo entrenando, sino también en nuestro trabajo. Para hablar de todo esto, traemos a una persona que ya es un amigo, un auténtico veterano de este programa, ha pasado por aquí unas cuantas veces, y que para mí, a nivel personal, siempre es un auténtico placer presentar. Él es fisioterapeuta con más de 20 años de experiencia clínica, tiene un máster en psiconeuroinmunología y un montón de formación, y en los últimos años se ha dedicado, además de a seguir aprendiendo, a compartir y a enseñar y a mostrar su conocimiento como divulgador, como docente, como conferenciante y también escribiendo libros que han sido todo un éxito. Quizá te suenen algunos títulos como Hijos de la Adversidad, Activa tus Mitocondrias, Estimula tu Nervio Vago, y ahora el nuevo libro, que además también va a presentar hoy, Vida Nootrópica.
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  Es un placer y un auténtico honor contar de nuevo en este programa con Antonio Valenzuela.
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  Speaker 2: Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas a un nuevo episodio en el podcast de Hijos de la Resistencia. Hoy, episodio súper especial por las dimensiones del invitado y por lo que vas a lograr si consigues quedarte hasta el final e implementas todo lo que hoy aquí vamos a contar. Porque, ¿quién no quiere a día de hoy tener más claridad mental? ¿Quién no ha soñado alguna vez con memorizar todo aquello que aprendemos para aumentar nuestra sabiduría y poder integrar cada cosa que leemos, cada cosa que escuchamos o cada cosa que vemos? ¿Quién no quiere tener más agudeza en nuestro cerebro?
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  Pues de esto, precisamente, viene a hablar nuestro querido Antonio Valenzuela 4º vez en este programa. ¿Cómo estás? Bienvenido.
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  Speaker 1: Muy bien, a tu lado no se puede estar mal, Rubén, o sea que muy feliz y muy contento.
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  Speaker 2: Vamos a intentar hoy ofrecerles algo a la gente que nunca hayan visto antes en este programa, es tu 4º intervención aquí. Has estado presentando Hijos de la Adversidad, tu 1º bebé. Hemos estado navegando en el mundo de las mitocondrias, en tu 2º libro. Hemos disfrutado muchísimo también estimulando nuestro nervio vago. Y ahora vamos a hablar de algo que puede ser un desconocido para muchos, y que ataca directamente a nuestra mente, a nuestro cerebro.
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  Yo Antonio, la 1º vez que me quedé fascinado con esto del cerebro, fue viendo una película de Scarlett Johanssons, la película de Lucy, en la que una mujer pues toma una droga experimental y empieza a ver cómo la capacidad de su cerebro va aumentando, desde un 3 por 100, que es lo que la película dice, que los seres humanos podemos utilizar hasta un 100 por 100, y termina haciendo cosas absolutamente increíbles. Te lanzo la pregunta, ¿cuánto es el el potencial que estamos utilizando una persona nivel medio, que lleva unos buenos hábitos de vida, como pueda ser tú? ¿Cuál es el potencial de tu cerebro que eres capaz de utilizar hoy en 2026?
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  Speaker 1: Mira, eso es un gran mito, ¿no? Lo de que no sé, que solo usamos el 3 por 100 de nuestro cerebro, porque verdaderamente nosotros usamos el 100 por 100 de nuestro cerebro en muchos momentos. El problema es en qué lo usas, ¿no? Porque si lo estás usando, con perdón de la expresión, en mierdas, ¿no? Pues, claro, si el 97 por 100 de tu cerebro está está operando en, terribilizando el presente, ansioso por el futuro, deprimido por el por el pasado, ¿no?
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  Si está en con rumiación con muchos inputs, ¿no? Que te vienen de redes sociales, etcétera, todo eso genera ruido cognitivo y es le restas potencialidad a la creación, a la memoria, al foco, a la claridad mental, ¿no? Entonces, es muy difícil saber, ¿no? Cuánto de nuestro cerebro está, digamos, está en un dando máximo rendimiento, ¿no? Y cuánto de nuestro cerebro lo tenemos ocupado en mierdas, ¿no?
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  Y eso es el gran problema que tenemos hoy día, porque al final, ¿tú crees que una persona que está en un proceso de ansiedad su cerebro no está funcionando al 100 por 100? Ya te digo yo que sí, está pensando en cada 2º las 27 coma 5 derivadas de algo que puede salir mal,
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  Speaker 2: ¿no? Claro.
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  Speaker 1: Y eso genera un gasto cognitivo terrible, tanto que qué ocurre con muchas personas cuando están hiperestresadas, por ejemplo, que tienen una fatiga en su organismo brutal, porque claro, su cerebro está está gastando toda su energía en preocuparse, en lamentarse, en quejarse, etcétera, ¿no? Entonces, creo que no es, la cuestión no es cuánto está funcionando nuestro cerebro, sino a qué le estamos dedicando ese potencial del cerebro. Ajá.
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  Speaker 2: ¿Cuáles son las expectativas que un oyente ahora mismo podría tener de esta entrevista, de este libro y de lo que podría llegar a mejorar si implementa lo que
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  Speaker 1: nos cuentas aquí? Pues mira, yo creo que una de las expectativas, ¿no? Del oyente, del escuchante, de la escuchante, pero sobre todo de mí, es también desmitificar un poco o bastante, ¿no? La idea que tenemos del cerebro, ¿no? Yo siempre suelo decir que hoy día nosotros, la sociedad occidental, ¿no?
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  Está pagando el precio de la gran mentira, de las 3 grandes mentiras que Platón nos coló, ¿no? Platón hizo muchas cosas buenas, no te voy a decir que no, fue, de hecho, casi toda la la moral occidental se asienta sobre la doctrina platónica, ¿no? Pero claro, Platón nos dijo 3 cosas, ¿no? Que las 3 separaciones, separar al hombre, ¿no? A la persona de la naturaleza, ¿no?
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  El ser humano como agente distinto a la naturaleza, creo que eso nos hizo mucho daño, separar la mente del cuerpo, horrible, y separar la razón de la emoción, ¿no? Creo que esos 3 postulados son erróneos y sobre eso se ha asentado mucho de lo, digamos, de la mecánica de la de la sociedad occidental, ¿no? Y eso lo digo porque, por ejemplo, cuando nosotros pensamos en mejorar nuestra memoria, pues seguro que, estoy seguro que alguna de las personas que te ha escuchado a ti el speech inicial, que, por cierto, eres un orador genial, me encanta, digo, eres Pero
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  Speaker 2: hemos tenido que repetir que
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  Speaker 3: me he trabado.
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  Speaker 1: Pero bueno, eso no pasa nada quitando eso, te quiero decir, porque todo el mundo se puede trabar, pero tiene una facilidad de palabra muy guay, ¿no?
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  Speaker 2: Gracias, Antonio. Y lo que
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  Speaker 1: quiero decir es que muchas personas pueden pensar en que esto va sobre técnicas de lectura rápida, ¿no? De ejercicios mentales para agilizar nuestra mente, valga la redundancia, o o de que tenemos que hacer muchos sudokus o sopas de letras para mejorar la cabeza, ¿no? Y que el cuerpo nosotros lo mejoramos haciendo ejercicio, ¿no? Y verdaderamente esto no es así, porque mira, por ejemplo, los estudios nos dicen que a la hora de retrasar el deterioro cognitivo es más interesante el entrenamiento olfativo que hacer sudokus, ¿no? Por ejemplo.
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  Si tú haces sudokus, los sudokus te convierten en una máquina de hacer sudokus, ¿no? Te conviertes en aquello que repites de una forma cotidiana, ¿no? Entonces, si tú te dedicas a hacer sudokus, pues al final lo que vas a hacer, una máquina de hacer sudokus, ¿no? Pero, por el contrario, cuando tienes una vida más amplia, más ancha, ¿no? En todos los sentidos y tu cerebro está recibiendo, percatando continuamente impulsos, estímulos distintos, eso es lo que verdaderamente enriquece a nuestro cerebro.
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  Entonces, más que pensar en que nos tenemos que convertir en ratas de biblioteca, que te habla una gran rata de biblioteca, ¿no? Pero en las que para ser muy sabio tienes que leer mucho, memorizar, que, por supuesto, también hay que leer y memorizar, lo que creo que tenemos que hacer es tener otra actitud, otra visión ante la vida, ¿no? Esa visión yo tengo, ¿no? Cuando siempre me intentan, me dicen que me que me describa, ¿no? Siempre digo 3 cosas, ¿no?
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  Que me que quiero o aspiro, ¿no? A que me a que me definiera, que siempre me suelen decir, qué cojones, con perdón de la expresión, son 2 de las que has dicho, ¿no? Porque yo siempre me suelo definir como un curioso empedernido, aspirante a polímata con actitud flaner, ¿no? Y al final, los polímatas, ¿no? Para mí eso sería el mayor piropo que te pueden decir es, eres un polímata, ¿no?
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  Porque figuras emblemáticas, ¿no? Como polímatas serían Leonardo Da Vinci, por ejemplo, ¿no? Da Vinci era un tío que te pintaba hoy, te estaba pintando la Gioconda, mañana te estaba haciendo una súper catapulta o una máquina de tortura para cargarse, ay, yo no sé cuántas personas, pero es que al día siguiente iba caminando y observaba una flor, se quedaba atónito con la flor y se tiraba una semana dibujando, estudiando, analizando esa flor, ¿no? Entonces, esa capacidad de ser muy ancho en cuanto a tu curiosidad, a tu a tu conocimiento es algo muy importante, ¿no? Y la actitud flanner, ¿no?
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  Yo en el libro del vago, siempre hablo de una frase de Tolkien, que me encanta, ¿no? Que dice que no todo el que vaga está perdido, y yo creo que al final el matiz que hace que una persona no discurra por la vida perdida es la curiosidad, ¿no? La actitud con la que vas caminando, ¿no? Esa actitud flanera, esa actitud de paseante abierto a nuevas experiencias y a conocer nuevas cosas, y eso te lo puede dar un libro, por supuesto, pero una conversación, te lo puede dar observar a la gente, te lo puede dar estar sentado tranquilo en un en un parque, simplemente contemplando, ¿no? Eso es al final lo que quiero, o lo que me encantaría que las personas que terminen nuestra charla hoy se llevaran, ¿no?
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  Una vida mucho más abierta a la novedad. ¿Sabes una
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  Speaker 2: de las cosas que he implementado, de las que me contaste cuando estuvimos grabando sobre el nervio vago? Y que has estado en mi cabeza muy presente en muchas situaciones, la de disfrutar y sentir la comida. Yo, ahora, ahora es muy habitual en mí, en mi foro interno estar comiendo y decir, frena. Lo estás haciendo rápido, estás viendo algo, no te estás enterando de lo que estás comiendo, no estás disfrutando los aromas ni las texturas, y aparece Antonio Valenzuela en mi cabeza, me da una colleja, paro y empiezo a degustar lo que lo que estoy comiendo. Ese estilo de vida flanner, yo poquito a poco, oye, me vas me vas inculcando algunas cosas.
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  Speaker 3: Al terminar esta entrevista, Antonio me contó algo que yo me enfadé bastante con él por no haberlo dicho en antena, con todo el cariño del mundo, obviamente, y es que el día 31 de mayo, a las 11 de la mañana, va a realizar un evento bastante íntimo y que a mí me pareció muy atractivo, junto a Sari Arponen, que ha sido también, por cierto, invitada en este programa. En este evento van a hablar sobre salud y sobre espiritualidad, y yo, personalmente, no me lo voy a perder, yo estaré allí. Y si quieres estar tú también, en la descripción del episodio te voy a dejar el link donde puedes acceder a la información del evento y, si te apetece, comprar tus entradas. Ahora sí, continuamos con la entrevista.
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  Speaker 2: Vamos a hablar del protagonista de de hoy, que son los Nootrópicos. Muchas personas habrán escuchado este concepto por 1º vez y lo habrán relacionado con el mundo de los suplementos, seguramente. Muchos otros, hace un 1 año y medio, Elon Musk publicó en una de sus redes sociales que él consumía melena de león, un Nootrópico, y pues, desde entonces el interés social ha aumentado mucho con respecto a este tema, este tema, pero siempre ligado al concepto de suplemento, producto, o algo, algún factor externo, una pastilla que pueda mejorar mi rendimiento cognitivo. ¿Cuál es la definición que aporta Antonio Valenzuela sobre Nootrópicos en en Vida Nootrópica?
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  Speaker 1: Pues, eso lo que yo creo que acabas de dar, ¿no? Con el kick de la cuestión, ¿no? A la hora de de pensar este libro, ¿no? Porque, de hecho, es cierto que cuando yo se lo propuse a la editorial Nootrópicos, pues a la editorial le interesó porque automáticamente pensó en un libro corto, fácil, en el cual lo único que hubiese fuese un listado de productos naturales, de plantas, de aminoácidos, etcétera, ¿no? Para llevar tu cabeza, tu cerebro a otro nivel, ¿no?
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  Y eso viene en el libro, por supuesto que sí, pero para mí era algo en lo que yo me sentía que estaba engañando al lector, a la lectora, ¿no? Porque al final eso puede darte una mejora marginal, ¿no? Porque al final, si tú ves, ¿no? El el la definición de nootrópico, nos es mente, tropos, alimentación. Serían nutrientes para nuestro cerebro, ¿no?
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  Entonces, en esa lógica, pues sí es cierto que la melena de león, la e tirosina, teanina, citicolina, son sustancias que la propia creatina, por ejemplo, de la que no se habla mucho como Nootrópico, pero es un grandísimo Nootrópico, eso está ahí. Pero al final, conversación puede ser un alimento para nuestro cerebro. Mira, hay un paleoantropólogo que a mí me gusta mucho, no estoy descubriendo la pólvora con él, se llama José Luis Arzuaga, y yo hace unos años tuve la suerte de compartir panel de en 1 1 1 serie de conferencias que se hicieron en la Universidad de Bilbao, ¿no? Y ahí él estaba hablando y dijo una frase que, se me quedó grabada, y creo que en el libro la la digo, ¿no? Y él dijo que nuestro cerebro se alimenta de glucosa y de historias, ¿no?
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  Y creo que las historias son también nootrópicos, ¿no? Entonces, por eso yo cambié el nombre, no se llama ni el revolucionario mundo de los nootrópicos, ni el fenómeno Nootrópico ni la transformación Nootrópica, ¿no? Se llama, estoy pensando, y transformación Nootrópica hubiese sido bastante guay también como título, ¿no? Pero se llama Vida Nootrópica porque lo que quería hacer mucho hincapié era en un estilo de vida que fuese afín a nuestro cerebro. Te voy a
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  Speaker 3: contar un secreto, las personas que entrenan con nosotros saben que lo de entrenar y lo de las carreras es una auténtica excusa. Es una excusa para conseguir algo mucho más importante, como puede ser ser un ejemplo para tus hijos, estar a la altura de lo que tu familia espera de ti, rendir más en el trabajo, o sencillamente mirarte al espejo por la mañana y decir, estoy haciéndolo bien, estoy dándole sentido a mi vida, estoy en el camino correcto. Y para tener esta sensación, hace falta tener muy claro tu por qué, tu para qué, por qué narices estás haciendo esto. ¿Quieres empezar a correr? Fantástico, pero ¿para qué?
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  ¿Por qué? ¿Qué hay detrás? ¿Quieres debutar en media maratón? ¿Quieres hacer un Iron Man? ¿Quieres hacer trail?
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  ¿Quieres mejorar? ¿Por qué? ¿Para qué? Si tienes tu propósito, tu para qué claro, que sepas que nos encantaría hablar contigo y poder acompañarte en tu próximo objetivo. En Hijos de la Resistencia llevamos más de 10 años ayudando a personas normales, personas amateurs, personas como tú, como yo, a sentirnos deportistas.
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  Eso sí, con un propósito muy claro, y lo hacemos con mimo, lo hacemos con atención, con evidencia científica, faltaría más, y con muy buenos resultados. Así que, si quieres que te acompañemos en tu camino, en la descripción tendrás un link que te llevará toda la información acerca de cómo trabajamos, ahí podrás solicitar una plaza, nos pondremos en contacto contigo, te preguntaremos ese para qué y le daremos caña, mucha caña.
