Latest / Alquimia Astrológica - Astral do Dia / Se você não valoriza o seu sono, ouça esta live

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Se você não valoriza o seu sono, ouça esta live · Alquimia Astrológica - Astral do Dia

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  Arrou pessoal, muito boa tarde começando aqui mais
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  uma live, essa live que já vem sendo falada desde o
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  ano passado, da gente poder conversar um pouquinho sobre
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  o sono, a importância do sono, porque quem me ouve
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  todos os dias no astral do dia, já quero deixar o
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  rica aqui para quem não sabe, eu tenho um podcast
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  no Unisport Fine, onde todo dia eu mando uma reflexão
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  astrológica, todo santo dia eu mando cedinho uma
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  reflexão astrológica, a gente está notado aqui de
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  amanhã, sabadão, sabadão que a gente já iniciou com
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  alunhares nessa madrugada, a lua vai fazer vários
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  aspectos interessantes, inclusive com junção com a
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  cabeça do dragão e também amanhã mercurio faz um
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  tribo no cullivit, então eu tenho um podcast onde todo
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  dia eu mando uma reflexão astrológica, se você gosta
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  de astrologia segue lá, vários Spotify e dica que
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  eu dou também, vai também no YouTube, o YouTube lá é
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  bem legal, porque às vezes dá o problema numa
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  plataforma, você ouve na outra como aconteceu hoje,
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  eu até comentei que estamos num dia de mercurio em
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  conjução curando, que pode trazer um mini mercurio
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  retrógrido e não deu outra, deu problema no Spotify,
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  por algum motivo não estava tocando o podcast ali, mas
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  parece que rolou ali no YouTube, então fica a dica
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  para esses canais. Então quem me ouve há um tempo
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  já sabe que eu sempre falo da questão do sono, da
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  importância do sono, porque além de astrólogo,
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  terapêutolístico, terapêutatântrico, eu
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  trabalho muito com a parte da saúde, eu gosto muito
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  da parte da saúde natural, da alta performance e eu
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  vim me debruçando sobre esse tema já um bom tempo,
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  vim buscando a informação sobre esse tema já um bom
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  tempo e o sono é uma questão bem específica,
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  porque eu sou do time, eu tenho ali o meu júpiter em
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  Capricórnio, minha Venus em Capricórnio, eu tenho muito
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  planeta ali no meio do céu para o júpiter estar no
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  meio do céu, enfim, eu tenho uma energia muito de
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  produtividade e eu sempre considerei que o sono era
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  uma perda de tempo, então quando era mais novo, há
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  uns 10 anos atrás pelo menos, um pouquinho mais
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  talvez, eu pensava não, tenho que dormir o menos
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  possível, eu queria não dormir, se fosse possível,
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  se despa não dormir, eu preferiria não dormir, mas
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  eu falava porque não dormir só quatro horas por noite,
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  os justos dormiram quatro horas por noite, porque eu
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  não posso dormir quatro horas por noite? Eu
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  tinha essa busca de dormir o mínimo possível, já dou
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  a dica aqui para todo mundo, olá, meu marido e
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  xílio falam isso, pois aí eu falava isso até entender
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  toda a importância do sono, não só na parte espiritual,
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  que foi a primeira reflexão que veio, a parte
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  espiritual do sono, mas também depois a parte
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  fisiológica mesmo, e aí eu me deparei com esse livro
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  aqui, porque nós dormimos do Matthew Walker e eu vou
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  me basear nele para conversar com vocês aqui,
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  então eu tinha essa filosofia, queria dormir o
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  menos possível, aí é qualquer questão, quando a
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  gente é mais novo, isso acaba passando um pouco
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  despercebido, beleza, você fica ali uma, duas noites,
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  três noites, não dormindo direito e vai embora, o
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  corpo vai se virando só que pela medicina chinesa,
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  eu também gosto muito de estudar medicina chinesa, se
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  diz que a gente tem o Jing, o Jing é a nossa
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  energia vital que fica ali na ancestralidade, que fica
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  no rim, e o Jing a gente só gasta ele, a gente não
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  repõe ele, até daria para repô na forma da alquimia
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  sexual e assim por diante, mas no geral o Jing é uma
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  energia que fica armazenada no fígado e que a gente
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  não repõe, a gente só gasta, e quando a gente
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  por exemplo maltrato o corpo, um dos maltratos
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  piores é o não dormir, quando a gente não dorme
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  ou dorme menos do que devia, a gente está
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  gastando Jing, a gente está secando a nossa energia de
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  vida, de longevidade, aliás eu estou também, não estou
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  com um grupo no WhatsApp onde eu estou compartilhando
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  algumas informações desse livro aqui, é o Dereja da
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  Vida, para vocês ele como eu gosto muito do tema,
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  energia da vida, e estou na metade já, estou
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  devorando aqui, deixa eu ver se eu consigo pegar
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  ele rapidinho aqui, deixa eu ver se eu pego esse
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  livro aqui do Altlift, do Peter Atia, esse é
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  realmente novo esse livro, ele saiu aí um pouquíssimo
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  tempo, porque as últimas pesquisas dele vão falar
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  ali de 2021, 2022, então ele é bem novo, então se
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  você, pela medicina chinesa já fala isso, quando você
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  não dorme bem você está gastando seu Jing, você
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  está gastando sua energia de vida, e aí hoje a
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  ciência moderna, a medicina moderna se preocupa muito
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  com a longevidade, mas mais do que a longevidade, a
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  longevidade vive no bem, porque ninguém quer também
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  viver 100 anos mais viver 100 anos morrendo ali,
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  sempre em hospital doente, então se fala muito de uma
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  longevidade com saúde, que é o mais importante, olha,
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  se não dormir bem, e isso acontece sempre que tem um
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  fibromialgia, levanta igual zubi, pois essa noite, por
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  exemplo, eu não dormi bem, essa noite eu até mostrei
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  aqui nos histórios do esfagrã, tivemos aí
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  conjunção de mercurio urano, e a gente vai falar sobre
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  isso, essa malégo interessante por quê? Porque
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  não é só a questão científica, que eu vou
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  trazer do Matthew Walker, que é a base da live, mas
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  eu vou dar um hospital com os astrológicos, energéticos
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  e um hospital assim por diante. Então
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  essa noite a gente teve a conjunção de mercurio
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  curano, eu dei exatamente o horário da conjunção,
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  despertou meu olho, acordei e não dormi, aí tive que
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  levantar, e é uma dica também, depois eu vou dar
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  dicas desse livro aqui, para você poder trabalhar o
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  seu sono, uma das dicas é realmente não ficar rolando
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  na cama, se acordou e não conseguiu voltar a dormir,
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  já levanta, não fica ali, eu vou falar por que mais
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  para a frente, mas eu levantei, meditei ali uns
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  20 minutos e depois da meditação, que o cérebro
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  parece que voltou de novo, a uma estrada alfa eu
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  consegui voltar e dormir mais um pouquinho, mas já
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  não foi uma noite tão agradável, então sim, quando
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  a gente não dorme bem a gente sente muito, muito,
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  muito. Então eu já quero fazer essa
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  live, eu comecei com algumas anotações, algumas
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  anotações importantes, depois eu vou pegar trechos do
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  livro aqui, que vão dar dicas para a gente poder
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  dormir, e eu vou colocar inclusive os meus pitacos,
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  obviamente, o liste e tudo, e também vai envolver toda
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  a parte astrologica. Então o sono é muito importante,
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  o sono, esse livro inclusive, depois que você
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  lê esse livro, eu redor dica para você ler esse
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  livro, se você tem interesse para o saludo, lê
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  esse livro, porque eu compartilhei aqui nos
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  stories e ninguém leu, ninguém, todo mundo que
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  respondeu ali à inquieta, não leu esse livro, ele
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  não é dos mais agradáveis, assim, no sentido de tipo,
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  assim, é um livro técnico, traz informações técnicas.
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  Então se você não quer ler o
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  livro, pelo menos assista essa live com atenção,
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  compartilha com outras pessoas, anota, reflete
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  sobre ela, e o que eu espero com essa live é que
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  seja colocado em você, a mesma coisa que foi
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  colocada em mim em termos de senso de importância do
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  sono, o sono ele é muito, muito importante, eu não
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  achava isso, já vou dar a real que eu não achava que
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  o sono era tão importante, eu achava que o sono era
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  uma perda de tempo. Alamari,
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  ali boa tarde, que sacrifício para entrar por
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  aqui, tudo meu hoje está num problema. Pois
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  é, estamos aí no nosso mercúrio, eu falei, deixa
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  eu já fazer logo essa live, porque também estava
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  dando os probleminhas aqui, mas eu falei, eu falei que
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  ia fazer e que era fazer, então vamos enfrentar aí os
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  problemas no mercúrio, curando, e parece que
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  estava com problema, porque eu mandei até no Telegram
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  lá e acho que as pessoas que assistem essa live, e
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  se você ama alguém, manda essa live para pessoa ou
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  pelo menos pega tudo que a gente conversar aqui,
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  metaboliza e coloca na vida da pessoa a importância do
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  sono. O Matthew Walker, ele coloca
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  aqui, nesse livro, ele faz até uma brincadeira do tipo
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  um anúncio de um novo remédio, de uma nova
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  pesquisa, que faz um monte de coisa e que a indústria
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  farmacêutica iria lucrar mais ainda do que já
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  lucra, porque a indústria farmacêutica lucra demais,
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  mas se eles conseguissem fazer uma pílula que
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  trouxesse os benefícios que o sono traz, ninguém
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  conseguiu ainda, então todos os laboratórios, os maiores
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  laboratórios aí do planeta não conseguiram colocar numa
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  pílula os benefícios que o sono traz para a gente.
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  Agora, qual que é o benefício? O
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  sono é de graça, o sono é algo natural, é algo que
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  você já faz, se você não atrapalha ele, o problema é
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  que a nossa vida moderna atrapalha o sono e a gente
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  tem que reaprender e readecular a nossa vida
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  para a gente conseguir voltar a dormir bem. Aliás,
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  já comenta aqui, você que está lá e não se costuma
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  dormir bem, tipo de 0 a 10, qual que é a nota que
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  você daria para o seu sono? Eu
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  posso falar da minha boa tarde, Barbara, seja bem
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  vindo e gratidão pelos corações, pessoal, os
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  corações são sempre muito bem -vindos. Eu
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  posso dizer que na minha estadia na Pedra Vermelha,
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  fiquei ali quase três anos, numa casa que tinha umas
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  energias complicadas, meu sono ali era 5, daria a
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  nota a 5. Aqui já está indo para 8, já
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  está melhorando bastante. O que tem mais pegado aqui
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  para mim é realmente a parte astrologica mesmo, a
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  parte astrologica quando o bicho pega lá em cima, aí
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  é complicado. Olha, poderosa do tarou angélica
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  3. 3 é uma nota bem baixa, eu diria que você,
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  assistindo essa live, coloca aí como compromisso fazer
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  tudo possível para poder melhorar o sono, para
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  chegar a 5, 6, 7 e até 10. A
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  Cló falou aqui, mas deixa eu ver que está subindo
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  tudo aqui. Eu estou dormindo bem, estou
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  no tratamento com o CBD e ajuda maravilhoso. Aliás,
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  dica, a Copaíba, ela não está aqui, ela está comigo
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  lá na cabeceira da cama, ela também ativa, o sistema
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  endocanabinoide e é uma boa alternativa aí. Mas
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  na semana da minha revolução solar tinha umas
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  insônicas estranhas, é o que eu comentei. O
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  que eu reparei aqui, aqui as energias da casa se
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  harmonizaram, mas quando o bicho pega no céu, aí não
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  tem jeito, aí é aceitar como hoje. Hoje,
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  mercuro curando, eu comi e comi coisa leve, comi coisa
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  tranquila, fiz tudo que tinha que fazer para poder
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  dormir bem. Dê o horário da conjunção,
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  mercuro e urano, pá, o olho regalou e acabou. Aí
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  não tem o que fazer para dormir. A
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  Mariana falou, costumo dormir bem, minhas gatas,
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  minha corda, mas nada que me atrapalhe. Maravilha,
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  então já estava um bom caminho aí. Fazer
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  um tempinho que estava dormindo bem, mas essa
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  noite, meu Deus, a mente é milhão. Estamos
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  junto aí com o mercúrio, né? Mercúrio
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  passando ali pelo urano, a Debbie falou, eu sou na
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  nota 7, eu acho do no bem, só quando tomo
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  melatonina. Interessante. A nota até que está boa,
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  mas veja que depender da melatonina, melatonina, o
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  MFAL que ele fala um pouco no livro, eu não vou
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  entrar em todos os detalhes do livro, porque seria
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  impossível, seria um curso inteiro de muitas aulas
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  para poder falar de todos os detalhes do livro, mas
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  a melatonina a gente produz, naturalmente, e eu
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  vou falar sobre ela aqui, nessa nossa live. A
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  Barbu falou, a nota é 8 também, depois que me
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  mudei, maravilha, então está melhorando aí. Dou
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  uma nota 9 para o meu sono, costumo me recolher
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  cedo e me desligar da rede também. A
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  Mariana está ganhando de todo mundo aqui, mandando
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  ver no sono. E olha como é importante,
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  vamos começar do que ele coloca no início do livro.
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  E assim, depois que você
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  souber de tudo isso, se você não der importância
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  para o sono, é porque você não está dando importância
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  para o seu corpo, para a sua vida comum toda. Olha
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  só pessoal, aliás comenta aqui, quem estiver
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  assistindo aí, você pode até depois, se você estiver
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  vendo a gravação, comenta aqui para a gente saber
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  quantas horas você dorme por noite. Quantas
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  horas você dorme por noite? Eu,
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  particularmente, nessa noite, por exemplo, foram 5 horas.
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  Nessa noite eu já me ferrei, em
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  tudo o que eu vou falar aqui, nessa noite eu já me
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  ferrei. Normalmente eu costumo dormir entre 6
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  e 7 horas, eu sou o que é chamado de pequeno
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  dormidor, a gente vai ver também que as pessoas têm
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  necessidades um tanto diferentes de sono, algumas
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  mais outras menos, mas olha só essas informações aqui.
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  Dormir menos de 6 ou 7 horas faz
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  o que? Olha o que dormir menos de 6
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  ou 7 horas faz com o nosso corpo. Primeiro,
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  abala o sistema imunológico. Ele
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  comenta aqui, mais do que duplicando o risco de
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  câncer. Aliás, nesse livro aqui, nesse
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  livro aqui, agora já estou na parte do Alzheimer, que
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  é outra parte. Desse livro aqui eu já passei
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  pela parte do câncer. E a grande... Deixa
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  eu ver se eu pego aqui no título, só para vocês
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  verem. A célula fugitiva, enfim, tem
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  bastante coisa aqui sobre o câncer e uma coisa que é
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  importante que ele comenta aqui é o seguinte, o
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  sistema imunológico é a maior esperança, assim, pelo
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  câncer. O câncer é basicamente quando
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  a célula consegue fugir do sistema imunológico para ela
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  não ser ali combatida. Então,
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  por isso que, como ele comenta aqui, isso aqui não
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  é o que escrevia, eu tirei do livro, do National
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  Walkers, porque dormimos, quando a gente dorme menos
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  de 6 ou 7 horas, abala o sistema imunológico e mais
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  do que duplica o risco de câncer. Por
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  quê? Porque o nosso sistema imunológico
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  vai ficando fraco. E aqui, se abala o sistema
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  imunológico, abre as portas para qualquer outra pessoa
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  doência. Olha, a Mariana dorme em média 8
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  horas, está campeã aqui, está realmente mandando ver,
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  vai dar aula para todo mundo aí de como dormir e
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  poder ter uma vida mais saudável. Então,
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  pode reparar, pode reparar, quando você tem um som ali
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  rasuável, até dormir bem no geral, mais uma noite você
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  dorme mal, fica com insônia brava, você, enfim, não
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  conseguiu dormir. É possível que no dia
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  seguinte, ou uns 2, 3 dias depois, você fique doente,
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  porque você tem até números, diz que quando
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  você é uma noite mal dormida, abala quase 50 %
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  do sistema imunológico, você perde meio que metade da
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  sua capacidade de defesa. E aí você fica, a segunda
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  noite, sem dormir bem, ou seja, duas noites sem
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  dormir bem, cai mais ainda. Então,
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  pode reparar, eu já reparei na minha vida, reparei
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  inclusive recentemente aqui, quando você não dormir,
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  sistema imunológico baixa. E se o sistema imunológico
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  baixa, abre as portas para qualquer outra doença. Pode
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  ser uma simples gripe, pode ser as doenças que estão
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  por aí, dengue assim por diante e até, como ele
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  comenta aqui, duplicando o risco de câncer. Então,
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  dormir bem, cuida do sistema imunológico. Então,
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  veja pessoal, a gente teve aí uma epidemia, tiramos aí
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  um monte de coisa com relação à doença e ainda
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  tem, ainda hoje, se você for no hospital, você vai
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  ver ali tudo lotado, as pessoas ali, tudo doente.
