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Psicología: ¿Cómo aprender a tratarnos bien? · Es la Mañana de Fin de Semana

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  Speaker 2: Ha llegado el momento de cuidar nuestra salud mental, como
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  Speaker 2: todas las semanas, nuestro espacio de psicología. Hoy hablamos de
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  Speaker 2: la importancia que tiene para la salud mental aprender a
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  Speaker 2: tratarse bien a uno mismo. Para ello nos vamos a
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  Speaker 2: la calle Núñez de Balboa número 39. Desde introspección.com nos atiende
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  Speaker 2: de momento María Ibáñez.¿ Cómo estás María? Hola,¿ qué tal?
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  Speaker 2: Buenos días. Estamos intentando recuperar a Jesús Jiménez.¿ Por qué
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  Speaker 2: es importante para la salud mental aprender a tratarse bien
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  Speaker 2: a uno mismo?
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  Speaker 3: Bueno, porque fíjate, hay muchísima gente que si se observan,
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  Speaker 3: verán que se exigen mucho, que se critican, que se machacan.
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  Speaker 3: Por ejemplo, uno tiene que ir al gimnasio y no
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  Speaker 3: va al gimnasio a hacer lo que tiene que hacer
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  Speaker 3: y disfrutar por el camino, sino que va machacándose al máximo,
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  Speaker 3: forzando el cuerpo. No es necesario. Uno tiene que hacer
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  Speaker 3: lo que tiene que hacer pero cuidando de atenderse correctamente,
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  Speaker 3: de no tener pensamientos de autoexigencia, de crítica, de desprecio,
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  Speaker 3: porque eso aumenta mucho el sentimiento de inferioridad.
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  Speaker 4: Jesús, estás por ahí, ¿no? Buenas
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  Speaker 3: Hola
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  Speaker 5: sí, ya estamos por
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  Speaker 4: aquí, muy buenas. Digo, que hay gente que, por ejemplo,
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  Speaker 4: nos maldecimos los huesos a nosotros mismos cuando hacemos algo mal,
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  Speaker 4: pero también puedes ser exigente igualmente con los demás, o no,
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  Speaker 4: o solo eres autoexigente contigo mismo.
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  Speaker 5: No, no, es inevitable. Si uno es exigente consigo mismo,
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  Speaker 5: que sea exigente con los demás. Si se castiga, va
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  Speaker 5: a castigar a los demás, porque la mente funciona de
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  Speaker 5: esa manera. Cuando uno se trata mal a sí mismo,
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  Speaker 5: normalmente hay una idea errónea, que casi nadie se para
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  Speaker 5: a pensar, que es que eso se hace con la
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  Speaker 5: esperanza de mejorar. Uno no se trata mal para que
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  Speaker 5: las cosas le salgan peor, sino que cree que tratándose
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  Speaker 5: mal le van a salir mejor. Y esa idea luego
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  Speaker 5: la traslada a los demás. Si cree que su pareja
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  Speaker 5: tiene que cambiar algo, pues lo va a tratar mal.
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  Speaker 5: Si cree que algún amigo quiere que deje de equivocarse
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  Speaker 5: en algo, pues le va a tratar mal y le
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  Speaker 5: va a exigir. Es inevitable que si uno se trata
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  Speaker 5: mal a sí mismo, trate mal a los demás.
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  Speaker 2: Y cómo distingo, María, la autosigencia sana del autosaboteaje?
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  Speaker 3: Fíjate, la autoexigencia sana sería, tengo que ir al trabajo
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  Speaker 3: ocho horas, pues voy y voy a intentar ir con
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  Speaker 3: la mejor actitud posible, voy a intentar hacerlo lo mejor posible,
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  Speaker 3: o sea, voy a utilizar la inteligencia. La inteligencia que
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  Speaker 3: me lleva a hacer las cosas bien, pero también a
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  Speaker 3: tratarme bien y a disfrutar de lo que hago. La
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  Speaker 3: autoexigencia que perjudica mucho es la de no me apetece ir,
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  Speaker 3: pero tengo que ir y voy enfadada y voy criticándome
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  Speaker 3: y voy a ir... hacerlo lo mejor posible porque compito
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  Speaker 3: con mi compañero de trabajo, ahí es un sufrimiento tremendo,
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  Speaker 3: que lo que hay es sufrimiento, no inteligencia. Lo que
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  Speaker 3: hay que hacer es reflexionar.¿ Qué puedo mejorar a la
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  Speaker 3: hora de hacer algo? En vez de hacerlo enfadada y
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  Speaker 3: con autoexigencia,¿ qué puedo hacer para hacerlo a gusto, contenta?
