Latest / The Wom Healthy / Perdere muscoli di notte? La cena ideale per proteggerli è questa
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- 0:00Speaker 2: Durante la notte il tuo corpo è a digiuno e
- 0:03Speaker 2: tende a degradare le proteine muscolari più di quanto ne produca.
- 0:07Speaker 2: Per proteggere la massa magra, la cena è il pasto chiave.
- 0:11Speaker 2: Mangiare una cena bilanciata fornisce gli amminoacidi necessari a stimolare
- 0:17Speaker 2: la sintesi proteica notturna e a ridurre il consumo dei muscoli.
- 0:22Speaker 2: Una strategia efficace è scegliere proteine a lento rilascio, come
- 0:27Speaker 2: quelle della caseina che digeriscono lentamente e rilasciano nutrienti per
- 0:32Speaker 2: molte ore. Le trovi nei fiocchi di latte e nello
- 0:35Speaker 2: yogurt greco. In alternativa, puoi optare per uova, pesce, carne
- 0:40Speaker 2: magra o tofu. Un apporto di 20-40 g di proteine
- 0:45Speaker 2: a cena è ideale per stimolare la sintesi proteica senza
- 0:49Speaker 2: appesantire la digestione. Non devi eliminare i carboidrati la sera.
- 0:55Speaker 2: Il peso dipende dal bilancio energetico totale della giornata. non dall'orario.
- 1:00Speaker 2: I carboidrati complessi come cereali integrali, patate e legumi sono
- 1:05Speaker 2: importanti per ripristinare le energie muscolari e completano un pasto equilibrato.
- 1:11Speaker 2: Per quanto riguarda gli orari è meglio cenare due o
- 1:14Speaker 2: tre ore prima di andare a letto. Questo permette allo
- 1:18Speaker 2: stomaco di digerire e favorisce un sonno di qualità, essenziale
- 1:22Speaker 2: per il recupero dei tessuti. Un pasto troppo abbondante o
- 1:26Speaker 2: ricco di grassi rallenta la digestione e disturba il sonno.
- 1:31Speaker 2: Se senti fame prima di dormire, uno spuntino leggero, come
- 1:34Speaker 2: uno yogurt con mandorle, è una buona soluzione per placare
- 1:38Speaker 2: l'appetito senza rovinare il riposo.