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  Enfim, se você dormir bem, você
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  já está garantindo que o seu sistema imunológico
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  funcione, pelo menos, como ele deveria funcionar. Se
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  você dorme menos do que seis ou sete horas, você
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  está jogando contra. É como se você, vamos dar um
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  exemplo, até astrológico, o sistema imunológico é Marte,
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  que é o militar, que são os militares dentro do
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  nosso corpo. Então, imagina que você tem um
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  exército que você não deixa esse exército descansar.
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  Você está ali numa campanha,
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  numa batalha, enfim, só que você não deixa esses
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  soldados descansarem. Eles têm que aí dia a dia,
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  combater ali, mas sem o devido descanso. O
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  que vai acontecer com esses soldados? Esses
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  soldados vão ficar fracos, esses soldados vão. O
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  inimigo vai fazer a festa, porque o soldado vai estar
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  ali, tipo, querendo combater, mas ele vai estar
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  com sombra, ele vai estar fraco. Pode
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  reparar também que quando você não dorme bem, parece
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  que o corpo não se regenerou, os músculos ficam
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  fracos. Tem uma coisa importante também
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  que ele mostra no livro, eu também já reparei,
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  perceba isso, o risco de lesão, quando você não
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  dorme bem. Então, imagina que pode, começa a
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  reparar. Gosto muito de falar para as
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  pessoas repararem no próprio corpo, na própria vida.
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  Talvez um dia que você se
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  machucou na academia, um dia que você se machucou
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  correndo ou fazendo algum esporte, perceba se você
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  não teve uma noite anterior, que você não
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  dormiu bem, ou até uma semana onde você não dormiu
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  bem. Por quê? Porque
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  aí é como se o corpo não conseguisse se regenerar
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  completamente e ficou ali a falha, ficou ali uma
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  aberturinha para uma lesão, para alguma coisa. Então,
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  a primeira coisa, sistema imunológico. Se
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  você dorme em menos de 6 ou 7 horas, você está
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  abalando seu sistema imunológico, fazendo com que
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  várias doenças possam ter facilidade de entrar no seu
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  corpo. Outra coisa que ele comenta aqui,
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  dormir menos de 6 ou 7 horas, é um fator decisivo
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  para o Alzheimer. O Alzheimer é justamente o
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  capítulo que eu estou aqui. Qual
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  é o terror do Alzheimer hoje, ter anteciência
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  medicina? Não tem cura, não tem que
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  fazer Alzheimer. A partir do momento que se
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  instalou o Alzheimer ali, é muito complicado. Então
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  assim, e aí você pega que o dormir menos do que seja
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  necessário é um fator decisivo. Ele
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  fala disso aqui também no outro livro, para você
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  desenvolver o Alzheimer. Veja
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  só, e por que? Porque quando a gente dorme, além
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  do corpo estar se regenerando de várias
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  formas, o cérebro, principalmente, existe uma
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  faxina, literalmente uma faxina que acontece no
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  cérebro. Uma faxina química que acontece
• 17:28
  no nosso cérebro quando a gente dorme. Se
• 17:30
  você não dormiu suficiente, não dá tempo de fazer a
• 17:33
  faxina. Imagina que você vai fazer uma
• 17:34
  faxina na sua casa, que você normalmente demoraria
• 17:38
  um dia inteiro para fazer essa faxina. Mas
• 17:43
  de repente você teve que fazer essa faxina em meio
• 17:46
  dia. Então você demoraria o dia
• 17:48
  inteiro para fazer a faxina, mas você foi
• 17:49
  obrigado de alguma forma a fazer em meio dia só. Será
• 17:53
  que vai ficar uma faxina completa, bem feita? Então
• 17:56
  perceba os detalhes ali. E pode ficar uma sujeirinha
• 18:00
  no Alzheimer. São as beta -milóides, que eles
• 18:03
  falam que ficam se acumulando no cérebro e
• 18:05
  depois vão ter a abertura para o Alzheimer. Então
• 18:08
  dormir menos de 17 horas abala o sistema imunológico
• 18:11
  e é um fator decisivo para o Alzheimer. E
• 18:14
  olha que importante isso aqui, pessoal. Aumenta
• 18:17
  o nível de açúcar no sangue. Inclusive,
• 18:20
  uma noite, não dormir no bem, uma noite que você
• 18:24
  dorme menos do que você tem. E
• 18:26
  você fizer um exame depois no nível de açúcar do
• 18:28
  sangue, você já poderia ser considerado ou considerado
• 18:31
  pré -diabético. Então olha que importante. O
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  nível do açúcar no sangue é outra coisa que aqui
• 18:39
  esse livro depois, depois que eu terminar a jornada
• 18:42
  desse livro aqui, que ainda falta um bocinho aqui,
• 18:45
  falta um bocado, lá no grupo do WhatsApp, depois
• 18:47
  eu quero começar desse aqui. Aqui
• 18:49
  ele fala dos quatro cavaleiros, da longevidade,
• 18:52
  aquela coisa toda. Um deles, um dos perigos que
• 18:55
  você tem que combater para ter uma longevidade é a
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  diabetes, que ele fala muito do metabolismo. E
• 19:01
  se você dormir menos do que você deveria, você vai
• 19:04
  estar contribuindo para o seu açúcar ficar elevado e
• 19:07
  estar ali numa pré -diabetes. Então
• 19:09
  olha só que importante. Outra
• 19:11
  coisa, abre caminho para doenças cardiovasculares.
• 19:14
  Olha só, olha a ligação. Tudo
• 19:16
  que ele fala aqui, que a gente tem que trabalhar
• 19:19
  para ter uma longevidade boa com saúde. Tá
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  dizendo aqui, o câncer é um dos cavaleiros que ele
• 19:26
  coloca aqui, o Alzheimer é um dos cavaleiros que ele
• 19:28
  coloca aqui, a parte do sistema metabólico, que é o
• 19:32
  diabetes que ele coloca aqui e as doenças
• 19:34
  cardiovasculares. Os quatro cavaleiros aqui, se
• 19:37
  você dormir menos de 6 a 7 horas, você está abrindo
• 19:41
  caminho para doenças cardiovasculares, que são os
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  que mais matam no mundo hoje. Então
• 19:46
  temos aí o coração, ele tem que ser cuidado, todo
• 19:50
  o sistema do nosso coração tem que ser cuidado. E
• 19:53
  aí, se você dormir pouco, você está facilitando. E
• 19:57
  olha só, olha que coisa pessoal, hoje a galera pode
• 20:00
  ver que parece que a doença é padrão. Inclusive
• 20:03
  nesse livro aqui no Tony Robbins, tem um cara lá
• 20:07
  que eu acho que eu devo se enclare, que ele coloca
• 20:09
  aqui, a doença é um envelhecimento, quer dizer,
• 20:12
  um envelhecimento é uma doença, porque na verdade a
• 20:15
  gente pode envelhecer e não precisa ficar sem saúde
• 20:18
  nenhuma com tudo isso daqui. Isso
• 20:20
  são doenças. E não é doença porque é
• 20:25
  natural do envelhecimento, você envelhecer, você tem
• 20:27
  que ter isso. Não, você pode se envelhecer com
• 20:31
  saúde, tanto que se estudam centenários hoje que
• 20:34
  envelhecem e mantem a saúde. Inclusive,
• 20:37
  muitos vovôs e vovós que têm uma saúde muito melhor
• 20:40
  do que a galera aí de 30, 40 anos de hoje. Então,
• 20:44
  abrir caminho para doenças cardiovasculares. Então,
• 20:46
  se você estiver dormindo menos do que você deve,
• 20:49
  você está abrindo as portas por uma série de doenças
• 20:52
  que você vai ter que ficar combatendo com médico, com
• 20:55
  remédio, com sofrimento depois. A
• 21:00
  Mariene falou, demorei muito para chegar nessa paz de
• 21:02
  uma noite tranquila. Já perdi muita noite de sono,
• 21:05
  já fiz os de remédios, já troquei a noite pelo dia,
• 21:08
  mas hoje em dia eu achei o meu ponto de equilíbrio
• 21:10
  maravilho. Como eu falei, eu também, lá no
• 21:12
  início, eu não gostava de dormir, eu achava que era
• 21:16
  a perda de tempo, aquela coisa toda. Aí
• 21:18
  eu fui para o caminho espiritual, no caminho
• 21:20
  espiritual, eu entendi a importância do sono e
• 21:23
  depois eu caí nesse livro que eu entendi a
• 21:25
  importância fisiológica e hoje pode reparar quem vive
• 21:28
  comigo, quem convive comigo sabe a importância que eu
• 21:31
  dou para o sono. Pode dar uma galera que vai
• 21:34
  ficar até 2 horas da manhã, quando eu vou dando
• 21:36
  aí 9, 10 horas, galera fui, vou preparar o sono,
• 21:40
  vou dormir e é isso. É realmente em raras horas e
• 21:44
  sessões que eu vou deixar de dormir, porque você é a
• 21:47
  importância disso. Eu queria passar para todo
• 21:49
  mundo em importância, por isso que eu estou fazendo
• 21:51
  essa live, essa conversa aqui. A
• 21:54
  Deb falou, a interrupção do sono no meio da noite
• 21:56
  também vai se enquadrar e dormir menos de 6 horas
• 21:58
  aumentando com certeza, com certeza. Isso
• 22:01
  aí seria chamar de insônia tardia, porque tem gente
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  que tem insônia do tipo demora para dormir, não
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  consegue dormir, fica ali com dificuldade de dormir.
• 22:11
  E tem gente que tem insônia
• 22:12
  tardia, que é você acordar, cedão como eu. Eu
• 22:15
  sou, a minha insônia seria tardia, porque eu estou
• 22:18
  muito a facilidade para dormir. Deitei
• 22:20
  para dormir e rapido, eu duno. Mas
• 22:23
  aí vai chegando à noite e às vezes os hormônios
• 22:25
  ouvindo, eu cortizo, estoustero, na turismo, eu
• 22:27
  sou trabalhado e eu costumo ter uma facilidade para
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  acordar à noite. E é ruim. Tanto
• 22:33
  que hoje eu estou sentindo, é nem que eu voltei a
• 22:35
  dormir um pouco depois, mas eu não dormi e aquele sono
• 22:38
  completo como deveria ser. A
• 22:42
  Clá falou, quando eu mudei para o Batuba comecei a
• 22:44
  dormir de verdade. Maravilha,
• 22:45
  o ambiente também mudou e, mais ainda, exatamente,
• 22:48
  também fui no caminho espiritual. Eu
• 22:50
  também achava que eu não ia dormir naquele dia de
• 22:51
  tempo. Estamos juntos, então é isso. Vamos
• 22:53
  trabalhar aí, a cedologia. Mas
• 22:55
  continua. Ele coloca aqui, contribui para
• 22:57
  todas as principais enfermidades psiquiátricas.
• 23:02
  Psyquiátricas, dentre elas depressão,
• 23:05
  depressão, ansiedade, tendência a o suicídio. Não
• 23:09
  sei se tem problema falar essa palavra, porque dizem
• 23:11
  que o live derruba, ou enfim, mas está aqui no
• 23:15
  livro. Então, assim, se você dorme em
• 23:17
  menos de 6 a 7 horas, doenças psiquiátricas podem
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  se manifestar. É uma contribuição. Então,
• 23:23
  imagina, a pessoa está com depressão e aí parte do
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  porquê é porque ela não está dormindo direito. Até
• 23:30
  porque, pessoal, dormir é terapêutico, sonhar é
• 23:33
  terapêutico, ele coloca no livro. Não
• 23:35
  é um yungiano falando. A galera do yung, eu sou um
• 23:39
  deles, já sabe disso faz tempo, que o sonho é
• 23:42
  terapêutico. Mas ali não é o yung, não. Aí
• 23:45
  é um cientista lá das faculdades Harvard, enfim,
• 23:50
  nessas coisas todas, falando que sim, o sonho é
• 23:53
  terapêutico. Então, toda noite, eu falo para a
• 23:57
  galera que me ouve, está todo mundo cansado de
• 23:59
  ouvir. Eu falo dos sonhos como o
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  oráculo da noite, ou seja, é o momento que você pode
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  pedir alguma coisa para o universo, para o seu
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  inconsciente receber sinais, receber informações
• 24:10
  importantes, mas além disso, independente de ser um
• 24:14
  oráculo não, de trazer uma resposta, o sonhar é uma
• 24:17
  terapia noturna. Ajuda o cérebro, ajuda a lidar
• 24:21
  com as emoções. Então, veja, se você não dorme
• 24:25
  bem e claro, eu não estou falando que uma noite mal
• 24:28
  dormida já vai causar um problema, mas tende a ser
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  um problema local. Então, uma noite sem dormir, todo
• 24:35
  mundo sabe, a pessoa tende a ficar mal humorada, o
• 24:38
  humor não vai ser o mesmo. Pessoal,
• 24:40
  não vai ficar muito legal. Agora,
• 24:42
  se forem muitas noites sem dormir, ou seja, se o
• 24:45
  hábito da pessoa é dormir, a menos do que devia, com
• 24:49
  o tempo, pode gerar sim, a depressão pode gerar uma
• 24:52
  crise de ansiedade e assim por diante. Então,
• 24:55
  veja que a gente tem que fazer com que a nossa
• 24:57
  vida, isso é fato, a nossa vida, todo o sistema
• 25:00
  ocidental, ele vai contra o sono, ele vai contra. É
• 25:04
  a gente que vai ter que falar, não, pera aí, eu
• 25:05
  vou defender o meu sono o máximo que eu puder. E
• 25:08
  aí, fica no dia a dia você percebendo. Outra
• 25:11
  coisa, e essa é muito interessante, para você que
• 25:15
  está querendo emagrecer e a galera fica tomando aqueles
• 25:19
  remédios, off -label, lá para emagrecer, não vou nem
• 25:21
  falar o nome aqui, mas muita gente deve ter que
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  saber remédios caríssimos, que nem são para isso, mas
• 25:26
  o pessoal toma para querer emagrecer. Olha
• 25:28
  só, o sono ele regula totalmente os hormônios, a
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  grelina, que são sinalizadores de saciedade.
