Latest / Das hintere Drittel - Der Mountainbike Racetalk von BikeQuadrat / Athletiktrainingsplan für Downhiller mit Rene Koller

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Athletiktrainingsplan für Downhiller mit Rene Koller · Das hintere Drittel - Der Mountainbike Racetalk von BikeQuadrat

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  Typ top also läuft, läuft schon wieder oder One to free.
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  Ja, willkommen wieder beim Mountainbike Podcast der Bike
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  Quadrat racetalk das hintere Drittel Servus zusammen, wir
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  sind Matthias Dachsauer und Alex Stöckl.
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  Yes. Gut, wir nehmen ihn kurz vor
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  Weihnachten auf. Kurz vor Weihnachten heißt es
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  gleichzeitig Oh. Post Days vor der Weihnacht
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  haben wir nicht gesagt, wir reden nicht drüber.
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  Naja, also so viele Bücher können wir jetzt nicht von
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  öffentlichen auf alle Fälle erleben, aber die
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  Weihnachtsfeier hat wieder kracht, also kann man wirklich
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  sagen, also war Mozart Gaudi. Ja, generell.
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  Wir reden über allgemeine Themen, bevor es dann ins
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  spezifische Thema eingeht, haben wir gesagt, lassen wir heute,
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  weil wir eigentlich nicht mehr viel wissen, ja, aber wir machen
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  uns noch bei den Kunden bedanken, das muss man das ganze
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  Jahr sagen bei den Verkäufen, da kann ich dir keinen Rabatt
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  geben, weil wir brauchen ja eine coole Weihnachtsfeier.
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  Danke, danke in diese Richtung. Naja, absolut.
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  Also die hat wieder. Die hat abgeliefert und jetzt
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  machen wir einen Cut mit den allgemeinen Themen, weil wir
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  haben einen sehr spannenden Gast hier und wir haben ein richtig
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  geiles Thema. Also ein Thema für das spezielle
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  I brennen meinen Nachbarn ist total egal, absolut.
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  Nicht aber absolut nicht, aber natürlich in dem Bereich bist du
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  halt nur mal tiefer drin und mehr interessiert.
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  Ja, also ich würde aber nicht sagen, dass ihn nicht auch sehr
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  interessiert hat den Podcast IP, weil wir wollen performen.
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  Die österreichische Meisterschaft steht du.
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  Genau im Downhill im Downhill. Unser Ziel ist heute, weil wir
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  zwar haben das Ziel, dass wir uns endlich einmal von den
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  hinteren Dritteln wegbewegen und bei der österreichischen
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  Downhill Meisterschaft, die was im Juni irgendwo in Österreich
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  stattfindet, das darf ich jetzt leider nicht verraten, weil das
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  wäre erst im. Jenna glaube ich veröffentlicht,
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  da wollen wir starten und das heißt, wir haben jetzt 6 Monate
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  Zeit, uns gut vorbereiten und wir haben schon mal vor ein paar
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  Folgen gesagt, wenn der Matti Arm Pump kriegt, dann geht er
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  sofort und schaut beim Bike Setup, das alles passt und ich
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  gebe pumpen. So schaut es aus.
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  Und für dieses Thema haben wir uns einen ziemlich richtig
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  coolen, spannenden Gast eingeladen.
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  Und. Meine Sportwissenschaftler.
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  Aber, das darf ich jetzt gleich selber erklären, und zwar den
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  Rene Koller, Servus Rene, Servus Rene, Servus Studier dir mal ein
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  paar Sets vor. Ja, also Servus, auch von meiner
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  Seite. Danke, dass ich da sein darf
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  heute bei eurem coolen Podcast. Danke, mein Freund.
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  Ja, ja, ich bin Sportwissenschaftler, wie du
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  schon richtig erzählt hast. Ich bin selbstständig und habe
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  seit 11 Jahren eine eigene Firma zusammen mit meiner Frau.
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  Das Sports Care Health and Performance Institut.
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  Wir sind jetzt seit einem Dreivierteljahr in St.
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  Johann in Tirol in einem größeren funktionellen
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  Athletikstudio. Wir waren vorher ein Reit bei
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  Kitzbühel, 10 Jahre und wir betreuen dort Hobbysportler,
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  Amateure, Leistungssportler in unterschiedlichsten Disziplinen
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  und auch ganz normale Weekend Warriors, die einfach nur fit
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  sein oder fit werden wollen. Unser Schwerpunkt ist eher
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  Diagnostik Bewegungstherapie. Und funktionelles Training und
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  vor allem individuell gesteuert, weil jeder tickt irgendwie
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  anders und jeder braucht was anderes.
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  Und Informationen gibt es ja im Moment genug aus dem Internet,
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  aber wir sind ja alle keine Roboter und deswegen brauchen
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  wir uns Menschen, damit wir jeden richtig einstellen, und da
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  sind wir, das ist so ein bisschen unser Schwerpunkt und
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  mein zweites Standbein ist ja eine kleine Bikeschule Biken ist
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  auch meine Leidenschaft im Sommer und.
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  Und somit kann ich im Sommer natürlich auch gerne im Sattel.
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  Ich sitze natürlich im Sommer lieber auch im Sattel und mache
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  dort techniktrainings, Biketouren, Bikecamps im
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  Ausland, Inland, kindertraining genau und habe eine dreijährige
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  Tochter, bin verheiratet und in meiner Freizeit gerne in die
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  Berge unterwegs, im Sommer auf dem Rad und im Winter auf die
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  Ski oder auf. Dem.
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  Dann kannst du schon mal spannend durch.
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  Das heißt, du bist schon lange in dieser, in dieser Branche
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  eigentlich tätig. Wird sich das so entwickelt,
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  speziell das Gesundheitsbewusstsein in den
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  letzten Jahren, seit du da dabei bist?
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  Ja, das Gesundheitsbewusstsein, würde ich sagen, hat sich so ein
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  bisschen schon weiter, also schon vermehrt.
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  Also die Leute sind schon interessiert an
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  Gesundheitsthemen wie Ernährung oder richtiges Training.
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  Da ist ja das Thema Long Javity natürlich so jetzt ein bisschen
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  in aller Munde, das sind immer paar so Hypes Gerry Grad
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  aufkommen, aber ich glaube trotzdem, dass die Gesellschaft
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  immer nur so ein bisschen zweigeteilt ist.
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  Es gibt die absoluten Nichtstuer und es gibt die Sportler und die
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  Sportler, die beschäftigen sich glaube ich, immer noch näher und
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  genauer mit dem Thema, was auffällig ist, dass der Amateur
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  oder Hobbysport immer spezifischer wird, gell, das
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  heißt, wenn man jetzt mal ein hobby Mountainbiker vor 10 oder
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  15 Jahren hernimmt und. Der hat sicher nicht so
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  professionell trainiert wie heutzutage, also die
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  Leistungsdichte beim Amateursport ist wahnsinnig
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  gewachsen, um das vielleicht jetzt ein bisschen auszuweiten,
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  das ist auffällig. Ja, spannendes Thema, sicher.
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  Also da ist er sicherlich so, oder dass dass sie mittlerweile
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  durch das ganze Social Media Thema da jetzt viel Input holen
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  können. Ideen vom Training, youtube,
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  keine Ahnung was. In jedem Dorf gibt es zwar
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  fitnessstudiogefühle, wo du trainieren gehen kannst und da
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  hast du auch ein bisschen was oder für andere Leute was
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  anschauen kannst oder so. Aber ich glaube, das ist jetzt
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  gar nicht das was, was eng dazu ist oder in dem Thema.
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  Jetzt willst du da spezifischer eingehen und wirklich jeden
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  einzelnen ein bisschen. Ja, ja, beides, also einzeln und
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  auch in Gruppen. Aber was ein bisschen unser
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  Schwerpunkt ist oder was man sagen muss in der heutigen Zeit.
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  Früher hat man die Leute vielleicht eher mehr antreiben
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  müssen zum Sport, also durchaus gerne mit der Peitsche ein
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  bisschen. Und heute ist es eher so.
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  Ich habe das Gefühl, die Hobbysportler machen alle zu
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  viel, die trainieren viel zu viel, da ist die Social Media
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  dran, ein bisschen beteiligt, man sieht absolut jeden, was er
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  jeden Tag so macht und fühlt sich dann immer schlecht, dass
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  man das selber nicht geschafft hat und somit, also da erinnert
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  mich an die Corona Zeit. Was da auf Traba abgegangen ist,
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  also Wahnsinn. Challenges ja genau da ist zum
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  Beispiel so gewesen, jetzt machen wir mal ne
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  Wochenendausfahrt, also beim Rennradl zum Beispiel 180
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  Kilometer ja nächste Woche haben es 200, dann haben es 220
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  Kilometer und irgendwann 260 Kilometer und irgendwann denke
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  ich mal, ist das Ziel einfach der Sinnhaftigkeit
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  überschritten, everesting Wahnsinn, ja genau also also ich
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  bin da in meiner Meinung. Sehr zweigeteilt, was da im
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  Internet abgeht, weil ich dann immer die Opfer der ganzen
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  Geschichten, kriege, Überlastungen und über
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  Trainingssyndromen und so weiter und also es gibt es gibt im
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  Internet viel Know How und viele viele gute Sachen die man sich
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  holen kann, aber der Hobbysportler saugt sich dann
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  einfach ein gefährliches Halbwissen raus, orientiert sich
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  an Profis wo er hin will und denkt sich, wenn ich so
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  trainiere wie der, will ich auch so.
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  Aber vergiss dabei, dass er noch gar nicht die Basisfähigkeiten
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  hat wie der wie der Profi oder der Radlfahrer, wo er hin
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  möchte. Und das sehe ich unheimlich
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  kritisch und da werden ganz viele verheizen sich da und
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  waren viel besser, wenn es weniger dann.
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  Über dieses Thema haben wir auch schon mal gequatscht oder in
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  unserem Thema haben wir mal früher schon einen Podcast
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  aufgenommen, zu dem Ja Enduro Training oder wie ich und der
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  Alex Halt kontrouär trainieren und da.
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  Habe ich auch schon mal dazu gesagt.
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  In Regeneration, also Regeneration ist einem
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  Sauwichtig und das kann ich mal behaupten, in Regeneration finde
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  ich Sau stark. Wow das ist du merkst halt du
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  merkst halt wieviel Zeit, dass du selber investierst und
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  wieviel das andere investieren und wieviel fit das du bist für
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  dich. Natürlich hängt es auch davon ab
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  wie gezielt dass du die Themen natürlich umgehst.
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  Aber auch halt oft überall. Du merkst ja, weil die Leute
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  teilweise, sobald es auf dem Rad laufen geht, weil die Unfitter
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  werden über die Saison dann also nun fangen.
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  Natürlich steigern sie mal, steigern und steigern sie und
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  dann ab Juni geht's geht's wieder bergab.
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  Ja, aber das ist auffällig. Wie du schon sagst, aber die
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  Leute reflektieren sie nicht, die hinterfragen sie nicht.
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  Habe ich vielleicht was falsch gemacht, eher geht's dahin, dass
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  sie sagen, jetzt muss ich wieder mehr machen und.
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  Da beißt sich die Katze in den Schwanz und das ist unheimlich.
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  Also ich sehe das als ein großes Problem in der heutigen Zeit,
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  dass die Amateursportler einfach eine viel zu hohe
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  Trainingsdichte haben und sie echt, also uns strukturiert
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  leider da oft verheizen. Ja, und sie vielleicht auch an
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  einem Profi orientieren. Da war es aber unter dem Tag, wo
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  sie in die Arbeit gehen, genau. Regenerieren kann oder?
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  Und schauen kann, dass er seinen Körper wieder.
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  Absolut. Richtiger m Mobility, denen
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  einfach repuls reinhaut oder oder einfach nichts da drin.
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  Und also das heißt man braucht einen guten Trainer.
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  Genau das haben wir ja, die gute Struktur, ja ich sehe schon,
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  weil das konnte man schon einen eigenen Podcast wieder machen,
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  weil da konnte ich jetzt einen Zöllen der Zöllen, der Zöllen,
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  weil. Ich sehe das Problem extrem.
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  Bevor man jetzt ins andere Thema eintauchen.
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  Man sieht irgendwelche Trainingstrends von die Pros und
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  möchte das noch selber bei sich bei sich selber umsetzen und
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  vergisst, dass der Profi da meistens mindestens einen
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  Trainer im Hintergrund hat, wenn nicht sogar ärztliche Betreuung
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  die was so gewisse Trainingssachen ich nehme jetzt
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  nur 2 brutale Sachen, was im Moment im Profisport einfach.
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  Brutal präsent sein, Höhentrainingslager oder
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  Hitzetraining das ist brutal präsent bei den Profis.
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  Wenn das einer daheim einfach, also daheim, die Höhe daheim
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  ist, jetzt aber hitzetraining zum Beispiel daheim auf der
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  Rolle mit der daunenjacken Rolle vorne, das ist auch wahnsinnig,
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  das das passiert jetzt alle mehr, weil ein prominenter
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  Daniel Feder spielt oder natürlich bei seinem Ötztaler
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  Radmarathon. Dass das auch sehr promotet hat.
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  Er hat aber selber danach in einem anderen Podcast darauf
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  hingewiesen, an alle Amateursportler das das nicht
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  das geht einfach nur wenn man gewisse Sachen im Hintergrund
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  kontrolliert, da habe ich schon ein Negativbeispiel also
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  mitbekommen, da kommen wir aber sparda dazu, ich glaube das
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  passt zu einem anderen Thema ganz gut dazu.
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  Ja, generell. Krafttraining kann man natürlich
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  in 100 verschiedene Richtungen interpretieren.
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  Wie siehst du jetzt das Thema Krafttraining in der allgemeinen
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  Gesellschaft, warum ist es deiner Meinung nach im
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  allgemeinen Leben wichtig? Krafttraining ist aus vielerlei
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  Hinsicht wichtig, kommt immer mehr in den Fokus, einfach weil
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  wir heutzutage uns generell viel zu wenig bewegen.
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  Werden wir jetzt mal auch von den Nichtsportler ausgehen?
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  Das heißt, man spricht da von einem Muskelabbau, also der
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  Muskel atrophiert einfach und und das schlagt natürlich dann
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  auf alles aus, also auf Gesundheit, Herz, Kreislauf,
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  System, sogar auf die Knochen ab 3540 beginnt ja der Körper
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  eigentlich mit dem Abbauprozess, also da ist ja nichts mehr mit
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  dem Aufbau, sondern da geht es eigentlich nur noch darum, zu zu
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  erhalten. Also wir haben noch lange.
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  Zeit? Ja, der Garmin sagt ja, er ist
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  26 bit. Ja genau.
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  Also da ist eigentlich dann nur noch der Erhaltungsmodus im
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  Körper und ich sage immer, je höher ich quasi in das ganze
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  einsteige, desto weniger ist die Verfallrate sozusagen oder der
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  Abbauprozess und deswegen sollte das Ziel sein, dass ich
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  möglichst viel an Kraft, Potenzial, Muskulatur aufbaue,
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  dass es hinten raus dann halt einfach nicht nichts mehr ist.
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  Und das ist der Punkt osteoporoseprävention also ab 40
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  habe ich halt wenig wenig loading auf die auf die Knochen
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  habe. Osteoporose heißt Knochendichte.
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  Genau, genau die Knochendichte und die Verletzungsgefahr, dass
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  ich mir quasi den Oberschenkel oder dass ich einfach
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  knochenfrakturen habe in Alltagsumständen und um dem
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  entgegenzuwirken, ist allein schon Krafttraining wichtig,
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  dass ich meinen Alltag bestreiten kann, ist es wichtig.
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  Verletzungsprophylaxe ist es wichtig, dann ist es wichtig zum
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  Energiestoffwechsel. Also da ist ja mein Gewicht
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  einigermaßen halt, das ist dann fettfresser sag ich jetzt mal,
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  weil es einfach einen höheren Energieumsatz, Grundumsatz im
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  Körper ist und einfach auch die Haltung, also einfach die ganze
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  Körperhaltung, Körperhaltung, körperposition.
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  Also wir sind schon angewiesen auf ein gewisses Kraftniveau im
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  Körper und ich würde es jedem empfehlen.
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  Von Jung bis alt. Früher hat man gesagt, ja, ab
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  5060 rüber ruhig, heute ist man der Meinung, im Alter ist es
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  noch wichtiger, Krafttraining zu machen, also bis ins höchste
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  Alter. Meine höchste Patientin ist 85
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  und mit der mache ich auch noch Quarz.
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  Ja cool und im Sport, wenn wir jetzt wieder zurückkommen zum
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  Sport, da ist es natürlich wichtig, verletzungsprophylaxe
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  und einfach Leistung Performance.