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  Speaker 2: Qué bueno. Mira, en en el libro para para los que nos estén escuchando, yo he diferenciado 3 partes en en él, partiendo de la base de que para mí de todos los libros que has escrito, te lo he te lo he dicho antes fuera de cámaras, creo, quiero decirlo también en público. Si has leído algo de los de, algo anterior a de Antonio Valenzuela, esto te va a flipar, no solamente por la información que tiene muchísimo valor, sino por cómo está contada y cómo está conectada con historias, con evidencia, con anécdotas. Vamos a contar una, ¿te parece? Para que la gente vea hasta qué punto.
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  A mí me ha me ha dejado absolutamente KO, yo tengo un tío que es cura y siempre he visto muchas iglesias y muchos cuadros, muchos lienzos, siempre he estado como muy cercano a a lo que podríamos decir el arte eclesiástico, por llamarlo de alguna manera. Disfruté muchísimo leyendo el Código Da Vinci de Dan Brown, cuando estaba de de Erasmus en Roma, 1 de mis hobbies era ir recorriendo los lugares por los que Dan Brown, pues narraba sus sus historias, y a mí me dejaste, se me cayeron las bragas, literalmente, con la 1º historia que cuentas acerca de del del cuadro de la creación de Adán. ¿Podemos contarlo un poquito por eso?
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  Speaker 1: Y mira, te voy a contar una historia en primicia que me pasó el otro día, y fue cerrar un círculo que digo, no me lo puedo creer, ¿no? Y fue una cosa que para mí el tener, si se puede llamar así, ¿no? Y con toda la la modestia del mundo, el tener más repercusión a nivel de redes sociales, a nivel de ventas en los libros, tal, tiene algo que para mí es muy guay, ¿no? Y no es tanto el yo mirar desde, entiéndeme, ¿no? Desde aquí hacia abajo, ¿no?
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  A mirar seguidores, gente que tal, sino al contrario, Rubén, que los que tengo por arriba los tengo un poquito más cerca, ¿no? Entonces, el otro día me pasó que firmando en San Jordi, pues claro, me pusieron en una mesa en la que había gente muy guay, claro, yo estaba allí y estoy, me siento, porque había llegado un poco tarde y escucho hablar y digo, joder, me miro y digo, que es Javier Sierra, ¿no? Javier Sierra, autor de Planeta, un tío súper emblemático del misterio, ¿no? De, mucha gente lo lo conocerá con Iker en 4º milenio, etcétera, tal, un súper ventas, ¿no? Y lo tengo a mi lado y viene por lo que estamos diciendo, ¿no?
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  De de la anécdota del principio, que ahora la voy a contar, y lo tengo y llevaba yo un rato y yo decía, joder, es que no me puedo callar esto, se lo tengo que decir porque ha sido algo muy guay. Y ya, le digo, mira, Javier, te me gustaría contarte una cosa, el hombre, un señor súper cariñoso, bueno, si lo vieras como trataba a sus lectores y a sus lectoras, flipas, híper cariñoso, persona amable, cercana y conmigo igual. Hombre, Antonio, tal, enhorabuena, que estoy viendo que no paras de firmar, tal, era, entre comillas, mentira porque él tenía una cola infinitamente más grande que yo, pero pero yo, muchas gracias, Javier, digo, mira, es que te quiero decir una cosa, y esto no no va no no es por venderte mi libro ni por hacer marketing ni por hacerte publicidad, pero es que algo que me hace mucha ilusión. Y me dice, ¿qué? Y digo, pues que mira, que yo empiezo este libro que lo he escrito sobre el cerebro con la creación de Adán.
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  Y yo sé, porque justo cuando yo ya había escrito esa parte, en un podcast con Alex Hidalgo, escuché que a él eso también le maravillaba. Y digo, y claro, yo ya estamos aquí y no puedo evitar decirte que el libro lo empiezo con la creación de Adam y lo termino con Jacobo Grimberg. Y se me queda así y me dice, no me lo puedo creer, Antonio, porque él él había conocido en persona a Jacobo Grimberg y había sido amigo de él. Al final se nos quedó una conversación pendiente, pero fue muy bonito porque se hizo una foto con mi libro, etcétera, tal, ¿no? Y el tema de la creación de Adam es algo que yo había leído hacía mucho tiempo y que estaba deseando, Rubén, te lo digo de verdad, colarlo, entiéndeme, en algún sitio, ¿no?
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  Pero decía, es que, ¿dónde voy a escribir sobre esto? Claro, cuando decidí escribir sobre el cerebro, pues tenía muy claro que mi libro quería empezarlo así, ¿no? La creación de Adán, para las personas que no están escuchando, es ese mítico fresco que está en la capilla Sixtina, ¿no? En el cual Adán, pues toca el dedito de de dios, ¿no? Y dios está en los cielos con una túnica, carmesí rodeado de querubines y Adán, pues está en la tierra, ¿no?
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  Y se genera la creación de Adán. Pero lo 1º ya, el título es enigmático, ¿no? Pero cuando dices, la creación de Adán, puede ser Adán como ente creador o como ser creado, ¿no? Ya ya ahí Miguel Ángel ya empezó a jugar con nosotros, ¿no? Y Miguel Ángel, él no quería pintar la capilla Sixtina.
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  De hecho, Miguel Ángel, él se definía como escultor, no se definía como pintor, ¿no? Y fue un embolado, ¿no? Que le metieron. Y él, pues, quizás generó el acto más transgresivo de la historia de la humanidad, y es en la cuna, en el eje central del catolicismo, en la capilla sixtina dibujó a dios dentro de la figura anatómica de un cerebro, ¿no? Y se ve perfectamente distinta a la del cerebro, el tronco encefálico, todo eso ahí, ¿no?
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  Entonces, claro, esto, pues te una de las posibles interpretaciones, ¿no? Pues fue que ese dios que nosotros creemos, ¿no? Pues ha sido un producto de nuestro cerebro, ¿no? Y podría ser un 1 eje transgresivo muy importante, también podría ser, ¿no? Otras implicaciones, ¿no?
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  Que no tiene por qué ser que que Miguel Ángel pues, fuese anticatolicista, ¿no? Entiéndeme, pueden ser muchas cosas, pero eso es algo, ¿no? Que te pone ya en sintonía y dices, madre mía, ¿no? Al final, yo no sé si dios es producto de nuestro cerebro, pero lo que sí tengo claro es que nuestro cerebro es algo casi milagroso, ¿no? Porque solo la única estructura a día de hoy que se puede asemejar en complejidad a nuestro cerebro, es el universo solo.
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  No hay otra estructura que se pueda que se pueda asemejar en en en profundidad y en complejidad, o sea, que es algo muy, muy potente.
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  Speaker 2: A mí es una historia que me dejó boquiabierto, porque es un cuadro que todo el mundo conoce y que nadie conoce a la vez, y esto es una muestra de ello. Entonces, eso que pensábamos que eran nubes, resulta ser un cerebro bien evidenciado, además, ¿no? Has hablado de que, y creo que me me sirve perfectamente para introducir un poquito algunos algunos aspectos que debemos de conocer sobre la anatomía del cerebro, para poder comprender todo lo demás. Antes de ver cómo mejorarlo o cómo mejorar nuestra memoria, o cómo mejorar nuestro foco, nuestra creatividad, es interesante que nos cuentes los aspectos mínimos que debemos de entender acerca de cómo es anatómicamente nuestro cerebro, qué partes tiene, cuáles son las sustancias más importantes, las que transmiten información. Cuéntanos un poquito esto.
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  Speaker 1: Vale, ahí voy a ir muy muy por encima, ¿no?
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  Speaker 2: Para no
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  Speaker 1: para no agobiar a las personas, por favor. Pues nosotros, dentro de nuestro cerebro, es como si conviviesen 3 cerebros distintos, ¿no? Que están de lo más profundo, cuando hablamos de lo más profundo es la parte más interna del cerebro, a lo más superficial, ¿no? A la zona de externa del cerebro, ¿no? En la raíz del del cerebro estaría el cerebro que se conoce como reptiliano, ¿no?
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  Que es el cerebro que tiene los reptiles, ¿no? Y es ese ese cerebro que da para lo justito, ¿no? Es decir, para mantenerla, bueno, para lo justito, para super, super, super ultra importante, ¿no? Es decir, tú puedes vivir con una lesión en la corteza prefrontal, ¿no? Que es la zona súper que nos define como seres humanos, ¿no?
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  Si te hace una lesión en la corteza prefrontal, vas a tener algo de deterioro cognitivo, por supuesto, pero vas a poder ser 100 100 por 100 funcional, pero si tienes una pequeña lesión en el tronco del encéfalo, estás en coma. Entonces, eso es algo que es muy importante, ¿no? Tenemos ese tronco del encéfalo en esa zona más reptiliana que se encarga de controlar todas nuestras funciones vitales, ¿no? Es el que opera en piloto automático y es el que encargado de los reflejos y de las reacciones instintivas, ¿no? Esas reacciones que nosotros no pensamos sobre ellas, ¿no?
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  Después tenemos otra capa más, digamos, que estaría en el centro, que es el cerebro mamífero, ¿no? Ese cerebro más emocional en el cual hay 3 estructuras muy importantes, que son el hipocampo, la amígdala y el hipotálamo, ¿no? Con otras zonas un poquito más superiores, que son la ínsula, la corteza cingulada, etcétera, ¿no? Y esa es una zona más emocional, una zona que se encarga también de relacionarnos con el medio y generar respuestas ante ello, ¿no? Pues es una es una zona, ¿no?
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  En la que si percatas ahora mismo calor, pues generas una conducta de darle al aire acondicionado, subir o bajar, si tienes sed, pues buscar agua, ¿no? Si toda esa conducta de relación, pero también ahí está el asiento también de del miedo, ¿no? La amígdala es la zona del miedo, la zona que se encarga de de saber distinguir si algo es propio o extraño, ¿no? Si es algo nuevo o es algo distinto, ¿no? Si es algo familiar o es algo ajeno, ¿no?
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  Esa zona que que es muy, muy, muy importante, y está también el hipocampo, que es una zona tremendamente importante, que es porque ahí es la zona en la que se asientan 2 funciones primordiales, la memoria y la orientación, que las 2 tienen mucho, mucho, mucho que ver, ¿no? Y después estaría la zona más superficial, la zona más externa, que es la corteza cerebral, ¿no? Y ahí hay muchas áreas, pero, sobre todo, la más, digamos, no te diría más importante, pero quizás sí la más diferente en cuanto al resto de los organismos vivos es la corteza prefrontal, ¿no? Es esa zona que tenemos delante de de detrás de nuestra frente, ¿no? Y la zona más ejecutiva, la zona que de razonamiento, pero bueno, también la zona de la terribilización, del anclarnos en los pensamientos rumiantes, ¿no?
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  Etcétera, ¿no? Es ese esa corteza prefrontal sería lo que ya Nietzsche, ¿no? Hablaba y otras culturas antiguas, el jinete, ¿no? Ajá. Y el cerebro emocional sería el elefante, ¿no?
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  Entonces, tenemos esas 3 áreas y es muy, muy, muy importante, pues no separar, ¿no? Porque siempre hemos pensado en el ser humano, ¿no? Como un ser, ¿no? Se ha hablado siempre, un ser, razón, en el que imperaba la razón, ¿no? Esa filosofía clásica griega, ¿no?
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  El un ser pensante, un ser razonador, un ser tal, ¿no? Y los animales como algo que reaccionaban con impulso, ¿no? Y hoy día sabemos que eso no es así. De hecho, Daniel Caneman, ¿no? En su libro Think fast and slow, ¿no?
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  Pensar rápido, pensar lento, él ya hablaba de esos 2 sistemas, ¿no? Tenemos un sistema que piensa rápido, que reacciona, y otro sistema que piensa más lento, que analiza, ¿no? Y, de hecho, muchas veces algo que nos pasa es que tomamos una decisión impulsiva y después la tratamos de de de razonar durante mucho tiempo. No te compras el iPhone 27 por un puro impulso y después te tira una semana que es generando una narrativa de, es que lo necesitaba, porque claro, con este voy a hacer unos reels reels mejores y y esos reels mejores pues me van a dar más alcance y tal y es que está en mi sitio de trabajo y verdaderamente tu única historia para comprar pero era porque querías fardar con tus amigos de que tenías el último iPhone, ¿no?
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  Speaker 2: Has mencionado el el jinete y el elefante, si vamos a a Mark Tahuen, pues podríamos hablar de del conductor y el payaso, ¿no? El que pone, hay diferentes que nos ayudan a entender esa dimensión, iba a decir, binaria, ¿no? Del cerebro entre lo racional y lo emocional. Seguramente, en casa, todos los que nos están escuchando, se podrían intentar identificar o definir en base a porcentajes. Yo soy 10 por 100 racional, 90 por 100 emocional.
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  Me paso el día, o yo todo lo contrario, soy una persona 90 por 100 racional, 10 por 100 emocional. Creo que podría ser una manera sencilla de definir cómo una persona reacciona ante lo que le pasa y y vive, ¿no? En el planeta. La pregunta que me hago, Antonio, es, si los notrópicos nos ayudan a mejorar el rendimiento de nuestro cerebro, ¿de qué manera alteran ese porcentaje que a mí me define como ser racional o ser emocional? Es decir, tú eres una persona introvertida, lo dejas bien claro en este libro, además.
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  Yo me considero una persona bastante emocional, en muchos aspectos. ¿Qué efectos van a tener en nosotros, en cada 1 de los 2, el uso o el la implementación de hábitos no trópicos? ¿Van a potenciar lo que ya somos o nos van a ayudar a regular nuestras carencias, para que el que es muy emocional, pues pueda ser un poquito más racional y viceversa?
• 33:35
  Speaker 1: Muy muy buena pregunta. Además, posiblemente no tenga la respuesta, Pero pero mira, por ejemplo, yo en el libro hablo de 2 neurotransmisores que, esto es simplificar mucho, ¿vale? Pero que digamos que gobiernan nuestra personalidad, que marcan una 1 tendencia en cuanto a nuestra a nuestra personalidad. Por supuesto, en biología nada es blanco o negro, ¿no? Nos movemos en un espectro muy grande de gris, ¿no?
• 34:09
  Entonces, puede que tú seas gris muy oscuro y yo sea un gris muy claro, ¿no? Pero que tengamos cosas que confluyen, ¿no? Eso lo digo porque hay, por ejemplo, bueno, los 2 son la dopamina y la serotonina, ¿no? Al final, la serotonina es un neurotransmisor, por decirlo de alguna forma, más emocional, que no se asienta más en lo suficiente, en el aquí y el ahora, ¿no? Y la dopamina es un neurotransmisor más de la razón, de la cognición, pero también el que te proyecta hacia el futuro, el que te proyecta hacia la ambición, hacia el deseo, ¿no?
• 34:49
  Entonces, por supuesto, puedes ser más dopaminérgico a nivel de razonamiento y menos en, te quiero decir, no es blanco u oscuro, ¿no? Pero lo que quiero decir, por ejemplo, es que tú eres una persona, por lo que yo te conozco, muy dopaminérgica, ¿no? Entonces, y yo, pues, soy más serotoninérgico, eso se ve muy, mucho en también en la pulsión corporal, ¿no? Es decir, la típica persona que es muy echada hacia adelante, ¿no? Pecho más abierto, muy muy erguida, ¿no?
• 35:17
  Que se está comiendo el mundo, es una persona muy dopaminérgica, ¿no? Una persona como yo, ¿no? Más repelgada sobre sí misma, tiende a ir más encogido, siempre va haciéndose un poco pequeñito, ¿no? Es una persona más serotoninérgica, ¿no? Entonces, hay determinados nutrientes que facilitan más una pulsión y otros que facilitan más otra, ¿no?
• 35:41
  Es decir, hay nutrientes dopaminérgicos y hay nutrientes serotoninérgicos, ¿no? ¿Y eso por qué lo digo? Porque, por ejemplo, depende de lo que necesites y de lo que busques en cada momento, pues necesitarás hacer unas cosas o otras cosas, ¿no? Te explico en el sentido. Por ejemplo, tú antes, por ejemplo, de una entrevista, quizás lo que necesites sea pararte y respirar tranquilo, darte quizá un paseo, ponerte una música que te calme, ¿no?