• 25:36
  Ou seja, se você dorme em
• 25:38
  menos de 6 a 7 horas por noite, você vai sentir mais
• 25:41
  vontade de comer, você vai querer comer mais. E
• 25:45
  o pior, a tendência é que ele come mais besteira, é
• 25:49
  que ele come mais coisas calóricas. Então,
• 25:52
  imagina, às vezes a pessoa está lutando com a balança,
• 25:55
  ela está ali querendo emagrecer, querendo, enfim,
• 25:59
  fazer as coisas, só que ela não dorme. E
• 26:02
  aí, sem dormir, o que acontece, o corpo dela, o
• 26:04
  cérebro dela, vai sinalizar como, como, como a mais,
• 26:08
  como a mais do que você deveria. Então,
• 26:12
  olha só, se você, e assim, essa questão de 6 a 7
• 26:16
  horas que ele coloca aqui, pela ciência, pelos estudos
• 26:19
  que ele coloca, um adulto deveria dormir entre 7 a 9
• 26:24
  horas. 7 a 9 horas é o tempo de sono de um
• 26:28
  adulto. E todo mundo vai dormir
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  igual, não, né, tem o que eles chamam de pequenos
• 26:33
  dormidores, eu estou entre eles, e os grandes
• 26:36
  dormidores. O pequeno dormidor poderia
• 26:40
  dormir 7 horas, e é o que eu sinto para mim. O
• 26:43
  dia que eu durmo 7 horas, corrido ali bonitinho, 7
• 26:47
  horas, dormindo certinho, é aquele dia que parece que
• 26:51
  você quer, você vai conquistar o mundo, você
• 26:53
  acorda e tende energia para tudo. O
• 26:56
  dia que eu durmo 6 é aquele dia que você fala,
• 26:59
  puta, beleza, dá para viver, mas não está tão
• 27:01
  legal, não está muito legal. Ou
• 27:04
  seja, é porque eu estou dormindo menos do que eu
• 27:06
  deveria. Se eu durmo 5 horas como
• 27:08
  hoje, aí fica um desafio maior ainda. Aí
• 27:12
  você fica ali, então, agora pensando no café, que era
• 27:13
  o café, que era o café, porque o café tem aquela
• 27:17
  particularidade de enganar o cansaço, mas é um enganar,
• 27:20
  ele não dá energia, ele só engano o cérebro, ou seja,
• 27:23
  a conta chega, não tem jeito. Então,
• 27:26
  eu estou entre os pequenos dormidores, eu deveria
• 27:29
  dormir umas 7 horas. Tem gente que vai ver como
• 27:35
  você vai saber, você vai ter que testar, você vai
• 27:38
  ter que ir lá e ficar uma semoninha, você pode começar
• 27:42
  do tipo, já que eu estou no mundo onde o dormimento
• 27:46
  seria o ideal, começa a dormir nos 7 horas, coloca
• 27:50
  ali, analisa se avalia, avalia o seu corpo, avalia
• 27:54
  a sua mente, de quando você dormiu, 7 horas e
• 27:58
  veja se você fica bem. E o ficar bem significa não
• 28:01
  dependendo do café, por exemplo. Como
• 28:05
  é que se ficaria? Pensa nisso, é que eu amo o
• 28:08
  gosto do café, eu tenho uma ligação do café até
• 28:11
  familiar, então assim, eu não tomo o café somente
• 28:14
  pela questão de ficar acordado, eu tomo o café
• 28:19
  porque tem várias coisas que estão junto ali. Mas
• 28:22
  pensa, veja se você ficar sem café, se você
• 28:25
  aguentaria trabalhar, aguentaria viver, o ideal é
• 28:31
  que a pessoa possa dormir bem e não depender de
• 28:34
  estimulante nenhum. Aí eu estou falando no café,
• 28:37
  mas o café é julga cafeína. Então
• 28:40
  assim, ter cafeína no café tem cafeína da Coca -Cola,
• 28:44
  tem cafeína de chá e assim por diante. A
• 28:48
  Gisela falou, o sono e excesso podem ser sintomas
• 28:50
  de estresse, depressão, cansaço físico, emocional.
• 28:54
  Sim, então uma coisa está ligada
• 28:55
  à outra. Então assim, se a pessoa está
• 28:57
  muito estressada também, ela não consegue dormir e aí
• 28:59
  se ela não consegue dormir ela fica mais estressada. É
• 29:02
  uma coisa que é uma bola de neve. Então,
• 29:05
  faça esse teste. Dorme ali sete horas, ficou bem,
• 29:09
  ficou legal, maravilha. Então
• 29:11
  você pode ser uma pessoa chamada de pequena
• 29:13
  dormindora. Mas de repente você vai ver,
• 29:16
  sete horas não ficou muito legal para mim. Fiquei
• 29:20
  ali com o olho pesado, fiquei ali sem energia. Vou
• 29:23
  dormir sete horas e meia, vou dormir oito horas até
• 29:26
  nove horas. Porque realmente menos do que sete
• 29:29
  não é legal, mais do que nove também não é legal. É
• 29:32
  o famoso equilíbrio. A gente não tem porque
• 29:34
  ninguém também é um urso polar que vai ficar
• 29:37
  dormindo aí muitas e muitas horas. A
• 29:41
  Gisela falou, os neurologistas dizem que o
• 29:43
  ideal é tomar café após 60, 90 minutos. Isso
• 29:48
  é uma coisa que inclusive o doutor do pra lançou um
• 29:52
  podcast recentemente que tem se refutado um pouco isso.
• 29:55
  Eu também já tinha ouvido
• 29:56
  falar disso daí. Eu falei, ah, me ferrou,
• 29:58
  porque a primeira coisa que eu faço quando eu acordo é
• 30:00
  tomar água e depois tomar café. Porque
• 30:02
  eu adoro café. Eu acordo sedinho e vou ler.
• 30:05
  Por isso que eu estou... Olha
• 30:06
  só, já estou aqui. Já li tudo isso daqui. Então
• 30:09
  eu acordo, tenho meu ritual ali, eu medito tudo. Mas
• 30:14
  aí eu fiz esse teste, falando que eu vou demorar
• 30:16
  um pouquinho para tomar café. Mas
• 30:18
  segundo os últimos estudos, porque o doutor do pra
• 30:21
  trouxe ali no podcast dele, todo sobre café, isso não
• 30:25
  é uma coisa tão necessária. Então
• 30:27
  daria para tomar café assim, eu faço isso,
• 30:30
  basicamente. O que eu não faço é tipo
• 30:32
  agora. Eu até gostaria, seria
• 30:35
  gostosinho eu fazer um café e ler tomando café. Mas
• 30:40
  agora já não faço isso. Por
• 30:41
  que? Porque agora o café pode
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  prejudicar, porque aí ele vai ficar no meu
• 30:45
  metabolismo ali e pode atrapalhar o sono depois.
• 30:48
  Mas a hora que eu acordo, eu
• 30:50
  considero o café, nunca considero, ele é relacionado
• 30:52
  a Marte. Então é como se fosse aquele
• 30:56
  impulso de energia. Acordo, é Marte me despertando, eu
• 31:00
  tomo um cafezinho ali. A Maria, eu amo café, tomo
• 31:04
  todo dia pela manhã, eu vino você no telegram, eu
• 31:06
  tomo café junto então. Porque
• 31:07
  enquanto eu estou fazendo café geralmente, assim,
• 31:09
  quando está tudo numa rotina normal, quando eu
• 31:12
  estou fazendo café, estou fervendo água lá, eu estou
• 31:14
  mandando o podcast da cozinha. A
• 31:17
  Tamíli falou, às vezes eu acho que quanto mais eu
• 31:19
  durmo, mais sono me dá. Então,
• 31:22
  novamente, não é legal dormir muito. Você
• 31:24
  tem que achar o seu número. E
• 31:26
  como é que você vai achar o seu número? É
• 31:27
  no teste. A não ser que você possa ir
• 31:30
  no instituto de sono e aí ter toda aquela medição de
• 31:34
  laboratório. Mas que não é necessário. A
• 31:37
  ideia é ouvir o corpo. Então,
• 31:38
  fazer o teste. Deixa eu fazer, uma semaninha,
• 31:40
  domingo tanto. A grande questão é que a
• 31:42
  maioria das pessoas sabem que tem que dormir, que
• 31:45
  seja oito horas. Só que ela vai dormir meia
• 31:48
  noite e acorda seis. E ela deveria dormir oito.
• 31:52
  Então, se você fizer a conta, se
• 31:54
  ela dormir meia noite, acorda seis, ela está
• 31:57
  dormindo seis horas. Então, no dia, se foram duas
• 32:00
  horas perdidas, no que deveria ter de sono, soma
• 32:03
  -se a isso cinco dias na semana. São
• 32:05
  dez horas perdido de sono. Se
• 32:07
  for somado no ano, não dá nem para dizer. Então,
• 32:10
  a gente tem que fazer. E, como a maioria das vezes é
• 32:14
  mais desafiador você mudar a hora que se acorda.
• 32:18
  Porque eu tenho que trabalhar, eu
• 32:19
  tenho que pegar ônibus e não sei o que. Você
• 32:21
  vai ter que mexer onde geralmente é na hora de
• 32:23
  dormir. Então, a gente vai trabalhando
• 32:25
  sobre isso. Então, terminando aqui, senti mais
• 32:28
  vontade de comer. Então, se você dorme menos do que
• 32:32
  você deveria, a tendência é você comer mais. Logo,
• 32:35
  vai ter uma tendência a ganhar peso e atrapalhar
• 32:38
  todo o metabolismo. E aí entra na questão das
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  síndromes metabólicas que ele fala tanto no livro.
• 32:45
  Ele fala tanto sobre o
• 32:46
  metabolismo nesse livro e eu fico tão feliz que eu
• 32:49
  estou com dois grapefruit aqui. Eu
• 32:51
  já estou guardado. Porque o grapefruit é um
• 32:54
  alicencial que ajuda a trabalhar o metabolismo.
• 32:57
  Então, é uma coisa que é super,
• 32:58
  super importante. Bom, isso aqui tudo, só isso
• 33:04
  aqui já justifica. Já fala, meu, preciso dormir.
• 33:07
  Porque aí eu estou evitando um
• 33:09
  monte de problema. Estou evitando um monte de coisa
• 33:11
  que pode me atrapalhar. Mas tem mais, né? É
• 33:16
  bom dormir porque eu sono potencializa as funções do
• 33:20
  cérebro. Então, é muito comum também a
• 33:23
  gente ver o seguinte. A pessoa, ela fala, eu vou
• 33:27
  ficar estudando a madrugada inteira e não vou dormir.
• 33:31
  Aí o que acontece? Ela
• 33:33
  não absorve nada. Ela não consegue trabalhar
• 33:36
  aquilo. Aquilo vai ser esquecido. Aquilo
• 33:39
  não foi aprendido. Então, vale muito mais a pena a
• 33:41
  pessoa equilibrar. E não, eu vou estudar aqui,
• 33:44
  mas eu vou ter que dormir, né? Porque
• 33:46
  se eu não dormir, o cérebro não vai pegar
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  aquilo. É no sono que a gente
• 33:49
  absorve. Então, o sono potencializa todas
• 33:53
  as funções do cérebro. Isso significa que traz
• 33:56
  criatividade, né? Para uma pessoa ter novas
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  ideias. Então, também uma coisa que
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  acontece, né? Às vezes a gente está com um
• 34:02
  problemão, está ali, não tem saída. Como
• 34:05
  é que eu vou resolver isso? A
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  pessoa dorme. No outro dia ela acorda e ela
• 34:09
  tem a solução no problema. Aquilo
• 34:12
  até parou de ser problema. Ela
• 34:14
  não enxerga mais como problema, por algum motivo.
• 34:16
  Então, o sono tem toda essa
• 34:17
  característica aí que o sonho faz parte disso
• 34:20
  também. O sonho faz parte disso. Como
• 34:24
  eu comentei aqui, né? Que ele comenta no livro o
• 34:26
  sonho heteropêutico. O sonho heteropêutico. Jung
• 34:29
  já falava sobre isso, né? Que
• 34:31
  às vezes os sonhos são compensatórios. Então,
• 34:34
  é um equilíbrio que acontece à noite de alguma
• 34:37
  coisa que aconteceu ao longo do dia. E
• 34:39
  aí à noite, como se nossa psiquê tivesse equilibrando.
• 34:44
  Inclusive, pode ser laboratráulmas, né?
• 34:47
  Pode ser evitar que gere em
• 34:49
  traumas com alguma coisa que aconteceu no dia. E
• 34:51
  às vezes a gente dormindo, sonhando. Aquilo
• 34:52
  é meio que liberado, aquilo é limpo. Então,
• 34:55
  o sonho é extremamente terapêutico. Fora
• 34:57
  que, né? O próprio sonho já mostra
• 34:59
  falar disso, né? Às vezes a pessoa, ela não
• 35:02
  está num momento legal da vida, ela está numa vida
• 35:04
  meio ruim. E o sonho, pode ser um sonho
• 35:06
  bom que compense aquele dia a dia dela que não está
• 35:10
  tão legal. Essa energia de peixes, né?
• 35:13
  Totalmente pisciana essa questão do
• 35:15
  sonho. Ele comenta aqui também que
• 35:17
  dormir, apazígua, lembranças penosas. Então,
• 35:22
  veja, né? E uma coisa vai levando a
• 35:23
  outra. Porque se a pessoa está com
• 35:26
  lembranças ali, está com luto, está com trauma, está
• 35:28
  com coisa que estão ali, aquilo vai se transformando
• 35:31
  em questões psicológicas fortes. E
• 35:34
  o sonho e o sonho ajudam a apazigar isso, né? Quem
• 35:38
  dorme bem é o Duque, né? Duque,
• 35:39
  agora que ele inventou de roncar. Além
• 35:42
  de eu ter acordado, né? Por
• 35:43
  conta do mercuriurão ali à madrugada, o Duque roncou,
• 35:46
  que nem gente, né? Parecia um senhor roncador. Ele
• 35:49
  é aquele que está roncando também. Duque,
• 35:51
  esse sabe viver, né? Que ele dorme, ele faz
• 35:54
  exercício dele, ele come, ele é a vida dele. Então,
• 35:58
  o sonho, ele apazígua, lembrança, lembrança,
• 36:01
  penosas. Então, ele ajuda a limpar
• 36:03
  realmente a nossa mente. Aumenta
• 36:06
  a criatividade, né? Como a gente comentou. Então,
• 36:10
  às vezes a pessoa fala, olha que interessante, né?
• 36:12
  Eu não posso dormir porque eu
• 36:13
  tenho que fazer esse trabalho, tenho que
• 36:14
  trabalhar até tarde. Pessoal,
• 36:16
  é tudo equilíbrio, né? Porque
• 36:18
  às vezes eu trabalhar até tarde e deixar de dormir
• 36:21
  faz com que você tenha menos ideias para poder,
• 36:24
  né? De repente ter o projeto, ter
• 36:27
  coisas que você possa fazer. Claro
• 36:29
  que eu estou falando aqui para quem tem opções, né?
• 36:31
  Porque infelizmente a gente sabe
• 36:32
  que na sociedade tem gente que não tem opção. A
• 36:34
  pessoa, ela chega no trabalho 11 horas da noite
• 36:37
  ou da faculdade, enfim. Eu passei por isso, né? Eu,
• 36:40
  é que assim, quando a gente é novo, é um pouco
• 36:42
  mais tranquilo de aguentar, embora o dingue vai ser no
• 36:45
  gasto, como eu falei no início da live. Mas
• 36:48
  eu chegava lá por meio a noite, né? Que
• 36:51
  eu pegar o último ônibus, sair da faculdade aqui meia
• 36:53
  noite e 4, 5 horas da manhã já estava de pé
• 36:56
  porque estava vindo para São Paulo, indo para São
• 36:58
  Paulo, né? Agora tenho mais... indo
• 37:00
  para São Paulo para ficar o dia inteiro ali. Então
• 37:02
  era tipo, eu dormi, ok, 4 horas. Nem
• 37:05
  isso. Não foi legal, né? Não
• 37:07
  foi legal. É uma coisa que afetou o
• 37:09
  organismo, tem jeito, né? Afeta.
