11. 这位专家说：撸上铁后谁还跑步啊！

野人三项 · Aug 20, 2025 · 2h 7m

本期嘉宾：卢十四

内容简介

为什么许多在跑步、骑行等有氧运动中表现出色的爱好者，一走进健身房尝试“撸铁”却总是难以坚持？ 是因为觉得“痛苦大于快乐”，还是因为时间精力有限，亦或是在一堆冰冷的器械面前感到无从下手？

本期节目，我们邀请了力量举高手卢十四老师，分享他从35岁开始撸铁，并在三年内让三大项成绩突破500公斤的奇妙旅程。 他将从自己的亲身经历出发，破除大众对于力量训练的常见迷思，例如“撸铁很危险”、“练得壮干活就厉害”等等。 同时，他也会深入浅出地讲解力量举与健美的区别、三大项的基础动作、以及如何找到持续进步的“正反馈”。

无论你是对力量训练充满好奇的小白，还是在健身房遇到瓶颈的爱好者，这期节目都将为你提供宝贵的经验和全新的视角。

🕐 时间轴

01:58 为什么有氧运动爱好者很难坚持撸铁？

苏老师：“练了几个月，感觉痛苦程度大于快乐程度，难以坚持。”

啵啵："时间精力有限，有氧运动已经占据了大部分时间，没有余力再分给力量训练。"

Loddit："不喜欢健身房的环境，并且因为缺乏指导，不知道如何正确使用器械，很快就感到酸痛而放弃。“

08:31 卢十四的撸铁之路：从无效有氧到力量觉醒，找到正确方法：高频次+专注核心动作…