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  Also würdest du die ganzen Mountainbike Sachen, was wir
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  jetzt da quatschen von Trainings was wir machen ziemlich für
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  jeden empfehlen. Natürlich angepasste Gewichter
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  oder was? Also absolut oder?
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  Ja, also wenn wir mal vom vom Gesundheitslevel ausgehen, was
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  jeder braucht, unabhängiger, ob er Sportler ist oder nicht, dann
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  würde ich sagen, dann gibt es ein paar so faustregeln.
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  Wenn wir jetzt mal vom Nichtsportler unten anfangen,
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  einfach dass ich gesund bin. Brauche ich eine Grundbewegung
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  am Tag von 7 bis 10000 schritten?
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  Ich brauche in der Woche eine Herz Kreislauf Belastung von 120
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  bis 150 Minuten moderate Belastung, also Spazierengehen
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  oder Grundlagentraining auf dem Radl zum Beispiel, dann würde
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  ich empfehlen 2 bis dreimal die Woche moderates Krafttraining
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  einfach um diesen Muskelerhalt und Knochendichte und so weiter
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  zu gewährleisten und da generell einfach meine.
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  Meine Wirbelsäule zu schützen und so weiter und meinen Alltag
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  zu bestreiten. Und dann empfehle ich auch noch
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  jeden, weil das ist für mich ein ganz ein großes Thema, da werden
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  wir hoffentlich auch noch drauf eingehen.
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  Ist der Gelenksbeweglichkeitszustand,
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  also die Mobility Gelenksmobility und da empfehle
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  ich jedem mal so eine individuelle Routine.
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  Gell, die man natürlich herausfinden muss.
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  Jeder hat irgendwo seine Achillesferse, so 5 bis bis 10
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  Minuten am Tag, ne wenn ich zum Beispiel ein Problem hab mit der
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  hinteren Kette, also oberschenkelrückseite, dann muss
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  ich das halt einfach jeden Tag üben, dann gibt es welche, die
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  haben eher Verkürzungen in der im im Oberschenkel vorne oder im
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  Hüftbeuger. Ne wenn ich zu viel sitz, dann
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  muss ich einfach schauen, dass ich da regelmäßig dran arbeite,
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  weil sonst entstehen die klassischen Probleme,
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  Rückenschmerzen, Knieschmerzen und so weiter ja also das ist
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  das ist einmal so eine Basis. Bewegungsprotokoll das ich jedem
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  empfehlen würde. Und wenn ich jetzt und da
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  sprechen wir jetzt mal noch nicht von Sport, das ist mal so
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  basic, dass ich gesund bin, und dann kommt es jetzt darauf an,
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  wo ich hin will, wenn ich sage, ich bin jetzt Sportler und habe
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  ein gewisses Ziel, dann kann ich auf dem Fundament aufbauen und
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  das ist mir ein ganz großes Anliegen im heutigen Thema, dass
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  die Leute verstehen, dass das Ganze aufeinander aufbaut,
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  Athletiktraining, Krafttraining. Ist schon irgendwo im oberen
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  Segment, fordert aber quasi diese basiselemente,
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  Beweglichkeit, Grundumsatz und so weiter wo wir dann vielleicht
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  noch mal genauer drauf eingehen können, wie man das
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  strukturiert, dass man einfach da meistens im Hobbysport diese
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  Basiselemente eher vergisst und nicht macht, weil es langweilig
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  ist. Diese langweiligen
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  Hausfrauenübungen, die aber, die es aber in sich haben.
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  Ja, jetzt haten wir mal gleich, weil die Insta Leute ja mal
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  gescheit ab oder? Ich habe das auch oft mit
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  Nachwuchsfahrer wo der auch mit erwachsenen ambitionierte
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  Sportler die was da so rein finden, dass diese dann oft so
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  was trainierst, du wie trainierst du ja, ich habe mir
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  das und das meist aus Instagram irgendwas so Gefahren fahren
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  Trainer war der Macht so coole Sachen so wie ich die
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  kennengelernt habe. Hab du bist schon eher versucht,
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  dass du versuchst eigentlich das ganze eher zu simpel zu halten
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  oder nicht? Auf diese Coach Inszenierung,
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  die was ja auch seit seit auch wieder Corona wahrscheinlich ein
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  bisschen mit diesen ganzen Home Videos ja genau stattfindet,
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  oder? Geb ich dir völlig recht, da ist
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  genau der Punkt. Diese Insta Geschichten
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  funktionieren ja so je mehr es anschauen desto besser oder und
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  und wenn ich jetzt. Man viele Klicks möchte, dann
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  muss es entweder lustig sein, schräg oder es muss sexy sein
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  oder es muss gut ausschauen. Das heißt, es muss, es muss
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  einfach spektakulär sein oder es muss entweder viel Haut zeigen,
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  es muss, es muss irgendein Gerät irgendeiner Maschine sein oder
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  oder es muss keine Ahnung lustig oder oder blöd einfach sein und
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  beim Fitness ist es eher so, dass ich halt.
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  Bei den Typen jetzt einfach mal. Wenn wir jetzt von Männer
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  sprechen, irgendwelche Vollathleten sind, die halt
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  richtig gute Athleten oft da sind, das muss man ja durchaus
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  mal bestätigen, die sind vielleicht gute Athleten und
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  präsentieren sich dann im Internet mit Übungen, die
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  verrückt und crazy sind und jetzt nicht die Übungen die
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  jeder kennt und dann denkt man sich, ah, damit ich den Körper
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  kriege oder den Fitnesszustand, muss ich genau das jeden Tag
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  machen und dann werde ich auch so und da sieht man aber nicht
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  den Weg dahin. Und dann überspringt man, wie
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  vorhin schon gesagt habe, diese Grundkapitel und und da ist
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  genau das Problem, dass ich mich dann meistens auch wiederum
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  verletze und dann eher quasi kontraproduktiv arbeite, dass
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  ich eben eigentlich nicht dahin komme, indem ich immer quasi
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  genau die Übung kopiere, die derjenige macht, und da wird
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  eigentlich nicht der Weg dahin gezeigt und das ist schade,
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  gell, dass eigentlich der Weg ist eigentlich der viel
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  entscheidender, bis ich mal so fit bin, weil wenn ich mal so
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  fit bin, dann kann ich eh alles machen, gell dann?
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  Keine Ahnung. Meine Frage ist mal, wie machst
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  du das mit einer Standortbestimmung?
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  Dann? Also angenommen jetzt kommt XY
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  und möchte wissen oder möchte fitter werden, dann weißt du du
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  irgendwie dann sagen ja okay schauen wir mal.
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  Gibt es da machst du da mal mobile Themen, dass du mal
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  schaust? Wie beweglich sind die, gehst du
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  das eher auf die Physio Themen oder wie geht es dir so dann?
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  Ja, also bei mir ist es klassisch so.
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  Bevor ich mit jemandem beginnt zu arbeiten, muss ich mal
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  wissen, mit wem ich es zu tun habe.
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  Und das hat ich, muss, muss viele Fragen stellen.
• 19:40
  Also ich beginne mit einem Lernpapier ich frage erst einmal
• 19:44
  seine generellen Fähigkeiten ab, also zum Beispiel, wie ist sein
• 19:48
  Trainingsalter, wie lange macht derjenige schon Sport, hat er
• 19:52
  gestern angefangen und möchte vielleicht übermorgen einen
• 19:55
  Marathon laufen oder hat er schon 20 Jahre auf dem Buckel
• 19:58
  und möchte. Quasi in 3 Monaten einen
• 20:00
  Marathon laufen oder ein Downhill Rennen fahren, das ist
• 20:04
  schon mal der erste. Faktor.
• 20:05
  Das war jetzt spannend, wer kaputt da ist, der was
• 20:07
  vorgestern gefahren wurde oder seit 10 Jahren läuft.
• 20:11
  Also erst einmal. Was hat er für ein
• 20:12
  Trainingsalter dann, was hat er für einen Alltag, also wie ist
• 20:19
  sein Stresslevel, wie ist sein Gesundheitszustand, ist die
• 20:23
  Basis, also die Gesundheit ausreichend, dass ich mit ihm.
• 20:28
  Uneingeschränkt trainieren kann, hat er Bluthochdruck oder hat er
• 20:32
  irgendeine Herz Kreislauf Problematik?
• 20:34
  Hat er Diabetes. Das sind alles Faktoren, die
• 20:37
  meinen Trainingsplan beeinflussen können, wie ist er
• 20:41
  Schlafqualität, hat er irgendwelche Verletzungen, hat
• 20:44
  er einen Bandscheibenvorfall oder irgendwelche künstlichen
• 20:46
  Gelenke oder hat er mal Verletzungen gehabt,
• 20:47
  Knochenbrüche, dann ist der nächste Faktor.
• 20:51
  Wenn ich mal die ganzen, man nennt das einfach eine Anamnese,
• 20:54
  also wie beim Arzt, wo ich einfach mal so diese basissachen
• 20:57
  Durchchecke, die für mich wichtig sind und alle mit ja am
• 21:00
  besten beantworte, weil dann weiß ich, weil das Ziel ist, ja,
• 21:03
  der ist für mich voll belastbar, das möchte ich quasi nach dem
• 21:07
  ersten Tag rausfinden, derjenige ist voll belastbar, ich kann
• 21:10
  voll mein Programm durchfahren, und das ist zum Beispiel auch,
• 21:12
  um kurz mal einen Exkurs zu machen, das Problem der Internet
• 21:17
  Trainingspläne. Da wird das nämlich nicht
• 21:19
  abgefragt. Da wird einfach gesagt, möchtest
• 21:22
  du jetzt noch mal aufs Laufen zu kommen, weil das da vielleicht
• 21:24
  gut verständlich ist. Du möchtest einen Marathon
• 21:27
  laufen in 3 Stunden, dann kriegst du den Plan, du möchtest
• 21:30
  einen Marathon laufen, in 2 Stunden 30 nimm den Plan, jetzt
• 21:33
  wird aber genau der große Faktor nicht beachtet.
• 21:36
  Was hast du für Trainingsalter, wie ist dein Zustand und da gibt
• 21:39
  es noch mal eine Liste von 20 Faktoren, die das beeinflussen,
• 21:42
  die gehen alle davon aus, dass die alle das gleiche Grundniveau
• 21:45
  haben. Und alle gleich auf jedes
• 21:47
  Training reagieren. Also man, das ist ja ein
• 21:50
  Wunschdenken, man. Will ein Haus bauen und weiß
• 21:53
  eigentlich nicht, ob das Fundament da ist oder groß genug
• 21:57
  ist, um dieses Haus zu bauen. Genau.
• 22:00
  Oder symbolisch zu sprechen. Genau.
• 22:02
  Und, und das ist ein Riesenproblem, warum quasi die
• 22:06
  billigen Internet Trainingspläne, der
• 22:08
  Trainingsplan, der mag vielleicht bei dem ein oder
• 22:10
  anderen funktionieren, aber nicht bei jedem.
• 22:13
  Und das ist eben ganz wichtig, weil ich habe einen Menschen
• 22:16
  gegenüber und also meine Erfahrung über 20 Jahre mache
• 22:21
  ich jetzt eine Trainingsplanung und so weiter und es gibt die
• 22:24
  tollsten Trainingspläne, keine Ahnung.
• 22:26
  Am Anfang habe ich auch einen Trainingsplan über das ganze
• 22:28
  Jahr geschrieben, gell, super schön detailliert und da jeden
• 22:31
  Tag genau was wir machen und dann in der dritten Woche ist er
• 22:34
  krank geworden, dann hat er 2 Wochen nicht trainieren können,
• 22:36
  aber der ganze Trainingsplan für den Arsch.
• 22:38
  So, und dann habe ich wieder neu angefangen, wieder neu plant und
• 22:41
  jetzt bin ich so. Ich mache Trainingspläne immer
• 22:43
  genau eine Woche im Voraus und nicht mehr, weil ich sage, der
• 22:46
  Mensch, da sind so viele Störvariablen drin, dass ich
• 22:49
  überhaupt nicht garantieren kann, wie der in 3 Wochen tickt.
• 22:52
  Ich habe zwar einen einen Grundplan im Hintergrund, also
• 22:57
  ich weiß ungefähr, wie ich mir das so vorstelle, also so ein
• 23:00
  Makroplan und mikroplan und so, so ungefähr eine ganz grobe
• 23:03
  Richtung, sage ich mal. Aber der genaue Plan, den mache
• 23:06
  ich eigentlich nur immer so eine Woche oder 10 Tage im Voraus und
• 23:10
  Update mich eigentlich mit den Sportlern eigentlich intensiver.
• 23:14
  Das ist jeden Tag oder einmal die Woche und und gleich den
• 23:18
  dann quasi ab und das ist glaube ich ganz wichtig, dass wir
• 23:23
  verstehen, dass wir Menschen sind und keine Roboter, der
• 23:26
  Roboter, der funktioniert immer gleich und.
• 23:30
  Auf jeden also, auf der gibt man eine Programmierung rein und da
• 23:34
  reagiert jeder auf jeden Reiz gleich und wir Menschen ticken
• 23:36
  da halt leider anders und wieder zurückzukommen, wie ich das
• 23:40
  Strukturiere. Also ich mache als erste
• 23:42
  Anamnese mit den ganzen Fragenkatalog, was ich eben
• 23:45
  gesagt habe über für mich wichtige Faktoren, ob derjenige
• 23:47
  belastbar ist oder nicht, und im zweiten Schritt mache ich dann
• 23:50
  eine Diagnostik, also ich schaue mir denjenigen an, und da mache
• 23:54
  ich als erstes immer eine Bewegungsdiagnostik.
• 23:57
  Und weil, weil Bewegung ist für mich die Basis, bevor man
• 24:02
  überhaupt an Kraft denken kann. Das heißt, wenn jemand zum
• 24:06
  Beispiel eine Mobilitätseinschränkung in der
• 24:08
  Hüfte hat und kann nicht in die Tiefe Kniebeuge runtergehen,
• 24:12
  kann ich mit dem auch keine Squads machen, ganz einfach,
• 24:16
  wenn ich mit dem Squads mache, dann macht er das genau eine
• 24:19
  Woche oder 2 und dann hat er Kreuzschmerzen oder
• 24:22
  Knieschmerzen und. Und deswegen ist mir wichtig,
• 24:26
  dass ich da eine saubere erste Stunde mache mit demjenigen.
• 24:29
  Also ich kontrolliere den auf Beweglichkeit in den Gelenken
• 24:34
  sind alle Gelenke da, wo sie hingehören, auf Stabilität und
• 24:38
  erst dann beginne ich mit den kraftspezifischen Tests, also
• 24:42
  das was hat er eigentlich für für eine Power, das kommt bei
• 24:46
  mir ganz zum Schluss und wenn ich die Werte alle habe.
• 24:51
  Dann habe ich mal einen Überblick über denjenigen, wie
• 24:53
  der so wieder so läuft und meistens finde ich da relativ
• 24:56
  viel und und das ist dann auch der Bereich, wo ich mich am
• 25:01
  Anfang aufhalte und wo ich demjenigen dann auch als
• 25:04
  Hausaufgabe Mitgebe, der kriegt dann vielleicht, wenn ich merke,
• 25:07
  ah, der hat jetzt da hinten an der an der Hüfte einfach eine
• 25:11
  schlechte Beweglichkeit, was auch für seine Sportart Biken
• 25:13
  zum Beispiel wichtig ist, wenn der eine kurze hintere Kette
• 25:17
  hat, also wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur zum
• 25:19
  Beispiel zu kurz ist und das ist ja für den Bike spezifisch, der
• 25:23
  kann die Grundposition ja gar nicht genug gar nicht gut
• 25:26
  einnehmen, dann muss ich erst an dem Arbeiten und das
• 25:30
  Überspringen die meisten, weil jeder will, natürlich, jeder
• 25:32
  kommt immer zu mir bei der Tür rein und sagt, ich möchte mehr
• 25:35
  Kraft, ich möchte mehr Ausdauer, ich möchte besser ausschauen,
• 25:38
  ich möchte abnehmen, dann sage ich jetzt, Moment einmal, bevor
• 25:42
  wir das machen, müssen wir erst einmal ein paar Schritte
• 25:43
  zurückgehen, weil sonst verletzt du dich.
