Vol.101 新手如何解锁第一个10公里跑

自然之路 · Aug 19, 2026 · 1h 20m

【听友福利】

11月，来小宇宙一起跑步

小宇宙运动电台将于 10月30日上线。

这个秋天，小宇宙跑团以「开跑听得见」为主题，在上海带来4场限定城市跑局。

第一季联动 3个城市运动据点 + Keep超跑节，邀请运动主播、潮流跑团与运动KOL，与听友一起组成小宇宙跑团，在城市中开启线下跑步相聚。

活动时间：

11月14日-11月15日

11月21日-11月22日

报名开启时间及活动详情，请关注活动H5页面，期待和你一起开跑听得见。

【线下课程报名】

赤足训练课程：

9月12-13日 上海站

10月17-18日 深圳站

11月14-15日 北京站

灵活与稳定课程：

10月24-25日 上海站

11月7-8日 深圳站

11月28-29日 北京站

【内容简介】

10公里，对一个完全没有跑步习惯的人来说，是一个很微妙的距离——不像5公里那样随便跑跑也能完成，也不像半马全马那样让人望而生畏。它是大多数人第一次真正需要"训练"才能达成的目标。

这一期，请到小红书博主、《清醒剂量》主播、也是一位真正的马拉松跑者——瑞秋，聊透普通人怎么解锁人生第一个10公里。

你会听到：…