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Una reflexión final · Cuaderno de Entrenamiento

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  Muy buenas, bienvenidos, bienvenidas una semana más al
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  podcast de cuaderno de entrenamiento.
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  Bueno, pues última semana que voy a grabar estos episodios por
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  aquí de este podcast nos vemos ya el año que viene con más
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  temas interesantes. Hoy es día de Navidad, hoy es
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  día en el cual seguramente muchos pues estéis ahí reunidos
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  con las familias de celebraciones, son días
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  festivos, al final son días en los cuales pues desconectamos un
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  poco también del entrenamiento, desconectamos por ejemplo
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  también de la alimentación, sabemos que en Navidades.
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  Es más complicado seguir la rutina que seguimos el resto del
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  año. Pero bueno, hoy quería hacer
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  simplemente un episodio con una reflexión acerca de el
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  entrenamiento y sobre todo, de cómo muchas veces, bueno, pues
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  le damos demasiadas vueltas a aspectos que no la tienen.
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  Es decir, yo, por ejemplo, al principio del todo os voy a
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  contar una anécdota. Bueno, pues era un chico
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  delgadito, cuando, por ejemplo, hace años empecé con el
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  entrenamiento de fuerza. Lo hice principalmente para
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  ganar un poco de masa muscular, para verme un poco mejor, para
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  llenar un poco más la ropa. Normalmente es algo que buscan
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  muchas personas cuando empiezan con el entrenamiento.
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  Es cierto que también hay otras personas que buscan, pues
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  totalmente lo contrario, buscan perder peso o estar en una mejor
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  forma física. Yo la forma física no es que
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  fuera mala de por sí, pero es verdad que era una persona, pues
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  muy delgadita, que no llenaba mucho la ropa.
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  Siempre lo he sido, aunque por ejemplo he entrenado durante
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  muchos años y tengo un buen nivel de masa muscular.
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  Bueno, pues considero que no tengo la genética como para, por
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  ejemplo, acumular 20 kg de masa muscular y ser una persona
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  bastante voluminosa y grande. Pero aún así mi objetivo en un
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  principio era ese y durante muchos años investigué, intenté
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  hacer las cosas súper bien. Intenté, por ejemplo, hilar muy
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  fino en cuanto al entrenamiento. En cuanto a la alimentación,
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  sabemos que con estas cosas muchas veces llegan las
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  obsesiones de pues no puedo comer estos alimentos porque son
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  malos, porque son ultraprocesados, porque me hacen
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  engordar. ¿Sabéis que todavía existe mucho
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  a día de hoy? ¿Y eso de este alimento engorda
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  o no engorda? Bueno, pues esto es un debate
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  interno que uno mismo va teniendo con el paso del tiempo
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  y en el que poco a poco se va dando cuenta que realmente no es
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  que haya alimentos que engordan, alimentos que no engordan
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  entrenamientos más eficientes, menos eficientes, sino que
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  simplemente hay cosas que podemos hacer que podemos
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  mantener de forma más sencilla a largo plazo y otras cosas que
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  por muy bien optimizadas que estén.
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  Por muy bien pensadas o diseñadas que parezcan, pues
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  realmente no lo son tanto o no son tan efectivas para nuestro
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  caso personal. Y a mí me ocurrió básicamente
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  eso. Con el tiempo me di cuenta de
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  que no necesitaba un entrenamiento tan bien
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  estructurado. No necesitaba una dieta tan
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  específica para mi caso personal, porque realmente
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  comiendo bien, comiendo alimentos nutritivos, comiendo
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  un poco de todo, llegando a mi requerimientos de proteína de
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  grasa balanceando un poco los carbohidratos alrededor del
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  entrenamiento. Esta parte la tenía más que
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  cubierta y luego en cuanto al entrenamiento, probé diferentes
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  enfoques, probé por ejemplo rutinas de cuerpo completo,
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  probé a entrenar más días, entrenar menos días, probé un
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  montón de cosas y al final me di cuenta de que realmente lo que
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  más resultados me daba era un esquema medianamente dividido en
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  el cual cada día entrenaba, pues un patrón de movimiento
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  entrenaba por ejemplo, grupos musculares diferentes, pero lo
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  más importante de todo, me gustaba hacerlo, disfrutaba de
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  cada sesión, disfrutaba de ese momento.
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  En el que llegaba y dedicaba 45 minutos, 1 hora, hora y cuarto a
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  entrenar ese grupo muscular específico.
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  Probé como digo, rutinas de cuerpo completo con las cuales
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  también conseguí buenos resultados.
