Vol.82 如何拥有一个强壮的核心 ？ 核心不是练卷腹！

自然之路 · Jul 23, 2026 · 18m

【线下课程招生预告】

主讲：张仕周Joe、 大雄Elijah

报名咨询：LifterElijah （微信）

【内容简介】

练核心的时候，你脑子里第一个想到的动作是什么？

如果是卷腹或者仰卧起坐，这一期可能会颠覆你的想法。

核心不只是六块腹肌，是一整圈立体的肌肉结构——前面、两侧、后面，还有上面的横膈膜、下面的盆底肌，一起兜住整个腰腹。而它真正的工作，不是"动"，是"抗"——抗屈伸、抗旋转、抗侧屈。

这一期，我把核心训练重新讲一遍——为什么大量的卷腹训练性价比不高，核心真正在你生活和训练里做什么，以及一套更贴近它真实功能的练法。

你会听到：

· 核心到底包含哪些肌肉，为什么只练腹直肌，就像只加固了一个罐子的一面墙

· 核心真正的三个方向：抗屈伸、抗旋转、抗侧屈，以及一个例外——真正需要"动"的旋转力量该怎么练

· 呼吸和腹内压的关系——为什么很多人做平板支撑的时候，根本没用上核心最深层的那部分

· 四个常见误区：核心练得越酸不代表越有效；核心不该只在"练核心时间"里练；核心好不代表腰不会疼；不需要复杂器械也能练到位

· 一套每周两到三次、十五到二十分钟就够的训练框架，四个方向都覆盖到

核心训练可以做得更少，但更准。

【收听攻略】

03:24 核心，到底是哪些肌肉

04:38 核心真正的工作，不是"弯腰"

06:34 四个方向，一个更接近真实功能的训练框架

09:15…