• 36:15
  Porque tomar, pues, no sé, algo de de cacao, de chocolate, que es algo muy serotoninérgico, porque tú ya eres una persona que vas hasta arriba de de power, ¿no? Entonces, no necesita dar más porque te vas a pasar, ¿no? Pero, por ejemplo, yo, que soy una persona más serotoninérgica, quizás antes de una entrevista me venga mejor elevar la dopamina, es decir, pues, un baño de agua fría, hacer unos burpees, ¿no? Tomar l tirosina, que, por ejemplo, es un nutriente dopaminérgico, ¿no? ¿Por qué?
• 36:50
  Porque yo en ese momento necesito subir el el tono, ¿no? Por ejemplo, al final de la jornada, pues es fácil que tú necesites, pues hay 1 1 1 planta que se llama Grifonia, ¿no? Que es muy rica en el precursor de la serotonina, el 5 HTP, ¿no? Quizás tú, si necesites después de un día dopaminérgico a tope, sí necesites por la noche meter tirosina, perdón, elevar la serotonina en tu cuerpo, porque te cuesta mucho trabajo desconectar y bajar, ¿no? Pero, por ejemplo, yo, quizás nutrirme por la noche con con con, perdón, con Grifonia no tiene mucho sentido porque, jolín, puedo entrar en ese mood más fácilmente, ¿no?
• 37:34
  Entonces, creo que lo 1º sería conocerse a sí mismo, ¿no? Saber hacia dónde vas pulsionando o qué necesitas en cada momento, y tener la actitud, el hábito o la indicación precisa en cada momento, ¿no? Porque si estás muy a tope, si a ti te dice, oye, la respiración Winhoff es estupenda para salir a dar una conferencia, ¿vale? Pero, joder, si tú en ese momento estás hasta arriba de nervios o estás ya muy a tope, no tiene sentido vigorizar con la respiración, tendrás que bajar, ¿no? Pues eso puede pasar perfectamente a nivel de de los notrópicos, ¿no?
• 38:14
  Después también hay determinadas sustancias que te dan algo que necesitas en cada momento, ¿no? Por ejemplo, la l teanina, ¿no? Ese principio activo, un aminoácido que está presente en el té verde, pues sabemos que es un nutriente que te relaja sin sedar y que abre la creatividad, ¿no? Entonces, si tú en ese momento lo que necesitas es calmarte para pensar mejor, para imaginar, para generar una idea, además, la LTH tiene una ventaja muy grande y es que actúa muy rápidamente. Muy rápidamente, te estoy diciendo, 20, 25 minutos ya está haciendo efecto, ¿no?
• 38:51
  Entonces, en ese momento, tú puedes tomar una L teanina, un comprimido, para elevar esa creatividad en ese momento, ¿no? Por el contrario, si lo que necesitas es mucho más foco, ¿no? Y que, vale, que sí, que eso no es lo óptimo, ¿no? Pero todos sabemos que hay veces que tienes que rendir, ¿no? Porque tienes que entregar algo y lo importante es hacer eso y ya después repararemos todo lo que se ha generado y tal, ¿no?
• 39:17
  Pues ahí, en ese momento, a lo mejor necesitas cafeína y, a lo mejor, otra molécula que se llama citicolina, que te da un impulso de foco mantenido en ese momento, ¿no? Entonces, claro, cada neutrópico, cada sustancia tiene unos matices que la hacen indicada para cada momento, ¿no? Pero yo creo que tú también lo has definido muy bien antes, ¿no? Y es, ¿para qué y desde dónde tomas alguna sustancia o tienes algún hábito, ¿no? Y, por ejemplo, creo que era en el libro de 4000 semanas, creo que fue en el que lo leí, ¿no?
• 39:54
  Y se hablaba, ¿no? Que en el libro de 4000 semanas hablaban de de la creación de la lavadora, ¿no? Y decían, y aquí voy a hablar en femenino porque desgraciadamente, ¿no? Vivimos en una sociedad todavía con el patriarcado y cuando la lavadora se se se creó, pues jolín, era así, ¿no? Pues claro, cuando el ritual del lavado para las mujeres, pues jolín, para las mujeres, vale que sí, que sería muy duro para agua fría, etcétera, eso por supuesto que sí, ¿no?
• 40:26
  Pero esas mujeres muy una gran parte de su día lo invertían en lavar la ropa y se iban todas juntas al río, charlaban, se reían, un trabajo físico, un montón de tiempo, ¿no? Perfecto. Ahora llega y se inventa la lavadora, ¿no? La, algo que, jolín, que te quita un montón del trabajo que tenía en ese momento. Pues claro, objetivamente, podríamos decir, qué guay, ¿no?
• 40:53
  Porque si me ha quitado tiempo de de la del lavado, pues ahora ese tiempo lo puedo invertir con esas mismas amigas que estaba, pues charlar tranquilas y hablar porque tenemos mucho más tiempo. Eso pasó, al contrario, llenaron su su tiempo con obligaciones, ¿no? Pasa ahora, te dicen, bueno, sí, la IA, ChatGPT te hace los emails, te hace tal y con eso, pues liberas tiempo. Claro, la ley de Parkinson no nos dice que las actividades que tenemos se llenan hasta ocupar todo el espacio disponible, todo el tiempo disponible. Entonces, si tú afrontas, ¿no?
• 41:28
  Y es algo que a mí me interesaría, ¿no? Yo sería muy feliz si alguien me dice, no, Antonio, yo me voy a tomar esa citicolina que me da más memoria de trabajo, más impulso, más push sostenido, para esto que lo iba a hacer en una hora poderlo hacer en 45 minutos, y esos 45 minutos dedicarlos a llamar a mi abuela, darme un paseo, disfrutar con más presencia sacar a mi perro, ¿no? Eso para mí sería estupendo, pero algo que no me gustaría, ¿no? Sería, pues convertirnos en unas máquinas de hiper productividad, ¿no? Sostenidos a base de melena de león y vacopa para la memoria, lteanina para la creatividad, citicolina para el foco, pero para estar haciendo más más más tiempo lo mismo que estabas haciendo antes.
• 42:11
  Speaker 3: Si estás disfrutando de esta entrevista, este es el momento adecuado para suscribirte y para hacer posible que sigamos creando contenido de calidad.
• 42:19
  Speaker 2: Mira, una de las maneras en las que a mí me gusta entender a la gente, y entender y comprender, y conocer en qué invierten su tiempo, en qué son buenos, de qué saben, cuáles son también sus carencias y sus puntos de mejora, es preguntarles en qué tareas entras en estado de float. De hecho, yo diferencio entre 2 tipos de deportistas, entre nuestra audiencia estarán los que son capaces de desconectar con un modelo de entrenamiento, que puede ser un extensivo, salir a correr, salir con la bici, lo que sea, y los que se pegan por desconectar pero no lo consiguen, y están todo el rato mirando cuánto me queda, ostras, han pasado solo 30 segundos, menudo coñazo, esos son los que obviamente tienen un 1 handicap a la hora de encontrar esa adherencia, ¿no? Una de las cosas que más me ha fascinado, yo no he leído, no soy un experto en cerebro, no he leído mucho, pero sí algo, y ha sido de las primeras personas que he leído, que conecta y describe lo que sucede cuando el cerebro entra en estado de flow, y me estoy refiriendo a la firma eléctrica, ¿no? Que deja el cerebro cuando cuando 1 entra en trance.
• 43:33
  A ti te pasará seguro escribiendo, ¿no? Que te pueden pasar las horas ahí y ni te estás enterando y te tienen que llamar Antonio, que tienes otras cosas que hacer. Entonces, yo aquí te que, me gustaría preguntarte, ¿cuál es ese proceso por el cual el cerebro entra en estado de flow cuando hacemos ejercicio o una tarea? Y si podemos hacer algo para inducir esa situación. Vale.
• 44:00
  Speaker 1: A ver, el neurotransmisor, ¿no? Que que marca la, digamos, el estado de flow a nivel cerebral es una mezcla, ¿no? De una mezcla muy interesante entre dopamina y serotonina, ¿no? Pero también con un flujo constante de una molécula que se llama acetil colina, ¿no? La acetilcolina es ese famoso neurotransmisor del que yo hablaba mucho, ¿no?
• 44:27
  Cuando hablé de del nervio vago, ¿no? Porque es el que comanda la respuesta parasimpática cuando se libera en determinadas zonas, ¿no? Pero cuando se libera en otras zonas cerebrales, pues induce un trance de flow, ¿no? Al final, después también lo que ocurre en ese trance de flow es que la firma cerebral, ¿no? De esa ondas cerebrales, pues va oscilando, ¿no?
• 44:52
  Y no se queda solo, por ejemplo, en esa beta altas, ¿no? Que son el ritmo que tenemos cuando estamos haciendo deporte, sino que también hay otras zonas del cerebro que están pulsando en un ritmo más lento, más profundo, que son esas zonas theta, y también tiene pulsos muy altos de ritmos gamma, ¿no? La los ritmos gamma son los ritmos de alta cognición cerebral, ¿no? Entonces, se genera, hay un cóctel que te hace que entres en ese en ese hiperfoco en ese momento, ¿no? Y claro, hay muchas, va, muchas, hay técnicas, ¿no?
• 45:25
  Que claro que te ayudan a entrar en foco antes de de un de un entrenamiento, pero también durante el entrenamiento, ¿no? Y ahí, antes de que yo siga hablando, porque también tengo la sensación de que estoy hablando mucho, quiero que Rubén Espinosa, ¿no? Nos cuente cómo él hace para entrar en flow y cómo cómo lo consigue él, ¿no? Cómo lo hace y cómo lo mantiene durante durante el entreno, porque creo que es algo, jolín, que tus escuchantes van a disfrutar mucho, y ahora yo puntualizo, o van, puntualizo, no.
• 46:00
  Speaker 2: Pues, no va a ser una respuesta que le guste a mucha gente, pero pero es mi realidad, te cuento cómo lo vivo. Si yo estoy en calma ese día, porque no tengo preocupaciones, porque no tengo pensamientos rumiantes, porque no he tenido problemas o sencillamente estoy en paz, ahí es donde más me cuesta entrar en ese estado de flow, y ahí tengo que, o asumir que no voy a entrar y tirar de disciplina, y de intentar disfrutar de las buenas sensaciones que pueda tener en el entrenamiento, simplemente siendo consciente de de cada 2º que pasa, o ponerme música, que ya me reñen mucho. Intenta asociarte más y no disociarte tanto. Lo que a mí me sorprende es que cuando yo entro en estado de flow y de repente 3 minutos han sido 40 y no me he enterado, es cuando estoy más estresado, más agobiado, más preocupado, cuando empiezo a darle vueltas a la cabeza, cuando empiezo a tomar decisiones sobre problemas que tengo en el entrenamiento, y no me estoy enterando de nada de lo que estoy haciendo, puedo ir corriendo, sea, no estoy pendiente ni de la intensidad, ni ahí. O sea, en ese tipo de situaciones es cuando cuando más disfruto de entrenar.
• 47:18
  Y es una putada, porque necesito estar mal para sacar rédito emocional del entrenamiento. Me encantaría que fuera al revés, ostras, macho,
• 47:27
  Speaker 1: me jodía,
• 47:28
  Speaker 2: tengo más tengo más días buenos que malos, ¿no? Entonces, por lo tanto, tengo menos sesiones en las que consigo desconectar que que de lo contrario.
• 47:38
  Speaker 1: Ya. Mira, cuando has dicho lo de la música, ¿no? Yo ahí también tengo sensaciones encontradas, ¿no? En el tema de que creo que, obviamente, y habías dado una 1 de las, digamos, de los grandes hacks, ¿no? Para entrar en flow, y es conectar con las sensaciones de tu cuerpo, ¿no?
• 48:05
  Es decir, salir de esa mente y entrar en el cuerpo, ¿no? En sentir el cuerpo durante el ejercicio, ¿no? Poner consciencia en ese cuerpo. Y, claro, se nos suele decir, claro, si te pones música, pues te salen, ¿no? Te evades, tal.
• 48:23
  Pero yo tengo también ahí mis dudas, ¿no? Porque, como siempre, creo que el para qué y el desde dónde te pones las cosas o haces las cosas tiene mucha importancia, porque lo que yo creo que, bueno, lo que yo quiero te decía, lo que crea Antonio Valenzuela no no no sirve para mucho, pero el el factor determinante que te hace entrar en flow es estar en el aquí y en el ahora haciendo lo que estás haciendo en ese momento, ¿no? Y eso se puede conseguir con música, es decir, si tú la música la tienes puesta y la música te hace centrarte en el aquí y en el ahora, no te estás proyectando ni en exceso hacia el futuro. Claro, eso es más difícil cuando estás compitiendo, por supuesto, ¿no? Pero, claro, cuando estás compitiendo puedes entrar en flow en determinados momentos, pero, verdaderamente, casi aquí hay 2 conceptos, ¿no?
• 49:22
  Que es el flow y el clutch, ¿no? Eso en ciencia, en neurociencia deportiva se habla mucho, ¿no? Y verdaderamente la competición, el el flow no es tan no es tan importante como el clutch, ¿no? Porque el flow te hace fluir, pero claro, fluir en demasía en un en un entrenamiento te puede hacer disfrutar mucho de lo que estás haciendo en ese momento. Pero claro, no te ponen un modo matador, ¿no?
• 49:52
  Es decir, por ejemplo, Coby Brian no estaba en flow cuando entrenaba, ¿no? Cuando estaba compitiendo, estaba en un nivel superior aún, en el cual estaba fluyendo, pero hiper enfocado en ese objetivo, que era ganar, ¿no? Entonces, eso también es súper importante y lo tenemos que que tener presente, ¿no? Y lo que te quería decir es que, claro, cuando tú usas esa música y con esa música consigues apagar tu ruido interno, ¿no? Y te hace conectar con lo que estás haciendo, oye, perfecto.
• 50:28
  El problema que muchas veces tenemos es que te pones la música, pero con está entrando la música por tu oído, pero tu cerebro está generando más ruido todavía y te está llevando al pasado, te está llevando al futuro, te está llevando aquí, y eso es un gran problema, eso es un gran problema, porque todo lo que sea sacarte del aquí y el ahora te va sacar del flow. Estoy súper contento. Muchas gracias por todo, ha sido ha sido brutal, tenía tu aliento detrás, sabía que estabas mirando, yo cada control que pasaba, decía, mira, aquí Infantes está está mirando que que voy bien y y estará contento, así que que nada, súper bien. Muy buen trabajo hemos hecho.
• 51:06
  Speaker 3: Él es 1 de los deportistas que forman parte de Hijos de la Resistencia. Si tú también quieres, puedes conseguirlo y hacerlo hoy mismo. Haz clic en el link de la descripción y empieza a entrenar con nosotros.
• 51:19
  Speaker 1: Otra cosa, también, muy importante es disfrutar con aquello que hagas, ¿no? Y es lo que tú decías anteriormente. Claro, es muy difícil entrar en flow haciendo algo que detestas, ¿no? Por ejemplo. Entonces, claro, si tú odias hacer burpees, ¿no?
• 51:34
  Y tienes ese día hacer burpees, pues es muy difícil, se podría, te quiero decir, pero es muy difícil entrar en ese flow, ¿no? Después, sabemos, ¿no? Que el, por ejemplo, una forma interesante de, por ejemplo, entrar en flow durante la actividad física, pues sería, al principio, hacer algunas tandas de respiración del tipo del método Winhoff, ¿no? La hiperventilación cíclica con retención, hacer unas tandas de hiperventilación con apnea, 2, 3 tandas antes de hacer actividad física, pone al cerebro, resetea el cerebro y activa muy mucho una zona del cerebro que es muy interesante, que se llama la ínsula, y la ínsula es una de las zonas que te conecta con el flow.
• 52:15
  Speaker 2: Este punto que acabas de decir, lo has resumido superbién. En el libro, el bailar con la respiración, lo defines como 1 de los top 10 hábitos notrópicos de, oye, respira por la nariz en el día a día, aumenta tu respiración al máximo con algún ejercicio vigoroso y juega con las apneas, ¿no? Este lo lo lo determinas como como un hábito no trópico dentro de un decálogo de, si no me equivoco, 10 hábitos súper interesantes. ¿Cuál es para ti el que implementas con más asiduidad de tus propios de ese decálogo y cuál es el
• 52:54
  Speaker 1: que más te cuesta? Vale. Mira, una cosa, antes que de que se me olvide, ¿no? Con lo que habías dicho de de la respiración nasal, ¿no? Y eso también es algo que, ¿no?
