Latest / Din indre rejse gennem årets cyklus / #170: Årets Cyklus Uge 37: Indre ro

Transcript

#170: Årets Cyklus Uge 37: Indre ro · Din indre rejse gennem årets cyklus

• 0:16
  SPEAKER_00: Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus.
• 0:20
  SPEAKER_00: I dag vil jeg fortælle om uge 37 indre ro.
• 0:26
  SPEAKER_00: Vi er efterhånden komme et godt stykke ind i september, og året bevæger sig videre i sin cyklus.
• 0:33
  SPEAKER_00: Det er en tid, hvor tæboet i naturen så småt begynder at ændre sig, og hvor vi bevæger os længere ind i den del af året, hvor der bliver flere mørke timer.
• 0:43
  SPEAKER_00: I det her afsnit, der skal vi først se på, hvad der sker i naturen lige nu, og derefter skal vi se nærmere på ugens tema.
• 0:51
  SPEAKER_00: Og du får selvfølgelig også som altid et mantra, en godtur, en meditation, et lille ritual og nogle reflektionsspørgsmål, som du kan bruge i løbet af ugen.
• 1:03
  SPEAKER_00: Så lad os komme i gang.
• 1:06
  SPEAKER_00: Naturen som spejl.
• 1:08
  SPEAKER_00: Vi er nået til den anden uge i september, og efteråret begynder så småt at kunne mærke mere i naturen.
• 1:15
  SPEAKER_00: Mornerne er køligere, og dugen ligger tungt på græset og påkoppænde.
• 1:21
  SPEAKER_00: Solen står lavere på himlen, og lyset er blede, især om morgen og sidst på dagen.
• 1:28
  SPEAKER_00: Om aften bliver det tidligere mørkt, og dagene bliver fortsat kortere.
• 1:34
  SPEAKER_00: Mange af sommerens blomster er nu færdige med at blomster.
• 1:38
  SPEAKER_00: Nogle planter står stadig med blomster tilbage, men andre er begyndt at sætte frø og står med frødsterne, der bliver mere tydelige efterhånden, som blomsterne visner.
• 1:50
  SPEAKER_00: På marken og i haverne, der modner frugter og grøntsager, og flere steder er høsten i gang.
• 1:58
  SPEAKER_00: Æbler, pærer og blommer og forskellige bærer hører jo september til.
• 2:03
  SPEAKER_00: Og mange af de planter, der har brugt hele sommeren på at vokse og blomstre er nu i gang med den del af deres cyklus, hvor frøe månes.
• 2:14
  SPEAKER_00: Protræerne af de første farve skift bliver mere synlige.
• 2:18
  SPEAKER_00: Nogle blade er begyndt at blive gule og røde, og der er selvfølgelig stadig en masse, der er stadig af grønne.
• 2:26
  SPEAKER_00: Bladerne er også begyndt at dale til jorden, men de fleste træer står stadigt med mange blade.
• 2:32
  SPEAKER_00: Sovbunden bliver gradvist mere fugtig og svampen dukker op mellem træerne og i det nedfaldende plantemateriale.
• 2:40
  SPEAKER_00: Der er også stadig masser af liv i naturen.
• 2:43
  SPEAKER_00: Insekterne er stadig aktive på de varme dage, og fuglene søger jo føde.
• 2:49
  SPEAKER_00: Mange planter og dyr i gang med at gøre sig klar til vinteren.
• 2:55
  SPEAKER_00: Nogle fugle er ved at samle sig i flokke og enkelte arter er allerede begyndt på deres træksny på.
• 3:03
  SPEAKER_00: Samtidig bliver der mere stille nogen steder.
• 3:06
  SPEAKER_00: Flere af sommerens blomster er væk, og efterhånden, som planterne sætter frø, og bladerne begynder at falde træerne, så ændrer naturens udtrykser.
• 3:16
  SPEAKER_00: Der er færre blomster, mindre farve, mere plads mellem de enkelte planter.
• 3:23
  SPEAKER_00: Sovbunden bliver dækket af blade og grene og andet organisk materiale, som langsomt bliver til en del af jorden.
• 3:33
  SPEAKER_00: Det er også en tid, hvor mange af de processer, der foregår i naturen ikke er lige så synlige.
