EP42. 拼命控制自己，反而更容易失控吗？

次要人生｜Flip Your Mind · Sep 16, 2026 · 55m

🔖 本期主题 「评判型自我」

很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。

这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。

真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功，而是拥有面对失败的复原力。

可能正是因为我们太熟悉那个“站在场边看自己监控自己”的感觉，所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候，才会那么兴奋自由，和好玩。

⏱️ 你会听到：

02:00｜从三项运动，聊恐惧、控制与自我信任

03:14｜《身心合一的奇迹力量》：什么是放松的专注

04:08｜高尔夫启示：越想控制，反而越容易失控

05:38｜《攀岩的禅学》：停止和恐惧、身体的对抗

07:34｜大脑为了保护我们，为何反而干扰表现？

09:31｜内在的两场比赛：评判型自我 vs 本能自我

11:02｜脑中焦虑的教练：出于保护，却造成过度干预

14:04｜纠错式学习的陷阱：紧盯不要做错只会带来紧张

16:12｜改变发生三步：观察、信任本能、允许自然调整

18:34｜过分用力：区分必要的力与求掌控感的多余力气

20:43｜用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭

22:02｜识别用力过度信号，重新理解真正的放松…