Latest / Hångla Upp Livet/Bästa Versionen av Dig Själv / Hångla Upp Livet / Bästa Versionen Av Dig Själv - Gäst: Thomas Trygg

Transcript

Hångla Upp Livet / Bästa Versionen Av Dig Själv - Gäst: Thomas Trygg · Hångla Upp Livet/Bästa Versionen av Dig Själv

• Jenny & Thomas Trygg: Nämen, hej och välkommen till ännu ett avsnitt av Hångla upp livet, bästa versionen av dig själv. Och jag har ju då alltid förmånen att ha med mig en härlig gäst som jag ska introducera alldeles strax och befinner mig på Arena Platina, Vasakronans coworkingställe. Det är ett fantastiskt utrymme att sitta i och jobba i. Så kolla upp det om du är egenföretagare och vill hitta något nytt eller om ni är ett mindre bolag. Här ska man vara. Idag, om du är ny så handlar ju den här podden om det fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnandet och vad gör varje gäst för att vara sin bästa version. Har du lyssnat förut så vet du exakt hur de här samtalen går. Idag har jag med mig Tomas Trygg. Tomas, välkommen! Tack, äntligen. Äntligen! Gud, det har varit svårt att få ihop våra scheman Det ligger mest på mig. Jag har självinsikt. Det är lugnt och förståeligt för du har flugit och farit. Det har varit mycket och nu har vi landat i... Vi har satt grunderna för hela framtiden hemma. Det känns otroligt bra. Gud vad gott. Det så härligt att ha dig här. Ja det är härligt att vara här. Jättekul verkligen. för att jag får vara här. Du jag tänker så här det finns ju dem som inte har en aning om vem Tomas Trygg är Så du kan väl berätta lite liksom vem är du, vad gör du, vad bor du, vad är det du ägnar dig åt? Tomas Trygg då. Fyrtiotvå år. Nyligen fyllda. Fyllde år faktiskt på Steam Hotel när vi var där. Så det var ju helt fantastiskt. fick se min bland annat. Mina barn var med där. Min son sjöng för mig och hundra män. Det var fantastiskt. Två barn, en dotter på snart nio och en son på sju. Sambo som vi har precis flyttat ihop. Ja, vad härligt. I en villa. är också tick the boxes på många sätt. Får man säga vem det är? Ja, men För några av ni har säkert lyssnat på Sanaz Har du inte lyssnat på det avsnittet? Det är en riktig powerhouse woman. Hon tog mig med Storm från dag ett Jag tror att båda gjorde det. För varandra kan jag är uppåt öronen.. Helt galna varandra. Det är så gött. Ja det är helt. Alltså bara jag smsade innan jag kom in här nu. Så ni har precis flyttat ihop? Ja. Härligt. Och vad är det du, så här, hintar lite om det här M.A.N. Vad är det? Men's Authentic Network. Det heter Community for men Jag gillar inte att använda det. Det heter ju Network. Man pratar om nätverk business nätverk Det här är så mycket mer. är en gemenskap. Ett sammanhang för män i alla åldrar. Vår yngsta medlem är 20 och vår äldsta är 74. Så det är ett brett spektrum alla män i alla åldrar. Oavsett vad man har för samhällsstatus eller vart man befinner sig i livet. Jag själv gjorde en jäkla resa där jag gick in i väggen och crashade ordentligt. Blev lurad på en stor mängd pengar. Blev lurad av flera människor runt omkring mig i min... och umgängeskrets och kollegor och sånt där och ja det gick så långt att jag tog stod vid en vägkorsning som var höger ta mitt liv eller vänster kriga vidare och som du ser här idag så valde jag att kriga vidare för mina barn det var mina barn som var den ljuspumpen i det där mörkret där och då som gjorde att jag nej, fan alltså nu måste jag ta den här vänstersvängen och under den här resan då där jag kraschade så försökte jag själv hitta sammanhang. Och googlade, du vet det finns ju mansgrupper och olika sorters allting så. Och det jag hittade där ute var ju, antingen så stod man runt en brasa i skogen och bara överkropp och skrek alpha liksom om man skulle bli den här lite mans fear grejen. Och jag har varit såhär, wow nästan såhär, klicka bort jag vill inte ha de här algoritmerna typ. Jag säger ingenting att det är fel med vissa grejer där utan det var inte bara vad jag sökte efter. sen andra sidan av spektrumet var ju det här att det för spirituellt. Det väldigt sådär var bara ju också på någon retreat där du ska meditera. så själsligt och det blir nästan för flumligt. Jag vet att kvinnor har lite lättare för det vad vi män har. Och jag var bland annat en av de här männen som bara... Ja okej, det här vet jag inte om jag pallade riktigt. Men däremellan i det spektrumet så fanns det tomrum. Så då tänkte jag, om det inte finns, då får väl jag skapa det. Jag entreprenören som är här. Jag har byggt bolag sen 2019. Sålt och grejer men det gick ju och så där. vare mig. Men det en annan sidestory. Och då tänkte jag, jag vill bygga något. För det jag märkt Min egen resa, att jag levde under så otrolig ensamhet efter det här. kände så stor skam. Det var svek från det. Det var hela spektrumet kring den här... Vem är vi män utan när vi inte har den här titlarna allting? För jag förlorade ju allt. Jag kom ju på att jag hade levt mitt liv efter mitt... Vi jobbar efter fyra ben i också precis som du pratar här. Vi pratar ju om mentala, det fysiska, emotionella och professionella. Då har ju varit har levt i det professionella. Det har varit Thomas hela livet. Men jag har inte jobbat med de andra delarna på det sättet. Kanske det fysiska för träningen alltid har funnits där för mig. Men inte på det fysiska som jag pratar om idag. Vi ska komma till det. Men då såg jag att det saknades. jag bara, men hur bygger vi upp det här då? Vad vill vi? Vi vill ju inte skapa något flum. Vi vill inte skapa någon man-fear Vi vill inte skapa de här... Jag vill att alla ska kännas välkomna, oavsett om du är vd på Handelsbanken eller jobbar på Partillebygg som snickare. Alla ska mötas. Och jag har ju märkt under alla de här tusentals samtal när jag har haft de senaste halvåret året, med män och kvinnor, att vi inte är ensamma i vårt problem. Vi sitter alla på samma problem. Då kom den här idén till mig att jag ska starta en app. har hela medlemskapet, alla bara medlemmar har tillgång till den här appen. Det är utbildningsmoduler, det live-webinarier som är digitalt. Vi har live-events runtom i Sverige. Vi tar in coacher och experter. Det har varit tydligt från dag ett att jag är ingen coach, ingen expert, ingen guru på det här. Jag har gjort min egen resa och jag vill hjälpa alla män att undvika den resan själv. Bygga tryggare, mer ansvarsfulla, kommunikativa män. Våga visa lite sårbarhet. Kommunikation är totalt katastrof. Oftast, ja jag kan köpa det. Men du, får du du säger vi då? Nu har du ju satt upp det här och ni har funnits i ett årstid va? Det 15 mars, så det drygt ett halvår som vi har funnits. 