【健康小百科】更年期好崩潰？ 正常作息均衡飲食規律運動 輕鬆保健更健康！

警廣臺南分臺FM94.7 · Oct 16, 2025 · 18m

☆訪臺南市政府衛生局約用人員 潘明葳

Q1. 簡單介紹一下更年期?

更年期其實不是疾病，而是身體自然的生理階段。女性大約在45到55歲之間，卵巢功能會逐漸下降，月經週期變得不規則，最後停經；男性則多半在60歲以後，因為荷爾蒙分泌減少，也會出現身體與情緒上的變化。常見的更年期症狀包括熱潮紅、盜汗、心悸、睡眠不安、情緒起伏、甚至記憶力下降等等。這些其實都是身體在「轉換模式」，象徵我們正在進入另一個階段。不過每個人的狀況都不同，有些人感受輕微，生活照常；但若症狀已經影響到生活品質，例如長期失眠、焦慮或情緒低落，就可以尋求醫師的協助。只要理解自己的身體、調整生活習慣，甚至搭配專業醫療介入，就能平穩地度過這段身心轉變期。

Q2.更年期症狀如何調適?

面對更年期，最重要的就是「了解」與「接納」。這是一個自然的過程，不需要害怕，也不需要否認。

在個人層面上，我們可以從幾個方向來幫助自己：

首先是維持規律的生活作息，讓身體有足夠休息、減少壓力；

第二是均衡飲食，少油少鹽、避免過度加工的食物；

第三是規律運動，像散步、快走或伸展運動，都能促進代謝、穩定情緒。…