• 3:43
  SPEAKER_00: Rødderne vokser videre under jorden.
• 3:45
  SPEAKER_00: Planterne gør sig klar til den kommende vinter.
• 3:49
  SPEAKER_00: Der er stadig liv og bevægelse, men naturen er på vejen ind i en roligere del af året.
• 3:57
  SPEAKER_00: Og det leder mig videre til ugen indre ro.
• 4:02
  SPEAKER_00: Indre ro, det kan jo være mange forskellige ting, og indre ro kan også føles forskelligt fra menneske til menneske.
• 4:11
  SPEAKER_00: For nogle, der kan det være forbundet med at være helt alene og have lidt tid uden andre mennesker omkring sig.
• 4:18
  SPEAKER_00: For andre kan det være at være sammen med mennesker, som man føler sig tryg ved, eller være et sted, hvor man føler sig hjemme.
• 4:28
  SPEAKER_00: Det kan også bare være noget helt enkelt som at sidde med en kop kargen, eller gå en tur u noget bestemt lægger på sofaen om aftenen eller sidde udenfor og bare nyt til viden omkring sig.
• 4:42
  SPEAKER_00: Det behøver ikke være noget særligt.
• 4:44
  SPEAKER_00: Det behøver heller ikke være noget, vi skal sætte en masse tid af til.
• 4:48
  SPEAKER_00: Nogle gange kan et lille løblik med ro godt opstå midt i en helt almindelig dag.
• 4:55
  SPEAKER_00: Vi er jo omgivet af rigtig mange ting, der fylder vores opmærksomhed.
• 4:59
  SPEAKER_00: Beskeder og mails, af sociale medier, aftaler arbejde børn, praktiske ting, tanker om alt det, vi skal nå.
• 5:10
  SPEAKER_00: Og selv nogle gange, når vi sidder stille, så kan hovedet stadigt være i gang med at planlægge det næste eller tænke på noget, der måske allerede er skent.
• 5:20
  SPEAKER_00: Derfor kan det være rart at have steder i hverdagen, hvor vi sætter tempet lidt ned og lader opmærksomheden blive på det, vi er i gang med.
• 5:30
  SPEAKER_00: Det kan bare være nogle minuter om morgen, feks, hvor vi drikker vores kaffe uden at kigge på telefonen.
• 5:37
  SPEAKER_00: Eller det kan være en god tur, hvor vi lader telefonen blive hjemme, eller et øjeblik om aftenen, hvor vi slukker fjernsynet og bare sidder lidt.
• 5:48
  SPEAKER_00: Indre ro.
• 5:49
  SPEAKER_00: Det handler også om at kunne være med det, der foregår inde i os.
• 5:56
  SPEAKER_00: Tanker kommer og går, og nogle dage kan der være meget uro op i hovedet, mere uro op i hovedet end andre dage.
• 6:03
  SPEAKER_00: Vi kan være bekymret over noget, eller glæde os til noget.
• 6:08
  SPEAKER_00: Vave optaget af en samtale, vi har haft, eller tænke på alt det, vi skal have gjort.
• 6:14
  SPEAKER_00: Og det hele kan godt være der, samtidig med, at vi også tager et øjeblik til at trække vejret og mærke, hvordan vi egentlig har det.
• 6:22
  SPEAKER_00: Hvor den her tid af året, kan vi lade os inspirere af naturen og sætte tempet lidt ned.
• 6:29
  SPEAKER_00: Sommerens blomster er jo mange steder ved at være færdige, og dage bliver kortere, og der er flere mørke timer efterhånden.
• 6:36
  SPEAKER_00: Naturen fortsætter med at være i gang, men dens udtryk ændrer sig.
• 6:41
  SPEAKER_00: Der bliver mere plads til de stille processer.
• 6:46
  SPEAKER_00: Og det kan vi tage med ind i vores egen hverdag.
• 6:49
  SPEAKER_00: Vi kan lægge mærke til, hvor vi selv finder ro, og hvad der hjælper os med at sætte tempet ned?
• 6:56
  SPEAKER_00: Måske er det en bestemt tid på dagen, eller et bestemt sted en gåtur, en kop af te, et bad, nogle minutter i haven eller noget helt andet.
