EP-257 | Glycemic Index: Blood Sugar Control-এর Hidden Formula | bengali wellness podcast

Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen( জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর) · May 20, 2026 · 23m

Basic Nutrition Guide: GI + Healthy Eating (Easy Bengali + English Mix)

GI (Glycemic Index) কী? GI = কোনো খাবার blood sugar কত দ্রুত বাড়ায়। সহজভাবে:

খাবার খাওয়ার পর sugar যদি দ্রুত বাড়ে = High GI

Sugar যদি ধীরে বাড়ে = Low GI Low GI (55 or less) ✅ Sugar slowly বাড়ে, energy stable থাকে। Examples:

Brown rice

Dal

Milk

Oats

Medium GI (56–69) ⚡ Sugar medium speed-এ বাড়ে। Examples:

Banana

Sweet potato

High GI (70+) ⚠️ Sugar খুব দ্রুত spike করে। Examples:

White rice

White bread

Cornflakes

মনে রাখুন:

✅ Low GI food blood sugar control-এর জন্য better। 2. High GI food খেলে কী হয়? High GI food খেলে: Food…