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¿Cómo sé si respondo bien a la creatina? · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas. Bienvenidos una semana más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento.
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Aquí charlamos acerca de la mejor forma de plantear y
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organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar
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fuerza e hipertrofia. Yo soy Iván Llamazares, me
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encuentras en EU y amazon.com y hoy vamos a dedicar el episodio
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al tema de la creatina. ¿Y por qué la creatina?
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Bueno, pues porque me llegó una pregunta acerca de cómo sabía si
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yo respondía bien o no a la la creatina, porque en muchos
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episodios he dicho que yo no respondo bien a la la creatina y
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que por eso debido a que se ha encarecido un montón.
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En los últimos meses yo había pasado de tomarla, lo que no
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quería decir que en un futuro vuelva a tomar creatina, porque
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además de los efectos a nivel de rendimiento, tiene otros
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numerosos efectos también para la salud.
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Entonces vamos a charlar un poco acerca de la creatina, de cómo
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tomarla, de cuando es necesario, de cuándo o no.
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En definitiva, de si hace falta hacer descansos.
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También vamos a charlar un poco de esto y sobre todo, intentar
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responder a las preguntas más frecuentes que me suelen llegar.
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¿Lo primero de todo, por qué digo que a mí la creatina no me
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funciona? Bueno, pues muy sencillo.
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Yo he tomado creatina durante mucho tiempo y aunque sí que es
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cierto que la creatina tiene muchos beneficios para la salud,
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normalmente cuando aquí hablamos de entrenamiento de fuerza, el
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principal sobre el que nos vamos a centrar es el rendimiento.
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Si yo voy a poder sacar alguna repetición más o si voy a poder
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rendir un poco más en el sentido de que quizás aumente un poco mi
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fuerza. Normalmente la mejora es leve,
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pero aunque sea leve debe haberla, porque si no la hay, si
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no hay absolutamente ninguna mejora, seguramente lo más
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probable es que. Si hemos tomado bien la creatina
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no estemos respondiendo bien a ella y no pasa nada porque hay
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muchas personas que no responden bien a ciertos suplementos.
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¿Qué es lo que vamos a hacer entonces?
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Bueno, pues sencillamente no hace falta tomar ese suplemento
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o si lo consumimos, si lo tomamos bueno, pues va a ser
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simplemente por los efectos positivos que puede tener a
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nivel de salud. Pero ya digo, en caso del
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rendimiento cuando por ejemplo, lo tomamos con el objetivo de
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aumentar un poco la fuerza, aumentar un poco las
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repeticiones que sacamos, la mejora siempre es leve, pero.
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Estaréis de acuerdo conmigo, las personas que tomes creatina, de
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que cuando empezáis a tomarla, empezáis hacer, por ejemplo, si
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hacéis fase de carga, que no es necesario, pero si hacéis fase
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de carga pues más rápido aún se llenan los depósitos y en las
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primeras semanas notáis que la fuerza se incrementa un poquito.
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En mi caso, ya digo, es casi imperceptible, por no decir que
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incluso placebo. ¿Por qué?
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Porque no aumenta absolutamente nada.
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O sea, sigo exactamente igual si aumenta un poquito, lo achacó
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casi al efecto placebo que puede tener la creatina, es decir,
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Oye. ¿Empiezo a tomar creatina, pues
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supuestamente tengo que mejorar un poco mi fuerza, bueno?
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Pues sí, seguramente ese mínimo que mejora o esa repetición que
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saque sea también por ese efecto placebo, porque si no la tomo,
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si no tomara la creatina estoy seguro de que, siguiendo una
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buena progresión, aumentaría lo mismo.
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¿Entonces, teniendo esto en cuenta, tiene sentido
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suplementar con creatina? Bueno, pues bajo mi punto de
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vista, en mi caso personal no lo tiene porque no mejoro nada al
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rendimiento y a nivel de salud sé que tiene otros muchos
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beneficios. Pero lo que hago básicamente es
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ciclar la creatina y esto viene a ser que hay unas temporadas en
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las cuales si la tomo pero otras no.
