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#234 Estrategias y trucos para el maratón ideal, con Borja Marín · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Realmente, cuando hablamos de distancias largas, es muy fácil que salga todo mal. El plan hace maratón. Si no tienes plan, no estás haciendo maratón, estás jugando al azar. Es decir, durante 2 semanas vas a comprometer tu entrenamiento por culpa de un medio maratón que no era tu prioridad. Tío, entiende que estamos haciendo ejercicio porque te estás construyendo una vida de salud., el miedo es un factor necesario.
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  Preocúpate cuando no tengas miedo.
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  Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, amigos y amigas.
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  Bienvenido a un nuevo episodio del podcast de Hijos de la Resistencia. Si nos escuchas cada semana, existe un porcentaje elevado de posibilidades de que seas de esos locos que corren. Y si es así, pues es muy probable, o bien que hayas vivido la experiencia de correr un maratón, o bien que sueñes con alcanzar esta meta algún día. Si es así, quédate porque hoy vas a disfrutar muchísimo. Quiero que hagamos juntos y de forma muy breve, un viaje en el tiempo.
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  Vamos a irnos hasta el año 490 antes de Cristo. A algunos solamente con esta fecha ya se puede hacer una idea de hacia dónde, hacia qué momento de la historia nos vamos a dirigir. Efectivamente, a la batalla que supuso el desenlace de la 1º Guerra Médica y que enfrentaba al ejército ateniense por un lado y al ejército persa por el otro. Tras la victoria de los atenienses, hubo un mensajero muy famoso, que seguro has escuchado antes, llamado Filípides, que tuvo que correr desde el campo de batalla que estaba situado en la ciudad de Maratón hasta la ciudad de Atenas. ¿Cuál era su misión?
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  Bueno, pues anunciar una victoria que en aquel momento aseguraría el futuro de la democracia. Este es el momento que ha inspirado lo que hoy conocemos como la carrera de la maratón. Sin embargo, ¿quién puede garantizar que fueron 42 kilómetros y 195 metros los que corrió Filípides para dar aquella noticia? La realidad es que nadie puede asegurar esto. ¿Sabes por qué?
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  Pues porque, efectivamente, no fueron 42 kilómetros y 195 metros. Aquí viene lo curioso de esta historia. La distancia que corremos en un maratón moderno, esos exactos 42195 metros, tienen una historia propia bastante singular y bastante particular. Se remonta a los Juegos Olímpicos de 1908 en la ciudad de Londres. ¿Qué pasó allí?
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  Bueno, pues pasó que querían que el maratón empezara en el castillo de Windsor y que terminara justo enfrente del palco real del estadio. ¿Para qué? Bueno, pues para que la familia real británica pudiera disfrutar del espectáculo y que la meta acabase, pues justo enfrente del balcón, básicamente. Así que, ¿qué hicieron? Bueno, pues ajustaron la ruta para que la familia real no se perdiera nada, y así fue como nació la distancia oficial que hoy en día conocemos como la distancia de la maratón, esos 42195 metros.
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  Lo que empezó siendo un ajuste por razones prácticamente ceremoniales, bueno, pues se ha convertido en un estándar, prácticamente global y mundial para una de las pruebas de resistencia física y mental más importantes del mundo, por no decir la distancia reina. Y aunque esos metros adicionales puedan parecer triviales, los que habéis corrido maratón sabéis que cada centímetro, prácticamente cada metro, está lleno de historias, de superación, de entrenamiento, de esfuerzo y de historias de superación personal. Para que te hagas una idea, en 2019, antes de que el mundo tuviera que hacer una pausa, acuérdate, más de 1000000 de personas completaron maratones en todo el planeta. Cada 1 de esos corredores, cada 1 de ese 1000000 de personas tiene su propia historia, tiene sus motivaciones, su desafío, y juntos compartieron el camino de esos 42195 metros. Así que, bueno, a medida que nos vayamos adentrando en este episodio y en la entrevista de hoy, me gustaría que a todos aquellos que previamente no hemos podido escuchar un episodio como este, pues tengamos la posibilidad de ahorrarnos ciertos errores y de poder disfrutar un poquito más del evento, de la carrera, el día que llegue para los que todavía no haya llegado o el día que se repita para quienes ya seáis maratonianos.
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  Hoy vamos a charlar largo y tendido sobre las estrategias y los trucos que debemos de implementar o que podemos implementar cuando vayamos a correr una maratón y cuando vayamos a prepararla. Para ello voy a recurrir a 1 de los entrenadores con los que tengo la grandísima suerte de contar en el equipo de Hijos de la Resistencia. Por supuesto, licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, pero además tiene un conocimiento vertical, tanto empírico como de estudio en la distancia de la maratón y del entrenamiento que requiere. Es experto en deportes cíclicos y en entrenamiento de alto rendimiento para deportistas de fondo. Ha corrido 8 maratones, ha preparado a innumerables deportistas tanto para debutar como para mejorar sus registros exigentes en esta distancia.
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  Y déjame decirte que los resultados han brillado con luz propia, tanto los suyos propios como aquellos de los deportistas amateurs a los que hemos podido ayudar. Así que para mí es un auténtico privilegio contar hoy aquí en este episodio con él y, sin más dilación, vamos a darle una calurosa bienvenida al programa a Borja Marín. Bueno, pues hoy tengo la suerte y la oportunidad de de estar con con mi querido Borja, con el que tengo, además, la la suerte de trabajar. Borja, muchas gracias por por buscar un ratito, que sé que también tú también vas hasta arriba y llevamos peleándonos mutuamente un par de semanitas. No, gracias a ti.
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  Speaker 1: Para mí, ya sabes que todo lo que tú mandes, para mí es oro, así que la oportunidad de estar aquí contigo hoy es algo que no puedo desaprovechar. Y, sobre todo, bueno, ya sabes que nos conocemos hace tiempo, pero la oportunidad de estar contigo grabando después de toda la gente a la
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  Speaker 2: que tú entrevistas, para mí es una responsabilidad casi. Así que muy agradecido. Qué bueno, vamos a vamos a dar hoy, no no no sé si vamos a enseñar algo o no, pero lo que está claro es que vamos a disfrutar. Vamos a hablar de algo que a ti te apasiona y algo que que realmente puedo decir que engloba tu tu día a día, ¿no? Que es el el hecho de de de correr maratones.
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  Cuando te pregunté, oye, Borja, tío, quiero que vengas al podcast, quiero que la gente te escuche, quiero que la gente te disfrute. Una de las preguntas que yo me hacía es, a ver, ¿de qué puedo hablar con un tío que ha hecho tantas cosas? Porque luego haremos un repaso de tu de tu trayectoria deportiva, que es una auténtica locura, deja, hay que dejar esto como precedente, es una auténtica locura todo lo que has practicado y todo lo que nos puedes aportar desde ahí. Pero sin duda, las carreras de resistencia, y en concreto la maratón Ajá. Es, de alguna manera, aquello en lo que hoy estás más enfocado y aquello que que hoy en día tú disfrutas más.
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  Cuéntame por qué.
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  Speaker 1: Sí, a ver, bueno, principalmente, a mí me flipa correr, o sea, todo lo que significa correr, a mí me encanta, o sea, es mi día a día, es lo que, salir, más que competir, que competir no, es es el resultado de, bueno, llamamos competir desde un mundo amateur, por supuesto, ¿vale? El hecho de correr para mí es lo que me hace mi ratito de de soledad, mi ratito mío y no me puede quitar nadie, y todo eso se lleva a, oye, dentro de correr, ¿qué es lo que más te gusta? Pues yo he llegado a un momento donde a mí preparar la distancia de maratón es la distancia que más me gusta por el tiempo que lleva, por la preparación, por la metodología del entrenamiento, por las sensaciones que me dejan esa preparación, y no nos pensemos que corremos 5 melodías al año, o sea, realmente me gusta mucho disfrutar el maratón YYA lo mejor, hago 1 al año, como hago 2 al año o algún año que me ha tocado hacer, pues, como este, en el que esté ahora metido, pues que he tenido la suerte de poder correr Chicago y luego tenía Valencia, pues dije, bueno, venga, pues corro Chicago Valencia, ¿no?
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  Sé que no es lo aconsejable, pero, bueno, con periodizando bien, lo he llegado a disfrutar muchísimo, incluso con bastante buen rendimiento para mí, desde un punto de vista, lo he visto siempre popular, ¿no? Que es, yo creo que la cara que vamos a dar hoy, ¿no? Estar acostumbrada aquí a tener a a grandes referentes y, bueno, yo soy popular, mis ritmos son populares y y, sobre todo, creo que puedo dar la cara de esos populares a los que realmente tenemos el concepto no élite, sino, oye, vamos a bajar a tierra, que realmente los problemas que tenemos todos a nivel de de poder hacer todo lo que relaciona con el entrenamiento, con nuestra vida normal, de estar con tu pareja si la tienes, o con tus amigos o tu trabajo, y poder conciliar todo eso con con con entrenar un maratón, es complicado, ¿no? Entonces, yo creo que la inmensa mayoría de la gente que nos puede estar escuchando hoy se va a relacionar mucho con este tipo de de de sentimientos que yo puedo tener hoy.
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  Speaker 2: Una de las cosas que más me me fascina cuando googleas, ¿no? Entrenamiento en maratón o cómo empezar a correr una maratón o cómo empezar a preparar una maratón, son la gran cantidad de tips, de consejos, de planificaciones preestablecidas, la gran cantidad de información que podemos encontrar. Y hay muchas veces en las que yo avanzo más, tanto en el aprendizaje de técnico del entrenamiento como en el en el aprendizaje de de la vida, aprendo más de los errores de los demás que que de lo que se supone que hay que hacer, ¿no? Y esto, este es el motivo por el que, si a ti te parece bien, yo, a mí lo que me gustaría es que hoy la gente se lleve de aquí un listado de las cosas que no debemos hacer a la hora de, o bien preparar o a la hora de afrontar una maratón. ¿Te parece bien que lo enfoquemos así?
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  Me parece correcto. ¿Has la has cagado un número suficiente de veces como para poder decirnos lo que no debemos hacer?
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  Speaker 1: Creo que la he cagado en un número innumerable de veces. El aprendizaje ha sido increíble y creo que seguiremos cagándola, porque el ser humano tiende siempre a creerse muchas veces más valiente de lo que es. Ajá. Entonces, sí, sí, muchísimas. Tengo mucha experiencia en esto ya, llevo unos cuanto unas cuantas carreras de maratón, también corro de vez en cuando algo de ultra de montaña, todo tipo de que sean distancias largas, me me encanta y las no distancias también, porque también hay que correrlas, ¿no?
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  Entonces, me me me apasiona y la cagado en todos los aspectos, así que tengo experiencias contaros, sobre todo, también desde un punto de vista profesional, de entrenadores que somos, de y y de aprendizaje, así que sí, vamos a por ellos.
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  Speaker 2: Vamos a abrir un poquito de boca. Cuéntanos, comparte con nosotros una anécdota que refleja un poco el el error cometido en plena competición, ¿no? De esto que dices, joder, macho, si lo hubiera sabido antes o si lo hubiera hecho de otra forma,
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  Speaker 1: no hubiera salido así. Bueno, pues haciendo memoria en 1 de esos varios, yo recuerdo, mira, yo corrí, pues, hace 2 años, ¿fue? Sí, Hace 2 años corrí maratón de Viena, y yo vivo en Madrid, yo soy de Madrid, aquí estamos, pues, a 600 y pico metros. La humedad en Madrid es calor seco, aquí no hay aquí no hay humedad, yo estoy acostumbrado a correr sin humedad, y yo ingenuo de mí, dije, bueno, pues en Viena va ser todo muy bonito, voy a estar ahí, va va ser como Madrid. No me no me informé lo suficiente y, bueno, llegué allí demasiado valiente yo y, bueno, pues no me preparé bien el trabajo del golpe de humedad, lado del lanubio, corriendo.
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  No era tan llano como predecía la gráfica de ella, de con la la que todo el mundo empezamos a ver, vamos a ver la altimetría, vamos a ver qué carrera, analizar un poco la carrera, pues luego, sé, a mí las sensaciones que yo tuve no eran tan y como yo preveía, era ya, ¿no? No vamos a decir que no, pero no era un Valencia, no era un Sevilla, no era ese tipo de carrera y encima una humedad horrible. Y tuve la la buena o la mala suerte de que yo en una de las, llevaba una pastilla de sal, en la 1º hora me iba a tomar mi pastilla de sal y justamente al sacarla se me cayó, cometí el tremendo error de no parar 10 segundos a cogerla y querer tomármela, dije, bueno, seguro que no pasa nada. Sí, sí pasa. ¿Y qué pasó?