15 mars. Idag är vi 170 medlemmar. Så det går åt rätt håll. innebär att vara medlem förutom att få tillgång till de här grejerna? kostar det till exempel att medlem? Idag fram till 31 oktober, jag vet inte när du släpper det här, men då har vi att du får hela medlemskapet for life. Livet ut en kostnad för 3000 kr. Okej. Och efter 31 oktober, alltså första november, så kommer det bli 3000 kr per år att vara medlem. Okej. Och då har du kraftigt rabatterade priser på alla våra events när vi träffas. är minst halva priset jämfört med folk som kommer utifrån. Sen har du tillgång till appen där vi har människor som Peppe Ekman, Christer Olsson, de här som kommer in med... Magnus Helgeson. Magnus Helgesson, har Emil Grabov, har Christian Skabbe. Jag har så många coacherexperter och ledande inom sina genre och allt det. Så vi har fått i, alltså förmånen att få in i appen som vi kan jobba med. De har släppt delar, har webbinarier med dem, de kommer att hålla miniföreläsningar. ingår i medelskapet. Sen har vi ett community som jag vet är det viktigaste. Som jag sa, det här med ensamhet. Nästan varannan ung man i Sverige lever i ensamhet. Siffrorna mellan 18-23 år idag är katastrofala. Bara det här med ensamhet. Nästa steg leder in till suiciden. 73 procent av alla sui sidisarier begås av just män. Och där tror jag går lite hand i hand, ensamheten allting kommer från olika håll. Och varför är det så? Det viktigaste tycker jag är ändå frågan hur ska du komma åt dem? Ja det är ju hur. För det är den svåraste gruppen att komma åt. Absolut. pratar så här, målgruppen är 4,2 miljoner människa är. Mellan 18 och 80. 80 plus. Och få tag i 1 % av de här, verkligen bygga någonting. Det är 42 000 män. Fattar vad vi hade kunnat skapa skillnad på riktigt? Siffrorna går åt fel håll, statistiken går åt fel håll. Och de här ungdomarna och de yngre männen som kommer upp här nu, kvinnor också för den delen, är ju tragiska siffror när det kommer till depression och psykisk ohälsa idag. Det är den största folkhälsosjukdomen idag, enligt SEB senaste. Mätningar. Hur kommer det sig att du väljer med flit att bara ha manliga föreläsare och coach? Nej men till början så sa jag att jag vill jag jag har märkt redan innan att det händer en sak i rummen som vi skapar när det bara är män. Och det går inte att förklara. Men i publiken. jag tänker mer på publiken och på serien och allting. Allting. Och vi har sagt att vi har ju kvinnor i appen. Jag är Lisa Bonvings som är föreläsare inom det fysiska benet. har vi ju Madeleine Frisell som har coachat mig. Anna Bosniak kommer också Så vi har kvinnliga coacher och föreläsare på väg in. Men i början ville vi skapa tryggheten och vi märkte att så fort vi satt i en kvinna tidigt så blev det uttrycket kug. Mätatävling och ett tuppfäktning. Det är alltid några som triggas Nu bröstar vi upp oss lite här. Det är bara ingår i vårt DNA. är ingenting som de flesta av oss kan. Man kan bli medveten om det. Exakt, då kan du tygla. Jag har ju otroligt roliga grejer på gång med just kvinnor. Men det vill jag inte spoila för. Nej okej. får säga till. Poängen har varit att ni kvinnor ligger hästlängde före på så mycket när kommer till det kommunikativa, till att prata med varandra, visa sårbarhet och allt sådant. Och det trygga rummen vill jag även skapa för män och sedan även ta in kvinnorna för att kunna... Jag vill ta in till exempel partnerträffar att man kan ta med... Kvinnan kan välja att ta med sin partner till ett event eller... en medlem kan ta med sin partner och bara så här funkar det vi hjälper, lite workshops, allt samt också. behövs. Ja, absolut. Jag tänker det för att det är så mycket som kan göra det lite snabbare i den transformationen som du ser framför dig bland den manliga communityn. Men hjälp utav kvinnor. Inte för att kvinnor ska ta en större plats, men att vi ändå ger och tar så mycket. Ni är en jättestor nyckel i det här. Den som säger tvärtom vet att de har helt fel för att ni är en nyckel i det här. Det som jag säger är att vi kan aldrig vara män utan kvinnor och kvinnor kan aldrig vara utan män. Det har blivit som en polarisering i samhället. Det mycket män mot kvinnor. Jag förstår inte det för vi är inte hela utan varandra. Det är sätt som jag vill få fram också. Och det därför kommer den maskulin energi, feminin energi och det här. Och jag förstår dem här. Om man tar in det jag namnar det i ett förhållande, typ som jag gör med Sanaz Alltså det händer ju. Det är helt galet. var jag hållt. Nu förstår jag varför jag inte har passat i de tidiga relationerna. Eller att vi inte har krockat vissa delar. Men nu är det helt galet. Jag är så glad att höra Men du, att de då som vill komma i kontakt med dig eller man. Var hittar Nej men, vi har ju sagt att man måste uppleva det här. Ja om man först nu vill bara hitta det. Ja men det har vi vi har hemsidor, vi har MANetwork.se. MANetwork.se. Sen har vi ju mig på LinkedIn, det har ju varit min plattform senare. Thomas Trygg. Och Thomas stavar ni som ni ser på skärmen här. TH. Ja det är viktigt. Nej men där och sen har vi ju Instagram också. Vi började ta tag i det nu. Det har ju varit också en grej i min resa att ta bort allt brusen. Och sociala medier var en av mina delar. Verktyg som jag har pränslat bort. Skärmtid, alla de här delarna. Och när jag fick, du måste starta en inställning på var, oj vad det tog emot. Men nu sitter det det kul att spela in lite. Men jag hade kunnat vara bättre på det. M.A.N Official heter den. M.A.N Official. Så då vet ni, du som