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No dejes tu alma atrás (4x02) · Brainfulness

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¿Hace unos días, en un parque natural estaba con mis hijos y
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mi hijo mayor se acerca y me dice una de esas preguntas que
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lo dejan a uno en seco, mamá, el cerebro de las tortugas va tan
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lento como su cuerpo? Yo en ese momento le respondí lo
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que dictó mi corazón. Yo le dije, cielo, no, el
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cerebro de las tortugas va lento y su cuerpo va lento, o sea, van
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al mismo ritmo. Dios las diseño de manera
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perfecta se me queda mirando. Yo le digo porque es que además
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imagínate cómo sería una tortuga si el cerebro fuera muy rápido,
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muy veloz y el cuerpo lento y que viviría en un infierno.
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¿Esa tortuga no te parece? ¿Se quedó callado?
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No me respondió nada. Seguimos caminando y esa
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pregunta se quedó rondando en mi mente y rondando en mi mente ese
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día. ¿Yo pensaba, qué pasa cuando los
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ritmos se alteran, cuando el diseño original se rompe?
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¿YY pensé en los carros y pensé, qué tal el motor de un Ferrari
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en el chasis de un escarabajo de un pichirilo de un Volkswagen?
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Esto es una locura. Bienvenidos a este episodio
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donde hablamos de la ansiedad como un problema de velocidad y
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del poder de la lentitud. Esto es brainfulness podcast.
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El mundo está cambiando. Vivimos en un mundo veloz,
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vivimos en un mundo donde queremos todo rápido, fácil, al
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instante. Ya no tenemos que esperar una
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carta que venía en Europa en un barco durante meses, sino que
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nos responden un correo en milisegundos.
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Piensen en la comida. Existe ese drive True en donde
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uno va y hace el autoservicio y ya ni siquiera come en el
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restaurante. En teoría las lleva para su
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casa, para comer en la casa, pero terminamos comiendo.
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En el carro, en el camino a la casa, mientras manejamos,
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estamos comiendo. Este es el el el mundo de la
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multitarea. Cuando nos mandan un mensaje de
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audio, a veces somos incapaces de escucharlo al ritmo en que la
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persona va y lo aceleramos. Y hace poco me enteré que las
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personas escuchan podcast a mayor velocidad porque no tienen
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tiempo por allá. Entre el 2010 y el 2015 crean
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algo que se llama speed yoga porque unos ejecutivos.
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Bastante millonarios conocían como todos los beneficios que
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tiene el yoga para su mente y para su cuerpo, y querían gozar
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de los beneficios, pero solo tenían 20 minutos en su agenda
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tan ocupada. Entonces empezaron como a
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comprimir todo todo este proceso del yoga que incluso le hace
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honor a la lentitud en 20 minutos.
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YY recuerdo que el año pasado me regalaron un libro, un
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devocional para leer todos los días.
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En inglés para mamás ocupadas for bici moms.
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Y yo pensaba, guau. O sea, el tiempo va tan rápido
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que ni siquiera tengo tiempo para hacer una fausa, para
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ordenar mis ideas, para orar, para tener mi devocional.
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De hecho, en las iglesias ahora los servicios son flash, no
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quieren que la gente se aburra, o sea, ya no son estas horas que
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podían ocurrir, sino que es media hora, o sea, en media hora
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la gente ya se quiere ir, ya está desesperada y ni hablar de
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las redes sociales. Miren que el entorno está
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transformando nuestro cerebro. Microsoft en el 2015 hace un un
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reporte que fue muy criticado, pero la conclusión grande es que
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en las décadas el la capacidad de atención del ser humano viene
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en descenso. Inicialmente eran 12 segundos en
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los que yo me podía quedar atenta esperando a ver si algo
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pasaba bajo a 8 segundos en el 2013 y yo creo que ya vamos en
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cuatro o 5 y eso lo sabe el algoritmo.
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En donde cogemos un un dispositivo y si en cuatro o 5
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segundos el contenido para mí no fue lo suficientemente
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relevante. Chao cuatro o 5 segundos es el
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tiempo como de de Click que está haciendo nuestro cerebro y esto
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está cambiando. ¿Como este reporte de Microsoft
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fue tan crítica o yo dije, voy a buscar qué hay en la
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neurociencia seria profunda? Y esto me llevó a la Universidad
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de California. En el campus irving encontré una
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mujer fascinante que se llama Gloria Mark es una doctora en
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psicología que es experta en la interface humano, computadora
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humano pantalla. Si ella hace estudios en el
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mundo real, en las oficinas, personas en el tiempo real y
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empieza a evaluar cuánto tiempo una persona es capaz de estar
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viendo una pantalla y ya luego se desconecta otra pantalla.