• 37:12
  O que que eu digo, né? Você
• 37:13
  que está numa situação assim, beleza, né? Às
• 37:16
  vezes é necessário. É o que tem, né? Para
• 37:19
  hoje, como diz, mas coloca naturalmente assim, qual é
• 37:22
  o plano para poder mudar isso. Porque
• 37:24
  senão é o que diz, né? As pesquisas. Qual
• 37:27
  que é o caminho? O caminho é afetar saúde
• 37:30
  totalmente e depois tem que correr atrás, que é muito,
• 37:33
  muito pior. Esse cara aqui, tanto esses dois
• 37:37
  livros, né? Porque são livros americanos e
• 37:40
  tal, então eles falam de um monte de exame, assim,
• 37:43
  não está nem disponível aqui no Brasil, fora o
• 37:45
  preço que deve ser, né? Para
• 37:46
  você ficar correndo atrás, né? De
• 37:48
  resolver questões que foram causadas às vezes por uma
• 37:52
  questão do sono, né? Aqui eu estou falando só do
• 37:54
  sono, mas claro que tem todo o pilar da
• 37:56
  alimentação, né? Tem outras coisas que tem que
• 37:59
  ser feitas também, mas o sono, veja que o sono
• 38:01
  influencia a alimentação, né? Se
• 38:03
  você dorme menos do que deveria, você vai querer
• 38:05
  comer mais e comer mais do que se deve, é ruim,
• 38:10
  porque para a longevidade o ideal é comer menos, quem
• 38:12
  come menos calorias vive mais e melhor, né? Então
• 38:15
  isso é uma coisa também reprecesada, você vai querer
• 38:17
  comer mais e geralmente coisas que não são legais,
• 38:20
  né? Besteiras. Então, ele é feto. É
• 38:23
  outra coisa, né? O sono, isso aqui todo mundo
• 38:26
  que faz algum esporte mesmo, né? Que
• 38:29
  treina sabe da importância. O
• 38:32
  sono, ele propicia que aí a formação do hormônio do
• 38:35
  crescimento e da testosterona, né? Então
• 38:38
  a galera faz o que, né? A galera vai lá querer
• 38:41
  comprar o hormônio do crescimento, né? O
• 38:43
  JGAR, que é caro e vai querer comprar a
• 38:46
  testosterona ali, né? Para ter a testosterona ali,
• 38:49
  para treinar, para ficar fortão e assim por diante.
• 38:52
  Pois é, né? São
• 38:53
  coisas caras, são coisas que são compradas aí, né?
• 38:56
  E que tem um efeito
• 38:57
  colateral, porque vem, né? De
• 38:58
  fora. Mas se você dormir, se você
• 39:01
  dormir bem, você vai estar produzindo o seu hormônio
• 39:04
  do crescimento e a sua testosterona. Inclusive,
• 39:08
  tem uma coisa muito interessante que também,
• 39:09
  algumas coisas marcam, né? O
• 39:11
  Paulo Muze, que é bem conhecido aí, fisiculturista,
• 39:13
  médica, assim por diante, tem um programa que ele
• 39:16
  fala que, quando ele foi, tipo, ele também dorme
• 39:18
  pouco, né? Ele dorme menos do que devia,
• 39:21
  mesmo sendo médica, a gente sabe que às vezes médico
• 39:24
  não dá exemplo, né? Só que, uma coisa que ele
• 39:26
  falou que achei muito interessante, ele falou que
• 39:29
  teve um período de férias, que ele foi pro sítio, lá
• 39:31
  tal, ele dormiu mais, né? Dormiu
• 39:33
  que deveria dormir. E ele sem nada demais, assim,
• 39:37
  nada anormal, assim que ele fez, ganhou, não sei,
• 39:40
  quantos quilos de músculo, né? Por
• 39:42
  quê? Por causa da testosterona. Na
• 39:45
  testosterona, eu não preciso nem falar, né? A
• 39:47
  pessoa que dorme menos do que devia vai ter baixa
• 39:49
  libido, né? Não vai funcionar direito ali a
• 39:52
  parte da sensualidade. Então,
• 39:55
  dormir é fundamental para produzir a testosterona, o
• 39:58
  hormônio do crescimento e assim por diante, né? Agora
• 40:02
  eu quero dar aqui do livro, vou pegar do próprio
• 40:05
  livro, por isso que eu tenho um monte de livro
• 40:06
  eletrônico, né? Tem muita coisa que eu pego no
• 40:07
  Kindle. Então eu quero dar aqui algumas
• 40:10
  dicas, eu vou comentar as dicas dele, né? Do
• 40:12
  que a gente pode fazer para dormir dele, coloca
• 40:15
  aqui 12 dicas, eu vou dar um hospitalístico, os
• 40:17
  holísticos também, obviamente, né? Ele
• 40:20
  comenta aqui, né? Doze sugestões para um sono
• 40:22
  saudável. Aí eu vou ler aqui, a gente
• 40:24
  vai trocar uma ideia. Primeira
• 40:26
  coisa que eu acho fundamental e tudo que eu
• 40:29
  estudo também de neurociência e é a questão
• 40:32
  da mente dos hábitos, né? Ele
• 40:34
  comenta aqui, mantenha um horário de sono. Vai
• 40:37
  deitar e acorde sempre na mesma hora, todos os dias.
• 40:41
  Como criaturas de hábitos que
• 40:42
  somos, temos dificuldade de nos ajustarmos a mudanças
• 40:47
  nos padrões de sono. Isso aqui é importante porque a
• 40:50
  galera faz isso e acha que é bom, não é, né? Então
• 40:54
  assim, se durante a semana ela vai dormir, sei lá,
• 40:57
  vou dar um exemplo aqui. Ela
• 40:59
  dorme meia noite e acorda seis horas da manhã, aí no
• 41:03
  sábado o que ela faz? Então
• 41:04
  no sábado eu vou acordar meio dia, domingo eu vou
• 41:07
  acordar meio dia. Ferrou, ferrou todo o padrão do
• 41:10
  sono, né? A gente tem que ter a rotina
• 41:13
  e o cérebro aprende. O cérebro, ele é todo de
• 41:15
  aprendizados, né? Ele aprende as coisas e isso
• 41:19
  vale para tudo. Inclusive o cérebro tem que aprender
• 41:22
  que o quarto, a cama, é um lugar para dormir e não
• 41:26
  um lugar para trabalhar, não um lugar para fazer
• 41:28
  coisas que estressam, né? Inclusive
• 41:31
  também a gente fala sobre isso na meditação. A
• 41:33
  meditação é legal você ter um cantinho de meditação
• 41:35
  porque o cérebro entende que ali é o momento de
• 41:37
  meditar, né? Então ele comenta que mantenha um
• 41:41
  horário de sono independente de ser sábado, domingo,
• 41:47
  feriado, o que quer que seja. Então
• 41:49
  se você dorme em um horário procura dormir todos
• 41:52
  os dias nesse horário porque o nosso ciclo
• 41:55
  circadiano não sabe se é sábado, domingo ou feriado.
• 41:58
  É um dia, né? Então
• 42:00
  durma sempre no mesmo horário, determine o horário
• 42:03
  de dormir e procure dormir nesse horário. E
• 42:06
  é a mesma coisa de acordar. O
• 42:08
  Valeu falou, eu até tirei e teve o quarto por causa
• 42:10
  disso. Maravilha, eu também nem penso em ter
• 42:13
  tevê no quarto porque o quarto ele tem que ser
• 42:15
  totalmente escuro. Isso é uma dica também que eu
• 42:17
  vou dar, ele dá nesse livro, eu vou falar um
• 42:19
  pouquinho mais sobre ela, a escuridão total, né? Para
• 42:23
  a gente produzir a melatonina inclusive. Então
• 42:26
  tem um horário, tem um hábito. Eu,
• 42:29
  em minha particularidade, eu acordo sem despertador, né?
• 42:34
  Qualca que você tem, depende de
• 42:36
  despertador ou não. Eu não tenho despertador, faz
• 42:39
  anos que eu não sei o que é despertador. Eu
• 42:41
  até comentei aqui uma vez que o pessoal da empresa,
• 42:43
  quando eu trabalhei em TI ainda, né? O
• 42:45
  pessoal tirava o sarro de mim que achava que era
• 42:47
  mentira, porque eu falava que eu não acordo com o
• 42:48
  despertador. É determinado a hora que eu
• 42:50
  quero acordar e no dia seguinte eu acordo em
• 42:53
  horário. O pessoal achava engraçado,
• 42:55
  né? Nada a ver, não sei o que. Mas
• 42:57
  o ideal é que você acorda sem despertador, porque se
• 43:00
  você está com um despertador ali, né? Tocando
• 43:02
  na soreia e você não era para acordar, porque você
• 43:04
  não descansou ainda o suficiente. Então,
• 43:07
  determina o seu horário de acordar e o seu horário de
• 43:09
  dormir. Faça a matemática, faça a conta.
• 43:12
  Se você tem que acordar a tal
• 43:13
  horário, volte tantas horas, das horas que você tem que
• 43:17
  dormir e você vai dormir aqui em um dia, você vai
• 43:19
  acordar. A Maria nem usa despertador,
• 43:22
  mas acorda todos os dias. Foi
• 43:23
  eu, né? São uns dois aí. Eu
• 43:25
  acordo também todo dia no mesmo horário e geralmente
• 43:27
  quatro horas, no máximo cinco, cinco e meio eu
• 43:30
  estou acordando. Isso é um problema e uma
• 43:33
  solução, né? É um problema por quê? Se
• 43:37
  eu for dormir duas horas da manhã, eu vou acordar
• 43:39
  cedo do mesmo jeito. Mas é uma solução por quê?
• 43:42
  Porque eu sempre estou aí, isso
• 43:44
  está regulado. O que que eu tenho que
• 43:45
  cuidar da hora de dormir, né? Assim,
• 43:49
  já falou, estou lendo um monte de seus hábitos,
• 43:50
  muito de sua vida, falta de sono também é um
• 43:52
  capítulo. Eu li esse livro também muito
• 43:54
  legal, né? Eu não sei ser esse que fala
• 43:56
  da Urveda. Eu não sei ser esse, porque
• 43:57
  tem um da Urveda também que fala sobre a questão.
• 44:00
  Isso é chamado de ciclo
• 44:01
  circadiano, né? Então, a gente tem o nosso ciclo
• 44:03
  que é ligado com a natureza e que hoje, por
• 44:06
  conta da vida moderna, se desespeita. Então,
• 44:09
  ele coloca aqui, né? Aí ele dorme até mais tarde,
• 44:12
  no fim de semana, não compensa de todo a falta
• 44:15
  de sono durante a semana e dificulta ainda mais o
• 44:18
  despertar cedo na segunda -feira de manhã, né? Então,
• 44:21
  assim, novamente, eu vejo muita gente fazer isso. Não
• 44:25
  adianta você querer falar, eu vou dormir no fim de
• 44:28
  semana, eu vou embernar, né? Eu
• 44:29
  vou acordar tarde. Você vai confundir o seu
• 44:32
  cérebro, então crie um hábito. Procure
• 44:34
  dormir sempre no mesmo horário e acordar no mesmo
• 44:36
  horário. Não importa se é fim de
• 44:38
  semana, feriado, ou que for. Primeira
• 44:40
  dica dele aqui, tá aqui. Eu
• 44:42
  tô lendo as dicas aqui, não apende -se. Segunda
• 44:45
  dica, praticar exercício físico é excelente, mas não
• 44:50
  faça isso muito tarde no dia, né? Então,
• 44:53
  aqui também uma coisa interessante, também depende
• 44:56
  muito de pessoa para pessoa, mas é fato, né? Se
• 44:59
  você pensar que o exercício físico é Marte, né? Você
• 45:03
  ali está atuando com seu Marte ali e você fizer
• 45:06
  isso muito tarde, você vai estar atrapalhando o sono,
• 45:09
  porque o Marte é para acordar. O
• 45:10
  Marte não é para dormir, né? Então,
• 45:13
  assim, fazer exercício físico é excelente, porque
• 45:15
  de manhã eu sempre falo também... Essa
• 45:17
  live é como se fosse um bate -papo, sobretudo, que
• 45:19
  eu falo geralmente no dia a dia, no podcast, de você
• 45:24
  gastar o seu Marte. Tipo, hoje, né? Eu
• 45:26
  tô fazendo essa live, mas eu tô aqui, né? Vendo
• 45:28
  que eu vou ter que correr, porque a noite, nessa
• 45:31
  madrugada, a Luim Trinhares. A
• 45:33
  Luim Trinhares. Então, vem aí, eu não quero
• 45:36
  acordar de novo de madrugada, então eu quero
• 45:37
  já pelo menos cansar meu Marte ali. Mas
• 45:40
  não é legal fazer muito tarde, então não é legal
• 45:42
  ocorrer. Aliás, ontem teve um pouco disso,
• 45:46
  né? Porque eu corri um pouco mais
• 45:47
  tarde, eu corri à noite, né? Então,
• 45:49
  pode ter influenciado um pouco também, além do
• 45:51
  Mercuro Curando, né? Então, daqui a pouquinho eu quero
• 45:55
  fazer minha corrida no exercício, porque fazer
• 45:56
  exercício é importante, ajuda no sono, quando eu
• 46:00
  falo, né? Gasta o seu Marte, mas se fizer
• 46:02
  à noite, né? Pode atrapalhar o sono. Então,
• 46:06
  cuidado aí com quem, né? Vai
• 46:08
  fazer... o galera que vai para a
• 46:09
  academia fica até 10 horas na academia, às vezes pode
• 46:11
  atrapalhar o sono. Marini comentou aqui, eu tive um
• 46:15
  compromisso espiritual no sábado do passado, é
• 46:17
  caminho do mim muito tarde em relação ao que tô
• 46:19
  acostumado. Levei três dias pra me recuperar.
• 46:21
  É exatamente isso. Por
• 46:23
  isso que até a Hitorja e o Asca, aqui em casa, eu
• 46:26
  prefiro fazer durante o dia, né? Esses
• 46:28
  ituais que viram a madrugada, eu assim...
• 46:31
  exceções, entendeu? Eu
• 46:34
  sei que não tem como a gente totalmente, né? Ter
• 46:37
  essa coisa perfeita, mas tem que ser a exceção da
• 46:39
  exceção. Tipo, porque eu vou ficar
• 46:41
  madrugada inteira acordada? Tem
• 46:43
  que ser uma coisa exceção e ter um grande porquê.
• 46:47
  Então, assim, eu falou, que seria
• 46:48
  muito tarde, tipo, 8h da noite? Então,
• 46:50
  vai depender da hora que você for dormir. Ele
• 46:52
  até comenta aqui, né? Tem que se exercitar por pelo
• 46:55
  menos meia hora na maioria dos dias da semana, que é
• 46:58
  o ideal, né? Pelo menos meia hora de
• 46:59
  exercício, porém, não mais tarde do que 2 ou 3 horas
• 47:03
  antes de se deitar. Então, por exemplo, eu gosto de
• 47:06
  deitar 9 horas. Por que? Porque
• 47:08
  às 9 horas eu vou lendo, faço uma meditação, faço as
• 47:11
  coisas porque a ideia é que 10 horas da noite eu
• 47:13
  estaria dormindo, né? Então, assim, se eu vou deitar 9
• 47:17
  horas e eu tenho que fazer aí, ó, de 2 a 3 horas
• 47:20
  antes, eu posso fazer exercício no máximo até 6
• 47:23
  ou 7 da noite. Então, depende da hora que você
• 47:26
  for deitar. Quem deita mais tarde, quem
• 47:28
  deita 10, 11 horas, tem ainda um tempinho ali para
• 47:32
  fazer exercício. Mas também segundo a iluveda, e
• 47:35
  eu sigo muito o ensinamento da iluveda, depois que o
• 47:38
  sol se põe, né? É para você desacelerando.
