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45. Épuisement en PMA : pourquoi tu es à bout (et comment retrouver de l’énergie) · Parlons PMA

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  Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,
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  votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.
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  Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA.
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  Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,
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  j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.
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  Dans ce podcast,
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  je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,
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  d'interviews d'experts en fertilité et enfin...
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  d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.
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  Si tout cela vous intéresse,
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  alors bienvenue et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.
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  Et maintenant,
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  c'est parti pour l'épisode du jour.
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  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA.
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  Dans cet épisode,
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  nous allons parler de ce moment où vous êtes dans votre parcours de PMA,
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  vous vous sentez épuisé,
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  fatigué,
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  Ça fait déjà quelques mois,
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  peut-être déjà quelques années,
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  et vous vous luez le matin et vous avez l'impression d'être toujours fatigué.
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  Alors,
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  avant de commencer cet épisode,
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  je voulais simplement vous rappeler que vous pouvez télécharger gratuitement mon guide de mes 6 conseils pour se préparer au transfert d'embryons.
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  Vous trouverez le lien de téléchargement dans la description de cet épisode.
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  Comme je le disais,
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  aujourd'hui j'avais envie de te parler d'un moment que tu connais peut-être déjà ou que tu es en train de vivre,
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  même parfois sans t'en rendre compte.
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  C'est ce moment où tu te dis,
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  là,
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  j'en peux plus.
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  Alors,
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  pas forcément en pleurant,
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  pas forcément en craquant,
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  mais quelque chose qui est un peu silencieux,
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  une fatigue finalement qui s'installe,
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  une certaine lassitude,
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  comme si tout devenait vraiment lourd.
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  Donc voilà,
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  si c'est ton cas,
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  je pense que cet épisode va pouvoir t'aider.
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  Parce qu'il y a un moment dans beaucoup de parcours de PMA où finalement,
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  ça déborde.
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  Toi,
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  tu continues à avancer,
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  tu fais tout ce qu'il faut,
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  tu enchaînes les étapes,
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  mais c'est vrai qu'au fond de toi,
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  ça commence à piquer.
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  Tu vas te lever fatigué,
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  tu vas penser à la suite alors que tu n'as pas encore vraiment digéré ce qui vient de se passer dans ton parcours.
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  Tu continues,
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  mais avec cette sensation de ne pas vraiment respirer.
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  Et souvent,
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  tu ne dis rien,
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  tu te dis que...
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  ça va passer,
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  que de toute façon il faut continuer,
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  que tu n'as pas le choix,
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  mais souvent en réalité,
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  ton corps lui va commencer à dire stop.
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  Et en fait ce que je voulais te dire aujourd'hui,
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  c'est que c'est pas que tu es en train de faiblir,
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  mais c'est surtout que tu es en train de porter quelque chose qui est lourd,
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  qui dure,
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  comme je le disais tout à l'heure,
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  depuis quelques mois,
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  parfois quelques années,
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  et la PMA c'est pas juste des traitements,
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  des rendez-vous,
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  c'est beaucoup d'incertitudes.
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  Des espoirs qui vont monter,
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  qui vont redescendre,
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  des décisions à prendre en permanence.
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  Parfois,
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  souvent,
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  les femmes que j'accompagne me disent qu'on a l'impression d'être tout le temps en train de découvrir des choses négatives dans ce parcours.
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  Et il y a aussi cette charge mentale constante et surtout aussi quelque chose qui est invisible pour les autres,
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  les autres personnes qui ne connaissent pas ce parcours ou même de ton entourage.
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  Et ce que tu ressens en ce moment,
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  c'est pas quelque chose de trop,
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  c'est quelque chose qui est normal.
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  Et en fait souvent,
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  ce qui épuise le plus,
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  c'est même pas le parcours en lui-même,
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  c'est cette lutte qu'on a à l'intérieur,
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  le fait de se dire,
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  je dois tenir,
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  je dois rester forte,
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  je dois pas craquer,
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  comme si avoir des émotions ou ressentir.
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  C'était quelque chose qui n'est pas permis,
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  qui est un problème.
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  Alors que finalement,
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  plus tu vas lutter contre ce que tu ressens,
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  plus tu vas t'épuiser.
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  Et il y a aussi quelque chose dont on ne t'en parle pas toujours,
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  mais c'est la solitude.