• 25:47
  Und das ist, finde ich, ganz wichtig und früher als junger
• 25:51
  Trainer oder Sportwissenschaftler habe ich
• 25:53
  natürlich die größte Gaude gehabt, immer die härtesten
• 25:55
  Übungen zu machen. Ich habe eben einen super Blanch
• 25:57
  mit High Intensity Training und ik Training Maximalkauftraining
• 26:02
  und dann habe ich einfach gemerkt, ich komme nicht weiter,
• 26:05
  weil sie dauernd, weil sie, weil sie sich dauernd weh tun, weil
• 26:08
  sie sich dauernd zerrungen haben und und dann dann musste ich
• 26:12
  immer wieder pausieren und bin einfach da, auf den Stand
• 26:15
  getreten, getreten. Und dann bin ich immer Schritte
• 26:17
  zurückgegangen. Warum ist das so, warum komme
• 26:21
  ich da immer nicht weiter? Und jetzt ist eigentlich
• 26:23
  mittlerweile meine Hauptaufgabe oder ist ich das größte
• 26:26
  Potenzial bei den Leuten eigentlich in den in die
• 26:30
  Basisfähigkeiten im Hobbysport oder im Amateursport, da sehe
• 26:33
  ich die größten Mängel und auch das größte Potenzial, weil es
• 26:39
  gab auch mal einen guten Profisportler gehabt, selbst
• 26:42
  was. Der Schwimmer hat gesagt, die
• 26:45
  besten der Besten sind die besten der Basics.
• 26:47
  Er hat immer wieder im Training sein sein Basis können, also da
• 26:53
  gibt es beim Schwimmen halt so ein paar Grundtechnikübungen,
• 26:56
  die man als Einsteiger übt und die macht er immer noch oder hat
• 27:01
  als aktiver Athlet das immer noch gemacht und dann haben sie
• 27:03
  mal die Frage gestellt, warum machst du das immer noch, ja
• 27:06
  weil eben die Basisfähigkeiten so entscheidend und so wichtig
• 27:09
  sind. Auf denen ich alles aufbaue wie
• 27:11
  das Fundament bei einem großen Haus.
• 27:13
  Ja, also wenn du mit uns zwar diese Analyse machst, man darf
• 27:16
  es wahrscheinlich sagen, Daniel ÖM erst in 3 Jahren, das werden
• 27:21
  wir in 6 Monaten hinbringen. Ja, also genau.
• 27:26
  Da sind wir 30 genau, genau. Also man darf das nicht falsch
• 27:30
  verstehen. Also ich finde auf jeden Fall,
• 27:33
  ich finde bei den meisten irgendwas.
• 27:35
  Man muss dann aber auch wieder aufpassen, dass man das Ziel
• 27:37
  nicht aus den Augen verliert. Aber ich kann natürlich jetzt
• 27:39
  nicht sagen, du darfst jetzt erst den 3.
• 27:41
  Oder mitmachen, irgendwo müssen wir uns ja schon ein bisschen
• 27:43
  weiterentwickeln und weiterbewegen, man kann dann
• 27:46
  schon um die Probleme ein bisschen rumtrainieren, aber
• 27:50
  wichtig ist, dass ich um die Probleme Bescheid weiß, ich
• 27:53
  vergleiche das immer mit dem TÜV, das mit dem Bickerl beim
• 27:56
  Auto, das heißt, wenn wenn ich quasi spickerl nicht gemacht
• 28:00
  habe beim Auto fährt das dann auch noch weiter.
• 28:04
  Gell? Es ist nicht sofort Totalschaden
• 28:06
  und wenn ich mal eine Lampe laufe, vielleicht dann pick ich
• 28:09
  es nicht zu und ignoriere es. Mir dann nur Pickerl.
• 28:13
  Ja, genau, wenn wir trainieren. Also ich könnte jetzt das
• 28:16
  Pickerl zupicken, aber das Risiko, dass wenn ich jetzt in
• 28:20
  Urlaub fahre, 1000 Kilometer, dass ich irgendeine Panne habe,
• 28:22
  ist höher, als wenn ich vorher noch schnell den Service gemacht
• 28:25
  habe. Ja und der Service ist nichts
• 28:26
  anderes als wir die Basis, dass soweit alles passt.
• 28:32
  Es kann zwar trotzdem ein Unfall passieren, aber es soll jetzt
• 28:35
  einmal derweil alles funktionieren und genauso muss
• 28:37
  man das auch verstehen. Ja, dass man einfach einmal
• 28:39
  versucht, bei sich selbst das Pickerl wieder zu machen, dass
• 28:43
  ich für den Sport quasi voll einsatzfähig bin und das sollte
• 28:47
  von jedem, oder das gebe ich jedem Athleten mit, dass das
• 28:50
  erste Ziel ist, dass man das Pickerl schafft und das Pickerl
• 28:53
  ist im Prinzip die Basis, Bewegungsmuster im Körper, die
• 28:56
  müssen funktionieren, weil so viel drauf aufbaut.
• 29:01
  Nur ein Beispiel jetzt, wenn ich jetzt zum Beispiel sage, die
• 29:05
  Mobilität ist eingeschränkt, erstens bin ich schlechter in
• 29:09
  dieser Position, das heißt, ich komme gar nicht so gut in die
• 29:12
  Position rein beim Biken jetzt, dass ich in diese Grundposition
• 29:15
  reinkomme oder das zweite ist, ich bin nicht mehr so flexibel,
• 29:19
  das heißt, wenn ich mal einen Schlag kriegt, dann kann ich
• 29:21
  nicht nur weiter drin ausweichen, sondern muss mehr
• 29:23
  aufs Material verlassen, oder ich habe weniger Puffer.
• 29:27
  Und die Verletzungsgefahr steigert sich.
• 29:30
  Und was ganz Interessantes in den Gelenken passiert ja ganz
• 29:35
  viel. Neuronaler neuronaler
• 29:37
  Informationsfluss, das heißt, wenn ein Gelenk komplett
• 29:42
  beweglich ist, so wofür, wofür es quasi gebaut wurde, dann ist
• 29:46
  viel Informationsfluss zwischen Gelenk und Gehirn, und wenn viel
• 29:50
  Informationsfluss ist und viel Austausch, dann entstehen auch
• 29:55
  feinmotorische Bewegungen. Gell?
• 29:58
  Das heißt, wenn ich jetzt steifes Sprunggelenk hab und auf
• 30:02
  dem Pedal stehe und da muss ich ja unheimlich fein quasi am
• 30:05
  Boden ausgleichen, oder wenn ich jetzt das steife Sprunggelenk
• 30:08
  hab, das merkt jeder, der in einem Skischuh schon mal
• 30:10
  rumgegangen ist. Man ist einfach vom
• 30:12
  Gleichgewicht her viel schlechter, weil wenig
• 30:15
  Informationsfluss ist. Und das Ziel sollte er sein bei
• 30:17
  einer Sportart wie beim Daniel, wo ich brutal große
• 30:20
  Gleichgewichtsanforderungen hab, dass dass ich ganz fein
• 30:24
  motorisch. Quasi Steuern kann, weil sonst
• 30:27
  fahr ich um oder kann die Linie nicht fahren die ich möchte.
• 30:30
  Also nur so als Zweitgrund. Warum zum Beispiel jetzt eine
• 30:34
  Gelenksbeweglichkeit so wichtig ist, auch beim Sprunggelenk
• 30:36
  jetzt, das fände ich jetzt beim Biken zum Beispiel enorm
• 30:39
  wichtig, dass ich da ganz viel Informationen kriege.
• 30:43
  Bevor man jetzt generell noch ganz spezifisch so in den
• 30:46
  Downhill reingeht, dass du dann auch, also du würdest natürlich
• 30:49
  jetzt auch einen Ausdauersportler, einen
• 30:51
  Radmarathonfahrer das gleiche. Ähnlich empfehlen also das
• 30:56
  Krafttraining eine ähnliche Wertigkeit zu sprechen wie jetzt
• 30:59
  einen Gravity Forer, der natürlich auch andere
• 31:01
  Belastungen hat. Ich würde am Ausdauersportler,
• 31:07
  der muss auch ein Krafttraining machen, aber vielleicht mal ein
• 31:11
  bisschen andere Schwerpunkte, also die Basics gelten für alle,
• 31:15
  was ich gerade erzählt habe, also diese Gesundheit,
• 31:18
  gelenksbeweglichkeit, Stabilität.
• 31:22
  Beim also Ausdauer Radfahrer braucht Krafttraining ja, aber
• 31:25
  vielleicht ein bisschen andere Kraftwerte, also ein bisschen
• 31:28
  andere Formen von Krafttraining. Ja, der Radfahrer.
• 31:31
  Ich sag jetzt mal, nehmen wir mal zum Rennradelfahrer her, er
• 31:34
  hat ja relativ wenig impacts, das heißt geht das Knochendichte
• 31:37
  Thema werde mit der Zeit, die werde eher schwächer.
• 31:41
  Wenn ich jetzt nur auf dem Rennradel Hook rein theoretisch
• 31:44
  und ich mache nur meine Einheiten, dann habe ich ja da
• 31:46
  nie diese Belastungen, keine Stop and go Bewegungen wie jetzt
• 31:50
  ein Läufer. Tennisspieler, oder oder was das
• 31:54
  heißt, für den ist das eigentlich sehr wichtig, dass er
• 31:57
  gesund bleibt. Ja, also wie gesagt, also auch
• 32:00
  ein Ausdauersportler sollte oder Ausdauer Radfahrer sollte
• 32:04
  Krafttraining machen, absolut vielleicht vielleicht ja, es
• 32:10
  kommt wieder ein bisschen auf das Alter von demjenigen an und
• 32:13
  und seine, seine Zielvorstellung und so weiter aber er braucht
• 32:16
  auf jeden Fall ein Krafttraining, genau.
• 32:19
  Da gibt es jetzt tatsächlich ein Beispiel, also ein Radsportler,
• 32:23
  sehr gut sogar, der einen Ermüdungsbruch hat, und da ist
• 32:27
  aufgekommen, die Knochendichte. Ah okay.
• 32:30
  Und der Ursprung von dieser fehlenden Knochendichte ist
• 32:35
  tatsächlich das Hitzetraining gewesen.
• 32:37
  Ah, wow. Sehr viel hitzetraining.
• 32:41
  Und der Körper hat sich die Energie halt dann irgendwann,
• 32:44
  der hat nicht mehr gewusst woher.
• 32:45
  Damit hat es halt aus dem Knochen geholt, zu wenig, zu
• 32:50
  wenig, also Nährstoffe einfach hinzugefügt zu dem ganzen
• 32:53
  Training oder zu den ganzen Projekt, ja dann versuchen wir
• 32:57
  mehr spezifisch in den Gravity Sport einzutauchen, würde ich
• 33:01
  sagen. Weil man das Ganze, wie gesagt,
• 33:04
  wir haben jetzt, glaube ich, schon gespürt, da kann man jetzt
• 33:07
  in sehr viele Richtungen das Ganze machen.
• 33:10
  Ich glaube, es war auch spannend für für Radmarathonfahrer, die,
• 33:13
  was ja da vielleicht gar nicht so sensibilisiert sind, wäre
• 33:16
  wichtig, dass für einen auch so ein Athletik oder Krafttraining
• 33:20
  wäre. Der Gravity Sportler geht, da
• 33:24
  ist da vielleicht schon ein bisschen mehr sensibilisiert
• 33:26
  würde ich es jetzt aus meiner Erfahrung sagen, weil sie es
• 33:30
  auch geil finden. Genau.
• 33:35
  Ja. Wir beschäftigen uns mit der
• 33:36
  Disziplin Downhill. Downhill ist, wie uns der Alfi
• 33:40
  gelehrt hat, die Formel 1, das Mountainbike Downhill, wie hat
• 33:43
  er gesagt bei unserem Teaser, Ich liebe Downhill oder da geht
• 33:49
  es einfach um alles, da geht es um die Wurst, da geht es um die
• 33:53
  Wurst. Es ist einfach alles am Limit,
• 33:55
  Material, Körper und in den 2 bis 4 Minuten geht es einfach um
• 34:00
  alles. Ich habe mir ein paar Punkte so
• 34:03
  zusammengeschrieben. Die Anforderungen für den
• 34:05
  Downhill Sport und ich glaube, das sind dann auch so Key Points
• 34:09
  um das nachvollziehbarer machen wie du uns 2 Plattdinger darauf
• 34:14
  hin trainierst, dass wir in 6 Monaten heile und schnell die
• 34:18
  Strecken wegkommen, bevor ich anfange, wenn ein Radfahrer zu
• 34:22
  dir kommt, denkst du. Ja, super Radfahrer, die sind eh
• 34:26
  alle so super beweglich und kognitiv top, oder denkst du
• 34:29
  nicht schon wieder Radfahrer? Wir sind die Radfahrer generell
• 34:33
  von der Ausgangslage. Mountainbike oder?
• 34:39
  Generell ja komm mal, komm mal über.
• 34:43
  Fast über den Kamm scheren. Scheren wir uns mal über den
• 34:46
  Kamm. Wir wissen schon.
• 34:47
  Was, wir wissen schon, was du haben.
• 34:48
  Willst ja also wie gesagt, der klassische Radfahrer ist
• 34:54
  Koordinativ vielleicht also aufbaufähig oder ausbaufähig und
• 35:04
  jede Sportart hat so seine klassischen Probleme wie der
• 35:06
  Fußballer hinten schnell die Zerrung gekriegt.
• 35:10
  Ist beim beim Radfahrer einfach, gibt es auch so seine
• 35:13
  klassischen Bewegungseinschränkungsmuster.
• 35:15
  Also es ist schon ein bisschen, also es ist schon.
• 35:21
  Also ich habe zu tun, sozusagen. Und da kann ein Level der Fuß,
• 35:25
  sagen Singer im Nachwuchs, also du siehst sofort, wenn du
• 35:29
  irgendwer polisch, sportiv, was machst dir kitzt was rein im
• 35:33
  Radsport unterwegs und da fährt es richtig weit und.
• 35:39
  Natürlich haben sie gewisse Stärken, ja, aber das, was du
• 35:42
  jetzt glaube ich ansprichst da ist mit so einer sicher
• 35:44
  schwieriger, schwieriger da. Ist, da ist der junge Fußballer
• 35:49
  fast generell fitnessmäßig besser drauf.
• 35:53
  Das unterschreibe ich da. Sofort Ball, Augen, Koordination
• 35:57
  und im Raum denken Beweglichkeit und Motorik und so weiter da
• 36:01
  sind auf jeden Fall, oder generell Ballsportarten, sind
• 36:04
  die Kinder auf jeden Fall. Ein bisschen Koordinativer
• 36:08
  unterwegs und das ist auch wichtig.
• 36:11
  Ich trainiere zum Beispiel auch den Gravity Carder von von.
• 36:15
  Der Rad und. Radunion, dass man eine Sportart
• 36:18
  übergreifend trainiert, dass man die Radfahrer jetzt nicht nur in
• 36:21
  die Schiene Radsport einsteckt, sondern ich finde immer ein
• 36:24
  breites Fundament in der Jugend ist wichtig, die sollen einmal
• 36:27
  Fußball spielen oder Tennis spielen oder Basketball spielen
• 36:30
  und einfach einmal generell in ihrer Athletik.
• 36:35
  Gut zu werden und es gibt ja die Philosophie von, glaube ich,
• 36:38
  einen norwegischen Athletiktrainer.
• 36:39
  Also die Norweger haben da einen ziemlich guten Ansatz, die
• 36:43
  sagen, in der Jugend brauchen alle ein gutes, breites
• 36:46
  Fundament, und da gehört auch zum Beispiel eine gute
• 36:48
  Laufmotorik dazu, also jeder Sportler sollte eigentlich eine
• 36:54
  leichtathletische Grundausbildung haben, damit er
• 36:57
  generell eine gute Körpermotorik hat, das mache ich zum Beispiel
• 37:00
  auch mit jedem Athleten, schade, dass er eine Lauf.
• 37:04
  Basic Fähigkeiten gut sind. Das heißt, im Winter haben wir
• 37:07
  laufen gehört, nicht nur durch Zwift schießen ja genau, ja,
• 37:13
  cool, ja dann schauen wir uns mal die Anforderungen von so
• 37:16
  einem Downhill Rennen an, also wie gesagt die Dauer von so
• 37:21
  einem Downhill Rennen kommt jetzt natürlich extrem auf die
• 37:23
  Strecke drauf an, aber man hat so eine Dauer zwischen 2 Minuten
• 37:28
  teilweise bis zu 5 Minuten. Wenn man das jetzt vergleicht
• 37:31
  mit natürlich unser prominentester Sportart, mit der
• 37:34
  Skiabfahrt. Die Siegerzeit bei der Streif
• 37:37
  ist immer so um die 1 53 1 54 die Siegerzeit in Ford William
• 37:41
  jetzt aber in European Cup auf 4 Minuten 40, das heißt um einiges
• 37:46
  länger. Ich habe einmal von der ÖM
• 37:50
  Strecke die Bestzeit von letztes Jahr rausgesucht.
