Latest / Hijos de la Resistencia / #105 Resistencia en oposiciones, con Manuel Peñuela

Transcript

#105 Resistencia en oposiciones, con Manuel Peñuela · Hijos de la Resistencia

0:00
Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
0:30
Speaker 2: Muy buenas. ¿Qué tal? ¿Cómo estás? Bueno, bienvenido, bienvenida una semana más. Hoy traemos un tema que puede resultar de gran ayuda para muchas personas que entrenan a diario, pero que no lo hacen ni por placer ni por hobby.
0:46
Quizá a ti, en concreto, esto, a lo mejor, te suena raro, pero seguramente sabes que todas las personas que quieren acceder a un puesto de trabajo en las fuerzas y cuerpos de seguridad del estado tienen que superar unas pruebas físicas, en ocasiones no muy complejas y, en otras ocasiones, muy difíciles. Hoy vamos a hablar de cómo son esas pruebas y, sobre todo, de cómo superar aquellas que tienen un componente de resistencia importante, cómo afrontar tanto el entrenamiento como la parte mental, que en este tipo de pruebas es absolutamente fundamental. Hablaremos de todo ello con un especialista en este tipo de pruebas graduado en educación física, máster en entrenamiento personal y entrenador de atletismo. Para que te hagas una idea, en los 12 años que lleva dedicados al mundo de las oposiciones, han pasado por sus manos más de 1000 alumnos, de los cuales muchos de ellos ya están ejerciendo como policía, como bombero o como guardián. Vamos a dar una calurosa bienvenida al programa a Manuel Peñuela.
2:07
Speaker 1: Muy buenas, don Manuel. Muy buenas, Rubén. ¿Cómo estás?
2:10
Speaker 3: Bien, bien, aquí deseando tener esta entrevista contigo.
2:13
Speaker 1: Muchísimas gracias por por venirte desde desde Málaga, ¿verdad? Hasta hasta Madrid para grabar esta entrevista, en la que vamos a intentar aportarle a a toda esa gente que, o bien se está preparando para entrar en cuerpo nacional de policía, policía local, bomberos, guardia civil, como para todas esas personas que están compitiendo o preparando alguna prueba que se pueda asemejar a las que a las que tienen en las oposiciones, ¿verdad? Eso es. ¿Cómo lo vamos a hacer? A ver, aquí la la experiencia, la voz de la experiencia eres tú.
2:50
Llevas más de 12 años entrenando con con opositores y con personas que que han apostado por porque tú les cambies la vida, porque al final, hostia, la responsabilidad que tenemos con un opositor es es grande.
3:03
Speaker 3: Total. Como digo, es una es una experiencia, ¿no? He conseguido que tengan una parte de ese sueño que tengan en su vida, el inicio de ese cambio hacia su estabilidad, o cada 1, ¿no? La el objetivo que tenga, ya sea estabilidad, asentamiento, tranquilidad, para no tener que seguir estudiando y demás, aunque una vez que entran, se hinchan de estudiar y y cada 1 coge un camino, ¿no? Pero sí me me gusta decir que le has aportado ese granito de arena para el 1º paso, ¿no?
3:28
Porque en la mayoría, en este caso, en la policía nacional, tienen la 1º prueba de la física. Entonces, ahí sí que puedo decir que el 1º granito de arena se lo he puesto se lo he puesto yo, y ya el camino que cada 1 quiere coger.
3:39
Speaker 1: Antes de arrancar, tengo 2 preguntas. La 1º es, ¿cómo gestionas tú, como entrenador, la responsabilidad que supone saber que? La responsabilidad no es 100 por 100 tuya, pero al final o nos lo tomamos así o no hacemos bien nuestro trabajo, ¿no? Entonces, ¿cómo gestionas tú el el saber que que en función de lo que te impliques o de cómo lo hagas o de cómo seas capaz de leer las necesidades del opositor, puedas marcar un punto de inflexión en en su vida?
4:10
Speaker 3: Lo 1º, esto, a través de los años de experiencia, pues, como como hemos comentado nosotros antes, también vamos aprendiendo conforme vamos viendo esas necesidades o esas hostias que nos estamos pegando, ¿no? He dicho malamente. Con respecto a los años que han ido pasando, he estado viendo que hay que marcar desde un principio unas bases muy estables. Entonces, ¿a qué me refiero con esto? Cuando vamos a empezar a a trabajar con gente nueva, con una promoción nueva que me llegan, ya sea de las oposiciones que sea, hay que tener en cuenta si esa persona que viene de verdad confía en el entrenamiento, por qué ha venido, hay gente que no te conoce de nada y viene y, obviamente, tengo que tener una minientrevista con esa persona para proponerle cuáles son mis conocimientos que le voy a poder aportar, en qué le, en qué camino le voy a intentar encaminar para llegar a su objetivo o su meta final, y también que sepa la disciplina que necesita esto.
5:05
Lo bueno de que sean opositores es que normalmente va a entrar en un cuerpo de fuerza y seguridad de, bueno, ya sea del estado o tal, pero, o sea, disciplina van a tener que tener. Entonces, como siempre le intento inculcar es, oye, la 1º disciplina, el 1º paso lo vamos a tener aquí, o sea, si cumples con los entrenamientos, si cumples con los horarios y tenemos toda esa base bien asentada, sin ninguna duda vas a tener esos resultados, ¿no? Entonces, creo que eso ha sido una de las de las pautas que al principio vas dejándolo por por fatiga, ¿no? Por vergüenza de decirle algo de, oye, hay gente que es más mayor que tú, y dices, ¿quién soy yo decirte que que hagas caso, que vengas aquí, que cumplas, no? Y creo que esas son una de las bases que hay que asentar para que para que todo vaya en orden, sobre todo cuando trabajes con bastantes personas.
5:51
Speaker 1: Tú has percibido, en la en la época en la que yo estuve trabajando con opositores, una de las cosas de las que me di cuenta, no sé si tú lo has podido ver o o tu experiencia es diferente, yo veía 2 mentalidades muy diferentes en en los opositores. Los que estaban ahí por vocación, incluso hoy en día, hay personas que todavía no lo han conseguido y siguen volcando todo su tiempo, después de, a lo mejor, más de 8 años de de oposición, a a lograr entrar en en el cuerpo que sea. Esa gente sí la veo disciplinada, pero después había un 2º espectro de personas que, o iban a aprobar, o iban a aprobar y pasaban a la 1º, o no tenían esa esa disciplina que que comentabas. ¿Tú has notado lo mismo?
6:37
Speaker 3: Sí, y te puedo decir que en esta en esta década, o sea, porque ya podemos hablar de décadas, ha sido increíble el la de cantidad de alumnos que te están, que me llegan, y que suelen llegar, entiendo que en, a todos los los entrenadores de de este sector, que no son por vocación. Cuidado ahí, Cada año se está poniendo como un poco más de moda el voy a opositar, y yo eso lo estoy notando. Hace 10 años fue muy famoso, por ejemplo, en policía en policía nacional, bueno, ya 11 o 12 años, porque fue cuando cuando empecé, salieron 5000 y pico plazas, y fue como una promoción muy muy conocida, porque salieron muchísimas plazas para muy pocos aspirantes.
7:20
Speaker 1: ¿La de 2004?
7:22
Speaker 3: No, no, tanto tanto no, tanto no. Vale. Pero fue 2014, 2016, pudo
7:30
Speaker 1: Ah, vale, no, no hace eso, es más reciente, sí.
7:31
Speaker 3: Pero fue como como muchísimas plazas. Entonces, ahí, la mayoría, era por vocación. O sea, unas oposiciones, sí, podías conocer a alguien que estaba opositando, pero no era tan normal. Hoy día, gente que sale del bachiller o tal, tiene 18 años, recién cumplidos, se meten ahí. Y muchas veces, cuando pregunto, hay gente que sí, hay gente que tiene 18 años recién cumplidos y tienen una mentalidad que digo, por esta persona, por este chico, por esta chica, porque tiene su idea clara desde el 1º momento que llega y nada más, que te dice 2 frases, lo detecta, ¿no?
8:02
Pero hay otras muchas personas que me llegan, le pregunto, incluso te lo dicen ellos, no, es que no sé qué estudiar, y me ha dicho mi padre o mi madre, pues, opositar. Y entonces, ¿qué oposito? No quiero estar en una oficina, me gusta el deporte, me pongo aquí. Y esas personas, por por regla general, no consiguen pronto su, o sea, su objetivo, o incluso puede que abandonen por el camino. Y creo que un error muy grande el el no sentarse, tan simple como sentarte un día, dedicártelo a ti y y pensar qué quieres de verdad para para tu futuro, porque se están metiendo en unos sitios donde va a haber situaciones de de estrés, van a haber cosas que te digo yo que a cualquier persona humana no le va a gustar ver.
8:46
Vaya, hablamos de de de todo en general. Sí, sí, sí. Y y si no estás preparado psicológicamente y mentalmente para eso, y que te guste dónde te estás metiendo, puede ser duro,
8:59
Speaker 1: Manu, vamos a entrar de lleno en en la parte del entrenamiento, del del del del del rendimiento como tal, ¿vale? Después te sacaré un poquito de ahí para hacerte algunas preguntas que tengo que tengo pendientes contigo. En los diferentes cuerpos o o las oposiciones más comunes, que nos perdonen si nos estamos dejando algunas, cuerpo nacional de policía, guardia civil, policía local y bomberos. Algunas nos permiten hablar de forma general, otras no. Dinos cuáles son las que vamos a poder tratar hoy aquí, y cuáles no, y por qué.