• 53:04
  Que que a mí últimamente también me genera un poco un poco de conflicto, ¿no? Porque y también antes de volver ahí, también te puedo preguntar a ti tú cómo lo ves, ¿no? Por por ejemplo, hoy día, y es cierto, ¿no? Hay muchos entrenadores, muchos divulgadores que hablan, ¿no? De mantener la actividad física solo con nasal, ¿no?
• 53:23
  Es decir, con la boca cerrada, ¿no? Y es cierto que todo lo que se maximice en cuanto a intensidad aeróbica con respirando por la nariz, también es cierto que va a ayudar a entrar mucho en el momento de flow, porque la respiración nasal resetea bastante al cerebro, es muy guay, oxigena, zona 2, todo, ¿no? Pero yo creo que también muchas veces, ¿no? Hacemos que perdemos un poco el foco, ¿no? Y a mí y yo lo lo digo porque cuando yo veo a mis perros correr en el campo y van corriendo, van, tío, respirando a nivel bucal y y, claro, y yo los veo y digo, más adiestrado o adaptado al medio que están mis perros, hay muy pocos seres vivos que están y ellos, cuando van metiendo una carrera y van intensos, no van pensando en, no voy a respirar por la boca, como bien ha hecho, con la boca abierta y con la lengua afuera.
• 54:21
  ¿Qué opino yo de eso?
• 54:22
  Speaker 2: Pues, yo creo que se responde con con lo que has dicho tú antes del para qué y desde dónde. O sea, ¿cuál es el objetivo de un atleta que está compitiendo o entrenando y que va con con la boca cerrada? Meter intensidad, seguro que no, salvo que sea un esfuerzo de 5, 8, 10, 20 segundos que se pueda hacer en una apnea, pero no vamos a ver la imagen de KeepChop con la boca cerrada que tanto bombo se le ha dado en un corredor de 1500, en un corredor de 5000, en un corredor de 10000. Entonces, creo que es una muy buena estrategia para mejorar según qué cosas, pero no para aplicar la máxima intensidad posible en en un esfuerzo superior a los 20 segundos. Para mí no tiene ni sentido, ni no tiene cabeza el el intentar aplicarlo, aplicarlo en un contexto de competición en el que se pretende ir al máximo para esas intensidades.
• 55:19
  Resulta un poco como con la guerra de si hidratos sí o hidratos no, Como, ostras, entrenar en ayunas o con los depósitos de glucógeno al mínimo, puede ser muy interesante según qué cosas, pero si usted quiere aplicar intensidad e ir al máximo, llene los depósitos de gasolina. Quizás una visión un tanto simplista, pero yo para estas cosas
• 55:40
  Speaker 1: soy bastante... ¿Me compras el dispositivo? Compro totalmente, ¿no? Pues, está,
• 55:44
  Speaker 2: yo soy feliz.
• 55:45
  Speaker 1: Ahora no me acuerdo cómo cómo se llama, ay, el atleta que acaba de conseguir bajar de la maratón en Sebastián Saue. ¿Viste lo que desayunó el día que? Sí, sí, 2 tostadas con con miel, ¿no?
• 56:00
  Speaker 2: Sí, bueno, y la la ingesta durante la prueba se acercaba a las 120 gramos por por hora, y probablemente tenga algún momento en el que vaya con la boca cerrada respirando por la nariz. Pero si nos vamos a a la maratón que se celebró hace también unos unas semanas, unos meses, en las que los que no recuerdo exactamente, me acabo de quedar blanco y no recuerdo la el lugar, se se decidió en el sprint, 2 maratonianos en el kilómetro 42, haciendo los últimos 190 metros a sprint, pero a un sprint, ¿qué más quisiéramos tú y yo correr a esas velocidades? A esos no los vas a ver con la boca hacer nada, en ese momento. Efectivo. Entonces, al final se trata siempre de, oye, ¿qué qué posición quieres defender?
• 56:39
  ¿La de correr respirando por la nariz? Tranquilo, que vas a encontrar tus las situaciones que que pretendes para defenderlo. Pero si tienes que, si llevas detrás un león, vas a abrir la boca y vas a respirar por la boca, porque te entra más aire, te entra más oxígeno y puedes correr más. Efectivamente. No hay más.
• 56:55
  Speaker 1: Ahí está. Y dicho lo que me preguntabas antes, pues mira, hay varias cosas que a mí me hacen, 1º entrar en flow también y, por supuesto, hábitos no atrópicos, ¿no? Claro, si te dijese la la principal para mí que creo que es la que sostiene mi salud mental, y estoy, vamos, prácticamente seguro al 100 por 100 que es esa, y es el caminar, yo tengo la suerte de vivir en en un pueblecito muy pequeño, tiene río Genil muy cerca, ¿no? Y allí, pues, están las las plantaciones de chopos, las choperas, ¿no? Muy muy cerca de mi casa, un kilómetro, ¿no?
• 57:34
  Y a mí lo que me salva es empezar la mañana, yo me levanto temprano, cojo a mis perretes y me los llevo al campo y salgo a trotar, a correr con ellos por el campo por la mañana, y después por la tarde salgo a pasear, ¿no? Y quizá me da me aporta más el paseo de por la tarde, porque es ya un momento en el que ya hay mucha sobrecarga cognitiva, y ese momento en el que yo estoy en el campo con ellos y estoy presente, ¿no? Observándolos, cómo corren, cómo juega, lo bien que se lo están pasando, ¿no? Lo bonitos que son, y paseando con la naturaleza, oyéndola, escuchándola, estando atento, ¿no? A la a la magia de del campo, ¿no?
• 58:20
  Es decir, maravillarme con con un caracol, ¿no? Ver la la espiral de Fibonacci en el caracol, mirar la soja, ver a las aves rapaces, ¿no? Es algo que que a mí me me llena mucho, ¿no? De hecho, también ese conectar con el pensamiento mágico, ¿no? Y con sentir que hay un orden superior a todo, ¿no?
• 58:44
  Que todo pasa por un por qué y un para qué, y que hay un 1 fractalidad en el universo que que es, que se escapa, ¿no? A nuestro conocimiento, es algo que que a mí me me eleva, ¿no? Mira, por ejemplo, el otro día me pasó que iba, fue una cosa muy bonita, yo salgo mucho a pasear por el campo, como ya te he dicho, y desde ahora, desde la primavera hasta finales del verano, 1 de mis grandes hobbies es buscar plumas de aves rapaces, ¿no? Por allí, por donde yo paseo hay varias aves. El otro día me pasó una 1 historia súper guay, Rubén, porque iba paseando y iba, cómo no, ¿no?
• 59:23
  De vez en cuando, como a todas las personas, pero a mí me ocurre muy mucho, es algo de las cosas que más trabajo en mi día a día, es evitar los pensamientos destructivos, ¿no? Es algo que me irrumpen en mi cabeza, ¿no? Y yo terribilizo y y tengo que generar ese hablar conmigo mismo, ¿no? Y eso también, ojo, es algo que en deporte, bueno, las personas lo saben, ¿no? Ese diálogo interior es te puede llevar de un rendimiento normal a un superrendimiento, ¿no?
• 59:55
  El cómo te hablas, el cómo te automotivas, el cómo te sostienes durante el sufrimiento de una actividad física es algo brutal, ¿no? A mí en ese momento, tío Rubén, iba paseando y pensé, es que, tío Antonio, a ti nadie te ha regalado nada. Y en ese momento iba andando y miré hacia abajo, tío, y me encontré la 1º pluma de esta temporada. Pluma preciosa de un ratonero, pero era grande, súper, creo que es de las plumas más bonitas que tengo. Y cuando la cogí dije, qué gilipollez acabas de decir ahora.
• 1:00:31
  ¿Cómo puedes decir que nadie te ha regalado nada? Ya 1º, ya el universo ya te acaba de regalar una pluma, que es lo que más te gusta. Estás aquí respirando, Tus padres te han regalado la vida, te quiero decir, tengo un montón de amigos, de amigas que claro que me han regalado un montón de cosas. Y decir lo contrario es, pues eso, ¿no? Hundirte tú mismo, ¿no?
• 1:00:54
  Ponerte tú mismo ahí en la mierda, ¿no? Decía, esas frases de nadie me ha regalado nada, nadie se me ha dado, no ha sido suerte, ha sido trabajo, joder, eso es mentira, te quiero decir, claro que ha habido momentos de suerte, ya el mero hecho de haber nacido es un acontecimiento cósmico, ¿no? Es decir, la cantidad de casualidades o de causalidades que se tienen que haber dado es brutal, ¿no? Entonces, a mí eso es algo que me que me ayuda mucho. Otra cosa que me ayuda, ¿no?
• 1:01:22
  Y ahora, ¿no? Como decía Walt Whitman, ¿no? Sí, me contradigo, pero es que en mi interior soy muy extenso y en mi interior albergo multitudes, ¿no? La respiración nasal durante el ejercicio físico, ¿no? Yo esto lo decía en el en el podcast, ¿no?
• 1:01:38
  De nuestro querido Marcos, de Marcos Vázquez, ¿no? Fitness revolucionario, y hablaba con él cuando me decía, oye, Antonio, ¿cuál es una de las, tus estrategias? Era cuando hablábamos del libro del vago, ¿no? Mejores para estimular al nervio vago, y le dije, eso no lo vas a ver venir, Y me dice, ¿por qué? Digo, porque una de las mejores estrategias es hacer burpees.
• 1:01:59
  Y me decía, pero qué cojones me estás diciendo, ¿no? Y yo le decía, mira, lo vas a entender ahora, ¿no? Desde dónde los haces, ¿no? Y para qué los haces, ¿no? Es decir, tú tranquilamente cierras tu boquita, respiras nasalmente y te conectas con el movimiento que haces, lo haces tranquilo, ¿no?
• 1:02:19
  Vas al suelo, todos sabemos lo que es un wurpy, ¿no? Saltas, terminas con el salto, ahí, está generando, no? Está bajando la cabeza abajo y la estás subiendo, ahí estás trabajando un reflejo que lo gobierna el sistema nervioso autónomo, que es el barorreflejo. En el barorreflejo, para controlar la presión cerebral, el vago está activándose. Después, estás respirando por la nariz, estás estimulando el vago, está saltando, estás estimulando al vago y lo estás haciendo con conexión de tu cuerpo, ¿no?
• 1:02:51
  Entonces, eso, por ejemplo, lo que se conoce, ¿no? Como los saltos linfáticos, ¿no? O saltos masái, ¿no? Que saltar, dejar los brazos que queden sueltos, ¿no? Y respirar simplemente nasalmente.
• 1:03:02
  Para mí eso, las olas corporales, ¿no? Es decir, esos ejercicios que son rítmicos, que son con la inspiración nasal, que tienen ese componente balístico de salto, es algo que me que me ayuda, que me ayuda muy, muy, mucho, ¿no? Y quizás el hábito no atrópico que más trabajo me cuesta, sin ninguna duda, sería la meditación, me cuesta mucho. De hecho, ahí no voy a engañar a nadie, y y una de las cosas que quiero hacer es formarme con con mis amigos de de en ir a cara, en hacer la formación de de mindfulness, me encantaría. Gustavo Díaz es 1 de mis grandes referentes, yo tengo la suerte de ser miembro del equipo docente de y es algo que lo tengo ahí presente, pero he de admitir que para mí la meditación es algo que que me cuesta, Rubén, me cuesta bastante, pero sé que es muy beneficiosa, pero hay lo que suelo hacer, ¿no?
• 1:04:00
  Y creo que creo que tú yo ya yo ya te he hablado de él alguna vez, ¿no? De Osho, ¿no? Osho, yo a mí me gusta mucho Osho quitando ese pequeño gesto, ¿no? Esa pequeña cosita, ¿no? Que el tío, mientras que hablaba de de la escasez, ¿no?
• 1:04:19
  Y de vivir tal, pues él viajaba en Rolls Royce, ¿no? Y tenía una colección supergigante de Rolex, ¿no? Que casi consigue montar su propio país dentro de los Estados Unidos, que tenía un ejército, ¿no?
• 1:04:30
  Speaker 2: Para algunos es un detallazo, más que un detalle, depende
• 1:04:33
  Speaker 1: la importancia que quieras, Quitando todo eso, ¿no? Cuando quitas todo eso, pues la filosofía de creo que tenía que tenía una gran una gran inteligencia, ¿no? Porque también supo entender muy mucho la miseria del hombre occidental para hackearlo a su favor en ese aspecto, pero también Osho, él decía que para una persona occidental era muy difícil sentarse a meditar, ¿no? Entonces, él diseñó un proceso de meditación, que era 1º entrar en el cuerpo, agotar, ¿no? A ese elefante, para después poderte sentar tranquilo con el jinete, ¿no?
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  Entonces, claro, el ejercicio de osho, pues pasa, ¿no? Por una serie de saltos, hiperrespiraciones, respirar vigorosamente, saltar, gritar, soltar mucha de la tensión del cuerpo para, una vez que estás relajado, poderte sentar, poderte tumbar y poder meditar, ¿no? Entonces, a mí, si yo, por ejemplo, en ese momento no no hago algo de actividad física, ¿no? Unos saltos, me me muevo, hiperventilo, respiro, tal, no puedo acallar a a ese a ese elefante interior y me es imposible sentarme a meditar tranquilamente. Bueno, me imposible, me cuesta mucho.
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  Joder, pues, quién
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  Speaker 2: lo diría, con antes que te has definido como una persona xerotoninérgica, yo diría, este tío seguro que, o sea, me hubieras dado a apostar, hubiera dicho, no es posible que te cueste meditar, al que le cuestas a mí, que al que tengo 18000 pensamientos que me llevan hacia hacia otra cosa. No puedo no hablar de de la epidemia que estamos viviendo a día de hoy, de falta de foco, falta de capacidad de concentración, necesidad de dopamina rápida, yo creo que las redes sociales, un vehículo interesante que nosotros transitamos en nuestra profesión, pero que está haciendo daño también a mucha gente. A mí cada vez me felicitan más por renunciar al formato de entrevista corto, que sé que funcionaría mucho mejor, y por dejarme llevar hacia conversaciones más profundas, más distendidas, a pesar de que a la mayoría de cerebros no les genera la misma retención, ¿no? En tu libro hablas de ayunar a nivel de dopamina, del ayuno de dopamina, para intentar volver a reconstruir nuestro nuestro circuito dopaminérgico, de esa manera poder recuperar esa capacidad de atención, esa memoria y esa esa capacidad de nuestro cerebro, que parece ser que estamos perdiendo. ¿Cómo podemos hacer un ayuno de dopamina sin que esto se convierta en en ser monjes budistas que nos metemos en casa y no podemos acceder a nada?
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  Speaker 1: Pues mira, eso es una súper pregunta, ¿no? Y, de hecho, creo que de ahí verdaderamente nace la motivación por escribir este libro, porque yo cuando gran parte del libro de vida nootrópica, ¿no? Las el core central del libro, ¿no? Pues donde están las indicaciones en materia de alimentación, suplementos, etcétera. Yo, prácticamente, lo tenía ya hecho de un programa, quizás hace unos años con mi querida Nuria Coll, y fue un programa para mejorar la salud cerebral, ¿no?
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  Fue un programa que fue un súper éxito y, de hecho, sé que tuvo unos muy buenos resultados y lo que hice fue extrapolar aquello que veíamos en ese programa aquí puesto en este libro, ¿no? Pero una de las cosas que me pasó, Rubén, ahí fue que había un pequeño bonus, ¿no? De esto, te compras de acción rápida, ¿no? Y era, puedes tener una pequeña consulta con Antonio Valenzuela para exponerle tu caso, ¿no? Y que él dentro del programa, pues, te diga por dónde puedes tirar, tío y Rubén.