blir intresserad av detta, och speciellt om du är man, då har du de kontaktdetaljerna. Och mina också, det thomas at manetwork.se Det är min mejl, mitt telefonnummer finns också på LinkedIn-profil. Jag är helt öppet för att alla, är man nyfiken om verkligen vill veta så... helt öppen dialog och kommunikation. Vi vill hjälpa och komma ut i så många som möjligt. Jag tänkte att vi ska få ur oss det här nu, det är där du finns i den kontexten. Och nu så kommer vi att djupa djupt in i Thomas. Så jag är ju jättenyfiken på då, med tanke på den resan som du har touchat lite på vad som du har gjort. Just nu, och vi börjar med det fysiska. Vad gör du idag för att vara bästa versionen av dig själv och hångla upp livet fysiskt? Det är kost och det träning. ett... Det är en av de verktygen som kom till mig först under min crash. Jag kom i kontakt med Joe Dispenza eller fick höra tal som Joe Dispenza om du känner till honom. Och läste hans bok, Bryt, Ovanan att vara dig själv. Nu har läst den fyra gånger. Du har läst den sju gånger tror jag. Den gjorde så otroligt mycket för mig. På tal om det här med att meditera och sånt så trodde jag att man skulle hålla på och hålla Men han lägger fram det på ett helt annat sätt och tar fram de här vetenskapliga bevis. Jag gillar det. Jag måste ta på grejerna för att nästan tro på dem och se det. See to believe it. När jag läste boken och började meditera varje dag så hände så mycket. Jag försökte gå till gymmet, för det var mitt gamla mönster. Tränade sex dagar i veckan, hade sexpack hela skiten. Det funkade då, det var fullt ös, galoppa. Men när min kropp, hela mitt nervsystem, varje gång jag försökte komma till gymmet, två veckor in så var jag sjuk. Jag fick ont i axlarna, fick ont i knän. Det var ischas på öronen. Vad är det som händer? Då började jag meditera, pausade, tog... från början började det promenad och sen har jag byggt upp där nu då, är jag tillbaka fem, sex dagar i veckan tränar. Då tränar du styrktränning? Ja, styrktränning, det kan vara ute i löp och spåret också. Så det är varierat väldigt då. Men vad gör du när du kör? Jag coachar ju folk i det här så jag är väldigt nyfiken på hur du faktiskt tränar styrketräning. Är det tungt? Är det få repetitioner? Nej, nu för tiden är det mer rörlighet och mer repetitioner. Alltså jag ligger mellan typ 8 och 15 beroende på vad jag gör. Jag går inte under det. Där märker jag också att skadriskerna börjar göra fel i övningen. Man är inte 25 längre. Så kroppen är lika förlåtande om man säger så. Men mycket rörlig är det. Nu när jag leker mina barn, vi på Leos lekland till exempel. Jag kan säga att jag en av de få papperna som springer runt i de där hinnevågarna. Och som kan röra dig. Exakt. Ligger på golv och brottar, sten och kryp Så vill jag göra även när 80. Jag vill stå på knä och ta mig upp utan jag har ingen behov av att väga. 90 kilo bara. Man kan knappt klia sig på ryggen för att biceps är... Förstår du jag Fast det behöver man inte faktiskt bli. Nej, men du förstår vad jag menar. Det många som siktar på den. Då säger man att är fysiskt toppform. Ja, exakt. Jag pratar fysiskt toppform. Att du kan ta på dig skor när du är 70 plus utan att du behöver ta hjälp att sätta... Förstår du vad jag menar? absolut. Där pratar jag. Men får jag... Nu tänker jag utmana dig lite. Kör, jag älskar Alltså, den här podden är ju evidensbaserad. Det vill säga... Jag följer forskningen kring mäns och kvinnors hälsa, både kost och träning och så där. Och det händer ju väldigt mycket. Och just det här när vi är över 30, då är det vetenskapligt bevisat att man ska köra styrka, men man ska köra få repetitioner och så tungt som möjligt. För att just bibehålla, och att hormonnivåerna går ner ju äldre vi blir, och det enda som kan... kan inte stoppa det men som kan bromsa effekten av åldrandet det är att bygga muskulaturen. Jag skulle vilja utmana dig det att köra din rörlighet för den är avgörande men kombinera det med färre repetitioner, 6-8 max och så tungt du kan då. Så kan vi höra som det några månader. Vi pratar om det är fördelar med hormonellt. testar jag dig. Vad innebär det för mannen? Du pratar om testosteronehalter. Vad pratar vi om i hela det perspektivet för att en mer djupare förståelse? hormonerna är ju en sanne sorium av hormoner. Men den som är störst hos män är ju testosterone. Men det är just för att... Det samma för kvinnor. Vi har lite fler hormoner. Det därför vi ska träna. Vi ska inte utsätta oss för kyla på samma sätt som ni. Ni kan stå ut lite mer än vad vi kvinnor kan göra rent fysiologiskt. När man bygger upp muskulaturen, stimulerar du hela den hormonblandningen att bli bättre, mer effektiv och så vidare. Så det är därför... Det här är studier man har gjort både på Harvard och Stanford. Det här är ju den senaste. Sen kan det ändras. Det jag lärt mig själv märka nu är hur mycket viktigt det kring återhämtning och sömn och allt det här. Just som testosteronepålfyllningen hos mannen är som mest påtaglig på 10.00 förprenat i 4.00 natt. Tidig mån ungefär. Så den är ju jätteviktig att få den sömnen att landa i det. Och där har jobbat också mycket med breathworken för att in det. tala om fysiska liksom. Jag vet inte om Jens berättade om Västerås men den breathworken var bland de sjukaste jag har upplevt själv också. Det hände, det var flera där som var en man som kom fram och var jag har inte gråtit på 30 år. Det var liksom, och som inte bara rev alla murar liksom. Och breathwork är ju en... En sån katalysator för att nå saker som man inte har gjort. Det kallas ju också för rebirthing. Det är häftigt och det påverkar också hormonerna. Men just det fysiska för att liksom, och du måste ha sömnen inrutad. För att orka träna till exempel så mycket. Spännande, då har jag utmanat dig lite. Men kosten då? Hur viktig är den för dig och vad gör du med kost? Jag körde periodiskt fasta i snart 12 år. Jag äter mitt första mål vid lunch, 11-12 ish. Och sen slutätar vi 7-8 på kvällen. Om det inte är väldigt specifikt. Om vi har en middag på helgen någonstans utifrån som