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  Que no me la tomé ahí, de repente vi a un chico español que estaba corriendo por las pintas y por la camiseta que ponía no sé qué, asociación deportiva, este es español seguro, este no falla. Y hablando con él, me dice, hablando poquito con él, me dice, no, yo te dejo una pastilla, me dio una pastilla y me dio una botellita de agua. Esto ya había pasado hora y media, 2 horas casi de carrera, hora y 45. Y, claro, su agua estaba fría, yo ya estaba un poquito bastante deshidratado porque había una humedad del 89, 90 por 100, o era de locos, calor, fue complicado, una carrera bastante complicada. Y y me pegó un hachazo a
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  Speaker 2: la tripa. El agua fría,
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  Speaker 1: El agua fría junto con la deshidratación, o sea, yo creo que ha sido de las experiencias, quizás, de las más desagradables. Yo recuerdo que mi mujer estaba esperándome en no sé qué kilómetro, creo que era en el 38, me vio la cara y dijo, hola, se puso a correr conmigo porque ya había corrido el medio maratón y dijo, venga, termino contigo, aunque sea, ella venía de correr, esa misma carrera tiene maratón y medio maratón. Se metió conmigo, no me salía la voz. De verdad, yo dije, bueno, ya que estoy en Viena, tengo que terminarla, ¿no? Bajo el ritmo, termino, no me salía la voz, no podía ni hablar, o sea, me dejé encima, me hacía frío, luego del sol salió frío, empezó a llover, Ajá.
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  Fue de las peores sensaciones que yo recuerdo, me me acuerdo que me tiré como media hora, y luego encima, mamá, sin ri, terminamos el maratón. Claro, y estaba toda la ciudad cortada y no tenía abrigo, porque yo tengo la mala o buena costumbre de no ir nunca a un guardarropa, es como el que viaja y siempre va con la maleta de viaje, pues yo igual, yo nunca en mi vida utilizaré un guardarropa, ¿no? Entonces, recuerdo que frío se me, bueno, empecé a llover, yo tiritando, no no existían Uber en toda ciudad, bueno, bueno, lo pasé fatal, fatal, fatal, fatal. De ahí se aprende.
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  Speaker 2: Qué desastre, ¿qué aprendiste? ¿Cuál es la lección que sacas de ahí? No tomar agua fría, llevar 2 geles por si se te cae 1, pararte, va a recoger el que se te ha caído, porque podemos sacar muchas cosas de ahí.
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  Speaker 1: Varias. 1º, cosas que vamos a hablar hoy, en que quiero hablar contigo hoy, es, sobre todo, el tema de que esto de no he tenido mala suerte. Realmente, siempre, cuando estamos en una carrera, todos decimos, he tenido buena suerte, he tenido mala suerte. No, vamos a ver, la suerte se entrena o se planifica, ¿vale? A mí se me cayó una pastilla de sales.
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  Yo, desde entonces, siempre llevo una de recambio. O sea, es decir, yo siempre llevo, yo tomo agua de mar, a día de hoy tomo agua de mar, siempre llevo el agua de mar, quien lo tome, yo tomo los sobrecitos estos de la marca azul, bueno, es tema
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  Speaker 2: Bueno, podemos decir marcas. Vale. Totum, no nos pagas, pero esta vez las mencionamos. Repito, Totum, no volveré a haber a haber a 3º, sí
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  Speaker 1: que nos paguéis. Entonces, yo me estaba tomando el, yo ahora me tomo los sobres, pero siempre que ocupa menos me llevo una pastilla de sales por si pasa algo, al igual que los geles. Siempre llevo de más por si pasa algo. Todo esto tiene aprendizajes muy buenos, es decir, la suerte significa que, oye, me ha salido bien, me ha salido mal. No, si tú entrenas, condicionas a que las cosas te salgan bien y, si tú planificas, las cosas te pueden salir bien seguramente.
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  Realmente, cuando hablamos de distancias largas, es muy fácil que salga todo mal, ¿por qué? Porque lo difícil, sobre todo cuando vas en busca de una marca personal o cuando vas en busca de máximos rendimientos. Pero, bueno, no siempre tienes que ir a por una 1 máximo rendimiento, ¿no? Puedes ir a hacer una buena carrera y disfrutar una buena carrera, incluso corriendo rápido, para lo que es rápido para cada 1, ¿vale? Pero pero, realmente, la suerte es algo que estamos acostumbrados a decir, no, es que he tenido buena o mala suerte, mentira.
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  Si tú llevas una buena planificación, si tú tienes en cuenta el plan a, el plan b y el plan c de la carrera, siempre vas a tener en cuenta que vas a tirar algo de más por todo esto. Nosotros con nuestro deportista siempre tratamos de de de avisar de todo estas cosas que están pasando para, oye, piensa que se te puede caer algo, tienes alguien en la carrera que en algún momento te pueda dar algo, tienes alguien en la carrera, algún familiar que te pueda habituallar, que te dé un gel de más, tú si no tienes que cargar, qué bolsillos llevas para meter. Entonces, aprendizajes todos los del mundo en este aspecto y, sobre todo, valorar que no hay buena o mala suerte, sino que la suerte, en estos casos, se entrena y y que hay que afrontar las cosas con con determinación a la hora de planificar una distancia, como es el maratón, que creo que a día de hoy hay mucha gente que la tiene demasiado bajo bajo estima, es decir, creo que se está valorando muy poco lo que es una distancia de maratón y realmente creo que es un mundo que tienen que empezar a valorar, o sea, esa gente, no, voy correr
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  Speaker 2: un maratón. Ahí estás abriendo un melón. Ojo, qué melón estás abriendo. Antes de entrar ahí, que lo que lo vamos a abrir,
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  Speaker 1: no te preocupes, que lo vamos
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  Speaker 2: a abrir y te vas a poder quedar a gusto. Quiero indagar un poquito en esto que has compartido ahora, porque me parece superinteresante. Podríamos definirlo como, la lección al final que tenemos que sacar es, oye, establecer un escenario a, un escenario b y un escenario c, y contemplar en el peor escenario posible cuáles son todas esas cosas que nos pueden suceder. Ajá. Todas cosas esas, todas todas esas cosas, perdón, que se nos pueden caer, que nos podemos olvidar, que, bueno, pues, diferentes circunstancias que en competición pueden ocurrir.
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  ¿Qué es lo que sucede o qué es lo que yo veo? Que aquí el corredor experimentado, como por ejemplo puedes ser tú, y por supuesto el corredor profesional, pues este tipo de escenarios, o el saber que existe la posibilidad de que este de que estos escenarios peores se den, pues lo gestionan sencillamente con con autocontrol y con y con sabiduría, ¿no? Decir, oye, esto puede suceder, voy a prepararme lo máximo posible para que, si sucede, me pueda anticipar. Sin embargo, el corredor más neófito, o el corredor que va a debutar en una maratón, nosotros ahí, como entrenadores, y y ahí lanzo tú mi pregunta hacia ti, es, ¿cómo podemos gestionarlo para que ellos hagan una buena gestión emocional antes de la carrera de todos estos escenarios? Porque si nosotros vamos a un corredor que va a debutar a explicarle todo aquello que puede suceder y que va en su contra, ostras, podemos establecer ahí un 1 episodio de de miedo, de ansiedad Ajá.
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  Difícil de de gestionar, ¿no?, ¿cómo un corredor que va a experimentar una maratón por 1º vez, o que no ha corrido un número suficientemente suficiente alto, suficientemente alto de veces como para gestionar esto de una forma correcta, ¿cómo puede hacerlo?
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  Speaker 1: Ahí está el entrenamiento. La clave está en que nosotros, los que somos entrenadores, tenemos la llave de hacerle vivir a esa persona la experiencia muchas veces antes en minientrenamiento, para eso están las tiradas largas, para eso están los entrenamientos diarios. En esas tiradas largas tenemos que intentar llevar a cabo con la máxima realidad qué te va a suceder el día de la carrera y que lo hagas, que hagas pruebas. Es decir, bien, en esa tirada de 2 horas, esa tirada más larga que solemos hacer, 2 a 2 horas y 4º, bueno, dependiendo del atleta, dependiendo de muchas cosas, oye, esa pastilla de sales tienes que tomártela, esos geles tienes que llevarlo, cuándo tienes que llevarlo, acuérdate que hay que hacerlo aquí, aquí, aquí, acuérdate de llevarte algo por si se te cae. Hay que vivir la experiencia muchas veces para que tengan automatizado que el día de la carrera es otro día más, y hacer entender que, encima del día más, vas a estar mejor preparado porque en planificación vas con toda la fatiga de la carrera y que allí va todo va a ser infinitamente más fácil, bueno y malo.
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  Es decir, ¿por qué bueno? Porque tus sensaciones van a ser demasiado fáciles al inicio. Y eso es otro de los errores que tenemos, ¿no? Que, cuando quieras, podemos hablar de ellos. No sé si quieres hablarlo
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  Speaker 2: ya vamos ya, sí, porque si no, nos tiramos aquí. Dale, dale.
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  Speaker 1: Otro de los grandes errores, y para mí de los más importantes, es que un maratón es algo muy emocional. Es decir, las vivencias que tú tienes cuando corres un maratón es emoción desde que empiezas hasta el final. Y tenemos que tener claro, y esto es un 1 consejo que yo doy o y que se lo escuché a Sara Alonso hace mucho tiempo, y es una reflexión que yo tenía. Sara Alonso, porque no sé, va ser una corredora de trail brutal, el equipo asics, y y ella decía, antes de antes de salir a un maratón de montaña en su caso, dice, yo sé que va a haber momentos que lo voy a pasar mal, antes de del maratón yo ya lo sé. ¿Por qué?
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  Porque van a llegar y tienes que estar preparado mentalmente para saber que tú en un maratón vas a pasarlo mal. Es normal, lógico y normal. Y lo importante es, una vez que tú entiendes eso, tú ya lo has visualizado, tú ya sabes eso, estás preparado para cuando te pase saber afrontarlo. Aquí está un poquito todo esto de la visualización. A mí, gracias a a mi historia deportiva que he tenido detrás, yo he tenido, pues, un pasado donde yo he sido deportista profesional en deportes de contacto, y yo cuando yo tenía un 1 psicólogo deportivo muy bueno, que nos ayudaba mucho en esto, ¿vale?
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  Y siempre, por ejemplo, yo en mi caso nos decía, venga, tienes que imaginarte la opción a, la opción b y la opción c, ¿no? Esa opción a es por dónde tú quieres llevar si todo funciona perfecto, cómo quieres empezar una pelea, cómo quieres llevarla, por dónde la quieres llevar, ¿no? Opción b es, oye, no estás haciendo todo como quieres, ¿vale? Te, en mi caso, imagínate, te están dando bien fuerte, qué tienes que hacer, cómo cómo sales, la opción c, todo está saliendo fatal, todo eso tienes que tenerlo muy, muy pensado. Esto, yo creo que nuestro compi infante nos puede dar una máster, pero, sobre todo, es muy importante, creo que en la visualización hay más activaciones nerviosas, incluso, que en el momento.
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  Esto creo que tiene algo de base, no me digas por dónde, lo he escuchado, ¿vale? Pero creo que tú cuando visualizas, haces un trabajo de visualización, es importante. Esto se lo llevamos al terreno de las carreras, visualizar a qué ritmo quieres empezar, visualizar a qué ritmo quieres hacer la carrera, que tiene que estar pactado con quien tenga entrenador, y, si no tienes entrenador, tienes que haber entendido un poquito cómo estás para hacerlo, ¿vale? Es vital importancia. Empezar más rápido, porque las emociones te van a llevar a ir más rápido, todo el mundo empieza, yo siempre digo que empezar rápido no es de valientes.