• 7:08
  SPEAKER_00: Det kan også være værd at lægge mærke til, hvad der forstyre vores ro.
• 7:13
  SPEAKER_00: Hvad fylder i vores opmærksomhed?
• 7:15
  SPEAKER_00: Hvornår føler vi os mest presset eller overstimuleret?
• 7:20
  SPEAKER_00: Og hvad gør vi, når vi mærker, at vi har brug for en pause?
• 7:24
  SPEAKER_00: Indre ro behøver ikke at være en hel eftermiddag i stilhed eller en helt time på en meditationspude.
• 7:31
  SPEAKER_00: Det kan også bare være de små pauser, hvor vi giver os selv mulighed for at være til stede i det, vi laver ude os videre.
• 7:42
  SPEAKER_00: Så i den her uge, der skal vi lægge mærke til de steder og de øjeblikker, hvor vi mærker ro, og vi skal undersøge, hvad der hjælper os med at finde tilbage til os selv, og hvordan vi kan give lidt mere plads til ro i vores hverdag.
• 7:58
  SPEAKER_00: Hunens m.
• 8:00
  SPEAKER_00: Jeg vender tilbage til roen.
• 8:03
  SPEAKER_00: Det her mantra handler om at vende tilbage til en rolig og stund, når der har været meget se til.
• 8:10
  SPEAKER_00: Der kan jo være dage, hvor vi har travlt, og hvor vi har rigtig mange ting om øerne, og så kan det være at have en sætning, man kan vende tilbage til.
• 8:19
  SPEAKER_00: Du kan bruge mandaret, når du mærker, at du har brug for vi at sætte templet lidt ned.
• 8:24
  SPEAKER_00: Så genta stille for dig selv.
• 8:26
  SPEAKER_00: Jeg vender tilbage til rum.
• 8:28
  SPEAKER_00: Og give dig selv et øjeblik til at falde lidt til ro.
• 8:34
  SPEAKER_00: Gå tur.
• 8:36
  SPEAKER_00: I roligt tempo.
• 8:38
  SPEAKER_00: Denne her godur handler om at gå i et roligt tempo og lægge mærke til de lyde, der er omkring.
• 8:46
  SPEAKER_00: Du skal helst ikke høre podcast eller musik undervejs.
• 8:51
  SPEAKER_00: Men bare gå og lytte til naturen, og det der foregår omkring dig.
• 8:55
  SPEAKER_00: Så find et eller andet sted, hvor du kan gå en tur i skoven eller lang sådan mark, eller ned til en park, eller et eller andet sted, hvor du har mulighed for at gå i et fred.
• 9:08
  SPEAKER_00: Og lad telefonen blive i lommen, eller lad den nemdeligt blive hjemme, hvis du ikke har brug for den, og gå stille og roligt i et roligt tempo.
• 9:18
  SPEAKER_00: Læg mærke til din skridt.
• 9:20
  SPEAKER_00: Hør lydende omkring dig.
• 9:23
  SPEAKER_00: Måske kan du høre vinden i træerne, eller fugle, der pipper, blade, der bevæger sig insekter, der summer din egen skridt mod jorden.
• 9:33
  SPEAKER_00: Der kan selvfølgelig også være lyde fra andre mennesker, eller fra biler, eller andre ting omkring dig.
• 9:40
  SPEAKER_00: Og det må du gerne lægge mærke til.
• 9:42
  SPEAKER_00: Du behøver ikke at prøve at finde bestemte lyder, bare lyt til det, der er.
• 9:49
  SPEAKER_00: Læg også mærke til din værktrækning og til tempodet i din skridt.
• 9:54
  SPEAKER_00: Og hvis du opdager, at du går lidt hurtigt, så prøv at sætte tempet lidt ned.
• 10:00
  SPEAKER_00: Hvis dine tanker begynder at handle om alt det, du skal nå, eller noget du har gang i, eller et eller andet.
• 10:07
  SPEAKER_00: Så bare lægge mærke til det, og så vend tilbage til goduren.
• 10:11
  SPEAKER_00: Lyt til lydende omkring dig og mærke din skridt.
• 10:16
  SPEAKER_00: Du kan også sige mandet for dig selv undervejs.