drar ut på tiden. Då brukar jag planera lite. Du är inte fanatisk? Nej inte så att det är på punkt och pricka. Men det är i alla fall en av huvuddelarna. Sen ligger jag på mer än två gånger min kroppsvikt i protein. Det ligger mellan 160 och 200 gram om dem. Ganska återhållsam på kolhydraterna Jag äter kolhydrater men inte alls som jag gjorde när man var. Men det är exakt enligt forskning, Thomas. Så det är väldigt bra. Jag blev väldigt glad när du... Jag var rätt tidig med perioders fasta. Det har ju funnits länge. I mina kretsar var folk bara... Missar du frukost? Det viktigaste målet om dagen. Vem man forskar till att frukost är det viktigaste målet... Så du kan ju ändra den här perioden. Du kan äta frukost om du vill varje dag. Men då får du inte äta efter fyra. Det beror på när man är hungrig. Jag hatar att gå och lägga mig och vara jättehungrig. Så det är därför jag försöker äta vid sju och åtta. Ligger i säng vid nio, halvtio, tio. Inga problem. Nej, men precis. Nej, jag försöker verkligen ha alkohol. typ två enheter i månaden. är... Jag och Sanaz kan ju öppna en flaska vin på fredagen. Sen häller vi ut den på måndag. Det blir typ ett eget glas Nej, men det är på den nivå. Det är jag har utforskat lite i den här podden. Det finns evidensbaserat, det är forskning som jag utgår ifrån. Men sen finns det alltid olika sätt att applicera det. Det det som blir intressant med alla ni som är mina gäster. Har olika lite här twitchar på och det det det gäller. Att hitta sin grej som funkar men som ändå är förankrat i det här med forskningen. Vad är din favoritmat? Jag älskar en god köttbit Det kan vara en fräsch sallad med massa gott i. Det kan räcka gott och väl för mig. Skaldjur också. Jag älskar laga mat själv. Bra råvaror. Exakt. Enkla råvaror. Man vill inte hålla på att kruxa till. Göran Adlen var ju här som gäst också. vad roligt. Han har ju lite kommunikation med mig. Han är så häftig. Och hur han bara älskar det här bra råvaror och det är bara enkelt och det är så gott. Och så använder man kryddor och grejer. Så det behöver inte vara... Men jag tänker att vi flyttar oss vidare lite grann. Och då är det ju det mentala. kroppen hänger ihop med huvudet. Ibland agerar vi som att det är två separata enheter. de hänger ihop. Därför tycker jag att det är väldigt viktigt att höra från dig lite granna historiken kanske men framför allt hur du fyller på idag, jobbar mentalt, vad gör du, vad är din favorit mental aktivitet. Det är vi inne på som du sa själv där, det krokade i hand lite med det fysiska. Meditationen följer ju även med in där. Och jag sitter inte och manifesterar eller affirmerar så mycket. Jag sitter bara och clearar tankar och mycket journaling. Nu har jag alltid min väska med mig. Så morgon och kväll försöker jag fylla i och köra. Då gör jag inte heller manifesterar eller affirmerar så mycket. Utan mer rensa skallen från onödigt brus. Och det har ju gjort att du sätter förutsättningar att du prioriterar rätt saker och sen att du förminskar vissa saker också. du kanske i morgon, inför den här podden till exempel, jag kommer hit med en sån skön avslappnad vibe. För att igår skrev jag ner det här innan jag gick och la av mig, poddinspelning och då ska jag prata. Du kan ju det här, du vet ju vad det är själv, du kan din egen resa nu utan att hinna nå det du gör och hur du tar hand om dig själv. Det var lite påläst om vad du pratar om så. Så att den har hjälpt mig otroligt mycket att sätta rätt standard på hela dagen. För morgonen gör ju också att du liksom spesar upp det här. bort allt skit liksom. Vad är viktigt? Vad gör du med det? Vad är det du känner internt när du liksom... Nej men ett lugn, ett lugn. Alltså jag har alltid varit otroligt stiss innan. så här hög... Alltså hög... Frekvens eller vad säger man? Mycket energi. Mycket energi där man liksom har alltid och nu är helt annat lugn. Jag hörde folk i min omgivning också. var hur i helvete håller du dig lugn? Typ som event sedan allting. Då står du där ser liksom lugn som en filbunker. Vad ska jag göra om det är saker som händer? händer också. Det är mindsetet att det löser sig. Jag har alltid sagt att det löser sig. Det är upp till dig själv också. Ska du sitta och sätta ditt hörn och tycka synd om dig själv eller ta action och göra något åt det. Som jag sa på våra event, förlåt. Jag säger att det är ett levande event. Det ingenting som är manus. Det kan förändras. Det gick in och jag sa att då löser vi det. Men ni hade ju någon sån här mishapp där jag var med tekniken. Jaja, det löses. Det inte hela världen, det inte det det hänger på att kanske ljudet strular eller ljuset utan att vi har de här fantastiska människorna på plats. Det är ju det som gör hela grejen. Men hur bra är Thomas på att be om hjälp idag? Jag blir mycket bättre. Jag gick tillbaka, jag började faktiskt eventet nu Västerås med den här stålen ganska då. Det var att Steam, jag hade ju satsat på det skulle bli 400 människor. Alltså ambitionen, har alltid siktat högt. Till exempel nu 15 mars 2029 så är det Avicii-arena ska vara mellan 13-15.000 män i Avicii-arena Kanske till och att vi får bjuda med våra partners. Men bara sådana grejer har jag siktat på. Så poof, skriver upp det hemma. Dit ska vi. Och Steam var en sån grej där. 400, vi ska köpa hela hotellet. Vi ska bara bam nu kör vi en man-grej hela hotellet. Och det var ju... Hände ingenting, inga påbokningar, ingenting. jag fick ett slut liksom bara... jag vi hade 50 bokade och det var en månad kort event. En och en halv kanske. Och du vet pappa, alltså du vet så här... Åh, paniken. Men vad hände med dig då? Nej men då, då istället för att faktiskt bara så här... Jag behöver hjälp vilka kan hjälpa mig alltså. Så gick ju jag ännu grävd i djupare och djupare bara in i mig själv. försöka liksom lösa alla problem själv. Och det, då märkte jag att jag gick tillbaka till mina gamla beteendemönster. Det var ju helt käpprätt åt helvete Så stod vi där och pushade ut sista marknadsföringskampanjerna. Det blev ju 100 stycken på eventet Men jag fick gå till