9:33
Speaker 3: Perfecto. Con respecto a la policía nacional, lo bueno es que tenemos siempre las pruebas, bueno, la cambiaron hace unos años y tal, pero siempre son las mismas, entonces es la misma base para todo para toda España. En el tema de de guardia civil, pues también. En policía local y bomberos, depende mucho del ayuntamiento y de qué tipo de de bombero vayas a ser, ya sea por ayuntamiento, sea de Aena, sea, todo eso va va dependiendo un poco, y ahí sí se se nos va un poco. Cada comunidad autónoma tiene sus leyes, sus normas, cada ayuntamiento puede incluso ponerte pruebas diferentes o en una distancia, como es el caso de la Resistencia, ¿no?
10:08
Pues, de bomberos, dependiendo del ayuntamiento, de 1000 a 3000 metros pueden poner lo que quieran. Y ahí, pues ya hay que afinar mucho.
10:16
Speaker 1: Entiendo que, cuando dices, pueden poner lo que quieran, te refieres, no es como el crossfit, ¿no? No llegas allí y te dicen, oye, que vais a hacer esto, o sea, el el opositor sabe con antelación a lo que están enfrentando.
10:26
Speaker 3: Que salir publicado, tiene que salir en todo oficial, en el GOE, y y lo ven, pero que me refiero a cada pueblo, cada tal, tiene, bueno, pueden elegir Ajá. Qué pruebas tienen
10:36
Speaker 1: que pedir y cuáles no. Vale. Dentro del espectro de pruebas de resistencia, que son a la, en las que nos vamos a ceñir en este episodio Sí. Cuéntanos un poco por encima cuáles son las pruebas, qué diferencias hay. Cuéntanos.
10:50
Pues,
10:51
Speaker 3: mira, con respecto, empezando por policía nacional, tenemos una prueba de 1000 metros, ¿vale? Que esa prueba, como como bien sabe, una prueba no llega a ser una prueba de fondo, es un es un medio fondo, es una prueba donde tenemos que trabajar tanto la velocidad como la resistencia y hacer hacer un mix en una persona que es opositor, no no deportista como tal, que que podremos profundizar en eso un poco más ahora luego. Y y los ritmos varían en torno a de 3 49, ¿vale? De unos 3 50 para poder puntuar con un 1, a menos de 2 54 para tener un 10, ¿vale? Eso es la prueba de policía nacional.
11:33
En guardia civil nos podemos encontrar algo un poquito más fácil, dependiendo de si eres más más gasolina o más diésel, como digo yo, dependiendo de de eso. Tenemos 2000 metros, aumentaron la distancia, hasta hace poco eran 1000 metros, lo han aumentado 2000 metros, pero los ritmos son asequibles, es decir, es apto o no apto, no va por puntuación y, por lo tanto, eso quiera que no, te da una tranquilidad brutal. En chicas está, bueno, perdón, en Policía Nacional, que no lo habéis comentado antes, eso era la marca de chicos, En chicas está en menos de 4 45, ¿vale? Aproximadamente.
12:05
Speaker 1: Para puntuar con un 1.
12:06
Speaker 3: Puntuar con un 1, y menos de 3 32 o 3 30, ya tendrían el 10, ¿vale? Entonces, hay un cambio ahí de entre chico y chica en con respecto a las puntuaciones. En guardia civil, las chicas tienen menos de 11 14, creo, ahí sí me, sí te lo podría decir casi casi con las décimas exactas para tener el acto, y en chico está en 9 25, por, ¿vale? 9, perdonadme si si la 10º y tal de los se me va, pero pero ahí anda. Entonces, a un ritmo un poco más asequible.
12:42
Sea, no tenemos que ir a a 3 minutos pelados el kilómetro, que el que ha corrido alguna vez sabe que eso no es no es muy normal.
12:50
Speaker 1: No, no, desde luego, sea, yo, antes, cuando me ha enseñado Manu, antes de empezar la entrevista, las las marcas de de de bombero, que son los más, la la más exigente
12:58
Speaker 3: Eso es todo, ahora lo hablaré mucho. He alucinado.
13:00
Speaker 1: O sea, no sé si llego a puntuar, pero Sí, sí, sí, cuentas. Cuando hablas de bombero, ¿cuántas?
13:05
Speaker 3: De bomberos tenemos de 1000 a 3000 metros, ¿vale? Pero como como te he estado como te he estado marcando anteriormente, en 1000 metros están pidiendo para tener el 10 en aquellos ayuntamientos que puntúen, que no sean, o sea, que vayan con puntuación, 2 30, o menos de 2 30 el kilómetro. Aquella persona que de verdad ha entrenado, que ha corrido y que ha hecho alguna prueba, o sea, yo he sido atleta de desde chico, tal, y yo jamás creo que he llegado a 2 30 en el kilómetro.
13:33
Speaker 1: Ni en un sprint. O sea, mí me costaría
13:36
Speaker 3: Es que haces una serie y te miras el reloj y tú dices, vale, no he llegado tampoco. O sea, aguántalo eso un kilómetro, ¿vale? De 2 30 a 3 30, pero entiendo que casi todos los bomberos para puntuar y tal siempre van buscando la máxima nota, ¿no? Esos 1000 metros. Con respecto a 2000 metros, ya varía un poquito de 6 30 a 7 30, pero 2000 metros.
13:59
Speaker 1: Claro, que estamos hablando de
14:00
Speaker 3: correr 3 15. 6 3 15 aguanta los 2 kilómetros para una persona que
14:06
Speaker 1: Veo más factible eso, aunque sea muy difícil, pero veo más factible eso que correr a 2 30 o 1000, al menos, teniendo en cuenta, si tuviera que hablar de mí.
14:15
Speaker 3: Exacto. Yo yo igual,
14:16
Speaker 1: mí a
14:16
Speaker 3: mí me gusta ponerme un poco en situación y decir, ¿cómo lo vivo yo? O sea, ¿qué qué pienso yo?
14:21
Speaker 1: Exacto.
14:22
Speaker 3: Incluso teniendo una base de de atletismo, o sea, para una persona que a lo mejor no ha practicado atletismo nunca ni ha corrido como tal y se empieza a preparar, ¿cómo lo ve? O sea, la visión cambia mucho ahí, O sea, 2 30, una persona que no haya corrido nunca, por mucho que le guste el deporte, o que venga del fútbol, por ejemplo, solo, cuando se pone a hacer eso, cuidado, ¿Las chicas en bombero? Las chicas en bomberos sí cambia un poquito, pero también son complicaditas. El 1000 tienen de 3 minutos a 4. Vale.
14:51
3 minutos a 4. O sea, 30 segunditos de margen que que le da, y en y en el 2000, de 7 a 8 minutos.
14:59
Speaker 1: Vale,
15:00
Speaker 3: o estamos hablando de 4,
15:01
Speaker 1: 3 30.
15:02
Speaker 3: Exacto, a 3 30.
15:04
Speaker 1: Vale, vale, vale, vale.
15:05
Speaker 3: Policía local, pero ya de eso, en policía local que no se nos olvide, que seguro que que habrá personas que están preparándose la de su la de su ayuntamiento, ahí las marcas sí varían bastante con respecto a bomberos, ¿vale? Y el resto de pruebas. En chicos, el 1000 metro normalmente suele estar de 4, 4 20 el acto, ¿vale? Y y de 4 30 a 4 50 en mujeres, la prueba de 1000 metros. Casi, bueno, no digo la mayoría porque en cada, o sea, hay muchísimas ciudades y en cada sitio, como hemos dicho antes, pueden poner su distancia, ¿vale?
15:38
Pero normalmente en la local te están pidiendo 1000 metros y y más o menos rondan por ahí los tiempos. Pero sí es un poquito más más fácil dentro de de la complicación que tienen lo de lo de bombero, ¿no? Ajá.
15:53
Speaker 1: Yo, en mi cabeza... A ver cómo explico esto, para que el oyente me entienda. Esto es como cuando te vas a hacer el camino de Santiago, y luego tú, los las etapas las mides en días. Si te coges el coche e intentas medir en el en en coche la distancia que has hecho andando, la medida cambia, ¿no? ¿Por qué digo esto?
16:09
Porque yo, con mi mentalidad de profe de atletismo que fui hace años, yo intento traducir esto al atletismo. En atletismo, hay pruebas de 1000 metros ni pruebas de 2000 metros. Tienes tú 400, 800500., tú, que vienes también del atletismo, ¿qué relación haces entre la preparación que podría llevar un atleta de 800 a la que hace un opositor de 1000 metros? Que puede parecer que, como la distancia es más o menos parecida, algún ingenuo podría pensar, pues entrena igual, ¿no? Sí.
16:43
¿Cómo, qué relación hay entre la prueba del de atletismo pura que que existe a nivel federativo con las pruebas de de las oposiciones?
16:52
Speaker 3: El milímetro, al ser una prueba, como como te he comentado, ni demasiado larga para que se considere una carrera de fondo ni demasiado corta como para que se se se considere una carrera de velocidad, hay que hacer una especie de entrenamiento, o sea, muy mixtos, ¿vale? Lo que llamaríamos un entrenamiento mixto. Tará baja tanto la parte aeróbica como la anaeróbica, y te diría que casi por igual, porque tienes que tener esos umbrales, los tienes que tener bien trabajados, ¿vale? Yo, la relación que haría directamente con el atletismo es imaginarme que que son nuestra olimpiada, ¿vale? Para a la hora de hacer una planificación.
17:28
Tú, la olimpiada la tienes cada 4 años, efecto, ahora no, con Tokio 2020 en el 2021 y ya nos ha nos ha quitado todo esa continuidad. Pero ¿tú sabes cuándo vas a tener tus competiciones? ¿Sabes tú a tu atleta cómo lo tienes que llevar para que lleguen en el estado óptimo a su a su objetivo, que sería la olimpiada, y en las oposiciones normalmente, sobre todo si es tema de guardia civil nacional y tal, pues sabemos más o menos qué meses suelen suelen estar los los exámenes, y esa es nuestra olimpiada. Entonces, a través de ahí, yo lo veo así, son mis atletas, mis pequeños atletas que van a tener su olimpiada el año que viene en tal mes, y a partir de ahí voy planificando lo que es su su estrategia, ¿no? De de entrenamiento.