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  En un maratón es de valientes empezar lento. Yo sí soy muy partidario de gente, sobre todo novel, y más, y experimentados también, hacer un negativo, es decir, terminar más rápido de lo que has empezado,
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  Speaker 2: lo cacho. Explícanos lo que es un split negativo, ese tipo de phishing, para
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  Speaker 1: quien no lo sepa. Vale. Correr en negativo significa que tenemos que pasar el medio maratón como si estuviéramos empezando la carrera, prácticamente, ¿no? Es decir, hay que empezar lento y terminar mucho más rápido. Te pongo el ejemplo de Kipchoge, te pongo el ejemplo de Kiptun, actual campeón del mundo de maratón.
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  Si observamos sus carreras, siempre ellos lo harán, entiendo, más tirando por estrategia de carrera, ¿vale? Que a nivel deportivo es diferente, ¿no? Porque ellos buscan una estrategia de carrera, pero, realmente, unas personas como ellos pueden terminan mucho más rápido de lo que han hecho cuando tienes esa capacidad, ¿no? A niveles de terrestres populares como nosotros, correr en negativo yo creo que es la clave. ¿Por qué?
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  Si tú te conoces bien, tienes que tener la suficiente la suficiente paciencia como para empezar a correr a partir del kilómetro 30 32, 2, y entender que, realmente, tu marca de maratón va a salir del 36, 37 a meta. Tu marca de maratón no va a salir en el 30. Tu marca de maratón no va salir en el 28. Hay gente que es muy partidaria de coger un basing y seguirlo, te tienes que conocer mucho. Yo lo he hecho y a mí me ha salido bien, pero también me ha salido bien lo otro y las sensaciones con las que terminas son mucho mejores, a nivel de sensación.
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  He sufrido mucho más cuando he corrido lineal, pero las sensaciones de disfrute no tienen nada que ver a cuando haces un negativo. Realmente, llegar corriendo con ganas de correr es algo que, cuando tú corres un maratón, no tiene precio. Todo el mundo quiere eso, ¿no? No llegar sufriendo con la sensación de agobio, respiración por las nubes, quiero llegar, prácticamente, intentas correr y no, es que no tienes más a un ritmo que él, prácticamente, esa esa agonía de los ritmos finales de maratón, que yo creo que todo el mundo que ha corrido maratón lo ha sufrido alguna vez, ¿no? Entonces, el correr negativo es clave, y eso hay que visualizarlo, y por eso no es de valientes el hecho de de querer salir rápido.
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  Si sales rápido, lo que va a suceder, cuando entiendes un poquito de esto de fisiología, de ejercicio y todo esto, es que nosotros, aunque vivimos en el 2023, tenemos los genes de del 1000 de, bueno, de la prehistoria, ¿no? Es decir, entonces, no hemos evolucionado. Nosotros, empezamos a correr, lo que sucede es método de huida, ¿no? Es decir, que vamos a gastar mucho. Si empiezas corriendo tan rápido, lo que te va a suceder en el cuerpo es que vas a gastar energía que vas a necesitar.
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  Yo, un entrenador que tenía yo me decía, Borja, en un maratón no gastes energía en saludar, la vas a necesitar. Yo ahí la gasto toda. Te dicen? La vas a necesitar. A mí a mí me pasa familiares que te van a ver una carrera o algo dicen, oye, Borja, ¿has pasado y has hecho así?
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  O sea, estoy saludando con la mano para tener todo caso, y se han, y no y y nos ha pasado en nosotros, digo, claro, digo, yo estoy centrado en mi objetivo, mi ritmo, intento perder la mínima energía posible en todo lo que no sea lo que estoy haciendo en este momento, porque un maratón necesitas hasta el último gramo de energía que tiene tu cuerpo reservarlo para lo que realmente estás ahí. Entonces, todo lo que no sea tener un plan, vamos a resumirlo todo esto en el plan hace maratón, si no tienes plan, no estás haciendo maratón, estás jugando al azar a ver qué sale hoy, ¿no? El azar, todo el mundo que entiende al azar sabe que lo fácil es que no te salgan las cosas.
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  Speaker 2: Permíteme que te robe un segundito para recordarte que hemos abierto plazas en el equipo de entrenamiento de deportistas de Hijos de la Resistencia para aquellas personas que tengáis los pelos de punta escuchando este episodio. Para personas que cuando escucháis la idea de correr vuestra 1º maratón se os eriza la piel, porque sabemos, somos conocedores que cuando una persona se enfrenta por 1º vez a la distancia reina, surgen un montón de dudas, un montón de problemillas y un montón de circunstancias que tenemos que atender de una manera muy concreta. Lo sabemos porque llevamos muchos años entrenando y preparando a deportistas amateurs a cumplir sus objetivos. Por eso, lejos de buscar perfiles de personas que quieran hacer cosas muy, muy, muy, muy locas, que también ahora creo que es el momento de dedicar atención a todos aquellos que tenéis el sueño de debutar en maratón. Por eso, vamos a priorizar durante estos días a aquellas personas que queráis cumplir el sueño, insisto, de debutar en maratón.
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  Si quieres hacerlo con nosotros, en buenas manos, de una manera acompañada, sin tener que preocuparte de si lo que estás haciendo lo estás haciendo bien, sin tener que preocuparte de existe la posibilidad de que te lesiones o de que hagas algo mal, si no quieres hacerlo solo, si quieres hacerlo en equipo, con comunidad, con cariño, con mimo, si quieres sentirte arropado en todo este proceso, si quieres disfrutarlo de verdad, en la descripción del episodio te vamos a dejar un pequeño link con unas preguntas muy sencillitas. Tardas menos de 3 minutos en completarlas. Nos vas a dar un poquito más de pistas acerca de en qué punto estás y qué maratón te gustaría realizar, te gustaría correr y, a partir de ahí, déjalo en nuestras manos. Seremos nosotros quien nos pongamos en contacto directamente con vosotros y os contemos cómo podemos empezar, ¿vale? Así que ahí te lo dejo.
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  Ahora sí, vamos a seguir disfrutando de esta fantástica charla. A por ello. ¿Cómo puede gestionar un popular? Porque esto sucede muchísimo, el tú tú tú explicas el pasing, explicas el split negativo, es, dejas muy claro, oye, vamos a empezar así, vamos a continuar así. Pero luego, la realidad, en las en la mayoría de carreras, sobre todo en las carreras muy multitudinarias, es que tú, con toda tu buena intención, pues, vamos a suponer que tienes que salir a 5, ¿no?
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  Porque porque quieres acabar a 4 30 o 4 20, dices, bueno, pues voy a empezar a 5. Te colocas en el cajón de salida que se supone que van a seguir los que van a salir a 5, y ahí no sale a 5 ni dios, ni la
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  Speaker 1: liebre. Entonces, lo de la liebre es otro melón aparte,
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  Speaker 2: ahora vemos, ahora ahora hablamos de si es conveniente o no seguir a las liebres en las maratones. Pero claro, yo me he encontrado con muchos corredores que a los que he llamado después de de la maratón, absolutamente predispuesto a echarles la bronca, porque, de decir, tío, ¿qué cojones has hecho? Independientemente de que te haya salido bien, que te ha salido bien, pero ¿por qué te has arriesgado de esa manera? Y claro, me decían, Rubén, es que era o eso o me hinchaban a codazos, es que no había manera de correr lento, o es que es que han salido más nada, la gente salía ahí al a tope. Ajá.
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  ¿Cómo gestionas eso tú?
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  Speaker 1: Bueno, yo, de la de mi experiencia, aquí es superimportante la mente fría, ¿vale? Porque todos esos que te están pasando al principio luego le vas a pasar tú. Eso está claro, es decir, y para eso tienes que tener muy claro, si te conoces, si te autoentrenas, tienes que tener muy claro cuáles son tus ritmos, y si tienes entrenador, tu entrenador te tiene que dejar muy pactados cuáles son tus ritmos. A mí alguna, me ha pasado, a mí me ha pasado alguna vez en algún tipo de maratón donde realmente me he tenido que echar en mi cajón, donde realmente luego he terminado más rápido de lo que mi cajón quería y yo he tenido que echarme a un lado, o sea, en las carreras, para que la gente pasara. Yo siempre, me gusta, en los inicios, siempre me gusta empezar la carrera y ponerme a un ladito.
• 29:53
  Yo no me gusta ir por el centro. Con el centro vas encajonado, te te obligan a ir a un ritmo que quizás no sea el tuyo y esos 3 kilómetros iniciales pueden ser tu tumba si no lo has gestionado bien. ¿Por qué? Si tú, invento, si tú tienes un ritmo medio de 3 50 y, de repente, estás corriendo el 1º 3000 a 3 40, 3 42, porque la gente de tu cajón sale a ese ritmo, y tú dices, me dejas llevar. Lo que va a suceder es que esos segundos, ese ese gasto energético que estás haciendo, donde estás empezando a correr, donde tu sistema glucolítico está disparado gastando a tope toda la energía que tiene, eso esa es la energía que vas a necesitar al final y la estás gastando al principio, que es cuando no la necesitas.
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  Entonces, hay que tener muy claro y hay que dejar muy claro a la gente que corre que lo que importa es cómo termines, no cómo empieces. Puedes perder en los 3 primeros kilómetros, no te preocupes, te va a venir bien que pierdas tiempo en los, tengas prisa. O sea, échate a un lado, déjate que la gente corra y quédate con sus caras, porque luego les vas a pasar, siempre pasa, luego les vas a pasar, seguro. Así que es lo que digo, paciencia. Hay algo muy claro y es la palabra paciencia.
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  Cuando tú corres un maratón, tienes que tener grabado a fuego, paciencia, paciencia, paciencia. Y aquí empezamos a hablar de los grupos, ¿no? De los grupos que se forman en maratón. Y eso es algo muy importante, aquí hay carreras en las que hay más tendencia a formar grupo y hay carreras en las que menos tendencia. Te pongo un ejemplo, no es lo mismo correr maratón de Valencia que correr maratón de de Zaragoza por nivel de gente, ¿vale?
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  ¿Por qué? Porque en maratón de Valencia vas a encontrarte con 30000 personas y no sé cuánta gente corre en Valencia o maratón de los groños, tipo de maratones donde no hay tantísima gente. En ese tipo de carreras donde no hay tanta gente, te puede venir bien correr en grupo, viene bien correr en grupo, por sobre sobre todo, imagínate en Zaragoza, el año pasado, yo recuerdo, yo tenía clientes que iban, que el año pasado corrieron allí, el problema del viento en Zaragoza.
• 31:49
  Speaker 2: Uf, sí.
• 31:49
  Speaker 1: ¿No? El típico problema que suceden allí, pues son problemas donde tienes que saber correr, ¿no? Los grupos vienen muy bien para correr. Encontrar tu grupo es la clave, pero es que tu grupo tiene que ser tu grupo.
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  Speaker 2: No tú apañarte al grupo de
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  Speaker 1: Eso es. Tú cuando quieres buscar un grupo, está genial, busca un grupo y una vez que encuentre ese grupo, oye, yo siempre lo digo, yo en un maratón siempre hay alguien que tiene que terminar harto de mí. Igual que luego miro atrás y hay gente que digo, madre mía, llevas oliéndome los pies desde hace 20 kilómetros, pero yo también lo hago, está bien, todo el mundo lo hacemos. Si esa persona lleva tu ritmo, mira, te voy poner yo como anécdota, este año, yo este año he corrido Chicago. Yo empecé a correr Chicago y y encontré ahí, pues había una chica que estaba delante mío corriendo Ajá.
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  Y la verdad es que daba gusto verla correr, o corría increíble. Es superbién, superfino, encima iba con una equipación muy chula, digo, hasta tiene que ser una tía que corra bien, por las pintas va como si fuera casi profesional. Me puse a correr detrás suyo y me tiré, te prometo que el 1º medio maratón completo hasta el kilómetro 21 siguiéndole los pies. O sea, detrás suyo, sin agobiarla evidentemente, detrás suyo, pero yo, 1º, como referencia mental, tú cuando corres maratón tienes que tener referencias mentales para no aburrirte, para tener pequeños premios mentales, esa sensación de, voy a encontrar a esta persona, veo que en ritmo vas clavado, clavada, voy contigo. Porque yo tardé en encontrar a esta persona 4 o 5 kilómetros.