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  Speaker 3: Voy a ver qué tengo que entender y qué tengo
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  Speaker 3: que utilizar o resolver.
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  Speaker 4: Se habla mucho de, no para triunfar, pero para conseguir
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  Speaker 4: algún objetivo, Jesús, en término medio entre soberbia excesiva y
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  Speaker 4: humildad excesiva. Y en esto también estaría la crítica o
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  Speaker 4: el halago.¿ Dónde está el dafo?¿ Cómo se puede encontrar
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  Speaker 4: el punto medio?
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  Speaker 5: El problema aquí a veces también es una cuestión del lenguaje.
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  Speaker 5: Deberíamos utilizar un lenguaje más claro. Por ejemplo, en vez
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  Speaker 5: de una autoexigencia sana y una autoexigencia que te boicotea,
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  Speaker 5: en realidad deberíamos decir que tenemos que apoyarnos en vez
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  Speaker 5: de autoexigirnos y dejar la exigencia como algo negativo. Entonces,
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  Speaker 5: en el caso del halago sería lo mismo. Uno no
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  Speaker 5: debería tener que halagarse, sino apoyarse, disfrutar de lo que
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  Speaker 5: hace bien. Y cuando se está criticando, que no sea negativamente.
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  Speaker 5: Uno tiene que reconocer sus errores. Si me he equivocado,
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  Speaker 5: tengo que reconocerlo, pero no debo castigarme, sino debo tratar
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  Speaker 5: de entender por qué me he equivocado y cómo resolverlo.
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  Speaker 2: Influye en esto cuando una persona es muy perfeccionista, María?
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  Speaker 3: Influye mucho, porque claro, una persona perfeccionista es una persona
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  Speaker 3: que quiere hacerlo todo perfecto. Y si quiere hacerlo todo
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  Speaker 3: perfecto es porque tiene un temor. Puede tener miedo a
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  Speaker 3: la crítica de los demás, a la suya propia. Puede
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  Speaker 3: tener miedo a que le regañen, a que le desvaloren.
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  Speaker 3: Y esa búsqueda de perfección en lo externo, sobre todo,
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  Speaker 3: conlleva que no resuelve el miedo a equivocarse, el miedo
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  Speaker 3: a la opinión de los demás. Uno tiene que intentar
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  Speaker 3: hacer las cosas bien, pero no buscar la perfección, sino
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  Speaker 3: buscar el entendimiento.
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  Speaker 4: Y esta actitud es moderna, acrecienta según esta época en
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  Speaker 4: la que vivimos, o es de toda la vida, Jesús
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  Speaker 5: La exigencia y el castigarse. Yo creo que es de siempre.
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  Speaker 5: Lo que pasa es que la presión social va en aumento.
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  Speaker 5: Eso yo sí que creo que lo podemos ver. Cada
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  Speaker 5: vez hay más individualismo, cada vez hay más competición. También
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  Speaker 5: porque cada vez hay más dificultades para llevar una vida adelante.