18:12
Ya no solamente contexto, sino a nivel personal, que tenemos que trabajar más en una persona que en otra, tema cognitivo, tema tema de mentalidad deportiva, tema físico, YYA partir de ahí, vamos construyendo. Sí es cierto que me gusta tener, y eso se, es muy importante que lo tengan en cuenta, o sea, que la casa no se empieza por el tejado, porque es es muy común ver en un opositor que lleguen y el 1º día ya te ya quieran correr, ya quieran, no, es que tengo 1000 metros, ¿me puedo medir? O sea, y vale, acabas de llegar, hola, preséntate, llevamos 10 minutos aquí, Espérate, o sea, si te pones a correr ahora, es muy probable que te sobrecargues aunque sean solo 1000 metros, pero para aquellas personas que nunca han hecho nada, puede ser una sobrecarga, puede trasladarse a lesiones de tibia, dolor tibial, rodilla, cirugía heliotibial, que que se te inflame y ya la tengas fastidias durante x meses, porque nunca vas a recuperar bien. Entonces, me me interesa que sepan la base que tienen que tener para poder trabajar, una base buena aeróbica, una buena base de técnica de carrera, un trabajo de conciencia de el tiempo que tenemos, tranquilo, que tenemos un año o tenemos 2, dependiendo del objetivo que tenga cada 1.
19:29
Si es para esta temporada y hemos empezado ahora, no te preocupes, que el año que viene, por estas fechas, vamos a estar en el mejor estado que tú puedas llegar como Rubén Espinosa, ¿vale? Eso me interesa mucho que lo que lo sepas. Y en y en una atleta, o sea, que va a la olimpiada, ese trabajo lo tienen detrás, con su entrenador también.
19:48
Speaker 1: Claro. No sé cómo lo has gestionado tú, pero a mí, en en ocasiones, me han llegado, vamos, también trabajo con con opositores, y, por ejemplo, tengo a 1, a Iván, que le diré que escuché la entrevista porque le diré, Iván ha salido. Este chico lleva 12 años en la policía nacional y ahora está preparándose para Geo. Entonces, el el el el plan de actuación, por mi parte, es supercómodo porque he tenido tiempo para establecer diferentes fases y para establecer un plan de acción. Sin embargo, con Cristina, que fue otra de las personas que que ya es guardia civil y que a mí me avisó o se puso en contacto conmigo con 3 meses de antelación, una persona que apenas había entrenado antes y que de repente tiene que enfrentarse a unas pruebas de apto o no apto.
20:35
¿Cómo gestionas tú? Porque es muy diferente el caso a con el caso b. El el caso b supone pasarte por el forro, la la teoría del entrenamiento y los principios de la salud de una persona y decir, no, no, que tú tienes que correr a este ritmo, estés preparada o no estés preparada. Lo tolere tu tobillo, lo tolere tu hombro, lo tolere tu cadera, da igual, tienes que correr a este ritmo y tienes 3 meses. ¿Cómo haces tú esto?
21:00
Speaker 3: Pues mira, el ejemplo que has puesto, creo que que lo lo vivimos y lo vamos a vivir todos los años, porque siempre hay personas que que te van a llegar con 3 meses de antelación, ¿no? Puede sonar un poco brusco, pero a mí las personas que me llegan con 3 meses de antelación, le pongo las cosas muy claras. Me gusta que lo tengan muy claro. Le digo, oye, no es por ser borde, no es por desanimarte, capaz, y y seguramente que pases las pruebas, o sea, no pongo en duda tu capacidad física, pero no te conozco de atrás. No podemos compararlo con una persona que viene desde hace un año y tú le has estado moldeando a tu forma, mejor o peor, como entrenador, todos tendremos nuestro nuestros errores y nuestro, vaya, y y te podremos ayudar lo máximo posible, pero sabemos qué camino tiene y sabemos que esa base la tiene bien trabajada.
21:45
Entonces, yo a esas personas, desde hace unos añitos para acá, les digo, vale, vas a mejorar lo mejor, o sea, lo máximo que vas a poder mejorar tú en estos 3 meses, pero vamos a examinarnos en el en el orden que toque. O sea, no vamos a a saltarnos por encima muchos pasos, porque eso lo que va a llevar es que al final, el año que viene, sigas entrenando conmigo, pero con lesiones de muchos tipos diferentes y, por lo tanto, va a ser peor para ti y peor para mí. Entonces, yo le intento convencer en ese aspecto, o sea, hacérselo ver, decirle, vale, tú vas a mejorar, tenemos 3 meses, pues vamos a ver lo que mejoramos en 3 meses. Pero, o sea, paciencia, sin prisa, pero sin pausa. Nos falta el entrenamiento, vamos a a poner bien la alimentación, vamos a a tocar todo lo que, todos los parámetros que podamos tocar, vamos a tenerlo, pero hay que construir bien desde abajo, siempre.
22:34
Entonces, teniendo eso ellos claro, los resultados puede ser que lleguen si tienen una capacidad física y y una adherencia al entrenamiento considerable y les gusta y tal, y progresan en 3 meses, pueden progresar bastante, y puede ser que esa ese progreso cumpla con lo que te piden. Pero hay personas que, lo mejor, pues no no llegan en 3 meses a eso, y a donde hemos llegado, pues hemos llegado.
22:55
Speaker 1: Desde luego. Manu, existe una diferencia, bueno, sé que sí, la, y y tú también lo sabes, la lo que quiero que nos cuentes es un poco, quiero que el oyente sepa en qué estrato debería de colocarse y cómo debería actuar. Diferencias entre un deportista, un atleta y un opositor. Exacto. Es curioso, es curioso, porque
23:23
Speaker 3: muchas personas piensan que, por estar entrenando para un deporte de resistencia, en este caso, ¿no? De 1000 a 3000 metros, que hemos estado hablando en toda la, en todos los, en casi todas las oposiciones que rondan por ahí, nos consideramos, o bueno, el fallo creo que viene primeramente desde el entrenador, ¿vale? Nos nos echamos un poco de de mierda encima, pero hay personas que tratan como atleta a esas personas que están viniendo. Tenemos que tener claro que un opositor, no no es lo mismo, como bien has dicho, de que un atleta, por lo siguiente. Un opositor puede ser, en gran medida, una persona que no le guste correr, que no le guste el deporte, pero que por pantalones, como su vocación es ser policía o bombero o guardia civil, o de aduana, o muchas, ¿no?
24:08
Que no no hemos no hemos saltado por ahí seguro algunas oposiciones de este tipo, tiene que pasar una prueba física, como al que no le gusta estudiar biología y y tienes que estudiarlo, o sea, y tienes que hacerlo por pantalones, y lo haces sin gustarte, y si apruebas, pues perfecto, y ya no te ve más. O sea, la mayoría de las personas que vienen de ese perfil, si consiguen pasar, te van a agradecer muchísimo, te van a hacer un regalo seguramente y te van a decir, ojalá no te vea más en años. Claro. Y ya, con suerte, a lo mejor le has hecho que le guste el deporte y que se apunte a un a un gimnasio o a un crossfit o incluso atletismo, ¿no? Que puede salir casos, pero por regla general, no.
24:44
Entonces, el entrenador tiene que tener claro que es una, estamos tratando con una persona que viene sin base, que viene sin gustarle, y tú lo 1º que tienes que entrenarle a esa persona es que esté cómoda contigo, que esté cómoda con el entrenamiento, y tratarla como si estamos siendo profesor en una escuela de primaria y estás en 1º de primaria enseñándole los conceptos básicos a ese niño. Lo que pasa que ese niño puede tener 20 años, 25, 30, 40, 45, la edad que sea, pero tenemos que tener en cuenta esa diferencia.
25:13
Speaker 1: Una Esa esa es una posición muy asertiva, que me gusta mucho y comparto, pero también hay otra posición, que no es la mía ni es la tuya, pero la quiero poner encima de la mesa, porque sé que existe, que es la de, yo soy entrenador, tú eres un tío que no entrena en tu vida y que ahora quieres ser policía o quieres ser cualquier cosa, yo no vengo aquí, o sea, tú no vienes aquí a que yo te motive, tú no vienes aquí a que a que yo consiga que a ti te guste correr, tú vienes aquí a ejecutar, o lo haces o no lo haces, o te comprometes o no te comprometes. Este esta forma de verlo, por parte de muchos entrenadores, existe.
25:46
Speaker 3: Sí, sí, sí.
25:47
Speaker 1: ¿Cómo lo ves tú eso?
25:48
Speaker 3: Yo no estoy de acuerdo con eso. También es cierto que mi mi forma de trabajar con ello va más enfocado al tema al tema mental y al tema de de de hacerte de hacerte ver que que hay que disfrutar, que es un proceso, y no me gusta que tengan esa esa mentalidad de, el objetivo es tal y tengo que hacerlo sí o sí. No, cada persona es un mundo, y como como hay un dicho, ¿no? Cada persona es un arbolito diferente y todos nos podemos regar de diferentes maneras, y todos vamos a crecer, pero cada 1 a su ritmo., veo un error muy grande, que ese entrenador solamente se centre en esa persona, o sea, que viene, tiene que ejecutar, hacerlo como si fuéramos robots. Hay personas que tienes que mirar un poco más allá en esa persona, y cada 1 tiene sus batallas, cada 1 tiene sus problemas, y si tú consigues simplemente darle un voto de confianza y entiendes que esa persona puede ser que en su casa no le ayuden, que no le apoyen o que cualquier cosa, y tú le muestras esa ese factor que le falta, pues vas a ver unas mejoras brutales, que si vienen allí y al final les generas que tengan ansiedad a la pista, le estás considerando que que en la fuerza, si ve que no aguantan en una barra o en unas dominadas, le estás potenciando ese error, y al final lo que acaban cogiéndole es miedo 000 incluso asco, ¿no?