• 47:42
  Então, assim, é o esquema de jaís
• 47:44
  se desligando, porque o sol foi embora e é o que nós
• 47:47
  nos antepassados fazia, de certa forma, porque eu
• 47:49
  sempre falo isso, né? Ainda mais que eu estou aqui,
• 47:51
  né? Com a pós -verdita, eu estou no
• 47:52
  meio do mato, numa cidade beleza. Você
• 47:56
  tem luz na rua, você tem tudo ali com eletricidade.
• 47:59
  Agora, vai para o meio do mato à
• 48:00
  noite, sem lanterna, né? Sem
• 48:04
  luz nenhuma. Beleza, no máximo uma tocha, uma
• 48:06
  fogueira que você poderia ter. Não
• 48:08
  é legal, né? Até porque eu tenho um monte
• 48:10
  de bicho ali. Eu lembro também até hoje, uma
• 48:12
  vez que eu estava numa ilha aí, que era lá perto
• 48:15
  ali de Parati, e eu fiz a besteira, porque eu sou
• 48:18
  meio doido mesmo, né? E eu falei, olha, vou descer,
• 48:21
  estava com a alorzão, né? Vou
• 48:23
  descer descalço. Foi até a praia lá descalço.
• 48:26
  Beleza, só que era a noite. Era
• 48:28
  a noite e no meio do mato. Mas
• 48:30
  eu tomei uma picada no dedão, não sei do que foi,
• 48:33
  não deu para ver, obviamente, estava escuro.
• 48:35
  Eu sei que eu pulei dois
• 48:36
  metros, doeu, mas doeu muito, o dedo ficou desse
• 48:39
  tamanho, azul, né? Porque a noite os bichos saem,
• 48:44
  né? Todos os bichos, no geral, saem
• 48:45
  para caçar a noite, desde insetos, cobras, bichos
• 48:49
  maiores. Então a tendência do ser humano
• 48:51
  é o que, pô, a noite é seu, vou me recolher, né?
• 48:54
  Vou ficar mais tranquilo. E
• 48:56
  a gente meio que mudou isso por conta da vida
• 48:58
  moderna, com luz e assim por diante. Então,
• 49:02
  pratique exercício físico, que é excelente, mas
• 49:04
  procura não fazer muito próximo do dormir. Outra
• 49:08
  dica, né? Evite a cafeína e a nicotina.
• 49:12
  Nicotina também, pessoal. Nicotina
• 49:14
  também, então cigarro ali ou qualquer coisa que
• 49:16
  envolva o tabaco, vai envolver a nicotina e que
• 49:18
  pode atrapalhar o sono. Café,
• 49:21
  Coca -Cola e congêneres, certos chás e chocolate com
• 49:25
  o taste emulante cafeína. E seus efeitos podem levar
• 49:27
  até 8 horas para serem eliminados por completo.
• 49:32
  Então, também fica a dica, né? Eu
• 49:34
  adoro café maravilhoso, mas tudo tem o seu horário.
• 49:39
  Então assim, o que eu decidi? O
• 49:42
  café para mim é no máximo até 3 horas. No
• 49:45
  geral, no geral eu só tomo de manhã. Então
• 49:48
  agora que eu acordo, até umas 10 horas da manhã, eu
• 49:51
  acabo tomando café e acabou. Aí
• 49:54
  só dito até uma saudadezinha, né? Porque
• 49:56
  eu adoro ler café. Leia café é uma coisa que o
• 49:59
  café me ajuda a ler, não? Eu
• 50:00
  gosto muito de um hábito. Então
• 50:02
  às vezes eu quero, né? A tarde, né? Vou
• 50:04
  continuar lendo o livro aqui e quero fazer um
• 50:06
  café. Então às vezes eu tomo café duas
• 50:09
  da tarde, no máximo, né? Depois
• 50:12
  das 3, sem chance, não tomo mais porque? Porque
• 50:15
  ele tem uma famosa meia vida, né? Ele
• 50:17
  fica um tempo no organismo. A
• 50:19
  gente vai metabolizar um tal, mas vai chegar um
• 50:21
  tempo que ele vai estar lá. Aí
• 50:23
  a pessoa fala, o café não atrapalha dormir. Eu
• 50:26
  ouço muito falar isso, né? Eu
• 50:27
  duro um tal no café. Beleza,
• 50:30
  né? Algumas pessoas e aí é triste, né?
• 50:33
  Porque essa pessoa meio que perdeu
• 50:34
  o efeito do café. Então para ela o café não
• 50:37
  funciona mais. Porque qual que é a ideia do
• 50:39
  café? E como funciona, né? O
• 50:41
  esquema do sono. A gente vai acumulando uma
• 50:44
  pressão do sono. Tem o ciclo circadiano, que é
• 50:47
  ali pelo sol, né? E tem a pressão do sono que
• 50:49
  vai se acumulando. Que é a denosina, se não me
• 50:54
  engano, né? Que é o hormônio que vai estar
• 50:57
  envolvido ali, o neurotransmissor. Que
• 50:59
  o que acontece? O café, a cafeína, ela entra
• 51:02
  no meio, ali se encaixa e não deixa essa denosina
• 51:05
  entrar. Então é meio que engano ao
• 51:08
  cérebro dizer que não está cansado, mas está. Então
• 51:11
  a nossa tendência é o quê? É
• 51:12
  ao longo do tempo ter nessa pressão do sono. A
• 51:16
  gente vai, na viva do dia, beleza? Quando
• 51:18
  for chegando lá pra noite, a gente vai tendo uma
• 51:22
  pressão do sono. Tipo, não aguento mais, eu
• 51:23
  preciso dormir. Tipo, ontem, eu estava ali, a
• 51:26
  gente estava assistindo um documentário ali, foi dando
• 51:29
  9 horas, eu falei galera, fui, né? Por
• 51:32
  dois motivos. Um, porque eu já estava com
• 51:35
  sono mesmo e porque eu respeito o sono, né? Se
• 51:38
  eu quiser, se eu querer falar não, vou ficar aqui,
• 51:40
  vou ficar aqui assistindo, vou contra isso, mas ia
• 51:42
  atrapalhar. Então tem a pressão do sono.
• 51:44
  Então a cafeína, ela faz o quê?
• 51:46
  Ela tira esse, ela engano o
• 51:49
  cérebro. Aí a pessoa que fala que eu
• 51:51
  toma café à noite e dorme, ela perdeu o efeito do
• 51:54
  café provavelmente, né? Então
• 51:56
  já não tem mais essa coisa boa. Inclusive,
• 51:58
  dizem que é bom fazer um ciclo de café, né? Então
• 52:02
  parar um pouco de tomar, fazer uma limpeza ali e aí
• 52:05
  tomar bem coisa estratégica. Tem
• 52:08
  isso também. Mas o fato é que às vezes a
• 52:10
  pessoa até dorme, mas não dorme bem, não dorme com
• 52:13
  qualidade. E isso, né? O
• 52:17
  pessoal mede nos eletrodos ali. Então
• 52:20
  a pessoa pode até estar dormindo. Puts,
• 52:22
  tomei café e dormi, mas não está dormindo bem, né?
• 52:25
  O café, inclusive, acho que
• 52:26
  ele coloca aqui que atrapalha o sono rei. É
• 52:28
  um sono importantíssimo que tem a ver com sonhos. Ele
• 52:31
  comenta aqui, né? A nicotina também, né? É
• 52:34
  o estimulante que muitas vezes faz com que pessoas
• 52:37
  duram apenas muito superficialmente. A
• 52:39
  nicotina até vê com tabaco, cigarras e por diante. Além
• 52:44
  disso, os rumantes costumam acordar muito cero de manhã
• 52:46
  por causa da abstinência da substância. Aí
• 52:49
  entra coisa do vício, né? Outra
• 52:51
  dica aqui e que vai também uma questão que o pessoal
• 52:54
  acha que é uma coisa mais é outra, ele comenta aqui,
• 52:57
  né? Evite ingerir bebidas alcoólicas
• 52:59
  antes de se deitar. Beber antes de dormir pode até
• 53:03
  ajudá -la a relaxar, mas o consumo intensivo o priva
• 53:07
  do sono rei, mantendo os estágios mais leves de
• 53:11
  sono. Então novamente, as vezes a
• 53:13
  pessoa toma o álcool e fica com sono e dorme, mas
• 53:15
  o sono não é de qualidade, né? Então
• 53:18
  evite beber à noite, principalmente beber muito,
• 53:22
  a quanto mais pior. Outra coisa, evite consumir muita
• 53:26
  comida ou o líquido tarde da noite. Aí
• 53:29
  também é um fato, né? Primeiro,
• 53:32
  se for muita comida é complicado, se for comida
• 53:35
  pesada, pior ainda, né? Porque
• 53:38
  vinho também atrapalha? Então
• 53:40
  tudo que é álcool, tudo que é álcool. Agora
• 53:43
  novamente, né? Se você toma uma tassinha de
• 53:45
  vinho, talvez não influenciem tanto, mas não
• 53:50
  adianta ficar naquela coisa do tipo álcool me ajuda a
• 53:53
  dormir, não ajuda. E ele está falando baseado no
• 53:55
  quê? Laboratórios do sono. Então,
• 53:58
  não é nem só a percepção da pessoa, é tipo estar
• 54:00
  ali com os equipamentos medindo e vendo as fases
• 54:04
  do sono. Tem aplicativo no celular, eu
• 54:07
  não sei se alguém já utilizou, já usei bastante
• 54:08
  o slip -sci, tem alguns aplicativos que eles até
• 54:11
  mostram, né? As suas fases do sono e tal.
• 54:15
  Mas claro que eles não
• 54:16
  funcionam tão bem, né? Não é uma coisa tão precisa
• 54:18
  quanto estaria com o retorno desligado na sua
• 54:20
  cabeça. Mas ele vai mostrando ali
• 54:22
  quando você tem o sono leve, sono profundo, esse
• 54:25
  por diante. A maioria de pessoas às vezes
• 54:27
  tomam duas fases no final de semana. Então,
• 54:29
  aí você está falando que é no final de semana, uma
• 54:31
  coisa de vez em quando, não é o hábito. Acho
• 54:33
  que não seria uma coisa tão complicada não. Mas
• 54:36
  quem toma, por exemplo, todo dia tem que perceber
• 54:39
  se não está afretando o sono. A
• 54:41
  qualidade, veja, e assim, a qualidade é aquela coisa do
• 54:44
  tipo a gente tem que acordar com muita energia,
• 54:46
  sem depender de estimulante. E
• 54:50
  a questão de líquido também, né? Porque
• 54:52
  eu acho horrível, acontece, mas eu acho horrível ter
• 54:56
  que acordar à noite para ir no banheiro. Eu
• 54:58
  não gosto, bicho, é uma coisa que eu não gosto.
• 55:02
  Então, isso é uma coisa
• 55:03
  interessante, né? Alguns chás até ajudam a dormir,
• 55:06
  né? Chá de camumila e assim por
• 55:09
  diante. Só que eu evito ao máximo
• 55:11
  beber líquidos à noite. Então,
• 55:13
  por isso que eu estou usando muito o ali
• 55:14
  essencial. O ali essencial traz o poder
• 55:16
  da planta, mas sem necessariamente ter que
• 55:18
  beber uma quantidade de água ali. Porque
• 55:21
  assim, no geral, a pessoa até acorda uma vez, pelo
• 55:23
  menos, acordar mais de uma vez, meu Deus, né? A
• 55:26
  pessoa acorda duas, três vezes para no banheiro,
• 55:28
  está afetando o sono fortemente. Uma
• 55:30
  vez, para mim já afeta, não gosto. Para
• 55:33
  mim, ideal é dormir, só vou acordar quando eu for
• 55:36
  levantar mesmo. Mas estamos a tomar cuidado com
• 55:39
  excesso de líquido à noite, né? Porque
• 55:42
  aí você pode só botar o seu sono, tendo que acordar
• 55:45
  para poder ir no banheiro. Ele
• 55:47
  comenta aqui também, se possível, evite remédios que
• 55:50
  adiem ou perturbem o sono. Infelizmente,
• 55:52
  a gente sabe que tem muito remédio que acaba afetando.
• 55:55
  Aliás, esse remédio, se você lê a
• 55:56
  bola de um remédio, você, no mínimo, vai pensar duas
• 55:59
  vezes antes de tomar. Alguns
• 56:01
  vão ser necessários, vão. Mas
• 56:02
  a grande questão é, será que eles não poderiam ser
• 56:05
  evitados? Será que com estilo de vida,
• 56:08
  que é o que eu acredito muito, você não poderia
• 56:10
  evitar de depender de remédio, pelo menos? Do
• 56:14
  tipo, uma coisa é você usar um remédio porque
• 56:19
  aconteceu alguma coisa mais brava, assim, não deu conta
• 56:22
  à parte natural. Outra coisa é depender de remédio
• 56:26
  da forma de álbito mesmo. Você
• 56:27
  tem que tomar ali só as 10 pililazinhas todo dia,
• 56:30
  né? Meus remédios são isso aqui. É
• 56:33
  isso aqui, né? Só que não é remédio remédio,
• 56:36
  isso aqui é tudo proativo. Então,
• 56:38
  eu vou dar um exemplo. Eu vou dar um exemplo. Ontem
• 56:42
  eu corri 17 quilômetros, foram 10 de manhã e 7 a
• 56:46
  noite, uma noite essendo ali, né? E
• 56:48
  tá frio, muito frio, eu tava de bermuda em
• 56:51
  camiseta, correndo, né? Muito
• 56:53
  vento nessa estrada, porque capaçando o caminho ali
• 56:55
  toda hora. Então, eu sei que eu resfrii
• 56:57
  muito o meu corpo. Pela mente cinestinesa, isso é
• 57:00
  um crime contra o corpo, né? É
• 57:02
  o frio perverso que eles falam. Mas
• 57:04
  é o que que eu fiz, né? Eu
• 57:05
  já preparei aqui, aqui nesse vidrinho, ter uma
• 57:08
  diluição com o óleo essencial de canela. E
• 57:11
  hoje eu aproveitei e coloquei o Pinheiro
• 57:12
  Ciberiano também. Coloquei o Pinheiro Ciberiano junto.
• 57:17
  É o que eu faço, né? Pra
• 57:18
  dar uma orientada na garganta pra dar uma
• 57:20
  compensada, eu vou e passo o óleozinho aqui e aí eu
• 57:25
  passo aqui, ó, já dá aquela compensada no frio
• 57:31
  que eu tomei. Eu faço isso antes e depois.
• 57:34
  Então, daqui a pouco, quando eu
• 57:36
  termino a live, eu vou correr, né? Aí
• 57:38
  tá solzinho, vai estar um friozão, até porque já
• 57:41
  daqui a pouco só eu se põe. Então,
• 57:43
  antes de sair, eu vou dar aquela aquecida, aquela
• 57:46
  protegida com a canela e o Pinheiro Ciberiano aqui.
• 57:50
  Então, o ideal é que a gente
• 57:51
  faça uma coisa não é impreventiva, é proativa. É
• 57:57
  estar sempre cuidando da nossa saúde de forma
• 57:59
  proativa, pra não ter que depender do remédio. Mas
• 58:01
  aqui, basicamente, eu tô falando isso porque ele
• 58:03
  fala que tem alguns remédios que vão atrapalhar
• 58:05
  o sono, que vão perturbar o sono. Agora,
• 58:09
  remédio é com médico, né? Então,
• 58:10
  se você não estiver dormindo bem por conta de
• 58:12
  remédio, você vai ter que falar com seu médico e ver
• 58:14
  se tem uma possibilidade de mudança e coisa do tipo.