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  Même quand tu es entouré dans ce parcours,
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  parce que finalement,
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  ce que tu vis,
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  c'est difficile à expliquer.
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  C'est difficile à expliquer et j'en parlais avec une femme que j'accompagne,
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  c'est difficile à expliquer et puis en plus on n'a pas forcément envie de faire de l'éducation autour de nous pour dire comment tout fonctionne etc.
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  Parce que voilà c'est déjà quelque chose qui est prenant et vous n'avez pas toujours envie d'en reparler.
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  Donc aujourd'hui,
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  moi ce que je veux dire,
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  c'est pas...
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  te dire de relativiser ni de penser positif.
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  Par contre,
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  je voulais te proposer autre chose.
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  C'est déjà d'arrêter de te juger,
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  arrêter de te dire que tu devrais aller mieux ou que tu devrais être plus forte.
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  Tu vis quelque chose qui est difficile,
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  c'est normal d'arriver à ce moment où tu ressens de l'épuisement,
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  où tu es fatigué.
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  Et tu peux simplement ralentir sans tout remettre en question.
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  T'as pas besoin de décider de toute la suite aujourd'hui,
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  ni de savoir comment et si tu continues.
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  Juste de revenir aujourd'hui,
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  à ce moment,
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  et en te disant,
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  je fais au mieux,
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  c'est suffisant,
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  je suis fatiguée,
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  je suis épuisée et c'est normal.
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  Et juste,
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  tu vas pas chercher à optimiser quoi que ce soit.
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  c'est...
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  Essaye de te créer un moment où,
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  comme si tu n'étais pas en parcours,
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  où tu es juste toi,
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  en dehors de ce parcours de PMA.
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  Comme une petite bulle,
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  un moment pour toi,
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  et ça,
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  ça peut changer énormément.
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  Ce qui est important de savoir,
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  c'est que si aujourd'hui tu es épuisé,
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  ce n'est pas un signe que tu es en train d'abandonner,
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  c'est un signe que tu as atteint ta limite.
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  Et en fait,
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  cette limite,
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  elle est là pour te protéger,
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  mais pas pour te freiner.
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  Donc,
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  c'est important en fait dans ce parcours que tu puisses t'écouter,
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  te comprendre aussi.
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  D'où se vient tout cet épuisement,
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  toute cette fatigue.
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  Et parfois,
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  on a juste besoin de faire un break,
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  de prendre du temps pour soi,
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  de se recentrer sur soi,
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  hors du parcours de PMA,
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  de se créer cette petite bulle.
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  Et c'est vraiment important de prendre le temps,
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  de prendre du temps pour soi.
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  Et ça,
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  ça ne veut pas dire en fait faire une grosse pause.
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  Arrêter son parcours,
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  c'est simplement s'arrêter,
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  se dire ouais,
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  en fait là je suis vraiment fatiguée,
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  je suis épuisée,
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  qu'est-ce que je vais faire pour prendre soin de moi,
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  quelles sont les choses qui peuvent me permettre de me sentir mieux,
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  de me lever plus facilement le matin.
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  Pour terminer cet épisode,
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  je te propose
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  10 petites choses que tu peux faire pour t'aider à sortir de cette fatigue,
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  de cet épuisement pendant ton parcours de PMA.
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  Surtout de ces moments où ça commence à devenir lourd,
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  ça commence à devenir pesant.
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  La première chose que je te propose,
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  c'est de décharger le mental.
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  Tu peux prendre une feuille et écrire tout ce qui tourne en boucle dans ta tête.
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  Sans que ça soit structuré,
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  sans réfléchir.
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  Juste déjà prendre ce temps pour sortir ce qui prend de la place dans ta tête.
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  Ensuite,
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  de couper l'exposition PMA.
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  pendant quelques heures.
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  Pas de forum,
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  pas de recherche,
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  pas de continu lié à la PMA.
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  Donc arrête d'écouter le podcast une fois que tu auras terminé l'épisode.
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  Même une demi-journée.
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  Simplement en fait,
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  ton cerveau a besoin de respirer et de ne plus être en train de chercher des informations,
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  des choses autour de la PMA.
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  Mon troisième conseil,
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  ça serait de changer d'environnement,
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  même brièvement.
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  Par exemple,
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  sortir prendre l'air,
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  changer de pièce,
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  aller sur un balcon,
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  ouvrir une fenêtre.
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  Le simple fait de changer d'espace va envoyer un signal de pause à ton cerveau.