27:07
A las pruebas, y creo que eso es un error muy grande, y lo tienen muchos entrenadores en este sector, que creo que tendríamos que trabajar un poquito más la parte mental.
27:16
Speaker 1: Importante apreciación. Vamos a a la chicha, que seguramente el oyente estará diciendo, vale, sí, sí, pero si quiero preparar 1000 o si quiero, aunque no sea opositor, si quiero tener un buen registro en una en una competición, como puede ser 1001 2000 o un 3000, ¿cómo se entrenan? ¿Qué hacemos?
27:33
Speaker 3: Perfecto. Lo 1º que hay que que tener claro, como hemos comentado antes, habíamos dado algunas pinceladas, es tener una buena base. Yo trabajaría una buena base. Para esto, si tenemos un ciclo de de entrenamiento y una buena planificación y decimos, vale, pues tenemos un año, tenemos x meses, lo que sea, ¿no? Tenemos que, en mi caso, este año estoy empleando mucho el modelo ATR de asignación, transformación YYY resultados, porque estoy viendo el resultado en el en el sector de de las oposiciones.
27:59
Speaker 1: Para que la gente se entere en casa, yo hago de traductor, cuando Vale, pues estamos dando el modelo ATR, explicado en 15 segundos, consiste en dividir la la planificación en 3 fases, y en cada fase se trabaja una cosa muy concreta. Se, 1º se se hace el período de de acumulación, después de transformación y luego de realización, que le llamamos así, pero vamos, podrían ser 3 semanas, 3 meses o 3 bloques de 2 semanas, eso ya el entrenador lo lo decide, trabajando cosas muy concretas y ciñéndonos casi al 100 por 100, nunca es totalmente a un aspecto concreto.
28:33
Speaker 3: Exacto. Hay hay 1000 formas de de entrenamiento, 1000 formas de entrenarlo. Lo único que no quiere decir que yo haga este método literal como es ese modelo y solamente durante un año, que sería una 1 ciclo supergrande, ¿no? Me voy quedar, a lo mejor, 3 meses haciendo la fase inicial. No, yo repito ese bloque, lo voy haciendo como por bloque y estoy viendo que eso le está beneficiando mucho a la hora de resultados, ¿no?
28:55
Entonces, yo trabajaría lo que es la parte aeróbica y una buena técnica y una buena base de fuerza al principio de temporada, obviamente, empezando 1º por fuerza, ¿vale? Y y técnica de carrera, y después metiendo lo que es la parte aeróbica más para controte, carrera continua, cambio de ritmo, un poquito asimilándole eso, para que
29:16
Speaker 1: eso, en la fase de acumulación. Exacto. En esa 1º fase del modelo ATR. ¿Cuánto tiempo mínimo y máximo podríamos dedicar a este a este período?, normalmente,
29:29
Speaker 3: yo lo he llegado a hacer con este con este sector hasta 12, 16 semanas, aproximadamente, ¿vale? Lo tengo todo cronometrado así, todo al milímetro en el ordenador, porque me gusta tenerlo todo bien, bien detallado, pero prácticamente rondan por ahí. Podemos estar unas 12 semanas, imagínate, va haciendo la 1º fase, después pasaríamos a una fase donde mi intención es, para que todos lo entiendan, te lo voy a explicar superfácil, como se lo explico a ellos, porque me encanta que ellos sepan lo que están haciendo y el por qué, porque he visto también que otra de las muchas cosas es, si son conscientes de lo que están haciendo y el objetivo que tiene de ese entrenamiento, mejoran muchísimo. Eso es lo principal que tendríamos que tener todos, ¿no? Que que el entrenador te lo explique fácil.
30:14
Una vez que tenemos la base aeróbica, lo que vamos a hacer después es exprimir esa esa base que tenemos de resistencia y vamos a sacarle esos picos de energía, que en este caso nosotros le llamaríamos intensidad, ¿no? Entrenamiento más intenso, más explosivo, y vamos a tener esa 1º fase central en la 1º montañita, como le digo, nosotros vamos a tener una serie de vamos a tener una cordillera ahí, y en el 1º pico, pues vamos a conseguir trasladar toda la resistencia a fase explosiva, más de velocidad, ahí es donde se meterían las series, series cortas, series rápidas, series largas, perdón, ejercicios de cuesta, bueno, una serie de ejercicios que se pueden emplear en la carrera, la técnica empleada, o sea, transferida a la carrera, como puede ser con conos marcados en el suelo, donde vamos a ampliar la zancada, después de ahí trabajamos la frecuencia para aumentar la frecuencia de pisada durante x tiempo, vamos cronometrándonos, vamos, quien tenga la suerte de tener un reloj, pues podrá ver el el tiempo de cadencia, ¿no? Y ahí es donde trabajamos todo eso, y después paso como a la a la fase que les digo, ¿no? Competitiva, la fase de competición, que sería, bueno, en ATR sería de resultados, ¿no?
31:20
Y ahí es donde trabajaríamos la parte de afinamiento. Lo que yo le digo, afinar, o sea, vamos a a hilar fino, vamos a buscar los ritmos de competición, ya tenemos la resistencia, tenemos la explosividad, vamos a ver qué tal nos ha ido y vamos a empezar a buscar el ritmo de competición que cada 1 lleve. ¿Cómo sé yo qué ritmo de competición va a tener esa persona a través de diferentes tests? ¿Vale? Ahí, pues bueno, se van haciendo durante toda la temporada, ¿vale?
31:45
No voy a especificar mucho cada x tiempo vale. Pero yo empleo mucho el test de la velocidad aeróbica máxima. Es fácil para ello, es poco tiempo, porque el Kernabé, el Kernabé, digo, el Cooper, perdón, de 12 minutos, lo veo excesivo para para una persona que vaya a prepararse 1000 metros.
32:02
Speaker 1: ¿Cómo ejecutas ese test?
32:04
Speaker 3: El test de la van yo lo hago con cada 5 minutos, o sea, sé que hay de 5 y 6 minutos, diferente estudio, por lo que he estado informándome y demás, pues el de 5 minutos se adapta muy bien a lo que son los los resultados reales, ¿no? Si se hacen una prueba de esfuerzo y demás, y a través de ahí, en una pista de atletismo por el rail, son 400 metros., no te hace falta ni un Garmin último modelo ni ni nada, o sea, un crono en la mano y y de casi de toda la vida y a volar. Salimos, cada vuelta sabemos que son 400 metros, las curvas son 100 y las restas 100. Entonces, cuando pasan 5 minutos, paramos y vemos cuántos metros hemos hecho. A través de ahí, muy fácil saber el ritmo al que hemos ido.
32:43
Si poniéndolo fácil, si hemos hecho un kilómetro en 5 minutos, pues sabemos que 5 minutos, kilómetros.
32:51
Speaker 1: Se me
32:51
Speaker 3: ha complicado yo
32:52
Speaker 1: ahora. No, no, pero se ha entendido perfectamente. Lo importante es que se entienda.
32:56
Speaker 3: Exacto. Entonces, pues, bueno, a través de ahí, con una serie de fórmulas y demás, pues puedes calcular los ritmos de cada persona. Y así se hace de forma individual, que eso ya como tips para todo aquel que esté entrenando y demás, incluso si entrenas en un grupo, ya sea del número que sea, es fácil con este método poder individualizar lo máximo dentro de de que es un grupo a cada alumno. O si esos alumnos tienen su foto en el móvil directamente, que todos tienen su móvil encima, oye, calcular esto, pierdes un día en explicarlo, pierdes un día grabándote un vídeo, como hago yo en mi caso, y se los paso a ellos. Así vamos a calcular los ritmos y vamos a calcular esto, con esta fórmula y tal.
33:32
Perder 15 minutos vosotros en vuestra casa y lo hacéis. Hacemos el test, calculan su ritmo, y durante ese mes o esas 3 semanas, yo lo hago cada 4 o 5 semanas, realizo el test, para que te hagas una idea. Pues saben a qué ritmo tenemos que ir. Si digo, hoy vamos a hacer serie r 4, r 5, r 6, o en zona 4, zona 5, ¿no? Dependiendo de cómo cada 1 le quiera llamar, pues ellos saben perfectamente de dónde a dónde tienen que trabajar, y no tengo que decir todo el mundo 200 metros en 25 segundos, y el que no, que se vaya, porque es que al final lo que está haciendo es hundir a esa persona, yendo al 130 por 100 cuando otro va al 60, y y esa persona de 60 va a pensar, ¿no ve qué flojo voy?
34:10
Y esa persona de 130, este me está matando. Entonces, al final no tienes contento a nadie.
34:17
Speaker 2: Perdona, perdona, perdona, no quiero molestar, pero tengo que aprovechar la oportunidad de recordarte que ya puedes suscribirte, si es que todavía no lo has hecho, a la huella, la newsletter semanal del programa. A través de ella estarás al corriente, no solo de todo el contenido del podcast, sino que te daremos acceso
34:38
Speaker 1: a los vídeos de las entrevistas
34:40
Speaker 2: y a todas las novedades que puedan ser de tu interés, libros, infografías, programas, incluso películas, regalos, formaciones. En definitiva, una forma de estar más conectados y de ser la 1º persona en enterarte de todo lo que hacemos. Si quieres formar parte, puedes suscribirte en el link de la descripción que acompaña a este episodio o en la web v doble, v doble, v doble, punto Rubén Espinosa punto com. Ahora sí, seguimos.
