Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Mi, 14.10. Entspannt einschlafen: Der Nachthimmel begleitet dich
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- Der Nachthimmel begleitet dich: Sterne, Mond und ferne Galaxien Entspannt einschlafen Mittwoch, 14. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Einmal kurz in eigener Sache, nur 30 Sekunden. Neben diesem Podcast mache ich noch einen zweiten, für Kinder. Seit über sechs Jahren jeden Abend eine gute Nachtgeschichte. Und daraus ist in diesem Jahr ein Adventskalender geworden. 24 Türchen, hinter jedem eine neue Geschichte zum Einschlafen. Wenn du ein Kind kennst, für das es passt, höre fünf Minuten rein unter abinsbett.net Schrägstrich 00:29 Türchen eins. Und mit dem Wort entspannt bekommst du 20 Prozent Rabatt. Werbung Ende. Es ist Mittwochabend, der 14. Oktober. 00:47 Entspannt einschlafen. 01:01 Ich bin Marco König. Das Kerzenritual. 01:07 Diese Kerze entzünde ich heute Abend für Nadja. Nadja, diese Kerze brennt nur für dich. 01:35 Wenn du dich hinlegst, gibt es zwei kurze Tipps. Von diesem Podcast gibt es zwei Varianten. Jeden Abend einmal mit Musik im Hintergrund und einmal ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Entscheide dich für die Variante, die dir geeigneter erscheint, um entspannt einzuschlafen. Und Tipp Nummer zwei: Lade dir diese Folge unbedingt runter. Also drücke den Download-Button und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du das Ganze nämlich 02:03 ganz ungestört vom WLAN oder vom Handyempfang. 02:10 Nimm dir auch deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:21 Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Wir wollen heute raus aus dem Kopf und raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. 02:49 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:05 Wandere weiter zum Bauchraum. 03:13 Becken. 03:27 Knie. 03:33 Bis hin zu den Füßen. 03:41 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. 03:58 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 04:10 Wandere über die Füße. 04:17 Knie. 04:37 Zurück zum Bauch. 04:45 Spüre nun deinen Rücken. 04:53 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:08 Wandere weiter zur Schulter. 05:16 Schultergürtel. 05:30 Arme. 05:36 Hände. 05:43 Bis hin zu den Fingern. 05:51 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:06 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 06:15 Ellbogen. 06:28 Schultergürtel. 06:35 Schulter. 06:42 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 06:50 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 07:05 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist locker und entspannt. 07:18 Spüre nun deinen gesamten Körper. 07:26 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. 07:43 Du bist jetzt am gemütlichsten Teil des Tages angekommen. Dann, wenn die Augen zugehen. Dann, wenn die Arme und Beine neben dir in deinem Bett versinken, 08:02 wenn die Nacht einbricht. Die Nacht ist die Zeit, in der wir uns mit Energie auftanken für den kommenden Tag. Die Zeit, in der du dich ausruhst, in der du schläfst. 08:23 Andere nutzen die Nacht. Zum Beispiel nachtaktive Tiere. Sie nutzen den Schutz der Dunkelheit. Wir hingegen nutzen die Nacht, um zu schlafen. 08:48 Doch stelle dir vor, wie es die Tiere machen. Teilweise blitzen die Augen so hell wie die Sterne am Himmel. 09:01 Du bist sicher schon mal im Dunkeln einer Katze begegnet. Und dieses Flackern, dieses Reflektieren in den Augen, das könnte auch fast das Funkeln der Sterne sein. Die Sterne sind die Begleiter durch die Nacht. Selbst wenn du sie nicht siehst, weil du im Bett liegst oder 09:28 selbst am Fenster, weil die Wolken sich vor die Sterne geschoben haben. Du weißt, sie sind immer da 09:36 und sie begleiten dich durch die Nacht. 09:45 Du liegst in deinem Bett. Die Arme und die Beine liegen angenehm neben dir. Du beobachtest dich, wie du in deinem Bett liegst. Du siehst, wie sich beim Einatmen dein Brustkorb hebt 10:03 und beim Ausatmen wieder senkt. 10:08 Du siehst die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu, öffne sie. 10:21 Draußen wartet der Nachthimmel auf dich. 10:29 Öffne die Tür und setze einen Fuß nach dem anderen über die Türschwelle. 10:36 Und dann Blick nach oben. 10:50 Du siehst Sterne, ferne Planeten und Galaxien. 11:07 Wenn du genau hinschaust und den Himmel im Blick hast, entdeckst du die wunderbaren Schönheiten des Universums. 11:22 Sternennebel. 11:25 Kometen, die ihren Schweif ziehen, und das wunderbare Funkeln der Sterne. 11:44 Ein Glitzern wie bei schönsten Diamanten. 12:01 Einzelne Sternzeichen. Die ganze Milchstraße 12:11 und das Schwarz und Blau des Nachthimmels. 12:21 Die größte Lichtquelle sind aber nicht die Sterne. 12:35 Die größte Lichtquelle in der Nacht ist der Mond. Sieh ihn dir genau an. 12:54 Seine Form: Er wird langsam größer und größer. 13:10 Und dieser zunehmende Mond ist zum Beispiel ideal für eine kräftige Massage. Das wäre doch was, worauf du dich morgen freust. Auf einen Tag, an dem du dir etwas gönnst. Etwas, was nur für dich ist. Was dir Freude bereitet. Was dir Spaß bereitet. 13:42 Auch jetzt hast du es dir verdient, dir ganz in Ruhe die Schönheiten des Himmels anzusehen. 14:03 Sternbilder, funkelnde Planeten und Sterne, weite Galaxien und die ein oder andere Sternschnuppe. 14:22 Und wenn du dich auf die nächsten Tage freust, auf deine ganz persönlichen Highlights, 14:32 wirst du in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 14:44 Entspannt einschlafen. 15:07 Du bist wertvoll. 15:23 Du bist wertvoll. 15:29 Atme tief in deinen Brustraum ein. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support