• 10:19
  SPEAKER_00: Jeg vender tilbage til roen.
• 10:22
  SPEAKER_00: Og gå videre i dit eget tempo og bro turen her på Bare gå og lytte.
• 10:31
  SPEAKER_00: Meditation et roligt sted.
• 10:35
  SPEAKER_00: Den her meditation handler om at finde et roligt sted i naturen, hvor du kan sætte dig ned og blive dig et øjeblik.
• 10:43
  SPEAKER_00: Du vil kom til at bevæge dig igennem et skov, altså i tankerne, og finde en lille løsning, hvor der er plads til bare svøde og bære.
• 10:52
  SPEAKER_00: Jeg læser jo meditationen op, som jeg har begyndt på de sidste mange uger, som en guidet meditation, så du kan vælge at være med med det samme.
• 11:02
  SPEAKER_00: Og hvis du bare lige nu lytter til afsnit for lige at finde ud af, hvad ugens tema er, og hvad vi skal lave i den her uge.
• 11:09
  SPEAKER_00: Og du ikke har lyst til at lave meditationen nu, så kan du bare sple for biblen, eller nyt, så ved du, hvad der venger senere på ugen, når du vender tilbage til den, når du har lyst til at lave den.
• 11:21
  SPEAKER_00: Men hvis du vil være med nu, så find et sted, hvor du kan se eller ligge behagligt.
• 11:27
  SPEAKER_00: Og lad os begynde.
• 11:30
  SPEAKER_01: Start med at lukke øjnene, og træk bare roligt ind igennem næsten og på langsomt ud gennem måden.
• 11:45
  SPEAKER_01: Tag et parlige værkninger mere i dit eget tempo.
• 12:02
  SPEAKER_01: Mærkine krop underleg?
• 12:11
  SPEAKER_01: Mærk dine føder.
• 12:24
  SPEAKER_01: Lær skulderne sænke så lidt.
• 12:30
  SPEAKER_01: Mærk dit ansigt af din kæbe.
• 12:34
  SPEAKER_01: Jeg kan være afslappet her.
• 12:39
  SPEAKER_01: Træk bare roligt ind, og brug langsomt ud.
• 12:50
  SPEAKER_01: Lig her et øjeblik.
• 12:52
  SPEAKER_01: Pankerne om det du skal nu vente.
• 12:59
  SPEAKER_01: Forestil dig nu, at du står på en sti i en skoven.
• 13:04
  SPEAKER_01: Det er i september.
• 13:08
  SPEAKER_00: Luften er købli, og lyset falder nedem træerne.
• 13:15
  SPEAKER_01: Du begynder at gå hen af sken.
• 13:20
  SPEAKER_01: Du går igennem skoven, hvor træerne står tæt omkring der.
• 13:27
  SPEAKER_01: Nogle steder ligger der gruppe blade på jorden.
• 13:33
  SPEAKER_01: Andre steder er skovbunden stand i grønt.
• 13:40
  SPEAKER_01: Du går videre.
• 13:43
  SPEAKER_01: Stien fortæller mellem træerne.
• 13:47
  SPEAKER_00: Og efter lidt tid bliver der længere mellem træerne.
• 13:52
  SPEAKER_01: Du kan se et lære område længere fremme.
• 13:57
  SPEAKER_01: Du går over mod det.
• 14:01
  SPEAKER_01: Foran der ligger en lille løsning.
• 14:06
  SPEAKER_01: Og mid i løs er der et sted, hvor du kan sætte dig ned.
• 14:11
  SPEAKER_01: Og du går hen til det sted og sætter dig ned.
• 14:16
  SPEAKER_01: Du bliver siddende.
• 14:19
  SPEAKER_01: Du kan se træerne omkring løsningen.
• 14:23
  SPEAKER_01: Du kan se himlen mellem drane.
• 14:28
  SPEAKER_01: Et enkelt blade falder ned på jorden.
• 14:34
  SPEAKER_01: Vinden bevæger sig stille gennem træerne.
• 14:40
  SPEAKER_01: Der er forskellige lyde omkring dig, men du behøver ikke finde ud af, hvor de kommer fra det.
• 14:47
  SPEAKER_01: Du sidder bare her.