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  Una de las cosas que más me preguntaban, pero una forma aplastante era, tío Antonio, es que yo tengo muchos olvidados, es que se me olvidan mucho las cosas, voy a ir aquí y y tal, y cual, y y yo antes era capaz de retener un montón de nombres y ahora no, tal cual. Claro, cuando hablabas 2 segundos con esas personas decía, joder, si es que lo raro es que podamos estar sobreviviendo y podamos estar teniendo una mínima capacidad de cognición en este mundo en el cual nuestra atención está continuamente secuestrada, ¿no? Es decir, por persona que intentan convertir nuestra atención en dinero, ¿no? Convertir nuestra atención en compra, convertirnos a nosotros en el producto, ¿no? Y eso es así, te quiero decir, al final, la epidemia de obesidad que tenemos hoy día viene desde la el boom de la famosa calle de Madison Avenue, ¿no?
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  La famosa calle de los publicistas neoyorquinos, ¿no? Ahí, en esa calle fue donde se gestó la epidemia de obesidad de hoy día. ¿Por qué? Porque ahí fue donde se se asoció, ¿no? La comida con la felicidad, que por supuesto es así, ¿no?
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  Pero con el éxito, con la moda, con el ser guay, con tal, y se generaron esas campañas de marketing que te hacen que si yo te digo ahora, si digo la palabra fibra, a todas las personas se les viene a la cabeza ese famoso, ¿no? Cereal con esa k roja, ¿no? Y eso es un problemón, ¿no? Es decir, yo, por ejemplo, en el máster de psico neuroinmunología clínica de Regenera, yo soy profesor ahí, y mi asignatura es metabolismo, ¿no? Y una de las partes que hablo mucho es por el circuito de la dopamina.
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  ¿Por qué? Porque la dopamina la dopamina no es felicidad, la dopamina no es recompensa, la dopamina es motivación para, la dopamina es la expectativa de, es decir, la sensación de la la dopamina es esa sensación que tienes antes de darle el 1º sorbo a tu café favorito, antes de tomarte la onza de chocolate favorito, antes de el 1º beso, antes de abrir un regalo, ¿no? Es eso, eso es la dopamina. Y la dopamina tiene una serie de circuitos cerebrales que la llevan a convertirse o a activar otra serie de sustancias en una zona cerebral, que es el núcleo accumbens. Y ahí, en función de la molécula que estimule la liberación de la dopamina, va a hacer una cosa u otra, de forma y manera que cuando la dopamina se convierte en endorfina a nivel cerebral, que eso es lo que hace, entre otras cosas, la cocaína, ¿no?
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  A nivel muy bestia, pues, ¿qué hace? Pues te genera una sensación de euforia, una sensación de felicidad, una sensación de bienestar, pero súper efímero, súper, súper, súper efímero, y cuando acaba, el sistema dopaminérgico te va a hacer buscar mucha más recompensa, mucha más endorfina. Por el contrario, cuando la dopamina a nivel central estimula la liberación de morfina, morfina endógena producida por nosotros, el sistema entra en recompensa, entra en paz, entra en plenitud, entra en calma, ¿no? Y eso es algo tremendamente importante, porque la neurociencia, el gran problema que tenemos hoy día es que, y estoy haciendo la paráfrasis, ¿no? De un libro muy guay, que se nos prometieron los coches voladores y nos dieron las redes sociales, ¿no?
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  Y es así, es decir, nosotros vemos todos los las pelis, ¿no? De los años 80, 2026, se veían unos coches voladores, no, pero nadie hablaba del Instagram y de toda esta historia, ¿no? Y eso es lo que hoy día tenemos, ¿no? Entonces, lo que sabemos muy fácil es que cuanto más rápida se genere la dopamina a nivel cerebral y más fácil se genere, mucha más endorfina va a crear y te va a hacer preso del estímulo, ¿no? Por el contrario, la dopamina que se produce de una forma lenta, con esfuerzo, lo que va a premiarte va ser con esa paz, ¿no?
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  Y eso todas las personas lo saben, ¿no? Y vamos a irnos, por ejemplo, a algo, ¿no? Otra vez desde el dónde, ¿no? Una barrita de estas ultraprocesada, porquería, y espero que nunca te patrocine, porque a
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  Speaker 2: como artista ahora no te van a patrocinar, ¿no? No va pasar. Ahí está
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  Speaker 1: un Kit Kat, un Mars, el que quieras, ¿no? Unos lacasitos me da lo mismo, ¿no?
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  Speaker 2: Te voy a meter un angulo
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  Speaker 1: ahora por tu culpa. Te digo, ya, está escapado a partir de ahora, ¿no? Es decir, pues tú te comes, ¿no? Eso eso ultraprocesado, en ese momento, malísimo, todo lo que quieras, y nos los comemos ahora aquí, ¿y qué te van a hacer? Bum, ¿no?
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  Te pegan un subidón de dopamina a nivel central y te quedas, ¿no? Guau, un placer, qué bueno está. Y el 2º, quieres comer más, ¿no? Pero ahora yo te voy a poner otro ejemplo, ese mismo alimento malo, ¿no? Y aquí estoy hablándote así, tío, y se me está viniendo a la cabeza nuestro querido Alberto Álvarez, de Macrowitzer.
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  Siempre encuentras la
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  Speaker 2: casuística para
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  Speaker 1: ¿te has dado cuenta?
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  Speaker 2: Sí, sí, sí.
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  Speaker 1: Todavía no nos conocemos en persona, ¿no? Todavía no, todavía no.
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  Speaker 2: Tendré que poner solución a eso.
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  Speaker 1: Ahí está. Y mira, y se me ha venido a la cabeza la imagen que te voy a decir, hace ya meses, bastantes meses, a nuestro idolatrado ambos Íñigo San ¿no? Pues Íñigo San Millán hace unos meses subía una imagen en la cual se estaba tomando, no era eso, una golosina, unas chucherías, ¿no? Dopamina barata. Pero ¿cuándo se las había tomado él?
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  Cuando había hecho yo no sé cuántos kilómetros con la bicicleta y estaba y le había dado un bajón en ese momento, no tenía geles ni tenía tal, lo único que vio fue una tienda de chuches, se compró 4 o 5 chucherías glucosa y se la tomó, ¿no? Y subió a las redes y decía, me vais a matar porque tal, pero esa misma glucosa, ese mismo bombazo de dopamina que se había tomado en ese momento, que yo estoy seguro que le dio una calma y le dio una paz. ¿Por qué? Porque había venido un sufrimiento anterior y se había ganado ese premio, entre comillas, ¿no? Entonces, lo que sabemos hoy día es que todo lo que consigues con esfuerzo, ¿no?
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  Después te recompensa de una forma más sostenida y más mantenida en el tiempo, ¿no? Entonces, lo que ocurre hoy día es que esa esas recompensas inmediatas, ¿no? Del like en redes sociales, de la notificación, del ultraprocesado, del de la del reel rápido de 3 minutos, del, todo eso es, porque todos los neurocientíficos conocen a tu cerebro, te va a dar un bienestar momentáneo, pero después vas a tener un bajón de dopamina, porque al final la dopamina no es eterna, ¿no? Entonces, si durante todo el día tenemos a nuestro cerebro secuestrado con pulsos artificiales de dopamina rápida, ¿no? Ultraprocesado en el desayuno, la barrita a mediodía, scrolleando en el portátil, viendo redes sociales, shorts de tal, una serie como que hace poco estuve viendo, que estuve escuchando que las series de, ya no voy a decir más plataformas para que no te sigas baneando, pero que lo que hacen ahora es que durante la misma serie te van metiendo recordatorios de lo que se ha visto antes, ¿no?
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  O te van metiendo imágenes muy evidentes de cosas, porque están diseñadas para el multitasking, ¿no? Para ir mirando la pantalla mientras que estás mirando mientras que para viendo, ¿no? La serie, mientras que estás mirando el móvil, por ejemplo, ¿no? Entonces, todo lo que hace, ¿no? El multitasking, el estar en 20 cosas, el premios de el azúcar rápido, ¿no?
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  El azúcar, la grasa y la sal, todo junto. Todo eso, al final, lo que hace es que te agota la dopamina, y al agotar la dopamina, al final pierdes la alegría por la vida, ¿no? Entonces, hay muchas personas que por la noche llegan y están tremendamente agotadas, pero lo único que tienen es un bajón dopaminérgico brutal, ¿no? Por eso, cuando yo hablo de ayunar de dopamina, pues es meter en el día momentos de silencio voluntarios para recargar ese sistema de dopamina, ¿no? Yo lo he dicho muchas veces, pero a mí yo me di cuenta que cuando empecé a tener, digamos, más repercusión en redes sociales, jolín, tío, yo terminaba el día en la clínica, yo soy fisioterapeuta, hecho polvo, Rubén, y yo decía, dios, esto, ¿no?
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  Esto será porque ahora el universo me está diciendo que debo de dejar de ver paciente y dedicarme a la divulgación, entonces, cuando esto me está... Y después empecé a pensar y dije, Antonio, qué cojones. Lo que te está pasando es que entre paciente y paciente estás mirando el móvil a ver cuántos seguidores estás teniendo o a ver cuánto tal. Entonces, claro, estás dejándote la dopamina en las en lo no importante, es decir, en las notificaciones de tal. Entonces, decidí en ese momento dejar el teléfono y prestarle atención al paciente, hacer lo que hacía antes, ¿no?
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  Es decir, que el eje de la cuestión fuera el paciente y hablar con él, intentar nutrirme de las conversaciones que tenía, no estar pensando, tengo que subir 7 reels después, no, esas conversaciones que yo había tenido durante siempre con mis pacientes, pues volver a eso. Mi dopamina otra vez se reguló, ¿no? Entonces, algo que es muy importante, sabemos, ¿no? Que generar una recarga de dopamina por la mañana, ¿no? Desayunos más dopaminérgicos, ¿no?
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  Proteína grasa, a lo largo... Hay un estudio muy interesante de la revista Pinas, que es una de las revistas con más impacto a nivel científico, que ponían 2 ejemplos, Rubén. 1, 1 desayuno alto en carbohidrato y otro desayuno alto en proteína. Ojo, que también llevaba carbohidrato. Cuando tú ves los estudios, no era un desayuno de aguacate, y jamón ibérico versus un desayuno de croissant ultraprocesado con zumo de naranja, ¿no?
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  Era, pues en 1, pues tenía un bollito de pan con un zumo de, estoy tratando de recordar la imagen, ¿vale? Con un zumo de de naranja, no, perdón, de manzana con algo de fruta, mermelada y mantequilla, creo que tenía, algo así, ¿no? Y el otro tenía también un pollito de pan, ¿vale? Tenía su su mantequilla, no llevaba mermelada. El otro tenía, digamos, 2 boles de frutas grandes, este tenía solo un bol de fruta.
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  En el en este se había quitado ese zumo de manzana y la mermelada, y se había añadido jamón cocido, pero no era un jamón, te decía, se había, tía, que era un jamón de estos ultraprocesado, que no era un desayuno, tal, pero simplemente el hecho de haber metido más cantidad de proteína en el desayuno y haber bajado densidad de azúcares, se vio que las personas que desayunaban 1 u otro, las personas que tomaban más proteína y grasa en el desayuno, a lo largo del día, tomaban mejores decisiones ejecutivas y tenían menos impulsividad, es decir, se habían convertido en seres más racionales, simplemente porque tenían su sistema de la dopamina mucho más estable a lo largo del día.
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  Speaker 2: Antonio, en en este libro confiesas algunas cosas. Una de de esas confesiones, que además sé que tengo subrayadas, es que una de tus mayores obsesiones es preservar tu capacidad de pensar, tu capacidad de imaginar y también tu capacidad de recordar tus aventuras, tus anécdotas, tus propias historias. Y también compartes tu mayor miedo, que entiendo porque he sufrido de cerca en mi familia AAA una persona, mi abuela en concreto, a la que enterramos hace como 2 semanitas, hace muy recientemente, y que llevaba 4 años arrastrando un Alzheimer que le había llevado a un punto en el que ya era capaz, era incapaz de de reconocer a nadie, ¿no? Y por ahí va 1 de tus mayores miedos, sino el que más, que es el de olvidar, algo que te que te genera bastante preocupación. Creo que esto es algo que es extensible a la a mucha gente de la que nos está viendo, ¿no?
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  El el el gran miedo que podemos tener, no sé qué es peor si olvidar o que alguien de nuestro entorno contraiga una enfermedad que le lleve a a olvidarnos a nosotros. En el libro hablas de de la neuroinflamación como un estado capaz de conllevar, no solo Alzheimer, sino también enfermedades como el Parkinson, como la depresión o como la fatiga crónica. Entonces, en pos de intentar ayudar a quienes comparten el mismo miedo que tienes tú, ¿cuáles son las actividades, los hábitos o, si hay que hablar de algún suplemento, hagámoslo, cuáles son las estrategias que pueden utilizar nuestros oyentes para no ser los que olvidan cuando alcancen cierta edad.
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  Speaker 1: Vale. Mira, te voy a contar antes de eso una 1 cosa, ¿no? Que me pasó y 2 de la misma. Cuando la 1º vez que yo vi Matrix, ¿no? En Matrix había un tío, ¿no?
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  Que es que no me acuerdo ahora muy bien porque hace muchos años que no la vi, pero bueno, que le ofrecían, ¿no? Los, digamos, los que gobernaban el sistema, le ofrecían la la capacidad, ¿no? De si traicionaba a Neo, de volver a reiniciarle el sistema, ¿no? Y no recordar nada y tener una vida hiperafortunada, ¿no? Pero era olvidar todo lo que había tenido.
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  A mí aquello Rubén me generó una ansiedad, porque yo decía, joder, yo preferiría, si se me reinicia el sistema, yo preferiría saber que vivo ahora en un mundo artificial, ¿no? Pero siendo consciente de todo lo anterior, porque yo pensaba, digo, si en ese momento pierdes tu memoria, has muerto, porque todo lo que tú eras ya has dejado de ser, vas a ser otra persona distinta con tu carga genética ahí totalmente, ¿no? Y fue una algo que me generó mucha mucha ansiedad, ¿no? Y te voy a preguntar otra cosa, a ver a ver qué qué piensas tú de de este tema, y ahora hablamos de la neuroinflamación, ¿no? Imagínate que se que se diseña la, y quizá no tiene mucho que ver con el tema, pero a ver qué qué me dice.
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  Imagínate que se diseña la una máquina de teletransportación, ¿vale? En la cual nos podemos teletransportar a Marte, ¿no? Entonces, tú entras en tu máquina, aquí, y apareces en Marte, buah, ¿no? Vale, perfecto, hasta ahí. Ahora, una cosa, ¿no?
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  Y si cuando esa máquina después te explica lo que va a pasar, ¿no? Es decir, y es que cuando tú estás aquí en la Tierra, van a cargar toda la información genética, todo lo que eres aquí, ¿no? Lo lo van a trasladar allí y automáticamente te van a generar en ese momento en Marte, pero claro, va ser un clon de ti con todo, ¿no? Y ahora el Rubén que estaba aquí en la tierra es consciente de que lo van a matar, de que va a morir, va a morir aquí en la Tierra y va a seguir, pero tú vas a seguir viviendo allí, el Rubén que eres aquí ahora, pero vas
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  Speaker 2: a estar allí. Va a estar mi material genético, pero no yo. Tú, todo, te
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  Speaker 1: quiero decir, porque se ha cargado todo, es decir, va a ser tú aquí, pero va a haber otro que también era tú, que va a morir en la tierra y que va a ser consciente de que va a morir en la tierra.
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  Speaker 2: Y la pregunta es si abogaría por por esa situación.
• 1:24:44
  Speaker 1: ¿Tú te aceptarías, por ejemplo, teletransportarte así para ver un mundo que fuese increíble?
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  Speaker 2: No, no, no, no hay ninguna de las maneras. Y También mi apego hacia lo conocido prima, y está muy por encima que mi anhelo de lo desconocido.
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  Speaker 1: Tal, pero allí seguiría siendo el mismo que eres tú ahora. Exactamente, no. Lo que pasa es que Pero ya no, pero ya no estaría aquí. Claro, pero después te podrías volver a teletransportar aquí, si quieres, pero muriéndole allí. Pero que habría un yo tuyo, el yo que tú eres ahora, que moriría.
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  Te voy a te voy a preguntar otra cosa, ¿y si el yo de aquí?
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  Speaker 2: Creo que tendría que echarme algo en la copa para
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  Speaker 1: el y si el yo de aquí muere sin ser consciente de que ha muerto? Es decir Sería la misma realidad. Claro, tú estarías, te quiero decir, serías tú, que hace, y apareces en otro sitio, pero aquí hay alguien que ha muerto, que eras tú también, y no es
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  Speaker 2: Sí, pues eso lo ve lo, eso, fíjate, eso lo visualizo más como como el irse a dormir.