• 33:14
  Yo estaba buscando a alguien en un grupito donde digo, bueno, a ver quién lleva mi ritmo y no encontraba a nadie, pues va más lento, va más rápido, si de repente, pues, te das cuenta que llevas corriendo tiempo con alguien que tienes delante tuyo, ¿no? Dices, bueno, creo que esta persona va conmigo, la vea bien y me llegó ella, o sea, mi 1º medio maratón de Chicago se me pasó así, simplemente por la sensación de ir con una persona, ir mirándole a esa persona, intentar ver que sus ritmos coincidían con los míos, ir bien. Que la veía que se iba un poquito porque, a lo mejor, había un kilómetro, porque es que Chicago tiene características especiales, que si quieres ahora te cuento, pues fácil, no pasa nada, la dejaba que se iba, digo, a lo mejor, quiere ir más rápido, no es mi ritmo, la dejo ir Ajá. Porque si va más rápido, error común, si va más rápido me voy con ella. Error, si te estás yendo de tu ritmo Vale.
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  Luego lo vas a palmar, ¿no? La dejaba ir, de repente yo seguía mi ritmo y me volvía a encontrar, ¿no? Decir, vale, bien. ¿Qué pasó? Que a partir del kilómetro 21 ella creo que se dio cuenta de que no podía mantener ese ritmo y ya se retiró y yo tuve que buscar mi mi ritmo.
• 34:10
  Yo seguí con mi ritmo hasta que encontré a otra persona, es un poco lo mismo, es decir, yo fui toda la carrera buscando gente hasta que dejé de encontrar gente y tuve yo que pelearme con mi ritmo. Y ahí empezó esos esos kilos, ahí empezó ese kilómetro 36, 37 del maratón, donde ya sabes que lo que te queda es llegar y apretar,
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  Speaker 2: ¿no?, la pregunta, y quiero que te mojes, ¿debemos, es recomendable coger a una a una liebre desde el inicio y seguirla hasta el final?
• 34:39
  Speaker 1: No. No y sí. No
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  Speaker 2: No me jodas, Borja. Así así no vamos a ningún sitio.
• 34:47
  Speaker 1: No si esa liebre hace cosas raras, tienes que es tienes que elegir muy bien tus liebres. Es decir, a lo mejor tienes que cambiar de liebres 2, 3 veces, es que
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  Speaker 2: no es fácil ser liebre, Mira, yo creo que no no sé, no podría ser liebre ni de los de hitos.
• 35:01
  Speaker 1: A a mi mujer, mi mujer, yo tengo una mujer que corre, pues, que la tengo en el retrovisor siempre, o sea, corre con una es una bestia, y a mí me prohíbe correr con ella. Carreras, no me deja, porque dice que soy horrible, y es verdad
• 35:16
  Speaker 2: Pero ¿por qué fluctúa mucho tu ritmo?
• 35:18
  Speaker 1: Yo sé, yo estoy acostumbrado a correr a mis ritmos. Lento, rápido, me da igual, lo que sea, mis ritmos. En el momento que me pongo a Ajá. A intentar llevar el ritmo a otra persona, como no es mi ritmo natural de entrenamiento, de correr, tengo que estar demasiado mirando el reloj, no soy buena liebre, no soy buena liebre. Me cuesta, me cuesta, me cuesta, me cuesta ser liebre, Pero si el liebre entiendo que es difícil, Pero, bueno, resumen de la pregunta, importante, coger liebres que lleven tu ritmo.
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  Si esa liebre se va, no es tu liebre, coge otra que lleve tu ritmo, y si no, aprende a sufrir con tu ritmo, que también es bonito.
• 35:56
  Speaker 2: Ese es un buen aprendizaje, aprende a soportarte a ti mismo. Venga, vamos a continuar con con más errores que no debamos cometer a la hora de de afrontar una maratón. Cuéntanos.
• 36:08
  Speaker 1: Bueno, a ver, aquí queríamos tocar los problemas técnicos que nos pueden surgir a la hora de maratón, ¿verdad? Por ejemplo, te voy poner el ejemplo de de Chicago, que hemos hablado antes, te he dicho antes que Chicago tiene algo especial, ¿no? Y, por ejemplo, es el GPS. Ajá. Los primeros kilómetros, hasta el kilómetro 10, aproximadamente, tú en Chicago corres por edificios gigantes, ¿vale?
• 36:30
  Altísimos, entonces, no funciona nada el GPS. Si te quieres fiajar del GPS de tu reloj, vas mal, vas muy mal, porque no vas a tener referencias. Yo, en este caso, a ver, yo corro con potenciómetro, entonces, me quito ese problema, porque el potenciómetro te olvídate del GPS, entonces, ahí ganas mucho. Ajá. De hecho, como experiencia para la gente que no tenga potenciómetro, no es la panacea ni una cosa ni la otra, simplemente, yo muchas veces lo utilizo.
• 36:52
  Yo, por ejemplo, un maratón de Valencia me salieron 42, 250 metros, gracias al potenciómetro. Guau, ¿vale? En Chicago me salieron 42, 270. Es decir, corrí Beobia y me salieron 20.50 metros, ¿vale? Es decir, el el potenciómetro te hace que ajustes mucho más el el lo que vas a correr, realmente, y te ayuda mucho más a tener un 1 ritmo real, ¿vale?
• 37:18
  Para, no para que, no, repito, el el stride no es la panacea de nada, es un es un instrumento más, pero en este tipo de cosas sí que a mí me gusta mucho en ese aspecto, ¿vale? Entonces, ¿qué pasa? Nos fiamos de un GPS. El GPS en una carrera muchísimo, a mí en Viena, también me pasó en Viena, varios sitios por donde no funcionaba, hay muchos sitios donde Cuando
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  Speaker 2: hablas de de que te nos fiamos del GPS, te refieres a que el corredor lo que hace es mirar el ritmo al que va corriendo, ¿no?
• 37:43
  Speaker 1: Eso es. Vale. Tú tienes un objetivo, tú tienes un plan, hemos hablado de que tienes que tener un plan, entonces imagínate que tu plan no funciona. Que si yo te explico rodeado
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  Speaker 2: de 20000 corredores y mi GPS hace lo que le dé la gana. Claro, sí, sí, eso es cierto.
• 37:56
  Speaker 1: Ahí está. Entonces, ¿qué tenemos que? Tenemos que tener plan a, plan b, plan c, como hemos hablado, ¿no? ¿Qué tenemos que hacer? Bueno, ahí tienes que empezar 1º, tienes que entender que cuáles son los pasos que tú puedes ver en tiempo real.
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  Es decir, normalmente, en las carreras, cada 5 kilómetros tienes un cartelito donde te dice el tiempo que llevas corriendo, tú, yo siempre le digo a la gente, intenta entender a qué, en el momento que tú pases, con cuánto estás pasando. Es decir, tú sales de tu de la salida y, lo mejor, ya llevas 2 minutos el el cartel puesto, ¿no? Tienes que saber, tú, cuando tú empiezas el cartelito de arriba, porque los primeros de tu cajón o porque los Elite han salido antes y, a lo mejor, llevas 10 minutos, no. Fíjate cuánto. ¿Por qué?
• 38:36
  Porque cuando tú pases por los pasos, tienes que entender a cuánto tú tienes. Ahí está lo del lo de el plan. Tú tienes que saber en cuánto pasas tu kilómetro 5, en cuánto pasas tu kilómetro 10, en cuánto pasas tu kilómetro 20 en medio maratón, y ahí, oye, no me funciona el GPS, o tus primeros referencias, tienes que entender si van más rápido o más más despacio. Es triste saber, pero es así, que vas a tener que que pelearte con los parciales cada 5 kilómetros, si GPS no te funciona. Oye, en el kilómetro 5, imagínate que tienes que pasarlo en 25 minutos y de repente vas en 26 30, más lento.
• 39:06
  Ya sabes que tu siguiente parcial, esa sensación tienes que apretar un poquito. Oye, he pasado en 24, hey, relax, parece demasiado rápido, ¿y qué pasa si vamos rápido? Que no llegamos. Es mejor ir un poquito más lento que ir un poquito más rápido, ¿no? Entonces, ese es 1 de los grandes errores.
• 39:18
  Luego, el tema de los auto labs, una pelea que todo el mundo tenemos con, yo, cuando voy corriendo en las carreras, yo, te repito, yo tengo la suerte de que yo cuando corro, yo digo, ¿cómo lo gestiono? Yo me gestiono cada 5 kilómetros, yo me hago autolapse cada 5 kilómetros y, por ahí, con el stride, no tengo fallos, ¿vale? O tengo muy poquito fallo. Encima, como lo doy yo, si veo que se me ha ido algo,
• 39:37
  Speaker 2: espero no es un auto lab, o sea, lo marcas tú, ¿no?
• 39:40
  Speaker 1: Ahí está, yo marco los lab, perdona. Vale. Eso es, yo marco mis lab cada 5 kilómetros. Yo, cuando estoy corriendo, yo veo a la gente que le va marcando el pi, pi, pi, pi, vas corriendo.
• 39:52
  Speaker 2: Perdón que te corte, Borja, Para, por si hay alguien por ahí que está empezando en el mundillo no sabe lo que es el autolab, lo explicamos muy rápido, explícalo tú.
• 39:59
  Speaker 1: Sí, el autolab, normalmente, los relojes, tú, cuando cuando tú quieres correr carreras o o entrenar, están predeterminados normalmente para que piten lo que tú quieras. Normalmente, vienen prediseñados para pilar cada kilómetro, ¿no? Cada kilómetro es pi, pi, pi. A mí, por ejemplo, me pone supernervioso. Yo siempre, manías, manías personales, yo los tengo siempre quitado mi reloj.
• 40:18
  Speaker 2: El kilómetro 1 de las carreras parece la salida del Zara,
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  Speaker 1: ahí todo pitando, pi, pi, está todo el mundo robándole. Literal, es es literal, es literal. Entonces, para mí es clave tener mis referencias y, yo, por ejemplo, esto es muy personal y también tienes que tener cierta experiencia, yo creo, para tener esta sangre fría de cada 5 kilómetros. Entonces, yo hago toll up cada 5 kilómetros, ¿vale? Hay gente que, bueno, mucha gente.
• 40:41
  Entonces, ¿qué pasa? Te das cuenta cuando ya estás en el kilómetro 30, 32, escuchas los pipis y de repente ves que su pipí está a 400, a 500 metros Hay un desfase importante ahí. Eso, a nivel mental para el corredor, te vuelve un poco, o sea, te trastorna, porque dices, o el ritmo que yo quiero. Para esto hay trucos, ¿vale? ¿Dónde están los trucos?
• 41:00
  Esto, para gente experimentada, seguramente ya lo sabe, pero seguramente que nos está escuchando gente que no tiene ni idea. Entonces, para esa gente, siempre, cuando tú corres maratón, solemos decir que hay que intentar correr 2 segundos más rápido cada kilómetro para intentar complementar esa pérdida de esos 400 metros que te suelen salir de más por GPS en las carreras, ¿vale? Entonces, tú siempre dices, oye, ¿que has entrenado a 4? Intenta pasar el kilómetro a 3 58, ¿vale? Si tu objetivo es, lo invento, tu objetivo cuando estás entrenando, tú estás entrenando a 4 30, vale, pues intenta pasar los kilómetros a 4 28, ¿vale?
• 41:34
  En ese momento que tengas que ir a 4 30, ¿vale? Y si quitas esos 2 segundos, más o menos te va a cuadrar con el ritmo objetivo que tú tienes, ¿vale? Es un poco jaleo, pero es así, ¿vale? Si quieres que te cuadre.
• 41:45
  Speaker 2: Es complicado eso, O sea, yo yo estoy pensando el nivel de ansiedad que puede generar en un corredor que está, que se enfrenta al hecho de correr, por ejemplo, AAA números asesinos de estos que hay en el en el reloj, como pueden ser el 3 58 o el 4 58, para el que está acostumbrado a correr a 4 o a 5 respectivamente, ¿no? Ajá. Correr a 3 58, para mí es inmolarme, correr a 4 es, bueno, vale, ok, bien. Y y esto sucede en el 4, en el 5, en el 6, ¿no? Entonces, hostia, me gusta el consejo, pero esos 2 segundos
• 42:18
  Speaker 1: Pero ¿sabes lo que va a pasar si no lo haces? Que acostumbrado a ir a tu 4, cuando tú llegues a tus 42 195, no vas a hacer 3 horas. O sea, no, 3 ¿no? Sí, lo que A tus 3 15, si tú estás acostumbrado a correr a a 4 15, perdona, tú vas a llegar y tu 4 15 va a ser que no vas a hacer 3 horas, vas a hacer 3 horas y Ajá. No vas a conseguir tu meta, 100 por 100.