• 37:53
  Da sind wir so bei 3 Minuten 20, also auch um einiges länger als
• 37:59
  wie jetzt auf der Streif. Wir haben sehr viele Sprünge,
• 38:02
  auch natürlich streckenabhängig, aber Sprünge sind drin, meist
• 38:07
  also oft tretpassagen, also man muss oft kurz exklusiv treten.
• 38:15
  Ich habe sehr viele Impacts durch die Sprünge und die ganzen
• 38:18
  Wurzeln. Also ich muss auch sehr viel
• 38:20
  abfedern mit meinem Körper, genau natürlich
• 38:24
  verletzungsprophylaxe hast du ja schon vorher mal gesagt, das
• 38:27
  Thema, also ich muss halt halbwegs stabil darstellen, dass
• 38:31
  ich nicht nach jedem Sturz meine meine Glieder irgendwo
• 38:34
  aufsammeln müssen, aufsammeln muss und auch was mir sehr oft
• 38:40
  auffällt, wo im Nachwuchs oft. Das Problem ist, dass sie
• 38:44
  überhaupt die Position halten können.
• 38:46
  Ich sehe oft auf so Fotos, dass der Kopf total zwischen die,
• 38:50
  speziell wenn der fullface Helm drauf ist, so zwischen die
• 38:53
  Schultern innen hängt, also das sind einmal so meine Haupt Key
• 38:56
  Points die ich mir aufgeschrieben habe und ja ich
• 39:00
  glaube du wirst uns jetzt möglichst strukturiert erklären,
• 39:06
  wie wir zu diesem Ziel kommen oder dass wir da genau.
• 39:12
  Du hast uns schon erklärt, wir sind ja schon zu dir gekommen
• 39:15
  und du hast glaube ich schon eine Bestandsaufnahme gemacht.
• 39:17
  Du hast gesagt, ja, gescheiter haben wir 2028 gestartet, oder?
• 39:24
  Nein, nein. Ich glaube, dass ihr schon ein
• 39:25
  Gutes, ein gutes Grundniveau habt, sondern vor allem eine
• 39:28
  gute sportartspezifische Fähigkeiten.
• 39:32
  Also es hat gute Biker, von dem her gehen wir davon aus, dass
• 39:37
  ihr dort auf jeden Fall gut starten könnt und dass das Halt.
• 39:40
  Die Basis vielleicht ein bisschen aufgewertet werden
• 39:42
  kann, aber dass euer Haus gut steht.
• 39:46
  Ja genau, ja gut, wird jetzt Dazufangen mit uns 6 Monaten.
• 39:52
  Ja, ich würde vielleicht noch mal einhaken bei der
• 39:55
  Sportartanalyse. Ich hätte noch ein paar
• 39:58
  grundsätzliche Dinge vielleicht hinzuzufügen, oder vielleicht
• 40:00
  ist es ein bisschen besser, nicht besser, aber vielleicht
• 40:03
  anders strukturieren, und zwar. Würde zunächst einmal davon
• 40:10
  ausgehen, was die konditionellen Anforderungen sind, also die
• 40:14
  konditionellen Anforderungen sind, wie du richtig schon
• 40:17
  gesagt hast. Wenn man jetzt also eine
• 40:21
  konditionelle Anforderung ist eben die Ausdauer und die
• 40:23
  Ausdauer wird jetzt betitelt mit zwischen 2 und 5 Minuten, und da
• 40:28
  spricht man in der Trainingswissenschaft von einer
• 40:31
  laktaziden Belastung, das heißt, ihr seid sehr viel in diesem
• 40:34
  anaeroben Stoffwechsel. Das ist Überhalb dieser
• 40:37
  klassischen Schwelle, gell, die jedem Sportler wahrscheinlich
• 40:41
  was sagt, und das heißt, der Körper ist da in einem
• 40:46
  dunkelroten Bereich, anders wie jetzt zum Beispiel bei Austausch
• 40:52
  Langstrecken Radfahrer, der ist in einem aeroben Zustand die
• 40:55
  meiste Zeit und. Klapp an der Schwelle.
• 40:58
  Klapp an der Schwelle oder vielleicht punktuell mal drüber,
• 41:01
  das ist schon mal ein ganz wichtiger Faktor, den wir fürs
• 41:03
  Training beachten müssen. Das heißt?
• 41:05
  Wir müssen mit einem anaeroben Milieu im Körper und hohe
• 41:09
  Säurebildung zurechtkommen. Also das muss man auf jeden Fall
• 41:13
  trainieren. Zu den konventionellen
• 41:16
  Fähigkeiten gehören auch noch die Kraftwerte, also die die
• 41:19
  Kraft generell und die Kraft wird natürlich unterteilt in
• 41:25
  Schnellkraft, maximalkraft, Explosiv, Kraft, Kraft,
• 41:28
  Ausdauer. Brauchen wir diese Sportart
• 41:30
  alle, das heißt, das müssen wir auch alle trainieren.
• 41:34
  Da können wir auch noch mal genau drauf eingehen und
• 41:38
  speziell da du angesprochen hast, viele Sprünge abfedern,
• 41:44
  viele maximale Stöße und so weiter da spricht man dann im
• 41:47
  Kraftbereich von exzentrischer Kraft, das ist beim Biken wieder
• 41:52
  negativ Federweg, dass man einfach quasi eintaucht, genau,
• 41:56
  und das quasi. Wir wieder Rebound, dann wieder
• 41:59
  rauskommt, gell, so muss man das mit der Muskulatur sich auch
• 42:02
  vorstellen. Es ist eine spezielle Kraftart,
• 42:05
  die man auf jeden Fall auch trainieren muss, das heißt, ich
• 42:08
  muss diese diese Negative, den negativen Kraftimpuls gut
• 42:14
  abfedern können und dann muss man ihm dieses exzentrische
• 42:17
  Krafttraining da stark mit einbauen, das wären jetzt mal
• 42:21
  die konditionellen Fähigkeiten, die wir machen müssen, dann
• 42:24
  gehen wir zu den koordinativen Fähigkeiten.
• 42:28
  Der Sport fordert enorm viele koordinative Aspekte.
• 42:33
  Die Mutter aller Koordinationsfähigkeiten ist die
• 42:36
  Gleichgewichtsfähigkeit, die ist, glaube ich, ganz
• 42:39
  offensichtlich, dass das da gefordert ist.
• 42:43
  Es gibt aber noch einige weitere, die da gefordert sind,
• 42:48
  das ist zum Beispiel die Differenzierungsfähigkeit, das
• 42:50
  heißt, dass sie schnell. Mich verändernden Situationen
• 42:55
  anpassen kann, also von Wurzeln auf Stein und Links rechts.
• 42:59
  Also das ist, da passiert unheimlich viel im Kopf
• 43:03
  kopplungsfähigkeit die Finanzierung genau, gell
• 43:06
  Reaktionen die Orientierungsfähigkeit
• 43:10
  Rhythmisierungsfähigkeit vielleicht auch, dass ich so n
• 43:13
  bisschen in den Flow komme, gell wenn ich so verschiedene.
• 43:17
  Kurvenkombinationen hab da ist dann auch vielleicht so so
• 43:20
  Rhythmus rhythmusfähigkeit gefragt, also die ganze Palette
• 43:23
  eigentlich von den koordinativen koordinativen Fähigkeiten ist
• 43:26
  auch gefragt. Also auch diese koordinativen
• 43:28
  Fähigkeiten, die kannst du gut in ein so Athletik Training
• 43:31
  einbauen oder genau also der letzte was jetzt draußen nicht
• 43:35
  verstanden hat, wir hucken uns jetzt nicht in eine Maschine ein
• 43:38
  und ballern genau, tust mir auch vor mit uns genau.
• 43:43
  Und da können wir dann auch noch mal in das spezielle Thema.
• 43:46
  Krafttraining an Maschinen oder funktionelles Krafttraining, das
• 43:49
  ist vielleicht ein Stichwort, dass wir das nicht vergessen und
• 43:53
  die koordinativen Fähigkeiten haben wir dabei gehabt.
• 43:56
  Und was mir jetzt dann noch ganz wichtig ist, sind so diese
• 44:00
  elementaren Fähigkeiten, Mobilität, Stabilität, ihr wisst
• 44:04
  ja, ich bin da eher so wirklich sehr gerne auf diese Basic
• 44:07
  Sachen gelenksbeweglichkeit und. Körperstabilität, da möchte ich
• 44:13
  dann auch vielleicht noch mal detailliert darauf eingehen,
• 44:16
  warum das eben so wichtig ist. Und das werden jetzt noch mal
• 44:20
  sauber strukturiert die die Sportartanalyse und so wird man
• 44:25
  dann quasi auch das Training aufbauen und an den Bereichen,
• 44:30
  an den Bereichen Halt arbeiten. Wie strukturiere ich jetzt so
• 44:34
  ein, so ein Training, ich würde jetzt einen Halbjahres
• 44:38
  Trainingsplan aufteilen in. 33 teile, dass man mal sagt, man
• 44:45
  macht einmal so einen klassischen.
• 44:46
  Also natürlich machen wir das erste Mal Anamnese, Analyse und
• 44:50
  einmal schauen, wo sind überhaupt deine Schwachpunkte,
• 44:52
  wo stehts ihr, habt ihr mit Krafttraining schon mal
• 44:55
  Berührung gehabt oder nicht, dann würde ich einmal einen ganz
• 44:58
  klassischen 12 Wochen Block starten, das ist so diese
• 45:01
  klassische Vorbereitungsphase und in den 12 Wochen gehen wir
• 45:06
  jetzt mal davon aus, dass das der Winter ist.
• 45:09
  Wo wir sowieso wenig biken können, wo wir viel Energie
• 45:13
  reinstecken können, eben in die, in die Athletik und in die
• 45:16
  Kraft. Das heißt in den ersten 12
• 45:21
  Wochen werden wir, so würde ich empfehlen, 2 bis 4 mal die
• 45:27
  Woche, also 23 mal die Woche ein klassisches Kraft
• 45:30
  Ausdauertraining. Definiere mal Kraft Ausdauer,
• 45:34
  also da geht es ja speziell. Man differenziert ja da halt mal
• 45:37
  zwischen diese Wiederholungen. Ja Satz Wo erklär mal kurz, wo
• 45:43
  bewegen wir uns da? Also kraftausdauer, wie
• 45:45
  definierst du also? Kraftausdauer ist immer ein
• 45:48
  kurz. Ne gute Methode, um wieder
• 45:50
  reinzukommen, weil ich geh jetzt mal davon aus, dass ihr
• 45:52
  vielleicht jetzt nicht schon einige Zeit nicht mehr mit
• 45:56
  Krafttraining in Kontakt wart. Deswegen muss man die Muskulatur
• 45:58
  und die Gelenke wieder an das gewöhnen.
• 46:00
  Also kraftaudauertraining, da spricht man so von 8 bis 12
• 46:04
  Wiederholungen ungefähr, gell, also da hat man dann schon ein
• 46:08
  ordentliches loading Arbeits. Nicht wie im Maximalbereich ne
• 46:12
  damit man da geht es einfach um das, dass man sich, dass man
• 46:14
  seine Faszien, seine Sehnen, Muskeln, Gelenke einfach wieder
• 46:18
  ein bisschen an diese Kräfte gewöhnt.
• 46:20
  Ja, aber wenn jetzt sofort mit einem Maximalkrafttraining
• 46:22
  starten würde, wäre die Verletzungsgefahr wieder relativ
• 46:26
  hoch. Ja also ich würde klassisch mit
• 46:29
  einem mit so einem Kraftblock beginnen, indem ich mal mit
• 46:32
  einem Kraftausdauer mit kraftausdauer Einheiten der
• 46:35
  Basisbewegungsmusterbeginn. Und da hole ich jetzt noch mal
• 46:39
  kurz das Thema her. Wie trainiere ich überhaupt
• 46:42
  Kraft? Es gibt eigentlich 2
• 46:43
  verschiedene Methoden, und zwar gibt es einmal das klassische
• 46:46
  Fitnessstudio und ich setze mich in irgendwelche Maschinen rein,
• 46:50
  wie jetzt zum Beispiel in der Beinpresse oder in einer
• 46:56
  Brustpresse oder Zugmaschine oder was auch immer, oder ich
• 47:00
  mache funktionelles Krafttraining im freien Raum mit
• 47:04
  freien Geräten wie mit der Langhantel oder Kettlebells.
• 47:08
  Ich spreche jetzt heute generell einmal nur vom funktionellen
• 47:11
  Krafttraining, also unabhängig von den Maschinen, weil ich
• 47:15
  einfach der Meinung bin, dass der Transfer für die Sportler
• 47:18
  viel höher ist, weil ich, wenn ich in einer Maschine drin Sitz
• 47:22
  und Kraft bewegen muss, brauche ich nicht so viel koordinative
• 47:26
  Fähigkeiten, um dieses Gewicht zu bewegen.
• 47:28
  Wir werden jetzt quasi mit einer Langhantel in einer Kniebeuge
• 47:31
  runtergehe, bei wenn ich jetzt in der Beinpresse Sitze im
• 47:34
  Vergleich. Da schalte ich komplett den
• 47:36
  Rumpf aus, zum Beispiel, da brauche ich einfach nur drücken,
• 47:38
  schieben, drücken, schieben. Und wenn ich jetzt mit der
• 47:40
  Langhantel arbeite, jeder, der schon mal Squads gemacht hat mit
• 47:43
  der Langhantel, ja was danach ist man einfach überall platt,
• 47:46
  da ist, da ist einfach rückenbauch überall, man muss
• 47:51
  alles anspannen und das ist ja genau das, was beim beim Sport
• 47:54
  draußen auch passiert, vor allem beim Biken, Downhill, da bin ich
• 47:57
  ja von der Fuß vom Zeh bis in die Fingerspitzen eigentlich
• 48:02
  auf. Komplettspannung und genau das,
• 48:06
  das lerne ich halt beim funktionellen Athletiktraining
• 48:09
  und nicht in den Maschinen. Also dass wir jetzt da vom
• 48:11
  richtigen Thema sprechen. Also ich würde beginnen mit
• 48:15
  einem klassischen Kraft ausdauerblock 2 bis dreimal die
• 48:18
  Woche Krafttraining der Grund Bewegungsmuster, also
• 48:22
  Kniebeugen, Kreuzheben, drück und zugbewegungen und natürlich
• 48:29
  auch Rumpfstabilität und so weiter.
• 48:33
  Dann würde ich zu dem Krafttraining dazu ein
• 48:36
  individuelles Mobility Training machen.
• 48:41
  Da ist jetzt natürlich die Frage, wo, wo stehen wir, wenn
• 48:43
  du jetzt zum Beispiel dein Big Carl hast und deine
• 48:46
  Basisfähigkeiten in allen Gelenken so ist wie es sein
• 48:50
  soll, brauchen wir wenig Zeit in dem Bereich, wenn es so ist,
• 48:53
  dass da grobe Mängel sind, müssen wir da viel dran
• 48:56
  arbeiten, dass wir uns dieses Krafttraining überhaupt erst.
• 49:01
  Leisten können, wie ich schon vorhin gesagt habe, wenn zum
• 49:04
  Beispiel eine schlechte Beweglichkeit an der hinteren
• 49:07
  Kette ist, dann werde ich mich schwer tun, mit richtig gutem
• 49:11
  Kreuzheben und das wird ja 1 der elementaren Trainingsmethoden.
• 49:16
  Wenn du jetzt merkst, jetzt sagen wir mal, du hast irgendwie
• 49:19
  einen zeitlichen Druck mit uns 2.
• 49:22
  Du weißt, das muss in 6 Monaten hinhauen.
• 49:24
  Du merkst jetzt am Anfang das mit dem Kreuzheben.
• 49:27
  Das Haut einfach hinten und vorne noch nicht hin, weil es
• 49:30
  einfach an den und den Eckpfeiler fällt.
• 49:34
  Würdest du dann gleich auf eine Alternative gehen, sagst das
• 49:37
  kriegen wir in der Zeit nicht hin, machen wir so weiter oder
• 49:40
  würdest du trotzdem noch versuchen mit mit Vorübungen uns
• 49:45
  da hinzuführen? Ich habe auch schon hin und
• 49:47
  wieder vor vor Radsport drinnen gehört, sogar auf hohen Level
• 49:53
  die sagen. Der und der Sportler keine
• 49:57
  Chance, dass der qualitative Kniebeuge macht.
• 49:59
  Da hat er von Anfang an schon anders arbeiten müssen.
• 50:03
  Wie siehst du das jetzt so auf die Schnelle?
• 50:04
  Also ich würde jetzt einfach sagen, für den Sport kriegen wir
• 50:11
  das hin, da bin ich jetzt einfach mal optimistisch, das
• 50:14
  kriegen wir hin, dass du so Kreuz heben kannst, dass es für
• 50:17
  deinen Sport reicht. Du wirst vielleicht jetzt nicht,
• 50:20
  es gibt ja verschiedene Varianten vom Kreuz heben, man
• 50:23
  kann sie. Regressiv machen also
• 50:26
  erleichtert ne, dass man halt nicht ganz so tief runter geht.