35:15
Speaker 1: Totalmente, quiero hacer una apreciación en cuanto a la frecuencia de hacer los test para el oyente, ¿vale? Normalmente, para un atleta, recordemos diferencia entre deportista, atleta y opositor, para un atleta y para un deportista, una frecuencia de 4 o 5 semanas para hacer el mismo test probablemente sea excesiva, pero recordemos que el opositor, sobre todo cuando llega, si nosotros le hacemos un test y mañana se lo repetimos, va a mejorar. Claro. Y si se lo repetimos a las 2 horas en fatiga, lo más probable es que siga mejorando. Entonces, el oyente quiero que contextualice esto, porque, qué sé, porque aquí hay mucho friki.
35:51
Te van a llegar, ah, ¿dónde vas haciendo test cada 4 o 5 semanas? No, no, contextualicemos que estamos hablando de opositores, no de deportistas, no de atletas. Totalmente. Manu, entonces, por resumir y dejar muy claro esto, 3 fases. 1º fase, ¿qué hemos dicho que trabajábamos?
36:08
Speaker 3: En la 1º fase, una base buena aeróbica, fuerza y técnica de carrera.
36:12
Speaker 1: Perfecto. 2º fase.
36:13
Speaker 3: 2º fase, vamos a a buscar más la intensidad y la explosividad, entonces vamos a buscar más lo que es la velocidad en la carrera, a partir de series, series cortas, series series largas, cuesta, grada, potencia de, en la fuerza trabajamos más la potencia y la velocidad que priorizar lo que sería la hipertrofia, ¿vale? Que eso también, aparte de resistencia, pero la fuerza va supervinculado. En un principio, trabajaríamos, bueno, en mi caso, yo trabajaría algo más de hipertrofia, ganancia muscular tranquilamente, y cuando ya tenemos bien la técnica de la fuerza y demás, pues sí le podemos meter esa velocidad, que eso es lo que nos va a dar la explosividad en la carrera y ese empuje, ¿no? Esa facilidad de poder arrastrar el tartán hacia atrás y que tu cuerpo y tu musculatura esté acostumbrada a mover kilos de peso lo más rápido posible en el menor tiempo, que al final es lo que se, a lo que se traslada, él corre más rápido.
37:01
Speaker 1: Perfecto. ¿Y la última fase?
37:02
Speaker 3: Y la última fase, afinamiento, como le digo, afinar para los ritmos de carrera. Vamos a buscar en dónde estamos y vamos a intentar meter ese tiempo estimado de cada 1 y tenerlo de la forma más cómoda, es decir, correr de forma eficiente, gastando menos, lo menos posible, correr lo más rápido.
37:21
Speaker 1: Perfecto. Hemos hablado, entonces, de cómo tendríamos que abordar a nivel de estratégico, obviamente dando pinceladas muy generales, porque esto luego se puede ahondar muchísimo, a nivel físico. Vamos ahora a la parte, no sé si la más importante, pero desde luego muy importante para un opositor, que es la gestión de la competitividad, de ver que el compañero que va más rápido que tú no te genere a ti eso, un 1 sentimiento de inferioridad y que te haga rendir menos, el saber que vas a contrarreloj constantemente, el saber lo que te estás jugando, la parte mental. Manu, ¿cómo cómo preparas esto?
38:00
Speaker 3: Mira, lo 1º, justo, como como has estado comentando, hay mucha competitividad, ¿vale? Por regla general. En casi todas las ciudades, las propias academias, y me perdonen si hay alguien de alguna academia como tal, la mayoría o o un número de academias provocan esa competitividad, simplemente con el hecho de, somos mejor que, somos tal, tenemos más índices de aprobado en la física que no sé quién, no sé cuánto, y eso no quiere decir que tengan más índices de aprobado, sean mejor que otra, que a lo mejor es una academia pequeñita, tienen 30 alumnos, y, obviamente, si tú tienes 700, 800 o 1000, pues vas a tener más números de aprobado que la otra, ¿no?
38:38
Speaker 1: Y menor porcentaje.
38:39
Speaker 3: Y menor porcentaje.
38:40
Speaker 1: Es que al final esto es estadística.
38:42
Speaker 3: Exacto, eso es estadística pura, pero juegan mucho con eso. Entonces, propios alumnos, se ve que que se fijan el de al lado, el de la academia de al lado, porque está haciendo series de 1000, mira, loco, está haciendo un test y yo todavía no lo he probado, y yo todavía no lo he hecho, ya voy tarde, mira, haciendo el circuito y yo no, ¿por qué yo estoy haciendo aquí con unos conos pamplinas, haciendo saltando con una pierna o saltando como unas bayas. ¿Por qué me pones esto si yo no voy hacer bayista? Como mucho que me dices, ¿qué quiero eso? Salta la baya.
39:07
Sí, yo digo, tú sáltala, ¿vale? Y te, ahora te explico yo bien el por qué, pero te te preguntan ese tipo de cosas, y como ven que el de al lado sí está haciendo lo que a él a lo mejor le gusta en ese día, puede ser otro día no, pues ya empiezan la competitividad y ya empiezan las dudas con el entrenamiento. Entonces, ¿cómo gestionaría yo esto? 1º, explicándole bien que que tiene que tener una confianza en la planificación, que todo está bien estructurado, que probablemente el de al lado o el otro a lo mejor no no sabe hacer una planificación y está está entrenando al día, y que ojalá me equivoque, pero pero que puede ser, ¿no? Entonces, todos los días, pues no veo bien que realicen un meal o que todos los días, como veo en algunos casos, 25 200.
39:50
Yo como, no me considero atleta profesional, nunca lo he sido, pero sí llevo desde los 6 años, y a mí nunca me han puesto 25 200, a no ser que sea, o sea, que haga un 3000 y sea 200 fuerte y la recuperación activa, que sí, te pueden salir esas cantidades, pero pero no es lo normal, ¿vale? Entonces, eso, hacerle ver que hay una planificación detrás, que confíen en el resultado, que tiene el, cada cada fase de entrenamiento que están haciendo tiene un para qué y un por qué, y si a esa persona se lo haces ver y esa persona confía en ti, lo va a trabajar mucho más tranquilo. Y otro factor muy importante que siempre les digo a principios de curso, bueno, se lo repito todas las semanas, porque es mucho con el estrés que tienen, teórico y y demás, pues se le va, Que no piensen en el objetivo final, o sea, no no piensen en la meta, porque van inconscientemente, bueno, y la mayoría, el 99 por 100 van pensando, he trotado a 6 30 en el calentamiento, tengo que meterlo en 3, menos de 3 50, qué lento voy. No, estás calentando.
40:53
No, tranquilízate, ¿vale? Entonces, no puedes compararlo todo ahí. Entonces, yo lo que les digo es que cumplan su meta como si fuese su examen, es cada día de entrenamiento, cada día tienes un objetivo. Con terminarlo, con terminarlo más o menos como hemos hecho, has cumplido tu objetivo, ya tienes tu 1º medalla otorgada para ti, y eso que te lleva a tu casa feliz y orgulloso, y tienes que sentirte orgulloso, orgullosa de haber conseguido hoy venir al entrenamiento y haber terminado. O sea, eso ya es un logro, y tienen que verlo así, sea, que vayan cumpliendo sus pequeñas pautas, sus pequeños pasitos.
41:28
Si tú vas pensando siempre, estoy haciendo esto, pero es que el año que viene tengo ya x minuto que hacer en un kilómetro, o en 3, o en 2, ya te te hundes, o sea, vas cargándote la mochila tú mismo de de peso, que es que ya te cuesta venir. De acuerdo. Creo que esa es la la base de la base de todo, o sea, que vayan tranquilos, que confíen y que cumplan pasito a pasito.
41:50
Speaker 1: ¿Cómo cómo luchas tú como entrenador, o cómo trabajas la parte en la cual un opositor, según se va acercando la prueba, empieza a tener ese ansia por testearse, y esa, vamos, es que, si tú a un opositor le dejas, cada entrenamiento sería un test.
42:12
Speaker 3: Sí, total. Si les dejas,
42:13
Speaker 1: harían eso. ¿Cómo luchas tú contra eso?
42:16
Speaker 3: Yo intento darle como una 1 de cal y otra de arena, conforme va llegando, ¿no? La la fecha. ¿Ah, te he dicho que cada cada 5 semanas realizo un test? No son siempre siempre el test de la van, por ejemplo, ¿no? O sea, pero para que ellos estén tranquilos, cada, imagínate, cada 5 o 6 semanas, el tiempo que sea, o a lo mejor le hago un test de 2 por 500.2 minutos tal, porque también se se considera que la suma de los 2, pues pueden hacer, ¿no?
42:43
Resultado del kilómetro, otro día le hago otra cosa, sin que ellos sepan que en realidad es un test, ¿vale? Entonces, estamos haciendo una serie de cosas que para mí me va a ir diciendo, es como un chivato de, esta persona va de tal forma, esta persona va tal, y ellos, pues, bueno, no no tienen por qué saber incluso que están haciendo eso eso como tal. Y una de las de los factores que le que le empleo es el tema de visualizarse y incluso meditar. No lo, no sé, no me atrevo a decir nadie, porque nunca, siempre va a haber mucha gente que lo hace, pero en el mundo del opositor, de los entrenamientos, creo que no lo hacen casi nunca, o casi nadie. El decirle a tus alumnos que mediten, que tomen una posición cuando se levantan cómoda, que intenten pensar 1º en qué les frustran, en qué tienen esa ansiedad, qué le está provocando tanto estrés, el tema de la teórica, de la gramática, de no sé qué, que si la acuerdan bombero, que si, tal, muchísimas cosas.