• 42:41
  Claro. Entonces, si tú, en cambio, vas a tu 4 13, te aseguro que tú llegas y tú haces tu tu tu frustres. Son cosas que todo el mundo le pasa y tienes que tenerlo superclaro, porque a no ser que corras con algo, con un potenciómetro 0YY0 vayas por parciales y veas que tú estás clavando los parciales cada 5 kilómetros, ajá, entonces tienes que analizar un poco. Ajá. Pero el consejo, a mí siempre me han dado, y realmente funciona, es este, es 2 segunditos.
• 43:09
  2 segundos menos. Para eso está el tápering, Claro. El tápering está para eso, ojo. El tápering el tápering es superimportante, sobre todo para que tu cuerpo empiece a correr más rapidito.
• 43:19
  Speaker 2: Vamos a, ahora que has mencionado el tápering, creo que es un buen momento para para hablar de los errores derivados de una mala gestión del tagpering, para todos esos que esas 3, 4, 3 y y 2 semanas antes de la de la prueba, pues a lo mejor no pueden portarse todo lo bien que a los entrenadores nos gustaría e intentan compensar en en esas semanitas previas. O personas que directamente, pues, la última semana es la última en la que más entrenan, ¿no? Como cuando hacíamos exámenes que que acabábamos estudiando la noche anterior. ¿Qué puede suceder si utilizamos las 2 semanas previas de la maratón para entrenar lo que no hemos hecho antes?
• 43:56
  Speaker 1: 1º hay que contextualizar una cosa, y es que, bueno, ahora hay muchos métodos nuevos, sobre todo los tu experto en trialón lo puedes saber muy bien, cómo ahora mismo hay una tendencia noruega a meter las últimas semanas muchísimo volumen de trabajo, la última semana meten muchísimo volumen de trabajo, ¿vale? ¿Por qué? Estamos hablando de gente profesional, gente que tiene unas adaptaciones que en la vida vamos a poder tener los terrestres y gente que sabe lo que hace porque todo lo que hacen está medido desde que respiran por la mañana hasta que se agustan por la noche. Es gente aparte, porque nosotros estemos acostumbrados a ver eso como noticia, no significa que la gente normal, nosotros, tengamos que hacerlo. Lo que la evidencia para nosotros, para la gente normal, para la gente que no tiene un V 2 Max de 96, ¿vale?
• 44:39
  Lo que tenemos que hacer es, realmente, generar una supercompensación. Y, realmente, si tú haces mal las cosas, si tú no haces caso a tu entrenador o simplemente a lo que dice la evidencia de todo esto, vas a llegar cansado, ¿no? Nosotros, que trabajamos mucho con training picks, tú lo sabes, a la hora de de planificar a nuestros deportistas, nosotros jugamos mucho con con todos los datos que nos da el Training Peeks, y nosotros, cuando queremos que una persona llegue bien, sabemos cómo queremos que llegue bien, ¿no? Y eso nos da unos datos en Training Peeks, esta persona va a llegar fina, ¿no? Esa sensación de, estoy totalmente seguro de que se va a llevar bien, porque la supercompensación de toda la fatiga hace que llegues bien.
• 45:14
  Eso es un trabajo del entrenador o un trabajo de, si te estás entrenando, de que tú conozcas muy bien tu cuerpo y sepas planificarlo. ¿Qué sucede cuando no lo hacemos? Pues, muy fácil, tienes la, tú estás preparando tu maratón y tienes la posibilidad de llegar, genial. Si tú entrenas más de la cuenta, no vas a hacer eso que nosotros llamamos supercompensación, es decir, no vas a poder sacar todo tu potencial debido a que tu cuerpo no va a estar lo suficientemente descansado. Nosotros, cuando preparamos maratón, tú lo que estás acostumbrando a tu cuerpo es a trabajar en fatiga, como decía Nacho Cáceres con el, cuando tú lo entrevistaste, realmente corremos 12 semanas para los 12 últimos kilómetros, ¿no?
• 45:48
  Y todo eso que te decía él es una realidad como un ejemplo, ¿por qué? Porque, realmente, nosotros que estamos entrenando es, oye, nadie entrena a 42 kilómetros en Europa, por lo general, ¿no? Entonces, lo que haces es jugar con la fatiga para entrenar esas tiras de la lanzas con fatiga, para jugar con ese trabajo, esas sensaciones de, estoy tan sobria salir a entrenar, ese trabajo de fatiga que se va acumulando en tu cuerpo, lo que estamos haciendo es, oye, estás sacando una semana, con los kilómetros que sean, cansado. Necesitamos luego 3 semanitas, 2 semanitas, depende por donde quieras tirar, mínimo 3, a mí me gustan 3 semanas, de bajar mucho la carga, ese 20, 25 por 100 para llegar a la semana de carrera muy descansado, con ganas de correr. Si la semana de carrera no tienes ganas de correr, mal, tienes que tener muchas ganas, porque de venir con mucha carga, repente vamos a reducir mucho los kilómetros.
• 46:37
  Suceder, ¿qué va a suceder? Que estos esta ganancia de segundos, realmente de entre 2, 5 segundos, que puedes tener prácticamente por kilómetro, dependiendo de los niveles, evidentemente, no va a suceder nunca. ¿Por qué? Porque no has hecho una conversación, tu cuerpo no está descansado, con lo que vas a a ir con esa fatiga acumulada, no van a seguir tus planes al 100 por 100.
• 46:56
  Speaker 2: Eso eso sucede. Y algo que que quiero aprovechar también ahora, fruto de alguna experiencia que hemos tenido con alguno de los deportistas, no vamos a dar nombres, pero yo creo que no, no vamos a decir quién ha quién ha lanzado la piedra, pero sí podemos hablar del tamaño de la piedra y del daño que ocasionó, ¿no? Que es el hecho de, quizá, en alguna en alguna situación, fruto del amor que le tenemos a este deporte, y que es es un error que que que yo creo que todos hemos cometido en algún momento, queremos correrlo todo, porque nos gusta, ¿no? Nos gusta tanto, que queremos correrlo todo. Entonces, ¿qué sucede?
• 47:27
  Que quizá no marcamos bien el el nivel de prioridad que tenemos para cada una de esta de estas competiciones. Entonces, claro, tú dices, oye, yo quiero correr esta maratón, y quiero que esta maratón sea mi prioridad a, es decir, que sea la prueba del año o la prueba del semestre, como mucho, ¿no? Y a partir de ahí, voy a configurar mi calendario de carreras, 1, en base a esta maratón, y 2, en base a mis circunstancias personales, mis circunstancias recreativas y mi ocio. ¿Qué sucede? Que hay algunas situaciones, muy habituales, de hecho, en las que el calendario recreacional del deportista versus esa maratón a la que nos vamos, con la cual nos vamos a comprometer, chocan, y hay que decidir, ¿no?
• 48:12
  Hay que decidir, oye, ¿qué priorizo? ¿Priorizo el llegar muy bien a esa maratón o priorizo el correr con, pues, con amigos, con lo que sea, no? Con o o priorizo correr la carrera que me apetece. ¿Qué debemos de tener en cuenta, Borja, a la hora de de de tomar esta decisión, y hasta qué punto puede mellarnos el el hecho de decidir, pues, correrlo todo, que es un error, pues, que habitualmente vemos, ¿no? Ese corredor que te llega a una maratón y hace 2 semanas, pues, ha corrido algo que le ha podido dejar fatigado, que no le va dejar supercompensar correctamente.
• 48:46
  Speaker 1: Ahí está. 1º, aquí hay varios factores a tener en cuenta, es el maratón es una gran bala. Todo lo que gastes antes no pueden ser grandes balas. Es decir, correr un medio maratón una semana antes no tiene ningún sentido. Correr un medio maratón 2 semanas antes, 3 semanas antes, no tiene ningún sentido, ¿vale?
• 49:04
  Que en tu semana, si quieres preparar, porque suele haber, si te fijas, aquí en Madrid, por ejemplo, tenemos maratón de Madrid, y luego tienes un medio maratón antes, modo de Mucha gente toma
• 49:13
  Speaker 2: ¿3 semanas, puede ser? ¿4 semanas?
• 49:15
  Speaker 1: Pues sí, por, es en marzo normalmente, ¿no? Va cambiando la semana, pero más o menos lo suelen poner ahí como, venga, rollo test, ¿no? Error, rollo test, vamos a hacer una 1, ahora te cuento cómo lo hago yo, bueno, como lo hacemos la mayoría, ¿no? Pero realmente no hay que gastar balas. La gala, la la bala del maratón es la gran bala.
• 49:32
  Todo lo demás es muy buena buena oportunidad, sobre todo para hacer pruebas, pruebas, es decir, si tú quieres un medio maratón, quieres correr tu mejor medio maratón, yo no lo haría en medio de una preparación de maratón, como popular. Un profesional entiendo que se adapta a lo que le paguen porque es su trabajo, ¿no? Y tienen que hacer lo que puedan, ¿no? Y para eso también tienen a gente que saben hacer las cosas muy bien, ¿no? Entonces, el objetivo va a ser, hay que priorizar.
• 50:01
  Bajo ningún contexto, yo con mis deportistas dejaría que hicieran algo, o nosotros recomendamos que hagan algo donde sus ritmos, 1º, tú preparas un maratón, los ritmos de un maratón cuando lo preparas no son los ritmos de trabajar un medio maratón, no tiene sentido. Entonces, 1º, no estás potenciando tu mejor medio maratón. Entonces, ¿para qué estás haciéndolo, no? Es decir, y encima vas a salir y vas a salir fuerte y vas a ir con todo, eso te va a dejar una 1 estrés a nivel muscular, articular, de todo, del que te vas a costar mínimo una semana, bueno, una semana que tú sientas. A nivel interno serán 2 semanas, ¿vale?
• 50:35
  Es decir, durante 2 semanas vas a comprometer tu entrenamiento por culpa de un medio maratón que no era tu prioridad. No tiene sentido, ¿no? No tiene ningún sentido. Entonces, ¿qué quieres correr? Yo con mi deportista le digo, ¿quieres correr un medio maratón?
• 50:45
  Lo corres, siempre y cuando, pero al ritmo que yo te diga. Vamos a utilizarlo como una prueba de entrenamiento. Vamos a hacer un entrenamiento con dorsal. Este entrenamiento con dorsal, vamos a utilizar las sales, vamos a utilizar todo todo lo que conlleva el ritmo, vamos a trabajar. Ya, pero es que me encontraba bien, quiero quiero correr.
• 51:02
  No, si, bueno, a ver, ¿qué quieres? Vamos a priorizar, como tú, como nosotros hablamos siempre en Hijos de Resistencia, objetivo AB0C. De repente, no puedes hacer un objetivo a donde era un b o donde era un c, ¿no? Entonces, hay que priorizar. Así que toda esa gente, por favor, que os metéis un 10 K de locos o un medio maratón a tu máxima intensidad antes, seguramente, estéis quitando alas para que en ese maratón puedas nacer una mejor marca.
• 51:30
  Speaker 2: Voy a hacer un resumen rápido de lo que hemos comentado hasta ahora y te pido más errores que no debemos cometer en a la hora de correr una maratón. Tenemos, el 1º de ellos, no establecer unos escenarios ABYC para poder eliminar esa variable suerte de la que muchas veces se habla, y sobre todo entrenarlo previamente y ponernos a prueba para que la gestión emocional sea sencilla. 2, no planificar el paging, es un gran error que debemos evitar, y si podemos, o estamos empezando, pues el consejo que nos lanza Borja desde aquí es el de afrontar el split negativo, correr de menos a más. En 3º lugar, saber si puedo seguir en grupo 000 si, por el contrario, tengo que ir buscando constantemente alguien que pueda guiarme. En 4º, tener problemas técnicos, GPSs, utilizar potenciómetro si es posible, bueno, pues decidir exactamente cómo puedo hacerlo para que los problemas técnicos o tecnológicos, mejor dicho, no nos afecten.