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Y esta mujer encuentra algo que para mí fue asombroso, porque
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más o menos en el 2004 y ya hace poco publicó un libro, yo se los
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voy a dejar en las referencias. Para el 2004 el tiempo era en
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una pantalla 150 segundos, sí, más de 2 minutos para el 2007.
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Recuerden que aparece el iPhone y eso cambia el mundo de la
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tecnología. Luego en el 2012 a los 10 años,
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esto baja a 70 segundos, o sea a la mitad del tiempo y en el 2023
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a 40 segundos. Miren que acá pasaron muchas
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cosas. En el 2012 aparecen las
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notificaciones que nos están diciendo acá hay un like, acá
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hay un me gusta, alguien te escribió notificaciones incluso
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bancarias. ¿Y en la pandemia?
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Pues fue el boom de las redes sociales.
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En 2018 aparece TikTok, que se dispara en pandemia.
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Y todo esto hace que el contenido sea cada vez más
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veloz. Piensen bien cuando estamos en
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Instagram o en cualquier red social, el tiempo en que nuestro
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cerebro le da al mensaje para quedarme o no son cuatro o 5
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segundos y el tiempo que yo puedo aguantarme tolerarme una
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información, aunque me interese, son por ahí 40 segundos.
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O sea, es muy difícil que logremos quedarnos 1 minuto de
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tiempo o más. Lo más preocupante es que la
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doctora Mark. Dice que ya hemos llegado al
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tope. Sí, esta esta tecnología no
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solamente está cambiando nuestras Conexiones neurales,
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sino nuestras Conexiones humanas, y eso es lo que más me
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preocupa a mí. Como neuróloga, siento que a
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veces vamos como acumulando momentos, importa la foto, el
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milisegundo de la foto ya ya chulié esto ya lo hice, pero
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estamos perdiendo. Ese sabor, ese deleite, el
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disfrute del contacto humano. A veces siento que la gente
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quiere ponerle por 2 * 3 * 4 la velocidad a alguien que le está
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hablando, porque rápido decime lo que lo que necesito y ya o
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sea, no me interesa. No tengo tiempo, sí tengo la
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agenda llena y esta vida sin duda no es el diseño original.
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Esta vida tan rápida y digámoslo abiertamente, tan superficial
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nos está matando. Y sencillamente, podemos ir a
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las cifras de enfermedad mental en el mundo entero que están
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disparadas. Miren que la ansiedad es una
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respuesta anticipatoria antes de tiempo anticipada a una amenaza
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futura que puede ser real o imaginaria.
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El miedo es una respuesta a algo que ocurre ya, pero la ansiedad
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es esa capacidad de adelantarme en el tiempo y pensar todos.
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Todos los que estamos escuchando este podcast, todos hemos vivido
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algún momento de ansiedad, nos imaginamos y como digo yo, nos
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enpeliculamos. Nos metemos en unos escenarios
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tremendos. Yo les quiero contar algo que me
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pasó hace poco. Estábamos en vacaciones y me
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llegó una amenaza que no terminó en nada.
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Finalmente no era nada serio, pero en el momento en que mi
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cerebro vio esa amenaza empecé a imaginarme lo peor.
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Me acuerdo del momento y me conmuevo porque jamás en mi vida
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había sentido como que las piernas me temblarán, así como
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las caricaturas, el corazón a 1000.
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Y yo decía, Guau, yo me veía en ese momento y yo decía, empecé a
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pensar en todos los pacientes que yo tengo con ataques de
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pánico. Yo decía, Uy, que está pasando
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en mi cuerpo. Se se se prendió la amígdala
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cerebral, lo que siempre digo en mi consultorio y les explico,
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vean, en el cerebro hay un. Núcleo, que es la amígdala
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cerebral, que es el centro del miedo.
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Cuando tenemos miedo se enciende y libera cortisol y adrenalina.
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Yo creo que si en ese momento me hacen test, yo tenía el cortisol
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y la adrenalina a tope, esa noche no pude dormir bien.
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¿Yo decía, cómo hacen los pacientes para vivir así de
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manera crónica? O sea, yo nunca había vivido
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esto y me pareció horrible esa sensación.
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Y la respuesta del miedo de la ansiedad, esa que anticipa que
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se imagina, es una respuesta que en el cerebro se llama una
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respuesta rápida. Investigadores del MIT
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descubrieron como la visión, la corteza visual, la parte del
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cerebro que evalúa las amenazas, responde en 13 milisegundos.
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O sea, cuando yo vi eso, en 13 milisegundos, mi cuerpo estaba a
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estallar. Y mi mente aún no entendía qué
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era lo que pasaba. ¿Había un desfase biológico
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porque la visión llega por un campo eléctrico, pero mientras
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se liberan las hormonas mientras uno procesa, qué es lo que está
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sucediendo? Tengo que salir corriendo en
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donde me escondo. Ese desfase biológico es el que
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nos enferma, tener esa alarma encendida todo el tiempo.