• 14:51
  SPEAKER_01: Jeg har tiden går lidt.
• 14:58
  SPEAKER_01: Du kan mærke, at du sidder på jorden.
• 15:03
  SPEAKER_01: Du kan mærke luften mod huden, du kan mærke din værrækning.
• 15:11
  SPEAKER_01: Der blive siddende.
• 15:16
  SPEAKER_01: Måske dukker dig tanker op om noget du skal gøre senere.
• 15:23
  SPEAKER_00: Måske tænker du på noget, der er sket.
• 15:27
  SPEAKER_00: Det er bare tankerne komme og gå.
• 15:30
  SPEAKER_00: Du skal ikke løse noget her.
• 15:33
  SPEAKER_01: Jeg kan bare blive siddende lidt nu.
• 15:40
  SPEAKER_01: Træk bare roligt igen.
• 15:44
  SPEAKER_01: Og bus langsomt ud.
• 15:49
  SPEAKER_01: Jeg siger stille til dig selv.
• 15:51
  SPEAKER_01: Jeg vender tilbage til grote.
• 15:57
  SPEAKER_01: Se på løsningen omkring dig.
• 16:01
  SPEAKER_01: Jeg vil ikke mærke til lyset mellem træerne.
• 16:05
  SPEAKER_01: Det er ikke mærke til jorden under dig.
• 16:10
  SPEAKER_01: Bligve her lidt i nu.
• 16:15
  SPEAKER_01: Når du er klar, så rejser du dig langsomt.
• 16:20
  SPEAKER_01: Du ser tilbage på stedet, hvor du har siddet.
• 16:25
  SPEAKER_01: Så vender du dig mod stikken.
• 16:29
  SPEAKER_01: Og begynder at gå tilbage skoven.
• 16:35
  SPEAKER_01: Du går i et roligt tempo.
• 16:41
  SPEAKER_01: Og efter lidt tid kommer du tilbage til det sted, hvor du begyndte.
• 16:48
  SPEAKER_01: Det er billede af skoven langsom forsvinder.
• 16:52
  SPEAKER_01: Vend tilbage til det sted, hvor du sidder eller ligger.
• 16:59
  SPEAKER_01: Mærk kroppen mod stolen eller gulvet, eller det sted, du ligger.
• 17:06
  SPEAKER_01: Mærk dine fødder dine hænder.
• 17:11
  SPEAKER_01: Lad skuldrene være afslappet.
• 17:15
  SPEAKER_01: Tag en rolig indrond og pusk langsomt ud.
• 17:24
  SPEAKER_01: Bevæg dine fingre og tæer.
• 17:28
  SPEAKER_01: Og når du er klar, kan du åbne øjnene.
• 17:34
  SPEAKER_01: Ritual et bad i mørke.
• 17:38
  SPEAKER_00: Det her ritual, det handler om at tage et bad med meget lidt lys, og uden telefon eller musik eller andre distraktioner.
• 17:49
  SPEAKER_00: Og det kan være et brugebade eller et kappad.
• 17:52
  SPEAKER_00: Det bestemmer du helt selv, hvad du nu anden kan, og har lyst til.
• 17:56
  SPEAKER_00: Og du skal bruge mørket og vandet til at gøre badet lidt anderledes end normalt, og lige give dig selv et roligt øjeblik.
• 18:05
  SPEAKER_00: Så væl et tidspunkt, hvor du har tid nok til at tage badet, og ikke bliver forstyret.
• 18:11
  SPEAKER_00: Gør badeværelsen klar, inden du går i bade, så du skal rende rundt og finde ting undervejs.
• 18:18
  SPEAKER_00: Sluk det almindelige lys på badeværelsen.
• 18:21
  SPEAKER_00: Du må gerne tænke et enkelt lille sterin lys, eller et LD-lys, eller måske en lille lyskæde, så der stadig er lidt lys i rummet.
• 18:30
  SPEAKER_00: Læg telefonen væk, og lad være med at sætte musik eller podcast eller andet på.
• 18:37
  SPEAKER_00: Og så gå et bad og tag dig god tid.
• 18:40
  SPEAKER_00: Mærk vandet mod huden, og læg mærke til temperaturen.