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  Speaker 1: Ah, efectivamente, sí, sí.
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  Speaker 2: Me voy a dormir, mañana me levanto. Bueno, vale, mi yo de ayer murió, nace mi yo de hoy.
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  Speaker 1: Entonces, al final, el que... ¿No? Pues mira, te voy a decir, por ejemplo, eso es algo que que eso es súper nootrópico, es decir, pensar esa divagaciones mentales, no eso esas cosas que rompen, digamos, todo el eje de nuestro cerebro, ¿no? Toda la lógica, ¿no? Que nosotros tenemos, y pensar esas posibles derivadas, ¿no?
• 1:26:10
  Es algo que yo invito a las personas, ¿no? Eso, pues no, y esto ya, pues se sabe, ¿no? Todos esos famosos dilemas, esos aforismos, ¿no? Los haikus japoneses, ¿no? Esos aforismos de del sufismo, ¿no?
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  Que te hacían pensar, ¿no? Eso es algo que genera una hipercognitividad a nivel central brutal, ¿no? Es algo que que a mí me llama mucho mucho la atención. Y ahora, volviendo a lo que me decías, ¿no? Al final, el proceso de de neuroinflamación es algo que es perfectamente normal y a todos nos acontece a nivel de nuestro cerebro, porque en nuestro cerebro vive un sistema inmunológico, ¿no?
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  Tenemos células del sistema inmune que están ahí en nuestro cerebro y responde, y responden para salvarnos, ¿no? Para protegernos, ¿no? Entonces, ese sistema inmunológico, por ejemplo, es el que se encarga de regenerar partes del cerebro que se dañan, porque nuestro cerebro tiene capacidad de regeneración, por supuesto que sí. O, por ejemplo, si hay una bacteria, un virus, alguna sustancia que se cuela en tu cerebro, pues lo vas a atacar y eso es fenomenal, ¿no? El problema es cuando ese sistema inmunológico se activa de forma continua a nivel cerebral, fruto del estilo de vida, ¿no?
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  Eso va a hacer que ese sistema inmune, inflamando continuamente el cerebro, al final termine por erosionarlo, ¿no? Y al final, ¿no? Podemos mirar qué área del cerebro está inflamada y saber qué patología puedes tener, ¿no? Es decir, por ejemplo, si nosotros vemos que la corteza cingulada anterior, córtex prefrontal están inflamados, pues podríamos decir, vas a tener una fibromialgia, ¿no? Si vemos que el hipocampo está inflamado y la corteza prefrontal también, podemos decir, va a haber Alzheimer, ¿no?
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  Si los ganglios basales están inflamados, vas a tener párkinson, por ejemplo, ¿no? Es decir, ¿y qué ocurre aquí? Entonces, tampoco es que tengamos que decir, madre mía, creo que estoy neuroinflamado, ¿no? Entonces, tengo una enfermedad, ¿no? Es un proceso, pues que es corriente y común para el estilo de vida que todos tenemos, ¿no?
• 1:28:23
  Y tenemos que ser conscientes que, por ejemplo, vivir en Madrid, hola, y respirar, ¿no? Como todos los que estamos, ya hay algunos que se van a asustar ahora, ¿no? Pero entendedlo porque es que, te quiero decir, es desgraciadamente normal, ¿no? Respirar aire contaminado, pues va a inflamar a nuestro cerebro, ¿no? Y sabemos que vivir en las ciudades, pues aumenta el riesgo de enfermedad neurodegenerativa.
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  La contaminación acústica también inflama a nuestro cerebro. El estrés crónico mantenido, el cortisol crónico mantenido, también es un agente inflamatorio a nivel cerebral, ¿no? Los picos de glucosa, que tampoco, te quiero decir con esto, ¿no? Que que ni tal y, tú ya lo sabes, yo no soy ni tal Iván Keto ni tal, pero tener la glucosa elevada continuamente en sangre por encima de unos niveles, tener resistencia a la insulina, es decir, el metabolismo de la glucosa alterado, es algo que es tremendamente dañino para nuestro cerebro, ¿no? Es decir, la ingesta de alimentos ultraprocesados con aditivos, etcétera, es muy neuroinflamatorio.
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  Fumar, vapear, el alcohol, ¿no? Todo eso son hábitos que inflaman a nuestro cerebro, ¿no? Es decir, un día te puedes beber una, bueno, puedes beber lo que tú quieras. Te quiero decir, si eres mayor de edad y en tu y en tu libertad, la ejerces, puedes hacer lo que te dé la gana, ¿no? Pero sabemos que si estás fumando, bebiendo alcohol de forma continuada, en un estado de estrés crónico, falta de sueño, ¿no?
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  Es decir, sabemos que el sueño es, si hay algo, ¿no? Que que reduce la neuroinflamación, es el dormir, ¿no? Falta de sueño, estresado, alimentándote de ultraprocesado. Al final, es lógico que el cerebro se inflame y, por supuesto, es muy lógico que no pienses con claridad, ¿no? Que que tengas que tengas que estés más estresado, ¿no?
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  Es decir, yo tengo un gran amigo que se llama Alberto Blanco, que es psicólogo, y él muchas veces, cuando viene gente a su consulta, dice, no estás deprimida, lo que estás es con falta de sueño. Es decir, si estás durmiendo 5 horas al día, es que es normal que al día siguiente veas la vida como si fuese una catástrofe, ¿no? Entonces, ¿qué cosas podemos hacer para tener, digamos, mantener a raya la la inflamación a nivel cerebral? Pues cosas muy sencillas, ¿no? Por ejemplo, desde un...
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  A mí, es que el término de ayuno no me gusta, ¿no? Te quiero decir ayuno intermitente, tal, pero alimentarnos en una ventana de tiempo, ¿no? Es decir, es desayunar, cenar temprano y desayunar un poquito más tarde, ¿no? Es decir, que lo último que haces en el día y lo 1º, lo último que haces en la noche y lo 1º que haces en el día, no sea comer, ¿no? Es decir, dejar unas entre 12 y 13 horas entre la cena y el desayuno, ¿no?
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  Eso, por ejemplo, sería un hábito muy interesante para reducir la neuroinflamación de nuestro cerebro, ¿no? Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana, empezar tu día, ¿no? Con hidratación, con, por ejemplo, un té verde, un té verde, hay tés verdes que son muy suavecitos en cuanto a taninos, ¿no? Como el Sencha, que también es muy rico en el teanina, que es ese neurotransmisor que genera flow, que genera bienestar, ¿no? Y eso también sea un hábito que puede reducir la neuroinflamación, ¿no?
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  Toma, estar ser un ser circadiano, ¿no? Es decir, exponerte a la luz durante el día, ¿no? Tratar de ver la luz del sol lo más temprano por la mañana y después cuidar la oscuridad nocturna, ¿no? Es decir, no estar por la noche con luces muy potentes, no blancas, que que simulen la luz del sol, ¿no? Porque al final eso es un gran problema, ¿no?
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  Personas que se van a la cama con un hasta están hasta las 11 de la noche con unas luces superintensas y después apagan la luz y se quieren dormir, ¿no? Y eso al final no ocurre, porque el sistema de producción de melatonina es un sistema que va acompasado a nivel evolutivo con el atardecer. Nuestro cuerpo empieza a producir melatonina, empieza que entres en un modo de descanso cuando va, nuestro ojo va percatando que va atardeciendo, que el sol se va poniendo naranja, que vamos llegando a la noche oscura, ¿no? Entonces, días luminosos, las noches, las tardes noches lo más oscuras posibles, ¿no? Luces tenues en casa, luces anaranjadas, ¿no?
• 1:32:56
  Más rojizas, pues eso te va a hacer también que reduzcas la neuroinflamación de una forma muy importante. Dormir, asegurar, ¿no? Ese mínimo de esas 7 horas nocturnas de sueño, superimportante también. Empezar el día, ¿no? Como habíamos dicho anteriormente, con un desayuno que sea más proteico, ¿no?
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  La grasa también es muy interesante, nuestro cerebro al final se hace de grasa y agua, ¿no? Sabemos que, por ejemplo, las grasas omega 3 son súper, súper importantes para nuestro cerebro y para reducir la neuroinflamación. Suplementos de omega 3, pues posiblemente sean necesarios, sobre todo, bueno, posiblemente, es decir, en algunos casos puede que sean necesarios, ¿no? Entre otras cosas, si eres una persona vegana, pues ahí contemplar un suplemento de omega 3 DHA, que hay 1 que es de extracto de algas, es muy interesante, porque nuestro cuerpo es muy ineficiente produciendo omega 3, ¿no? De hecho, por eso se llama un ácido graso esencial.
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  Y en la omega 3 DHA, aunque hay un omega 3 vegetal, que es el ácido alfa linoleico, que está en las semillas de chía, en las nueces, etcétera, que ojo, que esos alimentos, el lino, la chía, ese omega 3, también es interesante porque el flujo de sangre que llega al cerebro y eso, indirectamente, reduce la neuroinflamación, pero no es un omega 3 activo. Entonces, en esas personas veganas, un suplemento de DHA sería bastante interesante. Para las que no, pues tenéis que saber que, por ejemplo, una lata de sardinitas pequeñas, una lata de melva o una lata de de bonito, mejor que el atún, pero el atún es un pescado muy grande y contiene más metales pesados. Pero una lata de sardinillas tiene más omega 3 que un par de cápsulas de del mejor omega 3 que te encuentres. Y sí, Antonio, ¿qué has dicho, no?
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  La lata de sardinas con bisfenol A, con... Sí, es cierto que puede tener algún tóxico, que lo ideal sería tomarlo de un tarro de cristal. Joder, pues claro que sí, te quiero decir, y si lo pescas tú a mano, todavía mejor, ¿no? Y si las comes frescas, súper bien, pero no dejemos que lo bueno sea, que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. Entonces, por ejemplo, sabemos que tomar una lata de sardinitas por la noche o en el desayuno, pues ahí le estás metiendo a tu cuerpo el mismo omega 3 que el mejor de los suplementos, ¿no?
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  Y es un omega 3, y hay muchos estudios, yo en el máster de Beni lo muestro, ¿no? Como hay estudios en los cuales hay personas que se han alimentado durante un mes seguido con su lata de sardina y han bajado niveles de neuroinflamación, de inflamación, han mejorado marcadores, etcétera. Es decir, que es un alimento, por supuesto, ¿no? Si es libre de bisfenol, superbién, pero eso ya es algo interesante, ¿no? La grasa, la colina, ¿no?
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  La la colina es una grasa esencial para nuestro cerebro, es una grasa que baja la neuroinflamación, es una grasa que aumenta la cognición, es esa grasa que te ayuda a entrar en el flow y está, está sobre todo en 2, en 3 alimentos, ¿no? En los sesos, en el hígado, que pueden ser 2 alimentos. ¿Y por qué está en los sesos y en el hígado? En los sesos, porque el cerebro es el alimento más rico en colina y el hígado, porque también es el reservorio de colina, ¿no?
• 1:36:08
  Speaker 2: No, pero que el 3º me gusta.
• 1:36:09
  Speaker 1: Sí, sí, te va a gustar, ¿no? Pero te quiero decir, eso lo pongo en para que veamos que en nuestro organismo tenemos almacén de colina en el hígado, porque es súper importante para nuestro cerebro, no es una grasa esencial. Son los huevos, ¿no? Sabemos que un par de huevos al día te dan la dosis de colina, prácticamente, que necesitas, ¿no? Entonces, 1 o 2 huevos al día, 2, 1, 2, 3 huevos al día, no hay ningún estudio, ninguno, que asocie el consumo de 1, 2, 3 huevos al día con riesgo cardiovascular, ninguno, ninguno.
• 1:36:45
  Y si, y lo vuelvo a decir otra vez, ninguno. Y quien asocia el huevo con el con la enfermedad cardiovascular es ideología, no ciencia, ¿vale? Y la ideología está muy bien si sabes que es tu ideología, ¿no? Entonces, perfecto, si no quieres comer huevo por tu moral, por tu ideología, por tu manera de entender el mundo, perfecto, ¿vale? Pero no puedes aludirle ningún riesgo para la salud del huevo, ninguno.
• 1:37:14
  Y volvemos a lo mismo, es mejor un huevo de gallinas pastoreadas, Por supuesto que sí, pero el peor huevo que te puedes encontrar en el supermercado más barato que veas, va a tener colina, que es necesaria para tu cerebro. Y entre comer un mal huevo y no comer huevo, quizás sería mejor, no quizás, sería mejor comer un mal huevo. ¿Qué era una persona vegana? Pues, por ejemplo, están los suplementos, bueno, los suplementos, la lecitina de soja es un alimento súper rico en colina, ¿no? Que es un nutriente esencial para el cerebro.
• 1:37:45
  ¿Qué más cosas? Y voy terminando, hay muchas, ¿no? De hecho, en el libro hay un capítulo entero sobre la neuroinflamación, mantener el estrés a raya, ¿no? Todas las técnicas que estuvimos hablando de estimulación del nervio vago, la respiración nasal, ¿no? Esa, y volvemos, ¿no?
• 1:37:58
  Otra vez, ¿no? Ese trotar, el el ejercicio físico súper, por supuesto, en todas sus modalidades antiinflamatorio. Pero, por ejemplo, el salir a trotar en esa zona 2, ¿no? Respirando, maximizando la respiración nasal, es algo que maximiza el flujo sanguíneo a nuestro cerebro y, literalmente, va a llegar más sangre, más oxígeno, va a bajar la inflamación y va a retirar, por ejemplo, todo el exceso de sustancias tóxicas a nivel del cerebro.
• 1:38:23
  Speaker 2: Te has metido en un berenjenal hablando del huevo, y te voy a tirar al huevo, porque yo que ni tengo ideología ni tengo biblioteca, como Pérez Reverte, que sí que la tiene, hace relativamente poco se hizo muy viral un podcast de alguien que creo que conoces, José Avellán. Sí. Que estuvo en en el podcast de Jordi Wild, cardiólogo fantástico, divulgador magnífico, que dijo literalmente, y tengo aquí las palabras textuales, no para que le respondas, pero sí quiero saber tu opinión, ¿vale? Él dice que él consume entre 3 y 4 huevos a la semana, pero que el riesgo 0 son 0, y que por su por su por su contenido en colesterol, el consumo de huevos está asociado a riesgo cardiovascular. Esto es ideología, esto es evidencia, siento meterte en este marrón, pero te has metido tú, y hay mucha gente en casa que estará diciendo.
• 1:39:24
  Pues, yo he visto que ahora ha salido otra vez lo de la corriente de los huevos, así que échale huevos, nunca me, y nunca mejor dicho.
• 1:39:32
  Speaker 1: A ver, sí, varias cosas, ¿no? El si el riesgo 0 en la vida, te quiero decir, nunca nunca existe, te quiero, en el sentido en el que vivir conlleva un deterioro del cuerpo, ¿no? Y y no, cuando hablamos del riesgo 0, ¿no? Es algo que que, no sé, te quiero decir, es algo que No existe. Que, ahí está, es algo que a mí, pues me me chirría un poco, ¿no?
• 1:40:01
  Entonces, decir, nuestro, a nivel del el colesterol, a día de hoy, sabemos que la, bueno, y José, te quiero decir, un cardiólogo supereminente, ¿no? Un tío que sabe mucho, ¿no? Pero te quiero decir, pues cada 1 tiene su visión, ¿no? De del mundo en cuanto al marco conceptual que tiene, y también, ¿no? Se habla, ¿no?
• 1:40:27
  De eso, de somos las 5 personas con las que más más tiempo estamos, ¿no? Y sin y sin, digamos, ánimo de generar ninguna discusión y ninguna historia, porque tampoco es algo que yo no no no necesito, ¿no? Porque, entre otras cosas, yo no necesito ni de redes sociales ni de vender libros para vivir, porque yo llevo 20 años con una consulta de fisioterapia, entonces, voy, mañana me podría perder todo esto y seguiría siendo el tío más feliz del mundo, ¿no? Pero es cierto que a Jose en estos últimos años, pues se le ha visto una deriva más hacia el veganismo, ¿no? Perfecto, te quiero decir.