• 52:24
  5º, no respetar el tagpering, error grave. Ya hemos visto lo que nos puede suceder y ahora estábamos hablando de ese caso en el que muchos muchos corredores, bueno, pues queremos correrlo todo y, en consecuencia, pues podemos acabar mermando el rendimiento de la gran prueba, del gran día, que es, en este caso, el de la maratón. Cuéntanos más.
• 52:46
  Speaker 1: Ropa, ¿no? Otro de esos, la, oye, no, es que me han regalado estas zapatillas, o no voy a dar nombres, pero a mí, cierta persona antes de Valencia me dijo en el en la feria, si lo está escuchando sabrá quién es, quedé con él en la feria y me dijo, mira, Borja, es que yo te cuento, es que tengo unas Pegasus, pero es que no sé si utilizarlas porque me las acabo de comprar. Y es que, claro, tengo tengo unas, bueno, unas adidas donde con placa de carbono, que, a lo mejor, estas, pero es que noto ya el pie por debajo aquí tocando, creo que no me está haciendo efecto. Corro con las Pegasus, y yo, más va lo malo conocido, qué bueno por conocer, vamos a ver. Tu zapatilla te aguanta correr, o se te ve el dedo ya por arriba, digo, si te aguanta para correr, a lo mejor mejor eso que que tengas que abandonar por una rozadura, o sea, probar cosas nuevas en carrera, nunca en la vida, por favor, nunca en carrera.
• 53:41
  Date cuenta que vas a estar corriendo 42 kilómetros, no es un 10 K. En media hora, 40 minutos o en una hora no has terminado. Son mínimo 2 horas y media hasta 4 horas y media, 5 horas, ¿no? Entonces, imagínate algo nuevo que no tengas adaptado a ti, a tu cuerpo, como una camiseta simplemente nueva que estés estrenando y que no tengas la marca conocida y nada, los destrozos a nivel de rozadura. Por experiencia, yo corro con una marca que a mí me flipa, que es la marca más ligera del mercado, o sea, es que no pesa, coges la camiseta, de verdad, fliparías si la si la coges, ¿no?
• 54:13
  Por eso corro con ella. Y después del maratón de Valencia último, he terminado con una herida aquí atrás gigante, ¿vale? De de la rozadura de la camiseta, ¿vale? Imagínate, y la había probado, pero no la había probado durante el tiempo que corrí, ¿no? Entonces, imagínate ¿hiciste?
• 54:29
  2 47, ¿vale? Entonces, imagínate una camiseta de una peor calidad que utilices nueva, esa camiseta es lo vale, carísima, hija, ¿vale? O sea, es muy cara esa marca, es realmente cara y y, realmente, la lo pagas en tecnología, ¿vale? Hay que ser claro. Entonces, si a mí esto me hace esto, imagínate una camiseta normal, pues, típicas heridas de los pezones, la gente sangrando, todas estas cosas, las camisetas, los pantalones, las heridas entre la entrepierna, que te puede generar otro, creo que podemos enlazar con otro error muy clásico, le, por favor, echaros mucha, mucha, mucha vaselina.
• 55:11
  Yo, que es de una carrera
• 55:13
  Speaker 2: los trialones, sobre todo., yo soy yo soy de mucha pata, y yo, si corro con pantaloneta, no puedo, o sea, es imposible para mí, se me abren absolutamente toda la cara interna de los muslos. Yo siempre tiene que ser malla corta o tritraje en triatlón, y de vaselina, pero vamos, por todo el cuerpo o por cualquier lugar en el que haya una costura.
• 55:32
  Speaker 1: Pues, obligatorio. Yo me eché vaselina.
• 55:34
  Speaker 2: Y ni aun así.
• 55:35
  Speaker 1: Y ni aun así, porque, entonces, yo me eché vaselina y aun así. Sí es verdad que a mí, en la distancia de maratón debe ser, porque también depende mucho de la suduorización que tengamos cada 1, debe ser que yo sudo ahí bastante y me roza mucho, ¿no? Y y le, ya te digo, y llevaba vaselina, llevaba vaselina, y aun así, nada, nada, nada, nada. Así que, por favor, vaselina en los dedos de los pies ayuda mucho también, eso la gente no no no lo, pero la la vaselina en los pies ayuda mucho.
• 56:00
  Speaker 2: Vale. Entonces, dejamos aquí anotado también. No probar ropa nueva, mucho menos zapatillas. Si se te sale el dedo, mejor que se te salga el dedo que una nueva. Y el tema de la vaselina anotado.
• 56:10
  Lo estoy anotando todo para luego dejarlo aquí en el resumen y y poder dejárselo claro a nuestros oyentes. ¿Tenemos algún consejito más que podamos dar o cosa que no se deba hacer?
• 56:22
  Speaker 1: A ver, está el famoso, no error, sino cómo afrontar eso. Tengo la suerte, de verdad, que a mí nunca me ha pasado en carrera, ¿vale? Tengo ganas de ir al baño, de cualquier modo, ¿no?
• 56:34
  Speaker 2: Uf, ya ves.
• 56:36
  Speaker 1: A muchísima gente le sucede. Poner, yo iba corriendo maratón de Valencia y me dio muchísima pena, porque de repente vi a una élite, por el cartel que llevaba era élite, era una chica, salir de un baño de una gasolinera y volverse a a meter en en el grupo que estábamos corriendo nosotros.
• 56:53
  Speaker 2: Es una putada. Ostras. A un popular, bueno, a mí me ha pasado, pero a mí no me afecta, pero claro
• 56:58
  Speaker 1: A eso voy, a eso voy, a a los y compras, y y la chica salía llorando. A mí me dio muchísima pena, porque salía llorando, porque estaba claro de, oye, que tenido que parar porque no tenía otra, ¿sabes? Y ves cómo estaría llorando la chica, pena, ¿no? Ahora vamos a al mundo normal, a nosotros. Joder, o sea, vamos a ver, yo he tenido que parar a hacer pis alguna vez.
• 57:17
  Yo, es tan fácil, de verdad, yo, tan fácil como si tengo, nosotros, los hombres, tenemos más facilidad en esto, porque es mucho más fácil, no hace falta dar detalles. Obviamente. Entonces, si pierdes 20 segundos, son 20 segundos que tienes que ganarle 2 kilómetros, no pasa nada, aprietas un poquito más y ya está. Ahora enlazamos, perdona, con para que me ha venido la idea esto de tema de avituallamientos, la bebida y todo esto que te quiero contar. Recuérdamelo, que no se me olvide, ¿vale?
• 57:38
  Te lo recuerdo Porque quiero enlazarlo con esto de aquí ahora mismo, ¿vale? Perfecto. Entonces, si si tienes que perder en 2 kilómetros o acelerar para volver a tener tu ritmo claro, bueno, son 2 kilómetros de apretar ahí 3 segunditos más, vale, vale. No es lo idílico hablando de lo de antes, pero sí hay que hacerlo. Oye, tienes un objetivo claro y tienes que tienes, ¿qué prefieres?
• 57:55
  Correr 30 kilómetros con con la sensación de cabeza todo el rato, me estoy estoy haciendo piscisteno, y eso es horrible. A nivel mental te está castigando, porque suficientes cosas tienes en las que preocuparte ya para tener un factor negativo en tu mente que te está condicionando que tú puedas correr, ¿no? Entonces, pierdes menos parándote, meando en 30 segundos y volviéndote a meter, igual que si de chica, no, Todo el mundo que estamos en el en el mundo runner, ¿no? De correr, sabe que, realmente, antes de una carrera, esto es algo que todo el mundo puede entender, yo he estado en Berlín o he estado en sitios de toda Europa corriendo y, realmente, tenías a una chica enfrente tuyo meando y no pasa nada, ¿por qué? Porque es es que es lo más normal del mundo, pero enfrente tuyo, aquí.
• 58:37
  Se normaliza Y se normaliza totalmente porque, oye, es que es lo que hay, es que antes de una carrera todo el mundo tiene los nervios y necesitas hacer lo que sea, lo haces y punto. Es cierto. Merece la pena parar.
• 58:45
  Speaker 2: Es cierto
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  Speaker 1: Merece la pena parar, o sea, merece la pena que te quites el el problema. Encima, creo que hace poco vi un estudio bastante interesante sobre cómo mejoraba tu rendimiento. Una vez, por ejemplo, habías ido al baño porque te estabas Sí,
• 58:57
  Speaker 2: sí, sí, claro, es que la pesadez, bueno, el el aguas mayores es esa es la incomodidad que te genera
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  Speaker 1: Ajá.
• 59:04
  Speaker 2: Y el estrés mental de, esto no va a ir a menos, es incomparable incomparable con el con las aguas menores, luego depende también de de de la fuerza con la que entran, ¿no?
• 59:13
  Speaker 1: Y te voy a dar una anécdota increíble que a mí casi me mata. El año pasado corriendo, fue Valencia también, año, pero este año no, el año pasado, el anterior, 2022, yo me acuerdo que me adelantó un chico, el chico iba llorando, pero corría como un avión, cabrito, y de repente empieza a oler, llegó, le miro, o sea, iba entero, entero, entero.
• 59:35
  Speaker 2: Se había cagado.
• 59:36
  Speaker 1: Cagado entero, tío, entero. Ya no era eso, era el olor que dejaba por detrás, de verdad. O sea, tú sabes que íbamos todo el mundo como diciendo, dios mío, qué horror. O sea, de verdad, o sea, increíble.
• 59:48
  Speaker 2: Me sabe mal reírme, porque lo tuvo que pasar fatal, pero es que es es muy jodido.
• 59:53
  Speaker 1: De hecho, hay una foto, por eso, de estas fotos que te hacen luego, si tú las ves, porque es el kilómetro 30 y largo ya de Valencia, y es una rotonda muy grande que hay, que siempre hay gente haciendo fotos, y mirando esa foto, justo tenía delante y sale el chivo, yo, madre mía, tío. O sea, pero el olor era Pobrecito,
• 1:00:07
  Speaker 2: tío. Horroroso, sí. Es una, o sea, espero que no
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  Speaker 1: me pase nunca eso. Bueno.
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  Speaker 2: Y si me pasa, por favor, compadecidos de mí.
• 1:00:15
  Speaker 1: Resumen, resumen. Tío, para, quédate a gusto. Para. Y luego, mira, que hagas, me lo invento, 3 horas, 15, a que hagas 3 horas 15 45, tío, va a cambiar la vida. A lo mejor haces mejor marca porque has parado y te has quitado esa sensación y de repente puedes, ¿no?
• 1:00:32
  Si eres, yo entiendo que un profesional es diferente, ¿no? Pero nosotros, tío, si es que no nos va a producir a nadie porque vamos 3 horas 15, ¿verdad?
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  Speaker 2: Tiene ningún sentido. Te
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  Speaker 1: recuerdo, avituallamientos. Ahí va. A mí, te voy pasar, en ese mismo maratón, el año pasado me pasó algo bastante interesante y es un error que, bueno, error, consejo, como quieras verlo. Yo, kilómetro 10, avituallamiento del kilómetro 10 de Manaton de Valencia del año pasado. Tengo la buena suerte de no mirar el suelo.
• 1:00:57
  Yo, el tema del avituallamiento, bueno, siempre recomiendo a todo el mundo, oye, coge tu avituallamiento, en todos los lados, aunque sea un sorbito, intenta cogerlo, ¿no? Luego, cada 1 es muy personal, ¿vale? Sobre todo, a gente que nosotros no entrenamos recomendamos eso porque es lo que tienes que recomendar. Cuando tú tienes mucha experiencia, ya decides cuándo quieres beber porque te conoces, tienes el suficiente conocimiento como para saber cuándo tienes que beber, ¿no? Yo decidí no coger en ese ayuntamiento, porque aparte tenía gente que me iba a dar bebida con hidrato y etcétera, etcétera, me hice un esguince de grado grado 2.
• 1:01:28
  Uf, me torcí el tobillo, iba con un grupo de puta madre, además, de estos grupos que estábamos hablando, me torció el tobillo, me caí al suelo, y de ese grupo que en el que yo estaba se fueron, y yo por mis santos tal,
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  Speaker 2: que dije, bueno, voy a seguir. Seguí. En caliente.
• 1:01:44
  Speaker 1: Ah, y y fue y seguí y pude correr, y pude terminar, y, de hecho, me salió una marcaza de la leche, parecen para mí, para mis niveles de amateur y de y de popular, ¿no? Se fue llegar a meta, según yo paré, directamente me metí en el En el ambulancia. Ambulancia para, bueno, ahí en Valencia tienen ahí como un sitio hecho para esto donde estábamos todos los. Que ya no puede apoyar el pie en tullido. Sí, ya no puede apoyar el pie en 3 días, ¿no?
