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Quante proteine servono dopo i 60 anni? No, non sono quelle di sempre · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Con il passare degli anni, il corpo perde massa e
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  forza muscolare, a partire già dai 40 anni. Questo fenomeno è naturale,
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  ma non inevitabile. Le proteine sono essenziali per i muscoli
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  e regolarne l'assunzione può fare una grande differenza. Per un
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  adulto giovane bastano circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilo
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  di peso. Dopo i 60-65 anni, invece, il fabbisogno sale a 1,9...
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  grammi per chilo. In caso di malattie o attività fisica intensa,
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  può arrivare fino a 1,5 grammi. Per esempio, una persona di 70
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  chili in buona salute dovrebbe assumere dai 70 agli 84 grammi di
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  proteine al giorno. Questa quantità maggiore serve a compensare la
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  minore efficienza del corpo nel trasformare le proteine in muscolo.
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  È importante distribuire le proteine durante la giornata. non concentrarle
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  tutte a cena. Il corpo non ha riserve proteiche e
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  non può usarle tutte in una volta. Meglio inserire circa
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  25-30 grammi di proteine a colazione, pranzo e cena. Questo
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  stimola la costruzione muscolare in modo continuo. Le proteine si
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  trovano in alimenti animali, come pesce, carni magre, uova e latticini.
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  Ma anche in fonti vegetali come legumi e cereali integrali.
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  Variare le scelte fornisce anche altri nutrienti utili. Se con
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  il solo cibo è difficile raggiungere la quota, si può
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  valutare l'uso di alimenti arricchiti, sempre dopo aver consultato il medico.
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  La dieta da sola non basta, serve anche l'attività fisica
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  di resistenza, come sollevare pesi o fare esercizi a corpo libero.
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  Lo sforzo muscolare invia un segnale che fa arrivare le
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  proteine ai muscoli, rendendo la dieta più efficace. Per integrare
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  più proteine nella routine, si può iniziare con uno yogurt
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  greco a colazione, aggiungere ceci all'insalata a pranzo o scegliere
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  pasta integrale con pesce. Investire sulla massa muscolare oggi significa
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  garantire più libertà di movimento e una migliore qualità di
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  vita in futuro. In caso di dubbi sulla funzionalità renale,
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  è bene consultare il medico per dosi sicure.