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Muscoli deboli dopo i 60 anni? Forse sbagli tutto a colazione · The Wom Healthy

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Speaker 2: Con l'avanzare dell'età, perdere massa e forza muscolare è un
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fenomeno comune chiamato sarcopenia. Intorno ai 60 anni, il corpo diventa
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meno efficiente nel trasformare le proteine in muscolo. Gli esperti
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chiamano questa condizione resistenza anabolica. Dopo la notte di digiuno,
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il corpo tende a demolire le proteine muscolari per ottenere energia.
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Per questo il primo pasto della giornata è fondamentale. La
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colazione tradizionale, fatta di carboidrati e zuccheri, non aiuta. Non
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fornisce gli aminoacidi essenziali per i muscoli e favorisce una
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fame precoce. Concentrare le proteine solo a cena non è efficace.
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Meglio distribuirle in modo equilibrato durante la giornata. Per contrastare
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la sarcopenia, a colazione dovresti assumere circa 25-30 grammi di proteine.
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Ottime fonti sono lo yogurt greco, le uova, la ricotta
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e aggiungere frutta secca o semi. Il pane integrale a
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lento rilascio fornisce energia stabile. Infine, l'alimentazione non basta. Il
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corpo ha bisogno di un motivo per costruire muscolo. L'attività fisica,
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in particolare gli esercizi di resistenza o con pesi, invia
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al sistema i il segnale di mantenere i muscoli. Non
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serve diventare atleti. Costanza e regolarità fanno la differenza. Abbinare
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una colazione proteica all'esercizio fisico aiuta a mantenere forza e
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vitalità a lungo.