• 1:41:06
  También es curioso, bueno, curioso, ¿no? Te quiero decir, obviamente, eso también viene influenciado por el núcleo de personas con las que él se está relacionando, ¿no? Entonces, pues es posible que su mensaje esté un poco virado hacia hacia ese lado, ¿no? Porque, al final, cuando tú, por ejemplo, observas los estudios y ves los estudios, las personas que entran infartadas en un y él lo y él lo sabe, te quiero decir, porque, jolín, bueno, a
• 1:41:34
  Speaker 2: lo mejor no lo sabe
• 1:41:35
  Speaker 1: porque opera y no ha visto la analítica, ¿no? Pero cuando tú miras analítica, vemos infartos en personas que tienen niveles de colesterol elevados y personas que tienen niveles de colesterol muy bajo, muy bajo, ¿no? Entonces, sabemos que el el la cantidad total de colesterol, salvo, te quiero decir, salvo que haya determinadas condiciones genéticas, ¿no? Que disparan o hay también personas, hay determinados fenotipos en los cuales el consumo de de grasas saturadas y de colesterol dispara absurdamente los niveles de colesterol en sangre, eso habría que verlo, ¿no? Y eso es una población muy, muy pequeña, ¿no?
• 1:42:17
  Y en ese en ese caso, habría que valorar, ¿no? Y, a lo mejor, en ese caso, no te digo que no, pudiese tener su sentido eliminar el huevo, que también te digo que no hay ningún estudio que ponga el huevo lo relacione con la enfermedad cardiovascular. Hasta ahora, ninguno, ¿no? Entonces, sí es cierto que hay algunos del colesterol, pero no del huevo, y el huevo tiene colesterol, pero es que tu hígado produce colesterol y el colesterol, cuando el colesterol mata a algunas personas, es el colesterol que ha producido su hígado por un proceso que se llama lipogénesis de Noovo y, por ejemplo, sabemos que los aceites vegetales producen colesterol, y ahora te voy a explicar una 1 cosa interesante, o el o el exceso de azúcar en la dieta produce hace que tu hígado produzca colesterol, y que hoy día vemos a muchas personas que el colesterol se lo dispara la cerveza y el pan, y no la carne que se ha comido, ¿no? También es cierto que los americanos hablan del famoso sweet fat, ¿no?
• 1:43:15
  Que es la grasa, la mezcla de grasa saturada y azúcar como una bomba a nivel cardiovascular, ¿no? Pero lo que te quería decir es que hoy día sabemos que no es tanto la cantidad de colesterol, sino el tamaño de esas moléculas de colesterol, ¿no? Es decir, esas moléculas de colesterol para que puedan generar una, perdón, una enfermedad cardiovascular deben ser pequeñas y densas, ¿no? Y para que sean pequeñas y densas, por ejemplo, la para que al ser pequeñitas y densas pueden entrar en una zona que se llama la íntima, en la zona de del de la arteria y ahí generar un proceso que tiene que tener también estrés oxidativo, tiene que tener inflamación, tiene que tener una serie de circunstancias, ¿no? Que hacen que esa que ese colesterol pueda ser aterogénico.
• 1:44:09
  Y esto te lo digo porque puede haber personas que tengan su colesterol muy bajito, muy bajo, que estén súper felices, pero que el tamaño de esas moléculas sea muy aterogénico, ¿no? Y puedes tener un infarto ahí. Puede que haya personas que tengan su colesterol muy alto, pero que el colesterol sea de de moléculas grandes y, perdón, grandes y menos densas y que sea muy poco peligroso. Y, por supuesto, puede haber personas que tengan el colesterol muy alto en sangre y que lo tengan con moléculas peligrosas
• 1:44:42
  Speaker 2: Claro que sí. Moléculas es la diferenciación entre el LDH y el LDL
• 1:44:45
  Speaker 1: No, eso ahora te lo ahora te lo voy a explicar. Entonces, ¿cómo sabemos, ¿no? Una molécula es de colesterol, es más peligrosa o no, ¿no? Pues lo sabemos porque el el colesterol LDL tiene, cada molécula de colesterol tiene una proteína que es especial, vamos, que es característica de ellos, que se llama la APO B, ¿no? Entonces, hoy día sabemos que tener más APO B en sangre, lo que te dice es que tienes más número de partículas de colesterol, porque al final el colesterol, y no me quiero extender mucho aquí, pero el colesterol no es el problema, el problema es quién transporta ese colesterol, ¿no?
• 1:45:23
  Que son los transportadores. El LDL no es colesterol, es un vehículo que transporta la grasa, que es el colesterol, por las arterias, y es el LDL el problemático, el transportador, ¿no? Entonces, a la hora de, Rubén, de tú, por ejemplo, llevar por una autovía, ¿no? A un montón de personas, puedas llevar a 100 personas en un autobús o llevar 100 coches. ¿Cuál va a colapsar más la la autopista?
• 1:45:51
  ¿El autobús o los 100 coches?
• 1:45:53
  Speaker 2: Los 100 coches. El lado 2 lo sabemos que nos han puesto un bus
• 1:45:56
  Speaker 1: bajo. Entonces, ahí está. ¿Qué ocurre? Tú puedes llevar, y ahora te voy a preguntar, ¿no? Tú puedes llevar un autobús con 100 personas o puedes llevar a 50 personas en 50 coches.
• 1:46:08
  ¿Quién de los 2 va a ser más peligro? ¿Quién de los 2 va a alterar más la circulación? Los 50 coches, ¿no? Ahora, eso lo vamos a poner en el colesterol, ¿no? Tú tienes 50 de colesterol, y cuando mides en sangre, mides, tienes 50 de LDL, ¿no?
• 1:46:26
  Transportado en un autobús, en una partícula de LDL grande, o vas a tener eso o vas a tener la mitad, 25, en 25 cochecitos pequeños, 25 moléculas LDL. ¿Cuál va a ser el que va a generar más riesgo de de infarto?
• 1:46:42
  Speaker 2: El 25
• 1:46:43
  Speaker 1: El 25, ahí está. El 25, ¿no? Entonces, ¿qué pasa aquí? Que cuando, si tú no miras A0B, no sabes el riesgo cardiovascular. ¿Y qué ocurre?
• 1:46:53
  Que el huevo, el consumo de huevo, el huevo no es solo colesterol, el huevo tiene, por ejemplo, adiponectina, que es una elevada la adiponectina en nuestro organismo, que es una hormona antiinflamatoria. Tiene colina, que es otra grasa antiinflamatoria, tiene antioxidantes, tiene una serie de vitaminas liposolubles que también mejoran la calidad del endotelio vascular. Es decir, no hay que mirar los alimentos por sus por sus, digamos, un exceso de nutricionismo, es decir, tienes que ver la matriz alimentaria, ¿no? Entonces, el huevo genera moléculas grandes y moléculas poco aterogénicas y, por ejemplo, los aceites vegetales generan menos moléculas de colesterol, pero más aterogénicas. Entonces, yo aquí te puedo poner un ejemplo, ¿no?
• 1:47:40
  Y con eso casi, si quieres, podemos terminar, ¿no? Y es el siguiente. Mi abuela materna, una de las personas más importantes de mi vida, vivió durante toda su vida preocupada por el colesterol, ¿no? Porque le habían dicho que lo tenía alto, ¿no? Mi abuela dejó de comer huevos, dejó de comer grasa y tomaba el aceite de girasol que le recomendaba su médico y la margarina tal, porque también bajaba el colesterol.
• 1:48:13
  Mi abuela tenía el colesterol muy bajito. ¿Sabes de qué murió mi abuela? De un infarto, con ese colesterol súper, súper, súper bajito. Entonces, los mensajes sensacionalistas quedan muy bien, pero la realidad es muy tozuda. Entonces, en una enfermedad cardiovascular, importan más los niveles de triglicéridos, los niveles de APO, B, los niveles de resistencia a la insulina.
• 1:48:44
  Eso, si tienes triglicéridos altos, resistencia a la insulina y tal. Elevar el colesterol puede ser peligroso, pero en una persona en un contexto sano, ¿no? En un contexto de resistencia a la insulina bajo, triglicéridos, bueno, tal, tener el colesterol LDL discretamente elevado no es algo que nos tuviese que preocupar. Y, de hecho, y si te preocupa, bueno, puedes medir APOB para saberlo, por supuesto que sí, y, por ejemplo, también hay anticuerpos anticolesterol oxidado que se pueden medir y puedes saber riesgo cardiovascular. Entonces, queda muy bien, ¿no?
• 1:49:20
  Decir que el riesgo 0 son 0 huevos y vas a ganar seguidores, ¿no? Y vas a llegar a a tu 1000000 y vas a poder seguir saliendo en El Hormiguero y vas a tal. Pero yo prefiero, ¿no? Y a mí me eso me jode bastante, ¿no? Y es decir, que tú veas a un niño por la mañana desayunando un huevo kínder y no te preocupes, y veas a un niño con un huevo duro y digas, madre mía, ¿no?
• 1:49:47
  Qué exceso de de colesterol en su dieta. Por supuesto, ¿no? Tampoco creo que tenga mucha coherencia evolutiva desayunar o comer al día 27 coma 5 huevos. ¿Por qué? Porque si eso fuese así, ninguna ave hubiese podido existir, porque, al igual que acabamos con los mamuts, ¿no?
• 1:50:10
  Pues, hubiéramos acabado con todos los huevos, ¿no? Pero comer un huevo al día, creo que hay muchas cosas, ¿no? En las que se puede divulgar y muchas cosas en las que puedes hacer bien. Y yo sé, te quiero decir que José lo está haciendo, por supuesto que sí, habla de ejercicio, de estrés, de tal, pero ahí está el foco, ¿no? Porque puede haber personas que sigan con su vida fatal, ¿no?
• 1:50:33
  Sí, durmiendo poco, sedentarios, tal, pero como se han quitado el huevo y el colesterol está bajo, pues el riesgo cardiovascular no existe, ¿no? Y esa persona puede morir con un infarto con su colesterol bajito, ¿no? Porque eso nos lo dicen los estudios epidemiológicos publicados en las revistas de más alto impacto a nivel mundial. Entonces, si no quieres comer huevo, no los comas, te quiero decir. Da igual, da igual.
• 1:51:02
  Puedes tomar colina, puedes tomar tal, puedes hacer tal, puedes hacer lo que quieras, pero no podemos defender la ideología de la ciencia.
• 1:51:11
  Speaker 2: Me ha encantado tu tu respuesta, creo que ha quedado muy claro y lo has explicado, nunca me lo habían explicado así, y ha quedado clarísimo lo del tráfico, ¿no? Sí. Lo interesante es saber cuánto tráfico hay, no cuánta, cuántas personas van en esa autovía. Antes hablaba de que el libro tenía 3 partes, una 1º en la que explicas el el funcionamiento del cerebro, una 2º, que yo creo que es la que a la gente le va a resultar súper interesante, en la que desgranas cuáles son esos hábitos o esos esas sustancias que podemos implementar en nuestra dieta o en nuestros suplementos para mejorar el foco, para mejorar la memoria, para mejorar la atención, para mejorar la creatividad. Y una 3º parte, que yo no me esperaba y que a mí personalmente me ha gustado, que creo que no es para todo el mundo, también te lo tengo que decir, tú lo sabes, y que a ti mismo te daba cierto reparo, cierto miedo escribir sobre ello, ¿no?
• 1:52:08
  Esa 3º parte surge, según tu experiencia, en algo que te pasó en una conferencia en hace un par de años, en 2024. Cuéntanos qué es lo que te pasó, qué viviste tú y haznos un pequeño, no spoiler, pero sí un pequeño tráiler verbal de lo que vamos a encontrar en esa
• 1:52:30
  Speaker 1: en esa parte del libro. Pues mira, fue muy muy gracioso, porque yo tenía que hablar sobre, en ese momento yo había sacado el libro de de las mitocondrias, ¿no? Y tenía que ir al congreso anual de de Regenera y tenía que dar una conferencia, ¿no? Entonces, me pide, oye Antonio, pues ya que vas a hablar sobre mitocondrias, pues te has sacado el libro, ¿por qué no haces una conferencia de mitocondrias, no? Y yo, pues genial, ¿no?
• 1:52:55
  Y tío Rubén, cuando empecé a a escribir sobre sobre las mitocondrias en esa en esa conferencia, no sé por qué divagué, ¿no? Mucho hacia hacia otro sitio de la física cuántica, de las propiedades cuánticas del ADN, de propiedades no, las más comunes, ¿no? Que se ven en una mitocondria, ¿no? Y en ese momento, yo en mi conferencia tenía, ¿no? Y hablaba de, terminaba hablando de algo, ¿no?
• 1:53:30
  Que era la supraconciencia, ¿no? Pero te juro que yo no sabía ni que ese término existía, ¿no? Era algo tal, ¿no? Y yo llego a ese congreso, ¿no? Y yo tengo mi mi conferencia preparada, tal y cual, y hubo muchas casualidades ese día, ¿no?
• 1:53:49
  Pero la una de ellas fue que un señor que iba a hablar, que yo no lo conocía en ese momento, que también ese momento todavía no era tan conocido como lo es ahora, era el doctor Manuel Sanz Segarra, ¿no? Y él habla, joder, de la supraconciencia, de la vida después de la vida, tal. Y yo decía, qué carajo ha pasado aquí? ¿No? Es decir, digo, ¿cómo ha podido haber esta sincronía?
• 1:54:21
  ¿No? Algo que yo he ido a una conferencia tan rara, ¿no? Y ahora llega este señor que yo no lo conocía, y me abre este campo, ¿no? Yo al día siguiente me tenía que quedar en Barcelona porque tenía que que grabar contenido para un curso, ¿no? Y justo era muy curioso, porque un buen amigo mío, que él tiene un 1 escuela, podríamos decir casi más movimiento, ¿no?
• 1:54:48
  Que se llama The Briz Act, Juan Dangelo, me había invitado, en ese momento yo todavía no nos conocíamos personalmente, pero me había invitado a una sesión de respiración holotrópica, una respiración estatogénica, una respiración que te lleva a estados expandidos de consciencia, ¿no? Y yo ya había hecho varias cosas así, dije, ah, bueno, pues voy a ir, ¿no? Entonces, cuando yo fui allí, pues bueno, tuve una serie de viajes flipantes, ¿no? Y montón de cosas, mensajes, conexión, tal cual, ¿no? Y desde ese día, fue, ¿no?
• 1:55:26
  Como a esas cosas que a mí me llamaban tanto la la atención, ¿no? Pues, y las tenía así como el freno, pues dije, ah, pues voy a empezar a a leer más sobre sobre estas cosas, ¿no? Y era era muy, y por ahí fue por donde parte de eso yo lo plasmé en el en el libro de del vago, ¿no? Porque también había un 1 psicólogo, neuropsicólogo mexicano, todavía no sabemos si si está o no está, porque desapareció una extraña circunstancia, que se llamaba Jacobo Grimberg, ¿no? O se llama Jacobo Grimberg, ¿no?
• 1:56:02
  Y Jacobo Grimberg tiene una parte mística, tiene una parte, ¿no? Muy más espiritual, se puede decir, pero tiene una parte neuropsicológica muy áspera, ¿no? Y muy muy densa, y tiene papers superacadémicos, ¿no? De cómo la generación de la consciencia, ¿no? Y muy guay, ¿no?
• 1:56:23
  Como él, pues habla, ¿no? De que un árbol cuando se cae en medio de un bosque no genera ruido. Si no hay si no hay un oído que percate esas ondas de vibración que generan y las traduzca en un sonido perceptible por tu cerebro, no existe el sonido, es decir, el sonido solo se genera cuando hay un oído que lo escucha, ¿no? Entonces, eran cosas que a mí me me volaban la cabeza, ¿no? Pero Jacobo Grimbert, él convivió con con una chamana, una mujer medicina, se llamaba Bárbara Guerrero, más conocida como Pachita, en Ciudad de México, y hubo ahí una serie de historias muy guays, ¿no?
• 1:57:12
  ¿Y qué me pasó, no? Me pasó que al tiempo, ¿no? Yo había escrito el libro del vagotas, ¿no? Y justo en otra sesión de respiración se me aparece el el propio Jacobo Grimbert y me habla, ¿no? Y me dice, Antonio, la sede de de la consciencia está en las mitocondrias, en tus queridas mitocondrias, ¿no?