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  Et en fait,
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  ça,
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  ça aide aussi à casser la boucle mentale qu'on a dans la tête.
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  Ensuite,
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  tu peux faire une micro-action qui va te redonner du contrôle.
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  Par exemple,
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  organiser un tiroir,
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  plier du linge,
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  faire la cuisine.
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  Quelque chose,
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  un truc simple que tu peux faire.
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  Parce qu'en fait,
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  quand tout est un peu flou,
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  faire quelque chose de concret va te permettre de t'apaiser.
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  Je sais,
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  ça paraît très bête,
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  mais c'est des petites choses qui fonctionnent.
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  Ensuite,
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  en cinquième,
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  tu peux te reconnecter à quelque chose d'agréable.
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  Une musique que tu aimes,
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  une odeur,
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  une boisson chaude.
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  Quelque chose en fait de sensoriel,
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  qui est facile et qui est accessible.
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  Mon sixième conseil,
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  et ça il est très important,
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  c'est de te parler autrement.
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  Au lieu de te dire,
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  je suis à bout.
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  J'en peux plus.
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  Essaye plutôt de te dire,
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  c'est un moment difficile et je fais comme je peux.
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  Parce que ça,
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  ça va changer aussi complètement la pression intérieure que tu te mets et ça va t'alléger.
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  Et justement,
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  ça va alléger cette fatigue,
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  cet épuisement.
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  En septième conseil,
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  c'est de mettre une limite extérieure,
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  de dire non.
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  Par exemple,
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  reporter un rendez-vous,
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  écourter une discussion.
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  En fait,
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  toutes les petites choses que tu vas pouvoir faire pour protéger un peu ton énergie,
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  de manière concrète.
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  Ensuite,
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  le numéro 8,
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  ça serait de bouger légèrement ton corps.
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  Pas forcément du sport,
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  mais t'étirer,
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  t'allonger différemment,
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  changer de posture.
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  Voilà.
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  faire une petite marche.
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  En fait,
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  le corps et l'état mental sont vraiment liés.
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  Et le fait de bouger un petit peu ton corps,
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  ça va te faire du bien,
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  sans aller dans quelque chose qui est violent,
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  qui va te générer une autre fatigue.
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  Juste quelque chose de doux.
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  Ensuite,
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  le neuvième conseil,
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  c'est de te donner un point d'arrêt.
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  Qu'est-ce que ça veut dire ?
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  C'est par exemple,
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  décider ce soir à partir de 20h,
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  je ne pense plus à ça.
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  Alors,
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  peut-être que tu vas y penser.
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  Mais en tout cas,
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  de te dire,
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  voilà,
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  là,
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  j'essaie comme je peux de déconnecter un maximum.
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  Bien évidemment,
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  tu risques d'avoir des pensées liées à la PMA,
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  ou peut-être pas.
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  Mais en tout cas,
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  te dire,
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  voilà,
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  à partir de ce moment-là,
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  je vais essayer de me concentrer sur d'autres choses.
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  Même si ce n'est pas parfait,
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  ça va créer un cadre.
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  Et enfin,
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  le dernier conseil,
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  c'est de te rappeler que c'est quelque chose qui va faire fluctuer l'état de fatigue.
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  d'épuisement et peut-être que là ce que tu ressens à ce moment-là c'est intense mais ça va pas être permanent et ton état il va bouger et c'est
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  important de savoir aussi ça pour se dire que ça va pas être tout le temps comme ça mais que c'est un état qui est passager.
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  Voilà,
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  je t'encourage à essayer ces petits conseils.
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  Tu n'es pas obligé de tous les essayer,
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  mais s'il y en a certains qui t'ont interpellé,
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  n'hésite pas à les mettre en place pour t'aider justement à sortir de cette fatigue,
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  de cet épuisement,
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  ce que tu ressens en ce moment dans ton parcours,
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  pour pouvoir essayer d'avancer dans de meilleures conditions.
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  J'espère.
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  que ce nouvel épisode te sera utile et je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode de Parlons PMA.
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  J'espère que cet épisode vous a plu.
• 13:26
  Si c'est le cas,
• 13:27
  n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme de code préférée.
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  Et si vous avez des questions,
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  ou bien si vous souhaitez échanger avec moi,
• 13:38
  n'hésitez pas à m'écrire à info-lisajonia-coaching.com
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  Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode.
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  A bientôt !