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Uomini dopo i 50: ecco perché la pancia ‘ruba’ il tuo testosterone · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, molti uomini notano un calo di energia,
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  un riposo meno profondo e cambiamenti nel corpo. Questo è
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  dovuto a una lenta riduzione del testosterone, circa l'1% all'anno
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  dopo i 30 anni. È un processo naturale, ma lo stile
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  di vita può influenzare come ti senti. Le terapie ormonali
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  sono consigliate solo in caso di ipogonadismo diagnosticato dal medico,
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  non per il normale invecchiamento. Il sonno profondo è fondamentale.
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  Il corpo produce testosterone soprattutto durante la notte. Se dormi
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  meno di sei ore o male, la produzione ne risente.
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  Per migliorare, evita gli schermi prima di dormire, tieni la
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  camera buia e fresca e vai a letto sempre alla
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  stessa ora. L'allenamento di forza, come sollevare pesi o fare squat,
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  aiuta la salute ormonale e migliora la composizione corporea e
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  la sensibilità all'insulina. Inizia due o tre volte a settimana
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  con esercizi funzionali, a intensità moderata. Evita il sovrallenamento, che
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  alza il cortisolo, l'ormone dello stress. Il peso corporeo è importante.
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  Il grasso sulla pancia converte il testosterone in estrogeni. Meno
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  testosterone significa più grasso e meno muscoli, in un circolo vizioso.
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  Una dieta equilibrata e povera di zuccheri e cibi processati
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  aiuta a mantenere stabile l'insulina e a proteggere il testosterone. Infine,
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  non dimenticare lo stress. Quando sei sotto pressione, il corpo
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  produce cortisolo, che blocca la produzione di testosterone. Ritaglia del
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  tempo per attività rilassanti, come una passeggiata o esercizi di respirazione.
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  Queste non sono un lusso, ma una necessità per il
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  tuo equilibrio ormonale.