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Ti svegli sempre tra le 4 e le 5? Il vero motivo è questo ormone · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ti svegli verso le 4 o le 5 del mattino, con il
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  cuore che batte più veloce e la mente già piena
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  di pensieri. Sei stanco, ma non riesci a riprendere sonno.
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  È un'esperienza molto comune. La scienza dice che spesso dipende
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  da stress, ansia o alterazioni del ritmo sonnoveglia, in cui
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  il cortisolo gioca un ruolo chiave. Il cortisolo non è
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  una sostanza nociva da eliminare. Il corpo è Lo produce
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  con un ritmo naturale. I livelli sono bassi a mezzanotte,
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  salgono nelle ultime ore della notte e raggiungono il picco
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  dopo il risveglio per darti energia. Ma se vivi un
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  periodo di forte tensione, il sistema nervoso resta in uno
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  stato di iperattivazione e l'ormone dello stress si attiva troppo presto,
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  facendoti svegliare con una sensazione di allarme. Diversi fattori quotidiani
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  possono disturbare il riposo senza che te ne accorga. Una
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  cena abbondante ostacola la digestione e può peggiorare il reflusso.
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  L'alcol aiuta ad addormentarsi, ma nella seconda parte della notte
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  frammenta il sonno. Anche la luce degli schermi inibisce la
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  melatonina e confonde l'orologio del cervello. Per migliorare, puoi adottare
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  piccoli gesti. Cena almeno due o tre ore prima di dormire,
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  con cibi facilmente digeribili. Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima
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  di coricarti. Se la mente è piena, scrivi i tuoi
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  pensieri su un foglio per scaricare la tensione. La qualità
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  del sonno si costruisce anche al mattino. Esporsi alla luce
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  naturale appena svegli aiuta a regolare l'orologio biologico. Mantenere un
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  orario di sveglia costante, anche nel fine settimana, rinforza il meccanismo.
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  L'attività fisica durante il giorno, meglio se entro il primo pomeriggio,
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  riduce lo stress e favorisce il sonno profondo. Se dopo
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  alcune settimane non noti miglioramenti o se la stanchezza ti
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  accompagna tutto il giorno, parla con il tuo medico. I
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  risvegli precoci potrebbero essere legati ad apnee notturne, problemi alla
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  tiroide o ansia e depressione, che richiedono un inquadramento specifico.