hotellet och stå på bara knänen och bara snälla kan vi ändra och fatta någonting. Det var en stor förlustaffär på par hundratusen. Det är learning by doing. Det här är ett exakt praktexempel Ta hjälp. Våga be om hjälp. Men med den kunskapen har nu då, idag när vi sitter här, vad hade du gjort annorlunda? Nej men då hade jag gått ut, för grejen är att jag hade startat något som heter advisory boards inom MAN innan där jag bjudit in alla medlemmar som vill vara aktiva och skapa MAN tillsammans. Jag är ingen facit på vad MAN kommer bli eller hur vi ska bygga det här. Men att däremot har vi ju 170 medlemmar ute som kan hjälpa att bygga det här. Så jag började sätta upp advisory boards men han inte strukturerade innan eventet för det hade jag kunnat fråga alla medlemmarna vad gör vi? Hur får vi dit alla dit? Vad är det jag gör fel eller hur ska vi strukturera det här? Du har ju 150-170 ambassadörer som står där och vi vill ha det här. Bra, då gör vi så. Men det gjorde jag inte. Och det var ju det här som... där står jag på scenen flera gånger och säger bara ja vi ska allt prestera och allt vi ska sluta hålla på liksom. Jag bröt ihop när jag gjorde det här talet på Steam för det var verkligen så överväldigande när vi verkligen stod där och bara shit vi är här men jättestort misslyckandes först men sen när jag såg efter bara någon timme in i väntet bara det är här anledningen varför vi gör det här. Men det finaste egentligen är ju att något misslyckande var det inte. Nej det var inte det. Nej herregud nej alla som har kommit med efter eventet har sagt det. Vi är tacksamma för det här. Du har gjort skapar något här som inte finns. Känner du det nu då? Ja, herregud vad landat fint i det här. vad bra. Det mentala är ju väldigt spännande, men kopplat till vår hjärna så har vi ju även de här, det vi kallar, känslor. Och det är ju liksom kemikalier egentligen som bara går igång. Och ibland så... och sen käftsmäll ibland. Precis. Och det är ju jättesvårt att veta när de kommer, hur de kommer och varför de kommer ibland också. Hur bra är du på att använda... Jag brukar prata om hela spektrat av känslor. Det vill säga alla de här negativa, fula, allt det där som inte egentligen vill kännas vid. Till det här underbara och tillåta sig att bara vara fullständigt fri. Hur bra är du på att nyttja hela spektrat? Jag har blivit väldigt bra nu. Jag har blivit coachad av två personer, annat inom det här. Men innan det, spolar tillbaka lite grann, så var det mitt största steg i det här när jag kraschade var att faktiskt öppna upp mig helt och visa sårbarhet till familjen, de två vännerna och karn. Och sen skrev jag även ett väldigt sårbart inlägg på LinkedIn som fick 350 000 visningar. var tusentals interaktioner och folk skrev... 100-tals, 1000-tal mail till mig, där de bara, tack för att sätter ord på. Och det var ju då jag verkligen insåg, shit, vi behöver göra någonting. Vi behöver skapa det här nu liksom. Och det var ju när jag verkligen öppnade upp hela min känsla och spektra, så att säga. Det var ju, ouff, det var jobbigt och så jäkla, men vilken befrielse efteråt. Och sen tog jag in en fantastisk tjej som heter Madeleine Frisell. Ja, hon kommer hit som gäst också. Nej, vad roligt. Ja, då får ni höra mer om det. Men jag körde en timeline therapy med henne. Och då är det att man går i... Hon kommer nog kunna förklara bättre, men... Man går igenom alla fall de här känslorna och spektrat de negativa. Och så går du och spolar dig tillbaka typ som en timeline. När du har typ första gången upplevt de här grejerna och sånt. Efter det så har det en helt annat. Det öppnades upp så mycket för mig. Att våga prata om de här känslorna. Våga lita på vad ilska kan leda till. Alla de här grejerna har inte förknippats bara med negativt. Det leder oftast till något positivt efteråt. Det är som om du hamnar i en heptiskussion med någon. För att ni inte är överens. Men det slutar alltid med att ni hittar nästa steg att ta. Vilket då är ju positivt. Så hur bra är du på att använda det idag? Om jag frågar Sanaz Nej men det är jag väldigt bra på. Det här med kommunikativ, inte bara självledarskap men även ledarskap utåt. man visar att det är okej. jag gråter framför mina barn, att var på eventer framför 100 män och jag gråter och försöker hålla ihop det. våga visa att man inte är nöjd. Och liksom säga nej, jag tycker inte det här är okej. Det här gav inte mig en bra känsla. Går man runt för länge i det så blir det inte bra, speciellt i en relation. För det har jag gjort tidigare och har kanske mina tidigare partners gjort också. Men idag, jag och Sanaz då lägger ihop dem på det. Så fort det är någonting så är det bara allting direkt. Det här är inte okej. Vad är det som skapar den känslan? Så går vi igenom och sen efter det kan vara fem minuter eller en timme senare så är det problem borta. Det blev aldrig något stort. Men det går det där tre månader och du står och ältar och ältar. byggs, byggs, det byggs här, det byggs i hjärtat hjärna. Allt det bara exploderar. Och då kan du ju till och med... Jag tror att det är en av stora problemen varför vi skiljer oss nästan. Bland annat också. Det är kommunikation. Alltså du har... Prata med honom. Våga säga att nej det här var inte okej det du sa. Om den personen inte kan ta det eller mottag och ta kritik eller kunna diskutera. Det var så roligt mina barn häromdagen. Jag och Sanaz pratade och diskuterade. Ni ska inte bråka. Vi pratar bara. Vi diskuterar. Vi båda är... Hon är från Iran. Det är ju temperament redan där. Och jag är väldigt frispråkig och på. Så jag är verkligen så här, nej men jag tycker så här. Och det är så kul att se hur folk då blir så obekvämt. Men varför blir vi obekvämna? När det ändå är en naturlig grej av oss. Vi ska ju kunna säga vad vi tycker tänker utan att vi dömer eller att vi får mothugg. är bara såhär men intressant till du säger. Jag håller inte med dig. Men tack för att du delade. Var en sån grej. Jag att du släcker eldarna ganska rejält. Ja, och sen tänker jag alltid på det här med... Kommunikationen