43:39
Pues vamos a pensarlo, ¿qué es lo que te pasa? Cuando ya tenemos concentrados en nuestra mente esos factores que nos están, que nos están hundiendo un poco la moral, optar a una posición erguida, una posición con los hombros atrás, cabeza arriba, que sonriamos muy fuerte, muy fuerte a cosas hechas, e intentemos pensar eso de nuevo, ¿vale? Simplemente ese hecho, el tener una posición corporal diferente a lo que tu mente te quiere provocar, va a ser que haya un conflicto que te van salir chispa. O sea, que si no, que lo prueben, porque es muy curioso. Yo decía al principio, venga ya, digo, estas cosas no no funcionan.
44:13
Cuando al final lo haces y ves que tienes bajones por cualquier cosa, lesiones, etcétera, lo pones en práctica y ya como que lo ves diferente. Haces ese ejercicio tan simple y ya lo ves lo ves con otra forma y dices, ostras, pues en verdad no es tan importante. O sea, no no es pastasis, ya empieza como a a venir pensamientos positivos, y eso le ayuda mucho a venir sobre todo al entrenamiento con otra actitud. Ya vienen más felices, vienen más sonrientes, se lo toman más con calma y y como que confías más. Y esos ejercicios, por una vez que lo hagas, no te va a servir.
44:43
Obviamente, esto es una cosa de, como digo, constancia. Todo en la vida se consigue a base de buena letra, pasito a pasito, y y al final creo que que eso es una de los de las claves para ello, en tema mental.
44:56
Speaker 1: Y más, o sea, en cuanto al a lo que acabas de comentar, de ir poco a poco, si ya el rendimiento físico va poco a poco y, aun así, la mejora se se nota, o sea, cualquier persona que pase de no entrenar nada a entrenar un día a la semana, entre semanas va a haber resultados. A nivel mental, quizá vaya un poquito más despacio, por la ausencia de capacidad de foco que tenemos hoy en día, por la falta de concentración que que en la mayoría de la gente, pues yo lo sufro, tú supongo que también y es es es es normal. Así que, en este sentido, paciencia, pero es es, me parece muy guay que que animes a la gente a a que aborde ese tipo de trabajo.
45:32
Speaker 3: Y una cosilla, Rubén, que que hablando de sobre el tema de meditación, no sé si lo, que seguro que sí lo sabe, pero la mente no distingue lo que es real de lo que no, ¿vale? Entonces, eso hay que hacérselo saber a todo atleta, a todo deportista y a todo opositor y a toda la persona que está escuchándonos ahora mismo. Cuando tú estás en el cine y estás viendo una peli de miedo, hay veces que te puede dar miedo, ¿no? Aquellas personas que que que les guste el cine de terror y demás, porque tu mente en realidad no sabe si eso está si eso está pasando o no. Tú, por un lado, sabes que no, que estás en una sala de cine, pero por otro, te dice la mente, cuidado, váyase, que el que viene ahí con el cuchillo venga ti, ¿vale?
46:07
Entonces, eso, cuando tenemos claro eso, somos capaces, en una dominada... O sea, yo he visto cambios brutales en una persona de no hacerse dominada a empezar a trabajar solamente el cambio mental visualizándose, subiéndose a la misma barra donde siempre nos subimos, el cómo se tiene que subir, el cómo va vestido, la sensación en las manos de que está cogiendo la barra, y el verse bien concentrado, en silencio, tal, de tumbarlo en la sala y hacerle ver que está haciendo 17 dominadas para conseguir el 10, cuando esa persona hacía 4. Y verse, hacerlo, tal, y al día siguiente, no, no, hoy vamos a tumbarnos, vamos a atar, vamos... Después de x semanas, o sea, sin tocar la barra, de subirse y él mismo, o sea, haber mejorado. No te digo que hiciera las 17, ni mucho menos.
46:54
Obviamente, necesitamos también unas bases detrás, pero es como que desbloqueas pequeñas pantallitas de tu cerebro, que dice, vale, es que normalmente me he quedado estancado porque en 4 es que ya de ahí no paso, ¿vale? Pues lo mejor es que hay que trabajar el cerebro para que sepa que eres capaz de aguantar x minutos arriba siendo dominada, y en suspensión en las chicas les pasa mucho. Entonces, incluso le hago ejercicio con cronómetro. Las tumbos, estamos tal, concentración, todo esto en ambiente, ¿vale? No en cualquier lado con jaleo no te vas a concentrar en en tu vida, pero le hago que estén el tiempo que puedan estar en el día sujetándose.
47:25
Y es muy curioso que hay chicas, incluso, al principio, sobre todo las primeras sesiones, que les digo, ¿qué habéis sentido? Y me dice, en 40 segundos me he bajado. Dice, no sé por qué, y me he tenido que volver como a imaginar que estoy subiéndome. Y digo, pues ahí lo tiene, y efectivamente esa persona en 40 segundos es que se baja. Y ya sabemos que es que físicamente no es, o sea, hay que trabajar otros factores, y es muy curioso, te...
47:49
Yo me lo paso pipa con esas cosas, pero claro, entiendo que hay que trabajarlo y hay que que verlo.
47:53
Speaker 1: Sucede exactamente lo mismo que como como la proeza que supuso en su día bajar de 4 minutos la milla, o lo que a mí eso me pasa cuando, ahora no tanto, ¿no? Pero antes veía un 3 59 y me acojonaba, era como, tú tú frena, frena, frena, y realmente no hay diferencia entre ir a 3 59 y ir a 4. Pues esto le pasa a la mayoría de corredores en en, hay una cifra, un numerito que, como lo veas ahí, dices, ¿dónde vas? ¿Dónde vas? Y es una cuestión muy, pues eso, cognitiva, al final.
48:22
Manu, no nos vamos a meter en en el resto de pruebas que tienen que afrontar los opositores, las que se salen del de la parte de resistencia, pero sí que me gustaría que nos dieses unas pinceladas de cómo se entrena, sobre todo, de cómo se cruzan los entrenamientos de una de una prueba a otra, porque nosotros hemos hablado de 1000, de 2000, de 3000, pero la realidad de un opositor es, bueno, ahora en Policía Nacional creo que han reducido bastante las las pruebas.
48:48
Speaker 3: A 3 pruebas dominadas, la prueba de resistencia, en este caso, 1000 metros, y el circuito de agilidad.
48:54
Speaker 1: Vale. En policía local, en Bumberón, lo desconozco. En guardia civil, tampoco hay ahora un gran bagaje de pruebas, pero ha habido momentos en los que tenían balón, tenían salto de longitud, tenían salto vertical, tenían 60, tenían 800, tenían 2000, tenían agilidad y tenían natación. ¿Cómo cojones entrenar esto? Dice, joder, es que al final pasas de no ser, de no haber hecho deporte en tu vida AAA jugar a ser de casi.
49:20
Totalmente.
49:20
Speaker 3: Sobre todo, en este caso, o sea, animo a todos los bomberos, porque es que tienen el cielo ganado con estas cosas, porque hay pruebas hasta de claustrofobia, o sea, en tema de bomberos, muy fuerte. O sea, meterte en un tubo que te tapa en el final y te tapa en el principio, tienes que, no sé los metros exactamente, pero pruebas de eso en algunos pueblos, de que después llega, tienes que sacar no sé cuántos sacos un sitio y llevarlos a otro, un equilibrio de ir hacia adelante y hacia detrás en una viga de 15, de 20 centímetros, barbaridades, o sea, el abanico de de pruebas es brutal. En este caso de de bomberos, ya te digo que es que son superhéroes, o sea, literal, o sea, son personas que tienes que estar fuerte, tienes que ser ágil, tienes que ser velocista, porque tienes a lo mejor un 300... ¿Con quién hablé? Hablé hace poco con un bombero, y tenía, creo que de creo que de aquí de Madrid, y, vaya, por redes, y me estuvo comentando que le pedían 33 segundos el 300.
50:21
Speaker 1: Vale,.
50:22
Speaker 3: Digo, pero pero bueno, pero vamos, digo, me hizo el 200, digo, vale. Pero pero eso eso es, o sea, para puntuar lo máximo en el 300, digo, ¿quién hace eso?
50:30
Speaker 1: Eso es correr a 46 segundos el 400. Que que Samuel García, que ha sido olímpico este año, creo que tiene 40 y pico segundos en el 400. O sea, estamos hablando de de marca olímpica. Claro, que
50:42
Speaker 3: digo, bueno, si no entra bombero, te mandan a Tokio, ¿no? De este año, digo, te dan la te dan el pase. Pero, o sea, estamos hablando de ¿sabes lo
50:49
Speaker 1: que más me jode? Que es que seguro que el que ha puesto la prueba es un tío con un IMEI MC de 35 en una, sentado en una oficina
50:56
Speaker 3: No lo sé, vamos a
50:58
Speaker 1: No sé, no
50:58
Speaker 3: sé. En proporción. No, vamos a Joven. Si 20 metros lo hacen x, vamos a tirar aquí 300. Qué locura.
51:04
Pues eso, hay un abanico grandísimo. Entonces, en los que son las demás oposiciones que tienen las pruebas un poco más reducidas, aunque tenga también natación, hay días, por, en mi caso, aprovecho. La prueba, por ejemplo, en Policía Nacional del circuito de agilidad, lo trabajo las semanas de descarga. Yo tengo una serie de semanas de carga, ¿vale? Con el entrenamiento, o sea, ya pueden ser 3, 4 semanas de carga, dependiendo de dónde estemos, o 2, ¿no?
