Vol.37 如何让肌肉生长、力量提升与科学恢复

自然之路 · May 11, 2026 · 1h 35m

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你练了这么多年，可能从没真正搞懂肌肉是怎么长的

【内容简介】

这一期，我用 90 分钟，把肌肉生长、力量提升和恢复背后真正的科学原理讲透：

· 为什么"肌肉是神经系统的奴隶"？ · 90/10 训练强度法则，怎么让你少练却进步更快？ · 30%–80% 1RM 都能让肌肉生长，你不必每次都死磕大重量 · 一个零成本的恢复评估方法，比 Whoop 手环还准 · 抗炎药、冷水浴的隐藏陷阱 · 训练后为什么思考能力下降？怎么平衡训练和脑力工作？

这不是一份训练计划。这是一套理解身体的框架——一旦你有了它，你看任何训练建议都会有自己的判断力。

练身体，也练心智；走得远，也走得稳。

【收听攻略】

03:33 肌肉是神经系统的“奴隶”

07:55 新手和高手动作的差距到底体现在哪里

13:52 能量代谢与"酸胀感”的真相

24:21 呼吸在训练中的重要性

26:31 肌肉到底是如何生长的？

33:24 为什么我不推荐你参加健美训练营 ？

34:44 新手应该如何通过实际操作增长肌肉

35:36 关于肌纤维招募的"大小原则”

41:37 如何自测自己是否容易长肌肉？

42:34 “力量增长”和“肌肉肥大”为什么是两件事？

46:24…