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  Lo lógico, ¿no? En una que dice grado 2, ¿no? Es decir, por favor, avituallamientos, mucho control. Todo mundo siempre tiende a coger el 1º, la 1º botella. Espérate, final.
• 1:02:18
  Espérate, mira al suelo, pisa bien porque, a ver, algo que pasa en España y que no pasa en Europa, esto la gente que lo entenderá es, y en España que ahora se está haciendo más, es que, por ejemplo, Madrid y en Valencia te dan botellita de agua, botella de plástico. Yo me hice un esguince porque dieron una botella de plástico. En Europa, por donde tú corras de de cualquier parte, yo nunca he corrido en un sitio en Europa donde te den, lo sabrás, seguro que lo sabrás, yo no lo conocido por lo menos, ni ninguna mayor que haya corrido tampoco, te dan vasos, vaso de cartón. Entonces, también está la técnica de aprender a beber agua del vaso de cartón. Peder pinza y beber con la pinza, te va a entrar, pues, del vaso, te van, ¿sabes qué?
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  Vas a beber poquito. Entonces, ¿qué pasa? Pues ahí sí que tienes que beber en todos los detallamientos porque sabes que vas a ver poco en todos los aditamentos, ¿no? Una botella es una botella de agua, entonces, puedes tener otra gestión. Entonces, en estos maratones donde te dan botella de agua, por favor, miramos el suelo, porque el suelo está lleno de botellas.
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  Organización fallo de, por ejemplo, aquí sí que puedo valorar majors. Yo corriendo majors, según hay una botella, limpian. Botella, o sea, algo que haya de gente que está bordeando con botellas y las tiran de gente que le da, limpian todo. En Valencia, yo te vas corriendo y
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  Speaker 2: Sí, es algo que tienen en cuenta, ¿no?
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  Speaker 1: Es algo que tienes que tener en cuenta porque, ya te digo, es de 15 grados.
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  Speaker 2: Pues lo dejo aquí anotado, mirar al suelo en los avituallamientos.
• 1:03:34
  Speaker 1: Y habituallarte siempre, o sea, es eso, vamos, eso es otro de los grandes errores que que la gente hace, y por eso se deshidrata, mucha deshidratación,
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  Speaker 2: Cuando alguien te llega y te dice, es que no tenía sed. La recomendación, aun así,
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  Speaker 1: es bebe.
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  Speaker 2: Bebe. Siempre quiero que déjalo claro, por favor.
• 1:03:50
  Speaker 1: No, no, es es avituallamiento, hay que beber siempre. Otra cosa diferente, lo que te quería decir es, oye, yo es que tengo a una persona que me va a acompañar durante toda la carrera y yo tengo medido que me va a dar estos aguas en estos kilómetros, entonces, quiero hacer mi propio avituallamiento, porque lo tengo medido y entrenado. Es muy diferente a, no voy a beber porque yo es que no bebo agua. No, error, si no bebes agua te vas a deshidratar, si te deshidratas, luego dirás que tienes mala suerte. Enlazamos.
• 1:04:15
  No has tenido mala suerte, no has planificado bien tu carrera.
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  Speaker 2: Además, que el el el sistema de el hipotálamo ahí no es capaz de de de medir bien con cuánta de hidratación necesitas o cuánta de
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  Speaker 1: hidratación hay un problema y el cuerpo es muy inteligente, y tú, si tú no eres capaz de beber, no vas a tener hambre. Si no, ¿por qué no te entra? O sea, entonces, no vas a tomar geles, porque como no te apetece beber, pues tampoco, ¿sabes? ¿Y qué pasa? Que el cuerpo, si tú no comes lo que tienes que comer, lo que te va a suceder en tu cuerpo es que te va a entrar el pájarote porque estás bajo de de de glucógeno porque no tienes hidrato en tu cuerpo, ¿no?
• 1:04:51
  ¿Qué va a suceder? Pajalote, otra vez mala suerte, ¿no? Y, sobre todo, hay que tener claro un concepto y ese el concepto de que la bebida, el cuerpo, entre sed y comer, va a tirar por la sed. No te vas a dar cuenta de que tienes pájaras de hidrato de carbono, ¿vale? Entonces, es que tienes 2 problemas, te has deshidratado y, encima, no tienes comida, o sea, la pájaras está asegurada, aseguradísima.
• 1:05:16
  Y el cuerpo, si tiene que decidir entre sed, qué es más importante para el cuerpo, te vas a morir antes, seguramente, porque no pueda beber agua.
• 1:05:23
  Speaker 2: Claro. Sí, aquí hay una forma muy sencilla de entender esto, que lo que lo comentó Carlos Aznar en 1 de los, creo que fue en el 2º episodio que grabamos con él, y lo lo dejaba muy muy claro, con una explicación muy sencilla. La activación muscular, de la cual tú te apoyas para correr, es una es una reacción química entre entre diferentes sustancias, ¿no?, para que exista una reacción química en el cuerpo, necesitas agua. Si no hay agua y te deshidratas, no hay reacción química, y, por lo tanto, la activación muscular pasa de de de existir a no existir, independientemente de que tenga los depósitos de glucógeno más o menos llenos. Así que, en ese sentido
• 1:06:02
  Speaker 1: Eso pasa mucho
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  Speaker 2: importante lo de la hidratación.
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  Speaker 1: Eso pasa mucho con ciertos geles que hay ahora en el mercado, donde son geles que están más pensados para que para correr, ¿vale? Entonces, ¿qué pasa? Que son tan, o sea, 1º, tienen muchísimo hidrato concentrado, con lo que no pueden ser muy líquidos, son mucho más pastosos y la gente se los puede tomar, oye, me estoy tomando 60, 50 gramos de hidrato de carbono en un gel que realmente está pensado para que te lo tomes en la y te metas mucho agua para que ese trabajo de abdominal pueda pueda gestionarlo bien, ¿vale? Ese trabajo intestinal. Pero ¿qué pasa?
• 1:06:35
  Que si tú tomas esos geles y no eres capaz de meter el agua suficiente, por mucho que te tomes, no está llegando a donde tiene que llegar y no va a funcionar, no vas a notar lo que tienes que notar a la hora
• 1:06:45
  Speaker 2: de tomar esos geles. Oye, Borja, quiero llevarte un momento a tu pasado, llevamos ya por aquí. Llevamos ya una hora, macho. Qué rápido se me pasa el tiempo contigo. Ahora ahora es cuando tus, los deportistas hijos de la Resistencia que entrenan con que entrenan contigo van a flipar, porque probablemente saquemos algo de ti que no saben, y que creo que les va les va a gustar mucho.
• 1:07:03
  Tú has sido peleador profesional de artes marciales mixtas.
• 1:07:07
  Speaker 1: Sí, en una época antigua ya,
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  Speaker 2: Bueno, pero joder,
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  Speaker 1: es es Ha evolucionado mucho ese mundo, ahora mismo hay, hasta ahora mismo el mundo es híperevolucionado. Yo estoy de los primeros, de los que empezamos, prácticamente. Porque tú tienes ahora Yo tengo 36 años. ¿Y esto fue? Tenía yo, pues, desde que tuve 24 años hasta los 30, 30, 29, más o menos.
• 1:07:29
  Speaker 2: A 5 o 6 años Sí. En el mundo profesional de las artes marciales mixtas. Para que no sepa lo que es esto, estos son 2 tíos que se meten en un octógono Sí. ¿No? Y con 4 reglas muy básicas, que son no meter dedos en los ojos, no morder y no golpear en las partes íntimas, y no pegar por detrás en la cabeza.
• 1:07:47
  Speaker 1: Bueno, hay unas cuantas más, ¿no? Pero bueno, así hagan de Hay unas cuantas
• 1:07:50
  Speaker 2: más, no, obviamente, no no sacar armas y no pegar con palos. Pero básicamente es, oye, con con con
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  Speaker 1: Es más complejo que todo eso, ¿no? Porque realmente no es una pelea callejera, no, está, todo está hipermedido, y cuando tú ves una pelea de MMA, realmente tú estás viendo entrenamiento cuando lo ves, ¿no? Y, vamos, a ver, yo, es verdad que cuando yo competía era todo mucho menos quizás evolucionado a lo que hay ahora, ¿no? Porque como era como más, no era al principio, porque lleva muchos años esto, ¿no? Pero, realmente, los usos, la el trabajo tecnológico que hay ahora mismo ha hecho que evolucione todo muchísimo más.
• 1:08:24
  El trabajo de globalización a nivel de redes, de de profesionalización del todo el sistema ha hecho que todo evolucione más, y ahora mismo, pues, tienen un 1 formato de entrenamiento mucho más global de MMA, como el que había hace años, que era un formato un poco más, ¿tú de dónde vienes? ¿Vienes del Graplin o vienes del judo o vienes de aquí? Venga, vamos a explotar esto y encima te enseño un poquito de esto, y ahora es un concepto más entrenamiento de MMM Ancy, ¿no? Es un poco diferente cuando yo estaba a lo que hay ahora, ¿no?
• 1:08:51
  Speaker 2: En esa época, ¿cuál ha sido el el momento más complicado en una pelea que has vivido? O el momento más duro o un 1 momento que tengas ahí anclado, decir, hostia.
• 1:09:00
  Speaker 1: Jo, he tenido muchos, evidentemente, a perder a nadie le gusta, ¿no? Sobre todo, a ver, cuando a ti, cuando tú pierdes una pelea, y yo, por ejemplo, recuerdo una en Rusia, donde realmente yo pensaba que iba ganando, iba ganando toda la pelea, y el el el último asalto, en el 3º asalto, recuerdo que me enganchó bien, y esa gente tiene los brazos muy fuertes, los rusos. Y cuando y cuando me enganchó, ahí no, pues no, eso estaba cerrado más que, vamos, a Cali cantó, tenía ahí un cantazo, me hizo una guillotina y me quedé ahí, y yo tenía la buena o mala costumbre de no perder. Entonces, asimilar realmente tu 1º derrota te hace bajar los pies a tierra y te hace también entender que esto es un deporte de perder, ¿no? Y que se se va a perder más, que se va a ganar un posible y que es complicado, y más a ciertos niveles, ¿no?
• 1:09:49
  Entonces, sobre todo, el esa 1º derrota es la como que la tienes ahí grabada, ¿no? De de, joder, he perdido, ¿y ahora qué? No, a partir de ahí, vas a perder muchas veces más, ¿no? Es lo que toca, aprendes a qué es lo que hay. Pero, realmente, cuando estás acostumbrado a ganar, cuando empiezas a perder, el 1º día que pierdes es complicado por por por un golpe de realidad, pero es necesaria, y, a partir de ahí, entiendes, te quitan mucha presión y entiendes que perder es bueno, perder está bien, es un aprendizaje, no pierdes, realmente, no pierdes, esto es así, no siempre vas a ganar.
• 1:10:22
  Speaker 2: ¿Qué lección o qué aprendizaje te llevas de las artes marciales mixtas y que todavía hoy sigas aplicando en en tus carreras?
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  Speaker 1: Sobre todo, yo del deporte de competición o artes marciales mixtas, o sea, sobre todo del deporte de alta competición, lo que más se ha llevado es la presión, ¿no? El tema de la presión, el el gestión de la presión. Es decir, yo, imagínate, nosotros, yo en ese momento íbamos bastante a Rusia a pelear, a Bulgaria, a toda la zona esta de de Europa, toda esa zona de por ahí, y íbamos a estadios llenos de, a lo mejor con 20000, en Rusia es una era una auténtica locura, vamos
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  Speaker 2: estadios con 20000 personas,
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  Speaker 1: Hombre, allí nosotros íbamos, sí, a a estadios brutales, o sea, nosotros hemos dado la mano aquí al señorito este de estaba a Putin. Era un apasionado, a Fedoramillarenko, bajaba la mano a Putin. Sí, tío. ¿En serio? Sí.
• 1:11:17
  Era un apasionado estoy firmando, no vivo, le le has dado la mano a Putin. Un campeonato del mundo en un campeonato del mundo de de de Rusia, me acuerdo, en un campeonato del mundo fuimos, bajó él con con Fidore Milanenko, que era quien organizaba todo el tema de M 1 en esos momentos, ¿no? Y nos dio la mano a todos. Ah, sí, sí, sí, sí.
