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Camminata veloce: se non riesci a fare questo il cuore è sotto stress · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando inizi a camminare a passo svelto per la salute
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  del cuore è importante capire se il ritmo è giusto
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  per te. Un metodo semplice è il test della parola.
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  Durante una camminata moderata dovresti riuscire a parlare senza affanno.
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  Se invece riesci a dire solo poche parole tra un
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  respiro e l'altro stai andando troppo forte. Rallenta per rendere
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  l'esercizio più sicuro e duraturo. Durante l'attività sentire i muscoli
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  delle gambe che bruciano o sudare è normale. Ma non
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  ignorare mai un senso di oppressione al petto, un dolore
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  al torace che si irradia a collo, mascella o braccio sinistro.
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  In quel caso fermati subito. Se il fastidio non passa
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  in pochi minuti cerca aiuto medico urgente. Se passa rapidamente
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  consulta comunque il medico prima di riprendere. Il battito cardiaco
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  deve accelerare in modo regolare e costante. Se diventa caotico
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  o avverti colpi forti o sfarfalli nel petto, è un
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  segnale da valutare. Anche dopo la camminata, la frequenza cardiaca
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  dovrebbe scendere rapidamente entro uno o due minuti. Se rimane
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  alta o ha il fiato corto a lungo, l'intensità era eccessiva. Infine,
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  vertigini o cali di energia possono indicare disidratazione o che
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  il cuore non pompa abbastanza sangue al cervello. Se ti
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  senti la testa leggera, siediti e riposa. Se capita durante
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  lo sforzo, parlane con il medico. Aumenta gradualmente durata e velocità,
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  perché la costanza è più importante dell'intensità. Camminare con regolarità
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  a un ritmo che ti fa sentire bene è il
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  miglior regalo per il tuo cuore.