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  De hecho son esquemas que a día de hoy de vez en cuando también
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  hago porque me gustan también. Por ejemplo, probé esquemas,
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  Torso, pierna. Probé por ejemplo la típica
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  rutina push pull lex. A día de hoy lo que hago es una
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  rutina push pull lex que se repite en 2 ciclos de
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  entrenamiento y me permite acumular el volumen suficiente.
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  Como para ir progresando con el paso del tiempo, pero sé muy
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  bien que habría otras formas de hacer mejor las cosas, en mi
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  caso personal. Aún así, sabiendo esto, sabiendo
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  que hay otras formas de hacer mejor las cosas, principalmente
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  porque entreno 4 veces a la semana o incluso hay semanas que
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  entreno 3. Esta es la forma que más me
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  convence, principalmente porque disfruto porque me lleva muy
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  poco tiempo, porque puedo dedicar más espacio en el día a
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  otras cosas que también me interesan y sobre todo porque
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  puedo mantenerla a largo plazo. Así que.
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  No busquéis una rutina perfecta, no busquéis una dieta perfecta,
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  no busquéis hacerlo todo al dedillo, porque lo más probable
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  es que los resultados vengan simplemente de la constancia, de
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  la adherencia a un plan que, aunque no sea del todo bueno,
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  que aunque no esté del todo bien hecho, sea algo que disfrutéis y
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  que podáis mantener. Así que si, por ejemplo, a día
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  de hoy hacéis una rutina que pensáis que se puede mejorar,
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  pero aún así cuando vais a entrenar la disfrutáis un montón
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  porque hacéis ejercicios que os gustan, porque veis que
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  progresáis. Porque veis que poco a poco,
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  aunque no es algo rápido, pero poco a poco vais viendo un
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  cambio físico. ¿Os sentís con vitalidad a lo
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  largo del día? Bueno, pues si ese es el caso,
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  estáis en un camino que es el correcto.
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  Y os voy a contar otra anécdota, porque el otro día me llegó un
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  mensaje a través de Instagram de una persona que llevaba
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  entrenando ya 6 años, que tenía una dieta bastante rígida.
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  Es decir, me comentaba que no se saltaba nunca.
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  El tema de las comidas que no incorporaba por ejemplo ningún
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  alimento ultra procesado, que se veía bien físicamente al espejo,
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  pero que aún así me preguntaba acerca de algunos suplementos
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  para incorporar para por ejemplo, conseguir más ganancia
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  de masa muscular, etcétera. Y yo le comentaba que realmente
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  suplementos como tal hay muy pocos que tengan evidencia
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  suficiente como para utilizarlos.
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  Es decir, sabemos que tenemos la creatina que funciona sobre todo
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  a nivel de rendimiento. A nivel cognitivo también vemos
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  diferentes estudios que son recientes.
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  También sabemos que la cafeína nos puede apoyar un poco.
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  Sabemos que la proteína del suero, aunque es un suplemento,
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  le podemos considerar más como un alimento para llegar a
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  nuestros requerimientos diarios. Pero lo comentaba que si de
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  verdad disfrutaba el hecho de seguir una dieta tan estricta o
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  consideraba que lo estaba haciendo únicamente porque
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  pensaba que saltarse esa dieta o por ejemplo, incluir de vez en
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  cuando algún alimento ultraprocesado, iba a hacer que
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  perdiera el físico que ya tenía. Y me comentó algo muy curioso,
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  me dijo que, por ejemplo, en las celebraciones, en los
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  cumpleaños, cuando por ejemplo, tiene alguna comida fuera, él se
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  lleva los tuppers, él nunca come, por ejemplo, ningún pastel
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  no come, por ejemplo, ninguna galleta, no come, por ejemplo,
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  nada que se salga de su alimentación diaria.
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  Y me decía que él lo hacía principalmente porque
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  consideraba que esos alimentos no le aportaban nada y que tarde
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  o temprano iba a perder, por ejemplo, esa definición muscular
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  que tenía, ese progreso que tenía en el gimnasio, etcétera.
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  Realmente al final son todo prejuicios que tenemos, son todo
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  pensamientos equivocados que hacen que muchas veces en
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  ciertas situaciones, bueno, pues no nos podamos integrar del
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  todo. Y ojo, que no estoy diciendo que
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  tengamos que incorporar este tipo de alimentos sí o sí.
