「多看綠色，眼睛比較不會累。」這句話很熟，但真正護眼的關鍵，可能不是把桌布換成綠色。🌿

睿思．身心健康之旅 · Sep 8, 2026 · 35m

「多看綠色，眼睛比較不會累。」這句話很熟，但真正護眼的關鍵，可能不是把桌布換成綠色。🌿

如果手機仍然放在眼前三十公分，連續滑了一個小時，眼睛並不會因為畫面變綠就停止近距離對焦。數位眼疲勞常見的原因，包括看太久、看太近、眨眼變少、畫面反光、字太小、環境太暗或度數不合。綠色可能讓人聯想到自然、感覺比較舒服，但這和治療或保護視力是兩回事。

多

真正值得記住的是 20-20-20：

✅ 近距離用眼約 20 分鐘

✅ 把視線移開 20 秒

✅ 看向約 6 公尺外的遠方

看

不一定要看綠色植物，窗外建築、走廊盡頭、房間另一端都可以。重點是中斷近距離專注，讓眼睛不要一直卡在同一個焦距。休息時也可以多眨幾下眼，平常把字體調大、螢幕放在舒服的距離，並減少燈光反射。

綠

休息時也別急著拿手機補空檔，讓眼睛真的離開近距離畫面。

色

那藍光是不是一定傷眼？要分成兩件事：日常螢幕藍光目前沒有足夠證據說會直接把眼睛照壞；可是晚上長時間接觸明亮、含短波光的螢幕，可能干擾褪黑激素和睡眠節律。這比較像「時間、亮度與使用習慣」的問題，不代表白天藍光都是敵人。

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睡前可以把螢幕調暗、降低房間白光、避免手機貼臉看；暖色模式可以當作舒適度工具，但不是治療失眠的保證。抗藍光眼鏡對眼睛疲勞和睡眠的研究結果不一致，也不能治療近視或乾眼，不需要追求百分之百阻斷藍光。

眼…