51:28
Dependiendo de del proceso en donde nos encontremos en ese momento. Que es importante, o sea, el cuerpo necesita unos descansos, que no quiere decir que dejemos de entrenar, sino que simplemente, o sea, bajemos la intensidad o el volumen o o la carga, ¿no? O dependiendo de lo, de la fase que estemos, pues deberíamos tocar eso para que el cuerpo absorba lo que hemos entrenado anteriormente, resumiendo mucho, ¿no? Sin meternos en en tecnicismo. Esa semana de descarga yo la aprovecho para hacer trabajos analíticos.
51:55
Lo que pueda tocar, por ejemplo, en el circuito de agilidad, vamos a pasar, vamos a hacer la parte de pasada por abajo o vamos a hacer zigzag, vamos a practicar tal, técnica de baya, técnica, otro tipo de cositas. Entonces, esa semana yo aprovecho para eso. La piscina, pues sí la toco cada más tiempo, porque las pruebas de piscina, lo que te piden, las marcas no son muy difíciles, en este caso, pero también trabajamos, si estamos en la fase genérica, vamos a trabajar un poquito en la adecuación al medio acuático, la técnica en seco incluso, ya sea con banda elástica, bueno, una serie de ejercicios que puede emplearse. A mí me interesa eso. 1º, que aprendamos a nadar bien.
52:33
Una vez que tenemos la técnica bien cogida, pues vamos a buscar igual, ¿no? Un poco la velocidad, y después ya buscamos el tiempo. Por regla general, una persona que sabe nadar y que más o menos toca la piscina con, o sea, una vez al mes o lo que sea, pasan, porque la, que te están pidiendo en algunas pruebas, en bomberos, ya vuelvo a repetir, en bomberos que se cuelan en todas, en todas, pero en el resto, policía local, guardia civil y demás, son 50 metros en 70 segundos, alguno, en fin, vale. Son marcas que, más o menos,
53:07
Speaker 1: no lo vi, ¿no? Explotar.
53:08
Speaker 3: Claro, que puede puede llevarlo, puede llevarlo, ¿vale? En algunos 100
53:12
Speaker 1: Perdona que te corte, porque, respecto a lo de los bomberos, me llama mucho la atención la el nivel y y las marcas. ¿Las marcas las estipulan desde un despacho o las marcas las las determinan los propios opositores por el nivel que tienen? Porque hay veces en los que el hecho de que todos sean tan buenos, si tú coges y dices, voy a coger a los 200 mejores, la marca no la está poniendo nadie desde un despacho, la marca la está poniendo el número 200. Claro. ¿Esto cómo funciona?
53:43
Speaker 3: Aquí no te podría decir a ciencia cierta cómo cómo funciona, y no me no me voy a pringar en ese en ese en ese tema, pero pero te planteo lo siguiente, en el tema de de atletismo, por ejemplo, USA Inbol fue el 1º en hacerse esa marca. Después de USA Inbol, ya ha habido muchos atletas que la rozan, cuando antes bajar de 10 era impensable., ¿qué pasa? En los bomberos, yo creo que que va por el estilo, o sea, están viendo que lo que piden al final se está cumpliendo, y cada año hay más gente que están llegando a esas marcas, porque todo avanza, o no solo la tecnología, sino el deporte en sí, el ser runner ahora, ¿no? Como como le llaman, no es que te guste correr, ya eres runner sí o sí. O el triatlón también está pegando muy fuerte, entonces, como hay tanto nivel y muchísimas más personas están se están apuntando, yo creo que por eso están afinando más las marcas, porque hay gente que lo cumple.
54:37
O sea, el problema es que es que hay alguno, hay algún loco que te corra 2 30 el kilómetro, o sea,
54:43
Speaker 1: que siempre hay, siempre hay
54:45
Speaker 3: Entonces, sabiendo que hay eso, yo creo que por ahí, pues dicen, pues bueno, si se ha cumplido con x persona, ponemos que esto sea el 10, porque lo que queremos es una escriba. Entiendo que eso se hace por escriba. Ahora, ¿desde dónde se se escoge? Si se fijan en los propios usuarios, ¿no? En aquellas personas que están opositando o lo toman la decisión ellos, no lo sé.
55:03
Como es por cada ayuntamiento, a saber.
55:05
Speaker 1: Bueno, quiero que te mojes sobre un 1 debate que que yo creo que cada vez está más sobre la mesa, respecto al a la igualdad en el mundo de las suposiciones de los chicos respecto a las chicas. Está la corriente que dice que, para que haya igualdad, cada tipo de, cada sexo tiene que tener un 1 baremo en relación a sus capacidades, y está la corriente que dice que la igualdad sería poner las mismas pruebas a nivel absoluto para todo el mundo, porque el trabajo que van a tener que hacer después en la calle es exactamente el mismo, y que no tiene sentido que los chicos tengan unas marcas, las chicas tengan otras o que las chicas tengan un porcentaje de las plazas aseguradas. Mójate.
55:48
Speaker 3: A ver, buen tema, Con respecto a las marcas de la de las oposiciones, estamos en lo mismo, siempre me refiero 1º a los bomberos, porque es que es verdad que, aun así, la marca de bomberos en chica también es dura, o sea, pero en policía nacional, guardia civil, sí veo un cambio bastante grande con respecto chico y chica. En el 1000 te piden, en policía nacional, aproximadamente, casi un minuto más lento para puntuar en chicas que en chicos, cuando, sinceramente, si una chica y un chico están trabajando a la fuerza por igual, están haciendo un buen trabajo detrás y demás, te digo que las marcas, o sea, hay chicas que que te que te corren a 3 0 0 que que tengo, o sea, 3 0 0 y hay chicos que corren a 3 40, y tú dices, vale, aquí algo aquí algo falla, esa chica, lo que pasa, va a tener un 10 y, lo mejor, el otro chico, pues va a tener un 2. Y tú dices, pues sacar 15 puntos lo tienes más complicado 1 que otro. En cambio, en la prueba de las dominadas, aquella chica que tiene fuerza puede hacer dominada, pero es verdad que le piden una exigencia a los chicos brutal.
56:56
Pero esto, bueno, comprobándolo, porque a mí me gusta mucho, como acabas de decir la, yo le explico mucho, y muchas veces les digo, vale, chicas, dominadas, chicos, suspensión. Y los ve que las marcas, las chicas se los comen con patatas en la suspensión, o sea, mantenido arriba, y chicos que saben 17 dominadas y empiezan a temblar en un minuto aquí en la barra de arriba, que que no es normal. Entonces, tienen sus dificultades ambas cosas. Con respecto a la carrera y la resistencia, que es la, bueno, es tu especialidad, en esto, creo que en esas 2 posiciones, en guardia civil y en y en policía, hay diferencia bastante. Vale.
57:29
Incluso dicho por ellas, en el testeo que yo que yo he
57:33
Speaker 1: Y ahora, no no me hables de lo técnico. Tu opinión, ¿es justo o no es justo?
57:39
Speaker 3: No es justo. Creo que no es justo. Si me tengo que pringar,
57:42
Speaker 1: digo que quiero que te pringues, quiero que te pringues, coño, es lo que te estoy preguntando. Quiero que te mojes.
57:47
Speaker 3: No es justo, no es justo. No es justo en el hecho de, por el ejemplo que has puesto, ¿no? Yo creo que que al fin y al cabo, o sea, van a ir en un momento de situación extrema donde pase cualquier cosa, si estás en un ojeo o estás en lo que sea, ahí tienes que correr por igual, o tendrás que trepar por igual, o tendrás que tirarte desde un helicóptero por igual. O sea, las pruebas tienen que ser
58:14
Speaker 1: Yo estoy de acuerdo contigo, y y es más, conozco bastantes mujeres que, cuando les planteo esta pregunta, me dicen, me da vergüenza que a mí me pidan algo menor que a ellos cuando sé que puedo competir contra ellos, y es cierto.
58:33
Speaker 3: Claro.
58:34
Speaker 1: Hay mujeres absolutamente que que nos nos untan a ti, a mí y al 90 por 100 de los padres que se plantan en una oposición.
58:41
Speaker 3: Totalmente.,
58:41
Speaker 1: bueno, es un es un tema que quería tratar contigo. Y siguiendo con con con la polémica, o, bueno, con la polémica no, pero con con temas así que se alejan un poco de lo que es la preparación física, no sé si esto te viene al pelo o si no lo has pensado nunca, pero no sé si lo sabes, el el el sector profesional en el que hay más suicidios es la policía. Es un dato curioso, teniendo en cuenta... Bueno, no no es tan curioso si tienes en cuenta que tienen armas Bueno reglamentarias en casa y que en un momento de, pues, llámalo de de presión, pues tienen esa esa vía ahí, disponible. Pero es una realidad de que, joder, que un sector en el que, 1, cuesta tanto entrar, y 2, que es tan vocacional, o sea, no me imagino a un policía que no ame su trabajo.
59:32
Bueno, me imagino a un policía que lleve muchos años, que esté quemado, que esté desgastado y que esté desmotivado. Pero la gente joven que entra en en este tipo de cuerpos, supongo que tú lo verás en la pista cuando entrenas con ellos, es una devoción por lo, en general, siempre hay excepciones, por lo que quieren hacer. ¿Has tocado este tema alguna vez con ellos?