• 1:57:41
  Claro, yo terminé aquella sesión de respiración y, joder, tal, ¿qué ha pasado aquí? Tal, hay que ver, que el cerebro qué guay, ¿no? Al día siguiente, a los 2 días, se acaba de publicar un 1 estudio en Science, publicado en una revista, o en Sell, creo que era en Sell, en el cual se hablaba de la fotoencefalografía, ¿no? La fotoencefalografía es medir la capacidad de producción de luz de nuestro cerebro. Dice la gente, luz, nuestro cerebro sí.
• 1:58:15
  Nuestras mitocondrias, cuando producen ATP, producen fotones de luz asociadas a esas moléculas de ATP, ¿no? Entonces, hoy día sabemos que esos fotones de luz son utilizados también por la mitocondria como sistema de comunicación biofotónica entre las redes mitocondrias de nuestro cuerpo, y que las mitocondrias de nuestro cerebro, que es donde hay más, pues pulsa generando ritmos, ¿no? Y que, gracias a medir la densidad fotónica de nuestro cerebro, pues podemos saber cómo estamos a nivel energético, qué áreas del cerebro están funcionando más, ¿no? Y cómo cómo se están comunicando, ¿no? Es algo muy guay, ¿no?
• 1:58:55
  Y, claro, cuando lo leí, dije, joder, sí, si esto me había pasado 2 días antes, lo de Jacobo Grimbert, ¿no? Y, entonces, empecé a investigar sobre la los biofotones a nivel cerebral y me di cuenta que había un grupo de investigación bastante importante de 2 personas, de Hammerov y Penn Robes, y también otro grupo que no me acuerdo ahora porque es un nombre chino, ¿no? De un grupo de investigación a nivel de China, que estaban investigando cómo esos biofotones que produce la mitocondria en el cerebro, cuando las todas las personas se imaginan la neurona, ¿no? Como esa neurona alargada, ¿no? Que parece un árbol, ¿no?
• 1:59:38
  Pues, en el tronco del árbol, pues hay una serie de estructuras que se llaman los el citoesqueleto, los microtúbulos, que son como unos unos andamios, ¿no? Pues este grupo de investigación hablaba habla de que cuando una mitocondria dentro de la neurona produce ese fotón de luz, ese fotón de luz vibra en el citoesqueleto de la neurona y genera un fenómeno cuántico, ¿no? Entonces, de ahí se habla, ¿no? De que eso podría ser una de las explicaciones por las cuales nuestro cerebro consume menos energía que una bombilla, pero es capaz de imaginar la capilla sistina, la Alhambra de Granada o el Quijote, ¿no? Y fue algo que para mí fue, claro, súper revelador, porque también tenemos, te quiero decir, obviamente, mitocondrias por todo el cuerpo, y si la consciencia de nuestro organismo, ¿no?
• 2:00:35
  Radicara en esos pulsos de luz biofotónico, pues podría ser algo muy guay, ¿no? Entonces, también, cuando nosotros hablamos de sostener la salud mitocondrial, también sabemos que podía ser sostener la salud de nuestra consciencia, ¿no? Y después, mira, qué curioso, ¿no? Y ya con eso puedo terminar, ¿no? Y es que la melatonina, ¿no?
• 2:00:57
  La hormona, el neurotransmisor del sueño reparador, también es una sustancia que es un cromóforo, se llama, que reacciona ante la luz. Y la melatonina, hablamos de la noche, ¿no? Como la oscuridad, pero es una molécula que induce oscuridad. Es decir, la melatonina es capaz de absorber fotones de luz y inactivarlos, por decirlo de alguna forma, captarlos, ¿no? Entonces, claro, también es curioso, ¿no?
• 2:01:25
  Que otro de los fenómenos por los cuales podría inducir el sueño la melatonina sería por su capacidad de absorber esos biofotones que producen las mitocondrias a nivel cerebral, y eso sería lo que te lleva al sueño, ¿no? Es decir, es algo muy curioso. Y claro, y si empieza, ¿no? A hilar y a ver cosas también muy guays, ¿no? Es que, por ejemplo, si hay una zona mística, ¿no?
• 2:01:50
  A nivel cerebral, es la glándula pineal, ¿no? Que justo en la glándula pineal es donde se produce la melatonina, ¿no? Y la glándula pineal, para René Descartes, era el el asiento del alma, ¿no? Para muchas culturas antiguas era ahí donde se se asentaba el 3º ojo, ¿no? Y mira qué curioso que la glándula pineal es la estructura de nuestro cuerpo que más microdúbulos tiene, es decir, la estructura del del cerebro más resonante a nivel cuántico que existe, ¿no?
• 2:02:21
  Entonces, por ahí abro ahí a unas teorías, digamos, no oficiales, por supuesto, ni constatadas, pero es que nada a día de hoy a nivel del cerebro está está está constatado al 100 por 100, ¿no? Es decir, nadie puede explicar qué es la cognición, qué es el qué es la consciencia ni cómo se genera, ¿no? Entonces, serían otras teorías menos... Mainstream, por decirlo de alguna forma, pero para mí muy apasionante y, sobre todo, que tienen implicaciones prácticas a la hora de elevar nuestra creatividad, nuestra conexión con lo espiritual, ¿no? Mejorar el descanso, retrasar la enfermedad neurocognitiva, etcétera, etcétera.
• 2:03:03
  Speaker 2: Muy interesante lo de la supraconciencia y esa parte del libro en la que ahondas en en toda esa parte, que hasta hace unos años esa experiencia que tuviste, esa conexión con el doctor Sansegarra, ese intercambio de conocimiento sin hablar, cualquiera lo podría describir como una situación paranormal. A día de hoy, parece que ya podemos darle 1 1 1 sentido más científico, y quién sabe hacia dónde hacia dónde nos llevará. Tú en ese sentido, y ahora te hago una pregunta personal, ¿eres eres escéptico, eres creyente, eres tienes tienes algún tipo de esperanza o algún tipo de opinión con respecto a cuál es la realidad que pueda haber más allá de nuestra conciencia, a nivel de supra conciencia, a nivel de ECMs, de experiencias cercanas a la muerte y y demás, porque estoy seguro de que has indagado por curioso, y me gustaría preguntarte tu opinión sobre esto.
• 2:04:00
  Speaker 1: Pues, como otra vez, ¿no? World Whipman, albergamos multitudes, ¿no? Es decir, entonces, yo creo que que voy fluctuando, ¿no? Desde la creencia más fervorosa hasta la negación más absoluta, ¿no? Y hay veces que que me sorprendo a mí mismo diciendo, Antonio, pero qué tonterías estás pensando tal, ¿no?
• 2:04:27
  Eso no puede ser posible, ¿no? Y después ves otras cosas, ¿no? Que dices, jolín, ¿esto cómo cómo cómo se puede explicar, no? Pues yo qué sé, fenómenos como la lucidez terminal, ¿no? Personas que están muriéndose literalmente, con el cerebro apagado por una demencia terrible, con no se puede mover de la cama, y que un día antes de morir recobran su lucidez, que recobran su salud, que están perfectos, curación espontánea, ¿no?
• 2:04:59
  Y al día siguiente al día siguiente se mueren, ¿no? Es algo que que lo ves y dices, jolín, ¿no? Después también hay, ¿no? Cosas superinteresantes que están descritas, ¿no? Por ejemplo, el, no me acuerdo el nombre, ¿no?
• 2:05:15
  Pero hay una 1 historia que es muy guay, ¿no? Y era de un de un señor de inglés, ¿no? Que él por las noches soñaba con un castillo en el desierto, con una ciudad de piedra, ¿no? Y lo había, eso lo había soñado durante durante toda su vida, ¿no? Y era pero una persona, pues, de la Inglaterra más rural, y un día cuando vio viendo la televisión, dijo, joder, si eso es el esa es la ciudad que yo que yo recordaba.
• 2:05:53
  Y era Petra, ¿no? Era Petra, y él empezó a desbloquear recuerdos sobre cómo era la vida en Petra, una vida que él había sentido que había vivido, ¿no? Y eso se hizo muy famoso, se hizo muy popular hasta tal punto que lo llevaron a la BBC, porque él no había estado en Petra, pero sabía cómo era la ciudad, cómo era tal, que te decía toda la gente, esto es imposible, tal y cual, ¿no? Total que cuando ese programa se viralizó en la BBC, te estoy hablando, no sé si era los años 70, no no lo recuerdo ahora. Fue muy curioso, porque alguien del gobierno de Petra vio ese programa y dijo, a este hombre lo vamos a invitar a que venga a Petra, ¿no?
• 2:06:36
  Y este señor fue a Petra, ¿no? Y cuando empezaron a ver cosas, tal cual, pues, recordó dónde había muerto, una serie de historias, en una vida pasada, ¿no? Un poco, entre comillas, podría ser, no podría. Da igual si es conexión con una vida pasada, si ha sido conectar con una supraconsciencia donde está toda esa información, me da igual, ¿no? Pero algo muy llamativo fue que el hombre dijo, ahí donde tal, había una estructura, no te sé decir algo, ¿no?
• 2:07:05
  Pues, jolín, Rubén, excavaron y había una ruina que nadie había encontrado nunca y estaban ahí porque él se acordaba de que estaban ahí, en un sitio que... Y a ese documental está en YouTube, lo lo puedes buscar, seguro que lo he tergiversado porque es algo que vi, yo qué sé, hace ya muchos años, ¿no? Estoy hablando quizá de esto hace 20 años que lo que lo vi, pero se me quedó que se me quedó marcado, ¿no? Y y son cosas que que no sabes cómo están ahí, ¿no? Pero están.
• 2:07:37
  Puedes llamarle vida pasada, puedes llamar, ya te digo, conectar con otra historia, puedes llamar multiversos que todo está aconteciendo en el mismo momento y estás conectando con otro marco de la realidad, no lo sé, pero que es algo que es muy apasionante, ¿no? Y ya lo decía Ray Ray Bradbury, ¿no? Que necesitamos dosis diarias de fantasía para no morir de realidad, ¿no? Y creo que para mí me aporta más esa fantasía, ¿no? Y ese conectar con lo inefable, con esas experiencias transformadoras, ¿no?
• 2:08:12
  Y pensar que esa que esa pluma de de águila había llegado ahí para darme un mensaje, ¿no? Que pura casualidad eso me aporta más, ¿no? Que conectar con lo inefable, viendo que el Atleti ayer le remontó el gol a al Arsenal, ¿no? Y fantaseando con esto es real, esto es verdad. Sí, sí, es cierto,
• 2:08:34
  Speaker 2: es cierto, empataron empataron
• 2:08:36
  Speaker 1: 1 a 1, ¿no? Entonces, pues prefiero ponerme a, que ojo, que eso lo sé y te lo he dicho, ¿no? Pero prefiero poner mi atención y mi pasión en estas cosas, ¿no? Que ponerla en otras cosas, ¿no?
• 2:08:49
  Speaker 2: Bueno, 4 pedazos de libros, este para mí, mi favorito, es cierto que yo tenía una 1 predilección hacia hacia el tema del cerebro y eso mí es algo que me interesa muchísimo, y sobre lo que sentía que tenía un nivel de consciencia más alto y que podía aprender más, lo he hecho. Mi favorito también porque es el libro en el que te he conocido más y el libro en el que me he llevado más notas y más deberes para para a partir de ahí seguir tirando del hilo. Arrancaste tu aventura como escritor con Hijos de la Adversidad, yéndonos al a lo ancestral, a lo a los hábitos, continuaste con activa tus mitocondrias, continuaste con estímulo, estimula el nervio vago, y ahora nos sorprendes con vida no trópica. A mí me da la sensación de que has hecho un viaje desde el pasado hasta el presente, yendo de abajo a arriba y terminando en el cerebro, no sé si esto era para ti una intención o dado la casualidad de que te ha quedado como todo muy hilado, tengo la sensación de que es una tetralogía perfecta, de el de dónde venimos y el hacia dónde podríamos llegar, y aquí la pregunta, y ya con esto creo que podemos terminar, es, los fans de Antonio, como yo, ¿qué podemos esperar?
• 2:10:17
  Yo después de leer esto te visualizo escribiendo hasta novela, te lo digo de corazón, te lo digo de verdad, te lo he dicho antes YYY lo reitero, Pero no sé si nos puedes decir, sé que vas a seguir escribiendo, porque es un hábito Nootrópico para ti, pero no sé si puedes orientarnos de qué vamos a encontrarnos.
• 2:10:35
  Speaker 1: Jolín, muchas gracias, me has emocionado con lo que estabas diciendo, te lo digo de verdad, tú ya sabes que eres una persona a la que admiro mucho y tu opinión me me es muy, muy importante, ¿no? También sabes que yo lidio con ese síndrome del impostor, ¿no? Que en esta, mi siempre pasa, estoy hablando y tengo aquí al otro, no estoy diciendo, ¿quién carajo le va a interesar las cosas que estáis comentando ahora, no? Eso también me pasa, ¿no? Y sí es cierto que que ahora mismo yo soy una persona que que, al igual que, ¿no?
• 2:11:09
  Como decía Borges, ¿no? Que que se sentía más orgulloso de los libros que había leído que de los que había escrito, a mí también me pasa, te quiero decir, a día de hoy el término de escritor no es algo que yo me asocie con con ese concepto verdaderamente, y lo que te digo, que al igual que llevo normalmente una media de unos 6, 7 libros que voy leyendo en paralelo, pues es voy es que ahora mismo estoy escribiendo 3 libros en paralelo, ¿no? Wow. Sí. 2 de ellos son muy prácticos, ¿no?
• 2:11:45
  Porque son más... 1 de de tendencia, digamos, de alimentación, que lo estoy escribiendo también a medias con con una nutria amiga mía, y otro es más práctico, ¿no? Y son 2 libros que no sé exactamente cuándo verán la luz, y hay otro que es más profundo, por decirlo de alguna forma, más filosófico, por decirlo tal, ¿no? Que tampoco sé muy bien cuándo verán. Pero no, a día de hoy, no me veo como escritor de narrativa, no no creo, no no me veo en mí cualidades para para hacerlo, y si alguna vez escribiese narrativa, creo que tampoco me vería escribiendo una novela, ¿no?
• 2:12:28
  Y ahí, no, otra vez más, ¿no? Con con mi querido Borges, el tema de relato corto, ¿no? Los cuentos, es algo que que que en el call yo me sentiría más cómodo, ¿no? Pero claro, también es cierto que hablas con alguien que tiene una devoción casi absoluta por Borges, ¿no? Entonces, si pienso en escritura, digamos, en ficción, no puedo pensar en otra persona que en él.
• 2:12:54
  Qué bueno. Bueno, sea lo que sea,
• 2:12:56
  Speaker 2: escribe, publica, porque eres inspirador para para mucha gente. Yo ya te lo dije alguna vez en las anteriores veces que nos hemos visto, yo cada vez que te veo o cada vez que he ido a verte a al sur o has venido tú, yo me paso los 10 días siguientes, vamos, la que le espera a mi entorno ahora durante los próximos 10 días va a ser Menina, porque me da por por leer más, por estudiar más, por formarme más, por compartir más. Eres una persona que cuando estás dejas un pozo muy muy grande, se nota mucho tu ausencia, y y esta es una manera de poder estar en muchos hogares a la vez. Así que, por favor, sigue haciéndolo. Si estás al otro lado todavía y has aguantado hasta el final, que espero que sí, porque se ha hecho súper amena y ha sido una entrevista, yo creo que muy, muy chula, No pierdas la oportunidad de hacerte con el con el libro, en la descripción del episodio vais a tener el link directo para que podáis adquirirlo, disfrutarlo, implementarlo y una vez que lo hayáis terminado seréis un poquito más sabios y un poquito mejores para vosotros mismos y para vuestro entorno.
• 2:14:03
  Antonio, muchísimas gracias. Tenerte aquí por 4º vez. Ojalá haya 5º, 6º, 7º, 8º y las que hagan falta. Muchas gracias.
• 2:14:12
  Speaker 1: Muchas gracias a ti y a toda la familia de Hijos de la Resistencia.
• 2:14:16
  Speaker 2: Nos vemos en el próximo episodio, si te ha gustado danos manita arriba y déjanos un comentario dándonos tu opinión. Un abrazote. Chao, chao.