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Gambe pesanti la sera? 3 abitudini per sgonfiarle mentre dormi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ecco il riassunto dell'articolo. Con l'avanzare dell'età, soprattutto dopo i 50 anni,
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  le vene delle gambe diventano meno elastiche e le valvole
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  perdono efficienza. Questo porta a gambe gonfie e pesanti, specialmente
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  la sera. Tuttavia, tre semplici abitudini serali possono aiutare a
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  migliorare la circolazione e favorire un riposo migliore. La prima
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  abitudine è il movimento dolce. La circolazione nelle gambe dipende
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  dalla contrazione dei muscoli del polpaccio, che funge da pompa.
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  Bastano 5 minuti di rotazione delle caviglie o di flessione delle
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  dita dei piedi prima di andare a letto per attivare
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  questa pompa muscolare. Questo movimento dolce aiuta il sangue a
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  risalire verso il tronco, donando una sensazione di leggerezza senza
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  eccitare il sistema nervoso. La seconda abitudine riguarda le scelte alimentari.
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  A cena, È meglio evitare cibi ricchi di sale, che
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  favoriscono la ritenzione di liquidi. È preferibile mangiare alimenti ricchi
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  di potassio. Per quanto riguarda l'idratazione, è importante bere molta
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  acqua durante il giorno, ma ridurre l'assunzione due o tre
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  ore prima di dormire. Questo previene i risvegli notturni, senza
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  compromettere la circolazione. La terza abitudine è sfruttare la gravità
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  mentre si dorme. Basta posizionare un cuscino sotto i piedi,
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  sollevandoli di circa 10 o 15 centimetri rispetto al cuore. Questo semplice
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  gesto facilita il drenaggio dei liquidi, riducendo il gonfiore alle caviglie.
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  Al mattino le gambe appariranno più leggere. Bisogna però fare attenzione.
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  Questa pratica non è consigliata in caso di scompenso cardiaco
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  severo o gravi malattie arteriose. Infine, è importante distinguere tra
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  un normale gonfiore serale e segnali di allarme. Se il
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  gonfiore interessa una sola gamba, o se è accompagnato da
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  dolore improvviso, calore e arrossamento, è necessario consultare un medico.
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  Anche un gonfiore che non diminuisce con il riposo notturno
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  o la comparsa di vene molto dolenti e prominenti richiedono
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  una visita specialistica. La prevenzione con lo stile di vita
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  è utile. ma conoscere i propri limiti è altrettanto importante
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  per la salute a lungo termine.