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O sea, yo cuando digo, por ejemplo que no tomo la creatina
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para el entrenamiento porque no es un suplemento que me
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beneficie. Me refiero principalmente a eso,
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que es un suplemento que no me beneficia a nivel de
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rendimiento, pero a nivel de salud no lo sé porque son cosas
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que no se pueden ver. ¿No se pueden saber, son cosas
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que tomamos y tienen respaldo científico, van a mejorar
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nuestra salud? Bueno, pues no sé hasta qué
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punto, evidentemente habrá personas en las que la mejora
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sea. Un poco más grande otras
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personas en las que la mejora no sea tanto, pero como esas cosas
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sí que no las podemos medir, pues nos tenemos que fiar un
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poco más. No es como por ejemplo si te
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venden un suplemento para descansar mejor y resulta que a
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partir de que lo tomas, pues sí descansas mejor, duermes del
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tirón. Todo esto en este caso, los
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beneficios son un poco menos tangibles, pero bueno, en el
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caso del rendimiento sí que es tangible porque lo podemos ver,
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podemos ver si estamos mejorando y en ese caso, por ejemplo, en
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mi caso personal no tiene mucho sentido suplementar.
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Eso sí, puede que a TI te funcione.
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Hay muchas personas a las que le funciona y no quiere decir
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tampoco que vayan a mejorar un montón porque también he visto
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cada cosa por ahí de que oye, yo empiezo a tomar creatina y de
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repente mis pesos se disparan, hago muchísimas más
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repeticiones, saco mejores entrenamientos.
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Bueno, a ver. Es cierto que la mejora puede
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ser sustancial, pero no vas a mejorar un montón por tomar
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creatina. No estamos hablando de una
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sustancia dopante ni nada por el estilo.
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¿Entonces la creatina funciona? Sí, sí que funciona.
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No estoy diciendo que no funcione y de hecho habrá
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personas a las que le va mejor. Y a las que le va peor, pero no
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vamos a conseguir grandes cambios o grandes resultados por
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simplemente tomar creatina y otra cosa que también suelo ver
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muy a Menudo es el hecho de oye, de repente tomo creatina y
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mejoró un montón. ¿Vale?
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Pero vamos a ver el entrenamiento que estabas
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llevando a cabo antes de tomar este suplemento y vamos a ver el
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que estás haciendo ahora porque muchas veces el tomar creatina
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va asociado también a un cambio de entrenamiento.
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Decimos, bueno, pues ahora voy a entrenar de otra forma, voy a
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empezar a tomar creatina, voy a hacer esto y resulta que la
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mejora no solamente es por la creatina, sino porque.
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Estás entrenando mejor, estás descansado más, estás
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alimentándote mejor entonces bueno, todo eso se junta y
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evidentemente sí estás mejorando tu rendimiento, pero no se lo
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podemos achacar simplemente al suplemento, así que bueno, en tu
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caso puede que sí que funcione, pero también hay que ver un poco
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los límites que puede tener este tipo de suplementos.
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O sea, al final no dejan de ser eso, complementos a la
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alimentación. ¿Por qué?
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Porque no podemos tener una alimentación, la cual nos
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aporte, quizás la suficiente creatina, pero bueno, es
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importante eso. Y otra pregunta, también
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bastante frecuente con respecto a la, la creatina es el tema de
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los descansos, si son necesarios, si no a ver los
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descansos como tal, no son necesarios porque la creatina
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actúa por acumulación y por lo tanto no hace falta parar x
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meses. OX, semanas para de nuevo,
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posteriormente recargar esos depósitos.
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No es necesario, o sea, podemos tomarla todo el año sin ningún
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tipo de problema. Ahora bien, yo normalmente sí
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que recomiendo hacer descansos. Y me dirás ya, pero bueno, no
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acabas de decir que se puede durante todo el año y que no
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hace falta parar. ¿Entonces por qué recomiendas
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hacer descansos? Bueno, pues porque como todo en
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la vida, aunque no haya mucho respaldo, aunque no haya muchos
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estudios todavía o los que haya estén hechos de aquella manera,
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yo considero que cualquier cosa tomada a largo plazo, pues no
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solamente genera adaptación, sino que poco a poco podemos ir
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perdiendo los efectos positivos. En cierto modo entonces.