hamnar ju ofta i det här mentala bitarna och känslomässiga bitarna för att vi liksom... Ja, vår hjärna tar ibland kommando när vi inte vill det. Men hur bra är du på att använda dig av öppna frågor? För det har jag märkt. Öppna frågan handlar ju om om du säger någonting till mig som jag reagerar på. Så istället för att bara bli sur till exempel så kan jag säga men Thomas, hur menar du nu? Och då får jag till en dialog för att skapa förståelse och sen ytterligare igen. Så det handlar mycket om det här med hur jag förmedlar någonting till någon annan. Och där är vi ju ofta, så mina erfarenheter är lite otränade. Ja, är ju där du... Där tycker jag ju ni kvinnor är ju, som jag sa innan också, hästlängder för vissa delar. För vi män emellan kan vara väldigt tydliga med varandra när det kommer till... Kanske arbetslivet, professionella som vi pratar om. Men kommer vi in på det emotionella har de här, då är det som spärrar som sätts direkt. Och du var inne och nosade på det och det jag nämnde lite innan att det här med att öppna korten direkt och bara såhär men det här väckte inte rätt känsla som möjligt. Förklara nu, hur menar du liksom att våga ställa de frågorna? För det betyder inte att du är dum, alltså korkad eller att man är fel eller... Nej men det är det. Allt handlar inte om vad som är rätt och fel. Vi alla ser ju på olika saker på olika sätt. Och där tror jag är problemet att folk inte känner det. De tror att, oj, här vågar jag inte säga något för då kommer jag bli dömd. Ja men precis. Och när vi pratar om känslor så finns det en specifik känsla som jag går igång på. Och det är att vara notig. Vad betyder modig för dig? Det fint att du drog upp den. Jag satt med dig igår i en diskussion kring det här med modighet och allt sånt där. pratade om... Tidigare hade frågat mig så modigt. Det hade varit så här, manligt att vara modig. Du kliver rätt in i elden och räddar människor och det är modigt liksom. Men modighet för mig nu idag har ju blivit... bland det modigaste du kan vara i dagens affär, eller som man och kvinnorna allihopa, det är ju att vara sårbar. Jag förstår inte när sårbarhet blev ommanligt. är förknippat med det. Det handlar inte om att är homosexuellt. handlar om att männen har det så träffa de här männen och dela. Alltså det händer ju någonting inom oss allihopa som sitter i det rummet och visar bara fy fan vad modigt gjort. Jag hade en kille som ställde sig på scenen. blev live coachad av Emil Grabow och på scenen framför hundra män och öppnade upp hela sig för alla. Jag får ryks ner direkt. Där snackar vi fan med modighet. När var Thomas senast modig? Och då fick du ha en mot som inte det är nötigtvis vad andra tycker att du är modig. Vad tycker du? Jag tycker varje dag bara att kliva in i den här rummen med dig gör ett okänt samtal tycker jag är modigt att kliva in här och våga prata, våga säga vad jag tycker och tänker om allt hur jag lever och min ambition med och allt det här. Och sen på eventet liksom öppnade jag upp... Jag skriver aldrig några tal, jag skriver aldrig några manus. Vad har jag för känsla i kroppen nu när jag går upp? Och så tar jag det. Och just då stod jag där och bara så nej vet du vad? Och då drog jag där och berättade om att det var modigt av mig där. Det är utanför comfort zone. Utan dess like Så att bara att gå utanför sin comfort zone på tal om den, där snackar vi mod. Det där ute det händer saker. Vad gör det med dig när du är med? Det är ju... Vad händer? Stolthet. Stolthet att man kan gå rakryggad och känna att man... man har försökt. Jag är inte rädd för misslyckas. Jag ser inte det som misslyckas. mer så att... Det gav mig en lärdom. Antingen klarar vi det eller tar vi lärdom. Inte att vi klarar det misslyckas. Ett misslyckande för mig är ju liksom... Shit, du lärde ju tusen gånger mer saker där än om du klarar allt hela tiden. Då går det ju bara på ett löpande band. Så det att kliva utanför comfort-zonen och vara beredd på att misslyckas, där snackar vi. Och den känslan, vet bara det jag pratar om nu, så händer ju saker inom mig. Jag sitter här och bara... Nästan som en drog. Det är väldigt många som inte vågar kliva utanför sin kropp. Det pratar vi mycket om i våra professionella ben. Så pratar inte jag om vem du är på jobbet. Vi pratar om passion, mission och vision i ditt liv. Gör du det du vill göra? Vad är det som driver dig? Det var ju det man blev för mig. Jag hittade under mina djupaste mörka stunder så hittade jag mitt varför. Det varför tror jag att många där ute inte har hittat för de inte vågar kliva utanför eller tänka annorlunda. Vilka frågor på tal om det då? Skulle du säga att du har dagliga frågor till dig själv? Och vad är de frågorna i så fall? Det kan variera. Jag har ju alltid sagt att jag vill alltid vara nyfiken. är en av grejerna att säga, va... Har du med dig det varje morgon du vaknar? Ja, jag liksom... Jag säljer sällan nej till saker. Säger nej till något, är det för att det krockar med något annat. Men jag är sjukt nyfiken. Och då är det en grej att säga, va, hur nyfiken är du på livet idag? Vad vill du upptäcka idag? Så den nyfikenheten är otroligt viktig. Det är en drivkraft för mig i alla fall. Och sen hur... Alltså en annan grej är, vad kan jag göra för någon människa idag? För att göra deras liv bättre. Alltså lite de tankarna. Och det behöver inte vara exakt den specifika frågan men... Kan jag göra något för någon idag? Som kanske förändrar hela deras inställning liksom. Så det var en kille ibland att igår som skrev något väldigt jobbigt... Ett enkelt samtal, 10-15 minuter, skiftade hela hans dag. Samtidigt får man alltid någonting tillbaka. Vad fick du med det? Det är bara den här otroliga tacksamheten. Hela handlar om att vi ska hjälpa varandra. Du är inte ensam. Nej. Men är ju ändå det här. Ibland så kan det... Jag pratar utifrån erfarenhet och då är det inte bara män utan då är det kvinnor också. Man vill göra skillnad för människor. är väldigt många av oss som... vill det. Och i att göra det så är det reciprocal som man säger på engelska. Jag