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Cosa mangiare per andare in bagno tutti i giorni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per stare bene e mantenere la regolarità intestinale, la strategia
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  principale è la combinazione di fibre e idratazione. Non è
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  vero che bisogna svuotare l'intestino ogni giorno. La frequenza normale
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  varia da tre volte al giorno a tre volte a settimana.
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  Se senti pesantezza, gonfiore o stanchezza, modificare le abitudini alimentari
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  è il metodo più efficace prima dei farmaci. Le fibre
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  sono vegetali che il corpo non digerisce e fungono da
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  carburante per l'intestino. Ne servono due tipi, le fibre insolubili,
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  che accelerano il passaggio del cibo, e quelle solubili, che
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  assorbono acqua e rendono le feci più morbide. Per aumentarle,
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  scegli cereali integrali come avena, orzo e farro al posto
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  dei raffinati. Legumi come lenticchie e ceci sono ricchissimi di fibre.
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  da mangiare tre o quattro volte a settimana. Tra i frutti, kiwi,
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  prugne e pere con la buccia aiutano la motilità grazie
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  a zuccheri che richiamano liquidi. Bere fibre senza acqua può
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  peggiorare la situazione, perché le fibre funzionano come una spugna.
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  Cerca di bere un litro e mezzo o due di
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  acqua al giorno. Un bicchiere di acqua tiepida al risveglio
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  è Stimola il riflesso gastrocolico che favorisce le contrazioni intestinali,
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  specialmente al mattino. Non eliminare i grassi. Olio extravergine d'oliva
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  e frutta a guscio, come noci e mandorle, aiutano la
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  motilità e apportano fibre. Yogurt e kefir forniscono batteri vivi
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  che riequilibrano la flora batterica, migliorando la digestione e stimolando
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  i movimenti naturali. L'intestino ama la regolarità. Consuma i pasti
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  agli stessi orari e non ignorare lo stimolo quando arriva.
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  Il movimento, come una camminata di 20 minuti, attiva la motilità.
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  Se noti sangue nelle feci, dolore persistente o cambiamenti improvvisi
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  del ritmo, parlane con il medico.