• 50:28
  Man kann es mit mehr in die Knie gehen machen.
• 50:31
  Also es gibt so viele Unterformen und so viele
• 50:34
  Möglichkeiten das zu justieren, dass wir das auf jeden Fall
• 50:37
  hinkriegen. Ich bin überzeugt und du musst
• 50:40
  keinen Overhead Deep Squad machen mit einer Langhantel fürs
• 50:44
  Radfahren, das ist nicht notwendig, also es reichen die
• 50:47
  klassischen Bewegungsmuster und das schaffen wir bei einem
• 50:50
  normalen. Wenn ich euch jetzt so anschaue.
• 50:54
  Das kriegen wir auf jeden Fall hin.
• 50:55
  Also das trau ich mir sagen, weil wenn man seine Hausaufgaben
• 50:57
  macht. Ich sage immer, wenn ich bei dir
• 50:59
  was finde, dass die Beweglichkeit nicht passt,
• 51:01
  kriegst du Hausaufgaben von mir, wenn du das 5 bis 6 mal die
• 51:03
  Woche machst, dann ist das in 2 Wochen erledigt.
• 51:06
  Also du passt das dann schon an die Sportart.
• 51:08
  Also so mobile, die kriegt man in so kurzer Zeit, dass du so
• 51:12
  bewegungsapparate. So ja ist das, dass man in 2
• 51:16
  Wochen sagen kann, boah okay und jetzt komme ich da hin, genau wo
• 51:20
  ich hin will. Da gibt es jetzt natürlich
• 51:21
  wieder. Es gibt Fälle, wo ich sage, da
• 51:24
  brauchen wir jetzt länger, aber ich sage, wenn ich jetzt also in
• 51:27
  der Regel komme ich da in in ein paar Wochen dahin, wo ich hin
• 51:33
  muss, dass es zumindest so ist, dass ich gescheit trainieren
• 51:35
  kann, außer er hat jetzt mal einen Bandscheibenvorfall
• 51:38
  gehabt, oder das sind jetzt natürlich auch spezielle
• 51:42
  Situationen, aber man darf das jetzt nicht so verstehen, wenn
• 51:45
  ich jetzt eine Einschränkung habe, das dauert jetzt ewig, es
• 51:48
  kann sogar sein, wenn ich bei dir was finde, wir machen jetzt
• 51:50
  zeugungen und dann passt es wieder.
• 51:53
  Das ist oft gar nicht so, das muss nicht so lange dauern.
• 51:56
  Also das ist schon, das geht dann relativ gut ab.
• 51:59
  Und die Übung an und für sich könnte mir ja auch helfen, die
• 52:03
  Beweglichkeit wieder zu steigern, oder?
• 52:04
  Ja genau ein Krafttraining oder fördert ja auch meine
• 52:08
  Beweglichkeit, wenn ich es richtig ausführen.
• 52:10
  Kann absolut. Da bedient man sich ja dann
• 52:13
  schon der Übung, weil man darf jetzt Mobility Training nicht
• 52:17
  verwechseln mit mit dem klassischen Stretchen.
• 52:21
  Also Mobility Training heißt für mich aktives Mobilisieren der
• 52:27
  Gelenke. Also ich muss die Gelenke sauber
• 52:28
  ansteuern, um in diese Endposition reinzukommen und
• 52:31
  dann ist ganz wichtig, dass man auch in Endpositionen noch
• 52:36
  aktive Spannung Spannungen erzeugt.
• 52:40
  Ja, das ist der Unterschied zum klassischen Stretchen, wenn ich
• 52:42
  jetzt einfach da bin und. In der Endposition rein stretch.
• 52:46
  Dann bin ich zwar jetzt kurzfristig beweglicher, aber
• 52:50
  morgen ist es genau das gleiche. Mobility oder Neuromobility
• 52:55
  Training geht eben dahin, dass ich mir diese Position erstens
• 52:59
  erarbeite und dann in dieser Position Aktivität erzeuge, dass
• 53:03
  neuronale Spannungen da sind und und Kräfte damit damit das
• 53:09
  Gehirn quasi diese Bewegung abspeichert und sagt, Ah ja, ich
• 53:12
  brauche diese Endposition. Und dann kann ich quasi gleich
• 53:15
  mit einem, also das Mobility Warmup und dann gehe ich zum
• 53:18
  Beispiel gleich zum Kreuzheben und dann mache ich mit dieser
• 53:21
  erneuten Mobilität gleich eine Kraft drauf und dann speichert
• 53:24
  sich das der Körper auch viel besser ab.
• 53:27
  Generell, wie siehst du jetzt das Trainingsvolumen oder wie
• 53:32
  fordernd ist das für unseren Körper jetzt?
• 53:34
  Vom Energielevel her ist das sehen wir da noch ein.
• 53:38
  Jede Woche voller Platt oder sind wir relativ frisch noch bei
• 53:42
  so einem Kraft Ausdauer Block kann ich dann noch daneben noch
• 53:46
  Ausdauertraining machen, habe ich die Energie noch?
• 53:48
  Ja der Billy solls bin ich eh total.
• 53:51
  Solls total bi. Na also du, ich würde in den
• 53:56
  ersten 12 Wochen eben wie gesagt 2 bis 3 mal in der Woche
• 53:59
  Krafttraining machen und dazu auf jeden Fall Grundlagen
• 54:02
  Ausdauertraining, also Grundlagen, Ausdauertraining auf
• 54:06
  dem Radl. Das würde ich auf jeden Fall
• 54:08
  dazu machen. Und es ist auch wichtig, dass
• 54:11
  man einfach auch erstens seine Grundlagenausbau verbessert,
• 54:14
  dass man die Erholungsfähigkeit verbessert, was ja dann auch
• 54:18
  wiederum wichtig ist für für die Sportart.
• 54:21
  Und was ich auch in die ersten 12 Wochen reinbauen würde, was
• 54:28
  soll ich jetzt sagen, Regeneration ja, also auf jeden
• 54:33
  Fall Regeneration. Genau, genau.
• 54:36
  Ich würde auf jeden Fall auch in der ersten Phase, also in den
• 54:39
  ersten 12 Wochen, schon einmal in der Woche eine anaerobe
• 54:46
  Intervallbelastung einbauen, Sportartspezifisch auf dem Rad
• 54:50
  auf. Dem Rad, oder?
• 54:51
  Ich würde aber da starten mit kurzen Intervallen, also
• 54:55
  hochintensive kurze Intervalle, also eher so neuromuskuläre
• 54:59
  Intervalle. Einfach, damit der Körper mit
• 55:03
  dieser anaeroben Situation schon langsam lernt zurechtzukommen.
• 55:07
  Ich würde, ich würde 80% Grundlagentraining machen,
• 55:11
  Ausdauertraining einmal in der Woche, High Intensity Training
• 55:16
  mit so kurzen Intervallen, so 2030 Sekunden in Seriensets, so
• 55:22
  bis 5 Minuten, weil das wird dann ja so eine
• 55:24
  Wettkampfbelastung ungefähr und da vielleicht 2345 Serien davon.
• 55:29
  Oder aber erst mal mit 2 beginnen und dann innerhalb der
• 55:31
  Wochen steigern. Also fassen wir es noch mal
• 55:35
  zusammen. 2 bis dreimal in der Woche Krafttraining, beginnend
• 55:38
  am Anfang mit eher kraftausdauer und je weiter diese 12 Wochen
• 55:44
  voranschreiten, desto mehr gehe ich mit den Wiederholungszahlen
• 55:47
  nach unten und gehe dann irgendwann immer mehr Richtung 5
• 55:50
  oder 6 Wraps. Also gleichzeitig steigern,
• 55:53
  natürlich. Steigern der Intensität,
• 55:55
  verringern der der Wiederholungszahlen.
• 55:59
  Im Ausdauerbereich würde ich grundlagentraining machen und
• 56:01
  das ist High Intensity Training und das natürlich kombiniert mit
• 56:09
  den Mobilitäts stabilitäts Geschichten.
• 56:13
  Je nachdem, was individuell seine Probleme sind und das
• 56:17
  eingeteilt in so kleine Zyklen, was derjenige verträgt.
• 56:21
  Also man spricht am Anfang von 23 Wochen belasten mal eine
• 56:25
  Woche bisschen. Bisschen recovern, dann wieder
• 56:28
  23 Wochen belasten eine Woche bisschen wieder runterfahren,
• 56:31
  dass es schön periodisiert ist, weil die Leistung steigert sich
• 56:34
  halt nicht wie ein Pfeil linear nach oben, sondern man muss dem
• 56:37
  Körper immer wieder mal geben, das trainierte zu verarbeiten,
• 56:39
  aber einfach, dass man den Verlauf einmal sieht, so
• 56:41
  innerhalb von 12 Wochen, wir gehen runter mit den
• 56:43
  Wiederholungszahlen, gehen mit der Intensität immer weiter rauf
• 56:46
  und genau und einfach auch ein bisschen mehr immer an diese
• 56:50
  Kraftreserven ranzukommen. Eingebaut in das Krafttraining
• 56:55
  ist dann vor allem also exzentrisches Krafttraining, wo
• 56:58
  man ein bisschen Schwerpunkt auf das eben legt.
• 57:00
  Das kann man dann immer bei den Kniebeugen oder beim Kreuz eben
• 57:03
  speziell mit einbauen, damit man eben gegen diese Stöße gut
• 57:07
  arbeiten kann, was dann noch ganz wichtig ist.
• 57:10
  Was brauche ich beim biken ja nun, ich brauche nicht nur eine
• 57:13
  Power in der Hüfte, sondern ich brauche ja eine Power im
• 57:16
  Oberkörper und. Um quasi diese immer wegzupumpen
• 57:20
  oder also diese, diese typische Liegestützhaltung.
• 57:23
  Und das würde genauso exzentrisch trainieren, gell?
• 57:28
  Also da, da da muss man dann auch so vielleicht langsam in
• 57:32
  die negative Phase gehen, explosiv in die konzentrische
• 57:35
  Phase, da kann man zum Beispiel einmal.
• 57:37
  So Liegestütz an so Ringen machen, dass man da so ein
• 57:40
  bisschen mehr gechallenged ist, als wenn ich jetzt einfach
• 57:42
  klassisches Bankdrücken mach, weil jeder, der schon mal
• 57:46
  Liegestütz an Ringen gemacht hat wird merkt uh, das ist ganz
• 57:48
  schön instabil und da ist einfach viel neuronaler Output.
• 57:54
  Jetzt hätte ich einmal eine kurze Zwischenfrage.
• 57:56
  Exzentrisches Training, Was ist das genau?
• 58:00
  Einmal kurz, kurz ein Kleid. Exzentrisches Training ist.
• 58:06
  Ist das es gibt, nehmen wir jetzt einmal den Bizeps her oder
• 58:10
  wenn der Bizeps sich jetzt anspannt, beugt sich der Arm,
• 58:13
  oder? Und wenn ich jetzt den Arm gegen
• 58:17
  Widerstand Strecke, muss der Bizeps ja trotzdem noch dagegen
• 58:20
  halten, dass er, dass der Arm nicht nicht so runterfällt und
• 58:26
  das ist quasi diese exzentrische Phase, ne, und das ist zum
• 58:29
  Beispiel beim Biken so, dass also, wenn ich jetzt einen
• 58:31
  Sprung mache, dann haben wir das Ganze im Trizeps.
• 58:34
  Jetzt muss ich den Sprung quasi negativ abfedern.
• 58:37
  Nicht, nicht aufs Mikrofon. Ich muss den Sprung negativ
• 58:40
  abfedern und genauso ist es auch bei den Beinen.
• 58:42
  Bei jedem Sprung muss ich das negativ abfedern und das kann
• 58:46
  ich dann simulieren mit so klassischen Sprungübungen, also
• 58:50
  man spricht ja vom Plyometrischen Training, das ist
• 58:54
  dann eine Phase, die die. Die schließt dann an diesen 12
• 58:59
  Wochen Block an. Da nähern wir uns dann immer
• 59:01
  mehr diesen Plyometrischen, also sprungkrafttraining, wo eben
• 59:06
  enorme exzentrische Kräfte wirken und wo man das eben gut
• 59:10
  üben kann, also zum Beispiel jetzt, ganz blöd gesagt von
• 59:14
  einer Box auf den Boden springen oder zum Beispiel Liegestützen
• 59:19
  machen, Weghüpfen und wieder abfangen, das wäre jetzt so ganz
• 59:22
  banal exzentrisches Training, was jetzt für das Bike
• 59:26
  spezifisch? Interessant wäre, du gibst ja
• 59:29
  dann so in diesen High End Olympiazentren auch Squad
• 59:35
  Hilfsmaschinen, wo du eigentlich mit der Long Hantel so viel
• 59:38
  Gewicht auflegen musst, dass du nur nach unten die exzentrische
• 59:41
  Bewegung machen musst. Noch helfen da die 2 Arme wieder
• 59:44
  nach oben, genau und dann kannst du halt da massivst exzentrisch
• 59:48
  lernen, oder? Ja, weil man einfach drauf
• 59:50
  gekommen ist, dass durch die in der exzentrischen Phase ist ein
• 59:55
  viel höherer. Kraft also, man kann exzentrisch
• 59:59
  viel mehr leisten, wie konzentrisch, also logisch, ich
• 1:00:01
  kann 200 Kilo bremsen viel besser ertragen, wie wenn ich es
• 1:00:06
  jetzt hochdrücke also hochdrücken ist schwieriger, wie
• 1:00:08
  es quasi, und dann ist es nur mehr Kräfte, also das heißt mehr
• 1:00:12
  rekrutieren, noch viel mehr Muskelfasern und je mehr
• 1:00:16
  Muskelfasern an der Bewegung beteiligt sind, desto mehr Kraft
• 1:00:19
  und mehr Energie entsteht und desto feinmotorischer wird
• 1:00:22
  wieder die Bewegung, ja, das ist wieder der Hintergrund von
• 1:00:26
  diesem. Exzentrischen Training und das
• 1:00:29
  würde ich auf jeden Fall einbauen.
• 1:00:30
  Am Anfang natürlich eher so plyometrische Sachen, wenn das
• 1:00:33
  irgendwann einmal zu wenig wird, kann man natürlich da noch
• 1:00:36
  Gewichte mit hinzuziehen. Generell, wenn wir jetzt sagen
• 1:00:39
  wir mal wir 2, haben wir jetzt super brav trainiert.
• 1:00:42
  Die 12 Wochen nehmen wir mal okay, das ist alles gut
• 1:00:45
  gegangen, wie lange sagst geht es dann sofort weiter, also
• 1:00:51
  gleich vor einer Woche auf die anderen, dann in den nächsten
• 1:00:53
  Block. Oder gibst du unsere Woche
• 1:00:56
  Pause, weil du sagst, jetzt um unseren Körper, dass er das
• 1:00:59
  alles kompensieren kann? Braucht jetzt eine Woche Ruhe
• 1:01:02
  oder sagst du, hey, ja keine Woche Pause, weil sonst ist das
• 1:01:05
  alles für n Fisch gewesen, also dass der Körper so schnell das
• 1:01:08
  wieder abbaut oder versetzt, wie würdest du da weitermachen?
• 1:01:12
  Also ich würde das eigentlich schon nahtlos übergehen lassen,
• 1:01:16
  aber schon immer wieder mal mit so kompensationsphasen.
• 1:01:19
  Also Kompensationsphase heißt jetzt nicht eine Woche gar
• 1:01:22
  nichts tun, sondern eine Woche mal ein bisschen runter
• 1:01:25
  reduzieren, also zum Beispiel einmal ganz easy radeln, also
• 1:01:31
  unterm Grundlagenbereich nicht so lang, vielleicht jeden
• 1:01:34
  zweiten Tag nur, und beim Krafttraining macht man dann
• 1:01:37
  vielleicht nur eine Session und das wirklich mit.
• 1:01:41
  Wieder so 12 bis 15 Wiederholungen, einfach so, dass
• 1:01:43
  man wieder mal ein bisschen leistungserhaltend, wieder mal
• 1:01:47
  Energie schöpft, quasi für den nächsten Block.
• 1:01:50
  Also ich würde jetzt keine Woche ganz rausnehmen in der
• 1:01:53
  Aufbauphase, aber aber auf jeden Fall so Kompensationsphasen
• 1:01:56
  einbauen, damit das schön zyklisiert ist.
• 1:02:00
  Und wenn du da jetzt sagst, ja, ist das jetzt eine
• 1:02:02
  Regenerationswoche, oder? 1.