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  Speaker 5: Pero claro, se está exacerbando y eso hace que haya,
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  Speaker 5: por ejemplo, más problemas de salud mental. Nosotros solemos decir
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  Speaker 5: que es una de las claves para tener salud mental
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  Speaker 5: es dejar de tratarse mal. Incluso hay gente que dice,¿
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  Speaker 5: qué quiero subir mi autoestima? Bueno, empieza por dejar de
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  Speaker 5: tratarte mal. Pues si te estás todo el día tratando mal,
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  Speaker 5: aunque luego quieras hacer cosas para subir tu autoestima, no
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  Speaker 5: va a funcionar. Entonces, es vital, incluso en la terapia,
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  Speaker 5: cuando hacemos terapia, de las primeras cosas que abordamos es
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  Speaker 5: que la persona aprenda a dejar de tratarse mal. Castigarse, enfadarse, insultarse,
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  Speaker 5: soy idiota, soy un bruto, despreciarse delante de los demás,
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  Speaker 5: que también lo hace mucha gente, bueno, es que yo
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  Speaker 5: soy así... Eso hay que ir dándose cuenta y poco
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  Speaker 5: a poco cambiándose hábitos. No se puede cortarle el golpe,
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  Speaker 5: pero sí puede uno darse cuenta y decir, no, voy
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  Speaker 5: a tratarme bien, voy a apoyarme, si me he equivocado
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  Speaker 5: lo reconozco, pero no castigarse.
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  Speaker 2: Claro. Hablas de individualismo, Jesús, pero fíjate, María, estaba pensando
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  Speaker 2: en estos meses de verano, en estos meses estivales en
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  Speaker 2: los que son plan tras plan tras plan y tienes
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  Speaker 2: que quedar con todo el mundo.¿ De qué manera podemos
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  Speaker 2: aprender a decir no y poner esos límites sin sentirnos egoístas,
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  Speaker 2: sin sentirnos mal?
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  Speaker 3: Sí, ese es otro problema, que hay mucha gente que
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  Speaker 3: tiene miedo a decir no. El no se puede decir
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  Speaker 3: con amabilidad, con simpatía, pero el problema es que hay
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  Speaker 3: un temor al rechazo de los demás, a que si
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  Speaker 3: pones límite la otra persona se enfade y te excluya. Entonces,
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  Speaker 3: esos temores son los que impiden ser más asertivos, es decir, mira,
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  Speaker 3: hoy me viene mal, pero podemos quedar otro día... Entonces
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  Speaker 3: uno empieza a exigirse para quedar con todo el mundo.
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  Speaker 3: Y al final se vuelve muy crítico con todo el mundo,
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  Speaker 3: porque como quedas por obligación, ese quedar con todo el
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  Speaker 3: mundo es fruto del miedo, el miedo a la opinión
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  Speaker 3: de la gente. Y por lo tanto vas a estar allí,
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  Speaker 3: pero no vas a disfrutar. Te has exigido ir, pero
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  Speaker 3: te has exigido por un temor. Y es mucho mejor,
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  Speaker 3: en vez de hacer eso, darse uno cuenta, decir,¿ por
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  Speaker 3: qué no soy capaz de poner límite?¿ Qué me pasa
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  Speaker 3: a mí? No a la otra persona.¿ Qué me pasa
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  Speaker 3: a mí? Voy a utilizar la inteligencia para comprender qué
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  Speaker 3: me pasa a mí, cuáles son mis problemas.¿ Y cómo
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  Speaker 3: lo voy a hacer? Observando. Voy a entender mis limitaciones.
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  Speaker 3: No voy a luchar contra ellas, sino que voy a entenderlas.
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  Speaker 3: Si es miedo a la soledad, al abandono, a la crítica,
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  Speaker 3: al juicio, a sentirme inferior, es que soy muy competitiva,
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  Speaker 3: me voy a fijar para entender, para descubrir quién soy
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  Speaker 3: por dentro. Y luego vendrá la parte de resolverlo. Primero
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  Speaker 3: hay que entenderlo y para eso hay que observarse en
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  Speaker 3: la relación con los demás.
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  Speaker 2: Así es. Pues otra vez más, insistimos, para cuidar hay
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  Speaker 2: que cuidarse tanto física como mentalmente. Esa importancia que tiene
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  Speaker 2: para la salud mental aprender a tratarse bien a uno mismo.
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  Speaker 2: Si necesitan ayuda, Núñez de Balboa 39 o más fácil, introspección.com.
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  Speaker 2: María Ibáñez y Jesús Jiménez, gracias.
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  Speaker 3: Gracias a vosotros. Adiós. Es la mañana de fin de semana.