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Vitamina D: meglio al mattino o alla sera? L’errore che fanno tutti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La vitamina D va presa la mattina o la sera?
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  Speaker 2: Su questo circolano opinioni opposte, ma nessuna delle due è
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  Speaker 2: supportata da prove scientifiche solide. Non esistono studi clinici che
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  Speaker 2: abbiano confrontato direttamente i due orari per capire gli effetti
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  Speaker 2: sul sonno. È vero che bassi livelli di vitamina D
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  Speaker 2: sono legati a un sonno di peggiore qualità e a
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  Speaker 2: notti più brevi. Tuttavia, questo non significa che la carenza
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  Speaker 2: causi i disturbi del sonno. Chi ha poca vitamina D
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  Speaker 2: spesso esce poco di casa, ha patologie croniche o è
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  Speaker 2: in sovrappeso, fattori che influenzano il riposo in modo indipendente.
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  Speaker 2: Gli studi sulla supplementazione mostrano risultati limitati. Alcune analisi hanno
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  Speaker 2: rilevato un miglioramento della qualità del sonno in gruppi specifici,
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  Speaker 2: come persone con disturbi del sonno diagnosticati o fibromialgia. Ma
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  Speaker 2: questi dati provengono da studi piccoli e con dosi elevate,
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  Speaker 2: per periodi brevi. non è stato trovato un effetto coerente
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  Speaker 2: su durata del sonno o insonnia. Anzi, un trial su
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  Speaker 2: adulti con livelli insufficienti ha alzato i valori nel sangue
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  Speaker 2: senza cambiare nulla sul sonno. L'idea che la vitamina D
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  Speaker 2: serale interferisca con la melatonina è solo un'ipotesi basata su
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  Speaker 2: uno studio molto piccolo su pazienti con sclerosi multipla, non generalizzabile.
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  Speaker 2: Se qualcuno nota di dormire peggio dopo la dose serale,
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  Speaker 2: può provare a spostarla con il pasto, ma non è
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  Speaker 2: una regola basata su prove. Quello che conta davvero è
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  Speaker 2: prendere la vitamina D con un pasto che contenga grassi,
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  Speaker 2: perché questo aumenta l'assorbimento. L'orario, invece, è irrilevante. Ma attenzione!
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  Speaker 2: La supplementazione non è raccomandata negli adulti sani senza indicazioni cliniche.
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  Speaker 2: Dosi elevate possono causare ipercalcemia e calcoli renali. Per l'insonnia persistente,
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  Speaker 2: Il trattamento di prima scelta è la terapia cognitivo- comportamentale, non
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  Speaker 2: un integratore.