• 1:02:04
  Oder wie viele Tage würdest würdest du jetzt da einmal sagen
• 1:02:08
  nach der Zeit, dass du mir einfach sagst und jetzt geht es
• 1:02:10
  mir wirklich um Energie tanken, dass du dann wieder Haut
• 1:02:13
  trainieren kannst? Ja, wir haben ja innerhalb von
• 1:02:15
  diesen 12 Wochen Block auch schon so kleine
• 1:02:19
  Kompensationsblöcke drin. Also ich mache mir das gerne so
• 1:02:22
  nach dem 21 oder 31 Prinzip, dass man sagt, man darf mit 23
• 1:02:25
  Wochen intensiv trainieren und dann macht man wieder mal eine
• 1:02:28
  kleine Landungsphase, dass man das ganze abspeichert, was man
• 1:02:32
  trainiert hat. Was nicht aus nichts trainieren,
• 1:02:33
  aber wie ich gerade gesagt habe, eher so ein bisschen
• 1:02:35
  kompensatorisch, weniger noch niedriger Intensität und dann
• 1:02:41
  vielleicht noch mal einen drauf satteln, dass man sich so
• 1:02:44
  Schlängelnd nach oben bewegt von der Leistungsfähigkeit.
• 1:02:48
  Haben wir jetzt. Früher haben wir ja schon die
• 1:02:50
  Trainingswoche. Ein bisschen war der
• 1:02:51
  Regenerationstag auch dabei. Aber es ist ganz wichtig, dass
• 1:02:55
  man das Durchspricht. Es ist natürlich jetzt immer
• 1:02:57
  ganz schwer, pauschal zu sagen, wie schaut es ein Plan aus bei
• 1:03:01
  euch ist zum Beispiel jetzt wichtig.
• 1:03:03
  Was habt ihr für ein Zeitbudget? Wie oft wollt ihr trainieren,
• 1:03:06
  wenn man sagt, ihr wollt die Woche zweimal trainieren oder
• 1:03:10
  ihr wollt die Woche sechsmal trainieren?
• 1:03:11
  Das war beides möglich. Mehr sparen die Bude Tür, wenn
• 1:03:14
  es zum Trainieren ist. Also das ist natürlich im Plan.
• 1:03:18
  Also die Geschäftszeiten werden aktualisiert. 4 Stunden.
• 1:03:23
  Mittwoch. Also also ich bin schon ein
• 1:03:26
  Freund von einem Ruhetag in der Woche auf jeden Fall.
• 1:03:29
  Also das ist so ein Minimum, was ich bei jedem Athleten empfehle.
• 1:03:32
  Man braucht einfach mal ein Day Off auch fürs Gehirn und dann
• 1:03:36
  ist natürlich die Frage, was will derjenige, wie ernst nimmt
• 1:03:39
  er das ganze, wenn er sagt, ja, wir reichen eigentlich 4 mal in
• 1:03:43
  der Woche Training, dann baue ich einen Plan für 4 mal die
• 1:03:46
  Woche rein, wenn er sagt, ja er will eigentlich schon alles
• 1:03:47
  Maximum rausholen, dann sage ich ja, dann können wir schon 56 mal
• 1:03:51
  in der Woche trainieren oder du kannst auch nach dem
• 1:03:53
  Krafttraining zum Beispiel sagen, jetzt gehen nur 2 Stunden
• 1:03:55
  ganz locker rollen. Theoretisch auch möglich, wenn
• 1:03:58
  ich Zeit und Lust habe. Also das das muss man dann
• 1:04:02
  individuell besprechen. Also ich sage mal minimum, wenn
• 1:04:05
  ich wirklich ein Ziel erreichen will, dann muss ich zweimal die
• 1:04:09
  Woche in Kraft reinsetzen, ist das Minimum, dass ich mich ein
• 1:04:11
  bisschen weiterentwickle und ausdauermäßig würde ich sagen,
• 1:04:15
  dass man auch 2 bis 3 Einheiten in der Woche braucht, dass man
• 1:04:18
  wirklich eine Steigerung hat, weil sonst hat man einfach einen
• 1:04:21
  Leistungserhalt. Du hast ja vorher gesagt, 80%
• 1:04:24
  ist Ausdauer trotzdem noch. Wir können jetzt 23 Tage Kraft
• 1:04:28
  trainieren und es ist trotzdem noch 80% Ausdauer.
• 1:04:32
  Also 80% vom Ausdauertraining sollte im Grundlagenbereich
• 1:04:35
  stattfinden und 20 oder 10%. Sollen Intervalle sein oder
• 1:04:42
  hochintensive Geschichte also. Das koppelst du komplett ab.
• 1:04:47
  Du hast jetzt das. Genau das Kriterium komplett
• 1:04:50
  genau, weil das einfach 2 verschiedene Belastungskriterien
• 1:04:53
  sind, genau und vom Ausdautraining würde ich am
• 1:04:56
  Anfang eben wirklich Grundlagen machen und einmal so eine
• 1:04:59
  intensive Geschichte und was ich auch noch ein Thema, was man
• 1:05:04
  noch was ich auf jeden Fall einbauen würde, was ein
• 1:05:07
  spannendes Thema ist wo brutal viel.
• 1:05:10
  Drin steckt ist das Neuroathletiktraining, und das
• 1:05:16
  ist vielleicht. Kannst du sehr mühselig sein.
• 1:05:18
  Kannst du sehr mühselig sein. Das habe ich ja.
• 1:05:20
  Zeit, wenn du ja, aber es. Ist wichtig, ja, ist ich habe
• 1:05:25
  mir da Schwein, dass ich mich da motiviere, weil du da speziell
• 1:05:29
  am Anfang so geduldig sein musst.
• 1:05:32
  Vielleicht waren es auch nur die Übungen, aber das hat mir eher
• 1:05:34
  sehr viel Geduld gehasst. Erklär uns mal kurz, dass man
• 1:05:38
  einen Überblick hat, genau was da so passiert.
• 1:05:40
  Also Neuroathletiktraining ist im Prinzip Training vom
• 1:05:44
  Nervensystem und von der Zusammenarbeit von Muskel und
• 1:05:49
  Gehirn. Weil im Prinzip wird ja im
• 1:05:51
  Gehirn die Bewegung verarbeitet, das heißt, Neurathletiktraining
• 1:05:56
  basiert auf auf 3 Bausteinen, es ist zum einen das visuelle.
• 1:06:01
  Faktor ne, also die Information kommt über den visuellen Kortex
• 1:06:05
  rein. Also alles was ich sehe wird
• 1:06:06
  verarbeitet und dann in die Muskulatur umgearbeitet über den
• 1:06:11
  über den Gleichgewichtssinn und über die über die man man
• 1:06:16
  spricht da von der Propriozeption, also die die die
• 1:06:19
  die Stellung der Gelenke und der und muskelspannungen ne, dass
• 1:06:22
  das Gehirn war es. In welcher Position ist jetzt
• 1:06:25
  gerade die Muskulatur ins Gelenk?
• 1:06:26
  Ja, und diese Informationen, die müssen miteinander gut
• 1:06:29
  verarbeitet werden, weil Input bestimmt den Output, ja, das
• 1:06:33
  heißt, wenn viel Information, was ich schon mal gesagt hab,
• 1:06:36
  reinkommt oder gute Information, das Gehirn ist immer auf
• 1:06:40
  Sicherheit aus, ja wenn das Gehirn gute Informationen
• 1:06:43
  kriegt, dann gibt es eine gute Power raus.
• 1:06:46
  Ja, das heißt, wenn ich schlechte Sicht hab sagt das
• 1:06:50
  Gehirn, Oh das ist jetzt gefährlich, jetzt geb ich dir
• 1:06:52
  nicht volle Power. Ne, das heißt ich sollte immer
• 1:06:55
  an den an den Inputorganen, also Gleichgewicht und und visueller
• 1:07:00
  Cortex und auch die die die Wahrnehmung ne also da sind wir
• 1:07:05
  wieder beim Mobility Training warum das so wichtig ist.
• 1:07:07
  Also diese diese Gelenkswahrnehmung schon auch
• 1:07:10
  Zeit verschwenden, weil vor allem beim Downhillsport ist
• 1:07:14
  diese schnelle Informationsverarbeitung ja
• 1:07:16
  brutal wichtig, gell? Ich muss ja brutal schnell
• 1:07:18
  umschalten von von Baumwurzelstein und.
• 1:07:24
  Luftstand wie der Bodenkontakt, also die schnelle
• 1:07:28
  Informationsverarbeitung, ist also mitunter entscheidender
• 1:07:34
  Punkt. Gell ist jetzt beim beim Rennrad
• 1:07:37
  Marathon. Nicht so wichtig, aber beim
• 1:07:40
  Downhill brutal. Wichtig.
• 1:07:41
  Also das vergleiche ich eher mit dem Skisport, gell?
• 1:07:44
  Beim Skisport ist das genauso, ich muss brutal viel
• 1:07:46
  Informationen super schnell verarbeiten und und wenn ich das
• 1:07:50
  schon ein bisschen trainiere, da ist auf jeden Fall was
• 1:07:53
  versteckt, also da ist auf jeden Fall Zeit drin versteckt.
• 1:07:55
  Ja, wenn wir jetzt diesen 12 Wochenblock sauber gemacht haben
• 1:08:00
  und wir haben uns auch anhand von deinen Angaben
• 1:08:03
  dementsprechend da ernährt. Klingt jetzt plump.
• 1:08:06
  Was? Was hat sie rein abgestürzt nach
• 1:08:08
  den 12 Wochen? Das ist natürlich immer ein
• 1:08:10
  Thema, wenn man jetzt an die beim Pumpen denkt, haben wir da
• 1:08:14
  zugelegt jetzt wenn du jetzt theoretisch drüber nachdenkst ja
• 1:08:20
  haben wir zupacktelt sag ich mal so ganz, klingt ganz plump.
• 1:08:25
  Ja, also davon gehe ich aus, dass man auf jeden Fall was
• 1:08:29
  spürt und auch was sieht. Das Ziel ist ja nicht, dass man.
• 1:08:34
  Dass wir jetzt richtig aufblasen werden, gell, sondern dass wir
• 1:08:39
  einfach effiziente Kraft kriegen, gell?
• 1:08:41
  Das Ziel ist ja, ist ja nicht, dass man, dass man, dass man
• 1:08:44
  einen hohen Querschnitt haben, sondern dass die Muskulatur eben
• 1:08:47
  gescheit arbeitet, gell und das, das sieht man sicher ein
• 1:08:51
  bisschen, aber man darf jetzt nicht erwarten, dass man jetzt
• 1:08:53
  plötzlich da so richtig, dass ihr jetzt 10 Kilo Muskeln zulegt
• 1:08:56
  und aber auf jeden Fall wird man es natürlich ein bisschen
• 1:08:59
  bisschen sehen, gell und ja. Und auch und vor allem spüren,
• 1:09:04
  das ist dann ist ja noch wichtiger, gell, weil wir
• 1:09:06
  trainieren ja eher für die Funktionalität und und die Optik
• 1:09:09
  ist der Nebeneffekt, ne und genau.
• 1:09:13
  Ja, wie geht es weiter? Wir sind super vorbereitet oder
• 1:09:17
  wenn man jetzt eine geile Basis aufbaut, wie ist so der nächste
• 1:09:21
  große, der nächste große Block? Ja, der nächste große Block,
• 1:09:24
  würde ich sagen, ist dann so 8 Wochen ungefähr 8, ja 8 bis 10
• 1:09:28
  Wochen. Und das ist dann schon die
• 1:09:31
  unmittelbare Rennvorbereitung sozusagen.
• 1:09:33
  Und da würde jetzt zum Beispiel sehr viel Zeit auf dem Bike
• 1:09:35
  verbringen, gell, weil es man einfach wieder auch mal die
• 1:09:38
  sportartspezifischen Skills, also dass man die die Kraft, die
• 1:09:43
  man jetzt schon hat, auch auf auf die Sportart überträgt.
• 1:09:46
  Der Körper muss auch checken, für was er das ja.
• 1:09:48
  Genau bringt jetzt nichts, wenn wir dann bis zum Tag X quasi nie
• 1:09:51
  wieder Radfahren waren. Also da bin ich schon ein Freund
• 1:09:54
  davon, dass man auch schon natürlich viel Zeit, viel Skills
• 1:09:58
  natürlich auf dem Bike verbringen und da gibt es
• 1:10:00
  natürlich auf, das gehe ich jetzt mal nicht rein, da gibt es
• 1:10:02
  natürlich jetzt auch wieder einen eigenen Trainer, das ist
• 1:10:04
  dann der Sportartspezifische Trainer, der Downhill Trainer
• 1:10:08
  und jetzt kommt die Phase, wo der Athletiktrainer immer in
• 1:10:12
  Schwierigkeiten gerät, weil der Athletiktrainer möchte natürlich
• 1:10:14
  die meiste Zeit. Dass die Athleten bei ihm sind
• 1:10:17
  und der Techniktrainer möchte, dass sie die meiste Zeit bei ihm
• 1:10:19
  sind. Er sieht die Wichtigkeit da und
• 1:10:21
  er sieht die Wichtigkeit da, das heißt, man muss eine gute
• 1:10:23
  Kommunikation herstellen, ihr habt jetzt wahrscheinlich kein
• 1:10:27
  Techniktrainer, aber ihr seid eine gute Techniktrainer.
• 1:10:30
  Ja genau, aber also da müssen wir ja.
• 1:10:33
  Darin nicht unterschätzen. Aber da ist eben ganz wichtig,
• 1:10:35
  dass wir da einen guten Mittelweg finden, dass wir
• 1:10:39
  jetzt. Dass wir da einen guten
• 1:10:40
  Mittelweg fahren, dass ihr genügend Praxis auf dem Trail
• 1:10:43
  habt oder im also auf der Downhill Line und und und.
• 1:10:50
  Genügend Zeit auch im Kraftraum, also im quasi.
• 1:10:55
  Was würdest du da jetzt athletisch mit uns machen?
• 1:10:58
  Bleibst du in dieser Wiederholungsanzahl, machen wir
• 1:11:00
  die gleichen Übungen weiter, nur mit.
• 1:11:02
  Weniger Wiederholungen und mehr Gewicht.
• 1:11:05
  Nein, ich würde jetzt, ich würde jetzt eine Phase einbauen vom
• 1:11:08
  eher so explosivkraft, Maximalkrafttraining und
• 1:11:12
  plyometrisches Training. Also das würde ich jetzt eher
• 1:11:14
  einbauen und also das war jetzt eher so das im
• 1:11:19
  Krafttrainingsbereich wird enorm viel Wert legen, auch so auf
• 1:11:29
  Stabilitätsgeschichten also so für Rum von Hüfte und.
• 1:11:33
  Zum Thema Stabilität möchte ich vielleicht noch dazu sagen, da
• 1:11:37
  ist mir ganz wichtig, dass man Stabilität nicht mit Kraft
• 1:11:40
  verwechselt. Es gibt einen Unterschied
• 1:11:42
  zwischen Stabilität und Kraft, Stabilität ist für mich immer
• 1:11:46
  unwillkürlich, entweder ich habe es oder ich habe es nicht, also
• 1:11:50
  ich kann jetzt, ich kann jetzt nicht sagen jetzt streng im U,
• 1:11:54
  dass ich, dass ich da stabil bin, also entweder ich kann
• 1:11:57
  diese Spannungen. In kürzester Zeit erzeugen oder
• 1:12:01
  nicht? Und da spricht man eben von
• 1:12:03
  reflektorischer Stabilität. Das ist, wenn ich auf einer
• 1:12:06
  Eisplatte ausrutsche, dass ich mich gerade noch stabilisiere,
• 1:12:09
  dass ich nicht umfalle, da kann ich vorher nicht sagen, entspann
• 1:12:12
  den Bauch oder dass ich nicht umfalle, sondern entweder
• 1:12:14
  passiert es oder nicht. Also am Samstag, wenn ich vor
• 1:12:17
  der Weihnachtsfeier angegangen bin, war es saueißig.
• 1:12:19
  Ich habe es geschafft. Dann hast du eine gute
• 1:12:22
  reflektorische Stabilität und da ist zum Beispiel das Thema.
• 1:12:28
  Was die meisten falsch machen. Klassisches Plänken einfach
• 1:12:33
  stundenlanges dahin plänken, auch wenn jetzt eure Sportart
• 1:12:36
  vielleicht 5 Minuten oder 3 Minuten dauert, bringt es jetzt
• 1:12:40
  nichts, wenn ich einfach 3 Minuten plänke, weil weil die
• 1:12:46
  Reize fehlen. Ich bin eher ein Freund von.