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Si la dejamos de tomar durante x semanas no va a pasar nada, o
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sea, efectos negativos, no vamos a tener, vamos a ahorrar un poco
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de dinero porque la cosa no está como para tirar cohetes y además
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es un suplemento muy muy caro. Actualmente la creatina valía
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muy poco hace unos años, pero ahora se ha disparado de precio.
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Entonces podemos ahorrarnos un dinero porque no vamos a
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consumir tanta creatina. Efectos negativos no vamos a
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tener ninguno y luego vamos a tener cierto balance en el cual
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oye, los depósitos suben, bajan porque.
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¿Es algo natural también, como todo en la vida, o sea, tú, por
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ejemplo, con el vehículo con el coche, normalmente con el
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teléfono móvil, le recargas los repostas y tienes la batería al
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100 por 100? Vale, pero eso se va
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consumiendo. Va bajando, habrá momentos en
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los cuales estén más bajo. Sí que es recargándolo también
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si nos vamos al tema de los carbohidratos, al tema del
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Glucógeno, Bueno, pues no siempre tienes los depósitos al
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máximo al límite, no siempre están al 100 por 100, sino que
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recargar los depósitos de glucógeno, haces actividad
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física, entrenas bajan. Habrá momentos en los cuales
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haces periodos de definición y los depósitos no están tan
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llenos, luego sí que haces fases de recarga, subes.
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Los carbohidratos suben un poco los depósitos, en definitiva es
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algo natural y por lo tanto con el tema de la creatina no hay
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que pensar en venga, voy a tener los depósitos siempre al límite,
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siempre al máximo al 100 por 100, sino que es bueno también
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de vez en cuando o bajo mi punto de vista, considero que es bueno
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pues tener los depósitos no bajos, pero sí que dejar que
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bajen un poco, entonces no es necesario hacer descansos con la
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creatina. No es que vaya a tener efectos
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negativos, tomarla siempre, pero tampoco va a tener efectos
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negativos, dejarla en ciertos momentos.
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Por ejemplo, voy a dejarla mes y medio y luego lo retomo y esto,
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además de que no va a tener efectos negativos, luego sí que
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nos puede dar una mejora en el rendimiento si es que
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respondemos bastante bien a ella y además no solamente eso, sino
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que estamos ahorrando un dinero. Entonces bueno, simplemente para
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concluir los que me decís qué creatina tomo la que pone sello
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crea pure o la normal bueno el sello crea pure nos aporta.
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Cierta confianza en que es una creatina de calidad.
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Entonces, si podéis optar por una creatina que tenga este tipo
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de sellos, mejor, si no, pues la creatina normal y ya está.
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Tampoco es que crea que ese tipo de creatinas que no tiene ese
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sello estén hechas de polvos que no tienen nada que ver entonces.
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Tener esto en cuenta si es un suplemento que os va bien, pues
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siempre recomiendo tomarlo, porque no, porque además tiene
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otros muchos beneficios, si no es un suplemento que notéis a
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nivel de rendimiento, pues que sepáis que también tiene otros
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muchos beneficios para la salud y que lo podemos consumir
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igualmente y que como último punto, bueno, pues se puede
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tomar durante todo el año, pero tampoco es algo que recomiende
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estar continuamente todo el año tomando este tipo de
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suplementos, porque también a nivel mental nos cansa el decir
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todos los días tomando creatina. Lo que sí entonces.
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Lo podéis tomar, pero considero que si hacéis ciertos descansos
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no son perjudiciales y además, podéis notar esa mejora en el
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rendimiento mucho más marcada cuando volváis a tomar la
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creatina, así que nada más hasta aquí.
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El episodio de hoy de cuaderno de entrenamiento.
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Espero que os haya gustado que hayáis aprendido algo nuevo,
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dejarme vuestra opinión también en los comentarios, donde me
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escuchéis en la plataforma que sea y como siempre, ya sabéis
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que me encontráis en mi web y vllamazares.com y el la
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Newsletter enhttp.es. Nos escuchamos de nuevo por aquí
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en 7 días, chao.