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A che ora si prende la vitamina D? Ecco l’errore che la rende inutile · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il momento migliore per prendere la vitamina D è durante
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  o subito dopo un pasto principale. Questo perché è una
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  vitamina liposolubile, quindi il suo assorbimento aumenta in presenza di grassi.
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  Se presa a digiuno con sola acqua, l'intestino ne assorbe
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  molto poco. Le formulazioni in gocce o fiale liquide, invece,
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  contengono già un veicolo oleoso e dipendono meno dal cibo.
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  I grassi sani stimolano la bile, che aiuta il trasporto
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  della vitamina, attraverso l'intestino. Associare l'integratore a un pasto è
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  quindi una buona abitudine. Un errore comune è prenderlo con
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  una colazione senza grassi, come solo caffè o frutta. Basta
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  aggiungere olio d'oliva, un uovo, yogurt intero o qualche noce
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  per migliorare l'assorbimento. Un altro problema frequente è la scarsa
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  costanza nell'assunzione. La vitamina D si accumula nel tessuto adiposo
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  e nel fegato e viene rilasciata gradualmente. Le linee guida
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  permettono dosaggi giornalieri, settimanali o mensili, ma saltare le dosi
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  impedisce di mantenere i livelli ottimali nel sangue. Circa l'idea
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  che la vitamina D serale disturbi il sonno, gli studi
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  indicano che è un falso mito. Non interferisce con la melatonina.
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  quindi si può scegliere liberamente il momento più comodo della giornata.
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  La fonte primaria resta la luce solare. Bastano circa 15 minuti
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  al giorno su viso e braccia nelle stagioni calde. Inoltre,
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  le linee guida attuali raccomandano l'esame del sangue solo per
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  casi specifici, come gravidanza, osteoporosi o malattie renali ed epatiche.
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  Per le persone sane, il medico può prescrivere un dosaggio
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  di mantenimento senza bisogno di esami preliminari.