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Glicemia tra 100 e 125? I segnali silenziosi e come rimediare subito · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni, se la glicemia a digiuno è tra 100
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  e 125 mL, sei in una fase di prediabete. Questo non
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  è ancora una malattia, ma un segnale d'allarme. La buona
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  notizia è che spesso è reversibile con semplici cambiamenti nelle
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  abitudini quotidiane. Il prediabete spesso non dà sintomi. Un possibile
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  segnale fisico è la comparsa di macchie scure sulla pelle,
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  ad esempio sul collo o sotto le ascelle. Sintomi come stanchezza,
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  sete intensa o vista offuscata compaiono solo quando la condizione
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  è già evoluta in diabete. Per questo, i controlli periodici
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  del sangue sono fondamentali. Per quanto riguarda l'alimentazione, non devi
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  rinunciare al piacere di mangiare. Dai spazio alle fibre. Inizia
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  i pasti con una porzione di verdura. Sostituisci pane e
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  pasta bianchi con le versioni integrali. Il tuo piatto ideale
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  dovrebbe essere composto per metà da verdure, per un quarto
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  da proteine magre e per l'ultimo quarto da carboidrati complessi.
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  Questo aiuta a mantenere stabile l'insulina. Anche il movimento e
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  il riposo sono essenziali. L'attività fisica aiuta le cellule ad
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  assorbire lo zucchero, riducendo la glicemia. Basta una camminata veloce
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  di 30 minuti al giorno. Il sonno è altrettanto importante. Dormire
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  meno di 7 ore aumenta il cortisolo, che alza la glicemia.
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  Regolarizzare il sonno e ridurre lo stress sono passi fondamentali
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  per ritrovare l'equilibrio metabolico. Se i valori restano alti, consulta
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  il tuo medico.