• 18:46
  SPEAKER_00: Lyt på vandet, der løber, eller lægge mærke til vandet omkring dig, hvis du ligger i karbadet.
• 18:52
  SPEAKER_00: Læg også mærke til det eventuelle lys i rummet.
• 18:58
  SPEAKER_00: Så mens du et bad, så lad badet være det eneste, du laver.
• 19:03
  SPEAKER_00: Når du er færdig, så står du op og tør dig og bliver stundet et øjeblik i det dæmpet lys og gentage ugens mre for dig selv.
• 19:12
  SPEAKER_00: Jeg vender tilbage til roen.
• 19:17
  SPEAKER_01: Reflektion.
• 19:19
  SPEAKER_00: Når ugen er ved at være slut, så kan du finde et roligt sted at bruge 10-15 minutter på at tænke over, hvordan ro har været en del af din uge.
• 19:29
  SPEAKER_00: Det kan være uden for en kop te eller kaffe ude i haven eller et eller andet andet sted, hvor du kan sidde lidt for dig selv.
• 19:36
  SPEAKER_00: Og hvis du er løst, så kan du skrive dine tanker ned i din dagbog eller notesbog.
• 19:42
  SPEAKER_00: Her tre spørgsmål, du kan tage udgangspunkt i.
• 19:47
  SPEAKER_00: Hvornår mærker du mest ro i din hverdag?
• 19:52
  SPEAKER_00: Hvad forstyre oftest din ro?
• 19:55
  SPEAKER_01: Hvordan kan du gøre mere plads til ro i din hverdag?
• 20:02
  SPEAKER_01: Arundning.
• 20:03
  SPEAKER_00: Vi er nået til den anden uge i september, og efteråret begynder så småt at kunne mærk mere i naturen.
• 20:10
  SPEAKER_00: Morgenerne er køligere, dagene bliver kortere, flere af sommerens blomster er færdige med at blomstre.
• 20:17
  SPEAKER_00: Bladerne begynder at skifte farve, samtene bliver mere synlige, og naturen bevæge sig stille videre ind i efteråret.
• 20:26
  SPEAKER_00: Samtidig er der også stadig masser af liv omkring os.
• 20:30
  SPEAKER_00: Frødene modnes, fuglen søge føde, insekterne er aktive på de varme dage, og mange planter og dyr gør sig klar til den kommende tid.
• 20:41
  SPEAKER_00: Der er stadig i gang i mange ting, men naturen også på vej ind i en roligere del af året.
• 20:48
  SPEAKER_00: Det er den ro, vi skal se nærmere på i denne her uge.
• 20:52
  SPEAKER_00: Vi skal se på, hvad indre ro kan være for os, hvad der kan forstyre den, og hvor vi selv mærker den i hverdagen.
• 21:00
  SPEAKER_00: I løbet af ugen, der kan du lægge mærke til, hvornår du mærker ro, og hvad der sker omkring dig, når du gør.
• 21:07
  SPEAKER_00: Du kan også bruge ugen praksiser til at sætte tæbudet lidt ned og undersøge, hvad der fungerer for dig.
• 21:13
  SPEAKER_00: Og så kan du jo tage ugen mantra med dig.
• 21:17
  SPEAKER_00: Jeg vender tilbage til roen.
• 21:21
  SPEAKER_00: Tak fordi du lyttede med i dag.
• 21:24
  SPEAKER_00: Jeg håber, at det her afsnit har givet lyst til at lægge mærke til de stille øjeblikk i din hverdag og til den ro, der findes omkring dig i naturen lige nu.
• 21:34
  SPEAKER_00: Hvis du tænker, at det her afsnit også kunne inspirere en, du kender, så vil det betyde meget for mig, hvis du har lyst til at dele podcasten med dem.
• 21:43
  SPEAKER_00: Og du er også meget velkommen til at give podcasten nogle stjerner eller skrive en anmeldelse der, hvor du lytter med.
• 21:49
  SPEAKER_00: Det hjælper mig med at nå ud til flere, som forhåbentlig også har lyst til at følge årets cyklus og lade sig inspirere af naturens rygge.
• 21:58
  SPEAKER_00: Så igen tak fordi du lytter med.
• 22:02
  SPEAKER_00: Til godt år og fred.