59:53
Speaker 3: No, la verdad que el tema de de ese índice de suicidio que hablas y demás no lo hemos tocado, y y me extraña que no lo hayan sacado, porque la verdad, yo no he no he pensado en eso, y sí sé el tema vocacional o no, que eso sí sí lo hemos tocado, y muchas veces veo a mucha gente que no tiene vocación y y, obviamente, es lo que dice, si hay, se puede asemejar más ese índice a personas que lleven muchos años, que hayan entrado en su día hace 40 años y les pasa cualquier cosa y tienen un arma encima en casa. No, se les junte un cúmulo de cosas y y una bomba explosiva lo que puede salir de ahí. Pero, a día de hoy, que una persona joven que entra con, lo que dice, con el trabajo que cuesta, que cuesta ahora mucho más, que hace 30 años entrar a la policía, sin ninguna duda, pues es complicado,
1:00:41
Speaker 1: es complicado. Yo creo, y esto ya es una opinión, y las opiniones son como los culos, algunos huelen y otros menos, pero te la quiero comentar, a ver qué opinas tú. Creo que 1 de los puntos más etéreos en la preparación de un, o en la preparación, no en la evaluación de un futuro policía o de un futuro bombero, es la parte psicológica. Y para mí, no es que sea la más importante, pero sí que creo que tienes que tener una cabeza muy bien asentada, una cabeza muy bien amueblada y tienes que tener algo ahí dentro que haga que todo lo que vas a ver y todo lo que vas a vivir no te acabe convirtiendo en un auténtico tarado. Conozco un caso de una persona que en su día, cuando yo le conocí, ya era bombero y que, a los 3, 4 meses, dejó de serlo, porque en una intervención, en un accidente de tráfico, cuando llegaron, estaba, bueno, pues no sé lo que vio, pero le debió de impactar bastante, y recibieron un comunicado de que en el vehículo había un niño, y el niño no estaba, y este fue el que se lo encontró
1:01:47
Speaker 3: Claro de
1:01:47
Speaker 1: de de aquella manera, ¿no? Y eso fue lo que le hizo salirse del cuerpo de bomberos.
1:01:52
Speaker 3: Claro.
1:01:53
Speaker 1: Totalmente. Yo me imagino, a una persona que lleve durante 20 años trabajando día tras día viendo este tipo de situaciones, imagínate tú, si trabajas en la noche como policía nacional y estás cansado de ver agresiones sexuales, peleas, robos, día tras día, y tienes una hija o un hijo de 16 años. Yo me convertiría en un padre asqueroso, prohibitivo, no vas a salir de casa, porque soy consciente de todo lo que hay ahí fuera, ¿no? Esto hay que preparar a la gente para ello, y no se hace.
1:02:27
Speaker 3: Totalmente. Hay que hay que prepararlo, y te digo la parte mala, los preparan muy bien para pasar la prueba de del psicólogo. Es decir, la entrevista y demás te preparan muy bien, que al fin y al cabo, me corregirán, me dirán lo que sea, pero al fin y al cabo te están preparando para que engañes al tribunal y crean que estás perfecto de la cabeza y que puedes pasarlo. A mí me haría gracia que en mitad de de una, o sea, que fuese que fuese selectivo, que de una vez eso sí lo he sí lo he hablado, que fuese selectivo y se presenten en la academia, como que se presentan en un colegio una inspección por sorpresa, y digan, ¿quién está estudiando de aquí? Pásame la lista, venga, pues fulanito, venga, venga, adentro, y te hagan una entrevista sin habértela preparado, recién empezado el curso.
1:03:14
Y que directamente hagan una criba y diga, ostra, ahí se ahí se cargarían átela de gente. Pero es que si te preparan tan bien para poderle engañar, ¿no? Entre comillas, o sea, que no me malinterpreten, pero pasar esa prueba, En realidad, el jurado, por por muy buen psicólogo que sea, te puede detectar cosas, pero si tú eres neutro, neutro
1:03:36
Speaker 1: Es que es es muy difícil, es muy difícil, porque yo no creo que tengan que demostrar que están perfectamente. Es es al revés, desde mi punto de vista. O sea, una persona que esté perfectamente no va a tolerar ese tipo de cosas que
1:03:46
Speaker 3: demostrar que no estoy mal, ¿no?
1:03:47
Speaker 1: Claro, ¿no? Pero es es antinatural ver día tras día ese tipo de de cosas que existen y que no sabemos que existen, o que o que hacemos oídos sordos, porque nos traumatizarían agresiones a menores, violaciones, secuestros, 1000 historias que que que yo no quiero estar al tanto casi, es que prefiero hacer como si nada, ¿no? Totalmente. Yo creo que una persona que esté bien amueblada de la cabeza no no puede tolerar eso. Entonces, es es complicado, es complicado, pero creo que se debería de poner ahí un foco, al menos de, oye, no es cuestión de saber si tú esto lo vas a tolerar o no, pero sí prepararte más para que seas capaz de gestionarlo emocionalmente, más que te voy a preparar para que no se den cuenta de que no estás capacitado, ¿no?
1:04:31
De lo que acabas de comentar tú de Totalmente. Tribunal. Y ya por último, Manu, una 1 pregunta que no sé si en alguna ocasión te habrás encontrado en esta situación. Vamos a poner un caso de personas, que seguro que alguno se puede identificar con esto, un opositor que lleva muchos años intentándolo, muchos años, porque es su sueño, porque es su vocación y porque realmente tiene claro qué es lo que quiere. Pero tú sabes que esa persona no vale, por el motivo que sea.
1:05:01
¿Te has encontrado alguna vez en esta situación?
1:05:05
Speaker 3: A ver, doy gracias de que tan claro, tan claro, no me he llegado a encontrar. Sí he visto personas que que he podido pensar que lo tienen muy difícil, ya te digo, por el motivo que sea, porque a lo mejor psicológicamente le he visto muy débil, o unos altibajos grandísimos solamente en los entrenamientos con cambios de de personalidad que que tal y y otra, y tú dices, es que creo que esta persona de uniforme no estaría, pero yo soy hermano indicado porque no soy psicólogo, ¿vale? Me me he formado mucho en psicología, pero no quiere decir que que sea psicólogo ni mucho menos, entonces no soy el más indicado para poderle decir a esa persona, oye, mira, que que desde mi punto de vista no. Yo en la parte física te voy a ayudar lo que sea, pero pero hay personas que que sí he visto que yo apostaría que esa persona no no entre.
1:05:59
Speaker 1: Y cuando te llega alguien físicamente, ya no hablo de la parte de aptitudes emocionales, sino de la parte física de alguien que te llega, pues a lo mejor con con un sobrepeso que no vas a ser capaz de de de transformar en el tiempo que tienes, o con una persona que tú ves que es que que es que no vas a correr al ritmo al que te van a pedir nunca en la vida, por lo que sea.
1:06:21
Speaker 3: Eso eso sí me he encontrado. Y también te digo, soy muy soy muy claro con ello, o sea, llegan y y yo lo que, te es la verdad lo que pienso, digo, oye, yo te voy a a entrenar y te voy a ayudar lo máximo posible. Vamos a ver hasta dónde llegamos, porque puede ser que vea yo una persona que ahora mismo lo veo y tú, imposible, o sea, esta persona corre a menos de 3 50, va a puntuar, es que, y después 17 dominadas o 10 dominadas o las que sea, es que rompe la barra, ¿no? Digo, no, pero ahora mismo no, pero los cambios, como he visto tantos cambios físicos en persona, ya no que haya entrenado yo, me refiero de de casos conocidos y demás, que que he visto un cambio tan brutal de personas que no podían ni andar casi y terminar un trialón, que es que chapó por ellos, digo, ¿por qué tú no? A lo mejor en un año no, pero también se lo digo, para el año que viene seguramente no vamos a estar y te me has puesto la mano en el fuego ahí, en sí te digo, la promoción tal no vas a entrar.
1:07:11
Pero la voz se lo digo tan así, ¿no? Pero le digo, oye, que aquí va a costar mucho, pero plantéatelo a 3 años vista o a 2 años vista o dependiendo de la persona, y yo creo que, hombre, el voto de confianza yo le doy, empezamos y ya y ya veríamos, pero nunca les voy a mentir, es decir, si yo veo que algo no va no va bien, se lo se lo digo.
1:07:28
Speaker 1: Buenísimo. Manuel, muchísimas gracias.
1:07:31
Speaker 3: A ti por por la invitación y por haberle ayudado a quien le a quien le pueda servir.
1:07:36
Speaker 1: Para esas personas que estarán ahora diciendo, joder, Manuel es mi hombre, necesito ayuda, tengo que tengo que ponerme en sus manos, ¿dónde te pueden encontrar?
1:07:45
Speaker 3: Pues mira, en redes sociales, Manu León Trainer, pueden buscarme y ahí mismo me pueden me pueden escribir, que me manden un mensaje diciendo que van de de tu parte, y tendremos un detalle con con todos ellos en el momento que me escriban y y ahí, vaya, cualquier mensaje, ya sea por por ahí, incluso tienen el contacto para mandarme un email dentro del perfil y y sin ningún tipo de de problema, aquí estoy para ayudarle a todo.
1:08:11
Speaker 1: Fantástico, pues lo pondremos en la descripción del episodio, ¿vale? Para que la gente pueda acceder directamente. Y nada, pues muchísimas gracias por compartir tu experiencia y tu sabiduría A ti,
1:08:19
Speaker 3: un placer contigo, un placer siempre.
1:08:21
Speaker 1: Esperemos que ayudemos a a mucha gente. Gracias, Manuel.
1:08:39
Speaker 2: Bueno, pues hasta aquí la entrevista de hoy. Espero que si no eres opositor puedas recomendarle este episodio, puedas enviarle este este programa a algún amiguete o alguien que conozcas que esté pasando por
1:08:54
Speaker 1: un proceso en el cual, pues oye,
1:08:55
Speaker 2: este episodio le puede aportar,
1:08:57
Speaker 1: y si directamente eres tú
1:08:58
Speaker 2: la persona que está embaucada en en esta aventura tan apasionante y, a la vez, dura y difícil, pues te mandamos todos nuestro ánimo y, por supuesto, te invitamos a que te pongas en contacto con nosotros, que probablemente podamos ayudarte. Así que no me entretengo más. Si te ha gustado, dale a like, déjanos tu percepción en los comentarios de del programa Y, como siempre, te deseo que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.