Latest / The Wom Healthy / Pancia gonfia in menopausa? I 3 errori che fai mentre cammini
Transcript
- 0:00Speaker 2: Durante la menopausa, molte donne hanno la pancia gonfia e tesa.
- 0:04Speaker 2: Questo accade perché i cambiamenti ormonali influenzano la digestione e
- 0:09Speaker 2: favoriscono la ritenzione di liquidi. Camminare, però, è un ottimo rimedio,
- 0:14Speaker 2: ma spesso alcuni piccoli errori rendono la passeggiata meno efficace. Innanzitutto,
- 0:21Speaker 2: il calo degli estrogeni rallenta i processi digestivi e favorisce
- 0:25Speaker 2: l'accumulo di grasso addominale. Camminare stimola l'intestino, ma una postura
- 0:31Speaker 2: scorretta può ridurre questi benefici. Il primo errore è respirare
- 0:37Speaker 2: a bocca aperta. Quando si aumenta il ritmo, si tende
- 0:41Speaker 2: a respirare in modo affannoso. Questo limita l'uso del diaframma
- 0:46Speaker 2: e favorisce l'ingestione di aria che gonfia la pancia. Bisogna
- 0:51Speaker 2: respirare in modo profondo e regolare, possibilmente dal naso. Il
- 0:56Speaker 2: secondo errore è camminare con le spalle chiuse e lo
- 0:59Speaker 2: sguardo verso il basso. Questa postura rilassa i muscoli addominali
- 1:03Speaker 2: e rende il gonfiore più visibile. Bisogna immaginare di allungare
- 1:08Speaker 2: la colonna vertebrale e guardare diritto davanti a sé. Il
- 1:12Speaker 2: terzo errore è camminare con un ritmo troppo intenso dopo
- 1:15Speaker 2: i pasti. Una camminata leggera aiuta a digerire, ma uno
- 1:19Speaker 2: sforzo eccessivo sottrae sangue all'apparato digerente. Il ritmo ideale è
- 1:24Speaker 2: quello che consente ancora di parlare senza affanno. Infine, ci
- 1:29Speaker 2: sono alcuni consigli pratici. Evita pantaloni con elastici troppo stretti
- 1:33Speaker 2: in vita e bevi piccoli sorsi d'acqua. Cammina da 30
- 1:38Speaker 2: a 40 minuti al giorno con scarpe comode. Se il
- 1:41Speaker 2: gonfiore persiste, è meglio parlarne con il medico.