• 58:17
  Mas tem essa questão aqui
• 58:18
  também que ele coloca. Como não tomo nenhum remédio,
• 58:20
  isso aqui pra mim, né? Tá fora das dicas. Outra
• 58:26
  coisa que ele coloca aqui. Não
• 58:27
  tire sonecas após as 3 da tarde. Elas
• 58:30
  podem ajudar a compensar o sono perdido, porém, quando
• 58:34
  tiradas no fim de semana, do fim da tarde, torna
• 58:36
  mais difícil de vencer a noite. Isso
• 58:38
  é legal também porque no livro, lembrando que aqui,
• 58:41
  imagina, eu já tô há quase uma hora, né? Sei
• 58:44
  lá, se deu mais de uma hora. E
• 58:47
  é só pra falar dessas coisas. Pra
• 58:48
  falar sobre o livro, no detalhe, teria que ser
• 58:50
  cursos, né? Um curso inteiro pra falar
• 58:53
  sobre o livro. Mas tem uma parte do livro que
• 58:55
  ele fala sobre o sono bifásico, né? Que
• 58:58
  é o quê? É você dormir uma quantidade
• 59:00
  relativamente boa à noite e dormir um pouquinho também
• 59:04
  durante o dia. Eu vou dar exemplo na minha
• 59:07
  vida, né? O que eu faço a partir do
• 59:08
  momento em que eu entendi o sono bifásico. O
• 59:12
  meu ideal é dormir 7 horas. Mas
• 59:14
  vamos supor, por exemplo, hoje, né? Que
• 59:16
  eu dormir 5 horas. O que eu poderia ter feito?
• 59:19
  Eu acabei não fazendo, mas
• 59:20
  poderia ter feito. Dormir, sei lá, tirar pelo menos
• 59:24
  um cochino de 20 minutos, que é o ideal, né? Que
• 59:26
  é o chamado PowerNap. Pra dar uma compensada. Não
• 59:29
  vai compensar totalmente, mas ajuda um pouco. Só
• 59:32
  que essa soneca, o ideal é que ela não seja depois
• 59:35
  das 3 da tarde. Por quê? Porque
• 59:38
  aí vai atrapalhar você pegar no sono. Aliás,
• 59:40
  fica a dica, né? As famosas PowerNaps que o
• 59:42
  pessoal fala. O pessoal na Espanha, né? Tem
• 59:45
  o hábito da sexta, que é muito bom. Você
• 59:48
  dormir um pouquinho ali depois do almoço. Tem
• 59:50
  várias pessoas famosas ali que falam da soneca, né?
• 59:54
  Só que a soneca, o ideal é
• 59:56
  que ela não passe de 20 minutos. Então
• 59:58
  também fica a dica, né? E isso, inclusive, ajuda a
• 1:00:00
  compensar o problema do sistema imunológico. Então
• 1:00:03
  quando você dorme muito pouco, que você prejudica o
• 1:00:06
  sistema imunológico, se você tem uma soneca, uma
• 1:00:09
  PowerNap ali, você dá uma revitalizada no sistema
• 1:00:11
  imunológico. Então se por um acaso você fala,
• 1:00:14
  não tem como dormir a quantidade de horas que eu
• 1:00:18
  preciso. Então dá um jeito de ali depois
• 1:00:21
  do almoço, nem que você almoce mais rápido, fala,
• 1:00:23
  vamos só rapidinho e faço uma pequena soneca. O
• 1:00:27
  que você pode fazer também? Meditar
• 1:00:28
  logo após o almoço. Fato é, provavelmente se você
• 1:00:32
  meditar depois do almoço e estiver devendo o sono,
• 1:00:34
  você vai dormir. Você vai ter que tirar essa
• 1:00:36
  soneca. Então você pode fazer essa
• 1:00:38
  PowerNap na meditação. Você senta para meditar, que
• 1:00:41
  você pode falar, não tem um lugar para dormir
• 1:00:43
  também. Eu, sei lá, trabalho numa
• 1:00:45
  empresa, não tem como ter empresas que já tem lugares
• 1:00:48
  para soneca. Se não for seu caso, você vai
• 1:00:51
  falar, vou almoçar, vou deixar 15 minutos de folga
• 1:00:55
  e você está para meditar. Você
• 1:01:00
  vai ver que a partir do relaxamento o seu cérebro
• 1:01:02
  vai começar a entrar em ondas alfa e ele fala no
• 1:01:04
  livro. Isso é muito interessante, isso
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  é científico, mas é tântrico também, porque no
• 1:01:08
  tântrico a gente tem o ágeno à chakra aqui, que é
• 1:01:11
  o cesto chakra, o centro de comando. E
• 1:01:15
  da onde ele fala, ele não fala em chakra, obviamente,
• 1:01:18
  aqui não tem um negócio de chakra, mas ele fala que
• 1:01:20
  aqui, coloca o seu dedo aqui, entra sombrancelho,
• 1:01:23
  sobe um pouquinho, aqui no centro da testa é de onde
• 1:01:26
  saem as ondas lentas do cérebro. Então
• 1:01:29
  o centro de comando aqui. Então
• 1:01:31
  se você estimular essa parte aqui também e
• 1:01:34
  concentrar nela, você entra em meditação e você pode
• 1:01:37
  dar essa soneca e rapidinho, coloca no seu
• 1:01:40
  despertador, para tocar em 15 minutos para você não
• 1:01:42
  passar disso e dar uma coisa legal. Mas
• 1:01:45
  não faça isso depois das 3 das tardes. Outra
• 1:01:48
  coisa que ele comenta aqui, relaxe antes de se deitar.
• 1:01:51
  Não assumam os compromissos
• 1:01:52
  durante o dia, de modo que não reste nenhum tempo para
• 1:01:55
  relaxar. Uma atividade relaxante, como
• 1:01:58
  ler ou ver música, deve fazer parte do seu ritual
• 1:02:00
  na hora de dormir. E aí é o que eu falo, não
• 1:02:03
  adianta você achar que o nosso corpo vai desligando,
• 1:02:08
  ele vai meio que não é tipo, vou chegar, estou na
• 1:02:11
  loucura aqui, deitei na cama, apaguei. Então
• 1:02:14
  geralmente tem uma coisa de desacelerando. O
• 1:02:18
  que seria ideal? A noite você não tem coisas
• 1:02:21
  que estimulem muito o seu cérebro, que te estressem,
• 1:02:25
  que te excitem, porque senão vai dificultar o
• 1:02:29
  sono. Então o que seria o ideal? Se
• 1:02:34
  você vai dormir 10 horas da noite, tipo 10 horas de
• 1:02:37
  sequer está dormindo, no máximo, no máximo 9h30 da
• 1:02:40
  noite, você tem que estar na cama. Aí
• 1:02:43
  você pode pegar um livro, você pode fazer uma
• 1:02:46
  meditação, você pode ouvir alguma frequência, alguma
• 1:02:51
  mantra, alguma coisa, alguma música relaxante, mas vai
• 1:02:54
  ter um tempinho para ir dormir. No
• 1:02:57
  mínimo a gente leva aí um 5, 8, 10 minutos para
• 1:03:00
  poder pegar um sono. E dependendo do seu nível de
• 1:03:04
  estresse, isso vai levar um tempo a mais. Então
• 1:03:07
  separem pelo menos meia hora, que você vai deixar
• 1:03:10
  fazer esse ritual do sono de preferência, uma hora.
• 1:03:13
  Tem uma regra do 3, 2, 1, que
• 1:03:15
  seria tipo 3 horas antes de dormir, não faça nada
• 1:03:18
  estressante, não trabalha, não faça coisas que são,
• 1:03:20
  que, esse íntimo seu cérebro, 2 horas antes de
• 1:03:25
  dormir, não coma, não coma coisas pesadas
• 1:03:28
  principalmente. E uma hora antes de dormir,
• 1:03:31
  100 telas, 100 telas. Eu não lembro se ele fala
• 1:03:34
  disso aqui, mas eu vou falar já agora. O
• 1:03:37
  que que mais dificulta o pessoal fala de melatonina,
• 1:03:39
  então vendei melatonina agora para galera tomar. Só
• 1:03:43
  que o nosso corpo ele produz melatonina, é parte
• 1:03:46
  da glândula pineal produzir melatonina. Mas
• 1:03:49
  qual que é o problema? A gente não tem mais
• 1:03:51
  escuridão e a glândula pineal precisa da escuridão
• 1:03:55
  para produzir melatonina. Então
• 1:03:57
  assim, se for no natural, a nossa vida natural de
• 1:04:01
  milhões de anos que a gente viveu assim, a nossa
• 1:04:05
  luz é o solo. Então assim, quando o sol vai
• 1:04:08
  embora, acabou a luz. No máximo, o que a gente
• 1:04:11
  tinha? A fogueira, que é uma luz
• 1:04:13
  diferente, não é uma luz forte, com aquela luz azul
• 1:04:16
  que vem das telas, do sol e assim por diante. Então
• 1:04:20
  no máximo a gente tinha fogueirinha ali. Só
• 1:04:22
  que o que acontece hoje? Hoje
• 1:04:24
  todo mundo está com a tela no celular aqui. Está
• 1:04:27
  ali, ou a tela do computador, ou a tela da
• 1:04:30
  televisão, fora as luzes da casa e assim por diante.
• 1:04:34
  Então tipo o sol foi embora, a
• 1:04:37
  glândula pineal deveria começar a detectar um
• 1:04:39
  escuro e falar vou produzir melatonina. Só
• 1:04:42
  que de repente o sol foi embora, mas tem um monte
• 1:04:44
  de luz. Está luz para todo o lado. A
• 1:04:47
  glândula pineal fala, não tem que produzir melatonina,
• 1:04:50
  porque está dia ainda. Está claro? Então
• 1:04:53
  assim, escuro. E se você é uma pessoa que
• 1:04:56
  por um acaso tem medo do escuro, vença o medo do
• 1:04:59
  escuro, porque o ideal é você dormir na escuridão
• 1:05:02
  total, colocar um blackout mesmo na janela, não deixar
• 1:05:06
  a luz nem aumentar. Se tiver ledzinho de televisão,
• 1:05:10
  de radio relógio, sei lá, qualquer coisa que imita um
• 1:05:15
  pouquinho de luz, cubra isso, porque a gente
• 1:05:18
  precisa de escuridão total. A
• 1:05:20
  glândula pineal vai produzir melatonina tranquilamente e
• 1:05:24
  vai poder fazer todos os efeitos benéficos do sono.
• 1:05:26
  Então o relaxado neste deitário
• 1:05:29
  inclui também a questão da luz. No
• 1:05:33
  meu celular o que eu já faço? Não
• 1:05:34
  é uma coisa que vai totalmente cortar o efeito,
• 1:05:37
  mas tem uma função no celular que é para você
• 1:05:39
  cortar a luz azul. Geralmente
• 1:05:42
  ela está chamada de modo noturno ou modo de proteção
• 1:05:45
  ocular. Então quando o sol vai embora,
• 1:05:48
  eu já tiro a luz azul. Eu já coloco no celular a
• 1:05:54
  opção de tirar a luz azul. A
• 1:05:56
  tela fica um pouco diferente, mas pelo menos
• 1:05:58
  não tem luz azul. Eu já vou andando aqui no
• 1:06:00
  escuro no celular na casa. Tem
• 1:06:02
  uma galera mais do Biohack, que colocam óculos laranja,
• 1:06:06
  para não ter nenhuma frequência de luz azul
• 1:06:10
  entrando a noite no olho. Você
• 1:06:13
  não precisa colocar óculos laranja, mas se você pelo
• 1:06:16
  menos diminuir o tempo de tela do celular, colocar
• 1:06:20
  ali para tirar a luz azul e já apagando a luz da
• 1:06:22
  casa, deixar uma luz ali mais tranquilinha, você já
• 1:06:25
  está num bom caminho. Mas o fato é que você tem a
• 1:06:28
  noite de escuridão. O que ele comenta aqui, isso
• 1:06:32
  aqui também é legal. Toma um banho quente antes de
• 1:06:35
  dormir, não precisa deitar, a queda na temperatura do
• 1:06:37
  corpo após sair do chuveiro pode ajudá -lo a se sentir
• 1:06:40
  sonolento e o banho pode ajudá -lo a relaxar e se
• 1:06:44
  acalmar. Então tomar um banho antes de
• 1:06:46
  dormir também é muito bom. A
• 1:06:48
  lenceia hienicua é relaxante, então é ótimo
• 1:06:50
  para você poder aproveitar. Aqui
• 1:06:53
  é a parte que eu falei, que eu acabei de falar,
• 1:06:55
  mas ele comenta aqui. Mantenha
• 1:06:56
  o quarto escuro, fresco e livre de aparelhos
• 1:07:00
  eletrônicos. Isso é um ponto importante
• 1:07:02
  também. Os aparelhos eletrônicos emidem
• 1:07:05
  ondas. O mundo ideal, se eu pudesse
• 1:07:09
  vender esse jeito, aqui infelizmente já não dá, era
• 1:07:13
  não ter nada que tivesse Wi -Fi. E
• 1:07:16
  tem gente que faz isso que eu conheço, que diz ligo,
• 1:07:19
  roteador e assim por diante. É
• 1:07:21
  você ficar livre de ondas magnéticas enquanto você
• 1:07:24
  está dormindo. Principalmente se está dentro do quarto.