• 1:12:50
  Ein also Sachen einbauen in zum Beispiel ein Plank jetzt, damit
• 1:12:54
  damit immer wieder so reflektorisch kurz eine Spannung
• 1:12:57
  erzeugt werden muss. Das kann man zum Beispiel gut
• 1:12:59
  machen, wenn man auf einen Petzi Ball Plank zum Beispiel und der
• 1:13:04
  Partner klopft mit dem Fuß ein und ich muss dann immer
• 1:13:06
  reflektorisch dagegen halten zum Beispiel oder ich mache einen
• 1:13:10
  Plank auf den Boden und hebe einen Arm und versuche das.
• 1:13:15
  Den Rumpf zu erhalten, quasi, dass er nicht kollabiert, das
• 1:13:19
  waren nicht so Geschichten, was ich da einbauen würde, was enorm
• 1:13:22
  enorm wichtig ist. Wie definierst du jetzt schnell?
• 1:13:25
  Hast voll Schnellkrafttraining gesagt und maximalkrafttraining
• 1:13:28
  oder das waren die 2 Sachen oder was waren deine Athletik
• 1:13:31
  Geschichten? Ja genau.
• 1:13:32
  Schnellkraft, Maximalkraft, Kraft, Ausdauer.
• 1:13:35
  Wie unterscheidest du da nochmal so, dass wir nochmal das ein
• 1:13:38
  bisschen definieren? Was ist maximalkrafttraining,
• 1:13:40
  was ist schnellkrafttraining? Also Maximalkraft ist.
• 1:13:44
  Möglichst viel Kraft in Kürzest möglichst viel Kraft zu
• 1:13:48
  generieren. Und Schnellkraft ist möglichst
• 1:13:52
  viel Kraft in kürzester Zeit zu kreieren.
• 1:13:55
  Also das heißt, bei Maximalkraft ist diese klassische One RM,
• 1:13:59
  also so viel Gewicht auflegen mit einer Kniebeuge.
• 1:14:03
  Genau das ist jetzt etwas, das würde, da muss man ein bisschen
• 1:14:09
  vorsichtig sein, weil das ist natürlich wieder eine sehr
• 1:14:11
  verletzungsanfällige Übung. Also Maximalkraft hast für mich
• 1:14:15
  jetzt zum Beispiel auch 3 bis 5 Wraps.
• 1:14:17
  Das ist für mich auch nur maximalkrafttraining, weil also
• 1:14:21
  wenn man wirklich so viel aufläuft, dass man es einmal
• 1:14:24
  gerade schafft und man kommt jetzt nicht aus dem klassischen
• 1:14:26
  Gewichtheben, dann ist die Verletzungsgefahr enorm hoch und
• 1:14:31
  da macht man dann eher maximalkrafttraining.
• 1:14:33
  Gibt es aber gute Methoden, und zwar das isometrische Training,
• 1:14:37
  das heißt, ich gehe jetzt in diese tiefe Position.
• 1:14:42
  Und kann mir das also so organisieren, dass jetzt einfach
• 1:14:46
  gegen einen Widerstand drückt, der sich nicht bewegt und
• 1:14:48
  einfach willkürlich so viel Spannung erzeugt wie kann?
• 1:14:51
  Ja. Könnt ihr euch das ungefähr
• 1:14:53
  vorstellen? Ja, das heißt, die tun wir zum
• 1:14:55
  Beispiel die Langhantel von unten irgendwo reinspannen,
• 1:14:59
  gehen in eine saubere Position und erzeuge jetzt vorsichtig so
• 1:15:02
  viel Spannung, wie es geht und was ist wieder los?
• 1:15:05
  Das wäre zum Beispiel eine Methode für
• 1:15:06
  Maximalkrafttraining, ohne dass ich eine hohe Verletzungsgefahr,
• 1:15:10
  wenn ich, wenn ich jetzt 200 Kilo auflege.
• 1:15:13
  Wenn wir das Statement Schnellkrafttraining
• 1:15:14
  vergleichen, werfe Wiederholungen, Rätst du bei
• 1:15:17
  einem von dir definierten Schnellkrafttraining.
• 1:15:21
  Entschuldigung, klassisches Schnellkrafttraining wäre jetzt
• 1:15:25
  für mich so plymetrisches Training wieder und da geht man
• 1:15:31
  auch auf wenige Wiederholungszahlen, also bis zu
• 1:15:33
  5 vielleicht. Ja, genau die.
• 1:15:37
  Würdest du jetzt auch mit der Langhantel, zum Beispiel mit den
• 1:15:40
  Squad Varianten, könntest du auch Schnellkrafttraining
• 1:15:43
  planen, oder? Ja.
• 1:15:47
  Also man kann zum Beispiel. Zum Beispiel, wenn ich jetzt
• 1:15:49
  sage, ich gehe in die exzentrische, langsam und
• 1:15:53
  konzentrisch, sehr schnell wäre das für dich auch ein
• 1:15:56
  Schnellkrafttraining. Ja, da kann man vielleicht eher
• 1:15:58
  auch von der Explosivkraft sprechen, aber das sind jetzt
• 1:16:02
  wieder so. Aber das sind so feine Details,
• 1:16:05
  wo ich sage. Die muss man gar nicht
• 1:16:06
  unterscheiden, weil im Prinzip geht es um ähnliche, um ähnliche
• 1:16:09
  Geschichten. Ich muss einfach in kurzer Zeit
• 1:16:11
  maximal schnell Energie erzeugen, und das eine ist eine
• 1:16:15
  Unterart vom anderen, also das ist jetzt gar nicht so
• 1:16:17
  entscheidend, das heißt, einfach mit viel loading, aber genauso
• 1:16:21
  würde ich das auch machen, langsam in Ex zentrig so gut wie
• 1:16:24
  es geht in der exklusive Konzentrig und und das vermischt
• 1:16:28
  zum Beispiel auch mit Sprungelementen.
• 1:16:31
  Also so Ketten, Ketten machen, oder?
• 1:16:34
  Genau, ich hab das einmal gemacht oder tu ich auch immer
• 1:16:37
  noch gern, da soll man wieder einen Körper lernen für was er
• 1:16:41
  das tut. 2 machen wir 3 Stationen kniebeuge, dann zur
• 1:16:47
  Boxjumps und nebenbei wenn es geht die Möglichkeit da ist ein
• 1:16:51
  Radl. Und einen Sprint machen.
• 1:16:54
  Ich finde von der Motivation her das geilste.
• 1:16:56
  Ja, kann man machen. So einen kleinen Zettelbaut.
• 1:16:58
  Sozusagen. Ja, genau.
• 1:17:00
  Und was ich da immer ganz gerne einbaue, was jetzt fürs fürs
• 1:17:02
  Biken zum Beispiel ganz gut funktionieren würde, dass man
• 1:17:07
  immer wieder so ein Kraft ausdauerreiz, vielleicht
• 1:17:09
  trotzdem wieder reinbaut ist so ein Ski Ergometer, weil es
• 1:17:12
  einfach schon so eine oberkörperdominante Belastung
• 1:17:19
  ist oder diese Battle Rope Geschichte.
• 1:17:22
  Vielleicht kennt das jeder mit so einem Großen.
• 1:17:24
  Abschlepp sei es jetzt brutal. Weil man einfach in der gleichen
• 1:17:27
  Position ist wie beim Downhill, also in so einer deadlift
• 1:17:30
  Position sage ich jetzt mal. Und man muss den Rumpf
• 1:17:33
  stabilisieren und die Arme bewegen sich halt gegengleich
• 1:17:40
  wie beim Downhill jetzt auch, sage ich mal sehr spezifisch und
• 1:17:42
  somit kann ich quasi gut maximale Kräfte erzeugen, weil
• 1:17:46
  es willkürlich maximal erzeugte Kräfte sind und.
• 1:17:49
  Und da kann ich auch wieder über die Dauer gehen.
• 1:17:50
  Also da kann ich wieder richtig laktaziert werden, also dass man
• 1:17:52
  es richtig laktat in die Muskulatur einschießt.
• 1:17:55
  Also das sind zum Beispiel auch gute Methoden, die dann zur
• 1:17:58
  vollen Ermüdung noch machen kann hinten drauf, also so Sachen
• 1:18:01
  kann man dann immer noch ganz gut einbauen und
• 1:18:04
  griffkrafttraining ist natürlich auch ganz wichtig, dass man da
• 1:18:11
  auch natürlich lange die Reserven hat, oder ich weiß
• 1:18:15
  nicht, ist das bei euch ermüdend danach das.
• 1:18:19
  Und Dame ja, ist schon. Also ob es jetzt bei Downhill so
• 1:18:23
  das Thema ist? Speziell der Matthias ist sehr
• 1:18:27
  viel im Endurosport unterwegs, da reden wir noch echt von
• 1:18:30
  Stages, nicht wie bei Downhill von maximal viereinhalb Minuten,
• 1:18:34
  sondern echt 1213 Minuten. Ja, da wäre das noch ein
• 1:18:38
  Riesenthema, oder wie geht es dir da so?
• 1:18:40
  Ja, absolut. Also ich muss sagen, ich habe
• 1:18:43
  früher da schon mehr Probleme gehabt.
• 1:18:47
  Würde aber sagen, ich habe das jetzt auch viel.
• 1:18:50
  Ich glaube, dass die Kombination aus Fitness und auch
• 1:18:54
  Einstellungen am Radl ist. Ich muss auch sagen, ein paar
• 1:18:58
  Griffe, also ich habe Griffe gefunden, was mir einfach Sauger
• 1:19:01
  passt und wo ich einfach sagen kann, also wo ich behaupte, dass
• 1:19:05
  auch viel an dem Griff liegt vom Armbandband das ganze Thema aber
• 1:19:11
  naja, im Endeffekt ist es definitiv.
• 1:19:14
  Ein breiter Blumenstrauß an Dingen, was man dazu beitragen
• 1:19:18
  kann, dass das Halt nicht zu schnell passiert, oder?
• 1:19:21
  Und das fangt natürlich vom Krafttraining bis
• 1:19:25
  techniktraining bis Bike Einstellung, Bike Einstellung
• 1:19:31
  bis genauso Recovery. Wenn ich jetzt da hin trainiere
• 1:19:35
  auf das Rennen und früher auf das Haus trainiere und siehst
• 1:19:38
  schon alles überlastet ist, dann werde ich halt auch eh einen Arm
• 1:19:40
  haben als wir. Natürlich, wenn ich davor noch
• 1:19:46
  meine Regenerationszeit noch gut und dann noch punktuell wirklich
• 1:19:49
  perfekt mich da halt vorbereite auf das Rennen, oder?
• 1:19:54
  Und wenn du dann einen Vortag für Tomaten gefressen hast,
• 1:19:56
  naja, das ist ein Insider Bruns wir haben, wir haben eigentlich
• 1:20:02
  noch gar nicht gesagt, warum, warum andere Folge andere Folge
• 1:20:06
  müssen wir bei einer Ernährungswissenschaft live okay
• 1:20:09
  das ist überhaupt stimmt. Geil, dann haben wir gar nicht
• 1:20:14
  mehr so lange oder Richtung Wettkampf.
• 1:20:17
  Ja, ich muss noch was hinzufügen.
• 1:20:18
  Tschuldigung, was ich unterbrich.
• 1:20:19
  Ja, voll der Schwäch brav, gell? Also deine 2 Athleten, die
• 1:20:23
  hucken wir die Lampe da. Haben wir noch was vergessen?
• 1:20:26
  Und zwar in diesem einen Block noch mal zusammengefasst, sagen
• 1:20:29
  wir ungefähr so ja, sagen wir so 6 bis 8 Wochen würde ich das
• 1:20:33
  machen, da machen wir jetzt eher maximalkrafttraining.
• 1:20:40
  Geometrisches Training und so weiter aber der Ausdauerteil
• 1:20:44
  wird jetzt da auch wieder ein bisschen anders.
• 1:20:46
  Das heißt, wir machen schon Grundlagen auch, also das ist
• 1:20:50
  immer wichtig, also Grundlagen sollen immer den meisten Anteil
• 1:20:52
  vom Ausdauertraining ausmachen, aber jetzt machen wir immer so
• 1:20:55
  ganz kurze Intervalle, jetzt werden die Intervalle ein
• 1:20:57
  bisschen länger, also jetzt würde ich gerne einmal die Woche
• 1:21:00
  so ein, so ein eher so Entwicklungsbereich Training
• 1:21:04
  fahren, was so knapp an der Schwelle über der Schwelle ist.
• 1:21:07
  Aber schon dann einmal so in 2 Minuten.
• 1:21:10
  Geschichten ja, so 60 bis 120 Sekunden Belastung, dass man
• 1:21:13
  einfach das Laktat über die Dauer n bisschen länger
• 1:21:16
  verstoffwechseln kann, ja. Also du würdest generell von
• 1:21:19
  kurzzeit intervallten, weil man das ermahnen in Kurzzeit
• 1:21:23
  natürlich unterwegs, aber kurzer zu bisschen länger Richtung
• 1:21:26
  Welt. Ja genau, dass man da schon
• 1:21:27
  bisschen mehr hinkommt und dann auch so n bisschen in Richtung
• 1:21:30
  Kraft aus. Da gehen wir dann eher wieder n
• 1:21:32
  bisschen in ein Kraft Ausdauertraining ein, dass man
• 1:21:33
  einfach quasi das das das hohe Level, was man sich quasi vorher
• 1:21:38
  erarbeitet hat, jetzt n bisschen in die Länge ziehen.
• 1:21:40
  Ne, dass man quasi das Laktat länger erträgt sozusagen.
• 1:21:45
  Das war jetzt da noch ganz wichtig in der Ausdauer, in der
• 1:21:48
  Ausdauerschiene, wobei da muss man dann schauen, dass man das
• 1:21:52
  gut kombiniert, weil das wird wahrscheinlich dann eher sogar
• 1:21:55
  das Training auch sein, was ihr dann eh auf dem im spezifischen
• 1:21:59
  Downhill Training ja macht, ne, da wird es wahrscheinlich wieder
• 1:22:02
  ne ähnliche Bereiche kommen, aber das das ist im
• 1:22:05
  Ausdauerbereich würde da schon auch hin und wieder mal in den
• 1:22:07
  Bereich reingehen. Ja, dass man.
• 1:22:10
  Dass man so an der Schwelle das Laktat gut verstoffwechseln
• 1:22:14
  kann, sozusagen, das ist im Ausdauer dann der nächste Step
• 1:22:19
  jetzt. Haben wir da oder 2 Minuten
• 1:22:24
  Intervall, den wiederholen wir 456 mal.
• 1:22:28
  Ich würde es als also bei der Intervallmethode spricht man von
• 1:22:31
  2 verschiedenen mehr gibt es mehr Methoden, aber es gibt 2
• 1:22:34
  Grundprinzipien. Das eine heißt, man macht
• 1:22:37
  lohnende Pausen und man macht erholende Pausen.
• 1:22:40
  Zwischenintervalle also wenn ich jetzt von lohnender Pause
• 1:22:43
  spreche, dann heißt es, ich gehe in der Pause nur so weit da war,
• 1:22:45
  dass man sich gerade wieder einigermaßen fangt und dann geht
• 1:22:48
  es gleich wieder weiter. Von erholenden Pausen spricht
• 1:22:52
  man, wenn man sagt, ich komme wieder komplett mit dem Puls
• 1:22:54
  runter auf 100 110 und dann starte ich erst wieder die
• 1:22:57
  nächste Serie und ich würde damit erholenden Pausen machen,
• 1:23:01
  also so 3 bis 44 * 2 bis 4 Minuten oder so ist so
• 1:23:05
  klassisches Entwicklungsbereich Training.
• 1:23:07
  Und aber immer wieder kompletten Rest.
• 1:23:09
  Und dann wieder. Sonst wird dann, wer wieder ein
• 1:23:13
  v 2 Max Training oder genau in die in die lohnenden Pausen.
• 1:23:17
  Genau das lohnende ist eher im High Intensity Bereich gut und
• 1:23:21
  jetzt gehen wir eher so in diesen Entwicklungsbereich und
• 1:23:23
  da würde ich eher so mit erholenden Pausen arbeiten und
• 1:23:26
  das wie gesagt muss man mal schauen, dass man das auch mit
• 1:23:28
  dem spezifischen dann macht, das kann man, kommen wir dann wie
• 1:23:31
  gesagt kommen ja so, jetzt macht man mal einen Tag wo man mal 4
• 1:23:34
  mal. Rechtmäßig eine Downhill Strecke
• 1:23:37
  runterfahren. Ja, da kann man natürlich die
• 1:23:39
  die Downhill Strecke so einteilen in diese Intervalle,
• 1:23:42
  dass ich halt die 2 Minuten am Anschlag vor dann mehr in diese
• 1:23:46
  lohnende Pause und dann geht es gleich oder ja genau erholende
• 1:23:49
  Pause und dann geht es wieder weiter.