får ju någonting tillbaka också. Jag har märkt att människor gärna nej men det blir lite själviskt då. Men det så vi fungerar, hävdar jag. Det mänskliga beteendet handlar om. Jag gör någonting för att det verkligen betyder någonting och får bidra till en annan individ. Men känslan det ger det. Ja exakt, jag får någonting tillbaks, annars hade jag aldrig gjort det. Om jag skulle vara krass. Så det tycker jag en spännande... Spännande tanke. Absolut. Du... Ja det är så kul att prata med dig om de här grejerna och allt du har varit med om och allt du gör och tänker idag. Jag har ju en annan topic kring detta då och det är egentligen att... samla ihop både det fysiska och mentala och tjänstemässiga. Då handlar det om att leda sig själv, det vill säga det vi också benämner självledarskap. Vad betyder det ordet för dig? Det är olika saker vi pratade om innan här, att du ska ge dig själv de bästa förutsättningarna för att du ska leva det liv du vill leva. är självverksamhet tycker jag. Vi träffar väldigt många entreprenörer, ledare, vd och chefer. Är du inte aligned själv så är svårt att leda en grupp människor. också. Och så självledarskap är för mig att ta hand om mig själv på rätt sätt. Alltså vart är jag i det mentala en Dala? Ta hand om mig fysiskt, ge mig de förutsättningar för att jag ska må bra. Sömmen. Våra fysiska handlar inte bara om att du ska träna och lyfta tungt. Det att prata om återhämtning, stresshantering, sömn, det här. Helt avgörande. Det är självledarskap. Ta hand om det. Emotionellt. Hur är min Hur ser min närmaste krets ut? Alltså cirkel. Hur tar jag hand om den? Det handlar inte bara om ditt egna själv, utan de människorna är ändå de som påverkar dig mest av alla i hela livet. Hur ser den ut? Och sen även, som jag sa, vad gör jag det jag vill göra för att jag ska må bra? I livet, alltså både yrkesmässigt, livet, allt det Det är självklart. Det finns en forskare som jag kan rekommendera om du inte har läst honom. Adam Grant. Han pratar mycket om varför vi lyckas vissa människor. Och varför är det alltid några som aldrig lyckas. Han hävdar enligt olika studier att det är vilka frågor du ställer till dig själv. Det vi pratade om innan. Och det här med att leda sig själv också då, det har vi kommit in på lite nu. Vad är det för dig? Vilka parametrar är det som du leder dig själv? Är det de här fyra som ni använder inom man? Absolut. Och hur viktiga är de i förhållande till varandra? Är de i symbios eller vad skulle du säga? Absolut. de här fyra benen kom till egentligen av min egen resa. För... Det började när jag mådde så sämst där, jag gick in i mig själv det mentala. Då började jag älska mig själv igen. Alltså jag inåt, inte utåt. Jag pratade om egoism, men då var det en coach som sa till mig, nej, det där är sund egoism. Jag bara, wow, det ordet ska jag ta med mig faktiskt. Det känns så fel att jag är egoistisk, för det är ändå att jag tar hand om mig själv för att sedan kunna hjälpa andra. Så det var i den biten mentala tala och så gick vi in och pratade om det fysiska. Det här med att börja ta hand om sig själv. Började de här små promenaderna, lyfta och utveckla den delen. Och sen vågade det emotionella visa sårbarheten. Visa liksom, var ärlig mot dig själv och var ärlig mot alla andra. Och våga säga vad du tycker och tänker. Kommunikation, det inte bara våra partners, är våra barn, våra kolleger, vänner. Alla blir ju drabbade av det här. Och du är bra som alla och då sprider ju du den här energin Och sen professionellt som jag sa så hittade jag mitt varför för det här. var som att det bara klickade i efter varandra. där hittade jag. Ja men mitt varför för det är Det är det jag ska få. För det här på tal om egoism. Det här hjälper ju mig så otroligt mycket i min egen resa. Jag är långt ifrån färdig. Det finns ingen människa där ute som är färdig. Men jag är långt ifrån färdig. Alla de här event vi skapar, jag tar del av dem också. Alla här människorna jag har fått träffa, coacherna, experterna. Alla våra medlemmar, deltagarna som jag sitter och har sådana här samtal med. Alltså endorfinkickar, utav dess like. Man får så mycket lärdom, så mycket kunskap och nya vänner för livet. Jag ju funderat på att flytta från Göteborg för jag hade tappat hela min sociala ungdänge själv. under den här resan. Men när jag skapade man så de majoriteten av medlemmarna idag är ju från Göteborgsområdet eller med omnej. Så jag är ju till och med idag ska jag på en avi med ett par grabbar från MIM. Det är så häftigt vad du skapar även för mig och för alla andra. Så det är mitt kall att vi får bort den här ensamheten hos män, psykiska ohälsan Få folk att förstå att de inte är själva. Vi finns här om det är något. Vad tänker du då? Det är framförallt den här höga suicidsiffran bland män. Vilka samarbetspartners, hur tänker du? Har du kommit i den tanken att ni ska få kontakt med de personerna? För de är ju inte lätta. Nej, några av dem som kanske behöver det här mest är de som är längst bort. är ju vissa av de här killarna som inte mår jättebra som är inne i den här man's fear Andrew Tate snackade om det. ju kvinno synen sättet om det. ju inte nyttigt någonstans. Jag har sagt det här i alla forum jag sitter i att det inte ett nyttigt perspektiv och sätt att se Hur ska ni nå den då? Det får byggas allt för jag har inte alla svaren. Det har jag från början också. Men tillsammans kan vi skapa svaren och ta nästa steg. Du får ställa de rätta frågorna helt enkelt. Ja men det är verkligen det. Det är det vi gör nu på torsdag, i morgon. Då har vi ju vårt första advisory boards. Då är vi 30 medlemmar som sitter i en workshop. Då har jag och några killar sammanställt några frågor vi ska jobba med. Så tar vi det här ett steget taget. Det ska bli så jäkla kul nästa. Det händer så mycket nu. Jag vill berätta så mycket men jag får bita mig i läppen Vi får ta ett möte en gång till sen och samtala. En gång i halvår får vi säga. Men just det här med att leda sig själv. Jag kanske gled ifrån ämnet lite. Nej men det är lugnt. För det är ju lite det här det