• 1:07:27
  Tem gente que tem televisão,
• 1:07:29
  tem computador, tem o celular, tem o roteador
• 1:07:32
  dentro do quarto, está ali. Parece
• 1:07:34
  ser a Avenida Paulista emanando um monte de
• 1:07:37
  radiofrequência ali. Não é legal, então quanto mais
• 1:07:40
  limpo seu quarto estiver, em termos de luz e de
• 1:07:45
  equipamentos eletrônicos, melhor. E
• 1:07:48
  de preferência que ele seja fresco, porque o frio ajuda
• 1:07:51
  a dormir. Não passar frio, porque também
• 1:07:54
  passar frio não dá. Mas todo mundo sabe, acho que
• 1:07:57
  não precisa nem ninguém estudar isso, que dormir
• 1:08:00
  numa noite de verão, que está aquele calorzão, é bem
• 1:08:04
  mais difícil do que dormir no frio, que você se cobre
• 1:08:06
  gostosinho e dorme. Então também regular a temperatura
• 1:08:10
  do quarto é uma coisa importante. Queria
• 1:08:13
  até comentar aqui, dorme -se melhor quando a temperatura
• 1:08:17
  do quarto é mantida mais para a fria. Então
• 1:08:19
  é uma dica aí também. Outra
• 1:08:21
  coisa que ele comenta aqui e que eu vou dar um
• 1:08:24
  upgrade, também recentemente saí um podcast do Huberman,
• 1:08:28
  que ele fez com o Matthew Walker, ele fez com outro
• 1:08:31
  cara, mas o Huberman também. O
• 1:08:34
  Matthew Walker tem um podcast que eu já ouvi
• 1:08:37
  quase todos os episódios e ele também fez, está
• 1:08:39
  fazendo ainda, né? Que eu estou ouvindo, ele está
• 1:08:41
  fazendo uma sequência de programas com o Huberman e
• 1:08:45
  falando sobre sono e um monte de coisa. E
• 1:08:47
  recentemente saiu uma questão muito legal, que
• 1:08:49
  assim eu falo, para mim parece óbvio, mas para as
• 1:08:52
  pessoas não é, então é legal vir a ciência e
• 1:08:54
  mostrar como que é, né? Como
• 1:08:56
  chama o podcast do Matthew Walker? Eu
• 1:09:00
  acho que é de Matthew Walker. Pode
• 1:09:01
  queз, ou alguma coisa assim, se você colocar o
• 1:09:03
  nome dele vai aparecer, né? Vários
• 1:09:05
  lugares que ele deu entrevista. Matthew
• 1:09:08
  Walker. Depois eu mostro que a capa do
• 1:09:10
  livro, quando estiver terminando, eu vou mostrar
• 1:09:11
  a capa do livro, vai aparecer direito o nome
• 1:09:13
  dele. E aqui ele comata, procure
• 1:09:16
  ter uma exposição correta à luz solar. A
• 1:09:19
  luz do dia é essencial para regular o padrão de
• 1:09:22
  sono diário. Procure ficar exposto à luz natural
• 1:09:25
  por pelo menos meia hora por dia. Se
• 1:09:28
  possível, acorde com o sol ou use luzes bem intensas
• 1:09:31
  de manhã. Especialistas em sono recomendo que quem
• 1:09:35
  tem problemas para dormir ser, obtenha uma hora de
• 1:09:38
  exposição à luz solar de manhã e diminua a
• 1:09:40
  iluminação antes de se deitar. Aqui
• 1:09:43
  é o seguinte, o sol, a natureza, não é a toa. Aí
• 1:09:49
  eu vou trazer a minha visão, meus complementos,
• 1:09:51
  porque o Jung, o Carl Jung, ele foi estudar os
• 1:09:56
  índios Navarro, teve um tempo lá que ele estava
• 1:09:58
  cozinhando Navarro, e eles falavam que sempre que o
• 1:10:02
  sol nascia, eles tinham que ir lá para ajudar o sol a
• 1:10:05
  nascer. Então era tipo um ritual dos
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  indígenas lá e ir lá para a montanha e ver o sol
• 1:10:10
  nascer, porque eles estavam ajudando o sol a nascer. E
• 1:10:14
  o Jung perguntou, e estava dando essa estudada. Eu
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  falo sobre isso muito quando eu falo do...
• 1:10:19
  esqueci o nome da prática que eu
• 1:10:21
  dava no curso de cristais, Sangaizen. E
• 1:10:25
  isso tem uma explicação científica. Isso
• 1:10:28
  tem uma explicação científica, porque nesse
• 1:10:30
  podcast do Humberman, que ele fala do estudo da luz
• 1:10:34
  solar, da frequência de onda, se diz o seguinte, a
• 1:10:38
  gente deveria ter contato com quatro tipos de luzes.
• 1:10:41
  Isso é para nossa glândula
• 1:10:41
  primeal. A gente deveria ver o sol
• 1:10:45
  nascer. E eu faço isso, eu fico
• 1:10:47
  muito feliz porque eu estou fazendo isso já um tempo,
• 1:10:50
  a gente deveria ver o sol nascer. Ali
• 1:10:52
  tem um comprimento de onda, uma luz, um tipo de luz
• 1:10:55
  que vai beneficiar o nosso cérebro. Eu
• 1:10:58
  não vou dar detalhe aqui, porque ele ficou duas
• 1:10:59
  horas, não pode querer falar sobre isso, eu estou
• 1:11:01
  resumindo aqui ao máximo. Mas
• 1:11:03
  ver o sol nascer, vê o que você não veja, ou sol,
• 1:11:14
  não pode ser realmente. Aí você tem que ver o sol
• 1:11:19
  nascer. Você tem que ter contato com o
• 1:11:22
  sol do meio dia, o sol do topo ali, que está mais
• 1:11:26
  iluminado, aquele tem mais iluminado. Você
• 1:11:30
  tem que ter contato com o sol poente, o por do sol,
• 1:11:33
  que aqui também a gente tem a bênção de poder ver
• 1:11:35
  o por do sol da varanda maravilhoso. Mas
• 1:11:37
  novamente aquela mudança de cor do céu é lindo,
• 1:11:41
  pessoal. Eu sempre tiro foto aqui, mas
• 1:11:42
  a foto não chega a demonstrar a beleza que é.
• 1:11:45
  Mas essas três frequências de
• 1:11:48
  onda, porque é uma frequência de onda, é a
• 1:11:49
  luz. Você pode ver que a cor muda
• 1:11:52
  por conta disso, beneficia o nosso cérebro. E
• 1:11:55
  o quarto tipo de luz que a gente tem que ter
• 1:11:56
  contato é a escuridão total. Para
• 1:12:00
  a gente ter uma saúde mental, a gente tem que
• 1:12:04
  ter contato com essas quatro frequências de onda,
• 1:12:06
  que não se tem mais. Quem aqui vê o nascer do sol?
• 1:12:10
  Geralmente a pessoa acorda depois do
• 1:12:11
  sol e nem vê. Quantas pessoas param para ver o
• 1:12:16
  por do sol? Também não. E
• 1:12:18
  o escuro já é uma coisa também rara, porque no
• 1:12:21
  geral tem sempre luz ligada e alguma coisa que
• 1:12:23
  atrapalha o escuro. Agora sim, o que se deve fazer?
• 1:12:27
  Pelo menos, assim que você
• 1:12:30
  acordar, já se expô a luz solar. Então
• 1:12:36
  o escuro ainda está escuro. Então
• 1:12:37
  o acordo está escuro. Já acorda, está amanhecendo e
• 1:12:41
  eu já estou na vida. Já estou saindo para o doo,
• 1:12:43
  já estou na vida. Mas se você acorda depois que
• 1:12:47
  o sol nasceu, não fica na cama, demorando, não. Já
• 1:12:51
  vai, abre a janela e já fica um tempo em exposição
• 1:12:54
  ao alunçolar. Por que? Porque
• 1:12:55
  aí você avisa o seu ciclo circadiano que você acordou
• 1:12:59
  que amanheceu e ele começa a regular tudo. É
• 1:13:01
  por isso que eu falo que a higiene do sono não é
• 1:13:05
  só a noite. Ela não é só a doutipá. Quando
• 1:13:08
  for a noite você não vai fazer a higiene do sono. A
• 1:13:10
  higiene do sono é desde que você acorda. Acordou,
• 1:13:13
  se expõe a luz solar e já é parte da higiene do
• 1:13:16
  sono. Aliás, outra dica. Nesse
• 1:13:19
  livro ele fala muito mal dos emérdios para dormir.
• 1:13:24
  Novamente não sou eu o doidão
• 1:13:26
  falando, os cientistas estão falando, não, não é um
• 1:13:27
  pesquisador. Ele fala que o remédio para
• 1:13:30
  dormir ele mais atrapalha do que ajuda. Que
• 1:13:33
  o padrão ouro para ajudar você a dormir seria a TCC,
• 1:13:36
  a TREP, cognitivo comportamental que você
• 1:13:39
  poderia utilizar. E claro, as coisas naturais
• 1:13:43
  aqui que eu gosto porque mal não vai fazer, então
• 1:13:45
  ajuda. Mas o remédio para dormir tende
• 1:13:47
  a fazer mal, não é legal, ele é contra. Então,
• 1:13:51
  uma coisa que se você fizer a sua higiene do
• 1:13:53
  sono, que é a parte do que a TCC ensina para você
• 1:13:56
  dormir, tem a ver com isso. Acordou,
• 1:13:58
  já vai se expõe a luz solar. Por
• 1:14:00
  quê? Porque tem gente ainda mais hoje
• 1:14:02
  em Rumiose, né? Às vezes a pessoa acorda, ela
• 1:14:04
  fica ali, não abre janela nenhuma, fica um tempão ali
• 1:14:07
  e sei lá, só 9, 10 horas da manhã ela vai ter
• 1:14:11
  contato com a luz do dia. Aí
• 1:14:13
  a sua glúmula primé já está ficando perdida. Então,
• 1:14:16
  acordou, se expõe a luz solar. A
• 1:14:18
  noite seu diminua ao máximo as luzes que você tem
• 1:14:20
  contato, envolvendo o celular, envolvendo tudo.
• 1:14:25
  Que lhe comenta aqui também,
• 1:14:26
  outra dica, não fique deitado na cama acordado.
• 1:14:29
  Se você ainda estiver acordado,
• 1:14:30
  após permanecer na cama por mais de 20 minutos. Que
• 1:14:32
  é o que aconteceu comigo, por exemplo, essa madrugada.
• 1:14:35
  Eu acordei, né? Então,
• 1:14:38
  pah, despertei. E achando já inclusive que
• 1:14:41
  era 6 horas da manhã, falei, pois já são 6 horas
• 1:14:43
  da manhã, quando eu toco ali para ver o horário,
• 1:14:46
  eram 12h40 se eu não me engano. Aí
• 1:14:49
  eu falei, caramba, 12h40 da manhã, eu não quero acordar
• 1:14:52
  agora. Vou voltar a dormir, né? E
• 1:14:56
  aí o que acontece? Tentei, aí rola, aqui, rola ali e
• 1:15:00
  não vai, não vai. Olha que eu olhei de não no
• 1:15:02
  celular, eu falei, deixa eu ver uma coisa, fui ver o
• 1:15:04
  aplicativo que mostra os transtos astrológicos, né?
• 1:15:08
  Que eu não tinha gravado o
• 1:15:09
  astro -alto do dia ainda, era o exato momento da
• 1:15:11
  conjução de Mercúrio Curano, que é o que eu tirei
• 1:15:13
  print e compartilhei nos stories, né? Aí
• 1:15:16
  eu falei, beleza, beleza. Aí
• 1:15:18
  Mercúrio Curano, não vou dormir mesmo, levantei.
• 1:15:21
  Então, a dica aqui é o seguinte,
• 1:15:23
  né? Se você ficar enrolando e não
• 1:15:25
  conseguir dormir, levanta, sai da cama. A
• 1:15:28
  Mariana falou, tem feito isso, que é coisa do
• 1:15:30
  escuro, né? A noite a única luz acesa é
• 1:15:32
  do altar, maravilhoso, maravilhoso. Luz
• 1:15:35
  de vela, né? Essas coisas mais ligadas ao
• 1:15:37
  natural, é o que ajuda a gente. Então,
• 1:15:40
  é melhor você levantar do que você ficar rolando na
• 1:15:43
  cama. Por que? Porque
• 1:15:44
  isso gera ansiedade, né? E ansiedade atrapalha a
• 1:15:47
  dormir. E outra, né? A
• 1:15:49
  gente tem que ensinar nosso cérebro, que deitou na
• 1:15:51
  cama, dorme. Deitou na cama, dorme. Se
• 1:15:54
  deitar na cama, aí fica rolando, fica mexendo no
• 1:15:56
  celular, já confunde as coisas. Então,
• 1:15:59
  dica pra quem tem sonha, e muita gente tem aí, ao
• 1:16:02
  longo do tempo, se você acordou e não conseguiu
• 1:16:06
  dormir dentro de 20 minutos, levanta, vai fazer
• 1:16:09
  alguma coisa, vai meditar de preferência, porque
• 1:16:11
  meditar novamente embaixo é um da cerebral, depois você
• 1:16:13
  volta e vai dormir. Deixa eu ver aqui. Eu
• 1:16:19
  acho que tá terminando as dicas dele. É
• 1:16:22
  isso aí. As dicas dele terminou. Agora
• 1:16:24
  eu vou complementar com algumas minhas, né? Vou
• 1:16:27
  complementar com algumas minhas de alguns ex que eu
• 1:16:29
  gosto pra dormir. Ah, pra quem tava querendo o
• 1:16:32
  nome dele, né? Então tá aqui, Matthew Walker, é
• 1:16:34
  assim que escreve, não sei se dá dano pra ver aí.
• 1:16:39
  Matthew Walker. Então,
• 1:16:40
  quem quiser colocar, precisar podcast, tá aí, ó.
• 1:16:44
  Só que é tudo inglês, né? É
• 1:16:46
  tudo inglês. Então, tem que saber inglês, é um
• 1:16:50
  pouco chatinho, né, de ouvir inglês e tal, mas eu
• 1:16:52
  vou ouvir geralmente de manhã, que eu tô com a
• 1:16:54
  mente regenerada, e aí tem muito material, tem muito.
• 1:16:57
  Diga que eu gostaria de dar,
• 1:16:59
  né? Que a gente pode utilizar pra
• 1:17:00
  dormir bem. Tudo isso que foi falado aqui,
• 1:17:03
  mas a gente pode utilizar também os seus amigos
• 1:17:05
  cristais, né? Então, se você tiver uma raulita,
• 1:17:09
  um quarto azul, uma metista, uma água marinha,
• 1:17:13
  né? São cristais que podem ajudar
• 1:17:14
  principalmente se você deitar e colocar aqui no
• 1:17:18
  ágeo na chácara, né? Porque lembra que o centro de
• 1:17:22
  comando é daqui, que saem as ondas lentas, né? Que
• 1:17:25
  vão afetar o nosso cérebro. Então,
• 1:17:28
  se você quiser ter no seu ritualzinho do sono, deitar,
• 1:17:31
  colocar pedrinha, não tem nenhuma aqui. Aqui
• 1:17:33
  tá comigo aqui, são pedras estimulantes, né? Não
• 1:17:38
  tem, porque eu estava com uma soldalita aqui, caiu o
• 1:17:43
  beterraba, né? Eu tive que lavar. Vou
• 1:17:45
  pegar o quarto verde que tá aqui. Se
• 1:17:47
  você pegar uma pedrinha, você deixa aqui no seu
• 1:17:49
  ágeo na chácara, no seu terceiro ônibus, e quando
• 1:17:50
  você estiver dormindo, ele vai estar estimulando. Se
• 1:17:54
  você não tem cristal também, estimular aqui, isso
• 1:17:57
  é até uma dica da medicina chinesa. Você
• 1:17:58
  pode fazer uma massagem aqui para poder ir ajudando
• 1:18:01
  a dormir, a respiração, né? Então,
• 1:18:05
  fazer respirações profundas, né? A
• 1:18:14
  selenita pode ajudar, mas o que tem de muito relato na
• 1:18:18
  selenita é que quando a gente dorme com a selenita,
• 1:18:20
  a gente trabalha muito no astral, né? Então,
• 1:18:23
  ela pode ajudar, mas veja se você não vai ter
• 1:18:25
  projeções astrais, sonhos aí, muito intensos. Observe.
• 1:18:31
  Mas geralmente para relaxamento, é raulita, é a
• 1:18:35
  dolomita branca, né? Dolomita
• 1:18:37
  branca, e tá no vaso aqui, ó. Dolomita
• 1:18:40
  branca é uma pedra incrível, pelo seguinte,
• 1:18:43
  você não precisa pagar nada por elas, você pegar um
• 1:18:45
  vaso numa rua, o vovai tem a dolomita branca, que é
• 1:18:49
  uma pedra extremamente barata, ela tem aqui
• 1:18:52
  magnésio, que ajuda a dormir, né? Então,
• 1:18:55
  você pode colocar também uma dolomita branca aqui no
• 1:18:58
  seu ágina chakra e relaxar, deixar perto da cama ali
• 1:19:01
  na cabeceira, é muito legal. Massagem,
• 1:19:05
  relaxamento, ouvi frequências, mantras, músicas
• 1:19:11
  clássicas relaxantes, né? Leitura,
• 1:19:14
  é de preferência com uma luz muito baixa nesse folio
• 1:19:17
  no físico, se for um kind ou beleza, né? E
• 1:19:20
  se for celular, a luz bem baixinha ali e tirando a
• 1:19:24
  luz azul, mas leitura é interessante. E
• 1:19:27
  meditação, galera, visualização. Por
• 1:19:28
  quê? Porque a gente sabe também, isso
• 1:19:30
  aqui é muito falado já, que a gente tem dois
• 1:19:33
  portais incríveis, né? Na hora da gente reprogramar
• 1:19:38
  nossa mente. Quais são? O
• 1:19:41
  momento antes de dormir e o momento antes de acordar.