• 1:11:37
  Speaker 2: Modre, mira, madre.
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  Speaker 1: Sí, es un apasionado y es un crack. Él ha sido muy bueno en combate zambo, en, bueno, una especie de lucha que tiene allí, sobre todo en Rusia, que, vamos, que es que es como es el que va al colegio, sabe que hace con bastante. Como algo que, sí, está en
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  Speaker 2: su ADN, ¿no? Les gusta mucho y
• 1:11:54
  Speaker 1: sí, sí, es más difícil ser campeón del mundo, o sea, es más difícil ser campeón de Rusia que campeón del mundo, tienen peleas más difíciles que te hagas una idea, ¿no? Entonces, ahí está. Entonces, ¿qué me lleva? Pues eso, el manejo de la presión. Yo, a la hora de correr, yo disfruto muchísimo, me gusta la presión.
• 1:12:08
  Por eso yo, algo que que me gusta es la gestión del miedo, ¿no? Esto lo he hecho famoso, además, enlazando todo esto a las MMA, porque hace poco escuché a Topuya, que está muy de moda, ¿no? Ilia, hablar de esto del miedo, y es algo que yo he hablado muchas veces en esa época y que yo siempre ese pandiscurso era muy parecido al que yo tengo con muchos de mis deportistas, y lo comparto con él, no es que lo haya copiado, sino que yo lo tenía de mucho antes, porque esto es algo que te enseñan, me lo enseñó mi psicólogo deportivo en aquel momento, y creo que a eso le habrá enseñado seguramente también su psicólogo deportivo o alguien, ¿no? No lo sé, no tengo ni idea, Pero, vamos, es un discurso normal, es miedo, el miedo es bueno y hay que hay que... ¿Por qué?
• 1:12:42
  Cuando tú tienes una carrera, si tú no tienes miedo, no tienes respeto y, si tú no tienes respeto, no vas a cumplir con lo que tienes que hacer, vas a ser anárquico totalmente. El miedo te hace cumplir los planes, te hacen tener esa sensación de control para que las cosas te salgan bien. Tienes que tener muy claro qué va a suceder en cada momento. ¿Lo has visualizado? ¿Lo has entrenado?
• 1:13:03
  ¿Lo has preparado? ¿Tienes confianza? Tienes, todo eso te hace que los planes salgan. Y todo eso va a hacer que tú tengas miedo por si no sale, por tu responsabilidad mental que tienes de, he hecho todo esto, si no sale, te vas a desilusionar, no te vas a desilusionar. Entonces, el miedo es un factor necesario.
• 1:13:18
  Preocúpate cuando no tengas miedo. Si tú tienes miedo, significa que tienes muchas posibilidades de que las cosas salgan bien, te tienes que hacer ahí amigo del miedo, como dicen, ¿no? Es importante hacerte amigo del miedo porque el miedo te va a ayudar a tener ese control y a ir por donde tienes que ir. Entonces, a nivel de enseñanzas, el tener miedo a mí me ayudaba muchas veces el, coño, tú vas a salir ahí, no vas a no sabes si cuando tú te vuelvas a a casa te van a hacer un cao, vas a aparecer con la nariz aquí, con los ojos, no lo sabes, ¿no? Entonces, el tener esa sensación de, bien, puede pasar todo esto, tranquilidad, no pasa nada, esto es un deporte.
• 1:13:50
  Yo, antes de una carrera, tengo la sensación de que las cosas, me gusta. Yo, antes de una carrera, la sensación de miedo a mí me divierte, me siento mi salsa, es bien.
• 1:13:59
  Speaker 2: Esa adrenalina, ¿no?
• 1:13:59
  Speaker 1: Esa esa esa, mí, yo duermo bien el día de antes, tengo esa sensación, ese cosquilleo, eso es necesario, y eso es bueno. Sea, yo al deportista le digo, si tienes esa sensación, es bueno, intenta descansar, prepárate bien, porque, entonces, eso significa que has hecho las cosas bien. ¿Qué pasa, Rubén? ¿Tú has hecho algún maratón alguna vez? O un maratón, perdona.
• 1:14:17
  ¿Has hecho alguna carrera de todas las 1000 que has hecho donde realmente no ibas bien preparado y tú lo sabías? ¿Un plan c?
• 1:14:25
  Speaker 2: Sí, sí.
• 1:14:26
  Speaker 1: Aquella de antes ni lo pensabas.
• 1:14:28
  Speaker 2: Sí.
• 1:14:28
  Speaker 1: Te da igual, no tenías miedo, no tenías respeto. Entonces, te da igual, Tú vas ahí, como el que hace un entrenamiento, no tienes ningún tipo de presión de nada, porque te daba totalmente igual, ¿no? En cambio, tú, antes de lanzarote,
• 1:14:41
  Speaker 2: estabas de... Es adrenalina pura y control, todo el plan, sí, sí, sí, es una mezcla entre lo que has dicho, miedo, respeto, conocer todas las variables y repasar mentalmente todo lo que puede ocurrir.
• 1:14:53
  Speaker 1: Pues es lo mismo. Es decir, si nos ponemos a analizar, es ese miedo es lo que te va a hacer tener ese control de tus emociones a la hora de trabajar., es supernecesario. Y lo que yo más me llevo de todos los deportes que he hecho es eso, el control de la situación, que la situación no te controla a ti, y eso me ha ayudado mucho el trabajarlo de este modo.
• 1:15:13
  Speaker 2: Borja, vamos a cerrar con esa pregunta clásica o con esa invitación clásica que te voy a dar a que le lances un consejo, una frase, un lo que tú quieras. Si tuvieras si tuvieras la posibilidad de transmitirle un mensaje a todas esas personas que en este año 2024 van a correr o tienen como prioridad absoluta correr una maratón al nivel que sea, ¿qué les dirías?
• 1:15:34
  Speaker 1: Pues, lo 1º, que contextualicen todo, es decir, dónde estamos, por qué estás corriendo un maratón y, sobre todo, qué eres realmente. Es decir, tienes que ir de de más pequeño a más grande, es, estamos corriendo, ¿por qué estás corriendo? Pregúntate, ¿por qué corres? Corres por salud, ¿no? Yo, mira, yo tengo tatuado muchas frases de mi burbuja, tú sabes que yo tengo
• 1:15:55
  Speaker 2: muchos tatuajes tatuajes, me encantan.
• 1:15:57
  Speaker 1: No, pues yo tengo aquí un tatuado que pone kits my life, ¿no?
• 1:16:01
  Speaker 2: 42195, la distancia de la maratón.
• 1:16:03
  Speaker 1: Y pone kits my life, mantenme vivo, ¿no? ¿Por qué? Porque a mí entrenar en sí me hace estar vivo, me hace, a mí me gusta entrenar. O sea, competir, como te dicho antes, lo de menos. A mí lo que me gusta es entrenar, tener que salir todas las mañanas, tener mi momento, luego salgo a competir.
• 1:16:17
  Bueno, es el resultado de un plan, pero a mí lo que me motiva es el plan de entrenamiento, ¿no? Entonces, yo siempre que me planteo esto es, yo lo hago, ¿por qué? Porque, joder, hago hago ejercicio, hago salud, me mantengo en forma, estoy haciendo que todo lo que estoy haciendo sea favorable para mi salud. Yo, como entrenador, miro por la salud, yo no estoy mirando por un rendimiento, yo estoy mirando en, oye, ¿cómo quiero que sea el Borja de, tengo 36 años, cómo quiero que sea el Borja de dentro de 25 años? Y yo me estoy imaginando un Borja donde está en forma, sigue disfrutando del deporte, no tiene dolores, sigue trabajando en en en motivación, en en sus carreras o en sus motivaciones deportivas.
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  Y eso se construye en el día a día, no con una meta de, voy a correr un maratón, ¿no? Entonces, el objetivo, el que yo animo a todo el mundo es que no pienses en que tu futuro corriendo un maratón es, voy a correr maratón, sino, tío, entiende que estamos haciendo ejercicio porque te estás construyendo una vida de salud, vamos a transmitir salud, estás haciendo algo que es la leche, que es ejercicio, estás ganando vida. Yo siempre, yo trabajo también como director en un centro deportivo, ¿no? Técnico, y cuando yo estoy allí, digo, yo tengo que estar con alguna persona, yo tengo una, tengo que dar de alta, bueno, pues, como todos, ¿no? Yo lo que le digo es, si tú te haces un análisis hoy, una persona sedentaria, y te haces un análisis después de estar con nosotros dentro de 3 meses, yo te garantizo que tus analíticas son totalmente diferentes, ¿no?
• 1:17:40
  O como una vez escuché AAA Borja Dietista en una entrevista con Marcos, con Marco Vázquez, que decía, ¿tú qué piensas? ¿No? Que esto me impactó bastante, porque, como yo no soy experto en nutrición y y me interesa mucho todo ese tema, Entonces, hablaban de de un luchador de sumo, ¿tú considerarías que un luchador de sumo es una persona obesa? Y decían, no, ese luchador en el momento, ¿por qué? Porque toda una analítica, todos sus patrones son normales.
• 1:18:07
  ¿Por qué? Porque hacen deporte. Y el día que dejan de hacer deporte, a las 2 meses, creo que decían, o 3 meses, no me acuerdo, la fecha exacta, sus valores son de obesidad, ¿no? O sea, el que la gente entienda que todo lo que hacemos es por salud, y que una cosa lleva a la otra y que está bien tener objetivos deportivos o tener objetivos de cualquier modo, pero, sobre todo, que entiendan que todo esto, el fin que tiene es que te sientas a gusto y que seas un ejemplo para los que te rodean, ¿ves? Para mí eso es clave, es decir, que mis sobrinos a mí me vean y digan, yo quiero ser como mi tío porque mi tío, mira, tío está en forma, el tío corre.
• 1:18:38
  O sea, es como que para un niño, realmente, un padre como Pane, ¿no? Por ejemplo, o como cualquiera, un padre deportista que se cuida, eso es un ejemplo, tú estás viendo a tu padre hacer deporte todos los días, a tu madre haciendo deporte, haciendo carreras, viajando por el mundo, viendo a tu familia hacer de ejercicio. Eso, estás transmitiendo unos valores mucho más importantes de los que realmente te piensas que es, por eso.
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  Speaker 2: Totalmente. Borja, tío, un auténtico placer tenerte aquí, un auténtico placer disfrutarte.
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  Speaker 1: El mío, el mío, siempre.
• 1:19:07
  Speaker 2: Bueno, ya lo sabes, esta es tu casa, o sea, formas parte de Hijos de la Resistencia ya desde todos los ámbitos, así que ojalá podamos ojalá podamos rascar algún día en anécdotas por ahí que tengas en las maratones, y podamos hacer un episodio solo de anécdotas chungas que hayas tenido, de las cuales seguro que podemos aprender un montón.
• 1:19:22
  Speaker 1: Pero no tener muchas más. Sí, tener muchas más.
• 1:19:25
  Speaker 2: O sea, que que le pasa nada es al que no corre, al que no sale de casa. Eso es. Muchas gracias, señor.
• 1:19:30
  Speaker 1: Pues nada, gracias a ti.
• 1:19:33
  Speaker 2: Bueno, pues hasta aquí la entrevista de hoy. Espero que hayas disfrutado tanto como nosotros. Yo creo que se nota una barbaridad cuando cuando hay un feeling tan grande, cuando estamos a gusto, que parece que tenemos un par de cañas entre entre los micros. He disfrutado muchísimo. Espero que tú también, si además has aprendido algo nuevo, algo que te haya ayudado, te agradecería muchísimo que lo compartieses con nosotros en los comentarios, allá donde nos escuches.
• 1:19:58
  Si nos escuchas desde Spotify, recuerda que puedes dejar tus comentarios. Si nos escuchas desde iVoox, más de lo mismo, nosotros estaremos encantadísimos de leerte. Y si nos quieres apoyar compartiendo esta entrevista, recuerda que es la manera más bonita en la que nos gusta crecer y con la que nos gusta llegar cada día a más personas. No me enrollo más, nos escuchamos el próximo jueves. Hasta entonces, ya sabes, te deseo una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes.
• 1:20:33
  Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.