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Lo mío fue un evento ocasional. Gracias a Dios.
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Yo vivo en general muy tranquila, pero sentirlo en mi
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cuerpo. Me dio mucha, mucha empatía.
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Y esa es precisamente la razón por la que estoy haciendo este
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episodio. Yo pensaba esa noche como en la
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velocidad a la que iba mi cuerpo.
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Y cuando nosotros vemos la creación, la naturaleza, yo soy
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muy recurrente con este tema de que los diseños perfectos de
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Dios se ven en nuestras huellas digitales y en y en y en un
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cedro gigante. ¿Se repiten los diseños?
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Nosotros compartimos los diseños con la naturaleza y yo nunca he
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visto un cedro que esté corriendo para crecer.
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Sí, la naturaleza no corre y todo lo logra.
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Jamás se apresura el amanecer, todo se toma su tiempo, o sea,
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todo lo que es vital, todo lo que importa, todo lo duradero.
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Se toma un tiempo y este tiempo usualmente va lento.
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Y eso me hizo entender que que la ansiedad es un acto de
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soberbia. Sí es esa querer estar en el
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futuro antes de que el cuerpo me lo permita.
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Y ese desfase es el que el que nos enferma, o sea, Dios nos dio
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un cuerpo que respira ahora. Yo en este momento estoy acá
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hablando con ustedes, pero mi mente es capaz de viajar en el
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tiempo. El problema es cuando ese viaje
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es muy largo y no volvemos al cuerpo cuando terminamos
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viajando. Y acá les quiero contar una
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historia que leí hace poco, que me impactó muchísimo.
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¿Qué ocurre por allá? ¿En los años 50?
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Algunos dicen que es leyenda. No encontré los documentos
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científicos, pero había un explorador que se llamaba
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Lawrence Vander Post y estaba en el desierto del Kalahari.
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Y él llevaba unos guías, unos bosquimanos, unos nativos que
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conocían el terreno, la geografía.
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Y llevaban una jornada larga de caminata y estaban caminando,
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caminando, caminando. Llega un punto en plena luz del
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sol. Que ellos se sientan en el piso
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se quedan en silencio y este hombre se espera.
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Empieza a preguntarle a los traductores qué es lo que está
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sucediendo y ellos le responden lo siguiente, hemos caminado
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demasiado rápido y ahora debemos esperar a que nuestras almas nos
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alcancen. Esa mente que que que viaja, esa
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ese desfase entre el cuerpo y la mente.
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En África saben que la velocidad no es el diseño original del
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cuerpo. El cuerpo va lento, la mente
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puede ir muy rápido y el cuerpo a uno le hace llamados el cuerpo
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a uno le primero le susurra a Ey, Lady vas muy rápido, baja la
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velocidad, así no es. ¿Pero cuando uno no lo escucha,
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porque uno usualmente no escucha esos susurros, el cuerpo grita,
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y mi llamado de atención? Respecto a la velocidad, llegó
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hace 2 años con un diagnóstico médico que hoy agradezco porque
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me hizo frenar. O sea, me hizo, venga, vas
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demasiado rápido, no es normal una inflamación crónica, no
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puede ocurrir si vamos en el ritmo que debemos ir y eso
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cambió todo mi estilo de vida y ahora agradezco por ello.
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¿YY ojo, que yo no estoy diciendo que debemos ir como
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tortugas, que que tenemos que ir lentos, no?
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Lo que tenemos que hacer es encontrar nuestro propio ritmo y
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todos somos diferentes. Miren que yo tengo 2 hijos y
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ellos son agua y aceite. Hay uno que a las 5:00 de la
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mañana, como Alondra energética, se para cantando, bailando,
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rapeando, el otro va lento, con mirada profunda de zorritos, Se
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levanta, se toma su tiempo, hay que ir a despertarlo porque si
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no sigue durmiendo. No habla, me dice mamá, en el
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baño estoy pensando y así son. En el día tú tienes que
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encontrar el ritmo. ¿Cuál es el ritmo?
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Hay unos que somos, somos diferentes creaciones, cada uno
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lleva a su ritmo, pero definitivamente el acelere
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frenético en el que vivimos no es el ritmo que nuestras células
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deben seguir. Y yo hoy les traigo, basado en
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la ciencia, 5 consejos que todos podemos.
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Conseguir son, son, son fáciles, son asequibles, todos podemos
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ponerlos en práctica apenas para empezar el 2026.
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El primero es que si su mente está volando, si tu mente viaja
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demasiado anclala con el cuerpo, el cuerpo es la ancla.
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Y cómo nos vamos a anclar con movimiento, ejercicio físico,
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ojalá intenso una inmersión en agua fría.