• 1:19:44
  E ele fala isso aqui no
• 1:19:45
  livro. Ele fala isso aqui no livro.
• 1:19:47
  Claro que ele não fala de
• 1:19:48
  reprogramar a mente, mas ele fala que são momentos
• 1:19:52
  muito peculiares que trazem o quê? Que
• 1:20:03
  você quiser fazer, né? De reprogramação mental, de
• 1:20:07
  contato com a espiritualidade antes de
• 1:20:09
  dormir, é muito interessante, porque você
• 1:20:11
  vai pegar esse portal e assim que você acorda
• 1:20:14
  também. Então assim que você acorda, em
• 1:20:17
  vez de já de repente começar a ver o Instagram,
• 1:20:20
  né? Se acorda, relembra do seu
• 1:20:22
  sonho, né? E vai fazendo todo um
• 1:20:24
  processo de reprogramação da sua mente. Pode
• 1:20:28
  colocar uma frequência, pode usar o cristal para isso.
• 1:20:31
  E oalecencial é maravilhoso,
• 1:20:33
  né? Também. Por quê? Porque
• 1:20:35
  oalecencial você pode usar de várias formas. Você
• 1:20:37
  pode simplesmente pingar uma gotinha no travesseiro.
• 1:20:40
  Então você pinga lá uma gotinha
• 1:20:42
  no travesseiro e ele vai ficar imunando aquele aloma
• 1:20:44
  que você vai estar sentindo. Você
• 1:20:46
  pode usar ele junto com a respiração. E
• 1:20:48
  eu vou fazer isso agora porque minha voz está quase
• 1:20:50
  acabando. Então eu vou aproveitar e
• 1:20:51
  respirar um pouquinho aqui do ortelan. Pinga
• 1:20:55
  uma gotinha na mão. Não do ortelan, porque o
• 1:20:58
  ortelan é mais estimulante, né? Mas
• 1:21:00
  você vai pegar o óleo que eu vou falar aqui, passa
• 1:21:03
  na mão e... Aí é legal que você já
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  trabalha a respiração e oalecencial. O
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  que é muito legal do oalecencial também. Você
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  pode passar ali na pele fazendo uma massage. Então
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  você pode massager esse ponto aqui. Você
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  pode massager os pés, que é muito bom também. Você
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  pode fazer cosméticos naturais, inteligentes com
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  óleos essenciais, passar no seu rosto, na sua pele,
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  enfim, e já utilizar. E você pode até dependendo do
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  oalecencial e do uso, você pode até tomar oalecencial.
• 1:21:43
  Eu, por exemplo, não todo dia,
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  mas de vez em quando eu tomo a copaíba à noite.
• 1:21:48
  Então eu tomo uma gotinha da
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  copaíba. É quase como o CDCBD, que a
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  galera toma, porque a copaíba também ativa o
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  sistema do caraminoite. Então
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  você pode usar de várias formas. Que
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  olhos que podem ajudar? Tem vários, vários. Mais
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  clássico que a lavanda. Mas tem lavanda, camomila,
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  bergamota, pode ajudar também. Tem
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  manjerona, pode ajudar. Tem vários. Mas
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  para quem quiser facilitar a vida tem esse mix aqui,
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  que o seruente, ele já tem a maioria dos olhos que
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  ajudam a relaxar, acerenar a mente e a dormir. Então
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  com esse óleo aqui, o que eu faço? Pino
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  uma gotinha no travesseiro ou posso também? Pino
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  uma gotinha na mão aqui e vou fazer a minha
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  respiração. É muito bom. E
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  eu posso também diluir ele e fazer a massagem aqui na
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  ojana chácara. Ele também na cabeça, no meu
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  caso é até mais fácil. Janete,
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  boa tarde, arroz. No meu caso é até mais fácil,
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  porque fazer a massagem aqui é muito tranquilo.
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  Então eu já tenho o óleo de
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  georgilhinho, que é ar, vida praga, muito isso. E
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  eu diluto também alguns olhos no georgilhinho e eu
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  faço a massagem aqui, que também é relaxante. Aqui
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  está o nosso sarrastrar a chácara e aqui o nosso aje
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  na chácara. Então você pode fazer isso com
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  os olhos essenciais para ajudar a dormir. Então
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  a gente tem vários recursos. Veja,
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  o que eu diria para todo mundo? Quando
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  a pessoa tem uma insônia crônica, uma insônia pesada
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  mesmo, claro que ela vai ter que arrumar ajuda, ela
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  vai ter que ir no médico, ver o que está acontecendo.
• 1:23:32
  Mas depois de ter tentado as
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  questões mais óbvias, depois de ter feito, por exemplo,
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  essas 12 passos que a gente colocou aqui, você
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  pode voltar lá e anotar, enfim, se você fez tudo
• 1:23:43
  isso e fala, porra, ainda não estou dormindo, talvez
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  tenha alguma coisa mais complicada ali. Aí
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  beleza, você vai investigar e tal. Mas
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  no geral, as pessoas não fazem o que está aqui.
• 1:23:54
  Então não adianta querer tomar um
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  remédio para dormir, sendo que o principal, o básico,
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  o necessário não está sendo feito. E
• 1:24:02
  mesmo que você faça tudo isso, é legal colocar.
• 1:24:05
  Ajuda dos cristais, dos olhos,
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  meditação e assim por diante. Agora
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  tem aquele detalhezinho, um detalhezinho mais meu mesmo,
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  que é a questão das energias. Então
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  sim, podem ter energias no quarto, na casa, no
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  ambiente. Aí vale a pena fazer um
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  fenshui, vale a pena fazer uma radiestesia, para ver
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  como está ali, colocar uma radionica, para poder
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  trabalhar as energias no quarto. E
• 1:24:32
  também tem um movimento astrológico. R
• 1:24:38
  .Cony chegou agora com essas passos. Então
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  agora a gente está quase terminando a live, porque
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  já está dando mais uma hora e meia de live, mas
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  vai ficar salvo aqui, vai ficar gravado, depois você
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  vê direitinho. Eu estou dando os passos desse
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  livro aqui do Matthew Walker, porque nós dormimos.
• 1:24:51
  Então aqui eu falei aqui do
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  problema, da gente dormir, não dormir, dormir pouco
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  assim por diante, valeu benefícios do sono e 12
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  passos que ele recomenda aqui e dei em hospital
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  costumando. Vai ficar salvo a live, depois
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  você vê direitinho, pode anotar. Até
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  recomendo que todo mundo compartilhe com pessoas que
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  possam se interessar, porque são um tema muito
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  importante. Então o que eu diria? As
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  vezes, se você conhecer o seu mapa astral e entender
• 1:25:18
  as questões do céu, você se frustra menos também,
• 1:25:21
  porque parte do problema da insônia é a ansiedade.
• 1:25:24
  Tanto que ele recomenda um livro
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  que, quando você acordar no meio da noite, não fique
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  olhando o relógio, porque senão você vai ficar mais
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  ansioso e não vai conseguir dormir, vai ser aquela
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  coisa toda. Então eu diria que a astrologia
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  tira um pouco dessa ansiedade e por que? Porque
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  isso eu olhei e falei, putz, conjunção de mercúrio
• 1:25:41
  curando é esperado que eu não durma, porque eu sou
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  aquariano. Essa conjunção está acontecendo
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  fazendo uma quadratura com o meu sol. Então
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  beleza, acentei, falei, eu vou acordar, vou ler um
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  pouco, vou meditar e se der, eu volto dormir um
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  pouco mais. Mas ajuda você a se entender.
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  Hoje, por exemplo, eu já sei que
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  a gente vai tomar luz em Ares, embora estejamos em
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  Lominguante, que tende a trazer aquela coisa mais de
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  acelerar, é Ares. Ares é fogo cardinal. Então
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  alô, entre Ares meia -noite e noite, aquele horário
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  clássico de que eu acordo muito e algumas pessoas que
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  devem acordar também 3 horas, 3 e meio, alô faz
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  6 de junho, 3 e meio da manhã, 6 de computando.
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  Então eu sei que também hoje
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  temos aí um estímulo à noite. Pode
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  ser que eu acorde, pode ser que não. O
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  que eu vou fazer? Eu vou buscar fazer todos
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  esses passos para não acordar. Vou
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  fazer minha corrida agora, vou procurar comer coisas
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  leves, fazer tudo o que a gente falou aqui. Mas
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  se eu acordar, eu vou falar, mesmo assim eu
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  acordei. Beleza! Amanhã é outro dia, amanhã
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  são outros aspectos astrológicos e eu sei que
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  está tudo certo. Agora, cronicamente, a pessoa não
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  conseguir dormir é um problema. De
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  vez em quando, acontece, não tem jeito. Acho
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  que isso é uma coisa que a gente tem que ver. Por
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  que acordamos esse horário? 3
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  às 4? Então, legal essa pergunta. Está
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  vendo como é bom? É demais, porque eu sou
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  campeão de acordar esses horários. Tem
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  toda parte espiritual, que se diz muito que tem o
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  chamado espiritual. Quando você acorda 3 horas, tem
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  adulto que falam que Deus está te chamando para poder
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  orar pelo mundo, fazer um trabalho de oração, poder
• 1:27:28
  mandar oração para alguém, pessoas que precisam, tem
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  essa visão. E eu acho muito legal quando
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  você acorda esse horário, porque veja, se você
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  acordou 3 horas da manhã, você vai estar com o
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  cérebro ali naquele estado de entrevigir e sono. Ali
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  nas ondas, teta, alfa, assim por diante. Então,
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  pode ser um momento muito bom mesmo para mandar
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  oração para alguém, para o mundo, para a sua vida,
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  fazer uma reprogramação mental e assim por diante.
• 1:27:54
  Mas de qualquer forma, não é
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  muito agradável, porque pode afetar o nosso sono e não
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  conseguir voltar a dormir. Tem
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  visões que dizem também que tem ataques espirituais,
• 1:28:03
  porque quando a gente está nesse momento de ouvir, o
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  prana está muito baixo. E olha que interessante a
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  questão do prano, o prana vem do sol. Pode
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  reparar também. Quando você está meio mal, meio
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  doente, e garganta é clássico, você está meio
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  ruim da garganta. Durante o dia você está vivendo
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  bem, o sol vai embora, parece que começa a piorar,
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  começa a coçar, começa a vir febre, começa a vir um
• 1:28:28
  monte de coisa. Por que? O
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  prana foi embora. Então, também tem esse conceito
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  de, pode ser um ataque espiritual, pode ter alguma
• 1:28:34
  coisa que está acontecendo ali. O
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  que eu recomendo? Proteções. Circulum da cama faz uma
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  grave de selenita ou de turma negras na cama, tem
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  curso de cristais ali, quem quiser vem comigo estudar
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  cristais, eu vou mandar o link daqui a pouco, aqui
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  nos stories. Então, coloca cristais de proteção.
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  Olha as essências de proteção,
• 1:28:55
  orações assim por diante. Mas
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  tem também a questão fisiológica, o que se diz
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  também dessa questão de acordar esse horário, tem a
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  ver com cortisol, pico de cortisol. Então,
• 1:29:06
  seria um cortisol que está ali meio que desego o
• 1:29:08
  lago. Então, o que que eu tenho feito
• 1:29:10
  na minha vida? Eu acho que eu sou uma
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  pessoa, porque eu tenho uma artescorpeão, eu acho que
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  eu tenho muito cortisol ali envolvendo. Então,
• 1:29:18
  o que que eu tenho feito? Não
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  adianta também só a noite. Do
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  tipo, vou usar o alesencial a noite acabou. Então,
• 1:29:25
  eu tenho usado ao longo do dia, olhos essenciais que
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  acalmam e trazem tranquilidade, para que o
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  seu cortisol seja regulado. E
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  a gente sabe, na cortisol vem do estresse, vem de um
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  monte de coisa que pode estar atrapalhando ali na
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  questão da tranquilidade. Então,
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  quando a gente acaba acordando esse horário, além
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  da parte toda espiritual, tanto de chamados e divinos
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  e coisa do tipo, quanto de ataques, tem também a
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  questão fisiológica da questão do cortisol. Sem
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  contar, a cafeína que a gente falou aqui, às vezes
• 1:29:59
  a pessoa, ela tomou o café, o café ficou residual
• 1:30:02
  ali no organismo, então ela não consegue entrar no sono
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  profundo, ela está no sono leve, aí tem um barulho
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  que acontece na casa e ela acorda. Então,
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  porque se a gente acorda, porque a gente está no
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  sono leve, não chegamos no sono profundo. Então
• 1:30:18
  tem toda essa temática aí. Pessoal,
• 1:30:21
  eu acho que é isso. Finalmente
• 1:30:24
  fizemos, para quem achou que eu não ia fazer, desde
• 1:30:26
  o final do ano passado falando, mas fizemos aqui
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  nosso bate -papo sobre o sono, poderia ser melhor,
• 1:30:32
  poderia, mas eu fiz aí o melhor que eu pude nesse
• 1:30:35
  momento, então tem bastante informação aqui. Parece
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  que deu até mais de uma hora e meia de live, não
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  sei nem como não derrubou a live ainda. Agora
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  fica salvo aqui, depois eu põe no podcast também e
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  fica a dica, né, de suas sugestões também de tema,
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  de coisas que vocês querem ver aqui, que se for algo
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  que eu tenho domínio, que eu posso falar, eu trago.
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  E fico comida, se você gosta
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  desse tipo de assunto, eu tomo um grupo no WhatsApp,
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  eu quero alimentar mais ele, ele está um pouquinho
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  parado agora, mas essa semana eu quero realmente
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  mexer nele. Eu estou analisando nesse livro
• 1:31:05
  aqui que eu já li, esse livro grandão aqui, e a
• 1:31:08
  próxima reflexão que eu vou mandar vai falar sobre a
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  questão da proteína animal. Algumas
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  pessoas não vão gostar muito, mas é trecho do
• 1:31:16
  livro que eu vou compartilhar ali, então
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  estou compartilhando aqui do livro do Tony Robbins e
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  depois eu quero, assim que eu terminar, que eu já
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  estou quase terminando, quase terminando não, mas
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  no ritmo que eu estou, eu vou terminar rápido. Esse
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  aqui que é da sobrevivência, né, da
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  longevidade com saúde. Então quem quiser, eu vou deixar
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  o link aqui nos stories, depois eu vou colocar no
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  destaque, é só você entrar nesse grupo do WhatsApp, é
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  gratuito e não é aberto para todo mundo falar,
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  então é só eu que mando e você vai receber
• 1:31:45
  informações. Então assim, quer ter informação
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  legal sobre saúde, esses livros aqui são bem
• 1:31:50
  referências, né, eu recomendaria que todo mundo
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  lê esse, né. Só que como eu sei que não é
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  todo mundo que vai querer ler, eu tiro aqui a
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  essência, tiro aqui as coisas mais importantes e
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  compartilho, porque a minha vida é compartilhar, faz
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  parte da minha missão, cabeça do dragão e gêneros.
• 1:32:05
  Vou ficando por aqui, muita
• 1:32:06
  gratidão, beijão, até amanhã, no astral do dia,
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  amanhã, sabadão tem astral do dia também, já está
• 1:32:11
  aqui, ó, para eu gravar e falar do astral do dia de
• 1:32:15
  amanhã. Até mais, pessoal, quem puder,
• 1:32:17
  deixa seu comentário aqui, compartilha essa live com
• 1:32:19
  outras pessoas que