handlar om att få våra lyssnare att ta del av hur du väljer att leda dig själv och hur du väljer att leva. Det tar mig lite grann till det här med, som vi har pratat om också lite grann. Vad gör du för att hitta återhämtningen? Med tanke på att du ger mycket, du får ta emot mycket, du gör mycket, du är mycket. Hur gör du med din återhämtning? Förutom sömn då? Som jag sa där, jag har ju fått otrolig kontakt med... Björn Karlsson, Wim Hof expert och Ulf Helsing heter en annan kille. Så de har ju gett verktyg både från eventet tidigare där breath work'en man märker vad det kan göra. Inte bara den här djupa breath worken där liksom du kan ju få det. Det händer mycket. Det finns så jäkla enkla övningar. Du kan sitta i bilen två minuter innan du ska in på ett möte eller vad som helst. Alltså du landar på ett så häftigt sätt bara några andet. Om du gör på rätt sätt. Det använder du dig av. Sen är jäkligt mån att skärmtiden, är bruset. Allt sånt där runtomkring. Telefon, tv, sovrum, mix. Telefonen lämnas utav sovrummet. Bara en sån grej. Då får du inte det här konstanta trycket bruset mot dig. Så där är min återhämtning. Just det här nya huset som jag köpte allting. Det är ju våran lilla borg som har blivit. När jag kliver in där är det som att jag lägger telefonen i hallen per automatik. Sedan ligger den där tills vi ska gå och sova. Ungefär så. Är det någon som verkligen vill mig något har jag insett. Då ringer de. Om det akut brinner. Jag fått ett mejl. Jag har svarat ett mejl direkt. Jag har inte börjat sms-a direkt. Jag lämnar upp oläs. Och så tar jag det nästa dag. Mellan vissa timmar. Sen kan jag ta vissa samtals. Vilka andra enheter, ställen eller kontext har du som ger dig den här återhämtningen? tänker om den här. Min partner är en, de bästa mina barn. Bara ha den där Har du något sådant här naturupplevelse eller åka skidor? Ja, herregud. Havet har jag alltid varit. Jag jobbade ju på oljeplattform. Så havet var ju vatten, det är typ mitt element. Och det har jag insett mer och mer för det roliga var att efter eventet i Västerås, hade mina barn med på eventet hela dygnet. Vi gick på kokpunkten direkt efteråt. Då har haft ett event 24 timmar fullt ös och så skulle jag leka mina barn på ett äventyrsbad. Men jag kände att så fort jag var nere i vattnet så blev jag lugn. Det hände något som jag bara så här... Ja, det är fan vatten som är mitt. Det var så tydligt. Jag suttit vid telefonen med folk efteråt och när jag berättade var vi do på kokpunkten. var jag ute klok efter det. Folk åkte hem och sov i två dygn och jag bara, ner i äventyret, nu kör vi. då hade du liksom det elementet vatten, dina söner. Det var dotter och son Ja, förlåt. son och dotter. Ja, men härligt. Skogen också. Sätta sig på stubbe och andas. Det är så sjukt underskattande. Hur ofta gör du det? Ett par gånger i veckan. Nu är vi ännu närmare ute i södra Göteborg. Då är både havet nära och mesta naturområden. Vi bor nära, så vi ses på en stubbe. En klippa vid havet också. Tiden går så fort. Men jag tänker så här innan vi nu rappar upp så tänker jag att våra lyssnare gärna vill ha tre konkreta tips för att vara bästa versionen av sig själv. Eller hångla upp livet. Spel upp det här avsnittet så har ni massa tips. Men om du ska ge tre stycken, två kanske, du får välja. En av mina största grejer är den här nyfikenheten. Var alltid nyfiken. Enkelt. Du själv kan nog hitta vad det innebär för dig. Nyfikenheten. Det här med journalingen har gjort så otroligt mycket för mig. Jag har pratat mycket om det min podd också. Det väldigt många människor. Jag pratar med jätteframgångsrika människor. Det är även så att de alltid har haft den grejen. Och jag märker vad det gör med den. Så skaffa er en dagbok alltid. Det ska inte bli ett krav. Det ska inte bli prestation att du måste skriva och allt sånt här. Bara skriv det som är i huvudet. För det är så jäkla skönt. och gör med penna, inte med telefon eller dator utan använda penna. Och gör det en gång om dagen eller? Ja, jag gör morgon och kväll, inte varje dag. Jag ska vara helt ärlig, jag missar vissa gånger. Varje morgon bara vakna upp, det tar fem minuter. inte sitta och skriva en novell i två timmar. Fem minuter, vad är det för tankar, vad det för känsla i kroppen? Få lite styrning liksom. Ja, precis. Det gäller även natten, jag sov jättegott när det liksom. Uttrycker du tacksamhet för dagen då? Absolut det också. Men det inte det jag ska handla om bara. Tack för det. Det kan man ju gå och prata om. Men du skriver ner det som bara kommer här liksom. Exakt. var någon styrning på det. Vad är det tredje då? Tredje är att bara sprid kärlek. Seriöst. Vi är så jävla dåliga. Vi har blivit så egoistiska och... Nej men det fan vad trötta vi har blivit i läsarna, det är på spårvagnar, jag får se till folk att ställa sig upp för det står en gravid. Alltså det damer som står och det står knappt och kan stå upp. Allt sånt där, vad hände när vi såg varandra? Sprid kärlek! Vi ser inte varandra längre. Och det vill jag få fram. Sprid kärlek helt enkelt Sprid kärlek och våga vara autentisk. Det finns då av med masker, av med fasaderna. Och sen vill jag bara lägga till en grej. Man ska inte behöva må dåligt att vara med i MAN Många har ställt en fråga, är det mycket om psykisk ohälsa? Nej, vi är entreprenörer som gör sina bästa år. Men de kanske inte har så mycket vänner. De vill utvecklas i den delen. Vart du är när i livet är det lika sinnade där. Det är det som är så häftigt. Ja, jag tänker på det spektrat, när du säger det. är människor som har allt och mår relativt bra. Fattar vad de kan hjälpa också de här unga killarna att komma Vi har 60-70-plusare som har varit entreprenörer i flera år. Fattar om jag, som in som 20-åringen, fick den hjälp av de här mentorerna och stöttningar. Jag är glad att jag kom på det här i folkförsvåldet. Eller hur? Och vi är väldigt tacksamma. Världen är tacksam, Thomas. dig. Så det får bli de avslutande orden. Så tackar jag alla lyssnare. Thomas tackar också. Och säger hejdå. Tack så mycket. Vi syns och hörs. Hejdå.