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Yo recomiendo mucho el baile porque especialmente si estamos
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aprendiendo a bailar, nos cuesta entonces.
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Esa red neuronal por defecto de tantos pensamientos y aplaca a
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mí me gustó. Me sirvió en particular en una
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temporada la natación porque no podía meter el celular en la
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piscina. Entonces esto es desconexión
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total, ir al sauna, actividades que me hagan sentir el cuerpo
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para que la mente vuelva. Esa es la primera, segunda.
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Tenemos signos vitales, todos son automáticos, pero hay solo
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uno que podemos controlar, que es la respiración.
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Cuando respiramos lento y esto está confirmado científicamente,
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la respiración es el marcapaso del cerebro.
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Si nosotros estamos en un momento de ansiedad y empezamos
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a tener inspiraciones y aspiraciones nasales lentas, le
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estamos mandando un telegrama instantáneo a la amígdala
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cerebral diciéndole, venga, esto fue una falsa alarma.
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Tranquilos, todo está bien, no tenemos que correr.
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Les confieso que yo lo hice en ese momento de pánico que tuve.
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Me funcionó por ahí un 50%, o sea, la la eficacia no fue tan
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buena, pero es porque tenemos que entrenarlo.
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Eso se tiene que entrenar en el día a día.
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Entonces, qué maravilla que cada día podamos tener nuestro
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momento de respiración lenta. El tercero, y es algo de lo que
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he estado estudiando mucho últimamente y es ese detox
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sensorial y humano. O sea, ese momento de estar yo a
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solas, la soledad y el silencio. De desconectarme, de ponerme en
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modo avión, de dejar aparatos celulares, de ir a 1/4.
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Ojalá ir a la naturaleza, que nadie me hable para encontrar la
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voz interior, o sea, bajar la velocidad de todo lo que estamos
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consumiendo, por la nariz, por los ojos, por la, por todos los
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sentidos. Es un momento como de borrar de
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resetearnos y esto tiene mucha evidencia.
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Yo creo que voy a hacer un episodio específico del tema el
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cuarto, que me encanta mucho y que que lo estoy practicando
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también. Es caminar 300 años antes de
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Cristo. Aristóteles tenía una escuela
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del pensamiento que se llamaba los peripatéticos, y eso
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significa los que caminan, porque este filósofo sabía que
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para que el cerebro funcionara con brillantez tenía que
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llevarlo al ritmo de los pasos humanos, que es la velocidad
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perfecta que se alinea con el pensamiento.
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Yo he hecho algunos riels sobre el tema, caminar sana, caminar.
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Ir caminando, ir pensando, organiza las ideas.
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Hay unos movimientos de derecha a izquierda que hacen los ojos
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que generan calma. Sí, caminar es una terapia y la
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sabiduría no corre. La sabiduría camina y yo lo hago
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y aprovecho y saco mis perros. Aprovecho, siento que hago
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ejercicio, pero también me aclara la mente y el último para
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mí es el favorito y que es el que me ha cambiado la vida en
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estos últimos 2 años y es la oración.
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Que tiene un poco de ambos. A veces cuando voy caminando lo
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hago. Miren que hay una frase que dijo
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el rey David, que a mí me vuela la cabeza, que dice, estad
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quietos y conoced que yo soy Dios.
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Yo estoy en ese proceso de conocer a Dios.
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No puedo creer que durante muchísimos años creía en un Dios
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al que no conocía y cuando me voy a investigar esté quietos
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bíblicamente. Eso es tan hebreo.
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Esto es antiguo testamento significa harpu.
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Y ese arpo no es una quietud física, como de que me voy a
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caer acá, quietecita a a ver qué pasa, sino que implica soltar,
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rendirse, dejar de luchar. Sí, el afán que nos gobierna es
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esa sensación de que todo depende de nosotros, de que
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llevamos el mundo en nuestros hombros.
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Y para las que me escuchan, que somos.
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Mamás creemos que. Si no lo hacemos, nadie lo hace
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y nadie lo va a hacer tan bien como yo.
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Entonces yo tengo que hacerlo todo, ese rendirse, ese es estar
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quietos para realmente conocer. Y yo los reto a que a que no se
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queden con el Jesús de la clase de religión del que les hablaron
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en una iglesia, del que escuchan en un podcast, sino que lo
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conozcan ustedes mismos, porque no hay un hombre, estoy hablando
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de la humanidad, ni un hombre, ni una mujer.
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Que haya hecho tanto sin haber tenido nunca afán.
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Hoy los invito a que si sienten que la mente se escapa, miren
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Asus pies, porque ellos solo pueden estar en un lugar a la
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vez. Nos vemos en el próximo
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episodio. Esto es brainfulness podcast.