• 1:23:50
  Genau. Da kann man das zum Beispiel
• 1:23:52
  ganz gut einbauen. Ja, genau, und und so würde ich
• 1:23:55
  das, würde ich das strukturieren, dass eben diese.
• 1:23:59
  Belastete Muskulatur, die langsam gewöhnt wird.
• 1:24:02
  Was ich mir vorher im Studio erarbeitet habe mit einem Battle
• 1:24:04
  Rope oder mit einem Rad Ergometer, wo ich zum Beispiel,
• 1:24:07
  deswegen sind zum Beispiel auch in der ersten Phase, wo wir
• 1:24:10
  vorher besprochen haben, diese Intervalle würde ich zum
• 1:24:12
  Beispiel auch mal mit extrem hoher Trittfrequenz fahren, dass
• 1:24:16
  ihr dann auch diese Zwischenphasen, die ihr dann
• 1:24:19
  auch mal habt, einfach da gut wegsteckt mit hoher Intensität.
• 1:24:23
  Jetzt haben wir da die Längenintervalle und Waffen, die
• 1:24:27
  machen wir vorher. Wenn wir die 12 Wochen früher
• 1:24:31
  trainieren. Da würde ich eher so ganz kurze
• 1:24:33
  Intervalle machen so. 20 das haben wir jetzt schon 20 okay
• 1:24:37
  2030 Sekunden also, da spricht man von laktazide Intervalle
• 1:24:40
  also, die und da nur mit lohnende, mit lohnende Pausen,
• 1:24:43
  also da ruhig so 5 Stück hintereinander, aber die können
• 1:24:45
  da schon richtig reinfahren, also da passt s, da gehen wir
• 1:24:49
  wirklich an sehr hohe Intensitäten, also wirklich um
• 1:24:53
  hohe Wattzahlen, sehr cool. Ja, ist nicht mehr lange hin auf
• 1:24:57
  unseren, auf unseren Rennhöhepunkt.
• 1:25:00
  Wenn du jetzt sagst, wir haben da jetzt noch 2 Wochen ungefähr,
• 1:25:04
  wie würdest du uns jetzt noch, würdest du uns noch?
• 1:25:07
  Mal in die Grafkammer holen. In diesen 2 Wochen.
• 1:25:10
  Ja genau sagen wir noch mal das Radl fahren so 2 bis 4 Wochen
• 1:25:14
  würde ich jetzt ungefähr sagen, das muss man ein bisschen
• 1:25:16
  schauen, da geht es dann nur noch leistungserhaltend da würde
• 1:25:19
  ich einmal in der Woche vielleicht noch eine gehen und
• 1:25:21
  so ein Maximalkrafttraining machen somit. 3 bis 5
• 1:25:26
  Wiederholungen. Einfach, dass die Kraft, die wir
• 1:25:28
  uns erarbeitet haben, bleibt. Und dann würde ich eher sehr
• 1:25:33
  viel Zeit auf dem Bike verbringen, sehr viel Zeit
• 1:25:38
  Recovery Art zu machen, dass man wieder die Mobility beibehält,
• 1:25:41
  dass man eben die, dass man eher eher muss man da immer ein
• 1:25:45
  bisschen rehabilitativ, schon arbeiten, wenn man dann früh auf
• 1:25:48
  den Bike guckt, dass man schaut, dass der Rücken.
• 1:25:50
  Locker bleibt, dass die Brustwirbelsäule genug
• 1:25:52
  Beweglichkeit hat, dass man gut in die Position reinkommt und so
• 1:25:56
  weiter also da muss man dann auch schauen, dass man eher
• 1:25:59
  wieder seine Basic Elemente sich wieder zurückholt, dass die
• 1:26:04
  immer wieder passen, damit ich mich auch schnell erholen kann
• 1:26:07
  und und dazu halt grundlagenausdauertraining
• 1:26:12
  einfach, damit ich mich gut erhole und einfach jetzt geht es
• 1:26:17
  ein bisschen um Leistungserhalt, eher jetzt.
• 1:26:19
  An der Technik feilen also, jetzt wird es eher so ein
• 1:26:22
  bisschen, dass ihr euch, dass ihr quasi das physiologische
• 1:26:27
  jetzt auf die Strecke bringt. Ja, das ist da jetzt eben, was
• 1:26:31
  wir im Block vorher auch schon gemacht haben, und jetzt ist das
• 1:26:33
  eben so das das i Tüpfelchen was immer mehr in die Technik
• 1:26:37
  reingeht. Machen wir mal einen gewaltigen
• 1:26:40
  Sprung jetzt. Jetzt sind wir beim Aufwärmen
• 1:26:42
  oben am Start, was könnten wir da noch einbauen oder in welcher
• 1:26:46
  Wiederholungszahl würdest du da noch?
• 1:26:49
  Wenn du jetzt echt sagst, macht Sprünge oder so Geschichten.
• 1:26:52
  Ja, du musst auf jeden Fall auf Touren sein.
• 1:26:54
  Also da am Start oben möchte ich eigentlich, dass du 150 Puls
• 1:26:56
  hast. 140 150 Puls, dass du echt ready bist, gell?
• 1:27:01
  Mal bei der Trainerausbildung einen Vortragenden gehabt, der
• 1:27:04
  hat gesagt, er hätte mal von ÖSV so Konzepte geschrieben, der
• 1:27:10
  hätte vorgeschlagen. Dass sie maximalkrafttraining
• 1:27:14
  oben in der Warm Zone machen, richtig mit Langhanteln und so,
• 1:27:17
  da haben sie ihn total ablockt, dass das halt logistisch nicht
• 1:27:21
  möglich ist. Er hat so gesagt ja 300 Bar
• 1:27:23
  schil bring saufe, willst du mir so eine Langhantel mit ein paar
• 1:27:26
  Gewicht saufe bringen? Ja, interessante Idee.
• 1:27:30
  Aber also auf jeden Fall musst du richtig auf Touren sein.
• 1:27:34
  Ich darf gleich starten wie vor jedem Training, kurz Mobility
• 1:27:39
  warm, einfach dass die. Gelenks, wie wir schon gesagt
• 1:27:43
  haben, dass die Gelenke frei sind, damit viel Information
• 1:27:45
  wieder fließt oder damit ich einfach da die Basis wieder
• 1:27:49
  schaffe, dass ich ready bin, dann würde ich ein kurzes
• 1:27:53
  Stabilitätsprogramm machen, dass mein Rumpf, meine Hüfte, meine
• 1:27:57
  Schulter stabil ist. Da kann man zum Beispiel jetzt
• 1:28:02
  wieder so verschiedene Plenk Varianten mit, wie wir vorhin
• 1:28:05
  erklärt haben, machen, wo man ein bisschen reflektorische
• 1:28:08
  Spannungen aufbaut. Und dann würde ich auf jeden
• 1:28:11
  Fall so so ein paar so Elemente einbauen, dass ich bisschen auf
• 1:28:14
  Touren komme. Also ein paar Sprungelemente.
• 1:28:18
  Ich würde auch einen Neuroathletischen vielleicht 5
• 1:28:20
  Minuten oder 3 Minuten eine kleine Session machen, so zum
• 1:28:23
  Beispiel so Kaskadensprünge das. Sieht man sehr schnell.
• 1:28:30
  Von links, rechts, links, rechts oder Augen verfolgen oder von
• 1:28:35
  nah auf fernspringen Sprünge. Machen dass einfach, dass wir
• 1:28:39
  einfach ready sind und wie gesagt, dass wir eigentlich am
• 1:28:42
  Start stehen und echt nicht 90 Puls haben, sondern eher 140
• 1:28:44
  Puls. Das wäre eigentlich ganz gut,
• 1:28:46
  weil dann ist das System Ready. Also wie gesagt, ein paar
• 1:28:51
  Sprünge wären zum Beispiel nicht schlecht, dann ist eigentlich
• 1:28:52
  das ganze System System System da.
• 1:28:57
  Ja, ich fühle mich jetzt gut vorbereitet.
• 1:28:59
  Wie schaut es bei dir aus? Doch absolut.
• 1:29:02
  Also muss jetzt echt sagen, also das wird unser Jahr 20.
• 1:29:07
  So lange prophezeit haben und du hast jetzt nur einen Vorteil.
• 1:29:12
  Wir sind jetzt im Ziel, dann hast du ja für das nächste
• 1:29:15
  Halbjahr schon uns 2 aus fix Kunden, dass du uns wieder
• 1:29:18
  regenerierst, weil wir komplett hier sein, unten körperlich am
• 1:29:24
  Ende, jetzt geht es noch um physiotherapeutische Maßnahmen.
• 1:29:29
  Recovery und Ihr seid natürlich eingeladen für diesen ersten
• 1:29:32
  Checkup, um zu schauen, ob ihr euer Pickerl überhaupt habt.
• 1:29:37
  Ja, voll gern. Also voll spannend.
• 1:29:40
  Gewesen. Ich war jetzt voll motiviert,
• 1:29:43
  aber jetzt muss ich die Weihnachtsfeier noch einmal ins
• 1:29:45
  Spiel bringen, wenn die nicht gesehen war, da die jetzt vor
• 1:29:47
  allem trainieren fahren, aber das ist mir jetzt zu viel zu
• 1:29:48
  wachsen. Das noch einmal erholen.
• 1:29:55
  Aber haut ja sehr cool Rene, echt richtig spannend.
• 1:30:02
  Wie ist es dir gegangen? Volle.
• 1:30:04
  Also ich muss echt sagen, ich habe jetzt echt viel Input
• 1:30:07
  gesammelt. Ein Thema was mir jetzt ein
• 1:30:10
  bisschen hängen geblieben ist, wo du auch gesagt hast
• 1:30:13
  Nebengeräte trainieren, dann ist mir dazu auch eingefallen.
• 1:30:17
  Wenn du jetzt mit Langhand oder keine Ahnung hast, dass du halt
• 1:30:19
  gegen arbeiten musst. Logisch ist gut, dass das dein
• 1:30:22
  Körper reinbringt, weil du ja in einem tonnel Rennen ja auch in
• 1:30:27
  so viele Grenzbereiche kämmen wirst, wo du irgendwo gegen
• 1:30:30
  arbeiten musst, ja. Also das war jetzt ein Thema,
• 1:30:34
  das ist mir jetzt extrem hängen geblieben.
• 1:30:35
  Wenn man jetzt immer so dachte, Boah, ich bin 200 Meter, das ist
• 1:30:39
  überhaupt nicht, also ich trainiere nulllaufgeräte, aber
• 1:30:42
  so ist auch eine Logik dahinter, warum man auch einfach frei
• 1:30:49
  trainiert und und das ganze, und ich bin jetzt da auch zum
• 1:30:54
  Beispiel mit Langhantel oder so, Springer oder so, damit es da
• 1:30:59
  wirklich bei der Landung. Mit der Langhantel gegen
• 1:31:01
  Arbeiten musst auch mit Gewicht oder so drauf ein bisschen oder
• 1:31:04
  so was. Mir hat vollen Tag, weil es auch
• 1:31:07
  spannend ist und weil es eine extreme Herausforderung ist auch
• 1:31:11
  und voll cool, also echt danke rené, also war mega spannend,
• 1:31:17
  also echt mega. Spannend ganz wichtig ist, wenn
• 1:31:20
  wir trainieren, müssen wir das auf Insta posten, was wir für
• 1:31:23
  eine geilen Übungen machen? Ja, unbedingt ja.
• 1:31:25
  Natürlich, wir haben eine Konkurrenz.
• 1:31:30
  Den feschen Jungs. Ja, absolut nein.
• 1:31:35
  Vielen Dank rené, dass du gekommen bist, ist auch cool,
• 1:31:39
  war mega spannend, ich glaube das schreit schon nach einer
• 1:31:42
  Wiederholung irgendwann in nächster Zeit, da gibt es noch
• 1:31:46
  so viele Themen, was man da anreisen konnte, war mega
• 1:31:49
  spannend, vielen Dank. Also wir hätten jetzt eigentlich
• 1:31:52
  normal immer noch 3 Fragen gehabt.
• 1:31:53
  Hammer au. Ja genau die darf man jetzt
• 1:31:55
  natürlich nicht vergessen, das darf man nicht vergessen, hat
• 1:31:58
  die da immer. Noch habe ich aufgeschrieben.
• 1:32:03
  Nein, die erste Frage weiß ich mal.
• 1:32:05
  Überleg dir mal die zweite. Nein, ich weiß glaube ich schon
• 1:32:07
  das Moderatoren. Duo ist wieder.
• 1:32:10
  Anfang wird spannend, weil du hast mir ja früher schon ein
• 1:32:15
  bisschen Smalltalk geführt und dann hast du mir erklärt, was du
• 1:32:18
  schon überall warst und mit dem Radl und.
• 1:32:22
  Dass du gerade im Fial warst, in Italien oder zur slowenischen
• 1:32:25
  Grenze, oder das Ganze, das ist meine Frage, rené, wenn du jetzt
• 1:32:28
  nur noch einen Tag biken gehen kannst in deinem ganzen Leben,
• 1:32:31
  in deinem ganzen Leben, wo darfst du die gehen?
• 1:32:36
  Boah. Also vielleicht irgendwas, was
• 1:32:38
  du nicht warst oder oder was so geil war, dass du wieder
• 1:32:42
  hingehst. Ja, Boah, das ist jetzt echt
• 1:32:45
  schwierig. Also.
• 1:32:48
  Wo es mir einfach richtig gut gefallen hat.
• 1:32:51
  Ich bin jetzt weniger so der der Wettkampf, also ich habe ja
• 1:32:54
  Leistungssport gemacht, habe weniger der Downhill
• 1:32:57
  wettkampftyp, was mir unheimlich gefällt ist was piemont, also
• 1:33:01
  das ist Walemeira, also das ist für mich so ein Natur Trails
• 1:33:04
  fahren vom Feinsten, also das ist wirklich endlose Natur
• 1:33:07
  Trails über der Waldgrenze auf 3000 Meter, das hat man richtig
• 1:33:11
  cool gesagt also. Wenn du da ein Piemont bist.
• 1:33:16
  Auf welches Tool am Fahrrad würdest du nie verzichten
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  wollen? Aber es muss immer dabei sein.
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  Auf welches Tool? Oder ist die Frage schon so?
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  Ja ja, so sind wir drin in unserem eigenen.
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  Tag hä, das ist jetzt gut, das ist ein Bobby.
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  Oder was macht das? Ja, der Ersatzreifen passt.
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  Aber da bin ich jetzt auf dem Holzweg.
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  Nein. Nein, was kann auf jeden oder
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  könnte ja sein, dass Du auf die Griffe nicht verzichten willst,
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  weil das die geilsten Griffe sind auf das Multitool, weil das
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  brauche ich oft, oder? Ja, am ersten hat es mich immer
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  bei den. Bei den Schleifen fast ein
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  Juples oder fast nur mit Schlauch.
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  Ja, ich fahre nur mit Schlauch, aber eigentlich.
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  Ich bin immer. Zu pumpen bist.
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  Ich bin immer schon am Haus, aber das habe ich ja zwar gute.
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  Zwar gute Pros in den Technikbereich, ich glaube, dass
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  ich jetzt mal euren Input brauche, was gescheiter ist.
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  Oder? Ja, das passt ja, das passt
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  vielleicht. Auch mehr ein Tag.
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  Und jetzt zur allerletzten Frage für heute.
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  Wie viele Radl braucht man, damit man glücklich ist?
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  Leider meiner Meinung. Möglichst viele.
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  Ja, also. Wie viele Radl hast du oder was
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  für eine Radl sind denn unverzichtbar für die oder was
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  wirklich? Ja, also einfach, ich sag
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  einmal, als Biker braucht man auf jeden Fall 3 oder also ein
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  Cross Country, Aufstiegsorientiert, Downhuix
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  und Enduro. Jawohl, ja.
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  Gut, und dann halt noch ein Gravelbike zum Grundlagenfahren
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  oder perfekt hast du auch gemacht.
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  Gut, dann hat man schon mal ein gutes Basis Setup, ja.
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  Sehr gut versteht man nicht warum das du kein e Bike merkst.
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  Ja. Stimmt.
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  Stimmt, jetzt muss er, sagst du. Dann kannst du das Gravel Sport.
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  Ja, jetzt wo du sagst, also lightway e Bike vielleicht so
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  Lightway Lightway e Bike, von das gehört mir dazu.
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  Stimmt. Cool sind wir am Engel
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  angelangt. Vielen Dank nochmal.
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  Danke Rene, wünschen dir ein gutes Business vor einmal gell
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  ebenso und wir verabschieden uns aus dem hinteren Drittel bis
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  bald. Danke.
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  Wir hören Servus, Servus ciao.