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  Es decir, hay personas que más o menos lo llevan bien, que no
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  necesitan incorporar nada de esto, que puntualmente lo hacen
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  porque les apetece, porque la ocasión lo merece, pero
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  realmente no piensan en el día a día en bueno, pues voy a comerme
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  un donuts, voy a comerme un helado, voy a comerme.
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  Yo que sé cualquier alimento de estos que sabemos que no aportan
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  absolutamente nada más que un montón de calorías.
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  Bueno, pues si realmente no tenemos la necesidad o podemos
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  llevar una dieta en la cual incluyamos únicamente alimentos
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  nutritivos y los llevemos bien, pues perfecto.
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  Pero es cierto que tener ese pensamiento de no voy a comer
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  esto porque voy a engordar, no voy a ir a esta comida porque
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  voy a engordar. No voy a celebrar el cumpleaños
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  de esta persona porque seguramente vaya y haya
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  pasteles, haya una tarta, haya cosas con las cuales también voy
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  a engordar, tener ese pensamiento.
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  Hace que muchas veces no disfrutemos tanto de otros
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  aspectos de la vida y, sobre todo, nos aleja mucho de lo
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  realmente importante. Y es que ya hacemos el 90% o 95%
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  de las cosas bien. Eso no marca la diferencia.
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  Es decir, si tú entrenas un día o entrenas una semana o entrenas
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  un mes, pero el resto del tiempo no haces absolutamente nada.
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  Es decir, si entrenas un mes pero el resto de los 11 meses no
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  haces nada, no vas a conseguir ningún cambio.
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  Si entrenas 11 meses, pero un mes te lo tomas de descanso, te
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  lo tomas de vacaciones, estás por ahí visitando una ciudad
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  nueva, estás, por ejemplo, con tu pareja, con tu familia.
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  Pues tampoco va a pasar nada. Es decir, vas a mantener tu
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  físico, vas a mantener esa cantidad de masa muscular que ya
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  tenías, vas a mantener tu progreso cuando vuelvas al
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  gimnasio, vas a ver que no ha cambiado absolutamente nada y
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  has disfrutado también de ese mes sin remordimientos y sin
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  pensar que has hecho las cosas mal.
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  Con la alimentación pasa exactamente lo mismo.
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  Si comes únicamente un mes bien y 11 meses lo haces mal porque
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  comes fatal, porque incorporas alimentos que no son nutritivos
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  y no tienes un orden. En cuanto a las comidas que
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  haces, pues obviamente no vas a conseguir buenos resultados.
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  Pero una persona que ya lo hace todo bien, si puntualmente
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  incluye algo que sabe que no es nutritivo, que sabe que no le
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  aporta nada, pero está en un momento en el cual bueno, pues
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  la ocasión hace que pueda disfrutar también de ese otro
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  alimento. Bueno, pues lo puede hacer sin
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  remordimientos. Y esto es mucho más saludable,
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  que no. Por ejemplo, pensar que tenemos
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  que hacerlo todo perfectamente bien, porque si no, vamos a
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  perder lo que hemos conseguido con tanto esfuerzo.
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  Así que bajo mi punto de vista se pueden hacer las cosas mucho
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  más sencillas. Simplemente es cuestión de
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  disfrutar de este estilo de vida, de disfrutar entrenando,
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  alimentándose de forma saludable, liberando tiempo
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  mental para otras cosas que también son importantes, porque
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  muchas veces las olvidamos y centramos todos los esfuerzos en
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  entrenamiento, alimentación, descanso.
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  Pero hay otras cosas que también son importantes en el día a día
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  y nada. Simplemente quería lanzar un
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  poco por aquí está reflexión, espero que hayáis disfrutado a
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  lo largo de todo este año de los episodios que voy subiendo por
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  aquí cada semana. Espero que al menos os hayan
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  servido un poco para tener otro punto de vista acerca del
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  entrenamiento de fuerza. Y sobre todo, como siempre digo,
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  Si queréis aprender un poco más. Si queréis recibir más contenido
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  acerca de todas estas cosas que voy comentando por aquí, os dejo
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  el enlace a lifter.es en las notas del episodio las
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  Newsletter que escribo periódicamente.
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  Y en la cual cuento principalmente cómo hago yo las
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  cosas, cómo las enfoco, qué me ha funcionado, qué no me ha
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  funcionado y todos estos aspectos que, bueno, te pueden
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  también resultar de interés, nada más.
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  Disfruta de estas fiestas con los tuyos.
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  Disfruta de la Navidad. Espero que tengas una feliz
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  entrada en el Año Nuevo y ya para entonces nos escuchamos en
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  un nuevo episodio de cuaderno de entrenamiento, chao.